grishacheva.el
Kanalga Telegram’da o‘tish
470
Obunachilar
+324 soatlar
+17 kun
+1230 kun
Postlar soni
Ma'lumot yuklanmoqda...
Reaktsiyalar
Izohlar
Telegram Yulduzlari
Eng yaxshi postlar bo'yicha
Ma'lumot yuklanmoqda...
Nashrni tahlil qilish
Postlar | Ko'rish dinamikasi | |||||
 +1такие вот лапотьки 🐾
вернулась к покрытию, захотелось! | 228 | 2 | 1 | 21 | Loading... | |
 +1так вот делаю и вам рекомендую!
это очень удобно, экономит время
запекаю индейку (500гр) на два дня. делаю в аэрогриле 180гр/15-18м + еще нравится после приготовления оставить мясо ненадолго в отсеках (~5-7м)
специи: соль, укроп, чеснок, паприка | 259 | 4 | 0 | 14 | Loading... | |
 +2как говорится: «форма для себя»🤍✌🏻
которая тренируется также, как для сцены :)
я делаю почти все те же действия, что и атлеты на подготовке. то есть, для меня — это образ жизни, а не временный этап | 272 | 1 | 6 | 40 | Loading... | |
 +1доброе утро!✨
сегодня дваааа желточка!💛🍳 | 270 | 1 | 3 | 24 | Loading... | |
 +1и ведь я имею на это право!😂🥱 | 291 | 3 | 4 | 34 | Loading... | |
 +1первые подарочки на день рождения✨
а родители решили в этом году мне подарить робота-мойщика окон!🫧
день рождения в пятницу, 11.09🫐 | 303 | 1 | 0 | 46 | Loading... | |
 +2среда — тренировочная!🎀
тренировка:
силовая часть
• мост (смит) — 1*12, 3*10
• махи в кроссовере — 3*10
• отведения яс — 4*12
• экстензия у грифа — 4*15
• жим сидя (квадры) — 4*15
• разгибания — 4*15
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
да, я постоянно делаю одни и те же упражнения. постоянно. это — 🗝️ | 312 | 2 | 0 | 16 | Loading... | |
 +1доброе 🥱 утро!
делитесь своими завтраками ⤵️ | 306 | 1 | 18 | 16 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
база завтрака всегда едина, а вот десерт нет. сегодня — тирамису✨. сделала с б/л йогуртом, мне ок👌🏻
очень люблю тирамису и искала ресторан на празднование дня рождения именно по этому критерию в меню ахахахха | 327 | 3 | 3 | 20 | Loading... | |
 +1сегодня небольшая тренировка, даже расписывать не буду, очень замерзла🥶 | 323 | 1 | 0 | 27 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
отличной всем недели✨
спасибо вам за обратную связь по вчерашним постам🫂 | 334 | 2 | 2 | 32 | Loading... | |
Ovozli xabar | 325 | 4 | 10 | 31 | Loading... | |
![[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время наглядно, что такое вклад в себя! 1 — 22.12.25 2 — 06.09.26 можно было бы сказать: «ты прос](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1[ 🧩🔄⌛️ ] — пазлы, повтор, время
наглядно, что такое вклад в себя!
1 — 22.12.25
2 — 06.09.26
можно было бы сказать: «ты просто похудела. делала кардио, держала диету и все», но нет. да, я действительно похудела, держала диету и делала кардио, но это не все. я также поработала с пищевым поведением (эмоциональные переедания), отказалась от алкоголя, отфильтровала близкое окружение, убрала продукты неподходящие мне. я поработала с факторами, которые вызывали дискомфорт на ежедневной основе. нужно работать именно с факторами, которые провоцируют нежелательные состояния, а не с последствиями
про кардио: не недооценивайте его значимость, но и не переоценивайте. это важный инструмент, который, действительно, колоссально влияет на состояние физическое и ментальное. мой выбор — лучше делать, чем не делать. лень, не лень — показать себе «+» и сделать выводы, почему нужно делать. многим лень, тяжело и прочее, но оно вам нужно, поверьте. скажу жестко, но как есть — кардио решает вопрос жира и отечности. хотите избавиться от плотного жира и отечности — мокрое (почти ежедневное) кардио ваш друг🤝🏻
лично мне с наличием кардио (почти ежедневно) живется банально легче. я не чувствую себя грузной, сонной и отечной (девочки, я тоже отекаю, это нормально). мне в кайф ощущать легкость, поэтому кардио my besty 💅🏻✌🏻
физика — это отражение внутреннего. если внутри хаос — снаружи хаос тоже. | 341 | 2 | 0 | 25 | Loading... | |
 +1такое вот сочетание на обед сегодня, жутко хотела пару дней так сделать!
основа гречка, а половинки:
• яйца, соль, чеснок, укроп, перец
• вишня, арахисовая, корица, сахзам
это вкусно! если без экзотики, то можно раздельно так сделать. сладкая вариация половинки гречки, кстати, безумно вкусная штука! настоятельно рекомендую🤍 | 358 | 2 | 0 | 23 | Loading... | |
ну или ной, но никогда не останавливайся🤍
в нытье как таковом нет смысла и выхлопа. вдох-выдох, небольшой отдых и работа дальше, но никогда не «стоп» ни в коем случае. нельзя бросать работу над совершенствованием себя✌🏻 | 337 | 1 | 4 | 16 | Loading... | |
 +1воскресная 🥱 силовая
тренировка:
силовая часть
• присед (смит) — 4*12
• махи в кроссовере (диагональ) — 4*12
• ягодичный мост (смит) — 4*12
• жим по 1 ноге сидя — 4*12
• румынская (рычаг) — 4*12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael
🗝️ — делай одно и то же постоянно, прогрессируй, терпи и не ной | 343 | 2 | 0 | 18 | Loading... | |
 +1доброе утро!🤍
встала сегодня в 6🥱, без будильника!
позавтракала, уже сделала силовую 🍑 и в процессе кардио
делюсь с вами приправами, которые использую в завтраках, да и вообще! плюс такая вот арахисовая паста в порошке, якобы «обезжиренная»😅. ну, верим, так как инфу вытащила из проверенных источников
wb: 364490150
💛friendly reminder:
я знаю, что для многих такая еда, которую ем я, относится к разряду «пп» и «это же невкусно», но.. это очень вкусно. вы должны хотеть свою еду и «трястись» об одной только мысли о ней. вам должно быть вкусно! допустим, я обожаю свои актуальные завтраки и жду утра, чтоб приготовить (иногда делаю и на обед такое, хи-хи)!
продуктов много, а разнообразие рецептов просто зашкаливает! приправы, соусы и прочее >>>
ps: несмотря на все разнообразие, я все равно люблю просто хлеб и мясо с солью | 344 | 1 | 7 | 15 | Loading... | |
 +1вечернее кардио и +1 в коллекцию
ps: в холодильнике потихоньку заканчивается место😅 | 338 | 1 | 0 | 19 | Loading... | |
 +4булочное утро!
выбрались на завтрак в нашумевшее «кафе на хлебозаводе». оцениваем на 100/10! выпечка просто бомба, а клиентоориентированность — выше всех похвал! бананового хлеба не было на витрине, но для нас сделали✨ | 350 | 3 | 2 | 29 | Loading... | |
 +1back 🐢 day
тренировка:
силовая часть
• вертикальная уз.хв — 4*12
• пуловер с канатом — 4*12
• горизонтальный хм — 12/12/10/10
• тяга гантели — 3*12
• экстензия — 4*12
• махи диагональ / вперед / в стороны — 4*15+15+15
• отжимания / обр. отжимания — 3*12+12
кардио часть
• эллипс — 40 минут
#тренировка@grishachevael | 372 | 3 | 0 | 20 | Loading... |
