پلنگچال
Kanalga Telegram’da o‘tish
مجتمع ورزشى، كوهستان براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید. @khorasanism لینک کانال https://t.me/+VFY1nxG837tlZGE0 و اینستای ما palangchalcamp عکس طبیعت و مسیر کوهپیمایی خودتون را با ما به اشتراک بگذارید
Ko'proq ko'rsatish3 009
Obunachilar
+224 soatlar
+77 kunlar
+530 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyul '26
Iyul '26
+64
1 kanalda
Iyun '26
+68
2 kanalda
Get PRO
May '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+2
0 kanalda
Get PRO
Mart '260
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+34
2 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+8
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+64
5 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+47
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+54
9 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+55
5 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+55
6 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+51
4 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+42
5 kanalda
Get PRO
May '25
+49
5 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+50
2 kanalda
Get PRO
Mart '25
+74
8 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+73
5 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+74
2 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+81
5 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+72
4 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+69
5 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+84
4 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+92
4 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+85
4 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+70
2 kanalda
Get PRO
May '24
+72
6 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+97
7 kanalda
Get PRO
Mart '24
+78
5 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+91
7 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+119
7 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+93
2 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+71
3 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+71
2 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+99
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+68
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+83
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+27
0 kanalda
Get PRO
May '23
+22
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+19
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+38
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+57
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+53
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+51
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+30
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+17
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+34
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+33
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+26
0 kanalda
Get PRO
May '22
+35
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+38
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+27
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+23
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+49
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+43
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+40
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+37
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+26
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+68
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+51
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+46
0 kanalda
Get PRO
May '21
+58
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+69
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+53
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+37
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+66
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+2 316
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 27 Iyul | +1 | |||
| 26 Iyul | +3 | |||
| 25 Iyul | +1 | |||
| 24 Iyul | +2 | |||
| 23 Iyul | +3 | |||
| 22 Iyul | +5 | |||
| 21 Iyul | +3 | |||
| 20 Iyul | 0 | |||
| 19 Iyul | +2 | |||
| 18 Iyul | +2 | |||
| 17 Iyul | +3 | |||
| 16 Iyul | +1 | |||
| 15 Iyul | +2 | |||
| 14 Iyul | +5 | |||
| 13 Iyul | +4 | |||
| 12 Iyul | +2 | |||
| 11 Iyul | +3 | |||
| 10 Iyul | +3 | |||
| 09 Iyul | +1 | |||
| 08 Iyul | +3 | |||
| 07 Iyul | 0 | |||
| 06 Iyul | +3 | |||
| 05 Iyul | +4 | |||
| 04 Iyul | +2 | |||
| 03 Iyul | +3 | |||
| 02 Iyul | +2 | |||
| 01 Iyul | +1 |
Kanal postlari
چیزهایی که مانع خوشحالی ما می شوند:
♦️نیاز به کنترل همه چیز
♦️تلاش برای باهوشترین فرد جامعه بودن
♦️شکایت کردن از همه چیز
♦️همیشه به دنبال خوشحالی بودن
♦️نیاز به همیشه کامل بودن
♦️ترس از شکست
♦️تلاش برای تغییر دادن دیگران
♦️نیاز به همیشه کامل بودن
♦️تلاش برای باهوشترین فرد جمع بودن
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
| 2 | چیزهایی که مانع خوشحالی ما می شوند:
♦️نیاز به کنترل همه چیز
♦️تلاش برای باهوشترین فرد جامعه بودن
♦️شکایت کردن از همه چیز
♦️همیشه به دنبال خوشحالی بودن
♦️نیاز به همیشه کامل بودن
♦️ترس از شکست
♦️تلاش برای تغییر دادن دیگران
♦️نیاز به همیشه کامل بودن
♦️تلاش برای باهوشترین فرد جمع بودن
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 1 |
| 3 |  تمرینات قبل صعود
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 75 |
| 4 | چه چیزی بنوشیم تا #اعصاب آرام شود....
@palangchalcamp
چای به طور مستقیم بر اضطراب و وضعیت ذهن تأثیر میگذارد.
_چای سیاه به دلیل کافئین انرژیبخش است و ممکن است اضطراب را افزایش دهد فقط صبحها بنوشید.
_#بابونه کورتیزول را کاهش میدهد و آرامشبخش است — بهترین انتخاب برای شب.
_چای #سنبلالطیب: خواب عمیق، ضد بیخوابی
_#نعناع تنش عضلانی را کاهش میدهد و در استرس و پانیک کمک میکند.
_چای #رازیانه: آرامش اعصاب، کاهش نفخ عصبی
_چای #دارچین قند خون را تثبیت میکند و تعادل روانی را حفظ میکند.
_چای #گل گاوزبان: آرامکننده اعصاب، ضد استرس
_چای #بهلیمو: رفع تنش، خوابآور ملایم.
_چای اسطوخودوس: آرامش ذهن، کاهش بیقراری | 233 |
| 5 |  یک مطالعه جالب در اینجا نشان می دهد که تنها 4000 قدم روزانه، مرگ و میر را کاهش می دهد. علاوه براین، فقط 2337 قدم روزانه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی و سکته را به صورت معنی داری کاهش می دهد.
به ازای هر 500 تا 1000 قدم اضافی، حتی می توان مزایای سلامتی بیشتری کسب کرد!
#مقاله
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 255 |
| 6 |  ورزش باستانی
ورزش ملی ایران...
از معدود ورزشهای موزیکال دنیا
که تمتمی حرکتها با ضرب مرشد هماهنگ و رو اصول میباشد...
ورزشی حماسی
ترکیبی از قدرت و استقامت
هوازی و بی هوازی
مناسب تمامی رده های سنی...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 250 |
| 7 |  از آب روان پرسیدند:
چرا انقدر زلالی؟
گفت:
میگذرم...
بگذر که زلالی زندگی
نصیبت بشه...
صبح تون زلال🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 290 |
| 8 |  @palangchalcamp
#مهم
ادرار کردن در شب: نگه ندار!
خیلیها تو چادر حال ندارن برن بیرون دستشویی و ادرار رو نگه میدارن.
این کار باعث میشه سردت بشه! چون بدن باید انرژی صرف کنه تا اون مایع اضافی رو گرم نگه داره.
🚽 تخلیه مثانه = خواب گرمتر.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 398 |
| 9 |  🥊 دستکشها: دو انگشتی یا پنج انگشتی
در روز صعود نهایی (Summit Day) که معمولاً ساعت ۳ یا ۴ صبح و در اوج سرما آغاز میشود، دستکشهای پنج انگشتی هرچقدر هم ضخیم باشند معمولا جوابگو نیستند.
دستکشهای دو انگشتی (Mittens) که چهار انگشت در کنار هم قرار میگیرند، گرمای دست را بسیار بهتر حفظ میکنند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 462 |
| 10 |  مطالعه : دویدن فواید سلامت روانی مشابه داروهای ضد افسردگی دارد.
دانشمندان هلندی به این نتیجه رسیدند که دویدن می تواند به طور قابل توجهی افسردگی را کاهش دهد، اضطراب را از بین ببرد و روان را آرام کند و برای این اثر تنها 45 دقیقه دو بار در هفته دویدن کافی است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 539 |
| 11 | #تب قله (Summit Fever)
☄️ خطرناکترین بیماری کوهستان جسمی نیست، روانیه!
وقتی فقط ۱۰۰ متر تا قله مونده ولی هوا خرابه یا ساعت دیره، مغزت میگه "برو، حیفه برگردی" این یعنی تب قله
⛔️ یادت باشه: قله جایی نمیره، ولی تو ممکنه دیگه برنگردی. شجاعت یعنی توانایی برگشتن نزدیک قله
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 479 |
| 12 |  ✅این تمرینات رو توی 4 ست 20 تکراری توی خونه انجام بدین
واقعا بی نظیره و کلی میتونه کمکت کنه .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 462 |
| 13 |  کسانی که برای موفقیت عجله دارند ،
خیلی زود هم تسلیم میشوند.
صبور بودن از خصلت های مهم افراد موفق است.
صبح تون دلچسب🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 410 |
| 14 |  سوتیهای عجیب غریب در دو و میدانی🤣
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 469 |
| 15 | @palangchalcamp
تفاوت میان آدمها و انسان ها:
⛔آدم ها زنده هستند،
✅انسان ها زندگی میکنند!
⛔آدم ها میشنوند،
✅انسان ها گوش می دهند!
⛔آدم ها میبینند،
✅انسان ها عاشقانه نگاه می کنند!
⛔آدم ها در فکر خودشان هستند،
✅انسان ها به دیگران هم فکر می کنند!
⛔آدم ها میخواهند شاد باشند،
✅انسان ها می خواهند شاد کنند!
⛔آدم ها، اسم اشرف مخلوقات را دارند؛
✅انسان ها، اعمال اشرف مخلوقات را انجام می دهند!
⛔آدم ها انتخاب کرده اند که آدم بمانند؛
✅انسان ها تغییر کردن را پذیرفته اند تا انسان شوند!
🔹آدم ها و انسان ها هردو انتخاب دارند،
اینکه آدم باشند یا انسان، انتخاب با خودشان است.
🔹نیازی نیست انسان بزرگی باشیم، انسان بودن خود نهایت بزرگیست...
انتخاب شما چیست؟!
می خواهید یک آدم معمولی باشید یا یک انسان...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 490 |
| 16 | کدام صدای مفصلی را باید جدی گرفت؟
@palangchalcamp
مفاصل خیلی از مردم هنگام حرکت صدای تلق تلوق، خرت خرت یا صداهایی شبیه به آن می کنند. شاید شما هم متوجه چنین صداهایی در مفاصل بدنتان شده و نگران باشید که آیا این وضعیت طبیعی است یا غیرطبیعی، اما صدا کردن مفاصل معمولاً نگران کننده نیست.
علت ایجاد این صداها گوناگون است و فقط در موارد کمی به توجه جدی و درمان نیاز دارد و موارد نادری هم هستند که باید بیمار تحت عمل جراحی قراربگیرد.
#شایع ترین علت صدا کردن مفاصل بزرگ اندام تحتانی (به خصوص زانو) در افراد مسن، ساییدگی (آرتروز) مفصل است.
در این موارد موقع خم و راست کردن مفصل، صدایی شبیه به خرت خرت احساس می شود. علت ایجاد این صدا از بین رفتن غضروف بین استخوان ها در مفصل است که باعث می شود استخوان ها مستقیم روی یکدیگر قرارگیرند و به تدریج سطحشان تراشیده و خراشیده شود. این نوع صدا بیشتر از زانو شنیده می شود ولی در سایر مفاصل مثل شانه، دست و گردن هم اتفاق می افتد.
اگر ساییدگی در مفصل ثابت شود، درمان شامل تغییر روش زندگی، شیوه نشستن، دارودرمانی و فیزیوتراپی و به ندرت جراحی است.
1⃣ صداهای مفصلی طبیعی
نوع دیگری از صدای مفاصل، در افراد جوان به خصوص در زانو، مچ پا، شانه یا مفصل لگن (هیپ) شایع است و هیچ ربطی هم به ساییدگی ندارد. ریشه این صداها، گاهی داخل خود مفصل و گاهی در بافت های اطراف آن است. این صداها خیلی تکراری و دایمی هستند و مثلا فرد با هر قدمی که برمی دارد، احساس می کند در زانو یا مچ پایش صدایی شنیده میشود.
دلایل ایجاد این صدا که گاهی آنقدر بلند است که به گوش اطرافیان هم می رسد، بسیار متعدد هستند، ولی معمولا وقتی ایجاد می شوند که یک قسمت از بافت های داخل یا اطراف مفصل در حالت غیرمعمول قرار گرفته باشد و با حرکت به یک قسمت دیگر گیر کند و سپس آزاد شود. مبتلایان به این صدا به تدریج یاد می گیرند مفصل را در کدام جهت و چگونه حرکت دهند تا صدا ندهد. معمولاً صداهای ایجاد شده با درد همراه
نیستند و نیازی هم به درمان ندارند، و تنها توصیه آن است که مفصل را در وضعیتی که باعث ایجاد صدا می شود، قرار ندهند؛ ولی اگر صداها با درد یا محدود شدن دامنه حرکتی عضو توأم شوند یا اخیراً به دنبال وارد آمدن ضربه شروع شده باشند، حتما باید به پزشک مراجعه کرد
2⃣ صدای مفصلی ناشی از ضایعه
صداها گاهی ناشی از یک ضایعه واقعی در مفصل هستند و حتی شاید به جراحی نیاز داشته باشند مثل پارگی مینیسک زانو، یا به دنبال بورسیت یعنی التهاب بورس و تجمع مایع در آن (کیسه نرم حاوی مایع که مثل یک بالشتک بین تاندون و استخوان ها قرار دارد) یا پارگی تاندون روتاتورکاف (تاندون چرخاننده بازو) که معمولاَ با درد همراه است و به درمان نیاز دارد.
در اطراف زانو، مفصل لگن (هیپ) و شانه تاندون ها و رباطهایی وجود دارد که وقتی از روی یکدیگر و یا زوائد استخوانی جابجا می شوند، صدا ایجاد می کنند. در این موارد باید جلوی وضعیت خاصی را که باعث ایجاد صدا می شود، گرفت. هرگونه تکرار وضعیت که با درد و محدودیت حرکتی همراه باشد، به درمان نیاز دارد. مورد نادر دیگر، وجود ضایعه های جدید استخوانی به خصوص از نوع خوش خیم روی یک استخوان است که باعث گیر کردن تاندون به زائده می شود و به اقدام درمانی نیاز دارد.
3⃣ صدای مفصلی عمدی
حالت آخر که بسیار هم شایع است، صدای مفاصل ناشی از کشیدن آنهاست که به خصوص در مفاصل انگشتان دست رخ می دهد. بعضی ها علاقه مندند انگشتان خود را بکشند یا آنها را در جهتی خم کنند تا با صدای ایجاد شده، احساس راحتی کنند.
علت قطعی این صدا معلوم نشده است ولی به نظر می رسد به دنبال کشیده شدن
مفصل،حجم داخل آن بیشتر و با فشار منفی داخل آن، گازهای محلول در مایع مفصلی خارج می شود و حباب تشکیل می دهد، سپس حباب ها می ترکد و صدا ایجاد می شود. احتمال اینکه با تکرار این حرکت بافت های اطراف مفصل آسیب ببینند وجود دارد که کم کم باعث محدود شدن دامنه حرکتی مفصل و کم شدن قدرت مشت کردن دست و بروز آرتروز در آینده میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 464 |
| 17 |  #کیت نجات شخصی
یه قوطی کوچیک درست کن و توش اینا رو بذار:
چاقو، فندک، نخ و سوزن، یکم نمک و قند، سوت نجات و مقداری چسب نواری محکم، پتو نجات، آینه، کاغذ و مداد، فایراستارتر
این جعبه کوچیک روز مبادا میشه فرشته نجاتت
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 447 |
| 18 |  «گاهی باید خودت را از هیاهوی دنیا
بیرون بکشی؛
آرام بنشینی،
به سکوت گوش دهی
و دوباره یاد بگیری که چطور نفس بکشی ، !!!!
وقتتون بخیر
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 469 |
| 19 |  بقا در طبیعت
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 490 |
| 20 | ☠️ ادم مغزی (HACE): وقتی مغز ورم میکند
اگر همنوردتان در ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر دچار گیجی شد، حرفهای بیربط زد، یا نتوانست در یک خط صاف راه برود (شبیه افراد مست)، احتمالا دچار ادم مغزی شده است.
🚨 این یک اورژانس پزشکی است. حتی نصفهشب باید او را به ارتفاع پایینتر منتقل کنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 552 |
