Simple Run
Kanalga Telegram’da o‘tish
🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun 📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit 🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58
Ko'proq ko'rsatish📈 Telegram kanali Simple Run analitikasi
Simple Run (@simplerun_channel) Rus til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 12 828 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 722-o'rinni va Rossiya mintaqasida 51 126-o'rinni egallagan.
📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika
невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 12 828 obunachiga ega bo‘ldi.
17 Iyul, 2026 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -63 ga, so‘nggi 24 soatda esa -2 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.
- Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
- Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 16.71% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining 7.23% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
- Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 2 144 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 927 ta ko‘rish yig‘iladi.
- Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 25 ta reaksiya keladi.
- Tematik yo‘nalishlar: Kontent simpla, забег, simple, дистанция, msk kabi asosiy mavzularga jamlangan.
📝 Tavsif va kontent siyosati
Muallif resursni shaxsiy fikrni ifoda etish maydoni sifatida ta’riflaydi:
“🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58”
Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 18 Iyul, 2026 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.
12 828
Obunachilar
-224 soatlar
-147 kunlar
-6330 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+37
2 kanalda
Iyun '26
+108
1 kanalda
Get PRO
May '26
+144
1 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+116
5 kanalda
Get PRO
Mart '26
+1 617
3 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+469
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+57
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+98
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+98
2 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+152
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+85
7 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+110
5 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+75
1 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+12 882
11 kanalda
Get PRO
May '25
+237
2 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+73
3 kanalda
Get PRO
Mart '25
+6 066
11 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+322
3 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+246
4 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+249
4 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+225
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+164
3 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+648
8 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+232
4 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+257
4 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+276
1 kanalda
Get PRO
May '24
+471
2 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+562
1 kanalda
Get PRO
Mart '24
+321
2 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+416
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+363
1 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+288
3 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+211
5 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+168
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+300
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+419
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+639
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+311
0 kanalda
Get PRO
May '23
+437
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+309
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+203
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+157
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+216
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+162
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+292
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+703
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+156
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+207
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+317
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+329
0 kanalda
Get PRO
May '22
+450
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+815
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+2 486
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+105
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+12
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+8
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+26
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+27
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+54
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+31
0 kanalda
Get PRO
May '21
+25
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+10
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+7
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+18
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+1 113
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | +2 | |||
| 16 Iyul | +2 | |||
| 15 Iyul | +1 | |||
| 14 Iyul | +2 | |||
| 13 Iyul | +4 | |||
| 12 Iyul | +2 | |||
| 11 Iyul | 0 | |||
| 10 Iyul | +2 | |||
| 09 Iyul | +4 | |||
| 08 Iyul | +1 | |||
| 07 Iyul | +2 | |||
| 06 Iyul | +3 | |||
| 05 Iyul | +1 | |||
| 04 Iyul | +1 | |||
| 03 Iyul | +1 | |||
| 02 Iyul | 0 | |||
| 01 Iyul | +7 |
Kanal postlari
Repost from Simpla
Сегодня знакомим вас с нашим амбассадором Simpla — Денисом Белоусовым!
Его главная цель — выбежать марафон из 3 часов. Впереди насыщенный сезон: полумарафоны, Московский марафон и ещё много стартов.
Но для Дениса бег — это не только про результат.
«Мне очень понравилось сообщество Simpla. Благодаря ему я научился бегать и понял, что бегать можно в удовольствие. Просто рад быть частью этого движения.»
В своих соцсетях он показывает тренировки, делится прогрессом и вдохновляет бегать в красивых и необычных местах. Подписывайтесь — там интересно 👇
https://vk.ru/gorevestnik
И да, у Дениса есть личный промокод на скидку в Simpla. Если хотите поддержать амбассадора и заодно сэкономить 👉 напишите ему напрямую😉
| 2 |  КАК ПЕРЕЖИТЬ ПЕРВУЮ ДЛИТЕЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ
Если вы готовитесь к марафону или полумарафону — длительная тренировка это главная тренировка недели.
Длительной считается непрерывный бег продолжительностью от 1,5 часов. Не по километрам, а по времени. Именно после 90 минут запускаются главные адаптационные процессы в организме.
Многие вспоминают первую длительную как что-то между подвигом и лёгким безумием.
Первый раз, когда бежишь больше часа, и понимаешь, что конца не видно. Ноги ещё бегут, но голова уже давно хочет домой. Каждый километр кажется последним.
А потом финишируешь и стоишь с ощущением, что только что сделал что-то важное. Признавайтесь, было такое?
На самом деле, длительная делает несколько вещей, которые никакая другая тренировка не заменит.
✅Учит тело использовать жир как топливо.
В обычном режиме мышцы работают на гликогене. На длинных дистанциях его не хватает. Длительные тренировки буквально перепрограммируют метаболизм, и тело начинает эффективнее сжигать жир и беречь гликоген.
✅Развивает капиллярную сеть.
Чем больше капилляров в мышцах, тем лучше доставка кислорода и тем дольше можно поддерживать темп без закисления.
✅Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
Суставы, связки и сухожилия адаптируются к длительной нагрузке только через длительную нагрузку. Нельзя подготовить колени к марафону короткими пробежками.
✅Готовит психологически.
Знание о том, что вы пробежали 30 км на тренировке, меняет отношение к марафону на старте. Это не самовнушение, а реальная уверенность, основанная на опыте.
Как правильно бежать длительную?👇
В разговорном темпе. Это не рекомендация, это правило.
Если не можете говорить предложениями, значит бежите слишком быстро. Длительная в неправильном темпе — это просто долгий тяжёлый бег с другим физиологическим эффектом.
Максимальная длина перед марафоном — 28–32 км. Не нужно бежать 42 км на тренировке. Задача не добежать, а создать нужный стресс для адаптации.
Почему длительные так тяжело даются психологически?
Потому что это долго. В какой-то момент (обычно после 60–70% дистанции) голова начинает убеждать вас остановиться. А ноги ещё вполне могут бежать.
Лайфхаки, которые реально помогают⤵️
🟡Разбейте дистанцию на части.
Не думайте о 30 км сразу, думайте о следующих 5. Потом ещё о 5.
🟡Питайтесь до того, как захотелось есть.
Гель нужен через 45–60 минут бега, а не когда уже почувствовали голод.
🟡Возьмите компанию.
Разговор во время длительной — лучший способ не думать о километрах.
🟡Смените маршрут.
Новые улицы включают мозг, и километры идут незаметно.
🟡Слушайте что-то новое.
Аудиокнигу или подкаст, который давно откладывали.
🟡Начинайте медленнее, чем хочется.
Первые километры всегда обманывают. На 20-м вы скажете себе спасибо.
Помните свою первую длительную? Сколько было километров и что чувствовали? 👇 | 1 105 |
| 3 |  10 ПРАВИЛ ТРЕНИРОВОК
За периодом нагрузки должен следовать период отдыха, во время которого происходит фактическая адаптация к полученному тренировочному стрессу. Для достижения максимальной экономичности бега вполне достаточно делать лишь небольшое количество скоростной работы.
Довольно часто бегуны-любители совершают одинаковые и очень типичные ошибки. Ниже представлен список из 10 правил, которые можно использовать, чтобы избежать большинства проблем с тренировками.
1️⃣Составьте план
Важно иметь список целей и шагов для достижения этих целей.📋 Это ключ к уверенности в себе и поддержанию постоянного уровня мотивации.
❗️Ведение журнала, куда вы будете заносить информацию о том, как вы выполняете свой начальный план, поможет вовремя увидеть, что работает, а что не работает. В конечном итоге, это поможет вам строить лучшие планы на будущее, а также вовремя изменять их в зависимости от ситуации.
2️⃣Тренируйтесь по сезонам
Запланируйте себе программу тренировок длительностью 6-12 месяцев. Помните о том, что важна периодичность.
❗️Никто не может поддерживать отличную форму, тренироваться на максимальном уровне или участвовать в гонках круглый год. Всем нам нужны периоды физического и психологического восстановления.😌
🔺Прежде чем добавлять скоростную работу, создайте адекватную аэробную базу.
🔺Скоростная работа, особенно специфическая, используется только в течение коротких периодов времени (от 8 до 12 недель) для подготовки к целевым гонкам.
🔺Очень важным моментом «сезонности» является то, что после периода гонок должен следовать период сокращенных тренировок, отдыха и восстановления, ведущий к другой последовательности наращивания аэробной базы и силы.
3️⃣Используйте систему с чередованием тяжелых и легких дней
Основная цель всех тренировок - формирование так называемой адаптации.
Безусловно, за периодом нагрузки должен следовать период отдыха, во время которого происходит фактическая адаптация к полученному тренировочному стрессу. Это и есть принцип чередования тяжелых и легких дней.
❗️Физиология тренировок показывает, что цикл тяжелого/легкого бега должен составлять 48 часов или более, при этом чередование длинных и коротких пробежек является более эффективной стратегией, чем ежедневный бег одинаковой длины.
Самая распространенная ошибка новичков в беге - каждый день бегать одну и ту же дистанцию, да еще и в одном темпе.
Продолжение статьи тут (нажмите на синий текст). | 1 310 |
| 4 |  МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ
#утреннийфакт
Вы бросили бегать на месяц. Или на три. Или на полгода.
А потом вернулись...
...и через несколько недель бежали почти так же, как раньше.
Это не случайность. Это мышечная память. И она работает интереснее, чем вы думаете.
Мышечная память — это не про то, что мышцы «помнят» движения. Это про клетки.
🧬Когда вы тренируетесь, в мышечных волокнах появляются новые ядра — их называют миоядрами. Они нужны мышце, чтобы расти и адаптироваться к нагрузке. Чем больше тренируетесь, тем больше миоядер накапливается.
А вот дальше происходит кое-что неожиданное⤵️
Когда вы перестаёте тренироваться — мышцы уменьшаются. Но миоядра никуда не деваются. Они остаются внутри мышечных волокон (даже когда сама мышца уже вернулась к прежнему размеру).
Что это значит для бегуна?
Исследование Journal of Physiology 2024 года подтвердило: миоядра, накопленные во время тренировок, сохраняются в мышцах даже после длительного перерыва. Когда человек возвращается к тренировкам, мышцы восстанавливаются значительно быстрее, потому что инфраструктура уже на месте.
Проще говоря: те, кто тренировался раньше, возвращают форму быстрее новичков — даже если перерыв длился месяцы.
Если вы когда-то бегали и бросили, ваше тело не забыло. Оно просто ждёт.
Возвращаться после перерыва сложно. Но физиологически — проще, чем начинать с нуля.
Были у вас перерывы в тренировках? Расскажите как это было, и сколько времени ушло, чтобы снова войти в режим 👇 | 1 928 |
| 5 |  НОВЫЙ САЙТ SIMPLE RUN
Кое-что произошло🤫
У Simple Run теперь новый сайт. И мы хотим рассказать о нём не как о «редизайне», потому что это совсем другое.
Мы построили место, которого раньше не было, для всех, кто бегает, думает начать или ищет ответы на вопросы, которые мало кто толком объясняет.
За годы работы мы создали сотни видео, статей и историй. 317 000 подписчиков на YouTube, тысячи людей, которые начали бегать и не бросили. Всё это было разбросано по разным местам. Теперь собрано в одном⤵️
✅На сайте есть статьи, которых нет в канале.
✅Программы подготовки под конкретный забег — введите дату своего старта и получите план именно под него.
✅Реальные отзывы с именами и ссылками на тренировки в Simpla.
✅И ИИ-помощник — но не тот ChatGPT, который вы знаете. Наш обучен на всём, что мы создали за эти годы. Он отвечает на вопросы про бег так, как ответили бы мы. Задайте ему вопрос, который давно хотели задать, — и проверьте сами.
Мы старались сделать так, чтобы было удобно и полезно. Вы сами всё увидите.
Заходите 👇
simplerun.ru | 2 163 |
| 6 | ДАЙДЖЕСТ SIMPLE RUN
Собрали всё самое полезное из канала за последнее время в одном месте. Сохраните и читайте когда удобно.
👉О теле и физиологии
Пульсовые зоны — почему это основа всех тренировок
Идеальный каденс — сколько шагов в минуту? — одна из самых недооценённых тем в беге
Почему колет в боку + 3 способа убрать прямо на бегу — знакомо каждому
Почему музыка делает бег легче? — физиология, а не самовнушение
Бегуны живут дольше — данные исследований
👉Мифы и правда
Бег разрушает колени — разбираем главный миф
При простуде нельзя бегать — когда можно, а когда нет
Бег босиком — мода или реальная польза
Бег: асфальт или грунт — что лучше для суставов
Бег каждый день — стоит ли и что происходит с телом
👉Подготовка и тренировки
Ошибки любителей при подготовке к марафону — разбор самых частых
Как понять, что вы готовы к полумарафону или марафону? — конкретные критерии
Поверхность и рельеф для эффективного бега — где и как тренироваться
5 силовых упражнений для бегуна — без зала и с доказательной базой
Тренировка «ступенчатый бег» — попробуйте на этой неделе
Суперкомпенсация — почему отдых важнее тренировки
Перетрен — как понять, что вы перегнули
Старт в жару — как не превратить забег в борьбу за выживание
Почему на соревнованиях бегут быстрее, чем на тренировке? — объяснение
👉Питание и восстановление
Что пить после пробежки — с рецептами
Углеводная загрузка перед забегом — как делать правильно
Сколько калорий сжигает марафон — цифра удивит
Железо и бег — почему дефицит убивает результат
Восстановление после бега — что реально работает
Есть ли смысл пить коллаген, глюкозамин, хондроитин? — честный разбор
Почему после марафона падает иммунитет — и как восстановиться правильно
👉Вдохновение и истории
7 стадий после регистрации на марафон — узнаете себя
Как бег меняет жизнь. Реальные истории — читать, когда нет мотивации
5 беговых советов новичкам — сохраните и перешлите тем, кто только начинает
Курение и бег — честный разговор
Бег при двустороннем фиброзе лёгких — история, которая меняет отношение к возможностям
👉Выпуски YouTube
Как становятся тренерами чемпионов — выпуск, с которого хочется тренироваться
Взлом гормонов — про питание, восстановление и здоровье
Бегу медленно, а пульс 170 — один из самых важных выпусков для любителей
Сохраните дайджест и возвращайтесь, когда нужна конкретная тема👆 | 1 934 |
| 7 | Физкульты, друзья!
Мы хотим сделать Simple Run лучше и нам нужна ваша помощь.
Не деньги, не подписка. Просто короткий разговор буквально на 20–30 минут по телефону или в Zoom.
Вы смотрите наши видео, читаете канал, бегаете — и именно вы лучше всех понимаете, чего не хватает:
✅Какие темы хочется видеть чаще
✅Что реально помогает тренироваться
✅Что было бы полезным в приложении, а чего пока нет
Всё, что вы расскажете, напрямую повлияет на то, каким станет Simple Run в ближайшее время. Новые форматы, программы, функции в Simpla — всё это строится на реальных разговорах с реальными людьми, а не на догадках.
Нам одинаково интересно поговорить с теми, кто бегает каждый день, и с теми, кто только думает начать.
Будем рады поговорить если вы:
— Давно следите за Simple Run, но подписку так и не купили
— Купили подписку и активно тренируетесь
— Начинали бегать несколько раз и бросали
— Бегаете для себя без стартов и не понимаете нужна ли вам программа
От нас — бесплатный месяц Simpla Premium в благодарность за ваше время.
Напишите в комментарии, если готовы, и мы свяжемся, чтобы договориться об удобном времени. 👇 | 1 646 |
| 8 |  +1Марафон «Белые ночи» — сегодня в Петербурге
Сегодня, 4 июля, в Санкт-Петербурге проходит СберПрайм марафон «Белые ночи» — один из главных ночных стартов страны, который в 2026 году проводится уже в 35-й раз.
Где и когда?
Стартовый городок расположен у «Газпром Арены», а финиш — на Дворцовой площади.
Основные старты сегодня такие: 10 км — в 20:00, марафон 42,2 км и эстафета — в 22:00.
Раздевалки и камеры хранения работают с 12:00, стартовый городок открывается в 18:00.
Что будет происходить?
Участников ждут забеги на 10 км, марафон 42,2 км и эстафета.
Маршрут проходит по Санкт-Петербургу с финишем на Дворцовой площади, так что бегунов ждет ночной город, набережные и вид на главные достопримечательности.
Как все устроено?
На 42,2 км лимит времени — 6 часов, на 10 км — 1 час 30 минут.
Участникам рекомендуют приезжать заранее: сначала оставить вещи и переодеться, потом добраться до старта у «Газпром Арены».
Для зрителей важная точка поддержки — Дворцовая площадь, а следить за бегунами можно онлайн по номеру участника.
Полезно бегунам
Перед стартом лучше не откладывать переодевание и поход в туалет на последний момент — на больших стартах очереди быстро растут.
На трассе пригодятся легкая ветровка: у воды ночью может быть прохладнее и ветрено.
И не рвите со старта: на таком ночном забеге гораздо важнее ровный темп, вода на пунктах питания и экономия сил до финиша!
Напоминаем, что разминка и бег 10 км совместной группой Simple Run координируем в этой группе @simplerun10k | 2 356 |
| 9 |  Экстремальные забеги. Жара🥵
#ЧелленджSimpla
Представьте: температура воздуха выше +50°C, раскалённый песок под ногами, вокруг сотни километров пустыни 🏜️
Звучит как сюжет приключенческого фильма?
Но для бегунов это вполне может стать реальностью.
Одним из самых известных экстремальных стартов считается Marathon des Sables.
Это многодневный ультрамарафон по пустыне Сахара. Участники за несколько дней преодолевают около 250 километров, несут на себе всё необходимое снаряжение и бегут под палящим солнцем.
Не менее суровым считается Badwater 135.
Этот забег проходит через знаменитую Долину Смерти - одно из самых жарких мест на планете.
Дистанция составляет 135 миль (217 км), а температура асфальта иногда становится настолько высокой, что участникам приходится менять обувь прямо по ходу гонки.
Есть и легендарный Sahara Race, где спортсмены пересекают бескрайние песчаные просторы, сталкиваясь не только с жарой, но и с песчаными бурями, обезвоживанием и постоянной борьбой с самим собой.
Что объединяет все эти старты?
Конечно же главный соперник - жара 🔥
Большинство из нас никогда не побежит через Сахару и не окажется в Долине Смерти. Но у каждого бегуна есть свои «пустыни» - ранний подъём на тренировку, тяжёлый рабочий день перед пробежкой, борьба с ленью, усталостью и сомнениями.
Поэтому мы предлагаем разбавить наши суповые будни и поиграть в веселую игру⤵️
После своей пробежки закончи фразу:
«Если бы моя сегодняшняя пробежка проходила через пустыню, я бы взял(а) с собой…»
Ответы могут быть любые:
— кондиционер
— бабушкин компот
— фургон с мороженым
—верблюда на подмену
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую» в приложении Simpla в разделе челленджи
- записать тип активности в период с 26.06 (00:00 MSK) по 28.06 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 3 км и более | 2 580 |
| 10 | До старта марафона «Белые ночи» — 10 дней.
Сохраните гайд и поделитесь с теми, кто бежит вместе с вами 🏃
Хотите подготовиться к следующему марафону по плану?
Программы подготовки в Simplу Run под вашу дату старта по ссылке https://simpla.fit/premium/m1m?ysclid=mqrp1l812l320916160
Бежите? Пишите дистанцию и целевое время в комментарии 👇 | 2 172 |
| 11 |  +6Matn yo'q... | 2 585 |
| 12 |  +9Matn yo'q... | 2 058 |
| 13 |  #АмбассадорыSimpla
Знакомьтесь: Светлана Мартьянова — амбассадор Simpla 🔥
В беге она уже более 10 лет и за это время сумела вовлечь в спорт не только себя, но и близких.
Для Светланы бег — это не соревнование с другими, а возможность становиться лучше и показывать окружающим, что спорт доступен каждому.
Сейчас Светлана готовится к одному из самых серьёзных стартов сезона — многодневному трейлу БКТ, который пройдёт с 6 по 12 сентября. За 5 дней ей предстоит преодолеть 157 километров по пересечённой местности — примерно по 30 километров ежедневно.
Подготовка идёт серьёзная: длительные пробежки, которые уже достигли 24 км и продолжают расти, силовые тренировки в зале и работа над скоростью. При этом Светлана внимательно анализирует тренировочный процесс — по профессии она математик.
С Simpla Светлана уже давно.
«Для меня Simpla — это не просто приложение. Я уже чувствую себя частью этого сообщества: общаюсь с бегунами, поддерживаю их, радуюсь их успехам и искренне люблю людей, которые выбирают спорт и движение.»
Очень рады, что теперь Светлана официально в команде амбассадоров Simpla ❤️
Пожелаем ей лёгкой подготовки и яркого финиша на БКТ! 🔥
Хотите стать амбассадором Simpla?
Оставить заявку можно прямо в комментариях. Если вы занимаетесь спортом, ведёте активный образ жизни и готовы делиться этим — будем рады познакомиться 👋 | 1 498 |
| 14 | ПОЧЕМУ ПОСЛЕ МАРАФОНА ПАДАЕТ ИММУНИТЕТ
Вы финишировали марафон (кстати, напишите в комментариях, если уже финишировали — какой марафон и за какое время). Счастливы, измотаны, горды собой. А через несколько дней — насморк, боль в горле или что похуже.
Почему это происходит — и главное, что с этим делать⤵️
В спортивной медицине есть понятие «открытое окно» — период от 3 до 72 часов после марафона, когда иммунная система временно ослаблена.
После марафонской нагрузки в организме резко снижается количество лимфоцитов — иммунных клеток которые уничтожают вирусы и бактерии, и макрофагов — клеток, которые защищают нас от инфекций. Иммунная система буквально открывает дверь для вирусов.
❗️❗️Частота инфекций верхних дыхательных путей значительно выше в период интенсивных тренировок и в течение 1–2 недель после марафона.
Марафон — это огромный стресс для организма. После финиша резко вырастает уровень кортизола — гормона стресса.
Высокий кортизол подавляет работу иммунных клеток. Одновременно истощаются запасы глюкозы и глютамина — питательных веществ, которые нужны иммунитету для нормальной работы.
Проще говоря: все силы организма уходят на восстановление мышц — иммунитет остаётся без ресурсов.
Важный нюанс ☝️
Снижение иммунных клеток в крови после марафона — это не полное отключение иммунитета.
Часть исследователей считает, что клетки не исчезают, а перераспределяются — уходят в ткани и органы, где нужна защита. Это скорее перестройка иммунной системы, чем её отключение.
Но риск заболеть в первые дни после марафона всё равно выше обычного — это факт.
Как восстановиться правильно?⤵️
Первые 72 часа после финиша — самые важные.
1️⃣Спите больше обычного. Именно во сне иммунная система восстанавливается быстрее всего.
2️⃣Ешьте достаточно углеводов и белка. Голодание после марафона — худшее, что можно сделать для иммунитета.
3️⃣Избегайте людных мест. Метро, торговые центры, офисы с кондиционерами — риск подхватить инфекцию в первые дни после финиша значительно выше.
4️⃣Не торопитесь с тренировками. Лёгкая ходьба — да. Пробежки только когда поймёте, что достаточно восстановились.
5️⃣Пробиотики. Исследования показали, что их приём в течение 30 дней перед марафоном помогает стабилизировать иммунную систему и снизить риск инфекций после финиша.
Марафон — это праздник. Просто дайте телу несколько дней, чтобы это понять.
❤️, если было полезно | 1 727 |
| 15 | #ТренировкаНедели
Открываем новую рубрику — каждую неделю публикуем одну тренировку из наших программ подготовки.
Начинаем со ступенчатого бега (эту тренировку выполняют участники программы подготовки к полумарафону в Simplе Run)⤵️
Что это такое?
Ступенчатый бег — это тренировка, при которой интенсивность нагрузки последовательно повышается от зоны к зоне, а в конце снижается обратно. Каждый отрезок выполняется в строго определённой пульсовой зоне.
✔ 15 минут медленного бега (Zone 1)
✔ 15 минут аэробного бега (Zone 2)
✔ 15 минут темпового бега (Zone 3)
✔ 15 минут лёгкого бега или ходьбы (Zone 1)
Для чего нужна?
— учит контролировать темп и усилия
— развивает аэробную выносливость
— помогает организму дольше поддерживать более высокий темп
— готовит к длительным дистанциям без чрезмерного стресса
После тренировки — 17 минут мобилити для восстановления и поддержания подвижности.
https://vimeo.com/572014126/af1193e758 | 2 112 |
| 16 |  +9Гатчинский полумарафон —
один из самых быстрых стартов России
Если спросить опытных бегунов, где лучше всего закрывать сезон и охотиться за личником, многие назовут именно Гатчинский полумарафон.
В 2026 году состоится уже XVII Гатчинский международный полумарафон, который пройдёт 8 ноября. В программе традиционно дистанции 21,1 км, 10 км и 2 км.
Программы подготовки к Полумарафону 👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=half&promocode=half26&tariff_id=22 | 2 509 |
| 17 | БЕЛЫЕ НОЧИ 10К ВМЕСТЕ С SIMPLE RUN
Белые ночи — это вообще отдельная история.
🌌Бежишь, а вокруг светло как днём, город живёт, болельщики кричат, энергия зашкаливает. Один из самых атмосферных стартов страны. И пробежать его в хорошей компании - совсем другое ощущение.
❗️Пейсером группы SIMPLE RUN будет тренер Денис Николаев. Темп — 4:50–5:00.
Но приходите в любом случае (даже если планируете быстрее или медленнее). Главное — встретимся, разомнёмся, познакомимся, с делаем совместное фото и вместе выйдем на старт.
Но это ещё не всё🔥
До старта в Telegram-чате @simplerun10k
— рекомендации по тейперу
— ответы на вопросы
— и всё, что нужно знать перед забегом
От вас — только слот на забег и хорошее настроение 😄
Все подробности — в нашем чате👇
@simplerun10k
Увидимся на старте 🏃 | 2 407 |
| 18 | Мы не просто так спрашиваем…
Готовим для вас много нового. И вот первое👇 | 2 012 |
| 19 | Бежите Белые Ночи 4 июля?
🔥, если да | 1 959 |
| 20 | СТАРТ В ЖАРУ
Разбираем, как не превратить старт в борьбу за выживание.
👉Сначала главное
Не сравнивайте себя с весенними результатами. Жара меняет всё — температуру тела, потоотделение, усвоение питания. Даже если готовы лучше чем когда-либо, темп будет ниже.
👉Что сделать до старта
✅Наденьте кепку (даже если облачно). Это защита не только от солнца, но и от пота, который заливает глаза.
✅Нанесите SPF. От перегрева не спасёт, но кожа скажет спасибо.
✅Примите прохладный душ перед выходом. Температуру тела не изменит, но субъективно почувствуете себя свежее.
✅Выпейте немного прохладной воды перед стартом (не ледяной). Застудить горло перед стартом — плохая идея.
✅Если есть лёд — приложите к шее и запястьям. Там сосуды близко к коже, и это реально помогает легче переносить первые километры.
👉На дистанции
✔️Пейте на каждом пункте освежения. В жару нужно больше воды и чуть меньше углеводов, чем обычно.
✔️Поливайте голову и шею на каждом пункте с водой — не стесняйтесь.
✔️Если бежите на результат — грамотная раскладка и терпение. Первую половину сдержитесь, вторую — работайте.
✔️Если бежите ради атмосферы — следите за собой. Тошнота, головокружение, слабость — это сигнал перейти на шаг, уйти в тень и выпить воды, сойти с дистанции.
❗️Никакой результат не стоит проблем со здоровьем.
👉После финиша
Сначала вода. Много воды. Потом всё остальное, включая пиво, которое сейчас раздают почти на каждом финише. Организм и так выложился, не добивайте его.
🔰Сохраните и перешлите тем, кто бежит этим летом — пусть финишируют с удовольствием | 2 164 |
