پلنگچال
Ir al canal en Telegram
مجتمع ورزشى، كوهستان براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید. @khorasanism لینک کانال https://t.me/+VFY1nxG837tlZGE0 و اینستای ما palangchalcamp عکس طبیعت و مسیر کوهپیمایی خودتون را با ما به اشتراک بگذارید
Mostrar más2 997
Suscriptores
+224 horas
-127 días
-130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+27
en 1 canales
junio '26
+68
en 2 canales
Get PRO
mayo '26
+8
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+2
en 0 canales
Get PRO
marzo '260
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+34
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+8
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+64
en 5 canales
Get PRO
noviembre '25
+47
en 4 canales
Get PRO
octubre '25
+54
en 9 canales
Get PRO
septiembre '25
+55
en 5 canales
Get PRO
agosto '25
+55
en 6 canales
Get PRO
julio '25
+51
en 4 canales
Get PRO
junio '25
+42
en 5 canales
Get PRO
mayo '25
+49
en 5 canales
Get PRO
abril '25
+50
en 2 canales
Get PRO
marzo '25
+74
en 8 canales
Get PRO
febrero '25
+73
en 5 canales
Get PRO
enero '25
+74
en 2 canales
Get PRO
diciembre '24
+81
en 5 canales
Get PRO
noviembre '24
+72
en 4 canales
Get PRO
octubre '24
+69
en 5 canales
Get PRO
septiembre '24
+84
en 4 canales
Get PRO
agosto '24
+92
en 4 canales
Get PRO
julio '24
+85
en 4 canales
Get PRO
junio '24
+70
en 2 canales
Get PRO
mayo '24
+72
en 6 canales
Get PRO
abril '24
+97
en 7 canales
Get PRO
marzo '24
+78
en 5 canales
Get PRO
febrero '24
+91
en 7 canales
Get PRO
enero '24
+119
en 7 canales
Get PRO
diciembre '23
+93
en 2 canales
Get PRO
noviembre '23
+71
en 3 canales
Get PRO
octubre '23
+71
en 2 canales
Get PRO
septiembre '23
+99
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+68
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+83
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+27
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+22
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+19
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+38
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+57
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+53
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+51
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+30
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+17
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+17
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+34
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+33
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+26
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+35
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+38
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+27
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+23
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+49
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+43
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+40
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+37
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+26
en 0 canales
Get PRO
agosto '21
+68
en 0 canales
Get PRO
julio '21
+51
en 0 canales
Get PRO
junio '21
+46
en 0 canales
Get PRO
mayo '21
+58
en 0 canales
Get PRO
abril '21
+69
en 0 canales
Get PRO
marzo '21
+53
en 0 canales
Get PRO
febrero '21
+37
en 0 canales
Get PRO
enero '21
+66
en 0 canales
Get PRO
diciembre '20
+2 316
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 12 julio | +2 | |||
| 11 julio | +3 | |||
| 10 julio | +3 | |||
| 09 julio | +1 | |||
| 08 julio | +3 | |||
| 07 julio | 0 | |||
| 06 julio | +3 | |||
| 05 julio | +4 | |||
| 04 julio | +2 | |||
| 03 julio | +3 | |||
| 02 julio | +2 | |||
| 01 julio | +1 |
Publicaciones del Canal
@palangchalcamp
چگونه «نه»بگوییم؟
مهارت «نه» گفتن یکی از مهارت های جرأت ورزی است.اگر نگران هستید که چگونه نه بگویید، برای شروع بهتر است جملات زیر را مد نظر قرار دهید:
1- می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟
2- الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟
3- اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم، بعدا بهتون خبر میدم.
4- خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم.
5- الان خودم لازمش دارم نمیتونم بهتون قول بدم ...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
| 2 | @palangchalcamp
☀️ نکات مهمی که برای محافظت از پوست در تابستان باید بدانید.
متخصصان هشدار دادهاند که اشعه فرابنفش خورشید حتی در روزهای ابری هم میتواند به پوست آسیب بزند و خطر پیری زودرس و سرطان پوست را افزایش دهد. کارشناسان میگویند فقط گرمای هوا معیار خطر نیست و باید شاخص UV را جدی گرفت.
🔹 شاخص UV بالاتر از ۳ یعنی خطر برای پوست
🔹 ابرها جلوی کامل اشعه UV را نمیگیرند
🔹 ضدآفتاب باید هر ۲ ساعت تمدید شود
🔹 بهترین زمان دوری از آفتاب: ۱۰ صبح تا ۴ عصر
🔹 عینک آفتابی و کلاه لبهدار ضروریاند
🔹 اپلیکیشنهای UV میتوانند زمان آفتابسوختگی را تخمین بزنند
🔹 اشعه UVA حتی از شیشه پنجره عبور میکند
👒 متخصصان تأکید میکنند محافظت از پوست فقط مخصوص ساحل و تابستان نیست؛ مراقبت روزانه از پوست، مهمترین راه پیشگیری از آسیبهای بلندمدت خورشید است .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 205 |
| 3 | 💊ویتامین در ورزش
🔰قوی ترشدن ماهیچه ها
منبع خوب منیزیم، موز می تواند به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و نیز سنتز پروتیین کمک کند که به نوبه خود تود عضلانی را افزایش می دهد.
🔰 بهبود سریعتر
موز منبع اصلی پتاسیم است. چون این یک الکترولیت است، پتاسیم به شما کمک می کند که بعد از ورزش بهبود پیدا کنید رشد آن ها را تقویت کرده و به شما اجازه می دهد بیشتر کار کنید.
🔰شاد شدن سریعتر
موز حاوی ویتامین ب9 (اسید فولیک)هستند که خواص ضد افسردگی دارند. به عبارت دیگر کمک می کند سروتونین سریعتر وارد مغز شود ،واز افسردگی جلوگیری میکند.
@palangchalcamp
🔰کم کردن استرس و اضطراب
علاوه بر B9، موز همچنین مقدار زیادی تریپتوفان دارد که ممکن است مهم ترین ماده شیمیایی مغز باشد ،و یک ضد افسرده طبیعی است. موز همچنین نور اپی نفرین دارد که به تنظیم استرس کمک می کند.
🔰بهبود خواب
این میوه حاوی تریپتوفان است که ترشح ملاتونین را تحریک می کند. بدن انسان از ملاتونین به یک عنوان یک سیگنال برای آرامش و به خواب رفتن استفاده می کند.
🔰 نفخ کم تر
این میوه باکتری مبارز را در شکم افزایش می دهد و منبع خوبی از پتاسیم است که می تواند حفظ مایعات را کاهش دهد.
🔰سوزاندن چربی
موز 12 میلی گرم کولین دارد، ویتامین ب مستقیما روی ژن هایی که موجب ذخیره سازی چربی در شکم می شوند، عمل می کند.
🔰 تثبیت قند خون
مصرف موز جذب شکر را کاهش می دهد و قند خون را ثابت نگه می دارد. (از آنجایی که سطوح ثابت قند خون به پانکراس اجازه ترشح گلیکوژن ، که هورمون چربی سوز است را می دهد.) .
🔰کاهش اشتها
این یکی از فواید دیگر ثابت نگه داشتن قند خون است . خوردن یک موز بین وعده های غذایی به معنای کم تر غذا خوردن است
🔰احساس سیری
موزها غنی از نشاسته مقاوم هستند و در برابر فرآیند هضم مقاومت می کند. این باعث تغذیه باکتری سالم می شود که اشتها را سرکوب می کند و منجر به اکسیداسیون چربی کارآمدتر می شود.
🔰کاهش سطح کلسترول بد
موزحاوی ترکیباتی هستند که میزان کلسترول را کاهش می دهند. علاوه بر این موز حاوی ویتامین B6 است که برای تقریبا همه چیز مهم است سلامت قلبی، سلامت سیستم گوارشی و عملکرد سیستم عصبی.
🔰بهبود هضم
موز منبع عالی ، از پروبیوتیک ، کربوهیدرات های هستند که به عنوان غذا برای باکتری های خوب روده عمل می کنند پروبیوتیک گوارش را بهبود می بخشد - چون آن ها حاوی مولکول های فروکتوز هستند که منجر به سلامت معده و روده بهتر میشود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
| 334 |
| 4 | قابل توجه کوهنوردان
دمای استاندارد” ، “دمای واقعی” و “دمای سرمایش باد” چیست؟
@palangchalcamp
همه ما قبل از اجرای برنامه کوهنوردی آب و هوای منطقه را از طریق سایت های معتبر چک می کنیم.
در بررسی آب و هوای منطقه یکی از نکاتی که اهمیت بالایی دارد دمای محیط است.
*همه ما بارها در فصل تابستان تصور کردیم دمایی که احساس می کنیم بسیار گرم تر از دمایی است که هواشناسی اعلام کرده و همینطور در فصل زمستان بارها پیش آمده دمایی که احساس می کنیم خیلی سرد تر از دمای اعلام شده است*.
@palangchalcamp
این نکته باعث می شود خیلی ها حتی سازمان هواشناسی را به دروغگویی متهم کنند اما به راستی این اعداد و ارقام چگونه محاسبه می شوند؟
*دمای هوایی که هواشناسی(در همه کشور ها) اعلام می کند در شرایطی خاص محاسبه می شود. این دما توسط یک دماسنج که همواره در داخل سایه قرار دارد و توسط یک شاخص باید یک متر از زمین فاصله داشته باشد محاسبه می شود*.
به دمایی که از این طریق اندازه گیری می شود *“دمای استاندارد” گفته می شود*.
*🔺دمایی که بدن انسان چه در فصل گرم و چه در فصل سرد احساس می کند همواره متفاوت از دمای استاندارد می باشد که به فاکتورهای دیگری مرتبط است*.
#دو نوع #دمای دیگر نیز وجود دارد که بر مبنای دمای استاندارد محاسبه می شوند و توجه به آنها در برنامه های کوهنوردی بخصوص برنامه های زمستانی از اهمیت بالایی برخوردار است.
*🔺دمایی که همواره باید در برنامه های کوهنوردی چک کنیم، دمای استاندارد که به صورت کمینه و بیشینه(low and high temperature) بیان می شود نیست بلکه دمای “سرمایش باد” یا wind chill می باشد*.
این دما تابعی از دمای استاندارد و سرعت باد می باشد که همواره سرد تر از دمای استاندارد می باشد.در واقع این همان دمایی است که در محیط کوهستان بدنمان حس می کند.
در سایت های هواشناسی کوهستان این دما همواره محاسبه می شود.
*🔺دمایی که باید توجه کنیم همین دمای سرمایش باد یا wchill یا chill است*.
اما دمای دیگری نیز وجود دارد که از دمای سرمایش باد دقیق تر می باشد اما محاسبه آن همواره سخت تر می باشد و معمولا در سایت های هواشناسی کوهستان بیان نمی شود.
*دمای واقعی” یا real feel همان دمایی است که بدن آنرا احساس می کند که از دو دمای قبلی هم دقیق تر است. به جز دمای استاندارد و سرعت باد فاکتورهای دیگری مانند پوشش ابر ، شدت و زاویه تابش خورشید و رطوبت در آن دخیل هستند*.
در واقع دمای سرمایش فقط بر مبنای دمای استاندارد و س
رعت باد است که در فصول سرد و دما های زیر صفر کاربرد دارد اما دمای واقعی برای فصل گرما هم می باشد..
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 321 |
| 5 |  مدیتیشن_خنده
خنده یک پاکسازی درونی است و باعث می شود که به این احساس برسید که هیچ چیز جدی نیست.
حتی به ناامیدی هایتان خواهید خندید و به دردهایتان نیز خواهید خندید. این مراقبه را هر روز صبح بعد از بیدار شدن انجام دهید.
وقتی از خواب بیدار شدید. قبل از گشوده چشم هایتان بدن خود را بکشید. همهی بخش های بدن خود را کش دهید.
از این کشش احساس شادی کنید. پس از 4 – 3 دقیقه کشش در حالی که چشم هایتان هنوز بسته است خنده سر دهید.
به مدت 15 دقیقه تنها بخندید.
در ابتدا خنده های شما شاید مصنوعی باشد اما به مرور با انجام هر روزه این مدیتیشن خنده واقعی را بر لبان خود نشانده و شادی را با تمام وجود احساس کنید
💕
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 455 |
| 6 |  سلام بر آنهایی که
صبح به صبح غصهها را فراموش
میکنند و مثل خورشید گرما و
محبتشان را میتابانند...
كريستين_بوبن
صبح گرم تون بخیررر🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 370 |
| 7 | 🔴 اگر زیاد #عرق میکنید، بخوانید:
@palangchalcamp
😓 بدن برخی افراد تعریق بسیار بالایی دارد و برعکس برخی دیگر بسیار کم عرق میکنند. تعریق زمینه ژنتیکی و ذاتی دارد و معمولا افراد یک خانواده حالتهایی شبیه هم دارند.
😓 در این شرایط برای کاهش تعریق میتوان از برخی داروها استفاده کرد. در زمینه بیماریهای داخلی، عواملی مانند کمخونیها، مشکلات تیرویید، ابتلا به بیماریهای ضعیفکننده سیستم ایمنی بدن که اصطلاحا به آنها بیماریهای مضعف و مزمن گفته میشود مانند بیماری سل، تبمالت و... نقش مهمی در تعریق بالای بدن دارند.
😓 در این شرایط بیمار باید حتما تحت درمان قرار بگیرد. با درمان بیماری مشکل تعریق بالا هم درمان خواهد شد.
😓 مشکل دیگری که باعث افزایش تعریق میشود، اضافهوزن و چاقی است. در این افراد حرارت اضافه بدن هنگام فعالیت ورزشی یا سایر فعالیتها بهدلیل ضخیم بودن لایه چربی زیرپوستی به خوبی دفع نمیشود. در نتیجه برای دفع این حرارت، بیشتر عرق میکنند. این افراد باید حتما وزن اضافه خود را کاهش دهند تا به این ترتیب تعریقشان کمتر شود.
#سلامتي
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 570 |
| 8 |  سفر یعنی ......
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 509 |
| 9 |  نکاتی برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش
✅ از آفتاب سوزان دوری کنید
✅️لباس بپوشید
بهترین و سادهترین محافظت با پوشیدن لباس و کلاه انجام میشود. همچنین کفشها باید پشت پا را بپوشانند.
✅️از عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید
✅️از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
✅️هنگام شنا از بدن خود با لباسهای مخصوص شنا محافظت کنید
✅️دارو، لوازم آرایشی و کرم ضدآفتاب را با هم مخلوط نکنید
✅️از کودکان محافظت کنید و آنها را در سایه نگه دارید
✅️در ساعات اوج تابش اشعه فرابنفش (از ساعت ۱۱ تا ۱۶)، بهتر است در مکانهای سربسته یا سایه باشید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 445 |
| 10 | #اشعه ماورای بنفش و تاثیرات آن بر #کوهنوردان:
@palangchalcamp
ما کوهنوردا که به ارتفاعات بلند میریم یا سایر دوستداران طبیعت که ساعتهای طولانی در روز در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار دارند باید با این تهدیدی که اغلب جدی نمیگیریم بیشتر آشنا باشیم و راه کارهای محافظت در برابر اون رو بدونیم. امیدوارم با خوندن این مقاله که پیدا کردن و ترجمه اون وقت زیادی از من گرفت دیگه با لباسهای آستین کوتاه و گاهی آستین حلقه ای ! خصوصا در تابستان و بدون عینک آفتابی خصوصا در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی نرویم .
#اشعه #ماورای بنفش (فرا بنفش) چیست:
این اشعه محدوده ای از طیف نور خورشید است که پس از طی میلیونها کیلومتر از خورشید به ما می رسد. این قسمت از نور خورشید در محدوده بینایی انسان نیست و نمی توانیم آن را ببینیم به همین خاطر به آن نور تاریک نیز می گویند.
این اشعه خود به سه دسته تقسیم می شود:
UV-A, UV-B, UV-C .
جو زمین شدت ورود اشعه را می گیرد . علاوه بر جو زمین عواملی چون گردوغبار ، آلودگی هوا و ابرها نیز از شدت ورود اشعه می کاهند. به همین خاطر کوهنوردان در ارتفاعات کوها بیشتر در معرض تابش این اشعه هستند.
به طور کلی با هر 1000 متر افزایش ارتفاع شدت این اشعه 10 تا 12 در صد بیشتر می شود.
❗️طول موج این سه نوع اشعه به این شکل است :
حدود 200 تا 290 نانومتر برای UV-C و 290 تا 320 نانومتر برای UV-B و 320 تا 400 برای UV-A. هر نانو یک بیلیونیوم متر است و هر چه طول موج کوتاهتر باشد یا به عبارتی عدد کوچکتر باشد ، قدرت اشعه بیشتر است. طیف نور قابل رویت برای ما انسانهای از 400 تا 700 نانومتر است. با این حساب UV-C از همه قویتر و سپس UV-B و آخر هم UV-A است.
مثلا اگر برای مدتی در مقابل UV-C قرار بگیرید پوست شما از بین میرود. خوشبختانه لایه ازن زمین ، شدت نورها وارد شده به جو با طول موج 200 تا 340 نانومتر را کاهش میدهد.
در واقع مقدار UV-A وارد شده به زمین از دو نوع دیگر بیش از سایرین بوده ، مقدار UV-B وارد شده هم کمتر و بسته به عوامل مختلف داشته و UV-C هم اصلا به زمین نمی رسد و توسط لایه ازن جذب می شود.
برخی ها می گویند که در هوای ابری هم تمام UV-B به زمین می رسد و از ابر عبور می کند که البته چنین نیست. پلنگچال .اگر هوا ابری ولی روشن است به نحوی که برای چشمان شما آزار دهنده است حدود 50 درصد UV-B به زمین می رسد.
اگر هوا به قدری ابری است که شما نمی توانید جای خورشید را در آسمان متوجه شوید کمتر از 20 درصد UV-B به شما می رسد اما اگر هوا بسیار ابری ومتراکم با ابرهای سیاه است است به نحوی که شما میگویید هوا تاریک شده یا اگر هوا ابری همراه با بارندگی است آنگاه مقدار اشعه UV-B بسیار ناچیز و قابل چشم پوشی است.
در گذشته مسئله UV-B به لطف لایه ازن فوق العاده خیلی جدی نبود اما با نازک شدن لایه ازن در سالهای اخیر افرادی که به سرطان های پوستی دچار می شوند به شدت در حال افزایش است . البته شدت UV-B از لایه ازن که به تجمع مولکولهای ازن در جو زمین بستگی دارد در ساعتهای مختلف روز ، فصل ها ، موقعیت مکانی و ارتفاع متفاوت است.
مثلا در فصل تابستان نیمکره جنوبی ، چون این قسمت بیشتر به خورشید نزدیک است اشعه UV-B بیشتری دریافت می کند و نیوزلند و استرالیا 10 درصد بیشتر از انگلستان UV-B دریافت می کنند. همچنین عموما شدت ورود اشعه ماورا بنفش بین 10 صبح تا 4 عصر بیشتر از اوقات دیگر است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 389 |
| 11 | @palangchalcamp
نقش و انواع #جوراب در ورزش کوهنوردی:
تاول و زخم پا ميتواند فعاليت شما را تعطيل کند، اما سيستم پوشيدن جوراب با اندازه صحيح و مناسب فعاليت شما، پاي شما را در فعاليتهاي گوناگون راحت و خشک نگه ميدارد.
Good-Fitting Socks Prevent Hot Spot
جوراب با اندازه صحيح از Hot Spot جلوگيري ميکند.
يک جوراب با سايز مناسب تقريباً اندازه يک کفش با اندازه صحيح مهم است. جوراب و پوتين چيزهايي هستند که در کنار هم ميتوانند راحتي پاي شما را فراهم کنند.
Socks Should not change or modify the fit of your shoes.
• اگر جورابها زيادي بلند باشند، از وسط خم ميشوند و اين باعث ناراحتي، قلنبه شدن وسط پا و حتي ايجاد تاول میشود.
• اگر جورابها خيلي تنگ باشند، گردش خون را محدود ميکنند و پنجه پاي شما حرکتش کمتر ميشود در نتيجه صدمه خواهيد ديد.
Selecting socks, there's lot and lots
انتخاب جوراب، فراوان و فراوانند
انتخاب بهترين جوراب بستگي به نوع پوتين و نوع فعاليتي که قرار است انجام شود، دارد و آب و هوا.
جورابهاي آستري Liner Socks
هم ميتواند تنها پوشيده شود و هم با يک لايه ديگر. مناسب براي ورزشهايي مثل پيادهروي. طراحي آن به گونهاي است که بافت نازکي دارد تا رطوبت را خارج کند و پا خنک و خشک و راحت بماند.
سبک Ligh Weight
براي پيادهروي، بالا رفتن از شيبها و کوهپيمايي در هواي گرم. در بافت خود چگالي متوسطي دارد و در قسمت پاشنه و جلوي پا ضخيمتر است. قسمت بالايي نازکتر است و قابليت ننفس بيشتري دارد و مناب براي پوشيدن با جورابهاي Liner
نيمه سنگين Mid weight
جورابهايي که در سرتاسر خودشان لايه اضافي دارند و مناسب کوهپيمايي و پوتينهاي Back Packing (صعودهاي بارکشي). انتخاب شايستهاي براي صعودهاي 3 فصله و فعاليتهاي هوازي ملايم. براي پوشيدن روي جورابهاي Liner
#سنگين Heavy Weight
براي فراهم کردن بيشترين عايق در هواي سرد و فعاليتهاي زمستاني. خصوصيت آنها اين است که بين کفي کفش عايق ميشود تا گرماي بيشتري را حفظ کند. طول بيشتري دارند تا ساق پا را حفظ کنند اين جورابها را نيز با Liner بپوشيد.
- توجه کنيد که يکي از اين سيستمها اگر تنفس نداشته باشد بقيه هم کار خود را صحيح انجام نميدهند.
- علاوه بر اين جورابها، جورابهاي ديگري ديگري هم هستند که تخصصي ترند يا جديد هستند مثل جورابهاي Wind Stopper. در صورت داشتن اطلاعات اضافي براي ما بفرستيد.
#مواد Materials
الياف مصنوعي يا پشم رطوبت را از پاي شما ميگيرد و خارج میکند و اين مواد از کتان بهتر هستند.
جورابهاي #ضخيم وقتي با يک بافت طبيعي و مصنوعي ترکيب شوند ميتوانند مثل سيستمهاي لايهبندي پوشاک يا جوراب رطوبت را خارج کنند.
پيشرفت دريافتن منابع و ساخت پشم منجر به افزايش کيفيت ميشود. پشم به طور طبيعي خاصيت انتقال رطوبت و عرق دارد و خصوصيات عايق بودن پشمها و يا بافتهاي نرم مثل پشم گوسفند مرينوس مناسبترين گزينه براي جورابهاي با کيفيت بالا هستند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 374 |
| 12 |  ❇️ یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 365 |
| 13 |  دعا کنیم خوشی ببارد
و صلح باشد و عشق
و زمین جای قشنگی بشود
برای زندگی...
صبح بخیر 🌱
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 725 |
| 14 |  یک شب رویایی ،
تهران از بالکن پناهگاه شیرپلا. پنجشنبه شب ۱۹ تیر
📸محمد صفری
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 532 |
| 15 | فواید دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی:
برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.
الف :از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان) جهت کار و فعالیت بیشتر و خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.
به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید.
ب: برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
1. انتخاب فضای مناسب:
پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد. خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران، مشهد، همدان و ... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند.
@palangchalcamp
2. انتخاب زمان ورزش:
پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات 3 تا 7 میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به ناسلامتی بیشتر کمک میکند.
پ :نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
1. بهبود اعمال عصبی و روانی :
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد.
2. افزایش بافت استخوانی به عقیده
ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند. تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل 30دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند 30یا40درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند.
3. افزایش طول عمر :
دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در 80سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار 2سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد.
4.غلبه بر افسردگی :
زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت 2 سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صددرصد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال 1896
یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است.
5. تمریناب عضله قلب :
تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شود و جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از دردهاست.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 694 |
| 16 | محتویات کیف بقا کوهنوردی:
@palangchalcamp
مهمترین این لوازم عبارتند از:
1. کبریت (آب بندی شده) یا فندک
2. پنبه الکلی:
گلوله های کوچک پنبه که به الکل آغشته شده است و درون ظرف آب بندی شده قرار می گیرد. کاربرد آن ایجاد آتش اولیه در شرایط سخت است
3.آینه (کوچک) :
جهت علامت دادن با استفاده از نور خورشید
4. چراغ قوه (کوچک)
5.باند کشی ۱۰ سانتی متری :
برای انجام کارهای ارتوپدی (شکسته بندی) و همچنین بستن زخم های بزرگ
6. دانه خوراکی چرب و شیرین :
یا شکلات بزرگ مغزدار
7.چاقو (کوچک) نخ و سوزن
8.کاغذ یادداشت و مداد (کوچک)
9.سوت: برای علامت دادن
10 دستمال سفید بزرگ:
برای پوشش سر و گردن ، ضد آفتاب و همچنین برای علامت دادن (در جای وسیعی مانند بیابان پهن می کنیم که از فاصله بالا به راحتی قابل مشاهده است).
11. کیسه فریزر:
جهت جمع آوری مواد خوراکی داخل طبیعت
12. پتوی نجات:
ابعاد 2×1/30 متر ترکیبی از پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم که برای حفظ دمای بدن و محافظت در برابر باد است. اگر قسمت نقره ای به سمت آفتاب باشد می تواند به عنوان سایه بان مورد استفاده قرار گیرد.
13. قرص کلر (ضدعفونی کردن آب)
14.شمع کوچک یک عدد (وارمر): ایجاد گرما و روشنائی
15. الکل جامد (یک قرص):
سوخت ضروری (دقت گردد در هنگام احتراق بوی نامطبوعی دارد لذا در مکان های سرپوشیده کوچک مورد استفاده قرار نگیرد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 567 |
| 17 |  مراقبت پوست از اشعه فرا بنفش ...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 506 |
| 18 |  ما كه از هر چیز ترسیدیم ،
سرِمان آمد ...!
بیا تمرین كنيم ،
كمی از خوشبختی بترسیم !😉
صبح آدینه به شادی
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 550 |
| 19 | @palangchalcamp
#نکته_ها
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر
همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد از کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد.
خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد ازکوهنوردی است که به آن میپردازیم
#فواید دوش گرفتن بعد از کوهنوردی
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:
1⃣ آرامش عضلات و کاهش درد:
آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش میدهد و به شل شدن آنها کمک میکند. این کار میتواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.
2⃣ بهبود ریکاوری:
دوش گرفتن میتواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما و بهبودی سریعتر آنها کمک کند. اسید لاکتیک مادهای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد میشود و میتواند باعث درد شود.
3⃣ کاهش خطر عفونت:
عرق و کثیفی میتوانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک میکند.
4⃣ بهبود خلق و خو:
دوش آب گرم میتواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد میشود. پلنگچال اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.
✅ انواع دوش گرفتن برای #ریکاوری #کوهنوردی
👇👇
بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن میتواند راهی عالی برای تسریع روند #ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.
👇انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای #ریکاوری ورزشی دارند:
1. دوش آب گرم:
⬅️ این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است.
آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
⬅️ همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.
2. دوش آب سرد:
👈 دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
👈 همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.
3. دوش کنتراست:
⬅️ دوش کنتراست ،شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
⬅️ برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.
4. دوش با نمک اپسوم:
👈 نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.
در #نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما میدهد
بر گرفته از مجله "ساینس"
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 512 |
| 20 |  بعد پایان هر سفر کوهستانی،
درهایی تازه تر از ناشناخته ها به روی من باز میشود
و من مدیون این بخشش کوهستانم.
عجیب مهربان و سخاوتمند است.🍁
شب خوش دوستان
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 479 |
