Рус Дудник ЗОЖ 🍎
Відкрити в Telegram
2 160
Підписники
Немає даних24 години
+67 днів
-530 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+14
в 0 каналах
червень '26
+6
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+34
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+27
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+25
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+52
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+226
в 1 каналах
Get PRO
серпень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+33
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+49
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+48
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+49
в 1 каналах
Get PRO
січень '25
+57
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+33
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+49
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+59
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+26
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+74
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+38
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+62
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+43
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+50
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+28
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+35
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+51
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+43
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+30
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+53
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+29
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+50
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+47
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+22
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+27
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+106
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+37
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+43
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+71
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+70
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+52
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+72
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+264
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+7
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+5
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+9
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+27
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+5
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+7
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+6
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+41
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+8
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+20
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+10
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+14
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+1 511
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 25 липня | 0 | |||
| 24 липня | 0 | |||
| 23 липня | 0 | |||
| 22 липня | +1 | |||
| 21 липня | +2 | |||
| 20 липня | +2 | |||
| 19 липня | +2 | |||
| 18 липня | +1 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | +1 | |||
| 15 липня | +1 | |||
| 14 липня | +1 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | +1 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Значит так, в моем прайсе появилась услуга, которая доступна действительно богатым людям. Я киноман, со стажем около 40 лет. Если вам интересно, как я расскажу все правду-матку о фильме, который вы заказали на обзор, и вы этого не боитесь, то добро пожаловать - почувствуйте себя богатым 😎
Детали здесь - https://t.me/rusdudnik1/1358
Кстати, вы можете стать 400-х-сотым подписчиком моего лайф-канала.
P.S. При подписке на канал необходимо иметь - чувство юмора, оптимизм и никогда не сдаваться 😉
| 2 |  Если бы вам пришлось выбирать между «похудеть к осени» и «вкусно поесть сегодня на ночь», то что бы вы съели? 😎 | 168 |
| 3 | Если бы вам пришлось выбирать между «похудеть к осени» и «вкусно поесть сегодня на ночь», то что бы вы съели? 😎 | 8 |
| 4 |  Ну давай, назови меня жирным | 136 |
| 5 |  Посмотрел дурацкий фильм, хороший фильм и скучный. | 177 |
| 6 |  Так дальше жить нельзя...
На Paramount Comedy несколько лет назад шел сериал "Бывает и хуже"
И отрывки из этого сериала постоянно показывали в рекламе на самом канале.
Вот смотрим мы "Друзей, а потом - бац - реклама!
И показывают сценку, в которой мама семейства, затырканная домашними, семейными и рабочими хлопотами, падает усталая на диван и говорит: "Так дальше жить нельзя!"
И так креативно это сделали - кадры подобрали, музыку, актриса так проникновенно говорит эту фразу, что волей неволей она запоминается, потому что у каждого из нас бывали ситуации (и есть😉), когда понимаешь: "Так дальше жить нельзя"
К чему я вообще?
Какую цель в области здоровья и тела вы сейчас хотели бы достигнуть больше всего на свете?
Подсказка, скорее всего, когда вы вспоминаете о ней, то возникают мысли, типа "Так дальше жить нельзя" 😉
Только одна цель!
Напишите ее в личку канала (окошко слева внизу где-то).
P.S. Только не пишите, как в анекдоте про жадного чувака, который поймал золотую рыбку с 3-мя желаниями: "Я хочу похудеть, стать красивее, вылечить колени, много денег, большую квартиру - это раз!" 😉
P.P.S. Кто не умеет находить личку, вот прямая ссылка - ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ РУСУ | 251 |
| 7 |  Немає тексту... | 419 |
| 8 |  Блиц про добавки, еду и лишний вес
Добавок не ем.
Несколько лет назад пил Омега-3. Потом надоело. Ем рыбу вместо них.
Витамин Д3 не пью.
По какой-то непонятной причине он у меня в норме, хотя вокруг утверждают, что он у всех в дефиците.
Не у всех, значит 😉
L-карнитин - пустышка.
Креатин - рабочая добавка. Спортсменам нужна, обычным людям - зачем?
Протеин - это просто белок. Если набираете белок едой, зачем вам протеин?
Я из обычной еды спокойно набираю 150 и более грамм.
Без какого продукта жизнь не жизнь?
Для меня - без овощей. Уже привык начинать еду с них.
Соль, сахар, мучное и сладкое вредны?
Нет. Проблема лишь в количестве.
Что лучше исключить из питания?
Есть смысл минимизировать трансжиры до 1%.
Давлюсь, но ем бездрожжевой хлеб. Что делать?
Либо продолжать страдать, либо осознать, что дрожжи гибнут при термической обработке.
Суперфуды существуют?
Нет.
Гликемический индекс (ГИ) важен?
Нет. Он не влияет ни на похудение, ни на здоровье. Просто научный факт - если съешь продукт с высоким ГИ и с низким ГИ, то в итоге ГИ снизится.
Чекап надо делать?
После 40 - очень желательно. Некоторые болезни проще и дешевле предупредить, чем лечить. Просто есть чекапы разумные, а есть чрезмерные.
Периодическое голодание включает аутофагию?
Аутофагия никогда не выключается в нашем организме. Точнее, она выключается один раз - когда мы умираем. А вот немного увеличивает скорость аутофагии - небольшой дефицит ккал и физическая активность.
Кето поможет?
Да, в появлении жирового гепатоза печени.
Почему похудеть не могу?
Нет дефицита энергии в организме.
Не получается сделать упругое тело после 40. Дело в возрасте?
Дело в отсутствии регулярной силовой и адекватной нагрузки на тело и лишней жировой массе.
А что бывает нелишняя жировая масса?
Конечно. У мужчин 10-15%, у женщин 20-30.
У Моники Беллуччи, кстати, 35 % 😉
МАКС / ВK | 511 |
| 9 |  Есть 200 причин срочно начать худеть!
Ожирение - это не только цифра на весах.
Не только талия больше метра.
Не только сложность влезть в любимую одежду.
Это более 200 болезней-невидимок, которые пока тихо копятся в теле.
От диабета и гипертонии до артрита и некоторых видов рака.
Они не кричат «SOS», пока не станет поздно.
Это 200 бомб замедленного действия.
Это 200 причин срочно начать худеть, так как потеря всего лишь 5-10% веса снижает риски вдвое.
Знаете, почему летом худеть проще? 🌞
Вкусные ягоды, сочные овощи, ароматная зелень - всё это позволяет худеть намного вкуснее, чем зимой.
Вы просто представьте, "просто" похудев, можно не допустить в себе более 200 заболеваний.
Все время вспоминаю слова одного врача, который сказал, что:
- Когда я похудел со 120 кг всего лишь до 90, то избавился от 90% проблем со здоровьем, которые пытался лечить, как принято.
Секрет не в том, чтобы рваться к «идеалу».
Не нужно становиться спортсменом или есть только траву.
Многие ставят себе слишком сложные задачи и быстро сходят с пути.
Плавно начать, аккуратно продолжать, делая только то, что действительно снижает вес - и есть залог этого хорошего результата.
Если сможете все сами - отлично, составьте план и вперед.
Если тысячи раз пробовали, и все время бросали, используйте опыт других.
Например, вот здесь:
https://rusdudnik.ru/leto26
P.S. Если бы Маудер и Скалли постоянно переедали, то были бы, как на картинке выше... но к счастью, мы этого никогда не узнаем, так как Дэвид и Джиллиан до сох пор в прекрасной форме. Жду их нового фильма 😎
МАКС / ВK | 427 |
| 10 |  +9Как выглядит До и После...
...если применяются силовые тренировки
Часть 3 | 556 |
| 11 |  +9Как выглядит До и После...
...если применяются силовые тренировки
Часть 2 | 395 |
| 12 |  +9Как выглядит До и После...
...если применяются силовые тренировки
Часть 1 | 391 |
| 13 |  Кстати, реально прикольно и про болгарские выпады, и про румынскую тягу.
Странно только, почему эти странные скручивания сидя, приводящие а проблемам с поясницей, за рубежом называют «русский твист».
ИИ утверждает, что на Западе во времена холодной войны считали, что такое упражнение входило в программу физподготовки в Советской армии.
Так вот - не входило 😉
Может болгары и румыны тоже в непонятках, почему в их честь выпады и наклоны назвали 😉 | 186 |
| 14 |  Немає тексту... | 333 |
| 15 |  Первое сообщение поступило от нашего читателя из Аляски.
Пользуясь случаем, поздравляю простой американский народ с круглой датой - 250 лет дню Независимости.
Поздравляю именно народ, как представитель русского народа. | 309 |
| 16 | Как у вас сейчас с погодой? Мировое потепление - это факт. Когда я переехал в Сибирь в 1986 году, летом у нас было 20-25, а не 30-35, как сейчас. | 305 |
| 17 |  Новая программа "Фристайл"
Через 3 дня стартуем с совершенно новой гиревой программой, которую вы еще не видели.
Только вы, музыка и одна гиря.
Да-да, под музыку!
https://rusdudnik.ru/leto26
Для летней жары самое то 😉 | 581 |
| 18 |  Кстати, да, стройные, здоровые, сильные тоже читают. Поэтому буду учитывать 😉 | 481 |
| 19 | Хотите освоить вертикальные подтягивания? Опрос анонимен, отвечайте честно 😎 | 374 |
| 20 |  Решил проверить готовые меню. Это финиш, конечно!
Вы, наверное, видели в интернете или покупали не раз готовые меню на конкретное количество ккал.
Я решил попроверять, насколько они точны.
Купил несколько меню у разных нутрицологов, блогеров, диетологов и стал выборочно проверять рецепты.
Честно говоря, некоторые рецепты сразу бросились в глаза, ну не может быть такого КБЖУ, так как глаз наметан 😉
Начал перепроверять, потратил несколько часов, долго и нудно, и вот какие выводы.
1⃣ во многих рецептах не указана жирность продукта
Например, написано просто творог, а ведь, чем жирнее, тем калорийнее.
Посмотрите сами калораж 100 гр 2% творога и 10-18%-го.
2⃣ почему-то редко указывается масло, если рецепт предполагает жарку
В принципе, можно не указывать, если вы пользуетесь спреем-распылителем, буквально 2-3 пшика.
Ккал настолько мало, что можно не учитывать.
Но если вы используете 1 ст.ложку масла - это уже 120 ккал.
А кто-то и 5-6 ст. ложек заливает на сковороду.
3⃣ во всех рецептах, где был неверный калораж, в 90% он занижался на 200-500 ккал!!!
В оставшихся 10% почему-то завышался.
4⃣ больше всего ошибок в меню, которые расписаны на 3-4 недели вперед.
Просто мало кто будет проверять, когда перед вами 20-30 завтраков, 20-30 обедов, 20-30 ужинов.
Неужели вообще не было правильных рецептов?
Конечно, были.
Но весь прикол в том, что они находились в меню, которое рассчитано, допустим, на 2000 ккал.
И в нем, например, завтрак и обед точно рассчитаны, а ужин - нет.
А это влияет ведь на среднесуточный и средненедельный калораж в целом.
Что делать?
Если вам реально надо похудеть или набрать вес, то придется пересчитать подобное меню.
Или довериться тому, кто его опубликовал.
***
Короче, я отказался от подхода готового меню.
Вместо этого сделал отдельно 10 завтраков, 10 обедов, 10 ужинов и 10 десертов.
У них у всех примерно один и тот же калораж, который легко перепроверить.
🟢 так проще контролировать калораж
🟢 так удобнее выбрать блюда, для которых есть продукты дома
🟢 так будет есть вкуснее, так как именно этот рецепт сейчас хочется
Вы просто выбираете себе на завтрак любой из 10 завтраков.
На обед - любой из 10 обедов.
И т.д.
И не надо привязываться к меню.
Едите то, что в данный момент хочется, и из того, что есть дома.
На каждый рецепт я еще внес примечание от себя, которое будет напоминать о том или ином важном аспекте питания.
А калораж - можете внести в сервис, а можно даже в уме прикинуть, так как в рецептах все есть.
Думаю, такой подход не только любопытен, но и полезен с практической точки зрения.
Попробовать можно здесь:
https://rusdudnik.ru/leto26
P.S. Холодные рецепты там тоже есть. У нас пока светофоры не плавятся, но все равно холодное хорошо заходит 😉
МАКС / ВK | 390 |
