Тренировки дома
الذهاب إلى القناة على Telegram
Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox
إظهار المزيد
الشبكة:📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Тренировки дома
تُعد قناة Тренировки дома (@treni) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 121 491 مشتركاً، محتلاً المرتبة 94 في فئة نمط حياة صحي والمرتبة 4 223 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 121 491 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 01 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار -948، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -35، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 3.03%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 1.83% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 3 679 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 2 221 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 20.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“Простые и эффективные методики 🔥
@redcat — реклама
t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция)
Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi
Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi
РКН: https://clck.ru/3FKdpE
Работаем с сервисом BidFox”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 02 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة نمط حياة صحي.
121 491
المشتركون
-3524 ساعات
-2597 أيام
-94830 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '260
في 0 قنوات
أغسطس '26
+23
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+29
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '26
+13
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+12
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+130
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+49
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+1
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+17 830
في 123 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+32
في 41 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+16 315
في 47 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+790
في 141 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+16 176
في 66 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+7 646
في 213 قنوات
Get PRO
مايو '25
+2 666
في 18 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+634
في 20 قنوات
Get PRO
مارس '25
+8
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+314
في 10 قنوات
Get PRO
يناير '25
+5
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+87
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+75
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+63
في 6 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+614
في 19 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+799
في 31 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+575
في 16 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+3 359
في 44 قنوات
Get PRO
مايو '24
+1 603
في 37 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+2 179
في 34 قنوات
Get PRO
مارس '24
+56 162
في 285 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+391
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '24
+2 129
في 12 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+905
في 8 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+1 878
في 7 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+1 805
في 7 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+576
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+4 361
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 198
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+7 918
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+10 639
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+100 778
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 02 سبتمبر | 0 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
Сутулые плечи не скроешь ни за какими дорогими шмотками ✌
Каждое упражнение делать по 10 раз.
Тренировки дома | #плечи
| 2 |  Качай спину правильно в домашних условиях 🔥
Тебе всего лишь понадобится две фитнес резинки с нагрузкой 5 и 6 кг.
Тренировки дома | #спина | 1 443 |
| 3 |  Луковая шелуха 🧅
Правильно приготовленный настой мягко помогает работе печени и почек, способствуя естественному выведению продуктов обмена веществ, и поддерживает сосуды изнутри.
Тренировки дома | #полезно | 2 000 |
| 4 |  Щёлкающее бедро — это не всегда проблема сустава 😮
Но почти всегда подсказка о том, как ты двигаешься, держишь таз и распределяешь нагрузку.
Тренировки дома | #бедро | 2 058 |
| 5 |  Белковые маффины 🥧
🟢Яйцо
🟢Греческий йогурт
🟢Специи по вкусу
🟢Рыба
🟢Перец
🟢Зелень
🟢Сыр
15 минут в духовке при 180 C Сохраняй и готовь!
Тренировки дома | #рецепты | 2 142 |
| 6 |  Легкие и приятные упражнения для ТБС 😌
С них можно начинать, если таз зажатый.
Тренировки дома | #ТБС | 2 527 |
| 7 |  Избавляемся от холки дома 👌
Справиться с этим можно мягко и бережно, без резких хрустов и изнурительной гимнастики. Главное правило здесь — регулярность и тепло.
Тренировки дома | #холка | 2 554 |
| 8 |  Ходить босиком по полу - вредно или полезно? 🤔
Наши стопы созданы для неровных поверхностей: земля, трава, песок, галька. Арочная конструкция стопы работает именно там. На плоском полу биомеханика ломается.
Тренировки дома | #стопы | 2 523 |
| 9 |  5 минут, чтобы снять "панцирь" с плеч. Упражнения, которые работают сразу 😮
Вместо того чтобы копить усталость, предлагаем снять её самостоятельно.
Тренировки дома | #шея | 2 521 |
| 10 |  Чувствуете постоянное напряжение в затылке? Попробуйте поработать с этой зоной 😌
Мягкое расслабление подзатылочных мышц помогает снизить напряжение и может поддерживать нормальную работу нервной системы.
Тренировки дома | #здоровье | 2 608 |
| 11 |  🧍 Шея уходит вперёд? 2 минуты для осанки каждый день
Если голова постоянно уходит вперёд, плечи заворачиваются, а спина начинает сутулиться — стоит обратить внимание на напряжение мышц шеи и груди.
Тренировки дома | #шея | 2 922 |
| 12 |  Подвижные здоровые ТБС – основа женского здоровья ➕
Данные упражнения можно выполнять каждый день, в качестве зарядки или разминки перед тренировкой.
Тренировки дома | #ТБС | 2 895 |
| 13 |  Королевская стать в любом ритме жизни 👌
Вернуть телу его естественную вертикаль можно без изнурительных тренировок и боли.
Тренировки дома | #осанка | 2 903 |
| 14 |  Упражнения с мячиком 👍
Они помогут укрепить мышцы стоп и голеностопа.
Тренировки дома | #стопы | 2 847 |
| 15 |  Начните утро со 100 прыжков 🔥
Прыжки + работа с шеей и зоной вокруг ушей помогают активизировать движение жидкости и уменьшить утреннюю отёчность.
Тренировки дома | #движение | 3 136 |
| 16 |  Готовим сырные ПП булочки 🤤
🟢Творог обезжиренный 180-200 гр
🟢Легкий сыр 40 гр
🟢Яичный белок от одного яйца
🟢Мука пшеничная 50 гр
🟢Разрыхлитель 1/2 ч. л.
🟢Соль по вкусу
Аэрогриль - 160-165• 20 минут
Духовка - 180• 35 минут
Тренировки дома | #рецепты | 3 013 |
| 17 |  Убираем зажимы между лопаток 👌
Всего пару минут — помогает расслабить верх спины, почувствовать лёгкость в плечах и свободнее дышать.
Тренировки дома | #полезно | 3 048 |
| 18 |  Одно из лучших движений для снятия зажимов в спине 🧘♂️
Напряжение и скованность уходят буквально за секунды.
Тренировки дома | #спина | 3 013 |
| 19 |  Подборка для стального пресса 🔥
Забудьте о бесконечных подъемах корпуса, от которых ноет шея и устает поясница.
Тренировки дома | #пресс | 3 358 |
| 20 |  Два упражнения с резинкой 💪
Сгибание – позволяет нагрузить бицепс, разгибание – трицепс.
Тренировки дома | #руки | 3 272 |
