Тренировки дома
Відкрити в Telegram
Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Тренировки дома
Канал Тренировки дома (@treni) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 121 478 підписників, посідаючи 94 місце в категорії ЗОЖ та 4 222 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 121 478 підписників.
За останніми даними від 02 вересня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -963, а за останні 24 години на -44, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 2.96%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.83% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 3 593 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 2 218 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 19.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Простые и эффективные методики 🔥
@redcat — реклама
t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция)
Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi
Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi
РКН: https://clck.ru/3FKdpE
Работаем с сервисом BidFox”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 03 вересня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
121 478
Підписники
-4424 години
-2677 днів
-96330 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '260
в 0 каналах
серпень '26
+23
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+29
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
квітень '26
+12
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+130
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+49
в 1 каналах
Get PRO
січень '260
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+1
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+17 830
в 123 каналах
Get PRO
жовтень '25
+32
в 41 каналах
Get PRO
вересень '25
+16 315
в 47 каналах
Get PRO
серпень '25
+790
в 141 каналах
Get PRO
липень '25
+16 176
в 66 каналах
Get PRO
червень '25
+7 646
в 213 каналах
Get PRO
травень '25
+2 666
в 18 каналах
Get PRO
квітень '25
+634
в 20 каналах
Get PRO
березень '25
+8
в 2 каналах
Get PRO
лютий '25
+314
в 10 каналах
Get PRO
січень '25
+5
в 3 каналах
Get PRO
грудень '24
+87
в 4 каналах
Get PRO
листопад '24
+75
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '24
+63
в 6 каналах
Get PRO
вересень '24
+614
в 19 каналах
Get PRO
серпень '24
+799
в 31 каналах
Get PRO
липень '24
+575
в 16 каналах
Get PRO
червень '24
+3 359
в 44 каналах
Get PRO
травень '24
+1 603
в 37 каналах
Get PRO
квітень '24
+2 179
в 34 каналах
Get PRO
березень '24
+56 162
в 285 каналах
Get PRO
лютий '24
+391
в 5 каналах
Get PRO
січень '24
+2 129
в 12 каналах
Get PRO
грудень '23
+905
в 8 каналах
Get PRO
листопад '23
+1 878
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '23
+1 805
в 7 каналах
Get PRO
вересень '23
+576
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+4 361
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+1 198
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+7 918
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+10 639
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+100 778
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | 0 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
Готовим ПП торт 🍰
Ингредиенты:
🟢Вафельные коржи 120 гр (одна пачка)
🟢Карамельный пудинг 570 гр
🟢Творог 0% 300 гр
🟢Банан 200 гр
🟢Сгущенка 80 гр
🟢Семена чиа 20 гр
Приготовление:
1. Смешайте карамельный пудинг, творог, сгущённое молоко и семена чиа до однородной массы.
2. Банан нарежьте тонкими ломтиками.
3. На каждый вафельный корж равномерно нанесите часть крема и выложите сверху несколько кусочков банана.
4. Повторяйте слои, завершая верхний слой кремом.
5. Десерт поместите в холодильник на 2-3 часа для пропитки.
Тренировки дома | #рецепты
| 2 |  Омоложение лица за минуту 👍
Эта мягкая техника помогает расслабить ткани в области основания черепа и может субъективно дать ощущение лёгкости и уменьшения напряжения.
Тренировки дома | #лицо | 1 200 |
| 3 |  Сутулые плечи не скроешь ни за какими дорогими шмотками ✌
Каждое упражнение делать по 10 раз.
Тренировки дома | #плечи | 2 126 |
| 4 |  Качай спину правильно в домашних условиях 🔥
Тебе всего лишь понадобится две фитнес резинки с нагрузкой 5 и 6 кг.
Тренировки дома | #спина | 2 211 |
| 5 |  Луковая шелуха 🧅
Правильно приготовленный настой мягко помогает работе печени и почек, способствуя естественному выведению продуктов обмена веществ, и поддерживает сосуды изнутри.
Тренировки дома | #полезно | 2 427 |
| 6 |  Щёлкающее бедро — это не всегда проблема сустава 😮
Но почти всегда подсказка о том, как ты двигаешься, держишь таз и распределяешь нагрузку.
Тренировки дома | #бедро | 2 419 |
| 7 |  Белковые маффины 🥧
🟢Яйцо
🟢Греческий йогурт
🟢Специи по вкусу
🟢Рыба
🟢Перец
🟢Зелень
🟢Сыр
15 минут в духовке при 180 C Сохраняй и готовь!
Тренировки дома | #рецепты | 2 446 |
| 8 |  Легкие и приятные упражнения для ТБС 😌
С них можно начинать, если таз зажатый.
Тренировки дома | #ТБС | 2 689 |
| 9 |  Избавляемся от холки дома 👌
Справиться с этим можно мягко и бережно, без резких хрустов и изнурительной гимнастики. Главное правило здесь — регулярность и тепло.
Тренировки дома | #холка | 2 702 |
| 10 |  Ходить босиком по полу - вредно или полезно? 🤔
Наши стопы созданы для неровных поверхностей: земля, трава, песок, галька. Арочная конструкция стопы работает именно там. На плоском полу биомеханика ломается.
Тренировки дома | #стопы | 2 650 |
| 11 |  5 минут, чтобы снять "панцирь" с плеч. Упражнения, которые работают сразу 😮
Вместо того чтобы копить усталость, предлагаем снять её самостоятельно.
Тренировки дома | #шея | 2 607 |
| 12 |  Чувствуете постоянное напряжение в затылке? Попробуйте поработать с этой зоной 😌
Мягкое расслабление подзатылочных мышц помогает снизить напряжение и может поддерживать нормальную работу нервной системы.
Тренировки дома | #здоровье | 2 680 |
| 13 |  🧍 Шея уходит вперёд? 2 минуты для осанки каждый день
Если голова постоянно уходит вперёд, плечи заворачиваются, а спина начинает сутулиться — стоит обратить внимание на напряжение мышц шеи и груди.
Тренировки дома | #шея | 3 053 |
| 14 |  Подвижные здоровые ТБС – основа женского здоровья ➕
Данные упражнения можно выполнять каждый день, в качестве зарядки или разминки перед тренировкой.
Тренировки дома | #ТБС | 2 926 |
| 15 |  Королевская стать в любом ритме жизни 👌
Вернуть телу его естественную вертикаль можно без изнурительных тренировок и боли.
Тренировки дома | #осанка | 3 039 |
| 16 |  Упражнения с мячиком 👍
Они помогут укрепить мышцы стоп и голеностопа.
Тренировки дома | #стопы | 2 993 |
| 17 |  Начните утро со 100 прыжков 🔥
Прыжки + работа с шеей и зоной вокруг ушей помогают активизировать движение жидкости и уменьшить утреннюю отёчность.
Тренировки дома | #движение | 3 263 |
| 18 |  Готовим сырные ПП булочки 🤤
🟢Творог обезжиренный 180-200 гр
🟢Легкий сыр 40 гр
🟢Яичный белок от одного яйца
🟢Мука пшеничная 50 гр
🟢Разрыхлитель 1/2 ч. л.
🟢Соль по вкусу
Аэрогриль - 160-165• 20 минут
Духовка - 180• 35 минут
Тренировки дома | #рецепты | 3 040 |
| 19 |  Убираем зажимы между лопаток 👌
Всего пару минут — помогает расслабить верх спины, почувствовать лёгкость в плечах и свободнее дышать.
Тренировки дома | #полезно | 3 168 |
| 20 |  Одно из лучших движений для снятия зажимов в спине 🧘♂️
Напряжение и скованность уходят буквально за секунды.
Тренировки дома | #спина | 3 119 |
