Тренировки дома

前往频道在 Telegram

Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox

显示更多

网络:Книга рецептов 俄罗斯4 199 健康生活方式93...

📈 Telegram 频道 Тренировки дома 的分析概览

频道 Тренировки дома (@treni) 俄语语言赛道中的是活跃参与者。目前社区聚集了 121 625 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 93，并在 俄罗斯 地区排名第 4 199 位。

📊 受众指标与增长动态

自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 121 625 名订阅者。

根据 29 八月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -924，过去 24 小时变化为 -43，整体触达仍然可观。

认证状态： 未认证
互动率 (ER)： 平均受众互动率为 3.13%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.83% 的反应，占订阅者总量。
帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 3 808 次浏览，首日通常累积 2 231 次浏览。
互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 20。
主题关注点： 内容集中在 ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох 等核心主题上。

📝 描述与内容策略

作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox”

凭借高频更新（最新数据采集于 30 八月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。

121 625

订阅者

-4324 小时

-2627 天

-92430 天

3 808

帖子浏览量

~ 2 23124 小时

~ 2 62448 小时

3.13%

参与率

~ 4

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

相似频道

无数据

有任何问题？请刷新页面或联系我们的客服。

进出提及

---

吸引订阅者

八月 '26

+23

在1个频道中

七月 '26

+34

在0个频道中

Get PRO

六月 '26

+29

在2个频道中

Get PRO

五月 '26

+13

在1个频道中

Get PRO

四月 '26

+12

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+130

在0个频道中

Get PRO

二月 '26

+49

在1个频道中

Get PRO

一月 '260

在2个频道中

Get PRO

十二月 '25

在1个频道中

Get PRO

十一月 '25

+17 830

在123个频道中

Get PRO

十月 '25

+32

在41个频道中

Get PRO

九月 '25

+16 315

在47个频道中

Get PRO

八月 '25

+790

在141个频道中

Get PRO

七月 '25

+16 176

在66个频道中

Get PRO

六月 '25

+7 646

在213个频道中

Get PRO

五月 '25

+2 666

在18个频道中

Get PRO

四月 '25

+634

在20个频道中

Get PRO

三月 '25

在2个频道中

Get PRO

二月 '25

+314

在10个频道中

Get PRO

一月 '25

在3个频道中

Get PRO

十二月 '24

+87

在4个频道中

Get PRO

十一月 '24

+75

在4个频道中

Get PRO

十月 '24

+63

在6个频道中

Get PRO

九月 '24

+614

在19个频道中

Get PRO

八月 '24

+799

在31个频道中

Get PRO

七月 '24

+575

在16个频道中

Get PRO

六月 '24

+3 359

在44个频道中

Get PRO

五月 '24

+1 603

在37个频道中

Get PRO

四月 '24

+2 179

在34个频道中

Get PRO

三月 '24

+56 162

在285个频道中

Get PRO

二月 '24

+391

在5个频道中

Get PRO

一月 '24

+2 129

在12个频道中

Get PRO

十二月 '23

+905

在8个频道中

Get PRO

十一月 '23

+1 878

在7个频道中

Get PRO

十月 '23

+1 805

在7个频道中

Get PRO

九月 '23

+576

在0个频道中

Get PRO

八月 '23

+4 361

在0个频道中

Get PRO

七月 '23

+1 198

在0个频道中

Get PRO

六月 '23

+7 918

在0个频道中

Get PRO

五月 '23

+10 639

在0个频道中

Get PRO

四月 '23

+100 778

在0个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
30 八月	0
29 八月	0
28 八月	0
27 八月	+1
26 八月	0
25 八月	0
24 八月	0
23 八月	+2
22 八月	0
21 八月	0
20 八月	0
19 八月	+1
18 八月	+2
17 八月	0
16 八月	+1
15 八月	0
14 八月	+1
13 八月	0
12 八月	+1
11 八月	0
10 八月	+1
09 八月	+1
08 八月	+1
07 八月	+3
06 八月	+1
05 八月	0
04 八月	+1
03 八月	+4
02 八月	+1
01 八月	+1

频道帖子

Одно из лучших движений для снятия зажимов в спине 🧘‍♂️ Напряжение и скованность уходят буквально за секунды. Тренировки дома | #спина

2	Подборка для стального пресса 🔥 Забудьте о бесконечных подъемах корпуса, от которых ноет шея и устает поясница. Тренировки дома \| #пресс	1 875
3	Два упражнения с резинкой 💪 Сгибание – позволяет нагрузить бицепс, разгибание – трицепс. Тренировки дома \| #руки	2 157
4	Ротация бедра вокруг МФР-ролла 👍 Эффективное упражнение для развития подвижности тазобедренного сустава и улучшения контроля движений. Тренировки дома \| #ТБС	2 030
5	🌿 8 простых упражнений для тех, кто хочет двигаться без дискомфорта Если периодически беспокоят поясница, шея, колени или суставы — попробуйте этот комплекс. Тренировки дома \| #здоровье	2 043
6	Мягкая разминка с мячом 🏐 Забудьте про коврики, сложные позы и необходимость «дожимать» последние повторения через силу. Эта разминка работает совсем иначе. Тренировки дома \| #разминка	2 054
7	Комплекс от боли в ногах 🦵 Это не просто усталость — это сигнал сосудов и суставов о том, что им нужна помощь. Тренировки дома \| #ноги	2 367
8	+1 Если ищете виброплатформу для дома — рекомендую от бренда Luxhommè 🙌 Сейчас на неё ещё и хорошая скидка на OZON https://www.ozon.ru/product/vibroplatforma-dlya-pohudeniya-c-ems-tokami-i-nagrevom-ufit-pro-3323070005/?at=1uSj1Yo4l2Nh1UzPijwSeq90rv6hr-jV&sh=IH75ZSRKvQ доп.скидка по промокоду LXHMM7E85CAA Реклама. ИП Ахунзянов М.А. ИНН: 165910016394. Erid: 2Vtzqueargs	2 356
9	Королевская стать в любом ритме жизни: 10 минут, чтобы развернуть плечи 🙂 Главное правило здесь — не интенсивность, а регулярность и внимание к деталям. Тренировки дома \| #осанка	2 448
10	Упражнения которые спасут вашу спину 🔥 Многие думают, что зарядка — это для спортсменов. А на самом деле — это для тех, кто сидит 8 часов в офисе, водит машину или работает стоя. Тренировки дома \| #спина	2 492
11	Хруст гарантирован 👇 Попробуй эти 3 движения после долгого сидения или тяжелой тренировки - они помогают расслабить спину и снять скованность По 8–10 повторений на каждую сторону × 2 подхода. Тренировки дома \| #полезно	2 509
12	Ровная осанка и подвижность позвоночника 🔥 ⠀ Красивая осанка — это не просто умение сидеть ровно. Это в первую очередь мобильность вашего позвоночника. Тренировки дома \| #осанка	2 837
13	Готовим ПП сырники 🍰 Ингредиенты: 🟢Творог 2% 200 гр 🟢Желток 🟢Манная крупа 18 гр 🟢Ванилин 🟢Подсластитель 5-6 гр 🟢Щепотка соли 🟢Мука рисовая ц/з для обвалки 7 гр Приготовление: 1. Отожмите творог, разомните вилкой или протрите через сито 2. Добавьте желток, манку, соль, ванилин и подсластитель, перемешайте 3. Сформируйте сырники, обваляйте в муке 4. Обжарьте на разогретой сковороде с двух сторон: сначала 5 минут, затем переверните, накройте крышкой и жарьте ещё 2–3 минуты. Тренировки дома \| #рецепты	2 809
14	Комплекс, после которого твои руки, плечи и спина будут пылать огнём благодарности 🔥 Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз, регулярно и медленно. Тренировки дома \| #осанка	2 600
15	Почему у одних бабочка получается легко, а у других колени остаются высоко над полом? 🦵 Ответ часто не в гибкости, а в работе тазобедренных суставов и мышц, которые ограничивают движение. Тренировки дома \| #растяжка	2 876
16	Почему шея не поворачивается 🧐 Боль редко живёт там, где болит. Тренировки дома \| #здоровье	2 885
17	Бегать в 70 лет так же легко, как в 30? Секрет в твоих руках! 🙌 Всего 5–7 минут каждый день, и твои ноги скажут тебе спасибо! Тренировки дома \| #ноги	3 189
18	Две минуты в постели, чтобы забыть о тяжести в шее ✔️ Тяжелая голова по утрам, ноющее чувство у основания шеи и желание постоянно размять плечи знакомы многим. Тренировки дома \| #шея	2 995
19	Готовим ПП перекус 😋 🟢Запеченные кабачки 🟢Укроп 🟢Ложка греческого йогурта 🟢Чеснок Получается очень нежный, ароматный и сочный салат, который можно есть хоть каждый день. Тренировки дома \| #рецепты	2 940
20	Эти 4 базовых движения помогут твоим ногам обрести гибкость 🦵 Комплекс занимает немного времени, зато станет настоящим противоядием от деревянных ног. Тренировки дома \| #ноги	3 091

查看所有帖子