Культура внимания | Culture of Attention

Я уже писал о Лаборатории контакта, которую Анастасия Гузенко проводит с 14 ноября по 26 декабря. Поскольку старт завтра — напомню ещё раз. Контакт — это прекрасная «оптика» для всего, что с нами в жизни происходит. Буддисты говорят о том, что любые переживания рождаются из контакта (sparśa) органов чувств и объектов чувств. Всё, что у нас есть — буквально — это результат контакта. Кроме того, для буддистов важно, что это всегда означает несамостоятельность отдельных «вещей»: если всё происходит в результате контакта одного с другим, то «одного» как такового — просто не существует. В общем, исследовать тему контакта на практике может быть чрезвычайно плодотворно, так что рекомендую присмотреться к Лаборатории. Ну и это я зашёл сегодня через такую философскую тему, а вообще это и (прежде всего) про контакт с другими людьми, конечно, и про любое мгновение чувственного опыта... В общем, есть что поисследовать — телесно, терапевтически, самостоятельно, в группе, и в парах. У Насти читайте все подробности.

Мне очень нравится то, что исследует Анастасия Неретина с командой проекта Исцеление коллективных травм (это они недавно переводили крутую конференцию об этом). Сам я про коллективную травму и, соответственно, коллективную осознанность думаю мало, потому что фокус больше заточен всё-таки на индивидуальную созерцательную практику. С другой стороны, я проходил две сертификации по социальной медитации от Buddhist Geeks, да и вообще, нет никакого личного отдельно от коллективного. Сознание — коллективный феномен, язык (мышление) — тем более. Некоторое время назад мы поговорили про всё это с Настей, и решили попробовать обсудить эти темы на открытом эфире. Мы встретимся 15 ноября в 16:00 по Мск, и приглашаем вас присоединиться своим вниманием, откликами и вопросами. Для участия необходимо зарегистрироваться здесь. До встречи!

Теплый холодный ноябрь. Ноябрь, пожалуй, самый холодный в эмоциональном плане месяц. В это время, переходное между осенью и зимой, мы можем чувствовать хандру, уныние, бессилие и др. сложные эмоции и состояния. Как поддержать себя в этот период? Заварить себе вкусный и горячий напиток, надеть тёплые носочки, послушать любимую музыку и… сходить на живую паузу ;)  Мы позвали коллег из эмбодимент сообщества сделать ноябрь чуточку теплее. Делать мы это будем, как всегда, собой. 🍁 С 9 по 27 ноября, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой», 15 практик самоподдержки, любви и доброты к себе от 15 специалистов. 📆 Расписание практик и ссылки на подключение смотрите в боте >> Вход свободный. Приходите за поддержкой!

Ценить, превосходить, улучшать: в чём смысл и результат практики Зачем учиться внимательнее проживать каждый момент? В этом отрывке беседы я разбираю три ответа на этот вопрос: ценить, превосходить, улучшать. Отправная точка у них одна — я уже здесь, и прямо сейчас со мной что-то происходит. Что я могу с этим делать? https://youtu.be/ESDuFmCP0IQ

⚡ Джон Черчилль в deep mind | live 7 ноября, 11:00 МСК | Zoom | с переводом Исцелиться, проснуться, вырасти — встреча и практика с доктором психологии, основателем интегрального института Кена Уилбера и учеником Дэниеэла Брауна. У внутренней работы есть разные большие линии. Психотерапия помогает исцелиться. Медитация — проснуться. Вертикальное развитие — вырасти. Обычно они живут в разных мирах и почти никто не говорит о том, как они связаны. А связаны они напрямую. Можно годами медитировать — и в кризисе и отношениях реагировать как ребенок. Можно пройти долгую терапию — и так и не почувствовать простора внутри. Можно хорошо знать стадии развития — и не понимать, почему застрял сам. Я давно хотел позвать человека, который интегирирует все 3 линии одновременно. Сейчас, когда почвы под ногами нет у многих, этот разговор кажется мне особенно нужным, ведь в неопределенности мы откатываемся туда, где у нас дыра: устойчивость определяется самым слабым звеном. Поэтому одной медитации, терапии или карты развития сейчас мало — нужны все три.

Джон Черчилль — доктор клинической психологии и учитель махамудры. В прошлом монах тибетского монастыря Самье Линг в Шотландии, один из основателей Интегрального института Кена Уилбера. 15 лет учился у Дэниела Брауна, гарвардского психолога и одного из самых уважаемых западных учителей медитации, и вместе с ним преподавал махамудру. Основатель школы Planetary Dharma, где соединяет созерцательную практику, вертикальное развитие и работу с травмой и привязанностью.

О чем поговорим: — об интегральном подходе Джона, связывающем разные методы в единый путь — можно ли вырастить надежную привязанность во взрослом возрасте, если в детстве ее не было — почему без терапевтической работы медитативные достижения не держатся — чем развитие отличается от исцеления и нужно ли одно для другого — что меняется, когда смотришь на свою жизнь из перспективы четвертого лица + Джон проведет интегральную медитативную практику. Обязательное мероприятие для психологов и психотерапевтов, специалистов по вертикальному развитию, преподавателей майдфулнесс. 7 ноября, 11:00 МСК | Zoom | на русском и английском ▶️ Регистрация [минимальный обязательный donation, запись разошлем по зарегистрированным, публично выкладывать не будем]

Планирую сходить сюда послушать! Круто, что Макс организовал такую встречу.

Очень важная штука о практиках, которую до сих пор люди не понимают, к сожалению. Всё равно многие фиксируются на самой технике — «медитация не работает», «дзогчен лучше випассаны» и т.п. — вместо того, как они её выполняют. Если с этим упражнением у вас не получается — это не плохо, а хорошо. Это значит, что нам есть, что обсудить, и от чего оттолкнуться, чтобы настроить для вас такую программу, которая принесёт пользу.

Ясность тишины. Исследуем сенсорный покой в трёх пространствах (медитация 30 минут) смотрите и практикуйте здесь, либо на YouTube.

Оказалось, что примерно половина подписавшихся на открытые практики не получили ссылку — я вроде всё правильно теперь настроил, и послал всем новое письмо. До встречи через час!

На что влияет медитация: периодическая таблица элементов счастья Есть известная фраза о том, что благополучие — это навык. В этой лекции я разбираю «периодическую таблицу элементов счастья» моего учителя Шинзена Янга — карту привычных и менее очевидных источников человеческого благополучия.

Это первая версия такой «периодической таблицы», позже Шинзен обновил и видоизменил её. Про вторую версию у меня тоже есть отдельная лекция, но для меня в формулировках «периодической таблицы 1.0» тоже есть много красоты и смысла.

В ней шесть общепринятых (поверхностных) составляющих благополучия, и шесть неочевидных, более глубоких составляющих. Итого — двенадцать аспектов, которые в разной степени зависят от созерцательных навыков. Шесть очевидных сторон: - Все мы хотим хороших обстоятельств и не хотим плохих. - Хотим приятных эмоций и состояний — и поменьше неприятных. - Хотим больше ясности и понимания — и меньше смятения, неопределённости и тумана. Это понятные, естественные желания. Но попытки любой ценой притянуть и удержать приятное, оттолкнуть неприятное и добиться окончательной определённости сами становятся источником страдания. Шесть менее очевидных: - Совершать умелые действия и избегать неумелых, - Способность полнее наслаждаться приятным и меньше страдать от неприятного, - исследовать вопроса «Кто я?» и примиряться с незнанием (или Незнанием). Эти более тонкие аспекты открываются через изменение наших отношений с собственным опытом. Как получать больше удовлетворения от того хорошего, что уже есть в жизни? Как встречать трудности без дополнительной внутренней борьбы? Можно ли чувствовать себя устойчивее, даже когда не всё понятно и не на все вопросы есть ответы? Обсуждаем, как в этом помогают три навыка осознанности: сосредоточение, сенсорная ясность и равностность. В видео есть практические упражнения, позволяющие исследовать всё это на собственном опыте: отмечание «Вижу, слышу, чувствую», наблюдение мыслей, сосредоточение и открытое присутствие. А в заключительной части — ответы на вопросы о медитации, эмоциях и переносе практики в повседневную жизнь. https://youtu.be/6qQr_Rc5-o4?si=s1GydtKHlffIKzoT

Хочу поделиться прекрасным: Анастасия Гузенко приглашает на Лабораторию контакта 🌸 Это практикум на 6 недель — с 14 ноября по 26 декабря — для исследования себя в парных практиках, а также отдыха и большего контакта с собой с помощью телесных практик. Настя исследует эту тему много лет — через медитацию, телесные практики, нарративную работу, психотерапию и философию. И в том числе — ведёт трек про контакт на нашей программе подготовки инструкторов майндфулнес. Настя пишет:

Наша группа — это тренировочное место, где можно попробовать то, что может быть сложно организовать в обычной жизни в контакте с другими людьми: замедляться, замечать, что происходит с нами и что бы нам хотелось делать иначе, а также узнавать, каким был контакт с нами для партнёра.

А попробовать такой формат можно на открытой встрече в эту субботу 31.10 в 10 сет — будет две практики в парах. Регистрация — здесь.

Как использовать внимание к физическим ощущениям для того, чтобы практиковать бережно и травмаинформированно. Практика с фокусом на телесные качества устойчивости, собранности и мягкости Исследование ресурсного покоя. через пару минут добавлю youtube

Zoom: https://us06web.zoom.us/j/89691778047?pwd=Bdg5IbmOfTdtNYgtcRcbwHquF2D0ei.1 Идентификатор встречи: 896 9177 8047 Пароль: culture

Секунду, что-то со ссылкой на практику, сейчас проверю, сюда выложу

Так

Сегодня на открытой практике основы травмаинформированной работы с фокусом на внешние события. Присоединяйтесь тут.

Внимание, перевели время! Это значит, что время наших вторничных открытых практик для Таиланда, России и Грузии осталось тем же, а для Европы и Израиля сдвинулось на час раньше. Время по Таиланду 14:00 Москва 10:00 Киев 9:00 Иерусалим 9:00 Центральная Европа 8:00 До встречи!

Вопрос: как и какими инструментами можно работать с сжатием (часто бессознательным), и как остановить гнев. Ответ: 1. Делать его сознательным — расслабление через напряжение — сознательно напрячь, затем расслабить… В соматике есть такое понятие «сенсорно-моторной амнезии», которую надо делать обратно сознательной. Та же идея — в прогрессивной релаксации по Джекобсону и подобных методах. 2. Запускать противоположное действие. Не бороться с сжатием, а запускать расширение. Невозможно остановить процессы организма - можно инициировать новые. Невозможно остановить разгибающее движение руки - разгибание прекращается, когда активируются сгибатели. Невозможно остановить гнев — всплеск гормонов уже гуляет по организму, так что как его «остановишь»? Но можно создать новые условия, в которых он гуляет короче и уходит полнее. Невозможно бороться с сжатием и напряжением, но можно смягчиться, улыбнуться и тп.

Стартуем сегодняшнюю открытую практику в 9:20 CET (на 20 минут позже плана) Прошу прощения, еду в пригородном автобусе 🙈😎

Состоялась встреча с Виктором Ширяевым. Витя сказал, что он боялся, когда шёл на эту встречу. Хочется сказать: «Вить, а ты бойся и приходи еще.» И точно так же всем из вас, кто боится, что под этими высокими словами окажется очередная "высокая" хрень, скажу: А вы бойтесь и при этом заходите, смотрите и слушайте. Не хочется мне здесь пересказывать содержание, просто приглашаю смотреть запись: Ютуб или ВК. Я, пожалуй, под этим постом начну перекличку того, какие ежедневные практики, позволяют вам ощущать себя, находить себя и раскрываться в своей подлинности.