Формула здоровья | ПП
رفتن به کانال در Telegram
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
نمایش بیشتر
شبکه:6 717
مشترکین
-224 ساعت
-67 روز
-3030 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+4
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+19
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+29
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+228
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+196
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+32
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+39
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+23
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+84
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+37
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+358
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+596
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+423
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+294
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+316
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+376
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+727
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+668
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+830
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+126
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+261
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+322
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+296
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '21
+231
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '21
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '21
+139
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '21
+222
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '21
+513
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '21
+343
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '21
+172
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '21
+116
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '21
+104
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '21
+144
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '20
+11 664
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | +1 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 | ОДИН ПАКЕТ ФАРША И 7 РАЗНЫХ УЖИНОВ 🔥
🥩 1. Бризоль с сырной начинкой
400 г фарша, 4 яйца, 120 г сыра, 80 г сметаны, 1 зубчик чеснока.
Фарш приправить специями, раскатать в тонкий слой, залить яйцом и обжарить с двух сторон. Затем добавить сметану, сыр и чеснок, свернуть в рулет.
🥚 2. Мясной рулет с яйцами
600 г фарша, 4 яйца, 1 луковица, 100 г сыра, 50 г сухарей.
Фарш выложить ровным слоем, положить внутрь варёные яйца и сыр, свернуть рулетом и запекать при 190°C около 40–45 минут.
🥞 3. Ленивые беляши
300 г фарша, 250 мл кефира, 220 г муки, 1 яйцо, 1 луковица.
Приготовить густое тесто, вмешать фарш и лук, формировать ложкой небольшие лепёшки и жарить по 3–4 минуты с каждой стороны.
🥯 4. Бублики с мясом
10 бубликов, 350 г фарша, 250 мл молока, 150 г сыра, 1 луковица.
Бублики замочить в молоке, наполнить фаршем, посыпать тертым сыром и запекать при 190°C 20–25 минут.
🔥 5. Домашние чевапчичи
600 г фарша, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 1 ч. л. паприки, 50 мл газированной воды.
Все ингредиенты тщательно перемешать, сформировать продолговатые колбаски и обжарить до золотистой корочки.
🧀 6. Мясные лепёшки с сыром
500 г фарша, 180 г сыра, 1 яйцо, 1 луковица, 50 г сухарей.
Сделать лепешки, положить внутрь сыр, закрыть фаршем и обжаривать по 4–5 минут с каждой стороны.
🥔 7. Мясной пирог без теста
600 г фарша, 500 г картофеля, 150 г сыра, 100 г сметаны, 1 яйцо.
Фарш разложить в форму, сверху выложить картофель, сметану и сыр, запекать при 190°C 40–45 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 19 |
| 3 |  Домашние соусы.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 30 |
| 4 |  +8بدون متن... | 44 |
| 5 | 🥘 ВНЕШНЕ СТОИТ 2000 ₽ — А ПРОДУКТОВ НА 500
Сохраняйте подборку эффектных блюд из простых ингредиентов — выглядят так, словно их подали в ресторане. 🤤
🍗 Курица в сливочно-чесночном соусе
Обжарьте филе до золотистой корочки, добавьте чеснок, сливки и немного сыра. Тушите 10–12 минут. Отлично сочетается с картофельным пюре.
🥔 Картофельный гратен
Нарежьте картофель тонкими ломтиками, уложите слоями, залейте сливками со специями и посыпьте сыром. Запекайте при 180 °C около часа.
🍝 Паста с грибами
Обжарьте шампиньоны с луком, добавьте чеснок и сливки. Смешайте с отваренной пастой, посыпьте сыром и свежемолотым перцем.
🍯 Голени в медово-горчичной глазури
Соедините горчицу, мёд, соевый соус и чеснок. Замаринуйте голени, затем запекайте при 200 °C 35–45 минут до карамелизации.
🌯 Рулетики из лаваша с курицей и сыром
Смешайте курицу с сыром, зеленью и сметаной, заверните в лаваш. Смажьте сверху сметаной и запекайте при 190 °C около 15 минут.
🥔 Картофельные «гнёзда» с курицей
Сформируйте из густого пюре гнёзда, положите внутрь обжаренную курицу и сверху посыпьте сыром. Запекайте 15–20 минут при 200 °C.
🍄 Шампиньоны с сыром
Наполните шляпки смесью из обжаренных ножек грибов, лука, сметаны и чеснока. Посыпьте сыром и запекайте при 190 °C примерно 20 минут.
🧀 Куриные рулетики с сыром
Отбейте филе, положите внутрь сыр и зелень, сверните рулетиками. Обжарьте до золотистого цвета, смажьте сметаной и доведите в духовке при 190 °C 15–20 минут.
📌 Часто секрет «дорогого» ужина — не в стоимости ингредиентов, а в красивой подаче, золотистой корочке и вкусном соусе. Сохраняйте рецепты — они подойдут как для обычного ужина, так и для гостей. ❤️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 37 |
| 6 |  +3В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — сырники с ягодами (черника и клубника), греческий йогурт и чай с липовым цветом.
На обед подают кусочек куриного филе, картофельное пюре и свежий салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и рукколы.
Ужин включает куриное филе, салат из капусты, твёрдый сыр и помидоры черри.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 46 |
| 7 | Обеденная гречневая каша в купеческом стиле!
🔸На 100 граммов содержится 131.23 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы - 10.51/1.29/20.17🔸
Список продуктов:
250 г куриного филе
250 г гречки
1 морковь
1 луковица
1 красный сладкий перец
1 помидор
Соль и перец по желанию
Способ приготовления:
Куриное филе нарезать небольшими кусочками и обжарить в масле. Лук и морковь измельчить (морковь можно натереть) и добавить к мясу. Мелко порезать сладкий красный перец, положить в сковороду. Гречку промыть, очистить от мусора и всыпать к мясу с овощами. Добавить нарезанный помидор или ложку томатной пасты, приправить солью, перцем и, если хотите, добавить немного чеснока – свежего или сушеного. Затем залить все водой так, чтобы она полностью покрывала содержимое, перемешать, накрыть крышкой и тушить на слабом огне около 20-25 минут. Вода должна почти полностью впитаться, а гречка остаться сочной. По способу приготовления блюдо напоминает плов. Получается очень вкусно и сытно, обязательно попробуйте.
Приятного вам аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 58 |
| 8 |  Очень простой соус для куриной грудки
🔸на 100 грамм - 51.8 ккал🔸Б/Ж/У - 2.71/2.4/4.91🔸
Состав:
2 стакана натурального йогурта
300 г огурцов
1 столовая ложка мелко порезанного укропа
30 г лимонного сока
2 зубчика чеснока, выдавленных
соль, перец, оливковое масло
Способ приготовления:
Очистите огурцы и удалите семена ложкой.
Натрите огурцы на терке и переложите в сито.
Посолите огурцы, оставьте в сите на 10 минут, затем хорошо отожмите сок.
В миске смешайте все ингредиенты, кроме оливкового масла.
Перед подачей полейте соус оливковым маслом и посыпьте укропом.
Соус можно подавать сразу, но лучше охладить его в холодильнике 1-2 часа.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 59 |
| 9 |  +4🥚 Фаршированные яйца — это лёгкая в приготовлении закуска, которая может стать эффектным украшением любого праздничного стола.
Я подготовила четыре варианта начинки с абсолютно разными вкусами:
🐟 Лосось, сливочный сыр, свежий огурец и укроп — сочетание нежности, свежести и праздничного настроения.
🥫 Тунец, солёный огурец, горчица и майонез — насыщенный вкус с лёгкой пикантной ноткой.
🦀 Крабовые палочки, кукуруза, сливочный сыр и зелёный лук — яркий и мягкий микс, который особенно нравится гостям.
🍄 Шампиньоны, карамелизированный лук, твёрдый сыр и петрушка — ароматная грибная начинка с глубоким вкусом.
Во всех рецептах варёные желтки измельчаются и добавляются в начинку, а половинки белков служат аккуратной основой для подачи.
Можно сделать несколько видов сразу и красиво оформить ассорти на праздничной тарелке ❤️
Сохраните эту подборку, чтобы не искать идеи перед праздником.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 52 |
| 10 | 5 рецептов фитнес-салатов для плоского живота
Сохраняйте себе и худейте с удовольствием📌
1. Быстрый салат с курицей и капустой
🔸на 100 грамм - 47.97 ккал🔸Б/Ж/У - 7.42/0.5/3🔸
Состав:
• Куриная грудка 100 г
• Белокочанная капуста 150 г
• Огурец 1 шт.
• Нежирный йогурт для заправки
Как готовить:
Капусту нашинкуйте тонко. Куриное филе сварите или приготовьте на пару, затем нарежьте мелкими кубиками. Огурец также нарежьте кубиками. Смешайте все ингредиенты и заправьте йогуртом.
2. Легкий салат с курицей
🔸на 100 грамм - 77.7 ккал🔸Б/Ж/У - 10.45/2.35/3.78🔸
Состав:
• Помидор 1 шт
• Огурец 1 шт
• Куриная грудка 200 г
• Соевый соус 1 ст. ложка
• Листья салата по желанию
• Чеснок 1 зубчик
• Соль и перец по вкусу
• Оливковое масло по вкусу
Приготовление:
Подготовьте ингредиенты. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками, посолите, добавьте чеснок и замаринуйте в соевом соусе на 20 минут. Затем обжарьте курицу на сильном огне с обеих сторон до золотистой корочки. Листья салата промойте и обсушите, можно порвать руками. Огурец нарежьте полукольцами и добавьте к салату. Помидоры произвольно нарежьте и положите в салатницу. Посолите, поперчите, добавьте оливковое масло, перемешайте, сверху выложите курицу и подавайте.
3. Слоеный салат по-французски
🔸на 100 грамм - 83.99 ккал🔸Б/Ж/У - 5.59/3.66/7.05🔸
Ингредиенты:
• Яйцо 100 г
• Морковь 100 г
• Репчатый лук 100 г
• Чеснок 5 г
• Яблоко 200 г
• Нежирный сыр 50 г
Приготовление:
Натрите на терке яйца, морковь, яблоко без кожуры и сыр. Мелко порубите чеснок. Лук мелко нарежьте, обдайте кипятком, затем опустите на 3 минуты в ледяную воду и откиньте на сито, чтобы стекла вода. Салат выкладывайте слоями: сначала лук, затем яблоко, после яйца, потом морковь с чесноком и сыр сверху. Повторите слои. Заправьте по вкусу кефиром или йогуртом. Оставьте в холодильнике на 1-1,5 часа для пропитки.
4. Легкий слоеный салат
🔸на 100 грамм - 99.91 ккал🔸Б/Ж/У - 15.57/3.56/1.27🔸
Подавайте в прозрачных стаканах или бокалах
Ингредиенты на порцию:
● Тертый огурец
● Кусочек вареной куриной грудки
● Помидор без кожицы
● 2 яйца (слой из белка и слой из желтка с зеленью)
● 1 ч. л. оливкового масла
● 1 ст. л. лимонного сока
Приготовление:
Нарежьте и измельчите все ингредиенты, затем выложите их слоями. На слой из огурца и помидора добавьте лимонный сок и масло.
5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком
🔸на 100 грамм - 118.27 ккал🔸Б/Ж/У - 9.37/6.95/4.83🔸
Ингредиенты:
• 250 г вареного куриного мяса
• 100 г консервированного зеленого горошка
• 100 г вареной моркови
• 3-4 ст. л. натурального йогурта
• соль
Как приготовить:
Куриное мясо и морковь нарежьте кубиками, добавьте зеленый горошек, посолите и заправьте йогуртом.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 42 |
| 11 | Низкокалорийный крем-сыр
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 46,8 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
Ряженка с жирностью 4% — 500 г
Кефир с 2,5% жирности — 500 г
Обезжиренный йогурт (0%) — 250 г
Половина лимона
Как приготовить:
Суть приготовления сводится к одному основному этапу. Для изготовления сыра потребуются дуршлаг, несколько слоев марли, кастрюля и миска.
В емкость наливаем ряженку, кефир и йогурт. Выдавливаем из лимона сок, добавляем в молочную смесь одну столовую ложку и тщательно перемешиваем. Затем марлю в 3-4 слоя укладываем в дуршлаг и выливаем туда смесь. Под дуршлаг ставим кастрюлю и помещаем все это в холодильник на 36 часов.
Через 24 часа в кастрюле появится примерно один стакан сыворотки.
Готовый крем-сыр отличается очень мягкой текстурой и будет полезен для вашего организма.
Попробуйте добавить к нему базилик и вяленые томаты, чтобы насладиться настоящим итальянским завтраком.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 52 |
| 12 |  Тирамису с кофейным вкусом
🔸 Энергетическая ценность на 100 грамм — 75 ккал 🔸 Белки/жиры/углеводы — 13/1/3 🔸
Состав:
Овсяные отруби — 150 г
Творог — 300 г
Яичные белки — 125 г
Свежесваренный кофе — 1 стакан
Разрыхлитель — 3 г
Молотая стевия — по вкусу
Способ приготовления:
1. Взбейте 3 яичных белка. Овсяные отруби измельчите, смешайте с яйцом. Полученное тесто равномерно распределите по форме для выпекания.
2. Выпекайте при температуре 180 °C в течение 10-15 минут.
3. Для крема взбейте оставшиеся 2 белка и аккуратно соедините их с творогом. Приготовьте крепкий кофе и дайте ему немного остыть. Из выпеченного коржа стаканом вырежьте печенье.
4. Быстро обмакните печенье в кофе и выложите слоями в стакан, чередуя с кремом.
5. Поместите десерт в холодильник не менее чем на 2 часа, а лучше оставить на ночь для охлаждения.
6. Перед подачей посыпьте сверху какао или натёртым горьким шоколадом по желанию.
Приятного вам аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 57 |
| 13 |  +3بدون متن... | 61 |
| 14 | ✨ Три натуральных напитка для поддержания красоты и отличного самочувствия 🍊🥕🍏
Порой достаточно добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, чтобы питание стало более разнообразным. Эти простые рецепты можно быстро приготовить дома за пару минут.
🧡 Для сияния кожи
✔️ 2 моркови
✔️ 1 апельсин
Это источник бета-каротина и витамина С — важных элементов полноценного меню.
💚 Для плоского живота
✔️ 5 стеблей сельдерея
✔️ 1/2 яблока
✔️ 1/2 лайма
✔️ небольшой кусочек имбиря
Освежающий зелёный напиток с ярким вкусом, который идеально подойдёт в жаркий день или в качестве лёгкого перекуса.
💛 Для выведения токсинов
✔️ 5 стеблей сельдерея
✔️ 1/2 апельсина
✔️ 1/2 лимона
✔️ небольшой кусочек имбиря
Цитрусовый коктейль с насыщенным ароматом и вкусом. Не забывайте, что печень и почки отвечают за очищение организма от продуктов обмена веществ, а достаточное количество воды и сбалансированное питание помогают поддерживать эти естественные функции.
✨ Сохраните рецепт, чтобы не забыть, и поделитесь им с теми, кто ценит простые и полезные блюда.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 58 |
| 15 | Запеканка из творога с бананово-сливочным соусом
🔸на 100 грамм — 136,6 ккал🔸Б/Ж/У —
Необходимые продукты:
500 г обезжиренного творога (без лишней влаги)
5 яиц (желтки от белков отделить)
100 г сметаны
2/3 стакана сахарной пудры
2 ст. л. крахмала
1 ст. л. ванильного сахара
Для соуса:
2 банана, взбитых в блендере
150 г сливок для взбивания (я использовала 20%, соус получился нужной густоты)
1 ст. л. сметаны
1-2 ст. л. сахарной пудры (я не добавляла, так как запеканка и бананы уже достаточно сладкие)
Процесс приготовления:
Запеканка получается невероятно нежной и вкусной! Это лучший вариант, который я когда-либо пробовала, теперь буду готовить только так.
Сливочно-банановый соус отлично дополняет блюдо.
Такой завтрак с чашечкой свежесваренного ароматного кофе — отличный старт дня.
Из этого количества ингредиентов у меня получилось пять маленьких порций и одна большая в овальной керамической форме.
Творог нужно протереть через сито. Затем к нему добавить желтки, сметану, половину сахарной пудры, крахмал и ванильный сахар, тщательно взбить до однородности.
Белки взбить с оставшейся сахарной пудрой до устойчивых пиков, аккуратно вмешать в творожную массу. Выложить тесто в форму, смазанную маслом.
Выпекать при 170 градусах около 40 минут (у меня заняло чуть больше — 50-55 минут, духовка плохо подрумянивает верх). После выпекания дать полностью остыть и аккуратно извлечь из формы. Большую запеканку я подавала прямо в керамическом блюде, не вынимая.
Приготовление соуса:
Сливки слегка взбить (чуть жиже, чем для крема), добавить пюрированные бананы и сметану, немного взбить вместе. Если соус кажется недостаточно сладким, можно добавить сахарную пудру. Консистенция должна напоминать слегка растаявшее мороженое.
Перед подачей щедро полить запеканку соусом и украсить свежими фруктами.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 58 |
| 16 |  +2❄️ Иногда достаточно правильно организовать морозильную камеру, чтобы обеспечить себе вкусный ужин, хорошее настроение и спокойствие после утомительного дня 😄
Я подготовила для вас список продуктов и полезных советов для кухни, которые помогают сэкономить время, финансы и энергию 🫶
Без лишних сложностей и идеализации, только практичные и проверенные решения для домашнего использования.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 62 |
| 17 |  Ягодно-йогуртовые капельки: новый необычный вкус!
🔸на 100 грамм – 26,89 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 1,89/0,88/2,83🔸
Состав:
1 стакан натурального йогурта
1,5 стакана ягод (у нас вишня и клубника)
Как приготовить:
Смешайте йогурт с ягодами в блендере до получения однородной массы. Затем с помощью чайной ложки или кондитерского шприца выложите капельки на противень так, чтобы они не касались друг друга. Размер каждой капли должен быть примерно четверть чайной ложки. Поставьте противень в морозильник на несколько часов. После того как капли замерзнут, переложите их в контейнер для хранения.
Приятного вам вкушения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 63 |
| 18 |  +2Творог является важным источником белков и кальция в сбалансированном питании 🥛. Он содержит легко усваиваемый белок, а также кальций и фосфор, которые способствуют укреплению зубов, костей и мышц 💪. Кроме того, творог долго сохраняет ощущение сытости, что помогает избежать нежелательных перекусов 🍎. При этом продукт отличается низкой калорийностью и универсальностью, что позволяет использовать его как на завтрак, так и на обед или лёгкий ужин ✨. Существует множество блюд из творога: сырники, запеканки, ленивые вареники, оладьи, муссы, смузи, чизкейки без выпечки и творожные кремы 🍰. Начинки для творога могут быть сладкими — с ягодами, мёдом, бананом, орехами и корицей 🍓🍯, либо солёными — с зеленью, огурцом, чесноком и авокадо 🥑🧄, выбор зависит от вашей фантазии! Творог прекрасно сочетается с овощами, фруктами, зеленью, крупами и цельнозерновым хлебом 🥖, что делает рацион не только полезным, но и очень разнообразным и вкусным 🌈.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 61 |
| 19 |  +8بدون متن... | 77 |
| 20 | Не существует универсального «идеального» блюда, способного решить все проблемы. Однако есть такой рацион, после которого организм искренне благодарит 🤍
Правильно сбалансированная еда помогает дольше ощущать сытость, поддерживает уровень энергии на стабильном уровне и снижает частоту неконтролируемого желания съесть что-то сладкое.
Что стоит включить в основное блюдо?
🍗 Белковая составляющая: мясо, рыбу, птицу, яйца, творог или бобовые
🥗 Овощи и зелень: они обеспечивают клетчатку и способствуют нормальной работе кишечника
🍞 Сложные углеводы: крупы, хлеб из цельного зерна или картофель
🥑 Полезные жиры: орехи, семена, авокадо, растительное либо сливочное масло
Такой рацион насыщает не только желудок, но и снабжает организм всеми необходимыми веществами, помогая избежать постоянной борьбы с чувством голода.
Важно помнить: эмоциональный голод не делает вас слабыми. Иногда нам нужны не продукты, а отдых, поддержка, сон или возможность прожить свои эмоции. Тем не менее, регулярное и полноценное питание значительно сокращает случаи, когда вечером хочется съесть всё подряд.
Здоровое питание — это не маленькие порции и бесконечные запреты, а вкусные, разнообразные и питательные блюда без чувства вины 🌿
Сохраните эту подборку как напоминание для составления своей тарелки.
А вас чаще беспокоит вечерний голод или постоянное желание сладкого? 👇
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 62 |
