Клуб Здоровья

Вышел новый выпуск подкаста 🎙 На этот раз Игорь Никитин поговорил с Львом Гончаровым, экспертом в области ЗОЖ с 25-летним опытом, о том, где ИИ действительно помогает человеку, а где начинает уверенно вести его в сторону ошибок. Обсудили: 🔘можно ли доверять ИИ советы по здоровью, питанию и тренировкам? 🔘почему модель часто соглашается даже с нереалистичной целью? 🔘чем живой эксперт отличается от «среднего ответа из интернета»? 🔘как использовать ИИ так, чтобы он усиливал мышление, а не подменял его?

Главная мысль выпуска простая: ИИ может быть сильным помощником, но в темах, где важны тело, здоровье и долгосрочные последствия, он не должен становиться единственным источником решений. Получился честный разговор про ЗОЖ, биохакинг, экспертность, ошибки и гибридный подход: когда человек думает, а ИИ помогает быстрее разбираться.

СМОТРЕТЬ НОВЫЙ ВЫПУСК ◀️ 💬 Канал о том, как ИИ меняет людей, процессы и технологии

1986 год. Весенние каникулы. Солнце. Слякоть. СК Динамо на Карла Либкнехта. Соревнования среди новичков. Взвешивание. Самая маленькая категория – до 32 кг. Подхожу к весам. Судья спрашивает: – Категория? – Тридцать два. Он ставит большую гирьку на 30. Стрелка падает. Говорит: – Норма. Следующий. Подходит тренер. Спрашивает: – Сколько? – Вчера на тренировке было 29 и 2. Сегодня в норме. – Тебе надо набирать. *** 1996 год. Весна. Утро. Солнце. Слякоть. ДК «Профсоюзов». Чемпионат области по бодибилдингу. Взвешивание. Фавориту 43 года. Становится на весы. Такой… Продолжение >>>

Сердце забилось чаще. «Сука», – подумал я. Если бы у этой тупой колонки была морда, я бы сломал ей челюсть. Досчитав до трёх, я спросил: – И как мне теперь тебе доверять? – Слепо доверять мне не нужно. Используй меня как справочник, калькулятор или спарринг-партнёра для обсуждения идей. Окончательное решение за тобой и твоим врачом. – Каким врачом? – усмехнулся я. – Знаешь ли ты, что в США врачебные ошибки уверенно держат 3-е место в рейтинге старухи с косой? – Родной, ты снова прав. Врач – не бог, а инструмент. Я – тоже инструмент. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих. – Инструмент, говоришь. Если я ударю молотком по пальцу, то... Продолжение >>>

2011 год. Уже год живу с айфоном. С ним ем и хожу в туалет. Мы неразлучны. Убирать гантели – не моё. Завидую видеоблогерам. У них лёгкие деньги. Хочу так же. Обзор тачек – не моё. Моя территория – это долина вялых протеиновых колбас. Нужно учиться хайпу. В тренде Доча. Смотрю. Вадим говорит: – Это первое видео серии «Доча поступает на первый курс». Думаю, вы догадались о чём речь. 12 роликов. 12 недель. Восемь о наборе массы. Четыре о сушке и рельефе. Будем обсуждать фарму. Вадиму 23 года. В этом возрасте я с фармой уже завязал. Ладно. Объявлю себя натуральным бодибилдером. Лучше домашним. Без фармы. Без зала. Чем не хайп? *** 2017 год. Лето. Утро. Стадион. Отжимаюсь. Вес 74. Показывать нечего. Смотреть некому. Хотя… Продолжение >>>

1987 год. Лето. Среда. СК «Динамо». День ОФП. Кросс. Сначала нужно добежать до Волги. Потом по пляжу. Подняться к «Краеведческому музею». Набор высоты 140 метров. В конце – лестница в 607 ступеней. Дальше легко: примерно 2 км. Всего 6 км. Футболка мокрая. Лицо бордовое. Хочется отдыха. Нельзя. Борцы – не бегуны. После кросса зал штанги. Круговая. Восемь станций: рывок, подъём на... Продолжение >>>

1999 год. Минское шоссе. «Золотые ключи». Тренажёрный зал. Банкир. Мужчина, 43 года. Спрашивает: – У нас сегодня что? – Фулбади. – Давай грудь, а? – Тебя сколько не было? – У меня была командировка, потом отпуск. – Ты там тренировался. – Нет. Я там бухал. В командировке по-другому нельзя – партнёры не поймут. На отдыхе в отеле тренажёрный зал был плохой. А выпивка хорошая. И всё включено. *** 2009 год. Раннее утро. Турция. Кемер. Пустой пляж. Отжимаюсь. Пришёл какой-то мужик примерно моего телосложения. Начал делать воздушные приседания. Спрашивает: – Where are you from? Отвечаю: – I'm from Moscow. Мужик резко стал русским. Говорит: – О! Я в ГДР служил. Разговорились, кто где лазил, кого знает. Спрашиваю: – Здесь есть турник? – Турника нет. Я подтягиваюсь на каркасе от гаража. Пойдём покажу. Каркас ржавый, низкий. С прямыми ногами подтянуться не получится. Мужик подтянулся 8 раз. Легко. Спрашиваю: – Ты кем работаешь? – Ба… Продолжение >>>

81 год. 14,16. Не поймёшь, пока не попробуешь. Бегаешь, как дедушка? Или нет времени? Колени не те? Химик? Свои отмазки пишите в комментариях

Общая биология и ведро мусора 1990 год. Физмат-школа. Запах мела и шариковой ручки. Биология предмет не основной – второсортный. Стоит первым уроком. Звонок. Учителка зырит. Глаза недобрые. Очки большие. Худая, как змея. Гипнотизирует. 9А умолкает. – Сначала самостоятельная, – говорит педагогиха, – Потом новая тема. – Да ну на! – шёпотом возмутился сосед Серёга. У меня второй вариант. Задание: «Сравните функции митохондрий и хлоропластов». – Свет, – шепчу отличнице-зубрилке, – у тебя второй вариант. Дай списать. – Отстань. – Сука. ... Продолжение >>>

Есть ли у мужика жизнь после 40+? Поп-эндокринологи убеждают – нет. Без ГЗТ – нет. Получается чудовищная картина: мужик после 40 либо обрюзгший скуф, либо надутый химик. Для спасения уцелевших требуется хештег #безГЗТпосле40. Он объединит несложные челленджи, которые во второй зрелости даются, как в пылкой юности. Лев Гончаров #человекпаукновыйдень #выходсилой #большойфестивальбега #турникибрусья #когнетивныеспособности

Мужчина пошёл на спорт. Попал в клуб "Бегаешь как девчонка".

Год 2000. Мне двадцать пять. Давлюсь сухой курятиной. «Сила и красота» требуют жертв – дробное питание. Входит клиент: — Опять жрёшь? Ответить не могу. Рот забит. На подходе встаю к нему сзади вплотную. Страхую. Дышу в затылок. Клиент ставит штангу. Поворачивается. Говорит: — Жвачка есть? — Есть. — Тогда жуй. Курица в зубах — это не ментол. В полдень те же, там же: тренерская, я, лоток, курица. Входит клиентка. Красивая. — Не торопитесь, — говорит. — Прожуйте. Я подожду. Почувствовал себя голым на унитазе. Хотел в ресторан её позвать – показать себя с лучшей стороны. Шесть приемов хороши для сторожа. Для тренера это дилемма. Помогла советская «Медицинская энциклопедия». Как старая книга спасла качка, читайте на сайте.

Чемпионом мира станут не все. Пенсионером каждый, кто доживёт. К пенсии надо готовиться заранее. Хочешь в 65 бегать за сорокалетними женщинами – удерживай мощность.

Гуру лонгевити из Кремниевой долины советуют учиться падать. Аттия, эксперт в долголетии, в свои 50 лет говорит: силу и ловкость надо копить, как пенсию. В 70 открывать вклад поздно. Вчера какой-то дед торопился на автобус. Спринт на пенсии – зрелище специфическое. Поднимал его с асфальта вдвоём с курьером. После таких забегов из дома выходить страшно. Поэтому пенсионеров в статистике много, а на улице мало. Я в этом году навернулся дважды. Сначала в гололёд на повороте. Потом «Газель»: водитель, пылкий юноша, закладывал вираж на тротуаре. Повезло – других пешеходов не было. Не каждый может красиво упасть, уворачиваясь хоть и от маленького, но грузовика. Логика проста: не бегать – инфаркт, бегаешь – перелом шейки бедра. Падать надо уметь. Американцы на пенсии учатся падать (см ролик). Может, раньше начнём?

Квадрицепс и трость Суставы — вещь расходная. Хрящ стирается, как подошва кроссовка: по пробегу и по манере езды. Хуже всего на него влияют травмы юности, слабые мышцы, лишний вес, рафинированная еда и, разумеется, возраст. Прошлое не изменить, и все мы умрём. Но не все умрут хромыми. Биомеханика пугает: каждый лишний килограмм тела — четыре килограмма на колено. При ожирении опасно не только бегать, но и просто дойти до лифта. Я клиентам говорю: мышцы кормить, жир морить — колени скажут спасибо. Пицца и пиво — плохой стройматериал и для мускула, и для хряща. До пенсии рукой подать, а джентльмена ждёт трость вместо квадрицепса. Я не хочу в кружок скандинавской ходьбы по программе «Активное долголетие». Я хочу бегать без палок. Но для этого нужны квадрицепсы, как у жеребца. Я никого не загоняю в пауэрлифтинг на личный рекорд. До штанги надо дорасти. Если колено не привыкло к норме шагов, железо подождёт. Пятьдесят тысяч шагов в неделю — минимальная плата за собственные ноги. Автомобиль — враг колена. Самый сидячий народ — водители. Они выполняют только треть нормы. Обычные автовладельцы — половину. Когда я был занятым мужчиной с личным авто, то парковался за полкилометра. Не из скромности. Из расчёта: четыре раза по полкилометра — 3000 шагов. Мне говорят: в твоём возрасте весь ЗОЖ — это только ходьба. Категорически не согласен. Слушал недавно одного умного человека из Кремниевой долины. Мой ровесник, между прочим, изучал охотников-собирателей в Африке. Ведущий спрашивает: — О чём вы жалеете? — Жалею, что студентом не любил ходить с пацанами в тренажёрный зал. Теперь хотя бы дважды в неделю приседаю со штангой. Вот с этим учёным я согласен целиком. Но с оговоркой. Дурак и в молитве лоб расшибёт, и в приседаниях колено угробит. Я не исключение. Помню, по глупости колено в толчке воспалил. Хотел в 49 лет выполнить разряд по тяжёлой атлетике. Восстанавливался, как бабушка в доме престарелых. Сначала — приседания на стул, потом — воздушные в пол, затем — с гирей и только в самом конце взял лёгкую штангу. Теперь снова готов выполнить разряд, но очкую. Мои рекорды на помосте остались в молодости. К штанге надо подходить с уважением, как к незнакомой собаке. Медленно, без резких движений. Как начать приседать с железом и не проклинать себя на третий день, я подробно расписал в книжке «Сильный пол».

В детстве, если у меня были карманные деньги, то я домой не приходил. Весь день жил на беляшах от «Домовой кухни». Приходил домой, а отец овощной борщ мне наливал. Пока он выходил, я быстренько его в унитаз. Не хотел я борща после беляшей. Потом у меня денег стало больше, чем у родителей. Я мог есть беляшей, сколько душе угодно. Но случился возраст. Жир повис над ремнём. Врачи говорили: это медицинская норма. Я не хотел быть врачом. Участковыми врачами были жирные бабы. А я хотел быть Терминатором. Я стал думать, как Терминатор. Об этом и рассказал в книжке. Мужики с сединой наслушаются врачей, а потом не хотят ни борщей, ни моих мыслей. Мысли отца мне тоже не нравились. Он говорил: «Опять нажрался говна на улице, как блудный пёс. Борщ ему не нравится, понимаешь». Я знаю, что мужикам нравятся рилсы и беляши. Но кто-то должен есть борщ. И слушать «Диету Терминатора».

Хочешь быть в норме – думай, как Терминатор. О чём я думаю, когда держу 10% жира, слушайте в аудиокниге «Диета Терминатора». Ссылка в комментарии.

Не хочу спортивных мужиков нагружать своей жизнью не в контексте жима лёжа, поэтому создал страничку в запрещённой сети. Кто не боится, переходите по ссылке.

Исследование Университета Чепмена (Chapman University, США): Опросив более 116 000 мужчин разного возраста, ученые выяснили, что 20-40% мужчин в целом недовольны своим внешним видом, при этом среди молодых главная жалоба — «недостаточно мускулистый», а среди мужчин старше 35 лет — «слишком толстый».

🔥 Финишная прямая… но пока только для регистрации! есть возможность записаться на самый вкусный забег страны RUN & EAT и пробежать его вместе со Львом Гончаровым и командой Размер/Квартал. Успей стать частью этого события! 🗓️Дата забега — 16 августа 2027 Это отличная возможность провести день активно, зарядиться энергией, поддержать единомышленников, познакомиться с новыми людьми и получить яркие эмоции. Независимо от того, бежишь ты ради результата или просто ради удовольствия — Лев Евгеньевич будет рад видеть каждого! Пишите Марине, @marina_angel_knyazeva она поможет с регистрацией 💃