پلنگچال
رفتن به کانال در Telegram
مجتمع ورزشى، كوهستان براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید. @khorasanism لینک کانال https://t.me/+VFY1nxG837tlZGE0 و اینستای ما palangchalcamp عکس طبیعت و مسیر کوهپیمایی خودتون را با ما به اشتراک بگذارید
نمایش بیشتر3 009
مشترکین
-124 ساعت
+27 روز
-1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+1
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+74
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+68
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '260
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+34
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+64
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+47
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+54
در 9 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+55
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '25
+55
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+51
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+42
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+49
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+50
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+74
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+73
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+74
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+81
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+72
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+69
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+84
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+92
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+85
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+70
در 2 کانالها
Get PRO
مه '24
+72
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+97
در 7 کانالها
Get PRO
مارس '24
+78
در 5 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+91
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+119
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+93
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+71
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+71
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+99
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+68
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+22
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+53
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+51
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+35
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+27
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+43
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+37
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+68
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+46
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+58
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+69
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+53
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 316
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
| 2 |  #قله دماوند و کاسه قله دماوند .
Hadi | 170 |
| 3 |  پنجشنبه توچال
📹آقای صفری
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 238 |
| 4 |  🛡 اگر در کف پای خود احساس درد و سوزش و خواب رفتگی حس می کنید حتما این ورزش را انجام بدهید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 264 |
| 5 |  روز و هفته تون رو با یک بغل انرژی
شروع کنید به خود
بگویید عالی هستید،
تا عالی شوید و باور کنید
هر چه بگویید همان می شود.
روزتون عــــــــــــالی🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 265 |
| 6 |  مفقود شدن ده کوهنورد حرفه ایی در ارتفاعات برودپیک.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 492 |
| 7 | @palangchalcamp
#زندگی_کنیم
از زندگی لذت ببرید.
انسانها به سمت کسانی بیشتر جذب میشوند که میدانند چطور از زندگی لذت ببرند و شاد باشند.
به جای آنکه ایدهآلگرایی کنید شروع کنید به لذت بردن از چیزهایی که همین الان در دسترستان هست.
دوست داشتنی بودن در واقع ارتباط مستقیمی با گشوده بودن دارد...
با لذت بردن از چیزهای کوچک و بزرگِ زندگی بجای متمرکز شدن برای بهتر کردن هر چیزی خواهید دید که تا چه حد همه چیز تغییر می کند.
هر روز چندین بار با خودتان تکرار کنید:
در آن چه برای من اتفاق می افتد همیشه خیری نهفته است و مطمئن باشید بهترین ها برایتان اتفاق میافتد.
دکتر_احمد_حلت
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 502 |
| 8 |  🔹 سکوت کوهستان رو نشکن
#اسپیکر بلوتوثی توی کوه یعنی تجاوز به حریم آرامش دیگران و حیوانات وحشی
صدای طبیعت (باد، پرندگان، آب) بخشی از لذت کوهنوردیه
بذار گوشهات هم مثل پاهات از طبیعت لذت ببرن. موزیک رو بذار برای شهر.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 457 |
| 9 |  🔹 گامبرداری رست (Rest Step)
❓ تو شیبهای تند نفس کم میاری؟
✅ تکنیک "رست استپ" رو یاد بگیر:
بین هر قدم، یک صدم ثانیه پات رو توی زانو قفل کن تا وزن بدنت بیفته روی استخوان پا، نه روی ماهیچه
اینجوری عضلهت استراحت میکنه
😍 آهسته و پیوسته، راز فتح قلههاست.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 450 |
| 10 |  در لحظه زندگی کن...
این خلاصه ی تمام کتاب هایی است که درباره ی رازهای زندگی شاد نوشته شده است...
ادینه تون به کام
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 413 |
| 11 | @palangchalcamp
عرقسوز شدن حین کوهنوردی؛ مقابله و درمان
ضروری و لازمست داشتن اطلاعات راجع به این موضوع ، میتوان جلوی این مشکل را گرفت یا حداقل درد ناشی از آن را به حداقل رساند.
#عرقسوز شدن چیست؟
عرقسوز شدن نتیجهی تماس پوست با لباس ، تعریق و ساییدگی کولهپشتی سنگین با شانهها و کمر است.
نوعی مصدومیت مختصر و دردناک که از ساییدگی و اصطکاک ناشی میشود. این مشکل زمانی بروز میکند که پوست شما در تماس با پوشاک یا تجهیزات خیس و عرقآلود ساییده شود.
نتیجهی آن قرمزی، خارش و التهاب است. اگر این موضوع زمان بیشتری ادامه پیدا کند، زخم عمیقتر شده و نهایتا به خونریزی منجر خواهد شد. این مشکل معمولا در اندامی از بدن نمایان میشود که همواره در تحرک هستند. بین رانها و زیربغل را در نظر بگیرید.
این نقاط از بدن خواهی نخواهی همواره در معرض عرقسوز شدن قرار دارند و دلیل آن هم سایش پوست با پوست و پوست با لباس است.
حال با هم نگاهی به راهکارهای مقابله با آن میاندازیم.
🔺لباس و تجهیزات مناسب بپوشید!
یکی از #مهمترین راهکارها همین است که لباستان به تن شما گشاد یا تنگ نباشد. لباسهای گشاد با چروک شدن یا تاخوردگی باعث بروز این مشکل میشوند.
بندهای کولهپشتی اگر بیش از حد بلند باشند شانههای شما را دچار ساییدگی میکنند.
همین نکته در مورد کفش یا پوتینهای کوهنوردی شما نیز صدق میکند. اگر شما در حین ورزشتان متوجه این ساییدگی شدید، میتوانید با گذاشتن تکهای پنبه یا فوم مخصوص از آن جلوگیری کنید. نکتهی دیگر کندن تگ لباس در پشت گردن است که برخی اوقات کمک بزرگی میکند.
/کتان نپوشید!
اما دلیل این توصیه چیست؟ دلیل آن بسیار ساده است! زمانی که کتان خیس شود، مدت بیشتری طول میکشد تا خشک شود. این جنس آب و عرق را جذب کرده و به پوست شما میچسبد.
به هیچ وجه از لباسها، مخصوصا لباس زیرهایی که از جنس کتان است استفاده نکنید. پس با این حساب، بهترین پارچه برای لباس کوهنوردی کدام است؟
لباسهای پشمی ( پشم مرینو ) يا الياف مصنوعی پلی استر ، بهترین گزینه هستند. دلیل آن هم این است که آب و عرق زیادی را به خود جذب میکنند و سریع هم خشک میشوند.
/پیراهنتان را در شلوارتان نگذارید!
این نکته مخصوص کسانی است که در تابستان به کوهنوردی میروند. این کار باعث میشود تا بین شلوار و لباس شما هوا در جریان باشد و موجب خشک شدن آب و عرق ناشی از ورزش شود.
/پوشاک تمیز بپوشید!
جدا از حیاتی بودن داشتن پوستی تمیز، این موضوع در مورد لباسهایتان نیز صادق است. شاید با خود بگویید این دیگر چه جور توصیهای است. اما مردم بسیاری این موضوع را به آن صورت که باید جدی نمیگیرند.
/از پماد یا پودر استفاده کنید تا پوستتان خشک بماند!
شما میتوانید از این محصولات در حین کوهنوردی استفاده کنید. انتخاب محصول به سلیقهی شما برمیگردد. این که از پماد یا کرمهای روان کننده استفاده کنید تا اصطکاک پوستتان کم شود یا از پودر بچه برای خشک نگه داشتن پوستتان استفاده کنید، انتخابش با شما است.
/آب بنوشید!
حتما با خودتان میگویید اگر بیشتر آب بنوشیم، بیشتر تعریق میکنیم!
این موضوع کاملا درست است. اما هیچ تحرکی بدون تعریق نیست. وقتی بیشتر آب مینوشید، تجمع نمک در عرقتان کمتر میشود و حداقل سوزش کمتری را تجربه خواهيد کرد.
#درمان
حتی اگر تمام توصیههای بالا را به کار بگیرید، باز هم ممكن است بدشانسی سراغ شما بيايد !
1/ قسمت مجروح پوستتان را شسته و خشک کنید
به محض این که ورزشتان تمام شد، منطقهی ساییده شده را با آب ولرم و صابون آنتی باکتریال بشویید. سپس با قرار دادن حوله بر روی آن منطقه پوستتان را خشک کنید. هرگز حوله را روی منطقهی ملتهب نکشید.
2/ قبل از خواب، به پوست خود کرم یا لوسیون بزنید
مالیدن مقدار زیادی لوسیون و کرم باعث میشود تا زمانی که شما خوابید، پوستتان سریعتر خودش را بازسازی کند. میتوانید از کرم زینک اکسید، روغن نارگیل یا وازلین برای این منظور استفاده کنید.
3/ کمی استراحت
پوست ساییده برای بازسازی خودش به زمان نیاز دارد. پس قبل از اینکه دوباره شال و کلاه کرده و به دل کوه بزنید، بگذارید تا پوستتان به وضعیت معمول خود برگردد. اگر پوست شما به طور کامل درمان نشده باشد، وضعیتش بدتر شده و احتمال زیادی وجود دارد که دچار عفونت شود.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 500 |
| 12 |  🔹 تاول رو قبل از درد درمان کن!
🩹 وقتی پا "داغ" میشه (Hot Spot)، یعنی تاول تو راهه. اون لحظه که حس کردی یه نقطه از پات داره میسوزه، همونجا وایسا و چسب بزن
🔴 اگه تاول زد، سوراخش نکن مگر اینکه خیلی بزرگ و دردناک باشه (اونم با سوزن استریل و بدون کندن پوست رویی)
🧦 جوراب اضافه خشک، دشمن تاوله
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 531 |
| 13 | 6 هورمونی که به شدت در عضله سازی اهمیت دارند:
💢تستوسترون: (با استراحت بین تمرینات، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، افزایش جذب کربوهیدرات ها و تغذیه ی خوب افزایش پیدا می کند)
💢هورمون رشد (GH): (با حداقل 8 ساعت خواب در شب، تمرینات کوتاه دوره ای با وزنه های سنگین، مصرف مکمل نیاسین و پهار انسولین اضافی افزایش می یابد)
💢انسولین: (با جذب مقدار زیادی کربوهیدرات تقویت می شود)
💢هورمون تیروئید: (با مصرف غذاهای سرشار از ید مثل تخم مرغ، شیر گاو، ماهی دریای شور ... جبران می شود)
💢کورتیزول: (با کاهش استرس، افزایش آرامش، کاهش جذب کافئین، خواب عمیق تر و طولانی تر و نثبیو قند خون افزایش می یابد)
💢استروژن: (با کاهش چربی بدن، مصرف سبزیجات و عدم مصرف الکل کاهش می یابد).
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 501 |
| 14 |  به جانوران وحشی تا چه فاصله ای می توان نزدیک شد بدون اینکه آسیب ببینید...
شیر و خرس حتی از 100 متری هم خطرناکن
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 574 |
| 15 | قانون طلایی صبحانه کوه
خوردن کلهپاچه یا املت سنگین قبل صعود اشتباهه! این غذا سنگینه و هضمش سخت و طولانیه!
صبحانه ایدهآل:
نان سفید همراه با خرما و پنیر
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 577 |
| 16 |  70حرکت هوازی در 3دقیقه
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 634 |
| 17 |  به قولِ صائب تبریزی:
«طی شد ایام برومندی ما در سختی
همچو آن دانه که در زیر قدم سبز شود.»
صبح تون سبز 🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 606 |
| 18 | 🚫 نوزادان حیوانات حیات وحش را هرگز لمس نکنید!
@palangchalcamp
▫️ با فرا رسیدن فصل بهار بسیاری از به دل جنگلها، کوهستانها و دشتها میزنند. این افزایش حضور انسان در طبیعت، احتمال مواجهه با حیات وحش را نیز بیشتر میکند.
▫️ یکی از رایجترین اتفاقات در این فصل، برخورد با نوزادان حیوانات وحشی است که بسیاری از مردم با دیدن این صحنه تصور میکنند که این حیوانات رها شده یا نیاز به کمک دارند، اما در اغلب موارد، نزدیک شدن یا لمس کردن آنها نهتنها کمکی به حیوان نمیکند، بلکه میتواند برای نوزاد حیات وحش بسیار خطرناک باشد.
▫️حیوانات وحشی معمولاً فرزندان خود را برای مدتی در مکانی امن پنهان کرده و برای تهیه غذا از آنها دور میشوند. در بسیاری از گونهها، بوی انسان روی نوزاد ممکن است باعث شود که مادر او را رها کرده و دیگر از او مراقبت نکند. این مسئله بهویژه در میان برخی پستانداران مانند آهوها و خرگوشها رایج است./ تسنیم
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 598 |
| 19 | وقت بخیر
دیروز ۰۵/۰۵/۰۵ در مسیر بالای چشمه اول قبل از کافه قندیل ی قطعه طلا پیدا کردم
لطفا اطلاع رسانی کنید
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 511 |
| 20 | اگر احساس میکنید فکرتان شلوغ است و از زندگیتان لذت نمیبرید، این ۵ مرحله را انجام دهید:
✅ عنوان همه دغدغههای فکری را که در سر دارید، روی یک برگه کاغذ بنویسید و لیست کنید. چند روز برای این مرحله وقت بگذارید.
✅ با تمرکز بیشتر، مواردی را که فکر میکنید الکی و غیرضروری است، از لیست حذف کنید.
✅ تصور کنید وقتی در خیابان راه میروید، چند موجود فضایی شما را میدزدند. آنها یک کپسول بسیار کوچک را زیر پوست سرتان تزریق میکنند و میگویند که قصد آزمایش روی شما را دارند و فقط تا یک ماه دیگر زنده هستید و هیچ پزشک و ارتشی در جهان نیست که بتواند نجاتتان دهد. پس از حالا فقط یک ماه برای زندگی کردن وقت دارید.
✅ دوباره به لیست دغدغههایتان نگاه کنید و آنهایی که بیخودی است را خط بزنید و دیگه بهش فکر نکنید.
✅ سعی کنید هر از گاهی لیست دغدغههایتان را کوتاه کنید.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 536 |
