Аня Маркова | про тело

Ну что, сквозь рабочие будни и ворох любимых дел и тел я наконец-то дождалась нашего семейного отпуска💥 В этот раз мы уехали отдыхать семьями, впервые в Белек и пока мы в полном восторге от отеля! Вкусно, чисто, есть чем заняться и взрослым и детям, по крайней мере наши дети тут явно кайфуют…хотя еще бы🤣 Все, абонемент ваш Анна Маркова временно недоступен и выкладывает отпускной контент! Тарелки свои конечно же тоже буду вам показывать с едой, это уже традиция

До и после feel в маленьких деталях 🤍 Решила по маленьким капелькам, но регулярно улучшать пространство, где я провожу большую часть своего времени. Чтобы глазам моим и вашим было приятно и опрятно. Конечно много еще, что предстоит переделать по задумке…будем идти в этом направлении 🤍 Как вам, красиво?

Есть один вопрос, который мне задают как тренеру РЕГУЛЯРНО❗️ И я решила наконец-то развернуто на него ответить⤵️ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ / ФУНКЦИОНАЛ / КОРРЕКЦИЯ ИЛИ ПИЛАТЕС, ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ???? Самое главное правило в выборе - это сначала разберитесь в целях❗️ В фитнес-индустрии сейчас настоящий зоопарк направлений. Групповые, пилатес, функционалка, силовые, кардио — глаза разбегаются. И каждый блогер кричит свое🫠 «Пилатес — это не тренировка, это растяжка» «Бросай функционал, иди на штангу — только там результат» «Силовые — это отеки и боль, лучше функционалка» Знакомо? Я собрала честную памятку, основанную на личном опыте и работе с людьми. Только то, что работает на практике. ⚠️ Текст содержит осознанные упрощения Расписала только в контексте фигуры. Если захотите разобрать здоровье, реабилитацию или подготовку к соревнованиям — напишите, сделаем отдельно. 1️⃣ ПИЛАТЕС (реформер / мат) коррекционный фитнес (по типу : тазовое дно/плоский живот/здоровая спина в feel) ✅ Что даёт: • Чинит небольшие перекосы осанки • Учит контролировать каждое движение — вы реально начинаете чувствовать своё тело • Включает глубокие мышцы кора: тазовое дно, диафрагма — с ними работают отдельно • Особое дыхание, которое вовлекается в тренировку • Можно делать дома, занимает до 60 минут ❌ Что не даёт: • Редко даёт значимый эффект в похудении — калорий тратится минимум • Мышцы у новичков могут чуть подрасти, но рост ограничен — нет прогрессии нагрузки Вывод: Пилатес — это база управления телом, но не инструмент жиросжигания. 2️⃣ ФУНКЦИОНАЛ / ГРУППОВЫЕ В FEEL/ 3d - фитнес ✅ Что даёт: • Базовая работа с осанкой и техникой • Контроль движения + включение кора • Быстрое похудение за счёт высокой траты калорий и пульса • Растёт выносливость • Гипертрофия больше, чем в пилатесе — у новичков попа округляется, появляется лёгкий рельеф • 30–50 минут, можно дома ❌ Что не даёт: • Когда % жира уже низкий — рискуете терять мышцы (на дефиците и низком белке) • Чем меньше мышц → тем медленнее метаболизм → сложнее удерживать вес • На коротком шаге — огонь, но в долгосрок (от года+) может перестать работать Вывод : Идеально на старте или в поддержку к силовым, но не единственный инструмент! Нужно прогрессировать В нагрузке! 3️⃣ СИЛОВЫЕ В ЗАЛЕ ✅ Что даёт: • тоже работает с осанкой (при грамотной технике) • Базовый контроль движения • Мышцы кора работают фоново • Гипертрофия — мышцы растут быстрее всего • Рост мышц → ускорение метаболизма → проще худеть и удерживать вес • Долгосрочный эффект стройности и подтянутости ❌ Что не даёт: • Первые 2–3 недели — адаптация: отёчность, боль, может быть отвращение • Контроль питания жёстче: лучше считать БЖУ • Калорий тратится немного (~200–300 за тренировку) — для быстрого жиросжигания нужно кардио сверху • Тренировки 60–180 минут, всегда в зале Вывод: один из надёжных способов изменить фигуру надолго, но вход сложный. 4️⃣ ТОЛЬКО КАРДИО (бег / лестница / велосипед) ✅ Что даёт: • Выносливость • Высокая трата калорий — легко уйти в дефицит • 40–50 минут, просто, доступно ❌ Что не даёт: • На низком % жира — теряете мышцы вместе с жиром • Медленный метаболизм → легко поправиться • Снижение плотности костей (без силовых) • Часто растёт аппетит — нужен суперконтроль питания Вывод: Хороший инструмент для дефицита, но в одиночку — путь к «skinny fat». 🎯 КЛЮЧЕВОЙ ВЫВОД Нет «плохих» направлений — есть направление, которое не отвечает вашим целям. Оптимальная стратегия — комбинировать: 🔹 Силовой или функциональный тренинг с прогрессией нагрузки (2–3 раза в неделю) — база для роста мышц и ускорения метаболизма 🔹 Пилатес или коррекционный тренинг (1 раз в неделю) — для контроля, осанки, глубоких мышц 🔹 Кардио (дозированно, 1–2 раза) — для выносливости и помощи жиросжиганию Так вы развиваете все качества: силу, гибкость, выносливость и здоровье. Если пост полезен — ставьте плюсики - сердечки или что нибудь! Мякните, что вам было это полезно😁

Вчера забыла отчитаться, исправляюсь ОТЧЕТ 4/21 Отдых от тренировок ✅ Еда ⤵️ Завтрак: роти с тунцом, зеленью и творогом, кофе и зефир Обед : пропустила опять 🫠 потому что поставила работу всю подряд🥲 Перекус : каппуч с бананом и орехами Ужин - макароны порция х2, филе куриное су-вид, зеленый салат И зефир опять был Ну и бинго, чего и следовало ожидать за эти дни моих пропусков еды нормальной - у меня сегодня утром был колит кишечный ! Спасибо - пожалуйста, Аня, не надо так больше. Еле спазм сняла🫠

Девочки, есть вопрос! Напишите пожалуйста в комментариях, есть тут кто-то кто зашел со мной вместе в проект ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ??? 💥💥💥

Если бы вы спросили меня про то, почему я не поужинала, то знайте, что пока Мирон занимался на манеже я зависла в лекции по физиологии и настолько увлеклась, что забыла поесть 🫠 В этом вся я. Иногда вот думаю, что мне и правда давно пора вести образовательный контент, но я не знаю когда это вообще делать ! Не баланс, Аня, не баланс 😁

Все, что я успела сегодня сфотографировать: Завтрак / отчет по тренировке / себя у манежа Спартак, пока тренировался Мирон / какашку на машине к деньгам Вот такой вот отчет🫠 потому что дни перед отпуском по насыщенности уже 1000 из 100🔥 Ладно, ближе к делу ОТЧЕТ 3/21 Тренировка ✅ Еда ⤵️ Завтрак: овощи с омлетом на Козьем молоке с пармезаном, кофе и зефир Выпила потом еще американо 😴 Обед : чечевица + тунец + овощи Перекус : творог с грушей и орешками , печенька сметанная слоеная (сама делала) Опять выпила кофе 🫠 И на ужин съела - НИЧЕГО! Потому что пришла домой 2 часа назад 🫠 Сейчас яйцо вареное стрескаю и спать Сегодня прямо плохо, мало и поэтому хотела сладкое ! Исправим завтра ситуацию

Я только сейчас поняла, что подписала себя на обязательства здесь отчитываться, ох уж эти мои обещания и мотивация вчера 🤣 ОТЧЕТ 2/21 ✅Выполнила круговую тренировку сегодня в проекте А вот что у нас вышло по еде ⤵️ Завтрак - роти с творогом, ветчиной и зеленью, кофе, зефир Обед и Ужин одинаковые- просто на ужин было 2 котлеты 😂, на обед 1 После обеда еще ела протеиновое суфле с малиной и пила американо

Как и обещала буду с вами с сегодняшнего дня делится ответами по тренировкам, которые сейчас выполняю в голодных играх и едой, результат оценим 29 июня, как раз после пахлавы 🤣🤣🤣 Тем временем сегодня стартовал проект ГИ и я сегодня вместе со всеми участниками заполнила анкету, сделала фото «до», сняла замеры и уже сделала свою первую тренировку (сегодня у нас мобильность и гибкость❤️ - любимое), утром немного еще с девочками разминалась и вот что у нас вышло по еде ⤵️ Перед беговой тренировкой - яйцо вареное, кофе, пол зефирки на топинамбуре (голодная не бегаю вообще сейчас) Завтрак - яичница на козьем молоке с сыром и овощами + лепешка роти Обед - творог с орешками и тыквенными семечками Ужин - котлета из филе индейки, овощи + чечевица и еще пила травяной чай с зефиром 🤤 Если вы тоже хотите себя немного поконтроливать и подисциплинировать в еде, скидывайте в комментарии свои отчеты, делитесь тарелочками! ⤵️⤵️⤵️ Особенно жду от тех, кто тоже со мной на играх! Пс: если что, в них еще можно войти сегодня, и начать тренироваться 🏃🏼‍♀️ ссылку на них оставлю в комментариях !⤵️⤵️⤵️ А с вас тарелки!!!

Открыли наш беговой сезон сегодня с девочками ❤️

ДЕВОЧКИ❗️ СРОЧНЫЙ СБОР 2 СРОЧНЫХ ОБЪЯВЛЕНИЯ ⤵️ 1. Кто собирался завтра на беговую тренировку в 9.30, всех добавлю сегодня в чат! Если вы тоже хотите присоединится, напишите в комментариях БЕГ, мы завтра уже начинаем ❤️⤵️ 2. Завтра уже стартуют «голодные игры», я в таком предвкушении! Уже вечером увидим программы на завтра, а я за эти две недели функционального тренинга уже ощутила на себе эффект (стала более сухая, мышцы все на месте, хотя скинула немного, стала сильно выносливее и мобильнее точно), а впереди еще 21 день челленджа и 3 месяца доступа к каналу 😍 а если вы хотите присоединится к голодным играм, то в комментариях напишите «игры», скину ссылку на вход⤵️ Все ❗️

На самом деле, шутки в сторону!❤️ Сегодня у нас прошёл настоящий ЗОЖ-завтрак на набережной. Нутрициолог + повар + тренер собрали вокруг себя прекрасных девушек, которых мы и потренировали и покормили 🤤 …А ещё — буквально разогнали тучи руками. И, кажется, получилось: дождик не начался раньше времени, а терпеливо дождался, пока мы закончим занятие и уйдём с набережной. Все остались в полном восторге и с огромным зарядом энергии. По крайней мере ушли улыбаясь и спрашивая о том, когда в следующий раз мы повторим?🥹 Такие встречи напоминают, как важно заботиться о себе, своём теле и настроении — через движение, вкусную еду и хорошую компанию! Всем огромное спасибо за доверие ❤️

Девочки, у меня просто идея - ИДЕИЩЩЩЕ опять! держитесь 😁 Я вам уже рассказывала о том, что временно встала на тропу функционального тренинга и вынужденно ввиду отсутствия времени сейчас и плюсом я на данный момент являюсь амбассадором проекта голодные игры от Геры Елгина💥 (ну я рассказывала уже) Так вот, идея то у меня какая! Я знаю, что среди вас есть те, кто со мной вместе идут на этот сезон с 8 июня и… А что если нам всем друг-друга поддерживать здесь своими отчетами дня и отчетами по питанию? Я просто такой человек, что меня оооочень сильно мотивирует отчетность…это благодаря бухгалтерии и налоговой наверное 😁🤣 Короче, решила, что как в прошлом году вам здесь все показывала про мои #75тяжелыхдней буду показывать и то, как я прохожу челлендж голодные игры и делится своим рационом дня. Плюсом покажу до и после, хотя я буду в Турции через 10 дней и боюсь, что мои отчеты вам не понравятся 😂😂😂 Хотя кого я обманываю, я вам каждый свой отпуск все показываю 👀 Поэтому, если вы вдруг тоже хотите кому-то отчитываться и не знаете кому, то будем делать это с 8 по 28 июня здесь, в ежедневных отчетах! Чтобы точно не слиться 🚀 Как вам идея?👀 А если вы вдруг со мной тоже хотите на «голодные игры», то вот вам ссылка на бот, где можно узнать о проекте и забрать свое место ⤵️ https://s.salebot.pro/gi_19_ambas_1?ambass_id=9106

Де-во-чкиииии Этот паштет просто бомба💣💥 Почему я не готовила это раньше, я не знаю, но это оказалось очень быстро, просто и вкусно 🤤 Нужно всего то взять: - 500 гр печени - морковь - лук - чеснок, специи, водичку - масло гхи Все это промыть, почистить, отправить в духовку на 50 минут (разогретую 180 градусов), потом все это в блендер и подавать с клюквой🤤 Ps: если вы хотите более мягкий вкус, то предварительно на хлебец/хлеб намажьте сливочное масло , а только потом сам паштет. Это очень вкууууусно, попробуйте

Сегодня получила посылку и все еще нахожусь в приятном шоке🙈 Это мне пришли подарки от Геры Елгина за активное участие в проекте «Голодные игры». И знаете, за что? Такие боксы прилетают не просто так — их получают за реальные результаты и вовлечённость. Каким я участником и оказалась 🥹 Если вдруг не знаете или только присматриваетесь — рассказываю… «ГОЛОДНЫЕ ИГРЫ» — ЭТО⤵️ 21 день функциональных тренировок Продуманная система от и до — на силу, выносливость, координацию и мобильность Не просто «марафон», а максимально продуманный формат КОМУ ПОДОЙДЁТ⤵️ 1. Тренерам — найдёте новые схемы и инструменты для работы с клиентами 2. Клиентам и любителям — кайфанёте от 3D-движения, движухи внутри челленджа и своих изменений в теле после 21 дня ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО: Проект идеален для лета! Он не привязывает к залу — нужен только коврик и включить видео. Занимайся дома, в парке, на даче — где угодно. СТАРТ — 8 ИЮНЯ Я тоже ввиду своего графика решила перейти в этот формат и буду участвовать вместе с вами. Составим компанию друг другу? ⚡️ КАК ПОПАСТЬ? 👇 Пиши в комментариях «ХОЧУ» — и я скину тебе ссылку с подробной информацией и условиями участия.

Ну что, зову вас с собой в сезон «голодных игр» вместе с собой в этом месяце ⤵️

Ну что мои осознанные спортсменки, кто с 8 июня готов начать бегать на набережной? Я сегодня уже открыла сезон 🙈