Тренировки дома
Ir al canal en Telegram
Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Тренировки дома
El canal Тренировки дома (@treni) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 121 478 suscriptores, ocupando la posición 94 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 4 222 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 121 478 suscriptores.
Según los últimos datos del 02 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -963, y en las últimas 24 horas de -44, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 2.96%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.83% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 3 593 visualizaciones. En el primer día suele acumular 2 218 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 19.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Простые и эффективные методики 🔥
@redcat — реклама
t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция)
Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi
Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi
РКН: https://clck.ru/3FKdpE
Работаем с сервисом BidFox”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 03 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
121 478
Suscriptores
-4424 horas
-2677 días
-96330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26
septiembre '260
en 0 canales
agosto '26
+23
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+34
en 0 canales
Get PRO
junio '26
+29
en 2 canales
Get PRO
mayo '26
+13
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+12
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+130
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+49
en 1 canales
Get PRO
enero '260
en 2 canales
Get PRO
diciembre '25
+1
en 1 canales
Get PRO
noviembre '25
+17 830
en 123 canales
Get PRO
octubre '25
+32
en 41 canales
Get PRO
septiembre '25
+16 315
en 47 canales
Get PRO
agosto '25
+790
en 141 canales
Get PRO
julio '25
+16 176
en 66 canales
Get PRO
junio '25
+7 646
en 213 canales
Get PRO
mayo '25
+2 666
en 18 canales
Get PRO
abril '25
+634
en 20 canales
Get PRO
marzo '25
+8
en 2 canales
Get PRO
febrero '25
+314
en 10 canales
Get PRO
enero '25
+5
en 3 canales
Get PRO
diciembre '24
+87
en 4 canales
Get PRO
noviembre '24
+75
en 4 canales
Get PRO
octubre '24
+63
en 6 canales
Get PRO
septiembre '24
+614
en 19 canales
Get PRO
agosto '24
+799
en 31 canales
Get PRO
julio '24
+575
en 16 canales
Get PRO
junio '24
+3 359
en 44 canales
Get PRO
mayo '24
+1 603
en 37 canales
Get PRO
abril '24
+2 179
en 34 canales
Get PRO
marzo '24
+56 162
en 285 canales
Get PRO
febrero '24
+391
en 5 canales
Get PRO
enero '24
+2 129
en 12 canales
Get PRO
diciembre '23
+905
en 8 canales
Get PRO
noviembre '23
+1 878
en 7 canales
Get PRO
octubre '23
+1 805
en 7 canales
Get PRO
septiembre '23
+576
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+4 361
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+1 198
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+7 918
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+10 639
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+100 778
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 septiembre | 0 | |||
| 02 septiembre | 0 | |||
| 01 septiembre | 0 |
Publicaciones del Canal
Готовим ПП торт 🍰
Ингредиенты:
🟢Вафельные коржи 120 гр (одна пачка)
🟢Карамельный пудинг 570 гр
🟢Творог 0% 300 гр
🟢Банан 200 гр
🟢Сгущенка 80 гр
🟢Семена чиа 20 гр
Приготовление:
1. Смешайте карамельный пудинг, творог, сгущённое молоко и семена чиа до однородной массы.
2. Банан нарежьте тонкими ломтиками.
3. На каждый вафельный корж равномерно нанесите часть крема и выложите сверху несколько кусочков банана.
4. Повторяйте слои, завершая верхний слой кремом.
5. Десерт поместите в холодильник на 2-3 часа для пропитки.
Тренировки дома | #рецепты
| 2 |  Омоложение лица за минуту 👍
Эта мягкая техника помогает расслабить ткани в области основания черепа и может субъективно дать ощущение лёгкости и уменьшения напряжения.
Тренировки дома | #лицо | 1 200 |
| 3 |  Сутулые плечи не скроешь ни за какими дорогими шмотками ✌
Каждое упражнение делать по 10 раз.
Тренировки дома | #плечи | 2 126 |
| 4 |  Качай спину правильно в домашних условиях 🔥
Тебе всего лишь понадобится две фитнес резинки с нагрузкой 5 и 6 кг.
Тренировки дома | #спина | 2 211 |
| 5 |  Луковая шелуха 🧅
Правильно приготовленный настой мягко помогает работе печени и почек, способствуя естественному выведению продуктов обмена веществ, и поддерживает сосуды изнутри.
Тренировки дома | #полезно | 2 427 |
| 6 |  Щёлкающее бедро — это не всегда проблема сустава 😮
Но почти всегда подсказка о том, как ты двигаешься, держишь таз и распределяешь нагрузку.
Тренировки дома | #бедро | 2 419 |
| 7 |  Белковые маффины 🥧
🟢Яйцо
🟢Греческий йогурт
🟢Специи по вкусу
🟢Рыба
🟢Перец
🟢Зелень
🟢Сыр
15 минут в духовке при 180 C Сохраняй и готовь!
Тренировки дома | #рецепты | 2 446 |
| 8 |  Легкие и приятные упражнения для ТБС 😌
С них можно начинать, если таз зажатый.
Тренировки дома | #ТБС | 2 689 |
| 9 |  Избавляемся от холки дома 👌
Справиться с этим можно мягко и бережно, без резких хрустов и изнурительной гимнастики. Главное правило здесь — регулярность и тепло.
Тренировки дома | #холка | 2 702 |
| 10 |  Ходить босиком по полу - вредно или полезно? 🤔
Наши стопы созданы для неровных поверхностей: земля, трава, песок, галька. Арочная конструкция стопы работает именно там. На плоском полу биомеханика ломается.
Тренировки дома | #стопы | 2 650 |
| 11 |  5 минут, чтобы снять "панцирь" с плеч. Упражнения, которые работают сразу 😮
Вместо того чтобы копить усталость, предлагаем снять её самостоятельно.
Тренировки дома | #шея | 2 607 |
| 12 |  Чувствуете постоянное напряжение в затылке? Попробуйте поработать с этой зоной 😌
Мягкое расслабление подзатылочных мышц помогает снизить напряжение и может поддерживать нормальную работу нервной системы.
Тренировки дома | #здоровье | 2 680 |
| 13 |  🧍 Шея уходит вперёд? 2 минуты для осанки каждый день
Если голова постоянно уходит вперёд, плечи заворачиваются, а спина начинает сутулиться — стоит обратить внимание на напряжение мышц шеи и груди.
Тренировки дома | #шея | 3 053 |
| 14 |  Подвижные здоровые ТБС – основа женского здоровья ➕
Данные упражнения можно выполнять каждый день, в качестве зарядки или разминки перед тренировкой.
Тренировки дома | #ТБС | 2 926 |
| 15 |  Королевская стать в любом ритме жизни 👌
Вернуть телу его естественную вертикаль можно без изнурительных тренировок и боли.
Тренировки дома | #осанка | 3 039 |
| 16 |  Упражнения с мячиком 👍
Они помогут укрепить мышцы стоп и голеностопа.
Тренировки дома | #стопы | 2 993 |
| 17 |  Начните утро со 100 прыжков 🔥
Прыжки + работа с шеей и зоной вокруг ушей помогают активизировать движение жидкости и уменьшить утреннюю отёчность.
Тренировки дома | #движение | 3 263 |
| 18 |  Готовим сырные ПП булочки 🤤
🟢Творог обезжиренный 180-200 гр
🟢Легкий сыр 40 гр
🟢Яичный белок от одного яйца
🟢Мука пшеничная 50 гр
🟢Разрыхлитель 1/2 ч. л.
🟢Соль по вкусу
Аэрогриль - 160-165• 20 минут
Духовка - 180• 35 минут
Тренировки дома | #рецепты | 3 040 |
| 19 |  Убираем зажимы между лопаток 👌
Всего пару минут — помогает расслабить верх спины, почувствовать лёгкость в плечах и свободнее дышать.
Тренировки дома | #полезно | 3 168 |
| 20 |  Одно из лучших движений для снятия зажимов в спине 🧘♂️
Напряжение и скованность уходят буквально за секунды.
Тренировки дома | #спина | 3 119 |
