Культура внимания | Culture of Attention
Відкрити в Telegram
Канал о современной созерцательной практике и методах осознанности и устойчивости. Бесплатная программа Азбука внимательности и другие занятия: https://activepresence.training/all-courses/
Показати більше5 113
Підписники
+124 години
+67 днів
-4530 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
вересень '26
вересень '26
+13
в 3 каналах
серпень '26
+55
в 5 каналах
Get PRO
липень '26
+61
в 4 каналах
Get PRO
червень '26
+120
в 4 каналах
Get PRO
травень '26
+141
в 5 каналах
Get PRO
квітень '26
+69
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+246
в 5 каналах
Get PRO
лютий '26
+206
в 5 каналах
Get PRO
січень '26
+76
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+59
в 3 каналах
Get PRO
листопад '25
+211
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '25
+173
в 6 каналах
Get PRO
вересень '25
+93
в 3 каналах
Get PRO
серпень '25
+71
в 2 каналах
Get PRO
липень '25
+74
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+98
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+71
в 5 каналах
Get PRO
квітень '25
+108
в 7 каналах
Get PRO
березень '25
+100
в 3 каналах
Get PRO
лютий '25
+97
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+99
в 3 каналах
Get PRO
грудень '24
+90
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+93
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '24
+134
в 5 каналах
Get PRO
вересень '24
+134
в 5 каналах
Get PRO
серпень '24
+159
в 3 каналах
Get PRO
липень '24
+98
в 3 каналах
Get PRO
червень '24
+116
в 5 каналах
Get PRO
травень '24
+191
в 7 каналах
Get PRO
квітень '24
+150
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+204
в 7 каналах
Get PRO
лютий '24
+161
в 4 каналах
Get PRO
січень '24
+188
в 5 каналах
Get PRO
грудень '23
+153
в 8 каналах
Get PRO
листопад '23
+139
в 7 каналах
Get PRO
жовтень '23
+105
в 1 каналах
Get PRO
вересень '23
+90
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+123
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+223
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+78
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+102
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+118
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+151
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+87
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+156
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+87
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+100
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+148
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+201
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+99
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+95
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+104
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+165
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+168
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+719
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+21
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+31
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+26
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+39
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+82
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+35
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+16
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+43
в 0 каналах
Get PRO
червень '21
+18
в 0 каналах
Get PRO
травень '21
+37
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+67
в 0 каналах
Get PRO
березень '21
+63
в 0 каналах
Get PRO
лютий '21
+18
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+30
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+1 189
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 05 вересня | +1 | |||
| 04 вересня | +4 | |||
| 03 вересня | +2 | |||
| 02 вересня | +2 | |||
| 01 вересня | +4 |
Дописи каналу
Дружеский анонс выезда в лес с Маргаритой Полисской
Никола-Ленивец, 11–14 сентября
Прикрепляю сообщение от Риты, она прекрасный человек и чуткий специалист.
Много лет она работала с детьми и подростками аутического спектра, а теперь больше взаимодействует с «обычными» взрослыми.
Вдруг вам надо срочно в лес, напитаться ресурсом и отдохнуть по-человечески?
Жить будем в маленьких муми-тролльских домиках. ⛺ Готовить будем сами — сезонную еду из сезонных овощей. А чем будем заняты во время, свободное от сна и еды? Собой. Собой будем заняты! Будем много-много гулять, лечить душу просторами и разговорами, укладывать внутри прошедшее лето и готовиться к холодам. Мы будем не просто выполнять какую-то изолированную практику и не просто развлекаться, а практиковать встречу с собой и другими в природном ландшафте. Заодно, раз уж сейчас сентябрь — забирать ресурс этого лета и природы, чтоб хватило на зиму. Три местечка ещё есть — присоединяйтесь. 🍂Кому отзовётся — пишите Рите напрямую @polisskaya
| 2 | Last call, последнее приглашение на программу по работе с болью
Естественное избавление от боли
Стартуем завтра, 5 сентября.
Семь встреч, дважды в неделю по субботам и средам, по 1.5 часа.
Основа: методы Шинзена Янга + мой опыт практики и преподавания + нейрофизиология + эмбодимент
На каждой встрече теория, практика и обсуждение.
На трёх встречах — демо сессии.
После каждого занятия — короткие домашние задания.
Занятие 1. Знакомство и первые шаги
Разбираемся, что вообще такое боль и почему страдание — это не то же самое, что боль.
Страдание = Боль * Сопротивление.
Знакомимся друг с другом, задаём общий контекст курса и делаем первую практику — на устойчивость и внутреннюю опору.
Занятие 2. Что мы чувствуем в ответ на боль
Учимся замечать разницу между самой болью и тем, что мы к ней добавляем — тревогой, раздражением, внутренним комментарием.
Принцип «Разделяй и властвуй».
На этой встрече — живая демонстрация: Виктор работает с одним из участников, чтобы группа увидела процесс своими глазами.
Занятие 3. Углубляем работу с реакцией
Продолжаем предыдущую тему — идём глубже, учимся различать, где мы действительно отпускаем реакцию, а где просто подавляем её.
Культивация качества равностности.
Разбираем, почему прогресс в этой работе не всегда линеен.
Занятие 4. Покой, приятное и отдых
Отдельная встреча про то, что не вся работа с болью — это движение навстречу. Иногда правильная стратегия — грамотно отвлечься и восстановить ресурс. Разбираем, как это делать осознанно, а не просто убегать.
Демонстрация на этой встрече — работа с ситуацией, когда сил на прямой контакт с болью пока нет.
Занятие 5. Встреча с самой болью
Переходим к работе с самим ощущением боли — учимся видеть его как живой, меняющийся процесс, а не застывший неприятный факт.
Дифференциация первичных и вторичных болезненных ощущений.
Занятие 6. Полный цикл практики
Собираем всё вместе — от первого контакта с реакцией до самой боли и её растворения.
Последовательность шагов по алгоритму Шинзена Янга.
Демонстрация на этой встрече — полный проход практики целиком с одним из участников.
Занятие 7. Итоги и дальнейший путь
Заключительная встреча — делимся тем, что получилось, что было сложным, и как продолжать практику самостоятельно после курса.
130 евро (можно также в рублях или криптой)
✍🏻 Регистрируйтесь тут | 481 |
| 3 |  Срочно в номер :)
Кто-то перевёл и издал книгу Шинзена «Наука просветления».
Её можно купить в бумаге.
Я был не в курсе про это, и это классная новость.
Ничего не знаю про качество перевода и всё такое, просто сообщаю, кто давно хотел прочитать на русском — вот, есть такая возможность.
Видел в российских онлайн-магазинах и в армянском Ozon
Вот, например.
Если вы что-то про это знаете — кто переводчик (Смирнов Ю.), или кто купил права — мне очень интересно!
(и немного ревностно, ахаха) | 1 147 |
| 4 | Наука просветления медитация.webp | 1 |
| 5 | Срочно в номер :)
Кто-то перевёл и издал книгу Шинзена «Наука просветления».
Её можно купить в бумаге.
Я был не в курсе про это, и это классная новость.
Ничего не знаю про качество перевода и всё такое, просто сообщаю, кто давно хотел прочитать на русском — вот, есть такая возможность.
Видел в российских онлайн-магазинах и в армянском Ozon
Вот, например.
Если вы что-то про это знаете — кто переводчик (Смирнов Ю.), или кто купил права — мне очень интересно!
(и немного ревностно, ахаха) | 1 |
| 6 | Есть ли у пробуждённого ума нейронные корреляты?
Сергей Гуленкин
Описания «пробуждённой мудрости» в буддизме явно выходят за пределы научного понимания когнитивных навыков. Однако могут ли накопленные данные о сетях мозга и исследования опытных практикующих хотя бы очертить возможные параллели?
С практической точки зрения нейронные корреляты могут служить не доказательством пробуждения, а ориентиром. Они помогают отличать здоровую неконцептуальность от просто отключённого контроля, видеть разницу между напряжённым самоконтролем и безусильным присутствием, распознавать, где мы всё ещё застряли на втором уровне — «я, который правильно практикует», — и куда указывает третья перспектива, где ум становится пустым от фиксаций и одновременно чрезвычайно точным и отзывчивым.
Вопрос о природе пробуждённой мудрости обретает новую актуальность в эпоху искусственного интеллекта. Ещё задолго до ИИ Джидду Кришнамурти сравнивал обыденный человеческий ум с машиной, противопоставляя механический интеллект (способность рассуждать, анализировать, сравнивать и создавать идеи) живому разумению (способность видеть целое и действовать без внутреннего разделения между мыслью, эмоцией и восприятием). Могут ли алгоритмы, социальные сети, гаджеты и ИИ окончательно закрыть для нас потенциал пробуждённого ума или, напротив, подтолкнуть к трансформации?
Читать текст в журнале Эрос и Космос | 745 |
| 7 | Есть ли у пробуждённого ума нейронные корреляты?
Сергей Гуленкин
Описания «пробуждённой мудрости» в буддизме явно выходят за пределы научного понимания когнитивных навыков. Однако могут ли накопленные данные о сетях мозга и исследования опытных практикующих хотя бы очертить возможные параллели?
С практической точки зрения нейронные корреляты могут служить не доказательством пробуждения, а ориентиром. Они помогают отличать здоровую неконцептуальность от просто отключённого контроля, видеть разницу между напряжённым самоконтролем и безусильным присутствием, распознавать, где мы всё ещё застряли на втором уровне — «я, который правильно практикует», — и куда указывает третья перспектива, где ум становится пустым от фиксаций и одновременно чрезвычайно точным и отзывчивым.
Вопрос о природе пробуждённой мудрости обретает новую актуальность в эпоху искусственного интеллекта. Ещё задолго до ИИ Джидду Кришнамурти сравнивал обыденный человеческий ум с машиной, противопоставляя механический интеллект (способность рассуждать, анализировать, сравнивать и создавать идеи) живому разумению (способность видеть целое и действовать без внутреннего разделения между мыслью, эмоцией и восприятием). Могут ли алгоритмы, социальные сети, гаджеты и ИИ окончательно закрыть для нас потенциал пробуждённого ума или, напротив, подтолкнуть к трансформации?
Читать текст в журнале Эрос и Космос | 2 |
| 8 | Ещё один хороший вопрос:
Чтобы участвовать в программе, надо ли, чтобы у меня что-то болело?
Омг, конечно же нет!
Для того, чтобы участвовать в программе «Естественное избавление от боли», не нужно, чтобы у вас при этом что-то болело!
Есть общие принципы умелого обращения с дискомфортом — физическим и эмоциональным. И алгоритм Шинзена Янга подходит для работы с дискомфортом в самом широком смысле этого слова.
Если вы иногда устаёте, неудобно сидите, не выспались и проснулись разбитыми, если у вас заложен нос, если вы поссорились с партнёром — во всех этих случаях принципы, которые мы будем изучать и осваивать, вам помогут.
Вот как про это говорит сам Шинзен:
«Важно помнить, что принципы, которые вы будете здесь изучать, являются достаточно универсальными. Вы можете использовать их для снижения или искоренения страданий, связанных с телесным дискомфортом любого рода, включая мелкую боль, — или же с временным дискомфортом, вызванным усталостью, голодом, жарой, холодом, долгими часами стояния или сидения и так далее.
Вы даже можете применять то, чему научитесь здесь, к занятиям спортом и физкультурой, медитируя на тех телесных ощущениях, которые будут возникать в ходе этих занятий. Со временем это поможет реально повысить вашу физическую выносливость и существенно углубить то чувство блаженства, которое называют иногда «эйфорией бегуна».
Таким образом, хотя мы и говорим о «работе с болью», на самом деле я буду описывать стратегии работы с любыми дискомфортными телесными ощущениями. Они включают и телесные проявления таких эмоций, как гнев, страх, грусть, смущение, нетерпеливость, стыд, смятение, зависть и так далее.
Изучая способы, о которых я здесь буду рассказывать, вы повысите свою свободу выбирать, как справляться с болью.»
Программа «Естественное избавление от боли» стартует в эту субботу, 5 сентября.
📅 3 недели, 7 встреч онлайн, по субботам и средам в 2 cet, по 1.5 часа
Сентябрь 5, 9, 12, 16, 19, 23, 26
130 евро (можно также в рублях и крипте)
✍🏻 Регистрируйтесь тут | 801 |
| 9 | Хороший разговор о том, почему духовная практика не отменяет терапии: как так получается, что гуру, который искренне транслирует сострадание и «потерю эго», совершает при этом этически жуткие поступки?
https://youtu.be/H88IEOuH9bE?si=K0YYrcR7QPo1Pbk8 | 774 |
| 10 | Продолжаю набор на программу «Естественное избавление от боли», старт 5 сентября.
Хочу проговорить очень важный дисклеймер (который следовало бы написать еще при первом анонсе программы):
Занятия со мной и эта программа — не замена медицины и терапии. Я не врач, не целитель, и не обещаю, что занятия со мной могут вас излечить или даже убрать боль.
Я преподаю созерцательные и телесные практики. И хотя внимание и другие телесные привычки могут влиять на физический ход болезней и болей тоже (например, недавно завирусилось новое исследоване о том, как направленное внимание может снизить воспаление), прежде всего — это про то, как вы справляетесь с болью субъективно.
Я помогаю освоить упражнения для тренировки определенных привычек восприятия, внимания и телесных реакций: боль искажает восприятие, она управляет нашим вниманием, она создаёт много страдания... Это можно менять!
Мы посмотрим на две базовые стратегии управления вниманием при боли — направить навстречу и увести от — и будем учиться воплощать обе эти стратегии более грамотно. Обычно мы пытаемся игнорить боль (отворачиваемся), либо внимание постоянно приклеено к боли (направлено навстречу), но делаем это из отвращения и сопротивления, через напряжение и сжатие. А что, если делать их из принятия, свободы и просторности?
Также мы разберём конкретный алгоритм работы с болью, который американский учитель медитации Шинзен Янг разработал за десятки лет помощи страдающим.
Но эта программа — не замена медицины или терапии, это не медицинские советы, я не обещаю вам излечения от ваших недугов. Если ваши симптомы и ситуация предполагают медицинскую, психотерапевтическую или психиатрическую помощь — настоятельно рекомендую вам обратиться к профильным специалистам.
Созерцательные и телесные методы, которые мы освоим, это возможность дополнительно повлиять на то, как вы субъективно воспринимаете и проживаете моменты боли и страдания.
• 7 встреч в сентябре
• субботы и среды: 5, 9, 12, 16, 19, 23, 26 сентября
• в 2 pm CET, 1.5 часа
• 130 евро (рубли, крипта, visa/mc)
• участникам будут доступны записи всех встреч
Записаться на программу | 1 793 |
| 11 | Напомнили про важное объяснение о сострадательном отклике.
Триггер ворнинг: это встреча 4 марта 22 года, контекст — боевые действия.
Возможно, что это лучшее, что я объяснял по теме работы со сложным.
https://youtu.be/dvzcmkCcxjI?si=BEC83-AAc20Dz9x3 | 1 296 |
| 12 | Как справиться с болью — хронической и острой, физической и эмоциональной — при помощи созерцательных методов
Обзорный вебинар (YouTube, 2.5 часа), 2021 год
В основе метода лежит простая формула: страдание = боль × сопротивление. Сама физическая боль и страдание от неё — не одно и то же. К исходному неприятному ощущению мы обычно добавляем телесное сжатие, желание, чтобы оно прекратилось, страх, раздражение, мысли «я больше не могу». Именно этот второй слой Шинзен называет сопротивлением.
Поэтому задача практики — не обязательно убрать болевой сигнал, а научиться переживать его с большей равностностью (equanimity): позволять ощущениям быть такими, какие они есть, не зажимаясь вокруг них. Чем меньше сопротивление, тем меньше страдание — даже если интенсивность самой боли существенно не изменилась.
Практически это делается через навыки сосредоточения, сенсорную ясность и равностность. Вместо восприятия «сплошной боли» мы внимательно исследуем непосредственные ощущения: где именно они находятся, какова их форма и границы, где интенсивнее или слабее, пульсируют ли они, перемещаются, расширяются, сжимаются, возникают и исчезают.
Так монолитная «боль» постепенно деконструируется на меняющийся поток телесных событий. Каждый раз, замечая изменение, мы стараемся ещё немного расслабить тело и ум и позволить ощущению свободно двигаться.
У Шинзена есть и противоположная стратегия — при необходимости отворачиваться от боли и стабилизировать внимание на нейтральном или приятном объекте, например дыхании. Поэтому общий принцип не «терпи и наблюдай боль», а: либо умело направляй внимание от неё, либо, если обращаешься к ней, разделяй её на составляющие и убирай сопротивление.
https://youtu.be/L_Y7SaK3Xrg?si=K49TztM_a3VDU4dK | 1 501 |
| 13 | Книгу «Естественное избавление от боли» по-прежнему можно купить, а также взять тут в формате pdf.
Пользуйтесь на здоровье!
К книге шли 5 аудио-медитаций, которые я тоже перевёл и озвучил на русском, их можно послушать или скачать на сайте audiomed.
Трёхнедельная программа по умелой работе с болью методами Шинзена Янга будет в сентябре, тут все подробности, приглашаю от всей души. | 1 292 |
| 14 | А вы знаете, что для издания книги Шинзена Янга про работу с болью на русском языке мы получили самый неожиданный рекомендательный отзыв:
Я познакомился с Шинзеном двенадцать лет тому назад, в самый тяжёлый период моей жизни. На Кавказе огромная снежная лавина накрыла съёмочную группу фильма «Связной». Спасти никого не удалось. Режиссёром этого фильма был мой сын Сергей Бодров-младший. Справиться с этой трагедией я не мог.
Шинзен — буддист с мозгом учёного — помог мне понять, что от боли никуда не деться, но её можно принять, попытаться пройти через неё. Тогда ты сможешь помочь людям, которым ещё хуже, чем тебе. Японские монахи, русские отшельники, бурятские ламы знают, что умирать не страшно. Уходить можно легко, без мучений, со вкусом очищения на губах.
Советую прочесть эту книгу.
— Сергей Бодров, режиссёр и сценарист. | 1 223 |
| 15 | Вот методичка, по которой рассказываю на видео.
Напоминаю, что продолжаю набор на осенний поток Системы базовой осознанности, где все эти методы мы будем последовательно изучать, тренировать, обсуждать, прикладывать к жизни.
Создавать библиотеку своих методов, уже немного втелешенных за 2.5 месяца работы индивидуально и в группе, уже более естественных реакций на ситуации внешние и внутренние. | 1 240 |
| 16 | Как делать покой: обзор методов и стратегий, подходящих для любой ситуации
Лекция-практикум, записана в рамках серии мастер-классов 2020-2021 гг., посвященных разным стратегиям работы с вниманием в подходе американского учителя медитации Шинзена Янга (Unified Mindfulness).
YouTube (2ч 10м)
Весь плейлист этой серии (будет наполняться)
Реальный доступ к переживанию покоя может быть абсолютно всегда, вне зависимости от обстоятельств.
Замечать, создавать и наполняться переживанием покоя — это полезные навыки. В этом видео Виктор Ширяев рассказывает про 8 стратегий обнаружения и культивации покоя:
- Три практики: вижу, слышу и чувствую покой,
- Которые можно выполнять по отношению ко «внешним» и «внутренним» событиям (итого шесть);
- Ничего не делаю;
- Отмечаю «ушло́». | 1 191 |
| 17 | В 2020-2021 году, когда все сидели по домам, я записал серию практических лекций по разным стратегиям в подходе Шинзена Янга:
• Как и зачем практиковать сосредоточение «наружу» — на телесные ощущения, дыхание, звуки и т.п.
• Как и зачем практиковать «внутрь» — на мысли и эмоции.
• Как и зачем наблюдать за изменениями и прекращениями
• Как обнаруживать и культивировать приятное
• Как обнаруживать и культивировать покой
• Как умело справляться с болью
• Как заниматься по всей это системе, + несколько лекций с конкретными лайфхаками.
Всё это — разные применения подхода Unified Mindfulness Шинзена Янга, который я называю Системой базовой осознанности.
Все эти видеозаписи с методичками я выкладывал на сайте victorshiryaev.org вначале платно, а с 24 февраля 2022 года — бесплатно.
Но продолжал платить за vimeo, чтобы показывать их через сайт. Сейчас не вижу смысла держать под них отдельно vimeo, и потихоньку выложу все эти записи на YouTube.
Всё то, чему я обучаю, есть в открытом доступе. Нет никаких тайных практик, о которых вы узнаете только после оплаты программы. И вся система самого Шинзена на английском, и все мои материалы — есть свободно на сайтах, в ютубе, в телеграме.
Но, конечно, проще осваивать их с учителем, в группе, в живом процессе.
Про подход Шинзена Янга с моими дополнениями (прежде всего — про телесность и бережность, или умными словами: эмбодимент и травмаинформированность), с 2015 года я провожу программу Система базовой осознанности.
Новый поток пройдёт с 28 сентября по 7 декабря. Это два с половиной месяца глубокого изучения основ медитации, метода Шинзена и стратегий работы в неподвижности и в обычной повседневной жизни.
Каждую неделю мы будем брать очередную тему, разбирать её, и прикладывать к своей жизни.
Тут подробности и регистрация
А ниже выложу первое из тех занятий 2020-2021 гг., про обнаружение и создание покоя, доступного всегда, вне зависимости от каких-либо обстоятельств (вот оно, уже на Youtube).
Ценный навык. | 2 029 |
| 18 |  Вернулся домой после месяца странствий, наконец-то возвращаюсь к привычному распорядку: продолжаю работу над книгой, подготовку осенних программ и тичерской годовой.
Простите, кому не успел ответить, все ваши регистрации вижу, всем обязательно отвечу с понедельника.
🙏❤️🌸 | 1 062 |
| 19 |  Ереван, спасибо, отлично посидели под чай и беседу ❤️🙏 | 1 229 |
| 20 |  Внимание, Ереван!
Встреча в это воскресенье, 9 августа, в 18:00, в YogaHome.
Донейшен
🪶Лёгкий, как перышко, тонкий, как лист: этапы и цели созерцательной практики
Поговорим про этапы и цели созерцательной практики», посидим, помедитируем, попьем китайского чая, и можно будет неформально пообщаться, задать интересующие вас вопросы.
До встречи! 💛 | 1 551 |
