Формула здоровья | ПП
Open in Telegram
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Пригласительная ссылка https://t.me/+QamrteQ-J8blvDel
Show more
Network:6 766
Subscribers
-124 hours
-97 days
-4730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+15
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+9
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 0 channels
Get PRO
March '26
+19
in 0 channels
Get PRO
February '26
+23
in 0 channels
Get PRO
January '26
+42
in 0 channels
Get PRO
December '25
+32
in 0 channels
Get PRO
November '25
+46
in 0 channels
Get PRO
October '25
+18
in 0 channels
Get PRO
September '25
+14
in 0 channels
Get PRO
August '25
+11
in 0 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+19
in 0 channels
Get PRO
May '25
+13
in 0 channels
Get PRO
April '25
+16
in 0 channels
Get PRO
March '25
+23
in 0 channels
Get PRO
February '25
+28
in 0 channels
Get PRO
January '25
+28
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 0 channels
Get PRO
September '24
+15
in 0 channels
Get PRO
August '24
+29
in 0 channels
Get PRO
July '24
+28
in 0 channels
Get PRO
June '24
+228
in 0 channels
Get PRO
May '24
+196
in 0 channels
Get PRO
April '24
+25
in 0 channels
Get PRO
March '24
+39
in 0 channels
Get PRO
February '24
+32
in 1 channels
Get PRO
January '24
+28
in 0 channels
Get PRO
December '23
+20
in 0 channels
Get PRO
November '23
+39
in 0 channels
Get PRO
October '23
+23
in 1 channels
Get PRO
September '23
+84
in 0 channels
Get PRO
August '23
+37
in 0 channels
Get PRO
July '23
+27
in 0 channels
Get PRO
June '23
+36
in 0 channels
Get PRO
May '23
+31
in 0 channels
Get PRO
April '23
+22
in 0 channels
Get PRO
March '23
+36
in 0 channels
Get PRO
February '23
+36
in 0 channels
Get PRO
January '23
+40
in 0 channels
Get PRO
December '22
+358
in 0 channels
Get PRO
November '22
+596
in 0 channels
Get PRO
October '22
+423
in 0 channels
Get PRO
September '22
+294
in 0 channels
Get PRO
August '22
+316
in 0 channels
Get PRO
July '22
+16
in 0 channels
Get PRO
June '22
+376
in 0 channels
Get PRO
May '22
+727
in 0 channels
Get PRO
April '22
+668
in 0 channels
Get PRO
March '22
+830
in 0 channels
Get PRO
February '22
+126
in 0 channels
Get PRO
January '22
+261
in 0 channels
Get PRO
December '21
+322
in 0 channels
Get PRO
November '21
+296
in 0 channels
Get PRO
October '21
+231
in 0 channels
Get PRO
September '21
+24
in 0 channels
Get PRO
August '21
+139
in 0 channels
Get PRO
July '21
+222
in 0 channels
Get PRO
June '21
+513
in 0 channels
Get PRO
May '21
+343
in 0 channels
Get PRO
April '21
+172
in 0 channels
Get PRO
March '21
+116
in 0 channels
Get PRO
February '21
+104
in 0 channels
Get PRO
January '21
+144
in 0 channels
Get PRO
December '20
+11 664
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+3
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — сырники, греческий йогурт с маком, марципан, банан и чай с добавлением лаванды.
В обед подают куриное филе, брокколи, молодой картофель, отваренный, и морковь.
На ужин приготовлены запечённые куриные лапки, кабачки цукини, огурцы, морковь и свежая зелень.
Желаем вам вкусного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
| 2 |  +8🍳ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 33 |
| 3 |  Наггетсы из курицы по диете Дюкана
Калорийность на 100 грамм – 86.87 ккал, состав Б/Ж/У – 15.98/1.5/2.2
Список компонентов:
400 грамм куриной грудки;
200 мл обезжиренного кефира;
50 грамм овсяных отрубей;
по желанию паприка;
смесь сушёных трав;
соль и специи по вкусу.
Этапы приготовления:
1. Куриную грудку моем, нарезаем продолговатыми кусочками средней толщины.
2. Заливаем мясо кефиром, добавляем соль и специи, оставляем мариноваться в холодильнике минимум на час.
3. Смешиваем овсяные отруби с травами и паприкой.
4. Обваливаем кусочки грудки в полученной смеси и выкладываем на противень или в форму, разогретую до 180 градусов. Выпекаем 20 минут.
Подаём блюдо с зеленью или соусами!
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 51 |
| 4 |  Филе курицы, приготовленное в томатном соусе с добавлением сыра.
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 125,14 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
200 г куриного филе
50 г моркови
20 г лука
1 столовая ложка томатной пасты
20 г нежирного сыра
Соль, перец и специи по вкусу
Небольшое количество масла для жарки
Способ приготовления:
Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом. Обжарьте нарезанную морковь и лук, затем добавьте куриное филе, приправьте солью, перцем и специями по желанию. Влейте томатную пасту и немного воды, тщательно перемешайте. Накройте крышкой и тушите на медленном огне от 5 до 10 минут. Готовое блюдо посыпьте тёртым сыром.
Это вкусное и полезное блюдо 😉
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 50 |
| 5 |  +8ПРЕКРАСНЫЙ И НАСЫЩЕННЫЙ ОБЕД 🥰
▪️ 2 штуки тортильи
▪️ 20 граммов тертого сыра
▪️ 200 граммов куриного филе
▪️ 200 граммов помидоров
▪️ 15 граммов лука
▪️ 50 граммов красного перца
▪️ 3 яйца
▪️ зелень и специи по желанию 🤌🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 44 |
| 6 |  +9Лазанья из баклажанов ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 49 |
| 7 | 1. ПП Цезарь⠀
⠀⠀Необходимые продукты⠀⠀⠀⠀
Куриное филе – 140 г
Помидоры – 100 г
Огурцы – 100 г
Сыр – 20 г
Ржаной хлеб – 50 г
Чеснок – 1 зубчик
Листья салата⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка по желанию:
Сметана с зеленью
Натуральный йогурт с чесноком
Оливковое масло с чесноком
Как приготовить⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе обжарьте на антипригарной сковороде без масла либо на гриле, остудите и нарежьте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками либо натрите на тёрке. Ржаной хлеб нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде или в тостере, затем натрите хлеб чесноком. Нарежьте овощи и соедините все ингредиенты. Заправьте выбранной заправкой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Салат с тунцом
⠀⠀⠀Необходимые ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тунец – 130 г
Куриное яйцо – 1,5 штуки
Огурец – 50 г
Помидор – 50 г
Болгарский перец – 50 г
Репчатый лук – 30 г
Зелень
Приготовление
Отварите яйцо и нарежьте его. Порежьте овощи. Все смешайте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Салат с говядиной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Необходимые продукты ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отварная говядина – 80 г
Ржаной хлеб – 40 г
Овощи (помидоры, огурцы, репчатый лук) – 200 г
Черемша – 20 г
Кедровые орехи – 10 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мягкий творог – 40 г
Горчица – 1 чайная ложка
⠀⠀⠀⠀
Как приготовить:⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нарежьте говядину, овощи и черемшу. Хлеб порежьте квадратиками и подсушите на сухой сковороде. Смешайте все ингредиенты и заправьте смесью из мягкого творога с горчицей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Салат с курицей, овощами и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состав:⠀⠀⠀⠀
Куриное филе (отварное, запечённое или обжаренное без масла) – 100 г
Сыр – 20 г
Овощи (помидоры, огурцы, лук, листья салата) – 200 г
Кедровые орешки – 10 г
⠀⠀⠀⠀
Приготовление⠀⠀⠀⠀⠀
Все ингредиенты нарежьте и тщательно перемешайте!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 67 |
| 8 |  +8🍋 9 идей домашних лимонадов
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 62 |
| 9 |  +6Минтай в духовке
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 69 |
| 10 |  Салат с высоким содержанием белка
Калорийность и состав на 100 г: 67 ккал, 11 г белков, 1,5 г жиров, 2,6 г углеводов.
Компоненты: 600 г индейки, 300 г вешенок, 2 яйца, 200 г огурцов, 150-170 г натурального йогурта 2%, соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Вешенки отвариваем, затем измельчаем с помощью мясорубки или блендера. Яйца нарезаем кубиками. Филе индейки или курицы слегка обжариваем и соединяем со всеми подготовленными ингредиентами. Огурцы режем и добавляем в смесь. По желанию заправляем салат йогуртом или сметаной.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 54 |
| 11 |  +7No text... | 50 |
| 12 | ЭТИ ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРЕОБРАЗЯТ ОБЫЧНЫЙ СУП В НАСТОЯЩЕЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ ИСКУССТВА
🦐 Сырный крем-суп с креветками
Мягкий сливочный суп с морепродуктами и выраженным сырным вкусом.
Необходимые продукты:
• креветки — 300 г
• плавленый сыр — 200 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
• вода или бульон — 1,5 л
• сливочное масло — 30 г
Как готовить:
На сливочном масле обжарьте лук и морковь. Затем положите картофель, залейте бульоном и варите до полной мягкости. Введите сыр и сливки, тщательно перемешайте до однородной массы. В конце добавьте креветки и оставьте на огне ещё на несколько минут.
🎃 Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
Ароматный и нежный суп-пюре с легкими специями.
Состав:
• тыква — 800 г
• кокосовое молоко — 400 мл
• лук — 1 шт.
• морковь — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика
• имбирь — 1 ч. л.
• овощной бульон — 700 мл
Процесс приготовления:
Обжарьте лук вместе с чесноком и имбирем. Добавьте тыкву и морковь, немного прогрейте. Залейте овощным бульоном и варите до мягкости. Затем измельчите смесь блендером, влейте кокосовое молоко и прогрейте несколько минут.
🌶 Чечевичный суп с пряными специями
Питательный суп с глубоким пряным ароматом и густой консистенцией.
Ингредиенты:
• красная чечевица — 250 г
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• томаты — 300 г
• чеснок — 3 зубчика
• паприка — 1 ч. л.
• куркума — 1/2 ч. л.
• кориандр — 1 ч. л.
Приготовление:
Обжарьте овощи с чесноком и специями. Добавьте чечевицу, томаты и бульон, варите примерно 25 минут до мягкости. При желании можно измельчить часть супа блендером для более нежной текстуры.
🍄 Крем-суп из грибов с сыром
Мягкий суп с насыщенным грибным ароматом и сливочной текстурой.
Продукты:
• шампиньоны — 500 г
• картофель — 3 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 200 мл
• плавленый сыр — 150 г
• сливочное масло — 40 г
Приготовление:
На сливочном масле поджарьте грибы с луком. Положите картофель, влейте воду и варите до размягчения. Затем измельчите суп блендером, добавьте сыр и сливки, прогрейте до однородности.
🌽 Кукурузный суп с курицей
Суп с нежной сливочной основой, куриным мясом и сладкой кукурузой.
Ингредиенты:
• куриное филе — 400 г
• кукуруза — 400 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 44 |
| 13 |  +7ПП Обеды на каждый день✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 57 |
| 14 |  +5Птитим с курицей и шампиньонами✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 63 |
| 15 |  🔹Как правильно приготовить скумбрию🔹
🔸Пищевая ценность на 100 грамм: 142 ккал🔸 Белки – 14 г 🔸Жиры – 9 г🔸Углеводы – 2 г🔸
Очень простой рецепт, позволяющий насладиться вкусной рыбой и получить полезные белки и жиры.
Необходимые продукты:
• 2 скумбрии
• 1 луковица
• 150 г натурального йогурта
• сок половины лимона
• соль и специи по желанию
Этапы приготовления:
Сначала очистите скумбрию от внутренностей, затем разделите каждую на две части вдоль, убрав кости.
Лук очистите и нарежьте полукольцами (у нас он измельчён в пюре). Смешайте йогурт с солью, луком и лимонным соком. Залейте этой смесью рыбу и оставьте мариноваться в холодильнике на полчаса.
Разогрейте духовку до 180 градусов.
Поместите скумбрию вместе с маринадом в пакет для запекания или форму и готовьте в духовке 30 минут.
Рекомендуется подавать с овощами или чесночным соусом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 67 |
| 16 |  Пюреобразный суп из зеленого горошка
Состав:
800 г картофеля
350 г замороженного зеленого горошка
2 веточки мяты
овощной бульон
растительное масло
соль, черный молотый перец, куркума
Картофель режем кубиками среднего размера. Горошек размораживаем, немного откладываем для декора.
В кастрюле разогреваем растительное масло и обжариваем асафетиду. Добавляем картофель, жарим около 5 минут.
Заливаем овощным бульоном, кладем специи. Варим до мягкости картофеля. Затем кладем зеленый горошек и готовим еще 2 минуты.
Половину супа перекладываем в блендер, добавляем мятные листочки и измельчаем до пюреобразного состояния. Возвращаем в кастрюлю и тщательно перемешиваем. В итоге получается суп-пюре с кусочками картофеля и горошка.
Для украшения заливаем оставшийся зеленый горошек кипятком на 3 минуты. Сверху кладем листочек мяты и горошек.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 58 |
| 17 |  +2No text... | 55 |
| 18 | Если вы хотите приготовить быстрый, вкусный и богатый белком ужин без лишних хлопот, попробуйте эти нежные куриные фрикадельки с творогом. Творог придаёт блюду особую сочность и мягкость, а также увеличивает содержание белка. Это отличный вариант для всей семьи, спортсменов и тех, кто стремится к полезному и вкусному питанию.
📝 Состав:
• 500 г куриного фарша
• 200 г творога
• 1 яйцо
• 1 ч. л. соли
• 1 ч. л. паприки
👩🍳 Способ приготовления:
1⃣ В глубокой миске соедините куриный фарш с творогом.
2⃣ Вмешайте яйцо, соль и паприку.
3⃣ Тщательно перемешайте до однородной консистенции.
4⃣ Сформируйте небольшие шарики и разложите их на противне.
5⃣ Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C в течение 25–30 минут до появления золотистой корочки.
Подайте с лёгким салатом из свежих огурцов и помидоров — получится полноценный, полезный и очень аппетитный ужин.
💪 В каждой порции много белка, минимум лишних компонентов и максимум вкуса. Этот рецепт отлично подходит для правильного питания и надолго утоляет голод.
❤ Сохраните этот рецепт, чтобы не забыть, и поделитесь им с друзьями, которые тоже любят простые и полезные блюда!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 56 |
| 19 |  Очень вкусный пирог
Потребуются следующие ингредиенты:
200 мл кефира
0.5 чайной ложки соды
2 яйца
1 белок
100 грамм майонеза
250 грамм муки
1 чайная ложка разрыхлителя
5 вареных яиц
Пучок зеленого лука
Приготовление пройдет легко и приятно:
1. Соединяем кефир с содой, яйцами, белком, майонезом и разрыхлителем
2. Половину теста выкладываем на противень, сверху кладем начинку из вареных яиц и зелёного лука
3. Заливаем сверху оставшееся тесто
4. Для смазывания смешиваем один желток с ложкой сметаны и покрываем пирог, посыпаем кунжутом
5. Запекаем при температуре 180 градусов около 40-45 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 68 |
| 20 |  +7Ужин за 20 минут✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья | 69 |
