Полезное меню
Закритий канал
Заявки принимаем моментально ♥️ Реклама: @akulaand Менеджер: @Spiral_Miya
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Полезное меню
Канал Полезное меню у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 69 768 підписників, посідаючи 296 місце в категорії Їжа і напої та 8 470 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 69 768 підписників.
За останніми даними від 21 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -812, а за останні 24 години на -21, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 2.48%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.52% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 734 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 1 058 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 2.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як кбжу, творог, ст.л, йогурт, сковорода.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Заявки принимаем моментально ♥️
Реклама: @akulaand
Менеджер: @Spiral_Miya”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 22 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Їжа і напої.
69 768
Підписники
-2124 години
-1797 днів
-81230 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+48
в 1 каналах
червень '26
+7
в 1 каналах
Get PRO
травень '26
+400
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+4
в 2 каналах
Get PRO
березень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+5 573
в 6 каналах
Get PRO
грудень '25
+2
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+860
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '25
+1 231
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+2 325
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+4 089
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+4 529
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+2 434
в 10 каналах
Get PRO
травень '25
+2 354
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+20 213
в 103 каналах
Get PRO
березень '25
+145 867
в 1508 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | +1 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | +3 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | 0 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | +41 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Идеи овощных и белковых салатов 🥗
Такие салаты — лёгкий, питательный и сбалансированный приём пищи.🥣#питание ❤️ Полезное меню 🇷🇺Мы в МАХ
| 2 |  Нежнейший шоколадный белковый чизкейк🍰
КБЖУ на 100гр: 172 / 14 / 12 / 2 172
Ингредиенты:
– творог 5% — 540 гр
– яйцо — 3 шт
– сливки 33% — 209 мл
– какао — 20 гр
– сахарозаменитель — 100 гр
– протеин — 30 гр
Приготовление:
Форма 16 см, если у вас 24-28, то умножайте все на 2
1. взбиваем все ингредиенты до однородности, лучше погружным блендером. Взбиваем минимум 3-4 минуты, лучше больше, не должно быть комочков, тесто должно получиться жидким
Выливаем в форму с пергаментом, выпекаем на 220° 40 минут
Чизкейк будет трястись — это нормально
Остудите и поместите в холодильник на 5+ часов, лучше ночь
Чизкейк можно спокойно заморозить
и разморозить
🍰#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 253 |
| 3 |  Прости, сельдерей, тут в «Пятёрочке» скидка на шоколадки.
🍫 Молочный шоколад Goodmix — 44,90 ₽ от двух штук в чеке.
Больше — дешевле! Другие товары по акции здесь.
😀 Мы в Макс
#акции | 363 |
| 4 |  Удон с курицей и овощами🫑
КБЖУ на 100 гр: 100 / 7 / 0.8 / 17
Ингредиенты:
– гречневая лапша — 250 гр
– куриное филе — 250 гр
– соевый соус — 50 гр
– лук — 100 гр
– болгарский перец — 150 гр
– морковь — 120 гр
– кабачок — по вкусу
– чеснок — 2 зубчика
– молотый имбирь — 1,5 ч.л
Приготовление:
В сковороду высыпать лук, чеснок, обжарить до золотистого оттенка. Затем добавить овощи и курицу, готовить, пока мясо не подрумянится. После этого добавить соевый соус, имбирь, перемешать, влить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и, периодически помешивая, тушить, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет. Сварить лапшу до состояния аль денте . После этого лапшу переложить в сковороду, хорошо перемешать и потушить на слабом огне
еще 3-4 минуты. Подавать с зеленым луком и кунжутом
🍝#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 689 |
| 5 |  Продукты для женского здоровья 🥑
Они богаты железом, фолиевой кислотой, поддерживают здоровье кожы , гормонов и репродуктивной системы 👍
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 679 |
| 6 |  Соленые вафли на завтрак 🧇
КБЖУ на 100 грн : 170 / 12 / 8 / 14
Ингредиенты:
– яйца — 2 шт
– йогурт — 130 гр
– рисовая мука — 60 гр
– соль — по вкусу
– разрыхлитель — щепотка
– яйца отварные —2 шт
– сыр легкий — 50 гр
– зелень — по вкусу
Приготовление :
Смешиваем все ингредиенты на вафлю
Выпекаем на сковородке или в вафельнице по 5 минут.
🧇#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 916 |
| 7 |  Салат с высоким содержанием белка🥗
КБЖУ на 100 гр: 88 / 12 / 1.2 / 5.9
Ингредиенты:
– куриное филе — 300 гр
– морковь по-корейски — 150 гр
– красная фасоль — 160 гр
– мягкий творог 0.1% — 120 гр
– соевый соус — 3 ст.л
– рисовый уксус — 1 ст. л
Приготовление:
Филе отвариваем, нарезаем и смешиваем все ингредиенты вместе.
🥗#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 618 |
| 8 |  Лучшие продукты перед сном💤
Они помогают организму расслабиться, поддерживают выработку гормонов, связанных со сном, и могут способствовать снижению уровня кортизола.
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 494 |
| 9 |  Сочники🥐
КБЖУ на 100 гр: 173 / 15 / 4.5 / 18
Ингредиенты:
– творог в брикете — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
– рисовая мука — 100 гр
– желток — для смазывания
Для начинки:
– творог мягкий — 100 гр
– белок яичный — 1 шт
– подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Для теста смешиваем все ингредиенты и вырезаем кружки. Далее на одну сторону выкидываем творожную массу и накрываем другой стороной. Сверху смазываем желтком и убираем запекаться в аэрогриль на 15 минут.
Сверху посыпаем сахарной пудрой.
🥐#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 082 |
| 10 |  🔥МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ ТЕПЕРЬ ДОСТУПНО КАЖДОЙ!🔥
Cовсем скоро, 22 ИЮЛЯ, начнется обновленный бесплатный 5-дневный марафон "Худеем по науке раз и навсегда 2.0"
Кандидат психологических наук и нутрициолог Кристина Шереметьева поделится секретами МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ.
✔️ полноценное меню питания и упражнения
✔️ общий чат для всех участниц
✔️ работа с пищевыми зависимостями
✔️ быстрое избавление от отеков
✔️ полноценный детокс организма
Без риска для здоровья, работаем ТОЛЬКО С ВОССТАНОВЛЕНИЕМ МЕТАБОЛИЗМА ❤️
🎁 Каждая участница получит специальное метаболическое меню, которое поможет запустить процесс похудения без голодовок и жёстких ограничений.
👉 Для регистрации переходите по ссылке:
✈️TG - t.me/metmarafon_bot
📺MAX - max.ru/metmarafon_bot
💃 Старт 22 ИЮЛЯ!
Всего 5 дней, которые помогут сделать первый шаг к стройности и лёгкости! Бесплатно! | 935 |
| 11 |  Мегавкусный вок с креветками🍤
КБЖУ на 100 гр: 140 / 11 / 2.6 / 17.7
Ингредиенты:
– креветки — 15-20 шт
– рис в пакетиках круглозерный — 150 гр
– морковь — 1 шт
– сладкий перец — 1/2 шт
– красный лук — 1/2 шт
– соевый соус — 2-3 ст.л
– рисовый уксус — 2 ч.л
– соус сладкий чили — 1 ст.л
– зеленый лук и кунжут — для подачи
Для маринада креветок:
– соевый соус — 2 ст.л
– чеснок — 3 зубчика
Приготовление:
Отварите рис по инструкции. Креветки замаринуйте в соевом соусе с чесноком, пока нарезаете овощи. Быстро обжарьте креветки по 30 секунд с каждой стороны и переложите на тарелку. В той же сковороде 2–3 минуты обжарьте овощи, затем добавьте рис, соевый соус и рисовый уксус, перемешайте. Верните креветки, полейте сладким чили и подавайте с зеленым луком и кунжутом.
🍤#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 046 |
| 12 |  Польза гвоздики для здоровья 🔄
Она может способствовать пищеварению, помогать освежать дыхание и поддерживать иммунитет.
💡#советы
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 031 |
| 13 |  ❗️Ты так и не научилась нормально краситься?
Ничего страшного, канал Макияж на каждый день научит тебя красиво краситься и не только.
Советую подписаться: https://t.me/+jGSZmYx1KDU2NjAy | 1 032 |
| 14 |  Белковые лодочки на завтрак 🍳
КБЖУ на 100 гр: 161 / 15.2 / 7.2 / 8.9
Ингредиенты:
– творог — 180 гр
– яйцо — 1 шт
– мука рисовая — 50 гр
– разрыхлитель — 1 ч.л
– соль — щепотка
Для начинки:
– творог — 80 гр
– яичный белок
– легкий твердый сыр — 30 гр
– желток — по желанию
– шпинат, моцарелла, черри — по вкусу
Приготовление:
Все ингредиенты смешайте , слепите в шар, далее разделите на 2 части. Слепите лодочки . Края смажьте желтком (белок понадобится для начинки) . Отправьте в духовку на 20 минут, выложите начинку и снова в духовку на 5 мин.
🍳#завтрак
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 187 |
| 15 |  Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍃🍅
КБЖУ на 100 гр: 107 / 6.8 / 7.1 / 4.3
Ингредиенты:
– кабачок — 2 шт
– рикотта — 200 гр
– твердый сыр — 80 гр
– чеснок — по вкусу
– желток — 1 шт
– перетертые томаты или томатный соус — по вкусу
– соль — по вкусу
– твердый сыр — для вкусной корочки сверху
Приготовление:
Кабачок нарезаем на полоски, выкладываем на противень, солим и отправляем в духовку на 20 минут
Для начинки к рикотте добавляем сыр, желток, чеснок и сушеный базилик (по желанию);
Выкладываем начинку на широкую сторону кабачка и сворачиваем в рулетик;
Перетертые томаты выливаем в форму для выпечки, укладываем рулетики и сверху добавляем по кусочку сыра;
Отправляем в духовку на 20 минут при 180°
🍅#ужин
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 315 |
| 16 |  Виктория Боня призналась, что вместо оригинала носит реплики брендов
– Если вы думаете, что покупая брендовые шмотки с витрины ЦУМа получаете качество, то сильно ошибаетесь
По словам блогерши, в Китае давно шьют на 70% дешевле, не уступая в качеству оригиналу, а для примера показала каналы сети Lux Atelier.
Они привозят реплики, которые шьются по тем же лекалам, что и оригинал – так зачем платить больше?
От Hermes до Chanel – любимые бренды для нее и для него, но без переплаты, сохраняйте контакты:
Магазин для женщин
Магазин для мужчин | 1 193 |
| 17 |  Сыры и калории: сколько можно без вреда для фигуры 🧀
Сравнение самых популярных сортов — от лёгких до насыщенных 📏
🔉#полезно
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 153 |
| 18 |  Творожная запеканка Облачко☁️
КБЖУ на 100 гр: 117 / 11.8 / 4.6 / 7.8
Ингредиенты:
– творог — 300 гр
– яйца — 2 шт
– крахмал — 2 ст.л
– ванилин — по вкусу
– соль — щепотка
– ягоды, фрукты — по вкусу
– сахар или подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Ингредиенты (форма 14см)
Включаем духовку на 180° и пока делаем основу, оставляем разогреваться.
Белки отделить от желтков, творог(лучше брать мелкий, если у вас крупный пробейте блендером немного, вообще советую любой пробить блендером, будет еще нежнее). Добавить два желтка, ванилин и хорошо перемешать. Добавить крахмал , вымесить.
Белки взбить с солью в пышную и стойкую белую пену. Добавить к основной массе, аккуратно перемешать (удобнее всего делать это силиконовой лопаткой), стараясь не разбивать структуру белков.
Выложить в застеленную пекарской бумагой форму. Сверху ягоды. В духовку на ~30-40 мин.
Достаём, (она будет очень пышной, но при остывании слегка осядет).
🥧#десерт
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 229 |
| 19 |  Чебуреки с картофелем и сыром🧀
КБЖУ на 100 гр: 189 / 9.1 / 6.7 / 22
Ингредиенты:
– отварной картофель — 250 гр
– тортилья — 4 шт
– сыр — 60 гр
– яйцо — 1 шт
– творог — 100 гр
– зелень, соль и специи — по вкусу
– кунжут — по вкусу
Приготовление:
Отварной картофель разминаем
К немного остывшему картофелю добавляем тертый сыр, измельченную зелень, творог, белок яйца, соль и специи. Начинку перемешиваем и выкладываем на половинку тортильи, отступая от края 1,5-2 см, край смазываем желтком. Накрываем второй половиной лаваша, края прижимаем вилкой
Также формируем все чебуреки, выкладываем на противень, смазываем желтком, посыпаем кунжутом
Выпекаем в духовке 15 минут при 180°
по желанию добавляем 100-200 г свежих овощей к такому приему пищи, чтобы сделать его более сбалансированным
🧀#обед
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 230 |
| 20 |  9 продуктов с полезными жирами🥑
Полезные жиры — это жиры, необходимые организму для нормальной работы.♻️
❤️#ЕдаДляЗдоровья
❤️ Полезное меню
🇷🇺Мы в МАХ | 1 154 |
