Культура внимания | Culture of Attention

Как находить приятное: 36 способов тренировки внимания, удовольствия и удовлетворения Почему мы можем часами прокручивать в голове неприятный разговор, но почти никогда — приятный момент недельной давности? Наше внимание от природы легче захватывается неприятным. Но это не значит, что приятного в жизни мало: часто мы просто не умеем его замечать. Обычно, когда хочется больше удовольствия, мы пытаемся усилить стимул — съесть что-нибудь вкуснее, куда-нибудь поехать, получить новые впечатления. А что, если усиливать не стимул, а внимание?

В этой лекции разбираем целую карту приятного — 36 способов обнаруживать и создавать его через зрение, слух, тело, мысли, образы, эмоции, покой и поток.

Научимся радоваться не только появлению чего-то хорошего, но и отсутствию плохого: тишине, расслаблению, тому, что прямо сейчас ничего не болит. Поговорим о том, почему внимательно съеденная ягода может оказаться насыщеннее целого десерта, зачем иногда достаточно поменять неудобную одежду, как благодарность и доброжелательность меняют состояние — и почему погоня за приятным в конце концов оказывается тупиковым путём. Потому что глубже удовольствия находится удовлетворённость: способность быть полностью включённым в происходящее, сохранять равностность и доброжелательно встречать опыт — приятный, неприятный и нейтральный. https://youtu.be/fwUo_5r9Rn4?si=Zjnt-mSo3J7vldrf *** Выкладываю запись очередного мастер-класса, который я провёл в 2021 году, рассказывая во время пандемии и локдаунов про разные аспекты системы Шинзена Янга. По всем основам этой системы мы пройдем этой осенью с октября по декабрь (10 модулей, 11 недель). Последовательно, с практикой, с обсуждениями, и с приложением всего этого богатства к своей реальной еженедельной жизни. Стартуем 5 октября, 300€ (возможно также в рублях, в крипте или и в рассрочку) Регистрация на программу Система базовой осознанности

Утренние 25 минут сегодня в беседке на берегу, дождливо и ветрено ❤️

Утренние 25 минут сегодня в беседке на берегу, дождливо и ветрено ❤️

Завтра, 23 сентября, пройдёт The Science of Advanced Meditation 2026 Это бесплатная онлайн-конференция от Программы исследований медитации Meditation Research Program в Гарварде. Этим проектом руководит исследователь Мэтью Сэтчет, он же собрал и проведёт конференцию. Тема: наука «продвинутой» медитации за пределами целей «терапевтического» майндфулнес Состав очень сильный — Ричард Дэвидсон, Терье Спарби, Рубен Лаукконен, Тони Тидвелл, Хелин Слагтер, Антуан Лутц — это всё ведущие нейроучёные в области медитации. Презентации будут про новейшие исследования посмертного медитативного состояния в тибетской традиции (про это недавно вышли ещё новости от Александра Каплана), и до нейронауки джхан (особых глубоких состояниях сосредоточения), недвойственной практики и пластичности предсказательного ума. Формат плотный: каждый доклад идёт 15 минут, после него 5 минут вопросов. Начало в 16:00 CET (17 по Киеву, Москве и Иерусалиму, окончание около 23:20). Тут бесплатная регистрация Мне самому интересно про посмертную медитацию тукдам, а также выступления Лаукконена, Лутца и Гарланда.

Преподаватели Основные преподаватели: • Виктор Ширяев - образователь в области навыков внимательности и телесности, учитель медитации в традиции Шинзена Янга (Unified Mindfulness), востоковед. • Анастасия Гузенко - психолог, нарративный практик, супервизор, инструктор по развитию внимательности, телесной осознанности и саморегуляции (в подходах mindfulness и embodiment). Команда кураторов На программах работает команда кураторов (мы делим всех участников на мини-группы, и с мини-группами работают кураторы). Кураторы - это выпускники предыдущих лет: опытные практикующие, которые хорошо знают наш метод изнутри и используют его в своей работе. Приглашенные преподаватели: В процессе, определяем. В прошлом году это были, например, Валерий Веряскин и Александра Вильвовская. Иностранные гости: • Шинзен Янг • Опытные учителя в подходе Шинзена, Хочу также пригласить пообщаться Винса Хорна из Buddhist Geeks, и Кори Мускара (замечательного майндфулнес инфлюенсера с 1млн подписчиков). Условия участия Перед тем как обучать других, нужно понять этот метод на себе. Основы метода можно узнать на 10-модульной программе «Система базовой осознанности» (длительность 10 недель). Прохождение «Системы» является обязательным условием для участия в профессиональном обучении.* Тичерс пройдёт с апреля по декабрь 2027.  Перед этим будет два живых потока «Системы»: • в январе-марте 2027, • и ближайшая — с 5 октября по декабрь 2026. Поток январь–март 2027 идёт прямо перед стартом тичерса, так что можно будет пройти обе программы подряд без паузы. И можно зайти уже сейчас: ближайший поток Системы стартует 5 октября и идёт до декабря. Это самый спокойный вход — сначала освоить метод для себя, а к весне решить, идти ли в преподавание. Отдельно «Система» стоит 300 € до конца 2026 года, 330 € с января 2027. При оплате вместе с профессиональной программой скидка — общая стоимость будет 2700 €. * если вы учились у других учителей в подходе Шинзена Янга, на программах англоязычной компании Unified Mindfulness, или много изучали его методы самостоятельно — Систему можно пропустить, тогда попадание на тичерс решается индивидуально (интервью + тест на знание метода). Ближайшее

В среду 30.09 вечером расскажу (и покажу) Систему — как устроены модули, что там в программе, почему собрано именно так, и т.п. В  субботу 10.10 утром с Анастасией Гузенко расскажем о проф.программе, и можно будет потом обсудить любые вопросы.

Как попасть на программу • Регистрация на Систему: вот ссылка • Регистрация на Проф.программу: вот ссылка По любым вопросам пишите: courses@activepresence.training или мне лично @victor_shiryaev

Ну что, подготовке преподавателей медитации Mindfulness Professionals’ Training от Культуры внимания в 2027 году — быть! Если вы хотите научиться использовать методы майндфулнес в своей работе помогающего специалиста — эта программа даёт два пути. Первый: встроить практики внимательности в то, чем вы уже занимаетесь, — в коучинг, терапию, телесную работу, преподавание йоги. Освоить майндфулнес и получить инструмент, который усиливает то, что вы уже делаете. Второй: использовать это обучение для того, чтобы освоить новую специальность — преподаватель медитации. Все успешно защитившиеся выпускники получают сертификат профессионала майндфулнес со специализацией «Преподаватель медитации майндфулнес» и доступ к сообществу выпускников. Откуда дровишки Я занимаюсь обучением преподавателей с 2017 года. Первая версия программы была разработана для подготовки инструкторов для работы в центре Mindspot в Одессе. Затем несколько лет мы проводили расширенную версию этой программы офлайн в Mindspot’е, и такую же программу в Москве через центр MindUp. В 2020 году эта программа перешла в онлайн. Всего мы с коллегами провели 9 годовых потоков (если я правильно посчитал). В нынешнем сообществе преподавателей участвует 80+ человек, этой осенью там будет по 2-3 события каждый месяц. Даты и цены

Тичерс идёт с апреля по декабрь 2027: 8 модулей, живые встречи по субботам раз в две недели, мини-группа с куратором, личная и преподавательская практика, сертификация. Стоимость — 2500 €, оплата в евро по visa/mastercard, в рублях или криптой. Возможна индивидуальная рассрочка.

Подробности Читайте все детали ниже. Если уже прям готовы впрыгнуть, то вот ссылка регистрации.

ЛЕОНАРД КОЭН ХОРОШИЙ СОВЕТ ДЛЯ ТАКИХ, КАК Я где-то за болью есть тот, кто радуется где-то за муками есть любовь кто купится на этот бред пока не станешь океаном морская болезнь — каждый день (перевела Наташа Пресс, вспоминая скорость движения атомов)

«Целители об исцелении» – проект команды Томаса Хюбла с переводом на русский 17-19 сентября состоится семинар “Целители об исцелении”. Томас Хьюбл вместе с ведущими психологами, практикующими врачами, художниками, педагогами и деятелями культуры будет искать ответы на вопросы.

• Что делает исцеление возможным в расколотом мире?   • Как одиночество, неуверенность, поляризация и быстрые перемены влияют на то, как мы живем, как строим отношения и придаем смысл нашей жизни? • Какую роль духовность, созерцательная практика и внутреннее развитие играют в исцелении человека? • Что меняется, когда мы понимаем свой опыт одновременно с точки зрения индивидуального, наследственного, коллективного и духовного измерений? • Что позволяет некоторым людям, отношениям и сообществам развиваться, несмотря на трудности, в то время как другие остаются в привычных рамках? • Как наша жизнь связана с историей семьи, коллективным опытом и историей человечества в целом — и чему эти связи могут научить нас в области исцеления?

Как и в предыдущие годы проведения Collective Trauma Summit, команда волонтеров организует перевод выступлений с синхронным переводом на русский язык. Каждый день с 17 по 20 сентября мы планируем делать совместные просмотры двух докладов с переводом. Ссылки на трансляции будут появляться за 20 минут до начала в канале @collective_trauma. Программа и расписание трансляций здесь. Также в их канале вы найдете всю дополнительную информацию об этом мероприятии. Для участия в совместных просмотрах необходимо зарегистрироваться. Аудиозаписи с переводом докладов позже появятся в этом же канале и будут доступны в течение недели после мероприятия. Если вы хорошо понимаете английский, вы можете зарегистрироваться на семинар самостоятельно и смотреть его в оригинале. А если вы хотите поддержать эту волонтерскую инициативу, то ссылка здесь.

Как обрести устойчивость: созерцательные и телесные методы В этой лекции Виктор разбирает тему устойчивости, опоры и заземления — что стоит за этими словами, и как превратить это в конкретную практику устойчивости. Через метафоры, личные истории, отсылки к когнитивистике, буддийской традиции и эмбодимент-подходу он показывает, как работать с телом, вниманием и образами, чтобы возвращать себе устойчивость в стрессовых ситуациях. Некоторые затронутые в лекции темы моменты: - Почему абстрактные состояния описываются телесными метафорами («ушла земля из-под ног») - Телесные принципы опоры - Поза Вайрочаны - Техника центрирования ABC Марка Уолша - Практика «Опора — структура — покой» - Принцип опускания внимание вниз» в даосской и буддийской традиции, соматические медитации Реджинальда Рэя, - «Приручение слона» как модель тренировки сосредоточения - Внешние якоря («назови пять синих предметов») как скорая помощь при захлёстывающих эмоциях - Социальное центрирование и опора через поддержку - Покой как «центр циклона» и поток как «не цепляться» — два разных, но рабочих способа опоры - Сострадание и доброжелательность как неожиданный, но научно подтверждённый источник устойчивости. https://youtu.be/EpPB5IBkSCM

Дружеский анонс выезда в лес с Маргаритой Полисской Никола-Ленивец, 11–14 сентября Прикрепляю сообщение от Риты, она прекрасный человек и чуткий специалист. Много лет она работала с детьми и подростками аутического спектра, а теперь больше взаимодействует с «обычными» взрослыми. Вдруг вам надо срочно в лес, напитаться ресурсом и отдохнуть по-человечески?

Жить будем в маленьких муми-тролльских домиках. ⛺ Готовить будем сами — сезонную еду из сезонных овощей. А чем будем заняты во время, свободное от сна и еды? Собой. Собой будем заняты! Будем много-много гулять, лечить душу просторами и разговорами, укладывать внутри прошедшее лето и готовиться к холодам. Мы будем не просто выполнять какую-то изолированную практику и не просто развлекаться, а практиковать встречу с собой и другими в природном ландшафте. Заодно, раз уж сейчас сентябрь — забирать ресурс этого лета и природы, чтоб хватило на зиму. Три местечка ещё есть — присоединяйтесь. 🍂

Кому отзовётся — пишите Рите напрямую @polisskaya

Last call, последнее приглашение на программу по работе с болью

Естественное избавление от боли Стартуем завтра, 5 сентября. Семь встреч, дважды в неделю по субботам и средам, по 1.5 часа. Основа: методы Шинзена Янга + мой опыт практики и преподавания + нейрофизиология + эмбодимент

На каждой встрече теория, практика и обсуждение. На трёх встречах — демо сессии. После каждого занятия — короткие домашние задания. Занятие 1. Знакомство и первые шаги Разбираемся, что вообще такое боль и почему страдание — это не то же самое, что боль. Страдание = Боль * Сопротивление. Знакомимся друг с другом, задаём общий контекст курса и делаем первую практику — на устойчивость и внутреннюю опору. Занятие 2. Что мы чувствуем в ответ на боль Учимся замечать разницу между самой болью и тем, что мы к ней добавляем — тревогой, раздражением, внутренним комментарием. Принцип «Разделяй и властвуй». На этой встрече — живая демонстрация: Виктор работает с одним из участников, чтобы группа увидела процесс своими глазами. Занятие 3. Углубляем работу с реакцией Продолжаем предыдущую тему — идём глубже, учимся различать, где мы действительно отпускаем реакцию, а где просто подавляем её. Культивация качества равностности. Разбираем, почему прогресс в этой работе не всегда линеен. Занятие 4. Покой, приятное и отдых Отдельная встреча про то, что не вся работа с болью — это движение навстречу. Иногда правильная стратегия — грамотно отвлечься и восстановить ресурс. Разбираем, как это делать осознанно, а не просто убегать. Демонстрация на этой встрече — работа с ситуацией, когда сил на прямой контакт с болью пока нет. Занятие 5. Встреча с самой болью Переходим к работе с самим ощущением боли — учимся видеть его как живой, меняющийся процесс, а не застывший неприятный факт. Дифференциация первичных и вторичных болезненных ощущений. Занятие 6. Полный цикл практики Собираем всё вместе — от первого контакта с реакцией до самой боли и её растворения. Последовательность шагов по алгоритму Шинзена Янга. Демонстрация на этой встрече — полный проход практики целиком с одним из участников. Занятие 7. Итоги и дальнейший путь Заключительная встреча — делимся тем, что получилось, что было сложным, и как продолжать практику самостоятельно после курса. 130 евро (можно также в рублях или криптой) ✍🏻 Регистрируйтесь тут

Срочно в номер :) Кто-то перевёл и издал книгу Шинзена «Наука просветления». Её можно купить в бумаге. Я был не в курсе про это, и это классная новость. Ничего не знаю про качество перевода и всё такое, просто сообщаю, кто давно хотел прочитать на русском — вот, есть такая возможность. Видел в российских онлайн-магазинах и в армянском Ozon Вот, например. Если вы что-то про это знаете — кто переводчик (Смирнов Ю.), или кто купил права — мне очень интересно! (и немного ревностно, ахаха)

Срочно в номер :) Кто-то перевёл и издал книгу Шинзена «Наука просветления». Её можно купить в бумаге. Я был не в курсе про это, и это классная новость. Ничего не знаю про качество перевода и всё такое, просто сообщаю, кто давно хотел прочитать на русском — вот, есть такая возможность. Видел в российских онлайн-магазинах и в армянском Ozon Вот, например. Если вы что-то про это знаете — кто переводчик (Смирнов Ю.), или кто купил права — мне очень интересно! (и немного ревностно, ахаха)

Есть ли у пробуждённого ума нейронные корреляты? Сергей Гуленкин Описания «пробуждённой мудрости» в буддизме явно выходят за пределы научного понимания когнитивных навыков. Однако могут ли накопленные данные о сетях мозга и исследования опытных практикующих хотя бы очертить возможные параллели? С практической точки зрения нейронные корреляты могут служить не доказательством пробуждения, а ориентиром. Они помогают отличать здоровую неконцептуальность от просто отключённого контроля, видеть разницу между напряжённым самоконтролем и безусильным присутствием, распознавать, где мы всё ещё застряли на втором уровне — «я, который правильно практикует», — и куда указывает третья перспектива, где ум становится пустым от фиксаций и одновременно чрезвычайно точным и отзывчивым. Вопрос о природе пробуждённой мудрости обретает новую актуальность в эпоху искусственного интеллекта. Ещё задолго до ИИ Джидду Кришнамурти сравнивал обыденный человеческий ум с машиной, противопоставляя механический интеллект (способность рассуждать, анализировать, сравнивать и создавать идеи) живому разумению (способность видеть целое и действовать без внутреннего разделения между мыслью, эмоцией и восприятием). Могут ли алгоритмы, социальные сети, гаджеты и ИИ окончательно закрыть для нас потенциал пробуждённого ума или, напротив, подтолкнуть к трансформации? Читать текст в журнале Эрос и Космос

Есть ли у пробуждённого ума нейронные корреляты? Сергей Гуленкин Описания «пробуждённой мудрости» в буддизме явно выходят за пределы научного понимания когнитивных навыков. Однако могут ли накопленные данные о сетях мозга и исследования опытных практикующих хотя бы очертить возможные параллели? С практической точки зрения нейронные корреляты могут служить не доказательством пробуждения, а ориентиром. Они помогают отличать здоровую неконцептуальность от просто отключённого контроля, видеть разницу между напряжённым самоконтролем и безусильным присутствием, распознавать, где мы всё ещё застряли на втором уровне — «я, который правильно практикует», — и куда указывает третья перспектива, где ум становится пустым от фиксаций и одновременно чрезвычайно точным и отзывчивым. Вопрос о природе пробуждённой мудрости обретает новую актуальность в эпоху искусственного интеллекта. Ещё задолго до ИИ Джидду Кришнамурти сравнивал обыденный человеческий ум с машиной, противопоставляя механический интеллект (способность рассуждать, анализировать, сравнивать и создавать идеи) живому разумению (способность видеть целое и действовать без внутреннего разделения между мыслью, эмоцией и восприятием). Могут ли алгоритмы, социальные сети, гаджеты и ИИ окончательно закрыть для нас потенциал пробуждённого ума или, напротив, подтолкнуть к трансформации? Читать текст в журнале Эрос и Космос

Ещё один хороший вопрос:

Чтобы участвовать в программе, надо ли, чтобы у меня что-то болело?

Омг, конечно же нет! Для того, чтобы участвовать в программе «Естественное избавление от боли», не нужно, чтобы у вас при этом что-то болело! Есть общие принципы умелого обращения с дискомфортом — физическим и эмоциональным. И алгоритм Шинзена Янга подходит для работы с дискомфортом в самом широком смысле этого слова. Если вы иногда устаёте, неудобно сидите, не выспались и проснулись разбитыми, если у вас заложен нос, если вы поссорились с партнёром — во всех этих случаях принципы, которые мы будем изучать и осваивать, вам помогут. Вот как про это говорит сам Шинзен:

«Важно помнить, что принципы, которые вы будете здесь изучать, являются достаточно универсальными. Вы можете использовать их для снижения или искоренения страданий, связанных с телесным дискомфортом любого рода, включая мелкую боль, — или же с временным дискомфортом, вызванным усталостью, голодом, жарой, холодом, долгими часами стояния или сидения и так далее. Вы даже можете применять то, чему научитесь здесь, к занятиям спортом и физкультурой, медитируя на тех телесных ощущениях, которые будут возникать в ходе этих занятий. Со временем это поможет реально повысить вашу физическую выносливость и существенно углубить то чувство блаженства, которое называют иногда «эйфорией бегуна». Таким образом, хотя мы и говорим о «работе с болью», на самом деле я буду описывать стратегии работы с любыми дискомфортными телесными ощущениями. Они включают и телесные проявления таких эмоций, как гнев, страх, грусть, смущение, нетерпеливость, стыд, смятение, зависть и так далее. Изучая способы, о которых я здесь буду рассказывать, вы повысите свою свободу выбирать, как справляться с болью.»

Программа «Естественное избавление от боли» стартует в эту субботу, 5 сентября. 📅 3 недели, 7 встреч онлайн, по субботам и средам в 2 cet, по 1.5 часа Сентябрь 5, 9, 12, 16, 19, 23, 26 130 евро (можно также в рублях и крипте) ✍🏻 Регистрируйтесь тут

Хороший разговор о том, почему духовная практика не отменяет терапии: как так получается, что гуру, который искренне транслирует сострадание и «потерю эго», совершает при этом этически жуткие поступки? https://youtu.be/H88IEOuH9bE?si=K0YYrcR7QPo1Pbk8

Продолжаю набор на программу «Естественное избавление от боли», старт 5 сентября. Хочу проговорить очень важный дисклеймер (который следовало бы написать еще при первом анонсе программы):

Занятия со мной и эта программа — не замена медицины и терапии. Я не врач, не целитель, и не обещаю, что занятия со мной могут вас излечить или даже убрать боль. Я преподаю созерцательные и телесные практики. И хотя внимание и другие телесные привычки могут влиять на физический ход болезней и болей тоже (например, недавно завирусилось новое исследоване о том, как направленное внимание может снизить воспаление), прежде всего — это про то, как вы справляетесь с болью субъективно. Я помогаю освоить упражнения для тренировки определенных привычек восприятия, внимания и телесных реакций: боль искажает восприятие, она управляет нашим вниманием, она создаёт много страдания... Это можно менять! Мы посмотрим на две базовые стратегии управления вниманием при боли — направить навстречу и увести от — и будем учиться воплощать обе эти стратегии более грамотно. Обычно мы пытаемся игнорить боль (отворачиваемся), либо внимание постоянно приклеено к боли (направлено навстречу), но делаем это из отвращения и сопротивления, через напряжение и сжатие. А что, если делать их из принятия, свободы и просторности? Также мы разберём конкретный алгоритм работы с болью, который американский учитель медитации Шинзен Янг разработал за десятки лет помощи страдающим. Но эта программа — не замена медицины или терапии, это не медицинские советы, я не обещаю вам излечения от ваших недугов. Если ваши симптомы и ситуация предполагают медицинскую, психотерапевтическую или психиатрическую помощь — настоятельно рекомендую вам обратиться к профильным специалистам. Созерцательные и телесные методы, которые мы освоим, это возможность дополнительно повлиять на то, как вы субъективно воспринимаете и проживаете моменты боли и страдания.

• 7 встреч в сентябре • субботы и среды: 5, 9, 12, 16, 19, 23, 26 сентября • в 2 pm CET, 1.5 часа • 130 евро (рубли, крипта, visa/mc) • участникам будут доступны записи всех встреч Записаться на программу