Тренировки дома
Открыть в Telegram
Простые и эффективные методики 🔥 @redcat — реклама t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция) Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi РКН: https://clck.ru/3FKdpE Работаем с сервисом BidFox
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала Тренировки дома
Канал Тренировки дома (@treni) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 121 468 подписчиков, занимая 94 место в категории ЗОЖ и 4 222 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 121 468 подписчиков.
Согласно последним данным от 03 сентября, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -954, а за последние 24 часа — -24, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 2.95%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 1.82% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 3 588 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 2 213 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 19.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как ягодица, кардио, гимнастика, мяч, выдох.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“Простые и эффективные методики 🔥
@redcat — реклама
t.me/redcatmedia/62 — прайс (коммерция)
Мы на бирже: https://telega.in/c/+I_QVl80XgGwxYTJi
Ссылка на канал: https://t.me/+I_QVl80XgGwxYTJi
РКН: https://clck.ru/3FKdpE
Работаем с сервисом BidFox”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 04 сентября, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории ЗОЖ.
121 468
Подписчики
-2424 часа
-2557 дней
-95430 дней
Загрузка данных...
Похожие каналы
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
сентябрь '26
сентябрь '26
+3
в 0 каналах
август '26
+23
в 1 каналах
Get PRO
июль '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+29
в 2 каналах
Get PRO
май '26
+13
в 1 каналах
Get PRO
апрель '26
+12
в 1 каналах
Get PRO
март '26
+130
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+49
в 1 каналах
Get PRO
январь '260
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+1
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+17 830
в 123 каналах
Get PRO
октябрь '25
+32
в 41 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+16 315
в 47 каналах
Get PRO
август '25
+790
в 141 каналах
Get PRO
июль '25
+16 176
в 66 каналах
Get PRO
июнь '25
+7 646
в 213 каналах
Get PRO
май '25
+2 666
в 18 каналах
Get PRO
апрель '25
+634
в 20 каналах
Get PRO
март '25
+8
в 2 каналах
Get PRO
февраль '25
+314
в 10 каналах
Get PRO
январь '25
+5
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '24
+87
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+75
в 4 каналах
Get PRO
октябрь '24
+63
в 6 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+614
в 19 каналах
Get PRO
август '24
+799
в 31 каналах
Get PRO
июль '24
+575
в 16 каналах
Get PRO
июнь '24
+3 359
в 44 каналах
Get PRO
май '24
+1 603
в 37 каналах
Get PRO
апрель '24
+2 179
в 34 каналах
Get PRO
март '24
+56 162
в 285 каналах
Get PRO
февраль '24
+391
в 5 каналах
Get PRO
январь '24
+2 129
в 12 каналах
Get PRO
декабрь '23
+905
в 8 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+1 878
в 7 каналах
Get PRO
октябрь '23
+1 805
в 7 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+576
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+4 361
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+1 198
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+7 918
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+10 639
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+100 778
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 04 сентября | +1 | |||
| 03 сентября | +2 | |||
| 02 сентября | 0 | |||
| 01 сентября | 0 |
Посты канала
Без коврика и формы: гимнастика для вен прямо на кровати 👌
Вместо того чтобы просто ждать отдыха, можно помочь сосудам справиться с нагрузкой всего за несколько минут.
Тренировки дома | #ноги
| 2 |  Тренировка на сильный пресс 🔥
Выполняем 2-3 круга.
Тренировки дома | #пресс | 1 403 |
| 3 |  Готовим ПП торт 🍰
Ингредиенты:
🟢Вафельные коржи 120 гр (одна пачка)
🟢Карамельный пудинг 570 гр
🟢Творог 0% 300 гр
🟢Банан 200 гр
🟢Сгущенка 80 гр
🟢Семена чиа 20 гр
Приготовление:
1. Смешайте карамельный пудинг, творог, сгущённое молоко и семена чиа до однородной массы.
2. Банан нарежьте тонкими ломтиками.
3. На каждый вафельный корж равномерно нанесите часть крема и выложите сверху несколько кусочков банана.
4. Повторяйте слои, завершая верхний слой кремом.
5. Десерт поместите в холодильник на 2-3 часа для пропитки.
Тренировки дома | #рецепты | 1 913 |
| 4 |  Омоложение лица за минуту 👍
Эта мягкая техника помогает расслабить ткани в области основания черепа и может субъективно дать ощущение лёгкости и уменьшения напряжения.
Тренировки дома | #лицо | 1 999 |
| 5 |  Сутулые плечи не скроешь ни за какими дорогими шмотками ✌
Каждое упражнение делать по 10 раз.
Тренировки дома | #плечи | 2 540 |
| 6 |  Качай спину правильно в домашних условиях 🔥
Тебе всего лишь понадобится две фитнес резинки с нагрузкой 5 и 6 кг.
Тренировки дома | #спина | 2 513 |
| 7 |  Луковая шелуха 🧅
Правильно приготовленный настой мягко помогает работе печени и почек, способствуя естественному выведению продуктов обмена веществ, и поддерживает сосуды изнутри.
Тренировки дома | #полезно | 2 683 |
| 8 |  Щёлкающее бедро — это не всегда проблема сустава 😮
Но почти всегда подсказка о том, как ты двигаешься, держишь таз и распределяешь нагрузку.
Тренировки дома | #бедро | 2 616 |
| 9 |  Белковые маффины 🥧
🟢Яйцо
🟢Греческий йогурт
🟢Специи по вкусу
🟢Рыба
🟢Перец
🟢Зелень
🟢Сыр
15 минут в духовке при 180 C Сохраняй и готовь!
Тренировки дома | #рецепты | 2 665 |
| 10 |  Легкие и приятные упражнения для ТБС 😌
С них можно начинать, если таз зажатый.
Тренировки дома | #ТБС | 2 827 |
| 11 |  Избавляемся от холки дома 👌
Справиться с этим можно мягко и бережно, без резких хрустов и изнурительной гимнастики. Главное правило здесь — регулярность и тепло.
Тренировки дома | #холка | 2 812 |
| 12 |  Ходить босиком по полу - вредно или полезно? 🤔
Наши стопы созданы для неровных поверхностей: земля, трава, песок, галька. Арочная конструкция стопы работает именно там. На плоском полу биомеханика ломается.
Тренировки дома | #стопы | 2 729 |
| 13 |  5 минут, чтобы снять "панцирь" с плеч. Упражнения, которые работают сразу 😮
Вместо того чтобы копить усталость, предлагаем снять её самостоятельно.
Тренировки дома | #шея | 2 753 |
| 14 |  Чувствуете постоянное напряжение в затылке? Попробуйте поработать с этой зоной 😌
Мягкое расслабление подзатылочных мышц помогает снизить напряжение и может поддерживать нормальную работу нервной системы.
Тренировки дома | #здоровье | 2 849 |
| 15 |  🧍 Шея уходит вперёд? 2 минуты для осанки каждый день
Если голова постоянно уходит вперёд, плечи заворачиваются, а спина начинает сутулиться — стоит обратить внимание на напряжение мышц шеи и груди.
Тренировки дома | #шея | 3 201 |
| 16 |  Подвижные здоровые ТБС – основа женского здоровья ➕
Данные упражнения можно выполнять каждый день, в качестве зарядки или разминки перед тренировкой.
Тренировки дома | #ТБС | 3 170 |
| 17 |  Королевская стать в любом ритме жизни 👌
Вернуть телу его естественную вертикаль можно без изнурительных тренировок и боли.
Тренировки дома | #осанка | 3 164 |
| 18 |  Упражнения с мячиком 👍
Они помогут укрепить мышцы стоп и голеностопа.
Тренировки дома | #стопы | 3 149 |
| 19 |  Начните утро со 100 прыжков 🔥
Прыжки + работа с шеей и зоной вокруг ушей помогают активизировать движение жидкости и уменьшить утреннюю отёчность.
Тренировки дома | #движение | 3 368 |
| 20 |  Готовим сырные ПП булочки 🤤
🟢Творог обезжиренный 180-200 гр
🟢Легкий сыр 40 гр
🟢Яичный белок от одного яйца
🟢Мука пшеничная 50 гр
🟢Разрыхлитель 1/2 ч. л.
🟢Соль по вкусу
Аэрогриль - 160-165• 20 минут
Духовка - 180• 35 минут
Тренировки дома | #рецепты | 3 139 |
