Endi mavjud! Telegram Tadqiqoti 2025 — yilning asosiy insaytlari 
Формула здоровья | ПП
Kanalga Telegram’da o‘tish
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
Ko'proq ko'rsatish6 876
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-97 kunlar
-3430 kunlar
Ma'lumot yuklanmoqda...
O'xshash kanallar
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Iyun '26
Iyun '26
+8
0 kanalda
May '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+19
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+23
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+42
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '25
+32
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '25
+46
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '25
+18
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '25
+14
0 kanalda
Get PRO
Avgust '25
+11
0 kanalda
Get PRO
Iyul '25
+12
0 kanalda
Get PRO
Iyun '25
+19
0 kanalda
Get PRO
May '25
+13
0 kanalda
Get PRO
Aprel '25
+16
0 kanalda
Get PRO
Mart '25
+23
0 kanalda
Get PRO
Fevral '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '25
+28
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '24
+14
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '24
+20
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '24
+15
0 kanalda
Get PRO
Avgust '24
+29
0 kanalda
Get PRO
Iyul '24
+28
0 kanalda
Get PRO
Iyun '24
+228
0 kanalda
Get PRO
May '24
+196
0 kanalda
Get PRO
Aprel '24
+25
0 kanalda
Get PRO
Mart '24
+39
0 kanalda
Get PRO
Fevral '24
+32
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '24
+28
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '23
+20
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '23
+39
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '23
+23
1 kanalda
Get PRO
Sentabr '23
+84
0 kanalda
Get PRO
Avgust '23
+37
0 kanalda
Get PRO
Iyul '23
+27
0 kanalda
Get PRO
Iyun '23
+36
0 kanalda
Get PRO
May '23
+31
0 kanalda
Get PRO
Aprel '23
+22
0 kanalda
Get PRO
Mart '23
+36
0 kanalda
Get PRO
Fevral '23
+36
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '23
+40
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '22
+358
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '22
+596
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '22
+423
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '22
+294
0 kanalda
Get PRO
Avgust '22
+316
0 kanalda
Get PRO
Iyul '22
+16
0 kanalda
Get PRO
Iyun '22
+376
0 kanalda
Get PRO
May '22
+727
0 kanalda
Get PRO
Aprel '22
+668
0 kanalda
Get PRO
Mart '22
+830
0 kanalda
Get PRO
Fevral '22
+126
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '22
+261
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '21
+322
0 kanalda
Get PRO
Noyabr '21
+296
0 kanalda
Get PRO
Oktabr '21
+231
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '21
+24
0 kanalda
Get PRO
Avgust '21
+139
0 kanalda
Get PRO
Iyul '21
+222
0 kanalda
Get PRO
Iyun '21
+513
0 kanalda
Get PRO
May '21
+343
0 kanalda
Get PRO
Aprel '21
+172
0 kanalda
Get PRO
Mart '21
+116
0 kanalda
Get PRO
Fevral '21
+104
0 kanalda
Get PRO
Yanvar '21
+144
0 kanalda
Get PRO
Dekabr '20
+11 664
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 23 Iyun | +1 | |||
| 22 Iyun | 0 | |||
| 21 Iyun | 0 | |||
| 20 Iyun | 0 | |||
| 19 Iyun | 0 | |||
| 18 Iyun | +2 | |||
| 17 Iyun | +1 | |||
| 16 Iyun | 0 | |||
| 15 Iyun | 0 | |||
| 14 Iyun | 0 | |||
| 13 Iyun | 0 | |||
| 12 Iyun | +1 | |||
| 11 Iyun | 0 | |||
| 10 Iyun | +1 | |||
| 09 Iyun | 0 | |||
| 08 Iyun | +1 | |||
| 07 Iyun | 0 | |||
| 06 Iyun | 0 | |||
| 05 Iyun | 0 | |||
| 04 Iyun | 0 | |||
| 03 Iyun | 0 | |||
| 02 Iyun | 0 | |||
| 01 Iyun | +1 |
Kanal postlari
| 2 |  +3В нашем меню:
На завтрак подается жареное яйцо, кусочек черного хлеба, творожный сыр, авокадо, свежие огурец и помидор, а также твердый сыр с чаем, приправленным корицей и имбирем.
В обед предлагается салат из капусты с огурцом, рис и белая рыба.
На ужин – котлеты из курицы, свежие огурец и капуста.
Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 44 |
| 3 |  Куриная грудка, запечённая в фольге, идеально подходит для ужина
Пищевая ценность на 100 грамм: 103,28 ккал, белки — 20,74 г, жиры — 1,62 г, углеводы — 1,37 г 🔸
Состав:
- 1 куриная грудка (около 120 г)
- Половина апельсина (примерно 70 г)
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Сделайте продольный разрез в куриной грудке, чтобы образовался карман. Затем посолите и поперчите мясо. Внутрь положите дольки апельсина, очищенные от перегородок. Заверните грудку в фольгу и запекайте в духовке около 20–30 минут.
Перед подачей украсьте блюдо по желанию.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 56 |
| 4 |  +6Идея для завтрака ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 63 |
| 5 |  +8Быстро. Просто. Вкусно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 65 |
| 6 |  Чизкейк с бананами
Количество порций: от 4 до 6 штук
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 99 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 20/8/40🔸
Состав:
Две пачки творога
Одно яйцо
Две столовые ложки муки
Шесть бананов
Приготовление:
1. Протереть творог через мелкое сито, соединить с яйцом и мукой, хорошо перемешать.
2. Размять бананы до состояния пюре и вмешать в творожную смесь.
3. Переложить полученную массу в форму для выпекания.
4. Запекать при 180 градусах до появления золотистой корочки.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 75 |
| 7 |  +3Когда нет аппетита, возможно, организму не хватает витаминов В1 и В2 🧠, которые можно найти в гречке, печени, яйцах и цельнозерновом хлебе 🍞🥚. Если хочется кофе ☕, это часто указывает на дефицит серы, содержащейся в капусте (включая брокколи, белокочанную и цветную), луке, чесноке, яйцах и бобовых 🧄🥦. Желание съесть что-то солёное или копчёное 🥓 может свидетельствовать о недостатке натрия; восполнить его помогут морская капуста, сельдерей, свёкла и умеренное количество качественной морской соли 🌿🧂. А тяга к шоколаду 🍫 обычно говорит о нехватке магния, который присутствует в тёмной зелени (шпинат, руккола), тыквенных и подсолнечных семечках, миндале, кешью, какао-бобах и авокадо 🥑🌰.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 79 |
| 8 |  +7Matn yo'q... | 69 |
| 9 | Ветчина из куриного мяса с зеленым соусом
🔸калорийность на 100 грамм – 147.5 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 15.91/6.75/5.35🔸
Состав:
Для ветчины:
Куриное филе – 1 штука
Соль, перец – по желанию
Подсластитель – по вкусу
Для зеленого соуса:
Петрушка – 3 веточки
Розмарин – 1 веточка
Орегано – 1 чайная ложка
Чеснок – 6 грамм
Оливковое масло – 2 столовые ложки
Этапы приготовления:
С куриного филе снимаем кожу, тщательно промываем и обсушиваем бумажными полотенцами. Берём целый кусок грудки. Посыпаем его подсластителем, солью и перцем, слегка втираем специи, затем помещаем в плотный пакет. Отправляем пакет с филе в холодильник на двое суток – за это время выделится много жидкости. После маринования промываем филе и замачиваем в холодной воде на час, затем вынимаем и высушиваем салфетками. В чашу блендера кладём вымытые веточки петрушки и розмарина, добавляем очищенный чеснок, орегано и оливковое масло, всё измельчаем. Соус можно также приготовить в ступке. Наносим готовый зеленый соус на куриное филе. Заворачиваем филе с соусом в рулет, помещаем в пакет для запекания (подойдет любой термостойкий пакет). Плотно завязываем пакет и фиксируем бечевкой. Опускаем рулет в горячую воду так, чтобы он был полностью покрыт, сверху кладём тарелку, накрываем крышкой и варим после закипания на минимальном огне 5 минут. Потом выключаем плиту и оставляем рулет под крышкой ещё на 90 минут. Готовую ветчину в пакете кладём в миску, ставим сверху груз и убираем в холодильник на 7-8 часов. Перед подачей освобождаем ветчину из пакета, нарезаем и подаём к столу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 64 |
| 10 |  Запеканка из капусты.
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 101 ккал, 6 г белков, 7 г жиров, 4 г углеводов.
Состав продуктов:
👉 500 г капусты
👉 200 г куриного фарша
👉 2 яйца
👉 6 столовых ложек 10% сметаны
👉 1 луковица
👉 1 средняя морковь
👉 зелень и специи по вкусу
👉 50 г лёгкого сыра
Как приготовить:
▫ Нашинковать капусту и залить кипятком на 10–15 минут.
▫ Обжарить на сильном огне фарш с луком и морковью на небольшом количестве масла в течение 5 минут.
▫ Слить жидкость, добавить обжарку, зелень, специи и соль, тщательно перемешать.
▫ Выложить полученную массу в форму для запекания.
▫ Приготовить заливку: взбить яйца со сметаной, добавить сыр и перемешать.
▫ Залить смесью капусту и отправить в духовку, разогретую до 180°, на 40–50 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 65 |
| 11 |  +6Профи или новичок?
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 86 |
| 12 |  Йогурт или кефир с корицей — идеальный перекус для моделей🍌🍓
Запомните этот рецепт и обязательно попробуйте!📌
Если перед сном снова почувствовали голод, этот простой и полезный напиток придет на помощь! Смешайте кефир или несладкий йогурт с корицей по вкусу — обычно достаточно около половины чайной ложки, и выпейте. Лучше использовать кефир комнатной температуры.
Эффект не заставит себя ждать — улучшится пищеварение и кожа приобретет свежесть. Этот напиток не только утолит голод, но и подарит заметные изменения внешности.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 79 |
| 13 |  +8Быстрые рулетики к завтраку
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 85 |
| 14 |  +3В нашем меню: На завтрак — салатные листья, яйца всмятку, несколько ломтиков слабо соленой рыбы, авокадо и помидоры черри, а также чай с добавлением яблока, корицы, душистого перца и бадьяна. На обед подается киноа с зеленью, брокколи и куриная грудка. На ужин предлагается куриная грудка с легким соусом и листья салата. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 85 |
| 15 |  Нагетсы из курицы без использования масла, муки и других вредных добавок
🔸Калорийность на 100 граммов — 120.03 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 21.77/1.77/4.52🔸
Состав:
- 1 кг куриной грудки
- 3 белка яиц
- специи по вкусу
- панировочные сухари из ржаного хлеба или, как у меня, обычные отруби/клетчатка
Способ приготовления:
Куриную грудку измельчаем в блендере, затем добавляем приправы. Формируем из фарша небольшие шарики. Каждый шарик сначала обмакиваем в взбитом белке, а потом обваливаем в панировке.
Противень покрываем пергаментом, выкладываем нагетсы и запекаем при 200 градусах около 30 минут.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 72 |
| 16 |  +6Салат с креветками ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 71 |
| 17 |  +5Кабачковые вафли
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 89 |
| 18 |  +8Очень понравился этот рецепт
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 93 |
| 19 |  +6Вот меню на неделю, которое действительно удобно использовать🍽
В нем простые ингредиенты, понятные порции и вкус каждый день.
Почему это эффективно 👇
🥚 Каждый день содержит белок, чтобы дольше сохранять чувство сытости
🥗 Большое количество овощей радует и глаз, и желудок за счёт объёма
🍚 Крупы в умеренном количестве дают энергию и снижают желание сладкого
🔥 Калорийность около 1210–1230 ккал в сутки, что помогает легко поддерживать режим
Как правильно пользоваться, чтобы добиться результата ⏳
💧 Пей воду утром и в течение дня
🕒 Ешь, когда чувствуешь голод, но без длинных перерывов между приёмами пищи
🧂 Соль и соусы используем умеренно, добавляем больше специй, лимона и зелени
🚶♀ После обеда или ужина полезно пройтись 15–30 минут пешком
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 83 |
| 20 |  Запеканка из овощей с курицей
🔸на 100 грамм – 56,73 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 5,19/2,41/3,76🔸
Состав:
300 г отварной куриной грудки,
200 г грибов,
1 кабачок,
200 г брокколи, отваренной,
1 луковица,
1 яйцо,
4 столовые ложки сметаны,
1 чайная ложка горчицы,
соль и перец по желанию,
2 столовые ложки оливкового масла.
Как приготовить:
1. Нарежьте грибы и лук, обжарьте их на оливковом масле до готовности.
2. Выложите в форму для запекания: сначала обжаренные грибы с луком, затем натертый крупно кабачок, после — кусочки отварной брокколи, и сверху положите куриную грудку.
3. Яйцо взбейте с солью и перцем, добавьте сметану и горчицу, тщательно перемешайте. Залейте полученной смесью овощи с курицей и запекайте при 200 градусах около 20 минут до золотистой корочки.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 83 |
