Клуб Здоровья
Відкрити в Telegram
Лев Гончаров: про ЗОЖ, тренировки и питание — без фанатизма и наукообразия, но с юмором и эстетикой ☝️ Работает: метод Р/К, дисциплина и уникальный опыт. Хотите сотрудничать? @marina_angel_knyazeva
Показати більше1 851
Підписники
-124 години
+17 днів
+1230 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+2
в 2 каналах
серпень '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+31
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+25
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+22
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+29
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+29
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+65
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+40
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+51
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+41
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+49
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+50
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+44
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+66
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+58
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+48
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+55
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+42
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+27
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+59
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+58
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+85
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+48
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+31
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+47
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+77
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+144
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+65
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+52
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+32
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+33
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+33
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+46
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+19
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+24
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+21
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+32
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+90
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+59
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+21
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+30
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+39
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+23
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+313
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+729
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+123
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+476
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 05 вересня | 0 | |||
| 04 вересня | 0 | |||
| 03 вересня | 0 | |||
| 02 вересня | +2 | |||
| 01 вересня | 0 |
Дописи каналу
Кофеин нравится всем: и тупым спортсменам, и слабым интеллектуалам. К нему привыкают с детства. С годами доза растет.
Статистика говорит: дети принимают 25 мг в день, подростки – 50, взрослые – 200 и более.
В детстве пил чаем со печеньем. Каждые три часа. Чтобы не скучать.
Лет в тридцать подсел на кофе. Сначала по две чашки в день. Стало мало. Довёл до шести. Море энергии. Столько же проблем.
Решил развестись. Лучше не стало. Сократил кофе до двух чашек. Жизнь стала налаживаться.
Наука говорит: 6 чашек увеличивают ошибки в 3 раза.
***
Внешность – штука неоднозначная. На старых фото я вижу, что мой отец в 20 и дед в 50 выглядели…
Больше в «Диете Терминатора»
| 2 |  Вышел новый выпуск подкаста 🎙
На этот раз Игорь Никитин поговорил с Львом Гончаровым, экспертом в области ЗОЖ с 25-летним опытом, о том, где ИИ действительно помогает человеку, а где начинает уверенно вести его в сторону ошибок.
Обсудили:
🔘можно ли доверять ИИ советы по здоровью, питанию и тренировкам?
🔘почему модель часто соглашается даже с нереалистичной целью?
🔘чем живой эксперт отличается от «среднего ответа из интернета»?
🔘как использовать ИИ так, чтобы он усиливал мышление, а не подменял его?
Главная мысль выпуска простая: ИИ может быть сильным помощником, но в темах, где важны тело, здоровье и долгосрочные последствия, он не должен становиться единственным источником решений. Получился честный разговор про ЗОЖ, биохакинг, экспертность, ошибки и гибридный подход: когда человек думает, а ИИ помогает быстрее разбираться.
СМОТРЕТЬ НОВЫЙ ВЫПУСК ◀️
💬 Канал о том, как ИИ меняет людей, процессы и технологии | 239 |
| 3 |  +11986 год. Весенние каникулы. Солнце. Слякоть. СК Динамо на Карла Либкнехта. Соревнования среди новичков. Взвешивание. Самая маленькая категория – до 32 кг. Подхожу к весам. Судья спрашивает:
– Категория?
– Тридцать два.
Он ставит большую гирьку на 30. Стрелка падает. Говорит:
– Норма. Следующий.
Подходит тренер. Спрашивает:
– Сколько?
– Вчера на тренировке было 29 и 2. Сегодня в норме.
– Тебе надо набирать.
***
1996 год. Весна. Утро. Солнце. Слякоть. ДК «Профсоюзов». Чемпионат области по бодибилдингу. Взвешивание. Фавориту 43 года. Становится на весы. Такой…
Продолжение >>> | 361 |
| 4 |  Сердце забилось чаще. «Сука», – подумал я. Если бы у этой тупой колонки была морда, я бы сломал ей челюсть. Досчитав до трёх, я спросил:
– И как мне теперь тебе доверять?
– Слепо доверять мне не нужно. Используй меня как справочник, калькулятор или спарринг-партнёра для обсуждения идей. Окончательное решение за тобой и твоим врачом.
– Каким врачом? – усмехнулся я. – Знаешь ли ты, что в США врачебные ошибки уверенно держат 3-е место в рейтинге старухи с косой?
– Родной, ты снова прав. Врач – не бог, а инструмент. Я – тоже инструмент. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
– Инструмент, говоришь. Если я ударю молотком по пальцу, то...
Продолжение >>> | 419 |
| 5 |  2011 год. Уже год живу с айфоном. С ним ем и хожу в туалет. Мы неразлучны. Убирать гантели – не моё. Завидую видеоблогерам. У них лёгкие деньги. Хочу так же. Обзор тачек – не моё. Моя территория – это долина вялых протеиновых колбас. Нужно учиться хайпу. В тренде Доча. Смотрю. Вадим говорит:
– Это первое видео серии «Доча поступает на первый курс». Думаю, вы догадались о чём речь. 12 роликов. 12 недель. Восемь о наборе массы. Четыре о сушке и рельефе. Будем обсуждать фарму.
Вадиму 23 года. В этом возрасте я с фармой уже завязал. Ладно. Объявлю себя натуральным бодибилдером. Лучше домашним. Без фармы. Без зала. Чем не хайп?
***
2017 год. Лето. Утро. Стадион. Отжимаюсь. Вес 74. Показывать нечего. Смотреть некому. Хотя…
Продолжение >>> | 359 |
| 6 |  1987 год. Лето. Среда. СК «Динамо». День ОФП. Кросс. Сначала нужно добежать до Волги. Потом по пляжу. Подняться к «Краеведческому музею». Набор высоты 140 метров. В конце – лестница в 607 ступеней. Дальше легко: примерно 2 км. Всего 6 км. Футболка мокрая. Лицо бордовое. Хочется отдыха. Нельзя.
Борцы – не бегуны. После кросса зал штанги. Круговая. Восемь станций: рывок, подъём на...
Продолжение >>> | 398 |
| 7 | https://youtu.be/riQF53WuVn4?si=RZCTrMQVhWx7V9In | 381 |
| 8 |  1999 год. Минское шоссе. «Золотые ключи». Тренажёрный зал. Банкир. Мужчина, 43 года. Спрашивает:
– У нас сегодня что?
– Фулбади.
– Давай грудь, а?
– Тебя сколько не было?
– У меня была командировка, потом отпуск.
– Ты там тренировался.
– Нет. Я там бухал. В командировке по-другому нельзя – партнёры не поймут. На отдыхе в отеле тренажёрный зал был плохой. А выпивка хорошая. И всё включено.
***
2009 год. Раннее утро. Турция. Кемер. Пустой пляж. Отжимаюсь. Пришёл какой-то мужик примерно моего телосложения. Начал делать воздушные приседания. Спрашивает:
– Where are you from?
Отвечаю:
– I'm from Moscow.
Мужик резко стал русским. Говорит:
– О! Я в ГДР служил.
Разговорились, кто где лазил, кого знает. Спрашиваю:
– Здесь есть турник?
– Турника нет. Я подтягиваюсь на каркасе от гаража. Пойдём покажу.
Каркас ржавый, низкий. С прямыми ногами подтянуться не получится. Мужик подтянулся 8 раз. Легко. Спрашиваю:
– Ты кем работаешь?
– Ба…
Продолжение >>> | 401 |
| 9 |  81 год. 14,16. Не поймёшь, пока не попробуешь. Бегаешь, как дедушка? Или нет времени? Колени не те? Химик? Свои отмазки пишите в комментариях | 480 |
| 10 |  Общая биология и ведро мусора
1990 год. Физмат-школа. Запах мела и шариковой ручки. Биология предмет не основной – второсортный. Стоит первым уроком. Звонок. Учителка зырит. Глаза недобрые. Очки большие. Худая, как змея. Гипнотизирует. 9А умолкает.
– Сначала самостоятельная, – говорит педагогиха, – Потом новая тема.
– Да ну на! – шёпотом возмутился сосед Серёга.
У меня второй вариант. Задание: «Сравните функции митохондрий и хлоропластов».
– Свет, – шепчу отличнице-зубрилке, – у тебя второй вариант. Дай списать.
– Отстань.
– Сука.
...
Продолжение >>> | 461 |
| 11 |  Есть ли у мужика жизнь после 40+?
Поп-эндокринологи убеждают – нет. Без ГЗТ – нет.
Получается чудовищная картина: мужик после 40 либо обрюзгший скуф, либо надутый химик.
Для спасения уцелевших требуется хештег #безГЗТпосле40.
Он объединит несложные челленджи, которые во второй зрелости даются, как в пылкой юности.
Лев Гончаров
#человекпаукновыйдень
#выходсилой #большойфестивальбега #турникибрусья #когнетивныеспособности | 453 |
| 12 |  Мужчина пошёл на спорт. Попал в клуб "Бегаешь как девчонка". | 431 |
| 13 |  Год 2000. Мне двадцать пять. Давлюсь сухой курятиной. «Сила и красота» требуют жертв – дробное питание.
Входит клиент:
— Опять жрёшь?
Ответить не могу. Рот забит. На подходе встаю к нему сзади вплотную. Страхую. Дышу в затылок. Клиент ставит штангу. Поворачивается. Говорит:
— Жвачка есть?
— Есть.
— Тогда жуй.
Курица в зубах — это не ментол.
В полдень те же, там же: тренерская, я, лоток, курица. Входит клиентка. Красивая.
— Не торопитесь, — говорит. — Прожуйте. Я подожду.
Почувствовал себя голым на унитазе. Хотел в ресторан её позвать – показать себя с лучшей стороны.
Шесть приемов хороши для сторожа. Для тренера это дилемма. Помогла советская «Медицинская энциклопедия».
Как старая книга спасла качка, читайте на сайте. | 485 |
| 14 |  Чемпионом мира станут не все. Пенсионером каждый, кто доживёт. К пенсии надо готовиться заранее. Хочешь в 65 бегать за сорокалетними женщинами – удерживай мощность. | 565 |
| 15 |  Гуру лонгевити из Кремниевой долины советуют учиться падать. Аттия, эксперт в долголетии, в свои 50 лет говорит: силу и ловкость надо копить, как пенсию. В 70 открывать вклад поздно.
Вчера какой-то дед торопился на автобус. Спринт на пенсии – зрелище специфическое. Поднимал его с асфальта вдвоём с курьером. После таких забегов из дома выходить страшно. Поэтому пенсионеров в статистике много, а на улице мало.
Я в этом году навернулся дважды. Сначала в гололёд на повороте. Потом «Газель»: водитель, пылкий юноша, закладывал вираж на тротуаре. Повезло – других пешеходов не было. Не каждый может красиво упасть, уворачиваясь хоть и от маленького, но грузовика.
Логика проста: не бегать – инфаркт, бегаешь – перелом шейки бедра. Падать надо уметь. Американцы на пенсии учатся падать (см ролик). Может, раньше начнём? | 733 |
| 16 |  Квадрицепс и трость
Суставы — вещь расходная. Хрящ стирается, как подошва кроссовка: по пробегу и по манере езды. Хуже всего на него влияют травмы юности, слабые мышцы, лишний вес, рафинированная еда и, разумеется, возраст.
Прошлое не изменить, и все мы умрём. Но не все умрут хромыми. Биомеханика пугает: каждый лишний килограмм тела — четыре килограмма на колено. При ожирении опасно не только бегать, но и просто дойти до лифта.
Я клиентам говорю: мышцы кормить, жир морить — колени скажут спасибо. Пицца и пиво — плохой стройматериал и для мускула, и для хряща. До пенсии рукой подать, а джентльмена ждёт трость вместо квадрицепса. Я не хочу в кружок скандинавской ходьбы по программе «Активное долголетие». Я хочу бегать без палок. Но для этого нужны квадрицепсы, как у жеребца.
Я никого не загоняю в пауэрлифтинг на личный рекорд. До штанги надо дорасти. Если колено не привыкло к норме шагов, железо подождёт. Пятьдесят тысяч шагов в неделю — минимальная плата за собственные ноги.
Автомобиль — враг колена. Самый сидячий народ — водители. Они выполняют только треть нормы. Обычные автовладельцы — половину. Когда я был занятым мужчиной с личным авто, то парковался за полкилометра. Не из скромности. Из расчёта: четыре раза по полкилометра — 3000 шагов.
Мне говорят: в твоём возрасте весь ЗОЖ — это только ходьба. Категорически не согласен.
Слушал недавно одного умного человека из Кремниевой долины. Мой ровесник, между прочим, изучал охотников-собирателей в Африке. Ведущий спрашивает:
— О чём вы жалеете?
— Жалею, что студентом не любил ходить с пацанами в тренажёрный зал. Теперь хотя бы дважды в неделю приседаю со штангой.
Вот с этим учёным я согласен целиком. Но с оговоркой. Дурак и в молитве лоб расшибёт, и в приседаниях колено угробит. Я не исключение.
Помню, по глупости колено в толчке воспалил. Хотел в 49 лет выполнить разряд по тяжёлой атлетике. Восстанавливался, как бабушка в доме престарелых. Сначала — приседания на стул, потом — воздушные в пол, затем — с гирей и только в самом конце взял лёгкую штангу. Теперь снова готов выполнить разряд, но очкую. Мои рекорды на помосте остались в молодости.
К штанге надо подходить с уважением, как к незнакомой собаке. Медленно, без резких движений.
Как начать приседать с железом и не проклинать себя на третий день, я подробно расписал в книжке «Сильный пол». | 666 |
| 17 |  В детстве, если у меня были карманные деньги, то я домой не приходил. Весь день жил на беляшах от «Домовой кухни». Приходил домой, а отец овощной борщ мне наливал. Пока он выходил, я быстренько его в унитаз. Не хотел я борща после беляшей.
Потом у меня денег стало больше, чем у родителей. Я мог есть беляшей, сколько душе угодно. Но случился возраст. Жир повис над ремнём.
Врачи говорили: это медицинская норма. Я не хотел быть врачом. Участковыми врачами были жирные бабы. А я хотел быть Терминатором. Я стал думать, как Терминатор. Об этом и рассказал в книжке.
Мужики с сединой наслушаются врачей, а потом не хотят ни борщей, ни моих мыслей.
Мысли отца мне тоже не нравились. Он говорил: «Опять нажрался говна на улице, как блудный пёс. Борщ ему не нравится, понимаешь».
Я знаю, что мужикам нравятся рилсы и беляши. Но кто-то должен есть борщ. И слушать «Диету Терминатора». | 490 |
| 18 |  Хочешь быть в норме – думай, как Терминатор. О чём я думаю, когда держу 10% жира, слушайте в аудиокниге «Диета Терминатора». Ссылка в комментарии. | 526 |
| 19 |  Не хочу спортивных мужиков нагружать своей жизнью не в контексте жима лёжа, поэтому создал страничку в запрещённой сети. Кто не боится, переходите по ссылке. | 556 |
| 20 |  Исследование Университета Чепмена (Chapman University, США): Опросив более 116 000 мужчин разного возраста, ученые выяснили, что 20-40% мужчин в целом недовольны своим внешним видом, при этом среди молодых главная жалоба — «недостаточно мускулистый», а среди мужчин старше 35 лет — «слишком толстый». | 635 |
