کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Відкрити в Telegram
📣 بزرگترین و معتبرترین کانال نمونه سوالات 📚 آزمون های مربیگری رشته های ورزشی 📓 بدنسازی 📔 فیتنس 📒 آمادگی جسمانی 📙 مربیگری TRX 📘 تئوری پیش نیاز 📗 فیتنس چلنج و ... بهمراه : 🩻 آموزش آناتومی حرکات و عضلات درگیر سعید وفایی نژاد @Spirit6621
Показати більше9 402
Підписники
-1124 години
-2307 днів
+1 36930 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Немає даних
Виникли проблеми? Будь ласка, оновіть сторінку або зверніться до нашого support-менеджера.
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+11
в 0 каналах
серпень '26
+2 372
в 0 каналах
Get PRO
липень '26
+239
в 0 каналах
Get PRO
червень '26
+248
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+147
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+54
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+187
в 4 каналах
Get PRO
листопад '25
+202
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+332
в 1 каналах
Get PRO
вересень '25
+1 279
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+1 261
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+376
в 3 каналах
Get PRO
червень '25
+1 145
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+335
в 1 каналах
Get PRO
квітень '25
+248
в 1 каналах
Get PRO
березень '25
+104
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+275
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+226
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+350
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+1 493
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+311
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+282
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+323
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+357
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+327
в 4 каналах
Get PRO
травень '24
+386
в 1 каналах
Get PRO
квітень '24
+280
в 3 каналах
Get PRO
березень '24
+215
в 3 каналах
Get PRO
лютий '24
+331
в 3 каналах
Get PRO
січень '24
+288
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+267
в 3 каналах
Get PRO
листопад '23
+223
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+329
в 3 каналах
Get PRO
вересень '23
+412
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+546
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+96
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+397
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+965
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 03 вересня | +6 | |||
| 02 вересня | +1 | |||
| 01 вересня | +4 |
Дописи каналу
پنجشنبه شد ...
گرامی میداریم یاد و نام و خاطره ی همهی عزیزان ، دوستان و کسانی که دیگه نیستن بینمون و فقط خاطراتی ازشون باقی مونده ...
🕊🕊🕊
فرزندان ایران و جانفدایان وطن
#حمید_مهدوی 🕊
#مسعود_ذات_پرور
و همهی کسانی که از جونشون برای داشتن آیندهای بهتر و زیباتر گذشتن
🕊 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊
| 2 | 📣 مطابق گذشته پیام های اعضا به کانال پشتیبان انتقال داده شد. 📣 | 200 |
| 3 | https://t.me/FitnessProgrammer/10918/11115 | 225 |
| 4 |  Немає тексту... | 275 |
| 5 |  𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 240 |
| 6 | نتایج آزمون های استان
آذربایجان شرقی «تبریز» هم اعلام شد.
«ساری» سه چهار روزه هوا سرده ،
شب با پتویی که میپیچم دور خودم میخوابم😂😂
کولرا سه چهار روزه کلا خاموشن
اما تنها چیزی ک برقرار بوده قطع برقه 😑
گاااز خوبه ، میگه امسال سه استان شمالی قطعا ۹۰ روز در زمستان قطعی گاز دارن 😐
داداش؟ چک کردی اسفند ۲۹ روزه یا سی روز؟ 😂😂
جبران اینه ک آمریکا اینجا رو نزد؟ 😒
بگو بیاد ، اون در خودش ندیده ب ما نزدیک شه ، میدونس بیاد زمینگیر میشه ، حالا شما چرا گاز رو میخوای قطع کنی؟ | 86 |
| 7 |  REST time ...
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 256 |
| 8 |  🔴 آزمون فردای کرمانم لغو شد و ... 💰
✅ طبق اطلاعات بدست آمده تا یک ماه آینده هم ازش خبری نیست و ...
🔹 شواهد میگن باس با مجتبی هم بای بای کنیم و ... 🎯
بریم بخوابیم 😴
🕊 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 240 |
| 9 | در کدام یک از سیستمهای زیر در هنگام اجرای فاز منفی حرکت به وزنه توسط یار کمکی نیرو وارد میشود؟ | 239 |
| 10 | در کدام یک از موارد زیر عضله هدف را با یک تمرین ایزوله در ابتدا خسته میکند؟ | 227 |
| 11 | کدام یک از موارد زیر جز کاربرد سیستمهای تمرینی (تکرارهای قسمتی) نیست؟ | 196 |
| 12 | در کدام یک از روشهای زیر تعداد حرکت مربوط به یک عضله بیشتر است؟ | 176 |
| 13 |  #بدنسازی_درجه_دو
فصل پنج : متدهای پیشرفته تمرینی
😀 کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
😀😀 مرجع سوالات مربیگری بدنسازی و فیتنس 🕊
🕊 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 184 |
| 14 | کاهش شدت در مقابل افزایش مدت و تکرار تمرین در کدام مرحله از تمرین در پرورش اندام در نظر گرفته میشود؟ | 162 |
| 15 | تناسب بین فلکسورها و اکستنسورها در کدام مرحله از زمانبندی تمرین در نظر گرفته میشود؟ | 178 |
| 16 | اهداف میان مدت در زمانبندی تمرینات پرورش اندام به ترتیب کدام است؟ | 175 |
| 17 | ورزشکار برای رسیدن به اوج باید سالها تمرین کند این کار با کدام یک از اصول زیر مطابقت دارد؟ | 178 |
| 18 | #بدنسازی_درجه_دو
فصل پنج : طراحی تمرین
😀 کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
😀😀 مرجع سوالات مربیگری بدنسازی و فیتنس 🕊
𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 195 |
| 19 |  🤩 چگونه رشد عضلانی را سریعتر کنیم؟
• رشد عضلانی فرآیند پیچیدهای نیست؛ اما برای ایجاد شرایط مناسب رشد عضلات، باید با اصول فیزیولوژی و تمرین آشنا باشید.
قبل از اینکه وارد باشگاه شوید، باید دقیقاً بدانید برای چه هدفی تمرین میکنید.
اگر بدون برنامه و استراتژی مشخص فقط برای جابهجا کردن وزنه تمرین کنید، احتمالاً به نتیجه مطلوب نمیرسید.
برای تحریک رشد عضلات، باید در تمرین و ریکاوری اصول مشخصی را رعایت کنید:
1️⃣ در هر جلسه بیش از ۲ گروه عضلانی تمرین ندهید
تمرکز روی حداکثر دو گروه عضلانی در هر جلسه، میتواند به حفظ کیفیت و تمرکز تمرین کمک کند. ورزشکاران باتجربهتر نیز میتوانند در برخی برنامهها تمرکز بیشتری روی یک گروه عضلانی داشته باشند.
2️⃣ مدت تمرین را بیش از حد طولانی نکنید
کیفیت تمرین و شدت آن اهمیت بیشتری از طولانی کردن جلسه دارد. تمرین بسیار طولانی، بهخصوص زمانی که شدت و تمرکز افت کرده است، الزاماً به رشد بیشتر عضلات منجر نمیشود.
3️⃣ حجم تمرین را متناسب با توان ریکاوری تنظیم کنید
برای هر گروه عضلانی تعداد ست مشخص و ثابتی برای همه افراد وجود ندارد. حجم تمرین باید بر اساس سطح تمرینی، شدت، هدف و توانایی ریکاوری فرد تنظیم شود.
4️⃣ روی بازه تکراری مناسب تمرکز کنید
برای هایپرتروفی، بازههای مختلف تکرار میتوانند مؤثر باشند؛ به شرطی که ستها با شدت کافی و نزدیک به ناتوانی عضلانی انجام شوند. بنابراین رشد عضله فقط به انجام ۷ تا ۹ تکرار محدود نمیشود.
5️⃣ بین ستها به اندازه کافی استراحت کنید
برای حرکات سنگین و چندمفصلی، معمولاً ۲ تا ۳ دقیقه استراحت میتواند به حفظ عملکرد در ست بعدی کمک کند. میزان استراحت باید با توجه به نوع حرکت، شدت تمرین و شرایط فرد تنظیم شود.
6️⃣ به عضله فرصت ریکاوری بدهید
بعد از تمرین، بدن وارد فرآیند ترمیم و سازگاری میشود. برای رشد عضلات، فقط تمرین کردن کافی نیست؛ تغذیه مناسب، خواب کافی و ریکاوری نیز ضروری هستند.
فرکانس تمرین هر عضله باید بر اساس حجم تمرین و توان ریکاوری فرد تعیین شود و نمیتوان برای همه یک فاصله ثابت مثل ۴ یا ۷ روز تعیین کرد.
7️⃣ دورههای کاهش فشار تمرینی را در برنامه در نظر بگیرید
گاهی یک دوره کاهش حجم یا شدت تمرین (Deload) میتواند به کاهش خستگی تجمعی و بهبود آمادگی برای ادامه تمرین کمک کند.
اما لازم نیست همه افراد دقیقاً هر ۱۰ هفته یک هفته کاملاً تمرین را متوقف کنند؛ زمان و نحوه دِلود باید بر اساس میزان خستگی، عملکرد و برنامه فرد تعیین شود.
🏛 نکته مهم:
رشد عضلانی نتیجهی ترکیب تمرین مقاومتی اصولی + اضافهبار تدریجی + پروتئین و کالری کافی + خواب و ریکاوری مناسب است.
⚠️ فقط وزنه زدن کافی نیست؛ باید هوشمندانه تمرین کنید.
عضو کانال «کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام» شوید.
🕊 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 269 |
| 20 |  📌 ثبت نام کارگاه کارورزی برای قبول شدگان دوره
103517
آقایان استان فارس هم شروع شد.
مراحل و مسیر مرحله اول ثبت نام :
1⃣ ورود به سامانه فدراسیون و پنل کاربری
2⃣ قسمت تنظیمات
3⃣ کارگاه ها
4⃣ ثبت نام کارگاه
5⃣ استان فارس
6⃣ تصویر پست (اولین گزینه)
• پس از ثبت نام و اعلام هیات ،
مرحله دوم که واریز مبلغ حق هیات میباشد را به حساب هیات انجام دهید.
🕊 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 461 |
