uz
Feedback
بدنسازی و پرورش اندام

بدنسازی و پرورش اندام

Kanalga Telegram’da o‘tish

📈 Telegram kanali بدنسازی و پرورش اندام analitikasi

بدنسازی و پرورش اندام (@bodybuilding_ifbb) Forsiy til segmentidagi kanali faol ishtirokchi. Hozirda hamjamiyat 18 948 obunachidan iborat bo'lib, Sogʻliqni saqlash toifasida 1 227-o'rinni va Eron mintaqasida 17 439-o'rinni egallagan.

📊 Auditoriya ko‘rsatkichlari va dinamika

невідомо sanasidan buyon loyiha tez o‘sib, 18 948 obunachiga ega bo‘ldi.

11 Iyun, 2025 dagi oxirgi ma’lumotlarga ko‘ra kanal barqaror faollikka ega. Oxirgi 30 kunda obunachilar soni -1 113 ga, so‘nggi 24 soatda esa 0 ga o‘zgardi va umumiy qamrov yuqori darajada qolmoqda.

  • Tasdiqlash holati: Tasdiqlanmagan
  • Jalb etish (ER): Auditoriya o‘rtacha 0% darajada jalb etiladi. Nashrdan keyingi dastlabki 24 soatda kontent odatda umumiy obunachilar sonining N/A% ini tashkil etuvchi reaksiyalarni to‘playdi.
  • Post qamrovi: Har bir post o‘rtacha 0 marta ko‘riladi; birinchi sutkada odatda 0 ta ko‘rish yig‘iladi.
  • Reaksiyalar va o‘zaro ta’sir: Auditoriya faol: har bir postga o‘rtacha 0 ta reaksiya keladi.
  • Tematik yo‘nalishlar: Kontent تمرین, عضله, حرکت, دمبل, چربی kabi asosiy mavzularga jamlangan.

📝 Tavsif va kontent siyosati

Kanal uchun tavsif kiritilmagan.

Yuqori yangilanish chastotasi (oxirgi ma’lumot 12 Iyun, 2025 da olingan) sababli kanal doimo dolzarb va katta qamrovli bo‘lib qoladi. Analitika auditoriya kontent bilan faol hamkorlik qilishini, uni Sogʻliqni saqlash toifasidagi muhim ta’sir nuqtasiga aylantirishini ko‘rsatadi.

18 948
Obunachilar
Ma'lumot yo'q24 soatlar
-2897 kun
-1 11330 kun
Postlar arxiv
تاثیر هر حرکت روی عضلات باسن و ران : 🏋@bodybuilding_IFBB

🔻مقایسه‌ی انجام‌ #حرکت با سیمکش و دمبل 🏋@bodybuilding_IFBB
🔻مقایسه‌ی انجام‌ #حرکت با سیمکش و دمبل 🏋@bodybuilding_IFBB

🔻هر روز طناب بزن 💪 🏋@bodybuilding_IFBB
🔻هر روز طناب بزن 💪 🏋@bodybuilding_IFBB

2 تا حرکت تاثیر گذار برای عضلات پشت پا و باسن و البته اینم یادتون باشه که برای تناسب اندام تنها تمرین کردن کافی نیست، تغذیه در اولویته 🏋@bodybuilding_IFBB

🌐استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود 👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است ✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوس
🌐استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود 👈استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است ✍🏻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴پل پا ملخی👌 ✔️هدف باسن 🏋@bodybuilding_IFBB

🌐یک حرکت عالی با دمبل یا شیشه نوشابه که باشن یا ماسه یک کیلویی پر شده . برای سفت کردن بازو و زیر بغل هر دست ۲۰ تکرار 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰 ☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید 👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید ☕
🔰نوشیدنی های قبل تمرین🔰 ☕️ قبل ازتمرین قهوه بنوشید 👌متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید ☕️ چای سبز بنوشید 👌چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد 🏋@bodybuilding_IFBB

از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش تسریع بهبو
از فواید موز برای ورزشکاران می توان به موارد زیر اشاره کرد کمک به بالا بردن سیستم ایمنی در برابر فشار ناشی از ورزش تسریع بهبود زخم های جدی برای ورزشکاران و جلوگیری از رگ به رگ شدن در طول ورزش کمک به حداکثر رساندن گلبول های قرمز جهت حمل اکسیژن به ماهیچه کمک به سنتز آدرنالین قبل و حین ورزش کمک به تقویت عضلات، تاندون ها، رباط ها 🏋@bodybuilding_IFBB

٣٠ دقيقه تمرين كارديو👌 🏋@bodybuilding_IFBB

قدرت رونی کلمن 💪 🏋@bodybuilding_IFBB

✅برنج مان را آبکش نکنیم✅ ⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را ن
✅برنج مان را آبکش نکنیم✅ ⬅️⬅️آبکش کردن برنج به تصور آنکه "نشاسته" آن از بین می رود اشتباه است، چون بیش از 80 درصد "برنج" را نشاسته تشکیل می دهد و با آبکش کردن چیزی از آن از دست نمی رود. در این میان فقط ویتامین های برنج هدر می روند. 🏋@bodybuilding_IFBB

🔻کدوم مکمل ها ویژه‌ی حجم هستن 🤔 🏋@bodybuilding_IFBB
🔻کدوم مکمل ها ویژه‌ی حجم هستن 🤔 🏋@bodybuilding_IFBB

‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️ ✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات ✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کش
‼️علت گرفتگی بدن در تمرین‼️ ✔️کم آب شدن بدن و عضلات به دلیل نخوردن مایعات ✔️شروع تمرین با وزنه بدون گرم کردن و انجام حرکات کششی ✔️شروع تمرین با وزنه های سنگین بجای شروع با وزنه های سبک و سنگین کردن مرحله ای ✔️حذف کامل نمک از برنامه غذایی ✔️انجام اشتباه تمرینات یا استفاده از وزنه خارج از توان ✔️کمبود ویتامین E و D ✔️هر روز تمرین بدون استراحت و تمرین زدگی 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴خارج پا ترکیبی پلانک ✔️هدف خارج پا و باسن🥰 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰 1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود 2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید 3️⃣ 3 ست 8
🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰 1️⃣ 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شما بالا برود 2️⃣ 3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید 3️⃣ 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید 4️⃣ 3 ست 30 تایی شکم بزنید 🏋@bodybuilding_IFBB

"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون " ⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی ⬅️دشمن سرطان ⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب ⬅️خوشبو کن
"ناشتا یک مشت کشمش بخورید تا معجزه کنه براتون " ⬅️منبع خوب فیبر برای انرژی ⬅️دشمن سرطان ⬅️کاهش استرس و تقویت اعصاب ⬅️خوشبو کننده دهان ⬅️رفع گرفتگی عضلات ⬅️درمان یبوست 🏋@bodybuilding_IFBB

😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬 ✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باع
😴 آیا واقعا "کم خوابیدن" در افزایش وزن تاثیر دارد💬 ✍️بی خوابی و یا "بیدار ماندن" در طول شب ، یا بهم ریختگی در زمان خواب باعث چاقی می شود ، در چنین "شرایطی" شما تمایل بیشتری به خوردن ميان‌ وعده‌ها خواهید داشت. ✍️ بى‌خوابى باعث تغييرات هورمونى و درنتيجه افزايش گرسنگی و اشتهاى شما مى‌شود، این مشکل زمانی احساس می شود که بعد از مصرف "وعده ی شام" باز هم احساس گرسنگی خواهید داشت .در نتیجه مصرف وعده ها و میان وعده های شما افزایش می یابند و در نهایت چاق می شوید. 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴قفسه دمبل ترکیب با پلاور🏋️‍♀️ ✔️هدف سینه و زیربغل 🏋@bodybuilding_IFBB

تمرین عضله دو سر بازو 🏋@bodybuilding_IFBB