متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
پلنگچال
الذهاب إلى القناة على Telegram
مجتمع ورزشى، كوهستان براى ارسال خبر و مطالب کوهنوردی و طبیعت گردی با رها مجنونی خراسانی, ارتباط بگیرید. @khorasanism لینک کانال https://t.me/+VFY1nxG837tlZGE0 و اینستای ما palangchalcamp عکس طبیعت و مسیر کوهپیمایی خودتون را با ما به اشتراک بگذارید
إظهار المزيد3 012
المشتركون
+224 ساعات
+47 أيام
+530 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+59
في 2 قنوات
مايو '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+2
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+34
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+64
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+47
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+54
في 9 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+55
في 5 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+55
في 6 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+51
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+42
في 5 قنوات
Get PRO
مايو '25
+49
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+50
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '25
+74
في 8 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+73
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '25
+74
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+81
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+72
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+69
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+84
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+92
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+85
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+70
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '24
+72
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+97
في 7 قنوات
Get PRO
مارس '24
+78
في 5 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+91
في 7 قنوات
Get PRO
يناير '24
+119
في 7 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+93
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+71
في 3 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+71
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+99
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+68
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+83
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+27
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+22
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+19
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+38
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+57
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+53
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+51
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+30
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+17
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+33
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+26
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+38
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+27
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+23
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+49
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+43
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+40
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+37
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+26
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+68
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+51
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '21
+46
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '21
+58
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '21
+69
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '21
+53
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '21
+37
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '21
+66
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '20
+2 316
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 28 يونيو | +9 | |||
| 27 يونيو | +5 | |||
| 26 يونيو | +1 | |||
| 25 يونيو | 0 | |||
| 24 يونيو | +1 | |||
| 23 يونيو | +3 | |||
| 22 يونيو | +4 | |||
| 21 يونيو | +2 | |||
| 20 يونيو | +3 | |||
| 19 يونيو | +1 | |||
| 18 يونيو | +1 | |||
| 17 يونيو | +2 | |||
| 16 يونيو | 0 | |||
| 15 يونيو | +1 | |||
| 14 يونيو | +2 | |||
| 13 يونيو | +3 | |||
| 12 يونيو | +3 | |||
| 11 يونيو | +1 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | +3 | |||
| 08 يونيو | +3 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +2 | |||
| 05 يونيو | +4 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | +3 | |||
| 02 يونيو | +1 | |||
| 01 يونيو | +1 |
منشورات القناة
@palangchalcamp
#کمبود این ۳ #ویتامین شما را بیحوصله و عصبانی میکند.
🔹همزمان با افزایش بیحوصلگی و عصبانیتهای ناگهانی، متخصصان تغذیه هشدار میدهند که این تغییرات همیشه ناشی از فشارهای اجتماعی نیست و کمبود ویتامینهای B۶، B۹ و B۱۲ میتواند عامل پنهان افت انرژی و اختلالات خلقی باشد.
🔹تحقیقات تازه نشان میدهد بدن برای تنظیم خلقوخو، ساخت انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین و کاهش التهابهای عصبی، به مقدار کافی ویتامینهای B۶، B۹ (فولات) و B۱۲ نیاز دارد. کمبود هر یک از این ویتامینها میتواند خود را با خستگی مفرط، ریزش مو، بیقراری، کاهش تمرکز، تحریکپذیری و حتی گزگز دست و پا نشان دهد.
🔹متخصصان تغذیه بهترین منابع سه ویتامین را گوشت سفید و قرمز، تخممرغ، لبنیات، حبوبات و غلات کامل، سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج و کلم و آجیل و دانهها معرفی میکنند. گیاهخواران بهویژه باید توجه بیشتری به مصرف حبوبات، مغز دانهها و مکملهای B۱۲ داشته باشند، زیرا این ویتامین به طور طبیعی در منابع گیاهی بسیار کم است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp
| 2 | ✅🥛 مصرف شیر در شب
کمک به تنظیم قند خون
کمک به کاهش استرس
کمک به تقویت دندان ها
کمک به خواب راحت شبانه
🍯🥛 هر شب یک لیوان شیر کم چرب به همراه 1قاشق عسل توصیه شده
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 223 |
| 3 | @palangchalcamp
🔻فلفل تند باعث افزایش عمر می شود
دانشمندان چینی آزمایشی ترتیب دادند: آنها نیم میلیون چینی 30 تا 79 ساله را به مدت 7 سال بررسی کردند. داوطلبان به دو گروه تقسیم شدند.
در یکی، آنها 3 بار در هفته غذای تند می خوردند. در دیگری - همه جوری غذایی می خوردند به جز تند.
نتیجه :میزان مرگ و میر در گروه اول 14 درصد کمتر از گروه دوم شد
نکته این است که فلفل حاوی ماده خاصی است - کپسایسین. این همان چیزی است که به آن گرما می دهد. کپسایسین تولید اندورفین - هورمون های شادی را افزایش می دهد. بنابراین به مرور زمان می توانید به غذاهای تند عادت کنید.
علاوه بر این، کپسایسین سلول های سرطانی را از بین می برد.
میتوکندری را مهار می کند. در واقع کپسایسین سلول های سرطانی را از انرژی محروم میکند
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 379 |
| 4 |  🎥 سفیدپوشی سبلان در نخستین روزهای تابستان
در ششمین روز از فصل تابستان و در شرایطی که اغلب نقاط کشور دمای بالایی را تجربه میکنند، بارش برف سنگینی قله مرتفع سبلان را در استان اردبیل سفیدپوش کرد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 822 |
| 5 |  زیبایی یخچالهای طبیعی حصارچال( هسارچال) علم کوه
در تابستان - ۱۴۰۵/۴/۴
تصاویر ارسالی از دکتر جبرئیل موسوی
عضو هیئت علمی انجمن پزشکی کوهستان ایران
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 547 |
| 6 |  شش اصل علمی برای سلامت پا کوهنورد
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 632 |
| 7 |  آروم باش
به دنیا اجازه نده، تو رو خشن کنه!
به درد اجازه نده، درونت تنفر ایجاد کنه!
به خستگی اجازه نده، ناامیدت کنه!
به تلخی اجازه نده، خنده های قشنگتو بدودزده!
به سختی اجازه نده، آرزوهاتو فراموش کنی!
به غم اجازه نده، حال خوبتو رها کنی!
و به آینده اجازه نده شیرینی لحظه رو ازت بگیره
لحظه هاتون شیرین🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 437 |
| 8 | یکی از مواردی که در کوه نوردی باید #رعایت کنیم کنترل سرعت فرود از ارتفاعات است.
@palangchalcamp
زمان فرود باید نصف و یا حداکثر یک سوم زمان صعود باشد و فرود سریع بواسطه بروز تنفس های تند می تواند باعث دفع دی اکسیدکربن بیش از حد ظرفیت بدن شود.
این گاز به عنوان یک گاز دفعی ناشی از متابولیسم مواد در بدن در خون ما دارای غلظت مشخص و مناسبی است و خروج بی رویه آن با تنفس های سریع(ناشی از سرعت بالای فرود) می تواند غلظت آن را در خون ما دچار افت کرده و باعث بروز علائمی نظیر سردرد،تهوع،استفراغ،سرگیجه و عدم تعادل شود که تمامی این علائم در بیماری ارتفاع زدگی هم وجود دارد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 794 |
| 9 | 📍محدودیت کشورهای پیشرفته برای کمپینگ و طبیعتگردی
در بسیاری از کشورهای توسعه یافته
برای کمپینگ،، شکار، ماهیگیری، طبیعتگردی و آفرود، شرایط و محدودیتهای خاصی وجود دارد.
🔻بسیاری از عرصههای طبیعی به عنوان پارک ملی و مناطق حفاظت شده قلمداد میشوند و ورود به این عرصههای طبیعی نیاز به مجوز دارد.
🔻ورود به برخی مسیرها در مناطق حفاظت شده در برخی اوقات سال ممنوع میشود به طور مثال فصل تخمگذاری حیوانات، پرندگان و آبزیان
🔻تعداد بازدیدکنندگان در روز یا هفتهها برای جلوگیری از تخریب و کنترل تعداد افراد محدود میشود.
🔻هرگونه تخریب منابع طبیعی جریمههای سنگین چند هزار دلاری دارد.
🔻روشن کردن آتش، شب مانی و کمپینگ فقط در مناطق و مکانهای از قبل تعیین شده مجاز است.
🔻غذا دادن به حیوانات ممنوع است.
🔻نزدیک شدن به حیوانات حیات وحش یا اذیت کردن آنها جریمه مالی دارد
@palangchalcamp
🔻جمع آوری گیاهان، قارچها،سنگها یا جانوران ممنوع است.
🔻اصل «Leave No Trace» (هیچ اثری باقی نگذار) بسیار جدی گرفته میشود.
🔻بردن زباله با خود و ممنوعیت ریختن زباله در طبیعت، حتی پوست میوه یا تهسیگار.
🔻استفاده از سرویسهای بهداشتی یا دفن درست فضولات انسانی در مسیرهای بکپکینگ.
🔻ورود با خودرو به داخل جنگلها یا مناطق حفاظتشده فقط در جادهها یا پارکینگهای مشخص مجاز است.
چرا؟ چون
🟢عبور ماشین از روی خاک و گیاهان، پوشش گیاهی را نابود میکند.
🟢مسیرهای چرخها باعث فرسایش شدید خاک و ایجاد شیارهای عمیق میشود.
🟢صدا و دود خودروها به حیاتوحش آسیب میزند.
🟢آلودگی آب و خاک را تشدید میکند.
رانندگی با خودروهای آفرود یا ۴x۴ فقط روی جادهها و مسیرهای مشخصشده توسط اداره پارک یا سازمان جنگلها و مسیرهای خاکی، شنزار یا سنگلاخی که با تابلو و نقشه مشخص شدهاند، مجاز است.
✍مصطفی قاجار
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 728 |
| 10 | ✅علائم افت فشارخون چیست؟
@palangchalcamp
اولین علائم افت فشارخون چه به صورت طبیعی و چه به صورت بیماریزایی عبارت از رنگپریدگی شدید، خشک شدن آب دهان، سیاهی رفتن چشم و تپش قلب است. اگر در چنین شرایطی فرد به سرعت ننشیند یا دراز نکشد، خون به مغز نمیرسد و محکم به زمین میخورد و ممکن است با سر فرود آمده و عوارض دیگری به وجود بیاید. پلنگچال در این حالت بهتر است که فرد به پشت دراز بکشد، طوری که پاها بالاتر از سطح بدن قرار گیرند.
✅فرق افت فشارخون با افت قندخون چیست؟
🔻خیلیها افت فشارخون را با افت قندخون اشتباه میگیرند، البته تشخیص بین این دو سخت است، چراکه علائم رنگپریدگی، عرق سرد، سرگیجه، بیحالی و ... تقریبا در هر دو وجود دارد، اما از علائم افت قند خون میتوان به این موارد اشاره کرد: تعریق، رنگپریدگی، تپش قلب و لرزش، اضطراب و عصبی شدن، تهوع و استفراغ، گزگز انگشتان، احساس ضعف و خستگی و خوابآلودگی، تاری دید، گیجی، فراموشی، تشنج و اغما.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 585 |
| 11 |  آبشار یخی با ارتفاع ۱۲ متر در ارتفاعات جبهه جنوبی کوه دماوند در استان مازندران قرار دارد. به جز در مدت کوتاهی از تابستان که باریکه آبی از کنار آن جاری میشود، در سایر زمانها یخزده است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 524 |
| 12 | 💢 زندگی رو دوست دارم،حتی گرما رو
✍️ #سروش_صحت
@palangchalcamp
داشتم از گرما ميمُردم.
➖ به راننده گفتم دارم از گرما ميميرم.
➕ راننده كه پير بود گفت: «اين گرما كسي رو نميكشه.»
➖ گفتم: «جالبهها، الان داريم از گرما كباب ميشيم، شش ماه ديگه از سرما سگ لرز ميزنيم.»
➕ راننده نگاهم كرد. كمي بعد گفت: «من ديگه سرما رو نميبينم.»
➖ پرسيدم: «چرا؟»
➕ راننده گفت: «قبل از اينكه هوا سرد بشه ميميرم.»
➖ خنديدم و گفتم: «خدا نكنه.»
➕ راننده گفت: «دكترا جوابم كردن، دو سه ماه ديگه بيشتر زنده نيستم.»
➖ گفتم: «شوخي ميكنيد؟»
➕ راننده گفت: «اولش منم فكر كردم شوخيه، بعد ترسيدم بعدش افسرده شدم ولي الان ديگه قبول كردم.» ناباورانه به راننده نگاه كردم. راننده گفت: «از بيرون خوبم، اون تو خرابه... اونجايي كه نميشه ديد.»
➖ به راننده گفتم: «پس چرا دارين كار ميكنين؟»
➕ راننده گفت: «هم براي پولش، هم براي اينكه فكر و خيال نكنم و سرم گرم باشه، هم اينكه كار نكنم چي كار كنم.»
➖ به راننده گفتم: «من باورم نميشه.»
➕ راننده گفت: «خودم هم همين طور... باورم نميشه امسال زمستان را نميبينم، باورم نميشه ديگه برف و بارون را نميبينم، باورم نميشه امسال عيد كه بياد نيستم، باورم نميشه اين چهارشنبه، آخرين چهارشنبه ١٧ تير عمرمه.»
➖ به راننده گفتم: «اينجوري كه نميشه.»
➕ راننده گفت: «تازه الانه كه همه چي رو دوست دارم، باورت ميشه اين گرما رو چقدر دوست دارم؟»...
✅ ديگر گرما اذيتم نميكرد، ديگر گرما نميكشتم...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 512 |
| 13 | 💢 زندگی رو دوست دارم،حتی گرما رو
✍️ #سروش_صحت
@palangchalcamp
داشتم از گرما ميمُردم.
➖ به راننده گفتم دارم از گرما ميميرم.
➕ راننده كه پير بود گفت: «اين گرما كسي رو نميكشه.»
➖ گفتم: «جالبهها، الان داريم از گرما كباب ميشيم، شش ماه ديگه از سرما سگ لرز ميزنيم.»
➕ راننده نگاهم كرد. كمي بعد گفت: «من ديگه سرما رو نميبينم.»
➖ پرسيدم: «چرا؟»
➕ راننده گفت: «قبل از اينكه هوا سرد بشه ميميرم.»
➖ خنديدم و گفتم: «خدا نكنه.»
➕ راننده گفت: «دكترا جوابم كردن، دو سه ماه ديگه بيشتر زنده نيستم.»
➖ گفتم: «شوخي ميكنيد؟»
➕ راننده گفت: «اولش منم فكر كردم شوخيه، بعد ترسيدم بعدش افسرده شدم ولي الان ديگه قبول كردم.» ناباورانه به راننده نگاه كردم. راننده گفت: «از بيرون خوبم، اون تو خرابه... اونجايي كه نميشه ديد.»
➖ به راننده گفتم: «پس چرا دارين كار ميكنين؟»
➕ راننده گفت: «هم براي پولش، هم براي اينكه فكر و خيال نكنم و سرم گرم باشه، هم اينكه كار نكنم چي كار كنم.»
➖ به راننده گفتم: «من باورم نميشه.»
➕ راننده گفت: «خودم هم همين طور... باورم نميشه امسال زمستان را نميبينم، باورم نميشه ديگه برف و بارون را نميبينم، باورم نميشه امسال عيد كه بياد نيستم، باورم نميشه اين چهارشنبه، آخرين چهارشنبه ١٧ تير عمرمه.»
➖ به راننده گفتم: «اينجوري كه نميشه.»
➕ راننده گفت: «تازه الانه كه همه چي رو دوست دارم، باورت ميشه اين گرما رو چقدر دوست دارم؟»...
✅ ديگر گرما اذيتم نميكرد، ديگر گرما نميكشتم...
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 1 |
| 14 |  بارش ها سیل آسا و خطر جاری شدن سیل در برخی مناطق کوهستانی شمالغرب کشور تا ۱شنبه ۷ تیرماه وجود خواهد داشت.
هوارام
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 460 |
| 15 | @palangchalcamp
درد عضلانی تأخیری در کوهنوردی DOMS
کوفتگی و درد عضلانی یکی از عوارض شایع و معمول ناشی از فعالیت جسمانی است که به دو صورت حاد و تأخیری عارض می شود این عارضه حالتی ناخوشایند همراه با احساس درد، سفتی و ضعف در عضلات است.
این درد تأخیری، نتیجه آسیب و استرس فیزیکی است که شما حین کوهنوردی به عضلات وارد آورده اید و باعث ایجاد التهاب، همراه با پارگیهای میکروسکوپیک تارهای عضلانی شما می شود.
نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعداز فعالیت ورزشی شدید، بیانگر این یافته است که خونریزی و قطع اتصال تارهای عضلانی ماهیچه در اثر سائیده شدن آنها بر روی هم در طی انقباض عضلانی، باعث ایجاد این درد می شود.
درد عضلانی تأخیری معمولا ۲۴ ساعت بعد از فعالیت به اوج خود می رسد و تا ۷۲ ساعت در اوج خود باقی می ماند.
این عارضه دارای سه مرحله است:
۱-مرحله درونزا:
که آسیب به غشای سالم سلولها میشود که ۲-۶ ساعت پس از آسیب رخ می دهد.
۲-مرحله التهاب:
که ۲۴ تا ۷۲ ساعت به طول می انجامد و اوج درد عضلانی است.
۳-مرحله ترمیم:
در این مرحله تارهای عضلانی ترمیم می شوند و به وضعیت طبیعی خود باز می گردند.
#علائم: (DOMS(Delayed onset muscle soreness
درد عضلانی تأخیری دارای علائمی است که فرد را درگیر می کند که در زیر به چند علامت آن اشاره می شود:
۱-درد:
درد عضلانی معمولا ابتدا در محل تاندونها رخ می دهد و سپس در طول عضله گسترش می یابد. درد در انقباض برون گرا نسبت به درون گرا بیشتر است.
۲-حساسیت به لمسTenderness:
در نقاط حجیم عضله و تاندونها اسحساسیت به لمست و حساسیت به لمس زیادی دراین نقاط وجود دارد وزمانی که این نقاط را لمس می کنیم همراه با درد است .
۳-کاهش قدرت:
فرد این مواقع توانایی کافی برای انقباض عضلانی را ندارد.
۴-کاهش دامنه حرکتی مفاصل:
به علت دردی که در تاندونها و عضلات وجود دارد دامنه حرکت مفاصل به حداقل می رسد.
۵- اِدِم عضلانی: گاهی اوقات ادم متوسطی در عضله مشاهده می شود.
این ادم می تواند در اثر تجمع آب میان بافتی در عضله اتفاق افتد. با گذشت زمان از میزان ادم بافتی کاسته می شود.
چگونه عوارض و علائم DOMS را به حداقل برسانیم .
برای مقابله با این عارضه می توان نکاتی را رعایت کرد :
گرم کردن و سرد کردن:
تحقیقات نشان داده اند که گرم کردن بدن قبل از آغاز برنامه و سرد کردن بدن بعد از اتمام برنامه می توانند از کوفتگی های حاد و تاخیری جلوگیری کنند.
حرکات کششی:
یکی از موثرترین روشهای کاهش یا درمان کوفتگی عضلانی تاخیری انجام حرکات کششی قبل یا بعد از حرکات اکسنتریک است.
ماساژ:
اگر ماساژ ورزشی بعد از دو ساعت فعالیت ورزشی انجام شود سبب کاهش کوفتگی عضلانی خواهد شد.
سرما درمانی:
تاثیر کمپرس یخ بر روی برخی شاخصهای آسیب عضلانی ناشی از تمرینات متناوب و طولانی را کاهش می دهد.
آب درمانی:
آب درمانی بر کاهش نشانه های کوفتگی عضلانی تاخیری و بهبود ریکاوری عضله از آسیب موثر است.
ویتامین C:
طبق تحقیقات صورت گرفته بنظر میرسد مصرف سه گرم برای هر کیلو وزن بدن، سه بار در روز به صورت خوراکی پس از فعالیت ورزشی باعث بهبود ریکاوری می شود.
در جمع بندی این مطالب میتوان اشاره کرد که در فعالیت ورزش خود تا حد امکان از انجام حرکات غیراصولی پرهیزکنیم،پلنگچال، در زمان اجرای برنامه کوهنوردی در زمان فرود باید اصول گام برداری و دیگر نکات را رعایت کرد که مانع از آسیب رسیدن به تارچه های عضلات شویم، که علت اصلی این کوفتگی تاخیری است.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 539 |
| 16 |  🔴 عوارض لیوانهای کاغذی
🔸 نوشیدن چای در «#لیوان_کاغذی» شما را مبتلا به #سرطان میکند!
🔹 دانشمندان هشدار دادهاند که نوشیدن قهوه یا چای در لیوانهای کاغذی افراد را به میزان قابل توجهی در معرض سرطان قرار میدهد.
❗️محققان آب داغ را در فنجانهای کاغذی ۱۰۰ میلی لیتری ریختند و آنها را به مدت ۱۵ دقیقه باقی گذاشتند؛ هنگامی که محققان آب گرم را زیر میکروسکوپ قوی بررسی کردند، به طور متوسط ۲۵۰۰۰ میکروپلاستیک را در هر فنجان مشاهده کردند!
❗️یک فرد معمولی که روزانه ۳ فنجان چای یا قهوه در یک لیوان کاغذی مینوشد، ۷۵ هزار ذره ریز پلاستیک را که با چشم غیر مسلح قابل مشاهده نیستند، میبلعد!
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 579 |
| 17 |  لحظهها را درياب
زندگی در فردا نه، همين امروز است
راهها منتظرند تا تو هرجا كه بخواهی برسی
لحظهها را درياب،
پای در راه گذار
راز هستی اين است...
روز بخیر🌹
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 514 |
| 18 | @palangchalcamp
ویژگی های ضدآفتاب مناسب چیست؟
_عدد SPFبالای ۳۰ باشد.
_محافظت در برابر اشعه UVA و UVB ماورا بنفش ایجاد کند.
_زمان استفاده،نیم ساعت قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بایستی باشد.
_میزان استفاده حداقل به اندازه یک بند انگشت میباشد.
_با فواصل زمانی ۲تا۴ساعت یکبار استفاده میشود.
_ضد آفتاب متناسب بانوع پوست باید باشد.
_ضد آفتاب متناسب با رنگ پوست یا بدون رنگ باشد.
_بایستی به عنوان اولین لایه قبل از همه کرمهای مورد استفاده در یک زمان روی پوست قرار گیرد.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 514 |
| 19 | ۱۰ دلیل که باعث میشه نتونی از لحظههات لذت ببری :) اگه این حسو داری حتما این پست رو با دقت بخون.
@palangchalcamp
1⃣ مغزت سالها تو حالت بقا مونده!
بهجای اینکه دنبال آرامش و لذت باشه، مدام محیط رو برای خطر اسکن میکنه. این یعنی حتی وقتی همهچی امنه، مغزت هنوز دنبال تهدید میگرده.
3️⃣ اعتیاد به دوپامینهای سریع!
از بس محرکهای شدید مصرف کردی (شبکههای اجتماعی، اسکرول، فیلم و سریال)، لحظههای واقعی دیگه شدت کافی ندارن!
3️⃣ مقایسه بیمارگون تو شبکههای اجتماعی!
هر روز با نسخههای ادیتشدهی آدمها روبهرو میشی.
4️⃣ کمالگرایی فلجکننده!
تا وقتی همهچی ایدهآل و بینقص نباشه، اجازه لذت بردن نمیدی. نتیجهش؟ زندگی واقعی همیشه عقب میمونه.
5️⃣ بیشفکری مداوم.
ذهنت دائم سناریو میسازه: «اگه نشه چی؟ اگه خراب شه چی؟» و این مکالمهی بیپایان نمیذاره لحظه رو حس کنی.
6️⃣ ترس از عقب افتادن!
حتی وقتی داری یه چای میخوری، ته دلت میگه: «داری وقت تلف میکنی».
7️⃣ عدم تمرکز و حواسپرتی مزمن!
ذهن مثل کامپیوتریه که صدتا تب باز کرده. هیچکدوم رو نمیبنده، هیچکدوم رو کامل انجام نمیده، و لحظه حال همیشه قربانی میشه.
8️⃣ بلد نیستی با حواست زندگی کنی!
نه صدا رو عمیق میشنوی، نه بو رو حس میکنی، نه لمس رو. حضور داشتن یعنی زندگی با پنج حس، نه فقط با فکر.
9️⃣ خستگی ذهنی طولانیمدت!
انقدر پردازشهات زیاد بوده که ظرفیت لذتبردن مغزت کم شده. مغز خسته، لحظه رو نمیفهمه.
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 645 |
| 20 | @palangchalcamp
الزامات صعود به قله دماوند در آغاز فصل تابستان
با فرارسیدن فصل تابستان و افزایش شمار کوهنوردانی که با هدف ایستادن بر فراز بام ایران، بهویژه از مسیر جنوبی، رهسپار قله دماوند میشوند، رعایت الزامات زیر ضروری است. مسئولیت هرگونه حادثه، آسیب یا تخلف ناشی از بیتوجهی به این موارد، برعهده فرد، سرپرست تیم و مدیریت گروه یا باشگاه خاطی خواهد بود.
۱. حضور قانونی در منطقه
• ورود به منطقه تنها در قالب باشگاه کوهنوردی دارای مجوز رسمی از ادارات ورزش استان و شهرستان مجاز است.
• از همراهی با افراد یا گروههایی که صرفا براساس تبلیغات فضای مجازی فعالیت میکنند، خودداری کنید.
۲. مدارک و آموزشهای الزامی
• داشتن مدارک آموزشی پایه شامل: کارآموزی کوهپیمایی، کارآموزی برف، کارآموزی سنگ.
• گذراندن کارگاههای تخصصی مورد تایید فدراسیون شامل: هواشناسی، حفظ محیط زیست کوهستان، پزشکی کوهستان، ناوبری و …
• ثبت اسامی و زمانبندی صعود کلیه گروهها و باشگاهها در قرارگاه مرکزی فدراسیون در پلور پیش از آغاز برنامه الزامی است.
۳. صیانت از محیط زیست دماوند
• آغاز صعود تنها از آخرین نقطه آسفالت جاده مجاز است.
• رعایت طرح «۱۲۰ دقیقه با دماوند» وظیفه تمام کوهنوردان و دوستداران این کوه است.
• داشتن بیمه ورزشی و حوادث برای تمام اعضا و بیمه مسئولیت برای باشگاهها و سرپرستان الزامی است.
• حضور مربی دارای مجوز آموزش و امداد، مطابق ظرفیت تعیینشده فدراسیون:
• قلل زیر ۴۰۰۰ متر: هر ۱۲ نفر، یک مربی و یک امدادگر.
• قلل بالای ۴۰۰۰ متر (مانند دماوند): هر ۵ نفر، یک مربی دارای مدرک امداد و نجات.
• همهوایی و آمادگی جسمانی باید پیش از ورود به منطقه انجام شود؛ دماوند محل آمادهسازی اولیه نیست و خطر بیماری ارتفاع برای افراد ناآماده بسیار بالاست.
۴. رعایت ظرفیت برد منطقه
• ورود به منطقه بر اساس رزرواسیون پناهگاه بارگاه سوم در مسیر جنوبی انجام میگیرد.
• هرگونه فعالیت فراتر از ظرفیت تعیینشده، آسیب مستقیم به محیط زیست وارد میکند.
۵. مدیریت مواد غذایی و تجهیزات
• ملزومات را متناسب با برنامه و تجربه پیشین در ارتفاع حمل کنید.
• از برجایگذاشتن هرگونه مواد مازاد در کوهستان خودداری کنید.
۶. خودداری از استفاده از حیوانات باربر
• حمل کوله و بار باید توسط خود کوهنورد انجام شود.
• هر گام حیوانات باربر، زخمی است بر پیکر طبیعت کوهستان.
۷. شمول الزامات
موارد فوق تنها به دماوند اختصاص ندارد و شامل سایر قلل مرتفع کشور همچون علمکوه، سبلان و کوههای طرح سیمرغ نیز میشود.
سخن پایانی
اگر به خاک و میهن خود عشق میورزید و برای نسلهای آینده احترام قائلید، در رعایت اصول ایمنی و حفاظت از محیط زیست کوشا باشید. صعود مسئولانه، نهتنها یک وظیفه ورزشی، بلکه تعهدی اخلاقی در قبال طبیعت و جامعه است.
کمیته پناهگاههای فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی
#پلنگچال
🥀 @palangchalcamp | 687 |
