Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Практики mindfulness (осознанности) становятся все более популярными благодаря своей способности улучшать качество жизни. Это помогает жить в настоящем моменте, снижать стресс и повышать эмоциональное благополучие Как внедрить осознанность в свою повседневную жизнь: 🧘‍♀️Медитация: найди тихое место, сядь удобно и сосредоточься на своём дыхании. Замечай каждый вдох и выдох, не оценивая их. Если мысли начинают отвлекать, мягко возвращайся к дыханию 🧘‍♀️Осознанное дыхание: в течение дня уделяй внимание своему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, особенно в моменты стресса или напряжения. Это поможет тебе быстро восстановить спокойствие и сосредоточенность 🫖Питание: ешь медленно, наслаждаясь каждым кусочком, замечая вкус, текстуру и аромат пищи. Это не только улучшает пищеварение, но и помогает наслаждаться процессом еды 💃Движение: сосредоточься на своих ощущениях и движениях тела, замечая каждое прикосновение и напряжение мышц 👩‍💻Паузы в течение дня: делай короткие паузы, чтобы осознать свои мысли и чувства. Это может быть всего несколько минут, чтобы заметить, как ты себя чувствуешь и что происходит вокруг. Такие моменты помогут тебе оставаться в балансе и избежать переутомления 📣Общение: слушай своих собеседников внимательно, без прерываний и оценок. Постарайся понять их точку зрения и чувства Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Хобби – настоящая находка для твоего психологического здоровья. Занимаясь любимым делом, ты можешь не только снять стресс, но и улучшить свое эмоциональное состояние. Хобби помогает переключиться от повседневных забот, развить новые навыки и даже повысить самооценку. Когда ты увлечен(а) чем-то, мозг получает возможность отдохнуть от рутинных задач, что способствует снижению уровня тревожности и депрессии Интересные идеи для хобби: 🎨Рисование и живопись – отличный способ выразить свои эмоции и развить творческое мышление 🧘🏻‍♀️Йога и медитация – помогут найти внутренний баланс и укрепить физическое здоровье 🥘Готовка – экспериментируй с новыми рецептами и удивляй своих близких вкусными блюдами 📸Фотография – учись замечать красоту в мелочах и делиться своими находками с окружающими 🪴Садоводство – успокаивающее занятие, которое позволит тебе быть ближе к природе 🎶Игра на музыкальных инструментах – развивает координацию и помогает выразить эмоции через музыку ⛰️Путешествия – даже небольшие поездки откроют для тебя новые горизонты и вдохновят на новые идеи 🫶Волонтерство – приносит пользу не только тебе, но и обществу, помогая почувствовать себя частью чего-то большего 📚Чтение – расширяет кругозор и обогащает внутренний мир 🚲Спорт – будь то бег, плавание или командные игры, спорт укрепляет здоровье и дисциплинирует 🐠Акваскейпинг – создавай подводные ландшафты в аквариумах 🏺Археология для любителей – есть возможность поучаствовать в раскопках и исследованиях древних артефактов Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Доброго утра всем солнышкам ☀️ Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Принципы жизни Опры Уинфри, известной американской телеведущей и актрисой, основавшей собственную киностудию и ставшей миллиардером ⭐️Будьте преданы своей мечте: ставьте большие цели и идите вперед, как бы окружающие не отговаривали ⭐️Развивайте себя: и как профессионал, и как личность; учитесь новому и непривычному ⭐️Будьте благодарны: признавайте ценность моментов и своей жизни ⭐️Принимайте ответственность за свою жизнь: мы сами являемся авторами своей судьбы ⭐️Проявляйте сострадание и доброту: только через доброту можно изменить мир к лучшему ⭐️Не бойтесь провала: Опра многократно сталкивалась с неудачами на своем пути, вынося из них уроки для себя ⭐️Ищите смысл в своей жизни: задавайте себе вопросы о целях своей жизни и стремитесь к их осуществлению Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Вопросы, чтобы лучше узнать себя и познакомиться с собой 🐚 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Позаботься о своем внутреннем ребенке: что ты чувствуешь внутри, чего хочется, как порадовать и развеселить себя 🥰 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Как почувствовать себя увереннее 💙Выпрями спину и держи осанку, не сгибайся, когда с кем-то здороваешься 💙Носи комфортную и привычную для себя одежду, в которой ты ощущаешь себя на все 100 💙Не бойся заявлять о себе: подготовь заранее небольшой рассказ о себе, чтобы не теряться при новом знакомстве 💙Улыбайся, смейся и проявляй эмоции 💙Общайся с открытыми людьми, которые не зажаты и не пытаются кого-то застыдить или унизить 💙Вкладывай в свое развитие и знания и навыки 💙Не бойся пробовать и оттачивать мастерство, ошибки это нормально и сделают тебя еще сильнее Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Сoкpaти свой cпиcoк зaдaч 📖 Пишешь цели и задачи на день? Это очень хорошая практика, однако и в ней есть злоупотребление В погоне за продуктивностью мы можем ставить себе и 10, и 20 задач — это очень большой объем на день Если его выполнить, сил уже, как и желания что-либо делать, уже не останется. Только возможное чувство продуктивности, постепенно заменяемое опустошенностью. А мои невыполнении будет чувство неудовлетворения, что также негативно сказывается на самоощущении Большое количество задач это сильный стресс для мозга, пытающегося впихнуть абсолютно все в один день. Лучше воспользоваться методом 3 целей, выбирая себе на день 3 наиболее важных дела для выполнения: тогда не будет выгорания и останется мотивация 💖 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Ты найдешь свой путь и себя 💜 Self-Made | Саморазвитие и мотивация

Как настроиться на сон и сделать его более глубоким 🌙Создай ритуал перед сном Определи для себя последовательность действий, которые будешь выполнять каждый вечер перед сном. Это может быть чтение книги, медитация, принятие теплой ванны или слушание успокаивающей музыки. Постепенно твой организм начнет ассоциировать эти действия с подготовкой ко сну, и засыпание станет легче 🌙Ограничь использование гаджетов Старайся не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером за час до сна. Голубой свет, излучаемый экранами, мешает выработке мелатонина — гормона, который регулирует сон. Лучше переключись на что-то более спокойное, например, почитай книгу или поразмышляй в тишине 🌙Создай комфортную обстановку Убедись, что твоя спальня способствует отдыху. Поддерживай в ней прохладную температуру, используй удобный матрас и подушки. Постарайся устранить все источники света и шума, которые могут мешать тебе заснуть 🌙Избегай стимуляторов Кофеин, никотин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Постарайся не употреблять эти вещества за несколько часов до сна. Лучше выпей травяного чая или теплого молока — они помогут расслабиться и настроиться на отдых 🌙Практикуй расслабляющие техники Прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание или медитация могут помочь снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Даже несколько минут таких практик могут существенно улучшить твой сон 🌙Избавься от негативных мыслей Если тебя мучают тревожные мысли перед сном, попробуй их записать в дневник. Это поможет "выгрузить" их из головы и настроиться на спокойный отдых Self-Made | Саморазвитие и мотивация