Simple Run
Ir al canal en Telegram
🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun 📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit 🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Simple Run
El canal Simple Run (@simplerun_channel) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 12 684 suscriptores, ocupando la posición 1 728 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 51 112 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 12 684 suscriptores.
Según los últimos datos del 03 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -67, y en las últimas 24 horas de 8, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 17.05%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 7.03% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 2 162 visualizaciones. En el primer día suele acumular 892 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 38.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como simpla, забег, simple, дистанция, msk.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 04 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
12 684
Suscriptores
+824 horas
+77 días
-6730 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '26
+24
en 2 canales
agosto '26
+58
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+52
en 2 canales
Get PRO
junio '26
+108
en 1 canales
Get PRO
mayo '26
+144
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+116
en 5 canales
Get PRO
marzo '26
+1 617
en 3 canales
Get PRO
febrero '26
+469
en 3 canales
Get PRO
enero '26
+57
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+98
en 3 canales
Get PRO
noviembre '25
+98
en 2 canales
Get PRO
octubre '25
+152
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+85
en 7 canales
Get PRO
agosto '25
+110
en 5 canales
Get PRO
julio '25
+75
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+12 882
en 11 canales
Get PRO
mayo '25
+237
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+73
en 3 canales
Get PRO
marzo '25
+6 066
en 11 canales
Get PRO
febrero '25
+322
en 3 canales
Get PRO
enero '25
+246
en 4 canales
Get PRO
diciembre '24
+249
en 4 canales
Get PRO
noviembre '24
+225
en 5 canales
Get PRO
octubre '24
+164
en 3 canales
Get PRO
septiembre '24
+648
en 8 canales
Get PRO
agosto '24
+232
en 4 canales
Get PRO
julio '24
+257
en 4 canales
Get PRO
junio '24
+276
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+471
en 2 canales
Get PRO
abril '24
+562
en 1 canales
Get PRO
marzo '24
+321
en 2 canales
Get PRO
febrero '24
+416
en 2 canales
Get PRO
enero '24
+363
en 1 canales
Get PRO
diciembre '23
+288
en 3 canales
Get PRO
noviembre '23
+211
en 5 canales
Get PRO
octubre '23
+168
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+300
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+419
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+639
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+311
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+437
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+309
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+203
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+157
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+216
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+162
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+292
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+703
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+156
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+207
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+317
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+329
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+450
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+815
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+2 486
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+105
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+12
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+8
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+14
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+26
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+27
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+29
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+54
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+31
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+25
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+10
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+7
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+18
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+1 113
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 04 septiembre | +4 | |||
| 03 septiembre | +9 | |||
| 02 septiembre | +3 | |||
| 01 septiembre | +8 |
Publicaciones del Canal
Одна из самых частых ошибок начинающих бегунов — вы не следите за своим каденсом.
Каденс — это частота ваших шагов во время бега. Этот показатель напрямую связан с техникой и экономичностью движения.
При слишком низком каденсе:
1️⃣шаг часто становится длиннее
2️⃣стопа приземляется дальше от центра тяжести
3️⃣а нагрузка на опорно-двигательный аппарат может увеличиваться.
При этом гнаться за «идеальными 180» не нужно. Каденс зависит от скорости, роста, техники и уровня подготовки.
Контролировать его просто: после пробежки посмотрите среднюю частоту шагов в часах или приложении.
💫Подробнее о каденсе рассказали в нашем ролике💫
А натренировать частоту шагов можно с помощью метронома в приложении Simpla — выставляете нужный ритм и стараетесь придерживаться его во время бега.
А какой каденс у вас? Открывайте последнюю тренировку и пишите в комментариях 👇
| 2 |  🎬🏃 Челлендж «Бегущая с Simpla»: час в движении — и билеты в кино
3 сентября в прокат выходит «Бегущая» — адреналиновый триллер с Галь Гадот. Её героиня бежит через весь Лондон, чтобы спасти сына: остановиться нельзя, каждая секунда на счету.
Кинокомпания «Вольга» и спортивная соцсеть Simpla запускают челлендж по мотивам фильма. Правила простые:
🔸 4–6 сентября запиши в приложении Simpla один непрерывный трек длительностью от 60 минут
🔸 Беги или переходи на шаг — дистанция и темп не важны. Главное — 60 минут в движении, не завершая запись раньше времени
🔸 Нажми «Участвую» на баннере челленджа в приложении — и ты в игре
🎟 Призы: 7 сентября среди всех выполнивших разыграем 1000 промокодов номиналом 1500 ₽ на билеты на фильм «Бегущая». Розыгрыш пройдёт в прямом эфире, итоги — в Telegram-канале Simpla.
📸 Бонус-номинация: сделай на тренировке фото в атмосфере фильма — город или природа, скорость, гонка со временем — и прикрепи его к своему треку. Все кадры опубликуем в соцсетях Simpla по итогам челленджа, а авторы пяти лучших получат премиум-подписку Simpla (до 12 месяцев).
Она бежит на экране. Ты — беги с Simpla.
📲 Участвовать!
🎬 «Бегущая» — в кино с 3 сентября (16+)
*Один промокод на аккаунт Simpla; действует при покупке билетов через afisha.ru на территории РФ. | 1 183 |
| 3 | 🎬🏃 Челлендж «Бегущая с Simpla»: час в движении — и билеты в кино
3 сентября в прокат выходит «Бегущая» — адреналиновый триллер с Галь Гадот. Её героиня бежит через весь Лондон, чтобы спасти сына: остановиться нельзя, каждая секунда на счету.
Кинокомпания «Вольга» и спортивная соцсеть Simpla запускают челлендж по мотивам фильма. Правила простые:
🔸 4–6 сентября запиши в приложении Simpla один непрерывный трек длительностью от 60 минут
🔸 Беги или переходи на шаг — дистанция и темп не важны. Главное — 60 минут в движении, не завершая запись раньше времени
🔸 Нажми «Участвую» на баннере челленджа в приложении — и ты в игре
🎟 Призы: 7 сентября среди всех выполнивших разыграем 1000 промокодов номиналом 1500 ₽ на билеты на фильм «Бегущая». Розыгрыш пройдёт в прямом эфире, итоги — в Telegram-канале Simpla.
📸 Бонус-номинация: сделай на тренировке фото в атмосфере фильма — город или природа, скорость, гонка со временем — и прикрепи его к своему треку. Все кадры опубликуем в соцсетях Simpla по итогам челленджа, а авторы пяти лучших получат премиум-подписку Simpla (до 12 месяцев).
Она бежит на экране. Ты — беги с Simpla.
📲 Участвовать!
🎬 «Бегущая» — в кино с 3 сентября (16+)
*Один промокод на аккаунт Simpla; действует при покупке билетов через afisha.ru на территории РФ. | 1 |
| 4 |  «Ринас Ахмадеев побил рекорд, который держался 37 лет».
Именно такими заголовками закончился «Пушкин — Петербург» в прошлом году.
🏃В 2025 году Ринас побил 37-летний рекорд соревнований на дистанции 30 километров — 1:29:14. Средний темп — около 2:58/км.
Предыдущий рекорд принадлежал Леониду Тихонову. В 1988 году он преодолел 30 километров за 1:29:55.
Удастся ли кому-нибудь побить этот результат в 2026 году? Узнаем совсем скоро😜
6 сентября Петербургский марафон «Пушкин — Петербург» пройдёт уже в 99-й раз.
Первый забег состоялся ещё в 1923 году. От первого старта до сегодняшнего дня — больше ста лет беговой истории в одном событии.
«Пушкин — Петербург» — это быстрая линейная трасса с видами Санкт-Петербурга, отлично подходящая для попытки обновить личный рекорд. Маршруты сертифицированы Ассоциацией международных марафонов и пробегов AIMS.
А выбрать в этом году можно одну из четырёх дистанций: 42,2 км, 30 км, 10 км или 5 км.Но главная спортивная интрига этого года — марафон.
Действующий рекорд России на дистанции 42,2 км — 2:08:09.
Есть дополнительная мотивация и на 30 километрах.
🔥1 миллион рублей получит спортсмен, который сможет обновить прошлогодний рекорд Ринаса Ахмадеева — 1:29:14.
Но «Пушкин — Петербург» — это далеко не только профессиональный спорт и борьба за секунды.
На старт выйдут тысячи любителей бега. И среди них, конечно, будут участники нашего сообщества Simple Run 😎
Кто из вас тоже выходит на старт?
Пишите в комментариях свою дистанцию и цель на «Пушкин — Петербург»! 👇 | 1 635 |
| 5 |  Последние выходные это лета☀️
Делитесь в комментариях:
🏔️В каких интересных местах бегали;
🏆 Расскажите о своих летних рекордах за лето;
📌 Какие спортивные планы на осень? | 1 969 |
| 6 |  Кофе всегда бодрит с утра, верно? А как насчёт интервального бега? ☕️🏃
Физкульты, друзья!🖐
У каждого из нас есть свой утренний ритуал, и каждый начинает день по-своему. Кому-то нужна порция кофеина, кому-то прогулка с собакой.
А у нас по вторникам традиционно развитие скорости и целевого темпа на дистанциях😜
Давайте вкратце разберём, что самое главное в таких тренировках👇
1. Разминка.
Обязательно включите 1–2 км лёгкого бега перед основной работой. Мышцы, связки, сердечно-сосудистая и нервная системы должны быть готовы к интенсивной нагрузке.
2. Отдых между отрезками.
Не пытайтесь быстро бежать восстановительные отрезки. Спокойная трусца в темпе 7:00–8:00/км и даже медленнее вполне подходит.
Хорошо отдохнули между отрезками — качественнее выполнили основную работу❗️
3. Контролируйте интенсивность.
Если в тренировке указан целевой темп или зона пульса, старайтесь их придерживаться.
Быстрее далеко не всегда означает лучше. У каждой тренировки есть своя задача, и важно выполнить именно её.
А что вообще дают нам такие нагрузки?🤔
1️⃣Во-первых, организм постепенно адаптируется к высокой скорости. То, что сегодня кажется очень быстрым темпом, со временем становится привычнее и экономичнее.
2️⃣Во-вторых, интенсивная физическая нагрузка действительно может дать ощущение бодрости после тренировки. Увеличивается кровообращение, активируется нервная система, повышается уровень катехоламинов. Так что иногда утренние интервалы действительно могут взбодрить не хуже привычной чашки кофе😉
3️⃣И в-третьих, мы развиваем способность не просто разогнаться, а дольше удерживать высокую скорость. А именно это потом понадобится на ваших 5, 10 километрах, полумарафоне или марафоне.
По вторникам в наших программах как раз работаем над скоростью и целевым темпом. Поэтому, если готовитесь к своему старту и хотите тренироваться системно, подключайтесь к программе и выполняйте тренировки вместе с нами👇
🔥Программы для бегунов любого уровня: https://simplerun.ru/
А теперь признавайтесь: что выберете с утра — кофе или интервалы? ☕️🏃 | 2 432 |
| 7 |  ⚡ ⚡ 56:51 – НОВЫЙ РЕКОРД НА ПОЛУМАРАФОНЕ ОТ ЙОМИФА КЕДЖЕЛЧИ
Йомиф Кеджелча из Эфиопии установил новый мировой рекорд в беге на полумарафонской дистанции — 56 минут 51 секунда.
Достижение было зафиксировано по итогам соревнований в Буэнос-Айресе. Кеджелча улучшил предыдущий мировой рекорд, установленный Джейкобом Киплимо из Уганды в марте 2026 года — 57 минут 20 секунд.
Средний темп атлета на дистанции был 2:41 мин/км😧
Вот это скорость!
фото: World Athletics | 2 438 |
| 8 |  +5Физкульты, друзья!
Видели ваши сообщения про челлендж. Всё сделали, всё работает 😉
Какие цели ставите перед собой?
🔥, если бежите 5 км.
❤️, бегу больше! | 2 227 |
| 9 |  🏃♂️ «Два пути к одной победе»
авторский челлендж от нашего амбассадора Дениса Белоусова.
«5 км. Для меня эта дистанция - настоящий камень преткновения. Не знаю почему, но я с ней постоянно борюсь.
Когда только начинал, мечтал просто добежать. Когда добежал - захотел сделать это быстро. Сначала цель была уложиться в 30 минут, потом - в 25, потом в 20… Сейчас мой рубеж - 18 минут. И эта планка даётся тяжелее всего.»
Наверняка у каждого есть свой челлендж на этой дистанции.
Кто-то ставит главную цель - преодолеть 5 км: бегом, чередуя бег с шагом или даже пешком. И это уже победа. А кто-то каждый раз сдвигает границу своих возможностей и бьёт личные рекорды.
Одна и та же дистанция может быть для одного первым шагом, а для другого - очередной попыткой стать быстрее. Но ценность у этих побед абсолютно одинаковая: ты сделал то, что вчера казалось сложным, невозможным или просто далёким.
И в том, и в другом случае ты становишься сильнее.
Так что в этом челлендже нет правильного и неправильного результата. Есть только твоя точка А и твоя следующая цель.
Два пути к одной победе:
🏃 Преодолеть 5 км — в любом темпе и любым удобным способом.
⚡ Пробежать 5 км быстрее — и попробовать установить новый личный рекорд.
Какой путь сегодня твой?
Выбирай свою цель, выходи на дистанцию и докажи себе, что эти 5 километров тебе по силам. 🏁
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 21.08 (00:00 MSK) по 23.08 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег, ходьба)
-дистанция от 5 км и более
А если захочется превратить эту цель в план - в Simpla есть программа подготовки к 5 км. А Premium подписку можно оформить по промокоду Дениса — BELOUSOV | 2 413 |
| 10 |  Скучно бегать?🏃♀️
Давайте вместе придумаем и обсудим, что можно делать, чтобы на тренировках не было скучно.
А вот несколько вариантов от нас 👇
1. Поставьте себе отсроченную цель.
Помните те самые пирожные, которые давно хотели попробовать, но держать форму оказалось дороже?
Отлично. Пробегите свою самую длинную дистанцию и обязательно себя угостите.
Идеальный вариант для длительной тренировки. Только не злоупотребляйте методом, а то придётся увеличивать длительные😜
2. Готовитесь к марафону? Отлично, тогда этот метод для вас.
🚖Считайте количество жёлтых машин в течение двух часов длительной тренировки.
Обещаем, время пройдёт незаметно. А если живёте где-нибудь, где все машины серые, тренировка приобретает дополнительный уровень сложности.
3. Увидели впереди бегуна, который бежит гораздо быстрее вас?
Немедленно пристраивайтесь за ним и держитесь столько, сколько позволят силы😁
Получится отличный фартлек. А если повезёт, возможно, после этого вы ещё и будете тренироваться вместе.
Ну а если хочется, чтобы в подготовке было чуть больше структуры и разнообразия, в программах SimpleRun мы как раз стараемся сочетать разные типы тренировок, чтобы путь к старту не превращался в бесконечное повторение одного и того же 🫱 https://simpla.fit/premium
Теперь ваша очередь. Что вы делаете на пробежке, когда становится скучно?
Соберём лучшие варианты в комментариях 👇 | 2 018 |
| 11 |  БОЛЬШЕ ЧЕМ МАРАФОН 🎬
У нас большая новость⚡️
В сентябре — эксклюзивная премьера документального фильма Егора Астахова об Александре Морозовой. И она пройдёт у нас: на каналах Simple Run.
Если не знаете, кто такая Александра Морозова, — вот короткая версия:
🏃♀️ 7 стартов на легендарном ультрамарафоне Comrades в ЮАР (~90 км) — 5 подиумов
⚖️ В 2022-м за несколько дней до гонки у неё отобрали слот. Она пошла в суд — и выиграла. А через день выиграла и гонку💥: первая победа России на Comrades с 2013 года
🥇 Победительница Московского марафона 2024 (2:30:35)
✨ И всё это — со статусом любителя
Это история о том, что бег — больше, чем финишный протокол.
Смотрите тизер 👆 и подпишитесь на премьеру ВК и на YouTube
Дату премьеры объявим здесь. А еще в Simpla, будет запланирован специальный чалендж! Никуда не уходите!!🤗 | 2 061 |
| 12 |  Черепаха 🐢 | 1 |
| 13 |  Завершился наш челлендж «Тотемное животное. Версия бег».
Присылайте скрины ваших тренировок и давайте подведём итоге вместе! 👇
Дистанции и тотемные животные
1–2 км: «Кролик на кофеине»🐰
Ты стартуешь бодро, будто за тобой гонится стая волков, но уже на втором километре понимаешь: «А может, хватит?» Зато ты заряжен энергией и точно не стоишь на месте.
3–5 км: «Ленивец-спринтер»🦥
Кажется, что ты не торопишься, но в итоге укладываешься в отличный темп. Секрет в том, что ты умеешь распределять силы: сначала «я никуда не спешу», а потом — «а теперь я лечу».
6–8 км: «Уставший гепард»🦁
В начале ты летишь, как молния, и обгоняешь всех подряд. К середине дистанции понимаешь, что гепарды бегают рывками, а ты почему‑то решил бежать без остановок. Но ты дошёл — и это главное.
9–12 км: «Медведь на утренней прогулке»🐻
Мощный, уверенный, не смотришь по сторонам. Ты не гонишься за рекордами — ты просто берёшь и делаешь. И все вокруг невольно подстраиваются под твой темп.
13–16 км: «Марафонский пингвин»🐧
Пингвины не умеют летать, зато умеют упорно идти вперёд. Ты не самый быстрый, но самый стойкий: километр за километром, шаг за шагом. И в конце все аплодируют твоему упорству.
17–21 км (полумарафон): «Антилопа в режиме выживания»🐐
Где‑то после 15‑го километра ты уже не чувствуешь ног, но инстинкт самосохранения кричит: «Дойди!» И ты доходишь, потому что антилопы не сдаются, даже когда кажется, что сил больше нет.
22–30 км: «Черепаха, которая решила доказать, что она быстрая»🐢
Ты не стремишься к рекордам, но ты точно дойдёшь. Твоя суперсила — терпение. И когда кто‑то удивляется, как ты столько пробежал, ты скромно отвечаешь: «Я просто не останавливался».
31–40 км: «Лошадь с GPS‑навигатором»🐴
Ты знаешь, где финиш, и ты туда доберёшься. Даже если ноги уже не слушаются, мозг говорит: «Ещё чуть‑чуть». И ты делаешь это «чуть‑чуть» снова и снова, пока не пересечёшь финишную черту.
41–42 км (марафон): «Тигр, который съел волю к победе»🐯
Марафон — это не про скорость, это про характер. Ты преодолел себя, и теперь твоё тотемное животное — тигр: сильный, выносливый и немного уставший, но невероятно гордый.
Больше 42 км: «Мифический единорог выносливости»🦄
Не каждый решается на такую дистанцию, а ты решился. Ты как единорог — редкий, уникальный и немного загадочный. Все смотрят и думают: «Как он это делает?» А ты просто продолжаешь бежать. | 2 255 |
| 14 |  Давно не делали рубрику «Болталка» — пишите всё, что интересует, и рассказывайте, как прошла ваша беговая неделя.
Сколько километров пробежали за неделю? Какая была самая интенсивная тренировка? Какие у вас любимые беговые маршруты? | 2 161 |
| 15 |  🏃♂️Бежим дольше — становимся быстрее!
Звучит парадоксально? Давайте разбираться👇
Все мы привыкли думать, что, чтобы стать быстрее, нужно быстро бегать на тренировках. И это правильно. Но не менее важная часть подготовки — медленный и длительный бег.
Представьте, что вы варите суп. Хотите, чтобы он получился наваристым и вкусным, добавляете мясо, морковь, лук и остальные ингредиенты. Но без основы, без хорошего бульона все эти ингредиенты теряют смысл. В лучшем случае получится салат.
С тренировками происходит то же самое.
Основа способности долго бежать и меньше уставать — хорошо развитая аэробная система. А нашим «бульоном» в тренировочном процессе становится длительный, спокойный и порой довольно монотонный бег.
Именно он постепенно создаёт фундамент, на который мы потом можем добавлять темповые тренировки, интервалы и другую скоростную работу.
💫Но здесь есть один важный момент.
Мы привыкли считать, что длительный бег — это обязательно 15, 20 или 25 километров. На самом деле сами по себе километры говорят далеко не всё.
Для организма гораздо важнее сколько времени вы находитесь под нагрузкой и с какой интенсивностью работаете. 60, 80, 100 минут — вот на что стоит обращать внимание.
Поэтому, если вы только начинаете бегать, ваша длительная тренировка вполне может продолжаться 60–80 минут. И совершенно неважно, сколько километров за это время получится: 7, 9 или 12.
По мере подготовки продолжительность можно постепенно увеличивать, а вместе с ней будет расти и ваша способность дольше поддерживать работу без выраженной усталости.
Наращивайте аэробную базу. Варите хороший «бульон». А скорость мы всегда успеем добавить в него позже.
А сколько сейчас составляет ваша самая длительная тренировка? Пишите в комментариях👇 | 2 396 |
| 16 |  🐾 «Тотемное животное. Версия бег»
Когда-то люди верили, что у каждого человека есть своё тотемное животное - символ характера, силы и качеств, которые помогают ему идти по жизни.
И мы вместе с нашим амбассадором Антоном решили определить тотем по километражу вашей пробежки.
В новом авторском челлендже всё просто: беги свою любимую дистанцию или сколько сколько хочется и можется.
1 км перед завтраком? Отлично.
Привычная пятёрка? Супер.
Десятка? Засчитывается.
Полумарафон? Тем интереснее.
Как участвовать
🐾 Выполни одну беговую тренировку в течение челленджа.
🐾 Дистанцию выбираешь сам - ограничений нет.
🐾 Обязательно зафиксируй тренировку в Simpla.
А вот какое животное соответствует твоей дистанции — пока секрет.
В понедельник (17.08) после окончания челленджа мы опубликуем в Telegram-канале Simpla нашу беговую версию тотемного гороскопа.
Заходи, находи свою дистанцию и узнавай, кто ты сегодня.
И да — вместе с тотемом тебя будет ждать его описание.
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 14.08 (00:00 MSK) по 16.08 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег, ходьба)
-дистанция от 1 км и более
✨ У Антона есть свой небольшой закон джунглей:
В дикой природе каждый выживает как может.
В беговой - сильно помогает хороший тренировочный план 😄
Поэтому если вы давно собирались начать тренироваться по программе, вернуться к регулярным тренировкам или добавить в них больше системы, то можно воспользоваться промокодом RUNPOST и получить скидку 20% на премиум подписку Simpla 😉 | 2 153 |
| 17 |  Что может быть тяжелее, чем пробежать 5 километров?
Пробежать 5 километров быстро.
На бумаге дистанция небольшая. Но если вы действительно бежите пятёрку на результат, эти 20–30 минут могут оказаться гораздо тяжелее более длинного забега.
Почему так?👇
👨🔬С точки зрения физиологии:
5 км бегутся на очень высокой интенсивности, значительная часть дистанции проходит около зоны МПК. Пульс быстро поднимается, усталость накапливается, а последние километры приходится бежать уже на очень высоких оборотах.
🗓С точки зрения тактики:
На пятёрке почти нет времени исправлять ошибки. Слишком быстро начали — расплачиваться придётся уже через пару километров. Слишком медленно — дистанция закончится раньше, чем вы успеете отыграть потерянное время.
👩🏫С точки зрения психологии:
Вы довольно быстро приходите в состояние, когда уже тяжело, но до финиша ещё далеко. И дальше приходится продолжать держать темп, прекрасно понимая, что легче в ближайшие несколько минут не станет.
Как к этому готовиться?
Если мы хотим быстро бегать пятёрку, нам нужна высокая скоростная выносливость и способность работать около зоны МПК.Поэтому в подготовке обязательно должна присутствовать интервальная работа👇👇
После разминки 1,5–2 км можно выполнять короткие отрезки по 300–500 метров. Количество повторений и скорость зависят от уровня подготовки, но вы должны бежать около предела возможностей. Между отрезками — лёгкий бег или ходьба для частичного восстановления.
Такие тренировки учат организм работать на высокой интенсивности, помогают развивать скорость и постепенно адаптируют вас к тем ощущениям, с которыми вы столкнётесь на соревнованиях.
Но если хотите быстро бегать 5 км, одних интервалов недостаточно.
Нужен фундамент.
✅Спокойные кроссы, достаточный недельный объём и длительный бег развивают аэробную систему, на которой впоследствии и строится ваша скорость.
Поэтому хорошая подготовка к пятёрке выглядит немного парадоксально: чтобы быстро пробежать 5 километров, вам придётся научиться много бегать медленно и периодически — очень быстро.
Что для вас тяжелее — 5 км на максимум или полумарафон в спокойном темпе? Пишите в комментариях👇 | 2 165 |
| 18 |  🏃Вы пробежали тяжёлую тренировку. Что поможет вам восстановиться и придаст бодрости на оставшийся день?
Холодный душ.
Под воздействием холодной воды периферические сосуды сужаются, активируется симпатическая нервная система, увеличивается выброс катехоламинов.
🛁Поэтому после нескольких минут прохладного или холодного душа вы действительно можете почувствовать прилив бодрости даже после достаточно тяжёлой тренировки.
Холод также может временно уменьшить ощущение мышечной болезненности и общей усталости❗️
Но воспринимать холодный душ как основной способ восстановления всё-таки не стоит.
✅Сон, питание, восполнение жидкости и нормальный отдых после нагрузки влияют на восстановление гораздо сильнее.
Если хотите попробовать, не обязательно сразу вставать под ледяную воду. Начните с прохладной, постепенно снижайте температуру и сначала обливайте ноги и руки, а уже потом переходите на всё тело.
А вы после тренировки какой душ предпочитаете: холодный или горячий? 🧊🔥 | 2 079 |
| 19 |  ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
Если на этих выходных вы бегали длительную тренировку под жарким солнцем или участвовали на соревнованиях, ближайшие несколько дней лучше посвятить восстановлению.
☀️Длительная нагрузка в жару — дополнительный стресс для организма. Вместе с потом мы теряем воду и электролиты, в первую очередь натрий. Снижается объём плазмы крови, сердцу приходится работать интенсивнее, а мышцам и нервной системе после такой нагрузки требуется время на восстановление.
Поэтому первое, о чём стоит подумать после тяжёлой тренировки или старта, — вода, электролиты, питание и отдых. В первые часы и в течение следующего дня можно использовать изотонические напитки, особенно если вы сильно потели и тренировка проходила в жаркую погоду.
Само восстановление условно можно разделить на активное и пассивное👇
1️⃣Активное восстановление — очень лёгкая физическая нагрузка. Например, на следующий день или через день можно выйти на лёгкую трусцу с пульсом примерно 125–135 ударов в минуту, если для вас это действительно низкая интенсивность. Можно заменить бег спокойным велосипедом, плаванием или прогулкой.
2️⃣Пассивное восстановление — полноценный отдых без тренировок. Иногда после тяжёлого старта организму гораздо полезнее дать 2–4 дня покоя, чем пытаться сразу возвращаться к привычному объёму.
Не забываем и про мышцы. Можно сходить на лёгкий массаж или сделать самомассаж, если такой возможности нет.
📍И самое главное: не торопитесь возвращать интенсивность
После тяжёлого старта или изнуряющей длительной первые 4–5 дней лучше не ставить тяжёлые интервалы и другие интенсивные тренировки. Дайте мышцам и нервной системе восстановиться, восполните жидкость и электролиты, нормально ешьте и высыпайтесь.
Кстати более подробно про восстановительный процесс и почему он важен мы обсудили в этом видео👇
[СМОТРЕТЬ НА YouTube] | 2 220 |
| 20 | Физкульты, друзья! 🖐
Уже в эти выходные в Санкт-Петербурге пройдёт старт «Северная столица».
Сделали небольшой предстартовый чек-лист, который поможет провести день старта спокойно и без лишней суеты👇
1️⃣Приезжайте заранее.
Постарайтесь быть на месте минимум за час до своего старта. Этого времени хватит, чтобы спокойно сдать вещи, найти свой кластер, сделать разминку, настроиться и не нервничать из-за организационных мелочей.
2️⃣Не экспериментируйте с завтраком.
Перед стартом ешьте только то, что уже проверяли на тренировках. Хороший вариант — овсяная каша или лёгкий завтрак с привычными продуктами, например бутерброд с сыром. Если вы обычно пьёте утром чай или кофе и знаете, что организм переносит их хорошо, ничего менять не нужно. А вот пробовать что-то новое в день старта точно не стоит.
3️⃣ Обязательно сделайте разминку.
Одна из самых частых ошибок — стоять в кластере до самого выстрела и начинать гонку «с холодного организма».
❗️За 10–15 минут до старта рекомендуем:
500–800 метров очень лёгкого бега;
3–4 ускорения по 80–100 метров с лёгким восстановлением между ними;
после этого спокойно пройти в свой стартовый кластер.
✅ Такая разминка поможет постепенно подготовить сердце, мышцы и нервную систему к работе.
И самое главное — получайте удовольствие от забега!
Неважно, едете вы за личным рекордом или просто хотите красиво пробежать свою дистанцию. Желаем вам лёгких ног, хорошего самочувствия и отличных эмоций на финише!
Какую дистанцию бежите — 10 км или полумарафон? И какую цель поставили себе на этот старт? Пишите в комментариях👇 | 2 418 |
