Клуб Здоровья
رفتن به کانال در Telegram
Лев Гончаров: про ЗОЖ, тренировки и питание — без фанатизма и наукообразия, но с юмором и эстетикой ☝️ Работает: метод Р/К, дисциплина и уникальный опыт. Хотите сотрудничать? @marina_angel_knyazeva
نمایش بیشتر1 852
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
+1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 1 کانالها
اوت '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+55
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+65
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+40
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+50
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+66
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+42
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+59
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+85
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+77
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+144
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+65
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+24
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+90
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+59
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+39
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+23
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+313
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+729
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+123
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+476
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 02 سپتامبر | +2 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Repost from ИИ так сойдет
Вышел новый выпуск подкаста 🎙
На этот раз Игорь Никитин поговорил с Львом Гончаровым, экспертом в области ЗОЖ с 25-летним опытом, о том, где ИИ действительно помогает человеку, а где начинает уверенно вести его в сторону ошибок.
Обсудили:
🔘можно ли доверять ИИ советы по здоровью, питанию и тренировкам?
🔘почему модель часто соглашается даже с нереалистичной целью?
🔘чем живой эксперт отличается от «среднего ответа из интернета»?
🔘как использовать ИИ так, чтобы он усиливал мышление, а не подменял его?
Главная мысль выпуска простая: ИИ может быть сильным помощником, но в темах, где важны тело, здоровье и долгосрочные последствия, он не должен становиться единственным источником решений. Получился честный разговор про ЗОЖ, биохакинг, экспертность, ошибки и гибридный подход: когда человек думает, а ИИ помогает быстрее разбираться.СМОТРЕТЬ НОВЫЙ ВЫПУСК ◀️ 💬 Канал о том, как ИИ меняет людей, процессы и технологии
| 2 |  +11986 год. Весенние каникулы. Солнце. Слякоть. СК Динамо на Карла Либкнехта. Соревнования среди новичков. Взвешивание. Самая маленькая категория – до 32 кг. Подхожу к весам. Судья спрашивает:
– Категория?
– Тридцать два.
Он ставит большую гирьку на 30. Стрелка падает. Говорит:
– Норма. Следующий.
Подходит тренер. Спрашивает:
– Сколько?
– Вчера на тренировке было 29 и 2. Сегодня в норме.
– Тебе надо набирать.
***
1996 год. Весна. Утро. Солнце. Слякоть. ДК «Профсоюзов». Чемпионат области по бодибилдингу. Взвешивание. Фавориту 43 года. Становится на весы. Такой…
Продолжение >>> | 226 |
| 3 |  Сердце забилось чаще. «Сука», – подумал я. Если бы у этой тупой колонки была морда, я бы сломал ей челюсть. Досчитав до трёх, я спросил:
– И как мне теперь тебе доверять?
– Слепо доверять мне не нужно. Используй меня как справочник, калькулятор или спарринг-партнёра для обсуждения идей. Окончательное решение за тобой и твоим врачом.
– Каким врачом? – усмехнулся я. – Знаешь ли ты, что в США врачебные ошибки уверенно держат 3-е место в рейтинге старухи с косой?
– Родной, ты снова прав. Врач – не бог, а инструмент. Я – тоже инструмент. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
– Инструмент, говоришь. Если я ударю молотком по пальцу, то...
Продолжение >>> | 272 |
| 4 |  2011 год. Уже год живу с айфоном. С ним ем и хожу в туалет. Мы неразлучны. Убирать гантели – не моё. Завидую видеоблогерам. У них лёгкие деньги. Хочу так же. Обзор тачек – не моё. Моя территория – это долина вялых протеиновых колбас. Нужно учиться хайпу. В тренде Доча. Смотрю. Вадим говорит:
– Это первое видео серии «Доча поступает на первый курс». Думаю, вы догадались о чём речь. 12 роликов. 12 недель. Восемь о наборе массы. Четыре о сушке и рельефе. Будем обсуждать фарму.
Вадиму 23 года. В этом возрасте я с фармой уже завязал. Ладно. Объявлю себя натуральным бодибилдером. Лучше домашним. Без фармы. Без зала. Чем не хайп?
***
2017 год. Лето. Утро. Стадион. Отжимаюсь. Вес 74. Показывать нечего. Смотреть некому. Хотя…
Продолжение >>> | 290 |
| 5 |  1987 год. Лето. Среда. СК «Динамо». День ОФП. Кросс. Сначала нужно добежать до Волги. Потом по пляжу. Подняться к «Краеведческому музею». Набор высоты 140 метров. В конце – лестница в 607 ступеней. Дальше легко: примерно 2 км. Всего 6 км. Футболка мокрая. Лицо бордовое. Хочется отдыха. Нельзя.
Борцы – не бегуны. После кросса зал штанги. Круговая. Восемь станций: рывок, подъём на...
Продолжение >>> | 343 |
| 6 | https://youtu.be/riQF53WuVn4?si=RZCTrMQVhWx7V9In | 346 |
| 7 |  1999 год. Минское шоссе. «Золотые ключи». Тренажёрный зал. Банкир. Мужчина, 43 года. Спрашивает:
– У нас сегодня что?
– Фулбади.
– Давай грудь, а?
– Тебя сколько не было?
– У меня была командировка, потом отпуск.
– Ты там тренировался.
– Нет. Я там бухал. В командировке по-другому нельзя – партнёры не поймут. На отдыхе в отеле тренажёрный зал был плохой. А выпивка хорошая. И всё включено.
***
2009 год. Раннее утро. Турция. Кемер. Пустой пляж. Отжимаюсь. Пришёл какой-то мужик примерно моего телосложения. Начал делать воздушные приседания. Спрашивает:
– Where are you from?
Отвечаю:
– I'm from Moscow.
Мужик резко стал русским. Говорит:
– О! Я в ГДР служил.
Разговорились, кто где лазил, кого знает. Спрашиваю:
– Здесь есть турник?
– Турника нет. Я подтягиваюсь на каркасе от гаража. Пойдём покажу.
Каркас ржавый, низкий. С прямыми ногами подтянуться не получится. Мужик подтянулся 8 раз. Легко. Спрашиваю:
– Ты кем работаешь?
– Ба…
Продолжение >>> | 359 |
| 8 |  81 год. 14,16. Не поймёшь, пока не попробуешь. Бегаешь, как дедушка? Или нет времени? Колени не те? Химик? Свои отмазки пишите в комментариях | 447 |
| 9 |  Общая биология и ведро мусора
1990 год. Физмат-школа. Запах мела и шариковой ручки. Биология предмет не основной – второсортный. Стоит первым уроком. Звонок. Учителка зырит. Глаза недобрые. Очки большие. Худая, как змея. Гипнотизирует. 9А умолкает.
– Сначала самостоятельная, – говорит педагогиха, – Потом новая тема.
– Да ну на! – шёпотом возмутился сосед Серёга.
У меня второй вариант. Задание: «Сравните функции митохондрий и хлоропластов».
– Свет, – шепчу отличнице-зубрилке, – у тебя второй вариант. Дай списать.
– Отстань.
– Сука.
...
Продолжение >>> | 438 |
| 10 |  Есть ли у мужика жизнь после 40+?
Поп-эндокринологи убеждают – нет. Без ГЗТ – нет.
Получается чудовищная картина: мужик после 40 либо обрюзгший скуф, либо надутый химик.
Для спасения уцелевших требуется хештег #безГЗТпосле40.
Он объединит несложные челленджи, которые во второй зрелости даются, как в пылкой юности.
Лев Гончаров
#человекпаукновыйдень
#выходсилой #большойфестивальбега #турникибрусья #когнетивныеспособности | 436 |
| 11 |  Мужчина пошёл на спорт. Попал в клуб "Бегаешь как девчонка". | 376 |
| 12 |  Год 2000. Мне двадцать пять. Давлюсь сухой курятиной. «Сила и красота» требуют жертв – дробное питание.
Входит клиент:
— Опять жрёшь?
Ответить не могу. Рот забит. На подходе встаю к нему сзади вплотную. Страхую. Дышу в затылок. Клиент ставит штангу. Поворачивается. Говорит:
— Жвачка есть?
— Есть.
— Тогда жуй.
Курица в зубах — это не ментол.
В полдень те же, там же: тренерская, я, лоток, курица. Входит клиентка. Красивая.
— Не торопитесь, — говорит. — Прожуйте. Я подожду.
Почувствовал себя голым на унитазе. Хотел в ресторан её позвать – показать себя с лучшей стороны.
Шесть приемов хороши для сторожа. Для тренера это дилемма. Помогла советская «Медицинская энциклопедия».
Как старая книга спасла качка, читайте на сайте. | 432 |
| 13 |  Чемпионом мира станут не все. Пенсионером каждый, кто доживёт. К пенсии надо готовиться заранее. Хочешь в 65 бегать за сорокалетними женщинами – удерживай мощность. | 549 |
| 14 |  Гуру лонгевити из Кремниевой долины советуют учиться падать. Аттия, эксперт в долголетии, в свои 50 лет говорит: силу и ловкость надо копить, как пенсию. В 70 открывать вклад поздно.
Вчера какой-то дед торопился на автобус. Спринт на пенсии – зрелище специфическое. Поднимал его с асфальта вдвоём с курьером. После таких забегов из дома выходить страшно. Поэтому пенсионеров в статистике много, а на улице мало.
Я в этом году навернулся дважды. Сначала в гололёд на повороте. Потом «Газель»: водитель, пылкий юноша, закладывал вираж на тротуаре. Повезло – других пешеходов не было. Не каждый может красиво упасть, уворачиваясь хоть и от маленького, но грузовика.
Логика проста: не бегать – инфаркт, бегаешь – перелом шейки бедра. Падать надо уметь. Американцы на пенсии учатся падать (см ролик). Может, раньше начнём? | 708 |
| 15 |  Квадрицепс и трость
Суставы — вещь расходная. Хрящ стирается, как подошва кроссовка: по пробегу и по манере езды. Хуже всего на него влияют травмы юности, слабые мышцы, лишний вес, рафинированная еда и, разумеется, возраст.
Прошлое не изменить, и все мы умрём. Но не все умрут хромыми. Биомеханика пугает: каждый лишний килограмм тела — четыре килограмма на колено. При ожирении опасно не только бегать, но и просто дойти до лифта.
Я клиентам говорю: мышцы кормить, жир морить — колени скажут спасибо. Пицца и пиво — плохой стройматериал и для мускула, и для хряща. До пенсии рукой подать, а джентльмена ждёт трость вместо квадрицепса. Я не хочу в кружок скандинавской ходьбы по программе «Активное долголетие». Я хочу бегать без палок. Но для этого нужны квадрицепсы, как у жеребца.
Я никого не загоняю в пауэрлифтинг на личный рекорд. До штанги надо дорасти. Если колено не привыкло к норме шагов, железо подождёт. Пятьдесят тысяч шагов в неделю — минимальная плата за собственные ноги.
Автомобиль — враг колена. Самый сидячий народ — водители. Они выполняют только треть нормы. Обычные автовладельцы — половину. Когда я был занятым мужчиной с личным авто, то парковался за полкилометра. Не из скромности. Из расчёта: четыре раза по полкилометра — 3000 шагов.
Мне говорят: в твоём возрасте весь ЗОЖ — это только ходьба. Категорически не согласен.
Слушал недавно одного умного человека из Кремниевой долины. Мой ровесник, между прочим, изучал охотников-собирателей в Африке. Ведущий спрашивает:
— О чём вы жалеете?
— Жалею, что студентом не любил ходить с пацанами в тренажёрный зал. Теперь хотя бы дважды в неделю приседаю со штангой.
Вот с этим учёным я согласен целиком. Но с оговоркой. Дурак и в молитве лоб расшибёт, и в приседаниях колено угробит. Я не исключение.
Помню, по глупости колено в толчке воспалил. Хотел в 49 лет выполнить разряд по тяжёлой атлетике. Восстанавливался, как бабушка в доме престарелых. Сначала — приседания на стул, потом — воздушные в пол, затем — с гирей и только в самом конце взял лёгкую штангу. Теперь снова готов выполнить разряд, но очкую. Мои рекорды на помосте остались в молодости.
К штанге надо подходить с уважением, как к незнакомой собаке. Медленно, без резких движений.
Как начать приседать с железом и не проклинать себя на третий день, я подробно расписал в книжке «Сильный пол». | 646 |
| 16 |  В детстве, если у меня были карманные деньги, то я домой не приходил. Весь день жил на беляшах от «Домовой кухни». Приходил домой, а отец овощной борщ мне наливал. Пока он выходил, я быстренько его в унитаз. Не хотел я борща после беляшей.
Потом у меня денег стало больше, чем у родителей. Я мог есть беляшей, сколько душе угодно. Но случился возраст. Жир повис над ремнём.
Врачи говорили: это медицинская норма. Я не хотел быть врачом. Участковыми врачами были жирные бабы. А я хотел быть Терминатором. Я стал думать, как Терминатор. Об этом и рассказал в книжке.
Мужики с сединой наслушаются врачей, а потом не хотят ни борщей, ни моих мыслей.
Мысли отца мне тоже не нравились. Он говорил: «Опять нажрался говна на улице, как блудный пёс. Борщ ему не нравится, понимаешь».
Я знаю, что мужикам нравятся рилсы и беляши. Но кто-то должен есть борщ. И слушать «Диету Терминатора». | 479 |
| 17 |  Хочешь быть в норме – думай, как Терминатор. О чём я думаю, когда держу 10% жира, слушайте в аудиокниге «Диета Терминатора». Ссылка в комментарии. | 516 |
| 18 |  Не хочу спортивных мужиков нагружать своей жизнью не в контексте жима лёжа, поэтому создал страничку в запрещённой сети. Кто не боится, переходите по ссылке. | 551 |
| 19 |  Исследование Университета Чепмена (Chapman University, США): Опросив более 116 000 мужчин разного возраста, ученые выяснили, что 20-40% мужчин в целом недовольны своим внешним видом, при этом среди молодых главная жалоба — «недостаточно мускулистый», а среди мужчин старше 35 лет — «слишком толстый». | 631 |
| 20 | 🔥 Финишная прямая… но пока только для регистрации!
есть возможность записаться на самый вкусный забег страны RUN & EAT и пробежать его вместе со Львом Гончаровым и командой Размер/Квартал.
Успей стать частью этого события!
🗓️Дата забега — 16 августа 2027
Это отличная возможность провести день активно, зарядиться энергией, поддержать единомышленников, познакомиться с новыми людьми и получить яркие эмоции.
Независимо от того, бежишь ты ради результата или просто ради удовольствия — Лев Евгеньевич будет рад видеть каждого!
Пишите Марине, @marina_angel_knyazeva
она поможет с регистрацией 💃 | 627 |
