Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
کانال تخصصی بدنسازی و پرورش اندام | سوالات مربیگری
Открыть в Telegram
📣 بزرگترین و معتبرترین کانال نمونه سوالات 📚 آزمون های مربیگری رشته های ورزشی 📓 بدنسازی 📔 فیتنس 📒 آمادگی جسمانی 📙 مربیگری TRX 📘 تئوری پیش نیاز 📗 فیتنس چلنج و ... بهمراه : 🩻 آموزش آناتومی حرکات و عضلات درگیر سعید وفایی نژاد @Spirit6621
Больше7 837
Подписчики
+624 часа
+727 дней
+4430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Нет данных
Возникли проблемы? Пожалуйста, обновите страницу или обратитесь к нашему support-менеджеру .
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+178
в 0 каналах
май '26
+55
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+2
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+147
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+54
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '25
+187
в 4 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+202
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '25
+332
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+1 279
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+1 261
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+376
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+1 145
в 2 каналах
Get PRO
май '25
+335
в 1 каналах
Get PRO
апрель '25
+248
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+104
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+275
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+226
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+350
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+1 493
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+311
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+282
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+323
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+357
в 1 каналах
Get PRO
июнь '24
+327
в 4 каналах
Get PRO
май '24
+386
в 1 каналах
Get PRO
апрель '24
+280
в 3 каналах
Get PRO
март '24
+215
в 3 каналах
Get PRO
февраль '24
+331
в 3 каналах
Get PRO
январь '24
+288
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '23
+267
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+223
в 2 каналах
Get PRO
октябрь '23
+329
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+412
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+546
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+198
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+96
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+397
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+965
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 26 июня | +1 | |||
| 25 июня | +8 | |||
| 24 июня | +46 | |||
| 23 июня | +7 | |||
| 22 июня | +2 | |||
| 21 июня | +7 | |||
| 20 июня | +19 | |||
| 19 июня | +4 | |||
| 18 июня | +4 | |||
| 17 июня | +5 | |||
| 16 июня | +11 | |||
| 15 июня | +2 | |||
| 14 июня | +6 | |||
| 13 июня | +6 | |||
| 12 июня | +5 | |||
| 11 июня | +1 | |||
| 10 июня | +2 | |||
| 09 июня | +4 | |||
| 08 июня | +3 | |||
| 07 июня | +2 | |||
| 06 июня | +10 | |||
| 05 июня | +10 | |||
| 04 июня | +4 | |||
| 03 июня | +5 | |||
| 02 июня | 0 | |||
| 01 июня | +4 |
Посты канала
| 2 | آقای متین ، ک با دروغ و با ریا و رضایتای مفتکی اومدن خودشو آدم حساب کرد لای بقیه ، اینه ،
ایندفعه خودم رفتم تو vipش ک حواسم به سوالاش باشه ...
ب خدا قسم ، فقط اومد دروغ گفت و گفت و گفت ، مواقع احساس خطرش اسم کودکان پروانه ای رو آورد ،
مواقعی ک نون ب نرخ روز بود ، عکس رهبر رو گذاشت ، حالا ک نون شده سه برابر ، آیه و حدیث میزاره ، ک چهره مزخرف و پست خودشو ، لابلای حرف های مثلا تو ذهن خودش قشنگ پنهون کنه ، برید بگیرید سوالاشو ک پول و وقت و عمرتونو حروم کنید ،
یا حق | 259 |
| 3 |  نیازی ب گذاشتن پیام رضایت نمیبینم ، اما بدونین با چه موجودی طرفین ،
تزویری ک بالاتر گفتم اینجاست ،
این همه مدت چکار میکردی که دو نصفه شب قبل از آزمون ، موقع استراحت بچه ها زنگ بزنی ، بیدارشون کنی ، ک تست بزنین ، سوالاتیو ک تو آزمون نمیاد ... 😂😂
بد شد ک ، خیلی بد شد
همیشه صادق باشید ، قبل از صداقت با هر کسی ، با خودتون رو راست باشین، نیاز ب کفی بالله نیس ، از خودت مایه بزار | 270 |
| 4 | نتونست این آزمون کش بره برای vipش سوالارو ، خیلی داره درد میکشه بنده خدااا ،
بعد از آزمون مازندران ،
بهش پیام دادم ، همون موقع که گفته بود شیش میلیون سوالاتو خریده ،
گفتم غیر از اینکه بیای با اکانت فیک تو vip من سوالاتو کش بری برا کانالت و کلاس بزاری ، از خودت چی داری برا نشون دادن ک از خودت مایه بزاری ،
اومد ب من گفت ، چی میزنی تو؟
حرف مفت میزنی ، برو ساقیتو عوض کن.
تو دلم گفتم باشه ، ساقیمو عوض میکنم ، که vipم عوض شه ،
رسوایی شخص مورد نظر ،
بتااااز ، اون ک قلبا کاری رو انجام بده ، نمیاد شعار بنویسه تو کانالش ،
و توکلت و نمیدونم چی چی و چی چی ... 😂😂
در کل مجبور شدم واس خاطر حرومزادگی یک نفر ، چند دور بچه ها رو تو چند تا گروه بچرخونم ، تهش نتیجش شد این 👇🏽 | 239 |
| 5 |  💪 6️⃣ نکته طلایی برای رشد بهتر عضلات دوسربازو (بایسپس)
❤️ انتخاب نوع گرفتن میله
😊 گرفتنِ بازتر باعث کشش بیشتر و درگیری بیشتر سر کوتاه عضله دوسربازو میشود، در حالی که گرفتنِ بستهتر سر بلند عضله را بیشتر درگیر میکند. برای رشد کاملتر بایسپس، عرض گرفتن را بهطور منظم تغییر دهید.
😊 حفظ تنش عضلانی
😊 بیشترین تنش روی بایسپس در زاویه حدود ۸۰ تا ۱۰۰ درجه خم شدن آرنج ایجاد میشود. هنگام عبور از این محدوده، روی انقباض حداکثری عضله تمرکز کنید.
❤️ تکنیک صحیح اجرا
😊 اجازه ندهید آرنجها به سمت بالا حرکت کنند؛ آنها را نزدیک کمر نگه دارید.
😊 از دخالت بیش از حد شانهها جلوگیری کنید؛ هدف اصلی، تمرین دادن عضله دوسربازو است.
❤️ وضعیت بدن
😊 شانهها را به جلو نیاورید. سعی کنید کتفها را کمی به هم نزدیک کنید و عضلات شکم را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
❤️ حذف اینرسی
😊 هالتر را با کنترل کامل و بدون تاب دادن بدن بالا و پایین ببرید. این کار فشار بیشتری روی بایسپس ایجاد کرده و محرک رشد عضله را افزایش میدهد.
❤️ تنوع در تکرارها
😊 هر هفته تعداد تکرارها را تغییر دهید تا فیبرهای عضلانی مختلف درگیر شوند.
هفته اول: ۵ تا ۷ تکرار
هفته دوم: ۱۰ تا ۲۰ تکرار
🔥 نمونه برنامه تمرینی جلو بازو
🌟 جلو بازو هالتر
3 ست × 5 تا 15 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
🌟 جلو بازو چکشی با دمبل
3 ست × 10 تا 20 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
💪 جلو بازو دمبل روی نیمکت شیبدار
3 ست × 7 تا 14 تکرار
⏱ استراحت: 60 ثانیه
❤️ 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 415 |
| 6 |  🔸 توصیه ها و نکات :
🔴 الزامات آزمون :
⏰ حضور در محل آزمون 30 دقیقه قبل از شروع
🪪 بهمراه کارت شناسایی ملی
✏️ مداد
🐾 پاک کن
📝 تخته شاسی برای زیر دستی
به امید موفقیت ؛
#برای_این_همه_برای_غیر_تکراری
✌️🏽🕊❤️🕊✌️🏽
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮 | 421 |
| 7 |  Biceps ...
🌟 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 496 |
| 8 | در حین فعالیت ورزشی شدید، چه تغییری در فشار خون رخ میدهد؟ | 479 |
| 9 | کدام گزینه «حجم دقیقهای قلب» را درست تعریف میکند؟ | 409 |
| 10 | فیزیولوژی ورزشی به مطالعه چه چیزی میپردازد؟ | 371 |
| 11 | عضلات مورب در حرکت دراز و نشست با چرخش تنه، چه نقشی دارند؟ | 341 |
| 12 | عضله راست شکمی به عنوان عضله اصلی در حرکت دراز و نشست چه عملی را انجام میدهد؟ | 349 |
| 13 | حرکت چکش با دمبل کدام عضله را به عنوان هدف اصلی، بیشتر فعال میکند؟ | 356 |
| 14 | @BodyBuildingCoachingGuide | 392 |
| 15 |  کاری که برای وجودِ خودت بهتره رو انجام بده ...
اجازه نده هیچکس رویاهاتو له کنه
📱 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 397 |
| 16 | خرچنگ قورباغه های کانالای فیکو نمیخواد بخونین چش و چالتون اذیت شه 😉 | 564 |
| 17 |  🔵 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 564 |
| 18 |  اینم ازین ب بعد همش میزارم ک فراموش نکنید ،
تزویر ؛ قدیما سکه ای دو رو بود که در یک رویش نام خدا و در آن سو نقش ابلیس بود ...
امروز تزویر چند رو داره ،
یک سمت ؛ کانال رایگان آناتومی و حرکات و برنامه نویسی
یک سمت ؛ تصویر پروفایل رهبر
آن سو ؛ عضویت رایگان و تسویه بعد از آزمون ...
در زمان احساس خطر ؛ کودکان پروانه ای ...
فعلا همه سمت خوبش رو میبینند ،
در حالی که دست تزویر برای همه رو شده ، تنها کسی که باور نکرده شخص متظاهر و ریاکارِ ...
و زمانی که آزمون دادن ...
کار از کار گذشته ...
صبر ... بزودی ...
🔵 𝕭𝖔𝖉𝖞𝕭𝖚𝖎𝖑𝖉𝖎𝖓𝖌𝕮𝖔𝖆𝖈𝖍𝖎𝖓𝖌𝕲𝖚𝖎𝖉𝖊 | 625 |
| 19 |  میگه از فدراسیون افتادن دنبال وفائی 😂😂 عه،
دوست عزیز جناب انصاری، نزن ازین حرفا ، فدراسیون FBI شده یا من تو غار قایم شدم؟ 😃
𝓑𝓸𝓭𝔂𝓑𝓾𝓲𝓵𝓭𝓲𝓷𝓰𝓒𝓸𝓪𝓬𝓱𝓲𝓷𝓰𝓖𝓾𝓲𝓭𝓮 | 507 |
| 20 | همه چیز ازین وویس انصاری شروع شد، انصاری خدا ازت نگذره | 468 |
