پلنگچال
前往频道在 Telegram
مجتمع ورزشى، كوهستان براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید. @khorasanism لینک کانال https://t.me/+VFY1nxG837tlZGE0 و اینستای ما palangchalcamp عکس طبیعت و مسیر کوهپیمایی خودتون را با ما به اشتراک بگذارید
显示更多2 996
订阅者
-424 小时
-127 天
-230 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+23
在1个频道中
六月 '26
+68
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+2
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+34
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+64
在5个频道中
Get PRO
十一月 '25
+47
在4个频道中
Get PRO
十月 '25
+54
在9个频道中
Get PRO
九月 '25
+55
在5个频道中
Get PRO
八月 '25
+55
在6个频道中
Get PRO
七月 '25
+51
在4个频道中
Get PRO
六月 '25
+42
在5个频道中
Get PRO
五月 '25
+49
在5个频道中
Get PRO
四月 '25
+50
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+74
在8个频道中
Get PRO
二月 '25
+73
在5个频道中
Get PRO
一月 '25
+74
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+81
在5个频道中
Get PRO
十一月 '24
+72
在4个频道中
Get PRO
十月 '24
+69
在5个频道中
Get PRO
九月 '24
+84
在4个频道中
Get PRO
八月 '24
+92
在4个频道中
Get PRO
七月 '24
+85
在4个频道中
Get PRO
六月 '24
+70
在2个频道中
Get PRO
五月 '24
+72
在6个频道中
Get PRO
四月 '24
+97
在7个频道中
Get PRO
三月 '24
+78
在5个频道中
Get PRO
二月 '24
+91
在7个频道中
Get PRO
一月 '24
+119
在7个频道中
Get PRO
十二月 '23
+93
在2个频道中
Get PRO
十一月 '23
+71
在3个频道中
Get PRO
十月 '23
+71
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+99
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+68
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+22
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+19
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+38
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+57
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+51
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+30
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+17
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+17
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+34
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+33
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+26
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+35
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+38
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+27
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+43
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+37
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+26
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+68
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+51
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+46
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+58
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+69
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+53
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+37
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+66
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+2 316
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 七月 | +1 | |||
| 10 七月 | +3 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +3 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +3 | |||
| 05 七月 | +4 | |||
| 04 七月 | +2 | |||
| 03 七月 | +3 | |||
| 02 七月 | +2 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
نکاتی برای محافظت در برابر اشعه فرابنفش
✅ از آفتاب سوزان دوری کنید
✅️لباس بپوشید
بهترین و سادهترین محافظت با پوشیدن لباس و کلاه انجام میشود. همچنین کفشها باید پشت پا را بپوشانند.
✅️از عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید
✅️از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
✅️هنگام شنا از بدن خود با لباسهای مخصوص شنا محافظت کنید
✅️دارو، لوازم آرایشی و کرم ضدآفتاب را با هم مخلوط نکنید
✅️از کودکان محافظت کنید و آنها را در سایه نگه دارید
✅️در ساعات اوج تابش اشعه فرابنفش (از ساعت ۱۱ تا ۱۶)، بهتر است در مکانهای سربسته یا سایه باشید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
| 2 | #اشعه ماورای بنفش و تاثیرات آن بر #کوهنوردان:
@palangchalcamp
ما کوهنوردا که به ارتفاعات بلند میریم یا سایر دوستداران طبیعت که ساعتهای طولانی در روز در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار دارند باید با این تهدیدی که اغلب جدی نمیگیریم بیشتر آشنا باشیم و راه کارهای محافظت در برابر اون رو بدونیم. امیدوارم با خوندن این مقاله که پیدا کردن و ترجمه اون وقت زیادی از من گرفت دیگه با لباسهای آستین کوتاه و گاهی آستین حلقه ای ! خصوصا در تابستان و بدون عینک آفتابی خصوصا در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی نرویم .
#اشعه #ماورای بنفش (فرا بنفش) چیست:
این اشعه محدوده ای از طیف نور خورشید است که پس از طی میلیونها کیلومتر از خورشید به ما می رسد. این قسمت از نور خورشید در محدوده بینایی انسان نیست و نمی توانیم آن را ببینیم به همین خاطر به آن نور تاریک نیز می گویند.
این اشعه خود به سه دسته تقسیم می شود:
UV-A, UV-B, UV-C .
جو زمین شدت ورود اشعه را می گیرد . علاوه بر جو زمین عواملی چون گردوغبار ، آلودگی هوا و ابرها نیز از شدت ورود اشعه می کاهند. به همین خاطر کوهنوردان در ارتفاعات کوها بیشتر در معرض تابش این اشعه هستند.
به طور کلی با هر 1000 متر افزایش ارتفاع شدت این اشعه 10 تا 12 در صد بیشتر می شود.
❗️طول موج این سه نوع اشعه به این شکل است :
حدود 200 تا 290 نانومتر برای UV-C و 290 تا 320 نانومتر برای UV-B و 320 تا 400 برای UV-A. هر نانو یک بیلیونیوم متر است و هر چه طول موج کوتاهتر باشد یا به عبارتی عدد کوچکتر باشد ، قدرت اشعه بیشتر است. طیف نور قابل رویت برای ما انسانهای از 400 تا 700 نانومتر است. با این حساب UV-C از همه قویتر و سپس UV-B و آخر هم UV-A است.
مثلا اگر برای مدتی در مقابل UV-C قرار بگیرید پوست شما از بین میرود. خوشبختانه لایه ازن زمین ، شدت نورها وارد شده به جو با طول موج 200 تا 340 نانومتر را کاهش میدهد.
در واقع مقدار UV-A وارد شده به زمین از دو نوع دیگر بیش از سایرین بوده ، مقدار UV-B وارد شده هم کمتر و بسته به عوامل مختلف داشته و UV-C هم اصلا به زمین نمی رسد و توسط لایه ازن جذب می شود.
برخی ها می گویند که در هوای ابری هم تمام UV-B به زمین می رسد و از ابر عبور می کند که البته چنین نیست. پلنگچال .اگر هوا ابری ولی روشن است به نحوی که برای چشمان شما آزار دهنده است حدود 50 درصد UV-B به زمین می رسد.
اگر هوا به قدری ابری است که شما نمی توانید جای خورشید را در آسمان متوجه شوید کمتر از 20 درصد UV-B به شما می رسد اما اگر هوا بسیار ابری ومتراکم با ابرهای سیاه است است به نحوی که شما میگویید هوا تاریک شده یا اگر هوا ابری همراه با بارندگی است آنگاه مقدار اشعه UV-B بسیار ناچیز و قابل چشم پوشی است.
در گذشته مسئله UV-B به لطف لایه ازن فوق العاده خیلی جدی نبود اما با نازک شدن لایه ازن در سالهای اخیر افرادی که به سرطان های پوستی دچار می شوند به شدت در حال افزایش است . البته شدت UV-B از لایه ازن که به تجمع مولکولهای ازن در جو زمین بستگی دارد در ساعتهای مختلف روز ، فصل ها ، موقعیت مکانی و ارتفاع متفاوت است.
مثلا در فصل تابستان نیمکره جنوبی ، چون این قسمت بیشتر به خورشید نزدیک است اشعه UV-B بیشتری دریافت می کند و نیوزلند و استرالیا 10 درصد بیشتر از انگلستان UV-B دریافت می کنند. همچنین عموما شدت ورود اشعه ماورا بنفش بین 10 صبح تا 4 عصر بیشتر از اوقات دیگر است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 173 |
| 3 | @palangchalcamp
نقش و انواع #جوراب در ورزش کوهنوردی:
تاول و زخم پا ميتواند فعاليت شما را تعطيل کند، اما سيستم پوشيدن جوراب با اندازه صحيح و مناسب فعاليت شما، پاي شما را در فعاليتهاي گوناگون راحت و خشک نگه ميدارد.
Good-Fitting Socks Prevent Hot Spot
جوراب با اندازه صحيح از Hot Spot جلوگيري ميکند.
يک جوراب با سايز مناسب تقريباً اندازه يک کفش با اندازه صحيح مهم است. جوراب و پوتين چيزهايي هستند که در کنار هم ميتوانند راحتي پاي شما را فراهم کنند.
Socks Should not change or modify the fit of your shoes.
• اگر جورابها زيادي بلند باشند، از وسط خم ميشوند و اين باعث ناراحتي، قلنبه شدن وسط پا و حتي ايجاد تاول میشود.
• اگر جورابها خيلي تنگ باشند، گردش خون را محدود ميکنند و پنجه پاي شما حرکتش کمتر ميشود در نتيجه صدمه خواهيد ديد.
Selecting socks, there's lot and lots
انتخاب جوراب، فراوان و فراوانند
انتخاب بهترين جوراب بستگي به نوع پوتين و نوع فعاليتي که قرار است انجام شود، دارد و آب و هوا.
جورابهاي آستري Liner Socks
هم ميتواند تنها پوشيده شود و هم با يک لايه ديگر. مناسب براي ورزشهايي مثل پيادهروي. طراحي آن به گونهاي است که بافت نازکي دارد تا رطوبت را خارج کند و پا خنک و خشک و راحت بماند.
سبک Ligh Weight
براي پيادهروي، بالا رفتن از شيبها و کوهپيمايي در هواي گرم. در بافت خود چگالي متوسطي دارد و در قسمت پاشنه و جلوي پا ضخيمتر است. قسمت بالايي نازکتر است و قابليت ننفس بيشتري دارد و مناب براي پوشيدن با جورابهاي Liner
نيمه سنگين Mid weight
جورابهايي که در سرتاسر خودشان لايه اضافي دارند و مناسب کوهپيمايي و پوتينهاي Back Packing (صعودهاي بارکشي). انتخاب شايستهاي براي صعودهاي 3 فصله و فعاليتهاي هوازي ملايم. براي پوشيدن روي جورابهاي Liner
#سنگين Heavy Weight
براي فراهم کردن بيشترين عايق در هواي سرد و فعاليتهاي زمستاني. خصوصيت آنها اين است که بين کفي کفش عايق ميشود تا گرماي بيشتري را حفظ کند. طول بيشتري دارند تا ساق پا را حفظ کنند اين جورابها را نيز با Liner بپوشيد.
- توجه کنيد که يکي از اين سيستمها اگر تنفس نداشته باشد بقيه هم کار خود را صحيح انجام نميدهند.
- علاوه بر اين جورابها، جورابهاي ديگري ديگري هم هستند که تخصصي ترند يا جديد هستند مثل جورابهاي Wind Stopper. در صورت داشتن اطلاعات اضافي براي ما بفرستيد.
#مواد Materials
الياف مصنوعي يا پشم رطوبت را از پاي شما ميگيرد و خارج میکند و اين مواد از کتان بهتر هستند.
جورابهاي #ضخيم وقتي با يک بافت طبيعي و مصنوعي ترکيب شوند ميتوانند مثل سيستمهاي لايهبندي پوشاک يا جوراب رطوبت را خارج کنند.
پيشرفت دريافتن منابع و ساخت پشم منجر به افزايش کيفيت ميشود. پشم به طور طبيعي خاصيت انتقال رطوبت و عرق دارد و خصوصيات عايق بودن پشمها و يا بافتهاي نرم مثل پشم گوسفند مرينوس مناسبترين گزينه براي جورابهاي با کيفيت بالا هستند.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 194 |
| 4 |  ❇️ یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 224 |
| 5 |  دعا کنیم خوشی ببارد
و صلح باشد و عشق
و زمین جای قشنگی بشود
برای زندگی...
صبح بخیر 🌱
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 448 |
| 6 |  یک شب رویایی ،
تهران از بالکن پناهگاه شیرپلا. پنجشنبه شب ۱۹ تیر
📸محمد صفری
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 442 |
| 7 | فواید دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی:
برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردی آرام و طولانی در پارکها و تپه ها و کوه های نزدیک منطقه مسکونی وجود ندارد و هزینه زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.
الف :از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و آب چه در کوه ها و چه در تپه ها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان) جهت کار و فعالیت بیشتر و خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.
به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن و کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود نخواهیم رسید.
ب: برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
1. انتخاب فضای مناسب:
پارکها و کوهای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد. خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران، مشهد، همدان و ... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به آسانی از آن استفاده کنند.
@palangchalcamp
2. انتخاب زمان ورزش:
پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقع بین ساعات 3 تا 7 میباشد.البته نباید فراموش کردکه در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به ناسلامتی بیشتر کمک میکند.
پ :نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
1. بهبود اعمال عصبی و روانی :
تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنهای منظم و راه پیمایی در کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل کرده و از اینرو به طور موثری بر روی عملکرد دمایی اثر میگذارد.
2. افزایش بافت استخوانی به عقیده
ارتو پدها: استخوان بندی انسان پیوسته تحت تاثیر عمل سلولهایی است که بافت استخوانی می سازند یا تخریب می کنند. تنفس حاصل از دویدن یا کوه نوردی آرام و طولانی حرکات لازم را به منظور حفظ رابطه موجود بین فرایندهای ساخت و تخریب بافت استخوانی ایجاد می کند به علاوه ترا کم بافت استخوانی افرادی که حداقل 30دقیقه می دوند یا راههای کوهستانی را به مدت چند ساعت آرام می پیمایند 30یا40درصد بیشتر از افرادی است که با این ورزش های دست یافتنی آسان نمی پردازند.
3. افزایش طول عمر :
دکتر رالف پافنگر آلمانی می گوید کسانی که در 80سالگی به طور منظم به ورزش بپردازند می توانند انتظار حداقل انتظار 2سال عمر مفید بیشتر از فردی که گاه گاه ورزش می کند داشته باشد.
4.غلبه بر افسردگی :
زمان زمان بیماری افسردکی است بخصوص در شهرهای بزرگ و پر جمعیت و بین آسمان خراشهای سر به فلک کشیده. یک تیم پزشکی برنامه های ورزشی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا مدت 2 سال روشهای درمانی مختلفی را برای معالجه افسردگی افراد مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در نتیجه تنها درمانی که صددرصد در چنین مواردی تاثیر داشت دویدن و کوهپیمایی آرام بود. این درمان مدتها قبل یعنی از زمانی که دکتر جوانی به نام فاچه در سال 1896
یک فرضیه پزشکی تحت عنوان (ضعف اعصاب و درمان آن به وسیله تمرینات بدنی) ارائه داده نیز شناخته شده است.
5. تمریناب عضله قلب :
تجربه نشان داده است که پزشکان برخی ناراحتی های قلبی را به راه پیمایی و کوه پیمایی آرام و سبک و دویدنهای آرام و طولانی مداوا کردند زیرا که چنین برنامه های ورزشی که به طور مداوم منظم انجام گیرد کار سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشدو باعث قوی شدن عضلات و عروق قلب از نظر فیزیولوژیکی می شود و جربان خون را به وسیله انقباضات بسیار نیرومند می شود.وقتی چنین فعالیتی هست قدر بدونین که ورزش دوای خیلی از دردهاست.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 568 |
| 8 | محتویات کیف بقا کوهنوردی:
@palangchalcamp
مهمترین این لوازم عبارتند از:
1. کبریت (آب بندی شده) یا فندک
2. پنبه الکلی:
گلوله های کوچک پنبه که به الکل آغشته شده است و درون ظرف آب بندی شده قرار می گیرد. کاربرد آن ایجاد آتش اولیه در شرایط سخت است
3.آینه (کوچک) :
جهت علامت دادن با استفاده از نور خورشید
4. چراغ قوه (کوچک)
5.باند کشی ۱۰ سانتی متری :
برای انجام کارهای ارتوپدی (شکسته بندی) و همچنین بستن زخم های بزرگ
6. دانه خوراکی چرب و شیرین :
یا شکلات بزرگ مغزدار
7.چاقو (کوچک) نخ و سوزن
8.کاغذ یادداشت و مداد (کوچک)
9.سوت: برای علامت دادن
10 دستمال سفید بزرگ:
برای پوشش سر و گردن ، ضد آفتاب و همچنین برای علامت دادن (در جای وسیعی مانند بیابان پهن می کنیم که از فاصله بالا به راحتی قابل مشاهده است).
11. کیسه فریزر:
جهت جمع آوری مواد خوراکی داخل طبیعت
12. پتوی نجات:
ابعاد 2×1/30 متر ترکیبی از پلاستیک و آلیاژ آلومینیوم که برای حفظ دمای بدن و محافظت در برابر باد است. اگر قسمت نقره ای به سمت آفتاب باشد می تواند به عنوان سایه بان مورد استفاده قرار گیرد.
13. قرص کلر (ضدعفونی کردن آب)
14.شمع کوچک یک عدد (وارمر): ایجاد گرما و روشنائی
15. الکل جامد (یک قرص):
سوخت ضروری (دقت گردد در هنگام احتراق بوی نامطبوعی دارد لذا در مکان های سرپوشیده کوچک مورد استفاده قرار نگیرد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 496 |
| 9 |  مراقبت پوست از اشعه فرا بنفش ...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 458 |
| 10 |  ما كه از هر چیز ترسیدیم ،
سرِمان آمد ...!
بیا تمرین كنيم ،
كمی از خوشبختی بترسیم !😉
صبح آدینه به شادی
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 492 |
| 11 | @palangchalcamp
#نکته_ها
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر
همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد از کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد.
خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد ازکوهنوردی است که به آن میپردازیم
#فواید دوش گرفتن بعد از کوهنوردی
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:
1⃣ آرامش عضلات و کاهش درد:
آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش میدهد و به شل شدن آنها کمک میکند. این کار میتواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.
2⃣ بهبود ریکاوری:
دوش گرفتن میتواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما و بهبودی سریعتر آنها کمک کند. اسید لاکتیک مادهای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد میشود و میتواند باعث درد شود.
3⃣ کاهش خطر عفونت:
عرق و کثیفی میتوانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک میکند.
4⃣ بهبود خلق و خو:
دوش آب گرم میتواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد میشود. پلنگچال اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.
✅ انواع دوش گرفتن برای #ریکاوری #کوهنوردی
👇👇
بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن میتواند راهی عالی برای تسریع روند #ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.
👇انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای #ریکاوری ورزشی دارند:
1. دوش آب گرم:
⬅️ این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است.
آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
⬅️ همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.
2. دوش آب سرد:
👈 دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
👈 همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.
3. دوش کنتراست:
⬅️ دوش کنتراست ،شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
⬅️ برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.
4. دوش با نمک اپسوم:
👈 نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.
در #نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما میدهد
بر گرفته از مجله "ساینس"
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 474 |
| 12 |  بعد پایان هر سفر کوهستانی،
درهایی تازه تر از ناشناخته ها به روی من باز میشود
و من مدیون این بخشش کوهستانم.
عجیب مهربان و سخاوتمند است.🍁
شب خوش دوستان
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 437 |
| 13 | @palangchalcamp
#گرمازدگی در کوهستان حادثه ای اورژانسی
منظور از اورژانسی یعنی لزوم رسیدگی فوری. در صورت بروز گرمازدگی در کوهستان ، احتمال مرگ در مراحل حاد بسیار زیاد است پس اگر پیشگیری های لازم را انجام ندادید، باید حداقل اصول رفتار امدادی را بدانید تا از بحران جلوگیری کنید.
#گرفتگی عضلات :
به دلیل گرمای زیاد در بیرون و درون بدن تعرق زیاد شده و بدن آب و املاح فراوانی از دست می دهد. غالب کوهنوردان بدون جایگرین کردن املاح فقط آب معمولی مصرف می کنند. برهم خوردن توازن املاح درون بدنی باعث گرفتگی و دردهای عضلانی شده و این اولین مرحله از گرمازدگی در کوهستان است.
#خستگی:
با کاهش املاح درون خونی، گرمای بدن افزایش می یابد و آب بیشتری از بدن دفع می شود. در این شرایط سردرد و سرگیجه شروع می شود و بدن رفلکس های تازه ای می دهد و اعلام هشدار می کند. بی اختیاری در دفع مدفوع و ادرار، کمی اختلال ذهنی که حتی ممکن است بر روی تکلم هم تاثیر بگذارد، ممکن است اتفاق بیفتد.
#حمله گرمایی:
با افزایش حالت اول و دوم، دفع آب بدن و کمبود شدید آب و املاح درون خونی بخش هایی از قسمت های بدن از کار افتاده و فرد دچار شوک گرمایی، اختلال در دستگاه های مهم بدن مانند کلیه و کبد و در نهایت مرگ را به همراه دارد.
#درمان و کمک های اولیه
• مصدوم را به محل سایه و خنک منتقل کنید.
• مصدوم را بر روی زمین صاف درازکش کنید و کوله را زیر پاهای او بگذارید تا پاها بالاتر از سر قرار گیرد و خون رسانی به مغز راحت تر انجام شود.
• دور مصدوم را خلوت کنید و از رسیدن هوای تازه به مصدوم مطمئن شوید.
• تنفس مصنوعی (CPR)
• پائین آوردن دمای بدن به طور تدریجی با ملافه خیس یا وسایل مرطوب.
توجه: اگر بیمار در معرض هوای خشک قرار گرفت و دمای بدن اون به ۳۸°C رسید، خنک کردن را متوقف کنید، سپس مصدوم را ارزیابی کنید و در صورت نیاز و بالاتر بودن دما از ۳۸°C خنک کردن را ادامه دهید.
• از آب خیلی سرد استفاده نکنید!
• مایعات کافی و مکرر به مصدوم بنوشانید.
درشرایط گرما زدگی با دو دسته مصدوم مواجه میشویم :
1. مصدومانی که هنوز هوشیار هستند: مصدومان هوشیار را به سرعت به سایه انتقال دهید. کمپرس سرد را بوسیله آب و پارچه شروع کنید.پلنگچال ، سعی کنید مصدوم حتما و به هر میزان، آب تقویت شده با املاح مصرف نماید. به ملایمت او را باد بزنید تا دمای بدن او کم شود.
2. مصدومانی که دچار بی هوشی شده اند را باید ابتدا به سایه انتقال دهید. راه های ورود و خروج هوایی را باز نموده و آماده عملیات CPR شوید و اگر مصدوم تنفس نداشت این عملیات را شروع کنید و بدن را به سرعت با آب و پارچه خنک کنید.
• در هر دو حالت لزوم جا دادن مصدوم در زیر سایه یا محیطی کاملا خنک ضروری است.
• به دلیل ضعف خونرسانی به مغز پاهای مصدوم را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا خون رسانی به مغز راحت تر انجام پذیرد.
• از آب معمولی برای سرد کردن بدن استفاده نمایید و با پارچه های خیس محل های شریان های اصلی مانند زیر بغل، ران ها، شکم، سر و گردن، می توانید دمای بدن را سریع تر پایین بیاورید. به آرامی بدن مصدوم را باد بزنید این عمل درصد سرعت خنک سازی بدن را بیشتر می کند.
بهترین زمان فعالیت، ساعات آغازین و پایانی روز است و از فعالیت در ساعات میانی روز باید پرهیز کرد. در بعضی شرایط نمی توان به فعالیت ادامه داد. در بعضی از آب و هواها بسیار گرم قرار گرفتن در آنها حتی بدون فعالیت هم می تواند خطرناک باشد .
💧#نكات لازم و ضروري در صعودهاي تابستاني :
*نوشيدن آب و مايعات فراوان*
نوشيدن آب باعث تنظيم دماي بدن ، حفظ عملكرد عضلات و حفظ عملكرد مغز مي شود .
اولين راه مقابله با گرما زدگي ، استفاده مداوم از آب و املاح است.دركوهنوردي آنهم درفصل تابستان ، بدن زيادعرق مي كندونياز به آب و املاح بشدت حس مي شود.
*پوشيدن لباس مناسب فصل*
يا بيس لاير با رنگ روشن
براي جلوگيري از تعريق زياد
لباس هاي بيس كوهنوردي ازپارچه خاصي توليد مي شوند. بدين گونه كه كمترعرق بدن را جذب مي كنند،باعث تعرق زيادازحد نمي شوند. سريع خشك مي شوند،رنگ هاي روشن گرماي كمتري را به خود جذب مي كنند.
*استفاده ازكفش كوهنوردي* كه تنفس خوبي داشته باشد.
اين به جلوگيري از گرم شدن بيش از حد و عرق كردن پاهاي شما كمك مي كند.
*استفاده از كرم ضدآفتاب ، كلاه و عينك*
شما براي اينكه نور خورشيد باعث تخريب پوست صورتتان نشود احتياج داريد كه يك لايه محافظي بين اشعه خورشيد و پوستتان باشد. هردوساعت تمديدشود.
*كاهش سرعت صعود*
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 513 |
| 14 | #داستانک 📚
شاگردی از استاد پرسید:خواهش میکنم به من بگو از کجا باید یک انسان خوب را تشخیص دهم؟
استاد جواب داد:تو نمیتوانی از روی سخنان یک فرد تشخیص دهی که او یک انسان خوب است، حتی از ظاهر او هم نمیتوان به این شناخت رسید. اما میتوانی از فضایی که در حضور او به وجود میآید، او را بشناسی؛ چرا که هیچکس قادر نیست فضایی ایجاد کند که با روحش سازگاری نداشته باشد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 473 |
| 15 | قفل_کردن #زانو
@palangchalcamp
👇👇👇
💢قفل شدن زانو اختلالی است که در آن زانو در هنگام کشیدن قفل میشود و شما نمیتوانید آنطور که میخواهید پای خود را بکشید یا زانوی خود را صاف کنید و تلاش برای کشیدن بیشتر از زانو باعث احساس درد_شدید زانو خواهد شد.
🔻 قفل شدگی زانو میتواند بر اساس عامل ایجاد کننده آن از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.⠀
⠀
عوامل :⠀
🔻پارگی_منیسک_زانو⠀
🔻استئوآرتریت⠀
🔻آسیب دیدگی رباط_زانو⠀
🔻در رفتگی کشکک_زانو⠀
🔻التهاب_مفصل زانو⠀
🔻استئوکندریت دیسکان⠀
🔻آرتریت⠀
🔻سندروم_پلیکا⠀
⠀
روشهای تشخیص :
⠀
🔻معاینه بالینی پزشک.
⠀
🔻انجام آزمایشان خون.
⠀
🔻شمارش گلبولهای سفید خون برای تشخیص عفونت مفصل
⠀
🔻بررسی فاکتور روماتیسم برای رد کردن احتمال ابتلا به روماتیسم مفصلی.
🔻بررسی سطح اوریک اسید برای رد کردن احتمال ابتلا به آرتریت نقرسی.
⠀
🔻عکس برداری توسط اشعه ایکس از مفصل زانو برای تشخیص بیماریهای تحلیل برنده مفصل از قبیل استئوآرتریت.
⠀
🔻انجام اسکن ام آر آی برای تشخیص پارگی مینیسک، شکستگی و دررفتگی کشکک، پارگی_رباط، شکستگی نقاط داخلی درشت نی و نازک نی.
⠀
روشهای درمانی :⠀
🔻استفاده از آب سرد و گرم میتواند.
جهت تسکین درد و التهاب درون مفصل.
⠀
🔻مصرف شل کنندههای عضلانی جهت شل شدن عضله و بهبود توانایی حرکتی.
🔻مصرف داروهای غیر استروئیدی ضد التهاب در تسکین درد و کاهش التهاب.
⠀
🔻فیزیوتراپی و انجام دادن تمرینات کششی در کنار ماساژ_درمانی و درمان_دستی زانو
🔻در صورتی که عامل قفل شدگی زانو پارگی مینیسک باشد، عمل جراحی جهت وصل کردن مجدد استخوانها به مینیسک
🔻و اگر امکان ترمیم با روشهای بالا نباشد، پزشک اقدام به تعویض مفصل زانو با یک پروتز پلاستیکی یا فلزی خواهد کرد.
✍ محقق: مهندس مجتبی عباسی
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 537 |
| 16 |  عضویت «مسعود زینالی» در کمیته فنی مسابقات جهانی یخنوردی (WIC Technical Committee)
پس از بررسی سوابق و درخواست عضویت «مسعود زینالی»، هیئتمدیره کمیته جهانی یخنوردی (WIC) با عضویت وی در کمیته فنی مسابقات جهانی یخنوردی (WIC Technical Committee) موافقت کرد.
«زینالی»، مربی درجه یک سنگنوردی و از قهرمانان نامآشنای یخنوردی ایران و آسیا، سالهاست بهعنوان طراح بینالمللی مسیرهای مسابقات یخنوردی در رویدادهای ملی و بینالمللی فعالیت دارد و از چهرههای شناختهشده این رشته در عرصه طراحی مسیر به شمار میرود.
فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی این موفقیت را به «مسعود زینالی» تبریک گفته و برای وی آرزوی موفقیت دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 490 |
| 17 |  📹 یک دقیقه ورزش برای درمان کمر درد .
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 514 |
| 18 |  انرژیِ مثبت یعنی امیدوار باش ،
یعنی دعا کن ،
یعنی بخند ،
یعنی به چیزهای خوب فکر کن ...
به روزهای خوب فکر می کنم ،
می خندم ، و با دلی سرشار از امید ؛ برایِ آرزوهایم دعا می کنم ...
و بلند می شوم ؛
چرا که می دانم هیچ دعایی ، بدونِ تلاشِ من ، مستجاب نخواهد شد !
روزتون دلپذير 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 557 |
| 19 |  واقعا که ورزشها چقدر میتونند زیبا و متنوع باشند ....
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 573 |
| 20 | ⭕️ چرا باید هدلامپ داشته باشید؟
👇👇👇
@palangchalcamp
مزیتهای اصلی استفاده از هدلامپ در مقابل چراغقوه دستی، فانوس یا استفاده از اپلیکیشن فلش در گوشیهای همراه به شرح زیر است:
○ دستان آزاد:
توانایی استفاده از دو دست، یک مزیت بزرگ در استفاده از هدلامپ به شمار میآید و برای فعالیت های خاصی مثل صخرهنوردی، آزاد بودن دستان یک امر ضروری است.
حتی در محلهای اطراف کمپ که توسط یک فانوس روشن شده است، اینکه بتوانید نوری مستقیم از نقطهای روی پیشانی خود به هر محلی که دوست دارید بتابانید، یک مزیت مهم به حساب میآید.
○ پرتاب نور:
بیشتر #چراغپیشانی های بالای ۳۰ دلار نوری با قدرت پرتاب بالا را ارائه میدهند. این یک سرمایه بزرگ برای پیدا کردن اشیا در تاریکی، خصوصا یافتن راههای علامتگذاری شده برای برگشت به کمپ یا محل پارک ماشین است.
○ جمع و جور و سبک:
بسیار راحت در #کولهپشتی جای میگیرند و بسیار سبک وزن هستند، معمولا کمتر یک اونس (۲۸ گرم)
○ با دوام:
خیلی از #هدلامپ های با کیفیت بسیار سرسخت هستند، با قابلیت مقاوم در برابر آب که به شما اجازه استفاده از آنها را در هواهای طوفانی می دهد (IPX-4)، و بعضیها با قابلیت ضدآب تا عمق یک متری (IPX-7). این قابلیت باعث جذابیت این محصول برای کسانی میشود که سفرهایشان به مناطقی با آب و هوای غیرقابل پیشبینی است.
برای انتخاب #هدلامپ مناسب شما، پیشنهاد میدهیم به این فکر کنید که وقتی چیزهایی دچار اشتباه میشوند، یک هدلامپ چه کمکی به شما خواهد کرد. وقتی تمام آنچه نیاز دارید وابسته به روشنایی به منظور جستجو در محوطه کمپ است، یک نور بهتر از هر چیزی جادو میکند. از یک چراغ پیشانی با سادهترین کارایی میتوان به برنده ۱۷ دلاری ما، پتزل تیکینا، اشاره کرد. اگرچه اگر شما ۲۵ دلار یا چیزی در همین حدود به آن اضافه کنید میتوانید انتخابهایی بادوامتر، با قدرت پرتاب نور بیشتر و با کیفیتی بهتر تهیه کنید و سالها از آن استفاده کنید.
قابلیت دستان آزاد در حالی که نور را از یک نقطه روی سرتان به هر محل دلخواه هدایت میکنید، بزرگترین مزیت برای زمانهاییاست که چیزهایی روند درست خود را طی نمیکنند.
شرایطی را تصور کنید که بعد از تاریکی هوا در طبیعت گرفتار شدهاید و همراه شما نیز مصدوم شده و یا یکی از تجهیزاتتان را گم کردهاید. ببینید در این شرایط یک منبع نور که به شما قابلیت استفاده از هر دو دست را میدهد چقدر میتواند به کار آید.
در رابطه با انتخاب #چراغپیشانی، با در نظر گرفتن این نکته که این وسیله همیشه دارای مزیت است، بهتر است به شرایطی فکر کنید که میخواهید از هدلامپ خود استفاده کنید:
• آب و هوای بد
• هوای بسیار سرد
• یافتن مسیرهای پیچیده
• مصدومیت ها
• تجهیزات و وسایل خراب شده
• و نیاز به نور برای زمانی طولانیتر از آنچه انتظارش را داشته اید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 624 |
