Simple Run

Вот это были выходные! 🔥 Завершился наш челлендж на СберПрайм Московском марафоне🏃 В субботу участники выходили на старт 10 км, а в воскресенье самые стойкие преодолевали 42,2 км. Для кого-то это был первый большой старт, кто-то вышел за личным рекордом, а кто-то просто хотел пробежать по Москве, прочувствовать атмосферу и получить удовольствие от гонки⭐️ Поздравляем каждого, кто вышел на старт и добрался до финиша! Надеемся, сегодня ваши ноги уже простили вас за эти выходные 😄 А теперь хотим посмотреть, как это было у вас! Делитесь в комментариях фотографиями с дистанции и финиша, своими результатами и эмоциями. Рассказывайте, что получилось, где пришлось потерпеть и готовы ли вы уже планировать следующий старт 👇 Соберём наши беговые выходные в комментариях! 👇

Физкульты! 👋 Московский марафон стартовал! Наш пейсмейкер Денис Степанов ведёт группу на 2:59 в темпе 4:15/км. Лёгких ног Денису и всей группе! 💪 А мы следим и болеем за наших! Присоединяйтесь к официальной трансляции марафона 👇 https://vkvideo.ru/video-51052261_456239302

26 сентября. Москва. Большой экран. Через два дня — премьера фильма «Больше чем марафон» 🎬 Мы открыли регистрацию, и первый зал разлетелся так быстро, что мы даже не успели про это написать. Поэтому открываем второй зал — чтобы попали все, кто хочет. Два сеанса: 🕓 16:00 и 17:45 🎟 Регистрация О чём кино. Это история Александры Морозовой — бегуньи из России, которая выиграла легендарный Comrades, а потом ей пришлось доказывать свою победу заново — уже не на трассе. Егор Астахов снимал её несколько лет: сборы, океан, горы Кейптауна, семью, сомнения и то самое возвращение в ЮАР. Получился фильм не про секунды и медали, а про то, сколько на самом деле стоит мечта, когда бежишь свою дистанцию между работой и жизнью. Поэтому и «больше чем марафон». После сеанса — Саша будет в зале. Сможете задать вопросы лично, обнять и сфотографироваться 🤍 Приходите сами и берите того, кому сейчас нужен пинок вдохновения. Таких историй в российском беге ещё не снимали. Генеральный партнёр фильма — Simpla, информационный партнёр — Simple Run.

⭐️Мы запускаем совместный челлендж с нашим амбассадором Денисом Степановым, которого многие знают как Боксёрчика. На Московском марафоне он будет помогать другим добраться до своей цели — в роли пейсмейкера!⭐️ Слово Денису:

«Пейсер или пейсмейкер — неотъемлемая часть любого крупного забега. Человек-помощник. Человек опытный и знающий толк в ровном темпе, благодаря которому тысячи бегунов уже установили новые личные рекорды и ещё установят. Человек, который подскажет и поможет на дистанции. Вот и я, Денис Степанов (а лучше Боксёрчик), побегу очередной Московский Марафон в качестве пейсмейкера за 2 часа и 59 минут, целевой темп 4′15″. Мне точно можно доверять. Опыт за моей спиной довольно солидный. С 2019-го года бегаю пейсмейкером самые разные старты по всей России. Перечислять их просто не имеет смысла. Всё равно столько читать никто не будет».

Марафон БЫСТРЕЕ ТРЁХ ЧАСОВ — и всё это время вести за собой других. Вот это задача 🔥 Поддержите наш челлендж своей пробежкой из любого города! Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 26.09 (00:00 MSK) по 27.09 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 5 км и более «Желаю всем удачи на главном беговом событии нашей родины. Да прибудет с вами сила». Давайте поддержим Дениса!🔥

Да, и ещё кое-что… 😉 Цель «марафон из трёх часов» ближе, чем вы думаете 👇

⭐️Мы запускаем совместный челлендж с нашим амбассадором Денисом Степановым, которого многие знают как Боксёрчика. На Московском марафоне он будет помогать другим добраться до своей цели — в роли пейсмейкера!⭐️ Слово Денису:

«Пейсер или пейсмейкер — неотъемлемая часть любого крупного забега. Человек-помощник. Человек опытный и знающий толк в ровном темпе, благодаря которому тысячи бегунов уже установили новые личные рекорды и ещё установят. Человек, который подскажет и поможет на дистанции. Вот и я, Денис Степанов (а лучше Боксёрчик), побегу очередной Московский Марафон в качестве пейсмейкера за 2 часа и 59 минут, целевой темп 4′15″. Мне точно можно доверять. Опыт за моей спиной довольно солидный. С 2019-го года бегаю пейсмейкером самые разные старты по всей России. Перечислять их просто не имеет смысла. Всё равно столько читать никто не будет».

Марафон БЫСТРЕЕ ТРЁХ ЧАСОВ — и всё это время вести за собой других. Вот это задача 🔥 Поддержите наш челлендж своей пробежкой из любого города! Условия участия: - нажать на кнопку «Участвую» - записать тип активности в период с 26.09 (00:00 MSK) по 27.09 (23:59 MSK) - обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег) -дистанция от 5 км и более «Желаю всем удачи на главном беговом событии нашей родины. Да прибудет с вами сила». Давайте поддержим Дениса!🔥

Беговая шпаргалка перед МАРАФОНОМ 🏃 На карте мы отметили рельеф трассы с перепадами высот. Особенно внимательно посмотрите на первые 5 километров. Будьте терпеливы на старте. Правильно рассчитайте силы и не пытайтесь выиграть несколько секунд там, где они потом могут стоить вам нескольких минут. 42,2 км — коварная дистанция⬇️

На первых километрах вокруг эмоции, толпа, поддержка и адреналин. Ноги свежие, бежится легко, и очень хочется добавить. Чуть позже можно остаться без сил именно там, где они действительно нужны. Вот несколько универсальных правил прохождения рельефа:

1️⃣ В подъём не пытайтесь любой ценой сохранять марафонский темп. Ориентируйтесь прежде всего на усилие. Например, если ваш целевой марафонский темп — 5:20/км, на заметном подъёме совершенно нормально увидеть на часах 5:40, 5:50 или даже медленнее. Вы потеряете несколько секунд сейчас, но сохраните гораздо больше сил на вторую половину дистанции. 2️⃣Спуски обманчивы. Кажется, что вот здесь-то и можно вернуть всё потерянное. Не разгоняйтесь слишком сильно и не пытайтесь отыграть на одном спуске каждую секунду, потерянную на подъёме. Используйте рельеф, немного отпустите ноги, но сохраняйте контроль. 3️⃣Бегите марафон по усилию, а не только по цифре на часах. На ровном участке держим запланированный темп. В подъём немного отпускаем его. На спуске позволяем темпу естественно стать быстрее. 🔥, бегу МАРАФОН 👍, бегу 10км

💥До одного из главных беговых событий года остаются считанные дни!

История современного Московского марафона началась 15 сентября 2013 года. Тогда на марафонскую дистанцию вышли около 2,5 тысячи участников, а финишировали бегуны прямо на Большой спортивной арене «Лужников». Этот старт стал одним из последних крупных событий на старом стадионе перед его масштабной реконструкцией. Прошло всего 13 лет, и Московский марафон превратился в огромный беговой праздник с десятками тысяч участников.

🏃А уже в эти выходные Москва снова побежит: 26 сентября — 10 км, 27 сентября — 42,2 км. Для кого-то это будет первый большой старт, для кого-то попытка обновить личный рекорд, а кто-то просто хочет пробежать по Москве и получить удовольствие от атмосферы. Главная работа уже сделана. За несколько дней форму сильно не улучшить, зато накопить лишнюю усталость очень легко😉 Поэтому собрали 6 рекомендаций от тренера на последнюю неделю перед стартом⭐️ Какую дистанцию будете бежать? Делитесь в комментариях!👇

Вопрос, который задают многие, кто собирается пробежать свои первые 42,2 км и любит следить за цифрами. 👨‍🔬Есть довольно простая формула: во время бега мы расходуем примерно 1 ккал на каждый килограмм массы тела на каждый километр.

Получается, что за марафон бегун весом 60 кг потратит около 2500 ккал, 70 кг — около 3000, 80 кг — примерно 3400, а 90 кг — уже около 3800 ккал.

📌Но это приблизительные цифры. Экономичность бега, скорость, рельеф и индивидуальные особенности тоже влияют на расход энергии. И ваши часы здесь тоже не лаборатория. Они достаточно хорошо умеют считать расстояние и пульс, но калории лишь оценивают по алгоритмам. Поэтому цифру после финиша воспринимаем как ориентир, а не как точное измерение. Откуда организм вообще берёт столько энергии❓ Во время марафона он постоянно использует смесь углеводов и жиров. Чем выше интенсивность, тем важнее становятся углеводы и запасы гликогена. Но эти запасы ограничены, поэтому углеводная загрузка перед стартом и питание на дистанции имеют такое большое значение. И финишная черта не означает, что работа организма закончилась👇 После марафона начинается восстановление: нужно восполнять гликоген, жидкость и электролиты, восстанавливать повреждённые мышечные структуры. Поэтому нормальная еда после марафона — такая же часть подготовки и восстановления, как питание до него. 42,2 км — это не только испытание для ног. Это ещё и несколько тысяч килокалорий энергии, которые вашему организму нужно где-то взять.

Бежите Московский Марафон 26-27 сентября? 🔥, если да

Неважно, много вы бегаете или занимаетесь силовыми: боль в мышцах на следующий день не говорит о том, что тренировка была особенно качественной. ✅И наоборот, если ничего не болит, это не значит, что вы плохо поработали.

Крепатура чаще появляется после непривычной или более тяжёлой нагрузки. Особенно после движений, где мышцы работают под нагрузкой и одновременно растягиваются: например, во время бега с горы или медленного опускания веса в силовых упражнениях. В мышечных волокнах возникают небольшие повреждения, запускается воспалительная реакция, и через несколько часов появляется та самая знакомая болезненность.

Поэтому после новой тренировки ноги могут болеть даже при небольшой нагрузке. А после привычной тяжёлой работы — практически не болеть. Оценивайте тренировку по тому, выполнили ли вы её задачу, а не по тому, насколько трудно утром спускаться по лестнице 😄

Физкульты!💪 Есть несколько ошибок в технике, которые мы регулярно видим у начинающих бегунов. Разбираем самое главное👇 1️⃣ Бежать слишком вертикально Нет, специально горбиться не нужно. Речь про небольшой естественный наклон всего тела вперёд, преимущественно от голеностопа. Он помогает использовать инерцию движения и двигаться вперёд экономичнее. 2️⃣ Делать слишком длинный шаг Кажется логичным: хотите бежать быстрее — делайте шаг шире. Но если нога приземляется далеко впереди тела, может появляться выраженный тормозящий момент. Вы разгоняете себя, а следующим шагом сами же тормозите. Не нужно специально тянуть стопу вперёд. При увеличении скорости длина шага и так будет меняться. Здесь важен и каденс: частота и длина шага должны нормально сочетаться именно у вас, а не стремиться к «идеальным» 180. 3️⃣ Бежать слишком напряжённо Плечи подняты, кисти зажаты, ноги напряжены, а в голове: «Так, стопу сюда, колено сюда, руку сюда» 😁 Расслабьтесь. Лишнее напряжение = лишние затраты энергии. Опустите плечи, не зажимайте кисти и дайте рукам свободно работать в ритме бега. Главное: техника бега — это не только постановка стопы. Это положение всего тела, каденс, длина шага, работа рук, сила и мобильность. 🫱Попробуйте снять себя сбоку на 5-6 шагов. Иногда на видео прекрасно видно то, чего вы вообще не замечаете во время бега. 🔥, если полезно ❤️, если следите за техникой

#ТренировкаНедели Возобновляем нашу старую рубрику, в которой мы обсуждаем тренировки из наших курсов подготовки к разным дистанциям. Сегодня в программе — 2 ЧАСА МЕДЛЕННОГО БЕГА (FATMAX). ZONE 1. Это обязательная часть подготовки к длинным дистанциям, которую выполняет каждый участник наших программ. Марафон — тяжёлая дистанция, но для многих заветная. Кликаем по ссылке и начинаем готовиться вместе! 🫱 https://simpla.fit/premium/m1m Для чего бегать много и медленно? 1️⃣Вы приучаете организм долго сопротивляться нагрузке. На марафоне многочасовая работа уже не будет для него сюрпризом. 2️⃣ Низкая интенсивность бега приучает организм эффективнее использовать жиры в качестве источника энергии. Для длинных дистанций это один из важных механизмов развития выносливости. 3️⃣ Монотонная длительная работа закаляет характер. Марафон — это часы непрерывного бега. К этому надо быть готовым не только физически, но и психологически. После тренировки — мобилити и растяжка для поддержания подвижности. Упражнения с подробным описанием обязательно найдёте в наших курсах 💪

📸 посмотрите, какие кадры вы делали во время челленджа «Бегущая»! Город и природа, движение, скорость — вы отлично поймали атмосферу фильма. И теперь самое сложное было у нас: выбрать из ваших фотографий всего пять 😅 Мы выбрали 5 фотографий, которые понравились команде Simpla больше всего. 🎁 Их авторы: Константин Захваткин — премиум-подписка на 12 месяцев Галина Аблялимова и Татьяна Королева — подписки на 6 месяцев Алексей Дускалиев и Ирина Давыдова — подписки на 3 месяца ⚡️ И важное для тех, кто писал, что не нашёл себя в списке участников: мы разобрались — учли особенности отдельных треков и добавили всех, кто выполнил условия челленджа. Проверьте себя ещё раз! 🎟 Забрать свой промокод на 1500 ₽ можно по той же ссылке → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из аккаунта Simpla). И не откладывайте — «Бегущая» уже идёт в кино, самое время выбрать сеанс 🎉 А ниже публикуем кадры не только победителей, но и те, мимо которых мы не смогли пройти. Потому что некоторые тренировки явно заслуживают не только сохранения в треке, но и места в нашей ленте 📷

Физкульты, друзья!👋 У большинства из нас есть часы или фитнес-браслеты, а в них — замечательный показатель: пульс в покое. Следите за ним❗️ Причём важна не столько конкретная цифра, сколько ваша собственная норма и то, как она меняется. Если обычно утром ваш пульс 50–55, а сегодня после пробуждения вы стабильно видите 60–65, стоит обратить на это внимание. 1️⃣Первое, о чём это может говорить, — вы ещё не восстановились. Вчера была тяжёлая тренировка, организм получил большую нагрузку и продолжает с ней справляться. Повышенный утренний пульс в таком случае становится одним из маркеров того, что сегодня, возможно, стоит тренироваться полегче. 2️⃣Вторая причина — начинающаяся болезнь. Началась осень, погода меняется, и многие ещё не успели перестроиться с летнего режима. Если вместе с повышенным пульсом появляются слабость, боль в горле, насморк, кашель или другие симптомы, вполне возможно, организм уже реагирует на инфекцию. Поэтому смотрите не на одну цифру, а на совокупность показателей и своё самочувствие. 😉А что поможет держать пульс покоя стабильнее? Старайтесь не перегружать организм тяжёлой пищей перед сном, уменьшайте яркий свет и активность с гаджетами вечером и, самое главное, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

Пульс покоя — маленькая цифра, которая иногда может рассказать о вашем состоянии больше, чем кажется.

🔥, если полезно; ❤️, если пульс низкий.

🏁 Челлендж «Бегущая с Simpla» — финиш! И итог лучше, чем мы обещали. За три дня 551 участник записал час непрерывного движения — суммарно больше 8 500 км. Мы обещали разыграть 1000 промокодов на билеты. Но вас оказалось меньше, чем призов, — поэтому розыгрыш не нужен: промокод на 1500 ₽ на фильм «Бегущая» получает КАЖДЫЙ, кто выполнил условия 🎟 Как получить и использовать: 🔸 Забери свой промокод здесь → https://beguschaya-promo.vercel.app (понадобятся email и последние 4 цифры телефона из твоего аккаунта Simpla) 🔸 Применяется при покупке билетов на afisha.ru — на любой сеанс «Бегущей» в любом кинотеатре 🔸 Один промокод на аккаунт 📸 Итоги фотономинации — 5 премиум-подписок Simpla — объявим отдельным постом: команда выбирает лучшие кадры. Она бежала на экране. Вы бежали по-настоящему. Спасибо! ❤️ 🎬 «Бегущая» — уже в кино (16+)

⭐️Гатчинский полумарафон — идеальный старт для личного рекорда! Ровно 9 недель до начала мероприятия. Время наверстать форму и даже начать подготовку с нуля ещё есть. 9 недель — хороший срок, чтобы системно поработать над выносливостью, добавить скоростные тренировки и подойти к старту в хорошей форме. Подключайтесь к нашей программе подготовки, тренируйтесь с SimpleRun и готовьтесь ставить личные рекорды 👉 https://simpla.fit/premium Увидимся в Гатчине! 🏃

Погнали! 🏃 С сегодняшнего дня по воскресенье: один непрерывный трек от 60 минут в Simpla — и ты в розыгрыше 1000 промокодов на билеты на «Бегущую». Участвуй → https://simpla.fit/races/99