¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Simple Run
Ir al canal en Telegram
🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun 📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit 🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Simple Run
El canal Simple Run (@simplerun_channel) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 12 901 suscriptores, ocupando la posición 1 728 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 51 264 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 12 901 suscriptores.
Según los últimos datos del 21 junio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 25, y en las últimas 24 horas de 2, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 15.46%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 7.24% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 994 visualizaciones. En el primer día suele acumular 934 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 30.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como simpla, забег, simple, дистанция, msk.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“🥇 Русскоязычный YouTube канал по бегу №1 https://youtube.com/SimpleRun
📱 Ставь приложение Simpla: https://simpla.fit
🏃🏼 Учим бегать и достигать целей: https://simplerun.ru
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/67dd37f0d1fa733f937d3a58”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 22 junio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
12 901
Suscriptores
+224 horas
+127 días
+2530 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
junio '26
junio '26
+93
en 1 canales
mayo '26
+144
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+116
en 5 canales
Get PRO
marzo '26
+1 617
en 3 canales
Get PRO
febrero '26
+469
en 3 canales
Get PRO
enero '26
+57
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+98
en 3 canales
Get PRO
noviembre '25
+98
en 2 canales
Get PRO
octubre '25
+152
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+85
en 7 canales
Get PRO
agosto '25
+110
en 5 canales
Get PRO
julio '25
+75
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+12 882
en 11 canales
Get PRO
mayo '25
+237
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+73
en 3 canales
Get PRO
marzo '25
+6 066
en 11 canales
Get PRO
febrero '25
+322
en 3 canales
Get PRO
enero '25
+246
en 4 canales
Get PRO
diciembre '24
+249
en 4 canales
Get PRO
noviembre '24
+225
en 5 canales
Get PRO
octubre '24
+164
en 3 canales
Get PRO
septiembre '24
+648
en 8 canales
Get PRO
agosto '24
+232
en 4 canales
Get PRO
julio '24
+257
en 4 canales
Get PRO
junio '24
+276
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+471
en 2 canales
Get PRO
abril '24
+562
en 1 canales
Get PRO
marzo '24
+321
en 2 canales
Get PRO
febrero '24
+416
en 2 canales
Get PRO
enero '24
+363
en 1 canales
Get PRO
diciembre '23
+288
en 3 canales
Get PRO
noviembre '23
+211
en 5 canales
Get PRO
octubre '23
+168
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+300
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+419
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+639
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+311
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+437
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+309
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+203
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+157
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+216
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+162
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+292
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+703
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+156
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+207
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+317
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+329
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+450
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+815
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+2 486
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+105
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+12
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+8
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+14
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+26
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+27
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+29
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+54
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+31
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+25
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+10
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+7
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+18
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+1 113
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 21 junio | +3 | |||
| 20 junio | +6 | |||
| 19 junio | 0 | |||
| 18 junio | +6 | |||
| 17 junio | +8 | |||
| 16 junio | +1 | |||
| 15 junio | +3 | |||
| 14 junio | +6 | |||
| 13 junio | +6 | |||
| 12 junio | +5 | |||
| 11 junio | +1 | |||
| 10 junio | +1 | |||
| 09 junio | 0 | |||
| 08 junio | +10 | |||
| 07 junio | +2 | |||
| 06 junio | +3 | |||
| 05 junio | +4 | |||
| 04 junio | +4 | |||
| 03 junio | +12 | |||
| 02 junio | +4 | |||
| 01 junio | +8 |
Publicaciones del Canal
#ТренировкаНедели
Открываем новую рубрику — каждую неделю публикуем одну тренировку из наших программ подготовки.
Начинаем со ступенчатого бега (эту тренировку выполняют участники программы подготовки к полумарафону в Simplе Run)⤵️
Что это такое?
Ступенчатый бег — это тренировка, при которой интенсивность нагрузки последовательно повышается от зоны к зоне, а в конце снижается обратно. Каждый отрезок выполняется в строго определённой пульсовой зоне.
✔ 15 минут медленного бега (Zone 1)
✔ 15 минут аэробного бега (Zone 2)
✔ 15 минут темпового бега (Zone 3)
✔ 15 минут лёгкого бега или ходьбы (Zone 1)
Для чего нужна?
— учит контролировать темп и усилия
— развивает аэробную выносливость
— помогает организму дольше поддерживать более высокий темп
— готовит к длительным дистанциям без чрезмерного стресса
После тренировки — 17 минут мобилити для восстановления и поддержания подвижности.
https://vimeo.com/572014126/af1193e758
| 2 |  +9Гатчинский полумарафон —
один из самых быстрых стартов России
Если спросить опытных бегунов, где лучше всего закрывать сезон и охотиться за личником, многие назовут именно Гатчинский полумарафон.
В 2026 году состоится уже XVII Гатчинский международный полумарафон, который пройдёт 8 ноября. В программе традиционно дистанции 21,1 км, 10 км и 2 км.
Программы подготовки к Полумарафону 👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=half&promocode=half26&tariff_id=22 | 1 467 |
| 3 | БЕЛЫЕ НОЧИ 10К ВМЕСТЕ С SIMPLE RUN
Белые ночи — это вообще отдельная история.
🌌Бежишь, а вокруг светло как днём, город живёт, болельщики кричат, энергия зашкаливает. Один из самых атмосферных стартов страны. И пробежать его в хорошей компании - совсем другое ощущение.
❗️Пейсером группы SIMPLE RUN будет тренер Денис Николаев. Темп — 4:50–5:00.
Но приходите в любом случае (даже если планируете быстрее или медленнее). Главное — встретимся, разомнёмся, познакомимся, с делаем совместное фото и вместе выйдем на старт.
Но это ещё не всё🔥
До старта в Telegram-чате @simplerun10k
— рекомендации по тейперу
— ответы на вопросы
— и всё, что нужно знать перед забегом
От вас — только слот на забег и хорошее настроение 😄
Все подробности — в нашем чате👇
@simplerun10k
Увидимся на старте 🏃 | 1 771 |
| 4 | Мы не просто так спрашиваем…
Готовим для вас много нового. И вот первое👇 | 1 611 |
| 5 | Бежите Белые Ночи 4 июля?
🔥, если да | 1 603 |
| 6 | СТАРТ В ЖАРУ
Разбираем, как не превратить старт в борьбу за выживание.
👉Сначала главное
Не сравнивайте себя с весенними результатами. Жара меняет всё — температуру тела, потоотделение, усвоение питания. Даже если готовы лучше чем когда-либо, темп будет ниже.
👉Что сделать до старта
✅Наденьте кепку (даже если облачно). Это защита не только от солнца, но и от пота, который заливает глаза.
✅Нанесите SPF. От перегрева не спасёт, но кожа скажет спасибо.
✅Примите прохладный душ перед выходом. Температуру тела не изменит, но субъективно почувствуете себя свежее.
✅Выпейте немного прохладной воды перед стартом (не ледяной). Застудить горло перед стартом — плохая идея.
✅Если есть лёд — приложите к шее и запястьям. Там сосуды близко к коже, и это реально помогает легче переносить первые километры.
👉На дистанции
✔️Пейте на каждом пункте освежения. В жару нужно больше воды и чуть меньше углеводов, чем обычно.
✔️Поливайте голову и шею на каждом пункте с водой — не стесняйтесь.
✔️Если бежите на результат — грамотная раскладка и терпение. Первую половину сдержитесь, вторую — работайте.
✔️Если бежите ради атмосферы — следите за собой. Тошнота, головокружение, слабость — это сигнал перейти на шаг, уйти в тень и выпить воды, сойти с дистанции.
❗️Никакой результат не стоит проблем со здоровьем.
👉После финиша
Сначала вода. Много воды. Потом всё остальное, включая пиво, которое сейчас раздают почти на каждом финише. Организм и так выложился, не добивайте его.
🔰Сохраните и перешлите тем, кто бежит этим летом — пусть финишируют с удовольствием | 1 868 |
| 7 |  От края до края 🇷🇺
#ЧелленджSimpla
Россия - это не только самая большая страна в мире. Это тысячи городов, каждый со своим характером, историей, легендами и людьми.
Одни известны на весь мир своими достопримечательностями, другие великими открытиями, спортивными достижениями или уникальной природой. Но каждый город хранит что-то особенное.
В День России мы приглашаем вас отправиться в необычное путешествие «От края до края». И для этого даже не понадобится покупать билеты.
Во время забега каждый участник станет настоящим проводником своего города.
После пробежки напишите в названии тренировки слово, фразу, название достопримечательности, известного человека или любую подсказку, которая ассоциируется с вашим городом. Это может быть знаменитый памятник, местное блюдо, природное место, историческое событие или человек, которым гордятся жители.
А задача остальных участников - угадать, о каком городе идёт речь (названия пишите в комментариях под тренировками)
Этот челлендж возможность не только пробежать свои километры, но и познакомиться с Россией через истории её жителей. Узнать, чем гордятся люди в разных уголках страны, открыть новые места для путешествий и почувствовать, насколько мы разные и одновременно близкие.
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 12.06 (00:00 MSK) по 14.06 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 3 км и более
❗️❗️Перед публикацией тренировки не забудьте отредактировать её название так, чтобы в нём не было видно название вашего города. Пусть интрига сохранится до самого конца!
От края до края — бежим, знакомимся и открываем Россию вместе! 🇷🇺🏃♀️🏃♂️✨ | 1 614 |
| 8 |  +9World Marathon Majors
Берлин. Токио. Чикаго. Лондон. Нью-Йорк. Бостон.
Анастасия из нашей команды амбассадоров пробежала 9 марафонов, включая все 6 стартов серии World Marathon Majors, и получила заветную медаль Six Star Finisher — ту самую «шестерёнку», о которой мечтают тысячи бегунов по всему миру. ⭐⭐⭐⭐⭐⭐
Мы задали Насте те самые вопросы, которые появляются у всех, кто поставил перед собой амбициозную цель.
Подробнее - в карусели. | 2 448 |
| 9 | БЕГУ МЕДЛЕННО, А ПУЛЬС 170🫀
Знакомо?
Это один из самых частых вопросов от новичков. И один из самых важных.
В новом выпуске на канале Simple Run разбираем, почему пульс улетает в красную зону даже на лёгком темпе, и что с этим делать.
Без непонятных терминов и советов «просто бегай медленнее», а с понятными объяснениями и планом действий.
В этом выпуске:
— почему формула «220 минус возраст» врёт
— что такое аэробная база и зачем она нужна
— метод Мафетона: работает или нет
— как стресс, недосып и обезвоживание поднимают ЧСС
— сколько времени нужно, чтобы лёгкий бег стал действительно лёгким
Смотрите видео 👇
[СМОТРЕТЬ В ВК]
[СМОТРЕТЬ НА YOUTUBE] | 2 666 |
| 10 |  С международным Днём бега! 🏃
Сегодня праздник у всех:
✔️у тех, кто бегает каждый день и у тех, кто только думает начать.
✔️у тех, кто готовится к марафону и у тех, кто просто выходит на пробежку чтобы выдохнуть после работы.
Желаем личников, попутного ветра и чтобы GPS не врал на финише.
Пусть ноги бегут, голова отдыхает, а кофе после пробежки будет особенно вкусным ☕️
В честь праздника — ПОДАРОК.
🎁 Годовая Simpla — 6 099₽ вместо 9 500₽
🎁Полгода — 4 099₽ вместо 5 050₽
Промокод: RUN3 Только 3 и 4 июня.
👉 https://simpla.fit/premium/?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=30626&promocode=run3&tariff_id=22
P.S. Это ещё не всё. Второй подарок — чуть позже. Следите👀 | 2 130 |
| 11 |  ОБОГНИ ЗЕМЛЮ🌍
#ЧелленджSimpla
Каждый год в первую среду июня мир отмечает Всемирный день бега!
В первый же Всемирный день бега более 2,5 миллионов человек из 177 стран вышли на пробежку и вместе преодолели свыше 14 миллионов километров.
История бега знает немало невероятных достижений. Например, бельгийская ультрамарафонка Хильде Досонь установила рекорд, пробегая марафон каждый день на протяжении всего года. А крупнейшие марафоны мира собирают десятки тысяч участников, устанавливая рекорды массовости.
Согласитесь, бег - удивительный вид спорта. Для него не нужны стадионы мирового уровня или сложное оборудование. Достаточно пары кроссовок, желания сделать первый шаг.
В честь Всемирного дня бега мы запускаем особый челлендж.
Экватор нашей планеты составляет примерно 40 075 километров. Представьте: если сложить все километры участников забега вместе, мы сможем мысленно обогнуть Землю. А может быть, и не один раз!
Неважно, пробежите вы 2 километра или 20 — каждая пробежка важная и ценная. В конце челленджа подведем итоги и узнаем, сколько километров мы с вами набегали и сколько раз нам вместе удалось обогнуть Землю.
Шпаргалка:
🌍 1 круг вокруг Земли — 40 075 км
🌍 2 круга — 80 150 км
🌍 3 круга — 120 225 км
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую» в приложении SIMPLA
- записать тип активности в период с 02.06 (00:00 MSK) по 04.06 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 3 км и более
Зовите своих беговых друзей, семью и просто делитесь этим челленджом и своими результатами в соцсетях🌍
С нашим праздником, друзья! 🏃♀️🏃♂️✨ | 1 670 |
| 12 | #УтреннийФакт
БЕГУНЫ РЕЖЕ СТРАДАЮТ ДЕМЕНЦИЕЙ
Деменция — одно из самых страшных заболеваний старости. И у бегунов риск её развития значительно ниже.
Вот почему⤵️
Регулярная физическая активность и высокий уровень кардиореспираторной выносливости могут снизить когнитивные нарушения и уменьшить риск деменции 👉 к такому выводу пришли авторы обзора, опубликованного в The Lancet в 2025 году.
❗️Каждые дополнительные 30 минут умеренной или интенсивной физической активности в день снижают риск развития лёгких когнитивных нарушений или деменции на 21%.
А каждые дополнительные 1 865 шагов в день снижают риск на 33%.
Чем интенсивнее физическая активность, тем сильнее защитный эффект. При этом сочетание аэробных и силовых тренировок даёт наилучший результат. И даже те, кто начал тренироваться после 80 лет, ощущали положительный эффект.
Во время бега в мозге вырабатывается BDNF — нейротрофический фактор мозга.
Он стимулирует рост новых нейронов, особенно в гиппокампе — области которая отвечает за память и обучение. Это именно та область, которая поражается при болезни Альцгеймера в первую очередь.
Кроме того, бег улучшает кровоснабжение мозга, снижает уровень хронического воспаления и нормализует артериальное давление 👉 три фактора, которые напрямую связаны с риском деменции.
❗️❗️
Малоподвижный образ жизни ускоряет старение мозга. И это работает в обе стороны.
Чем раньше начать двигаться, тем лучше. Но начать никогда не поздно. | 1 808 |
| 13 |  Когда начинаете бегать после соревнований?
Поделитесь в комментариях и обязательно поделитесь видео со своими беговыми друзьями💛 | 1 694 |
| 14 |  ДЕТСКИЕ ЗАБЕГИ
Сегодня — 1 июня. День защиты детей🎈🍦
Лучший подарок ребёнку — не игрушка и не гаджет, а время рядом и общее воспоминание, которое останется надолго.
Один из наших любимых форматов для этого — совместная пробежка или первый детский старт.
👟Детские забеги
В России детей пускают на старт с 5 лет. Дистанции зависят от возраста:
— до 8 лет — 300–500 метров
— до 12 лет — 1 километр
— 12–14 лет — до 5 км
На Московском марафоне, Московском полумарафоне, Казанском марафоне детские забеги проходят отдельно. Каждый финишировавший получает медаль.
Медаль, которую потом носят на шее весь день.
Что нужно, чтобы ваш ребёнок стартовал на официальном старте:
👉Регистрация на сайте организатора.
👉Медицинская справка от педиатра или спортивного врача.
👉Удобные разношенные кроссовки.
👉Вода.
👉И что-нибудь вкусное на финише.
Как подготовить ребёнка?
Никак особенно. Детские забеги — это не соревнование.
- Покажите ребёнку видео с похожего старта.
- Объясните, что финишировать важнее, чем прийти первым.
- Что медаль получат все.
❗️Никакого давления. Это его старт❗️
👟Совместные пробежки
Работает по одному правилу: его темп, не ваш.
Короткие дистанции.
Разговаривайте — дети неожиданно много рассказывают, когда просто бегут рядом с вами.
И всегда финишируйте вместе.
Лето только началось. Три месяца впереди.
С праздником всех детей и их родителей! 🎈
Бегаете с детьми? 👇 | 1 727 |
| 15 |  Финалим весну 🗓
Сколько у вас получилось набегать за 3 месяца? | 1 659 |
| 16 |  ПЕРВЫЕ КИЛОМЕТРЫ 🎈👟
#ЧелленджSimpla Посвящён Дню защиты детей
День защиты детей — это не только про праздник, подарки и воздушные шары.
Это про счастливое детство, про здоровье, про движение, про эмоции, которые остаются в памяти на всю жизнь.
Пусть кто-то пробежит свои первые 300 метров, кто-то впервые выйдет на старт вместе с мамой или папой, а кто-то почувствует: «Я смог! Я настоящий спортсмен!» 🏅
В детстве рождается любовь к спорту.
С маленьких стартов начинаются большие мечты, уверенность в себе и привычка выбирать движение вместо сидения на месте.
Подарите ребёнку его первые спортивные эмоции, которые, возможно, станут началом большой любви к бегу 💫
Пробежать этот забег можно в любом городе, в любом парке, на стадионе или вместе всей семьёй во дворе — главное, чтобы рядом были поддержка, смех и желание двигаться вперёд 🌍
Условия участия:
- нажать на кнопку «Участвую»
- записать тип активности в период с 30.05 (00:00 MSK) по 01.06 (23:59 MSK)
- обязательно указать тип активности (бег, трейловый бег)
-дистанция от 300 метров и более
📷Обязательно выкладывайте ваши совместные фото в комментариях и в приложении SIMPLA | 1 837 |
| 17 |  НОВЫЙ ВЫПУСК на канале SAINT-TRI
В этом видео — первый полный IRONMAN Виктора Осокина за полтора года и уже шестой старт на легендарном Ironman Lanzarote.
Виктор рассказывает:
✔️чем эта гонка стала уникальной и почему нынешний формат Ланцероте может стать историей
✔️как прошёл день: плавание, ветер на велоэтапе, проблемы с техникой, борьба на марафоне и финиш с подиумом в группе
✔️как удалось выйти на третий результат в возрасте 47 лет после полуторалетнего перерыва
✔️почему стабильность на последних километрах решает исход Ironman
По ходу видео Виктор делится конкретными тренировками и подходами:
– ключевая беговая работа 15×800 на темпе панно и как её масштабировать до 21 повтора
– как выстраивал подготовку за 2–3 месяца до старта, опираясь на базу Swim Bike Run
👉СМОТРЕТЬ ВИДЕО👈 | 1 856 |
| 18 |  +9ЖЕЛЕЗО И БЕГ
🪫Вы тренируетесь регулярно, но результаты не растут
🪫Всё время устаёте
🪫Пульс на привычной тренировке выше обычного
🪫Восстановление затянулось
👆Многие списывают это на перетренированность или плохой сон. Но у каждого второго бегуна причина другая — дефицит железа.
Подробнее 👉 на слайдах. | 2 914 |
| 19 |  Начинаем знакомить вас с людьми, которые вдохновляют нас каждый день.
Альбина Ищенко. 47 лет. Таганрог.
Бег пришёл в её жизнь не в 20 лет — а значительно позже. И именно это делает её историю особенной. Потому что она доказывает то, о чём мы говорим постоянно: начать никогда не поздно.
За плечами у Альбины — регулярные старты, трейловые забеги и марафон. Но если спросить её напрямую, она улыбнётся и скажет:
«Полумарафон — это то, что нужно» 😄
Сейчас она работает именно над этой дистанцией — улучшает результаты, не останавливается.
Альбина делится своим путём в ВК https://vk.ru/albinaalbina и руководит беговым проектом «БЭК'ЯРД ПО-ТАГАНРОГСКИ» — локальным сообществом для тех кто любит бегать и объединять людей вокруг спорта.
Мы рады, что такие люди выбирают Simpla💛
А если вы тоже занимаетесь спортом, ведёте активный образ жизни, делитесь этим в соцсетях и любите беговое комьюнити — напишите нам в комментариях.
Возможно, следующим амбассадором Simpla станете именно вы🚀 | 1 978 |
| 20 | БЕГ БОСИКОМ
Всё больше элитных бегунов включают тренировки босиком в свою подготовку.
Зачем — и стоит ли пробовать вам?⤵️
🧑🏻🏫Исследование Мадридского университета 2024 года показало, что бегуны, которые тренировались босиком не менее двух лет, показали значительно большую толщину внутренних мышц стопы и подвижность голеностопного сустава по сравнению с теми, кто бегал в технологичных кроссовках.
Проще говоря 👉
стопа начинает работать так, как она задумана. Мышцы, которые годами спали в толстой подошве, просыпаются.
Переход к бегу босиком меняет технику: шаг становится короче, каденс растёт, приземление переносится с пятки на среднюю часть стопы.
Именно поэтому тренеры используют короткие отрезки босиком для коррекции техники.
Несмотря на популярность бега босиком, прямых доказательств того, что он снижает травматизм или улучшает результат, пока нет.
Большинство исследований фиксируют изменения в биомеханике, но не долгосрочные результаты.
Резкий переход от обычных кроссовок к бегу босиком — прямой путь к травме. Мышцы стопы, которые не привыкли к нагрузке, перегружаются очень быстро.
Элитные бегуны используют не как основной метод тренировок, а как дополнение. Несколько коротких отрезков 50–100 метров по траве или мягкому покрытию после обычной тренировки.
Это активирует мелкие мышцы стопы и улучшает проприоцепцию — ощущение положения тела в пространстве.
Если хотите попробовать — начните с 2–3 минут ходьбы босиком по траве. Не бега. Просто ходьбы. Дайте стопам время адаптироваться.
Пробовали, кстати, бегать босиком? 👇 | 2 409 |
