Т—Ж Мозг

Продолжайте, даже если сомневаетесь. #вы_в_порядке

Родители тяжело переживают, когда дети взрослеют и начинают жить самостоятельно. Жизнь мгновенно начинает казаться пустой и бессмысленной, возникает острое чувство одиночества и покинутости, растерянности и тоски. Этот комплекс переживаний в психологии принято называть синдромом опустевшего гнезда. Как развивается такой синдром, кто особенно тяжело его переживает и как помочь себе: https://t-j.ru/m-tg/empty-nest-syndrome/

С послеродовой депрессией сталкиваются до четверти матерей. Это не просто подавленность и плохое настроение. Если течение расстройства очень тяжелое, у женщины могут появиться мысли об убийстве себя или ребенка. Депрессия мешает спать, усугубляет усталость и превращает заботу о младенце в мучительное испытание. Не стоит игнорировать симптомы: расстройство можно вылечить, если обратиться к врачу и принимать лекарства. Предлагаем ответить на несколько вопросов и проверить, нет ли у вас симптомов послеродовой депрессии и что делать, если подозреваете у себя это состояние: https://t-j.ru/m-tg/postnatal-depression-test/

Почти каждый день мы читаем про депрессию, травмы, зависимости, ПТСР или РАС. Значение этих терминов становится все более размытым. Исследователи выделяют два типа семантического выцветания: Горизонтальное размытие. Концепт расширяется на новые категории — захватывает явления, которые раньше в него не входили. В 1970-е буллингом называли исключительно травлю в детских коллективах, к примеру в школе. А сейчас буллингом считают враждебные и унижающие действия не только в детских, а в любых сообществах: на работе, в армии, в интернете. Вертикальное размытие. В этом случае значение термина остается неизменным, но концепт как бы сползает по шкале тяжести — то есть захватывает более легкие и обыденные формы того же явления. Например, изначально словом «травма» обозначали последствия тяжелых событий, оставивших след на психике человека. Депрессией называли клиническое состояние с определенными симптомами. А зависимостями считались навязчивые и практически непреодолимые потребности, как алкогольная или наркотическая. Но со временем травмой стали называть любой неприятный опыт вроде полученного замечания от начальника или ссоры с партнером. Депрессия стала практически синонимом плохого настроения и уныния, которые легко проходят после прогулки или шопинга. А под зависимостями нередко понимают обычные привычки и гилти-плеже, то есть немного постыдные удовольствия. Почему так происходит и в чем проблема с психотерапевтическим языком: https://t-j.ru/m-tg/therapy-speak/

Не все умные люди хорошо учатся, потому что современная образовательная система рассчитана на роботов, людей, которые входят в установленные рамки. Не все отличники на самом деле умные люди.

Троечники, хорошисты и отличники объединились, чтобы объяснить, влияют ли оценки на жизненные перспективы: https://t-j.ru/m-tg/good-marks-pros-cons/

Сегодня — День жизнелюба. Исследования показывают, что быть жизнелюбом полезно: более высокая удовлетворенность жизнью и оптимистичный взгляд на вещи помогают чувствовать себя лучше и даже жить дольше. Но если это пока не про вас, мы собрали несколько полезных материалов: 🔷 Как получать больше удовольствия от жизни. Простые советы, которые можно использовать прямо сейчас — например, начать вести дневник радостных событий и принюхиваться 🔷 Как на вопрос «Ради чего стоит жить?» отвечают читатели Т—Ж. Есть вдумчивые, ироничные и вдохновляющие варианты: ради саморазвития, ради близких людей и даже ради кота. 🔷 Как найти смысл жизни. Знать, в чем смысл жизни, полезно даже на прикладном уровне: это улучшает ее качество и увеличивает продолжительность. Читайте, какие способы найти смысл жизни предлагают ученые, философы и психологи.

Наши читатели учатся заново доверять людям, стараются пережить утрату и справиться с одиночеством после увольнения. В этом им помогают психологи. Собрали вопросы из писем и рекомендации специалистов: 🔷 «Сложно общаться с людьми»: как снова начать доверять после предательства подруг

Сейчас мне стало намного сложнее общаться с людьми: я никогда не отличалась социальной активностью, но после предательства стала еще более закрытой. Я так завидую людям, которым знакомство и поддержка общения даются легко. Я же устаю даже от небольшого разговора, мне все время хочется побыть одной. При этом я искренне хочу общаться с людьми, находить новых друзей, но как будто не могу.

🔷 «Не нахожу в себе сил»: как справиться с потерей мужа

В феврале ушел из жизни мой муж. Два года находился на лечении от онкозаболевания. Смерть наступила внезапно. Потеря для меня огромная. Прожили вместе 10 лет. Брак и у него, и у меня не первый. Мечтали о совместной старости, планы были грандиозные. Я не знаю, как жить без него.

🔷 «Придавило бетон­ной плитой»: как выйти из кругово­рота страдания

На работе меня коллективно довели до увольнения с позором. После скандала я потеряла контакт с любимой начальницей. Мой парень не рад, что я осталась без финансов, не поддерживает. Живем под одной крышей, но не общаемся, не проводим время вместе. Мне не с кем поговорить по душам. Родителей нет, выросла в детдоме. Хочу получить образование, но не с кем посоветоваться, с чего начать и куда идти.

Повзрослев, некоторые обрывают контакты с родителями. Причины могут быть самыми разными: домашнее насилие, зависимости, бесконечная критика. Если вы прекращали общение с матерью или отцом, расскажите, почему это произошло: https://t-j.ru/m-tg/zabyt-dorogu-k-roditelyam/

Устали? Позаботьтесь о себе. Выгорели? Помедитируйте. Тревожитесь? Займитесь йогой. Эти действия и правда помогают телу и психике и могут быть частью заботы о себе. Пользу дыхательных упражнений и медитаций для ментального здоровья, например, подтверждают исследования. Проблема возникает тогда, когда мы начинаем использовать те или иные практики как универсальный способ быстро заглушить стресс, ничего не меняя в собственной жизни. Оцените свое умение заботиться о себе и узнайте, в чем разница между ложной и настоящей заботой: https://t-j.ru/m-tg/false-selfcare/

Рассказываете личные истории в соцсетях или в отзывах на маркетплейсах? Расскажите в комментариях, зачем: https://t-j.ru/m-tg/share-overshare/

Осторожно, это не нишевой пост!

Я глупый, и я этого не стесняюсь. Я смеюсь с глупых картинок, смотрю глупые аниме-сериалы, слушаю глупую музыку. И вас тоже призываю не стесняться глупых интересов и не пытаться показаться умным, если вы таковым не являетесь. В этом нет ничего страшного.

Изучить развернутую точку зрения по данной проблематике и представить свою мировоззренческую оптику можно здесь: https://t-j.ru/m-tg/psevdointellektualy-hate/

Чувствуете, что тратите время впустую? Вот что можно предпринять прямо сейчас, например, если вы на работе. Сделайте рабочее время более приятным: 🔸Заранее составляйте список задач на день и начинайте его с самой важной и сложной. У вас не будет ощущения, что вы бессмысленно проводите время, и появится приятное чувство завершенности и удовлетворенности. 🔸Каждую неделю уделяйте час задаче, которая действительно нравится и приносит удовольствие. 🔸Хотя бы 15 минут в день болтайте с симпатичными вам коллегами о пустяках. 🔸Заранее запланируйте минимум два коротких перерыва, во время которых вы займетесь чем-то приятным. Так у вас реже будет возникать ощущение, что рабочие часы вычеркнуты из жизни Что еще поможет проводить время с радостью и пользой: https://t-j.ru/m-tg/more-free-time/

Родители-вертолеты любят детей, хотят для них лучшего и беспокоятся за них. Но их стремление защитить ребенка от ошибок, тревоги, риска и дискомфорта слишком сильно ограничивает его самостоятельность. Различие гиперопеки родителей-вертолетов от здоровой заботы — именно в чрезмерности. Контролировать детей нужно, но в соответствии с их возрастом. Как найти баланс и с какими последствиями гиперопеки сталкиваются повзрослевшие дети: https://t-j.ru/m-tg/overprotection/

2 июня — Всемирный день борьбы с расстройствами пищевого поведения (РПП) Собрали материалы с рекомендациями психологов для тех, кто испытывает сложности с питанием: ⚪️Как наладить отношения с едой: 4 совета психологов ⚪️«Чувствую голод, но не ем»: как на­ладить питание во время стресса ⚪️«Я ненавижу свою внешность»: как я живу с дисморфофобией и булимией ⚪️Что такое орторексия и надо ли ее лечить ⚪️Как я бесплатно вылечилась от расстройства пищевого поведения и приняла свою внешность

Плюсы работы в офисе:

Время долгой дороги до офиса и обратно можно спокойно использовать на чтение в метро или на то, на что времени не всегда хватает. Заодно выезд в офис — это возможность поговорить с кем-то посторонним, посмотреть на окружающий мир и людей, погулять на воздухе. Вместо сидения в четырех стенах и общения 24 часа в сутки только со своей семьей. Так и новостей никому в семье никаких не расскажешь. Какие новости, если вы и так все время рядом?

И это еще не все! Вот как наши читатели рассуждают о работе вне дома: https://t-j.ru/m-tg/plus-minus-office/

Если разобраться в когнитивных искажениях и научиться их отлавливать, строить отношения будет проще. Например, если вовремя заметить, что вы столкнулись с ошибкой близкой коммуникации, можно избежать конфликта. Собрали восемь распространенных ошибок мышления, которые могут влиять на отношения, и объясняем, что делать, если вы их допускаете: https://t-j.ru/m-tg/bias-and-relationship/

Впереди 92 дня тепла, иногда солнца, приятных вечеров и насыщенных выходных. Вот что можно сделать, чтобы осенью было что вспомнить. Собрали ссылки, которые помогут провести лето насыщенно и приятно: 🔷Прогуляться по еще не проснувшемуся городу 🔷Провести несколько ленивых дней, занимаясь приятно-вредными штуками для психики 🔷Заняться когнитивным фитнесом 🔷Начать общение с кем-то, с кем вы боялись подружиться, но давно хотели 🔷Попробовать медитации или углубить уже имеющийся навык медитирования 🔷Навести порядок в телефоне, ноутбуке, компьютере 🔷Начать писать «утренние страницы» 🔷Пройти психологические тесты и узнать о себе что-то новое 🔷Написать письмо в следующее лето 🔷Научиться разгружать мозг после рабочего дня 🔷Придумать офисный ритуал на лето — приносить в офис фрукты, собираться вечерами по пятницам на веранде ближайшего кафе с коллегами или любое другое действие, которое сделает ваши будни приятнее 🔷Перестать идеализировать теплое время года