مراقبت از خود و فرزندان
محمدرضا روحی دوره دکتری روانشناسی تربیتی؛ مدرس دانشگاه ، پروانه فعالیت شماره 25572سازمان نظام روانشناسی مدیرمسئول موسسه تفکر بارآور مجری برگزاری دوره های: شیوه های نوین تربیت فرزند،پیشگیری از اعتیاد،مهارتهای زندگی ، و ... https://t.me/Mohammadrezaroohi
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу مراقبت از خود و فرزندان
Канал مراقبت از خود و فرزندان (@moraghbat) у мовному сегменті Фарсі є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 11 046 підписників, посідаючи 1 497 місце в категорії Діти та сім'я та 28 850 місце у регіоні Іран.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 11 046 підписників.
За останніми даними від 25 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -105, а за останні 24 години на -10, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 6.26%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.86% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 692 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 205 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 6.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як وقت, احساس, روانشناسی, کس, چیز.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“محمدرضا روحی دوره دکتری روانشناسی تربیتی؛
مدرس دانشگاه ، پروانه فعالیت شماره 25572سازمان نظام روانشناسی
مدیرمسئول موسسه تفکر بارآور مجری برگزاری دوره های: شیوه های نوین تربیت فرزند،پیشگیری از اعتیاد،مهارتهای زندگی ، و ...
https://t.me/Mohammadreza...”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 26 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії Діти та сім'я.
Триває завантаження даних...
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 26 липня | 0 | |||
| 25 липня | 0 | |||
| 24 липня | +1 | |||
| 23 липня | +1 | |||
| 22 липня | 0 | |||
| 21 липня | 0 | |||
| 20 липня | 0 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | 0 | |||
| 17 липня | +1 | |||
| 16 липня | +25 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | +1 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | +1 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
| 2 | هر کسی میتواند بگوید:"دوستت دارم"
اما آیا می تواند بگوید:
"احتمالا رفتارم با تو درست نبود ، متاسفم ، تو سزاوار آن رفتار نبودی."
هر کسی می تواند بگوید:"دوستت دارم. "
اما آیا می تواند بگوید؟!👇
"نکته خوبی گفتی ، از این زاویه بهش نگاه نکرده بودم ، ولی حالا می فهمم منظورت چیه ."
هر کسی می تواند بگوید:"دوستت دارم."
اما آیا می تواند بگوید؟!👇
"اگر امشب ساکتم ، ذهنم درگیر کاره .....ربطی به تو نداره."
هر کسی می تواند بگوید:"دوستت دارم. "
اما آیا می تواند بگوید؟!👇
"این مدت در بهترین حالت خودم نبودم ....از این به بعد میخوام شریک بهتری باشم ، حاضرتر ، آگاه تر و مثبت تر کنارِ تو ."
هر کسی می تواند بگوید:"دوستت دارم. "
اما آیا می تواند بگوید؟!👇
"میدونم این روزا خیلی درگیر بودیم برای همین یه شب دونفره نچیدم ، بی صبرانه منتظرم یه وقت درست با تو داشته باشم ."
فقط گفتن "دوستت دارم "برای ساختن یک رابطه ی ماندگار کافی نیست ."
این جمله زمانی معنا پیدا می کند که با عذرخواهی صادقانه بعد از اشتباه ،
قدردانی مداوم ،
ابراز محبت و تلاش برای زنده نگه داشتن رابطه همراه باشد.
چیزهای کوچک روزمره ، همان حرف ها و رفتارهای ساده هستند که باعث می شوند همسرت واقعا احساس دوست داشتن کند . | 268 |
| 3 | .
۱۲ دلیلی که باعث میشود زوجها تصمیم به جدایی بگیرند، همانگونه که در کتاب پیدایش آمده است، «و اگر همسرت را ترک کنی، باید به خانه پدرت بازگردی»، اما دلایل این جدایی در روزگار ما چنین است:
۱. نبود گفتوگوی مؤثر، چه در این روزگار «هرکس با زبان خود سخن میگوید و دیگری نمیفهمد».
۲. از بین رفتن اعتماد، همانگونه که در مزمور گفته شده است: «مرد دروغگو را خداوند متنفر است».
۳. خیانت، که همان «آتش در بستر» است و خانه را میسوزاند.
۴. بیتوجهی به نیازهای عاطفی، گویی که «پدری که نان خود را به فرزندان میدهد، اما به گرسنگیهای روحشان توجه نمیکند».
۵. اختلافهای حلنشده و دعواهای مداوم، همانگونه که «خانهای که بر دشمنی بنا شده، ویران خواهد شد».
۶. تفاوت در ارزشها و اهداف زندگی، که «دو راهی در برابر انسان است و او نمیداند کدام را باید بردارد».
۷. مشکلات مالی و فشار اقتصادی، همانگونه که «غنی بودن دشوار است و فقر، رنجی بزرگ».
۸. کنترلگری و رفتارهای سمی، که «یوغی بر گردن دیگران میاندازد و آنها را اسیر میکند».
۹. کاهش صمیمیت و عشق، گویی که «آتش در کوره سرد شده و دیگر گرما نمیدهد».
۱۰. دخالت خانواده یا اطرافیان، همانگونه که «همسایهای که دیوار را میشکند، خانه را ویران میکند».
۱۱. اعتیاد یا رفتارهای آسیبزا، که «شرابی که انسان را مست میکند، و او را از راه راست دور میسازد».
۱۲. رشد نکردن رابطه و فاصله گرفتن تدریجی، همانگونه که «درختی که ریشههایش خشک شده، دیگر میوه نمیدهد». | 494 |
| 4 | .
جدایی ناگهانی نیست؛ این اتفاقها از مدتها قبل شروع میشوند
خیلی از آدمها بعد از تمام شدن یک رابطه میگویند: «همهچیز یکشبه خراب شد.» اما واقعیت این است که بیشتر جداییها ناگهانی اتفاق نمیافتند؛ فقط نشانههایشان آنقدر آرام و تدریجی ظاهر میشوند که کمتر کسی متوجه آنها میشود.
فاصله گرفتن معمولاً از جاهای کوچکی شروع میشود؛ از گفتوگوهایی که به تعویق میافتند، دلخوریهایی که هیچوقت بیان نمیشوند، توجههایی که کمکم از بین میروند و سکوتهایی که جای صمیمیت را میگیرند. هر بار که یکی از دو نفر احساساتش را نادیده میگیرد یا فکر میکند «حالا بعداً دربارهاش حرف میزنیم»، یک آجر دیگر از دیوار رابطه برداشته میشود.
از نگاه روانشناسی، پایان یک رابطه بیشتر شبیه خاموش شدن تدریجی یک چراغ است تا قطع شدن ناگهانی برق. اعتماد، احترام، امنیت و احساس دیده شدن، اگر هر روز کمی آسیب ببینند، در نهایت رابطه را به نقطهای میرسانند که دیگر ترمیمش سخت میشود.
خبر خوب این است که اگر این نشانهها زود دیده شوند، همیشه جدایی تنها پایان ممکن نیست. گفتوگوی صادقانه، شنیدن بدون قضاوت، پذیرش اشتباهها و تلاش مشترک برای حل مشکلات، میتواند جلوی بزرگ شدن بسیاری از فاصلهها را بگیرد.
رابطهها معمولاً در یک روز از هم نمیپاشند؛ آنها در روزهایی آسیب میبینند که فکر میکنیم یک بیتوجهی کوچک، یک سکوت کوتاه یا یک دلخوری حلنشده اهمیت چندانی ندارد. | 550 |
| 5 | برخی از عمیقترین زخمهای روانی زمانی شکل میگیرند که کودک مجبور میشود برای بقا از خود در برابر کسانی محافظت کند که وظیفهی محافظت از او را داشتهاند.
وقتی کودکی بارها از سوی والدین تحقیر، نادیده گرفته یا تنبیه میشود، مغز و سیستم عصبی او یاد میگیرند همیشه در حالت آمادهباش و دفاع باقی بمانند.
در روانشناسی، این تجربه میتواند به «ترومای دلبستگی» (Attachment Trauma) منجر شود؛ جایی که منبع امنیت، خود به منبع تهدید تبدیل میشود. در چنین شرایطی، کودک برای سازگار شدن با محیط، ناچار است تغییراتی در درون خود ایجاد کند؛ تغییراتی که گاهی سالها بعد نیز همراه او میمانند.
به همین دلیل، برخی افراد در بزرگسالی حتی در رابطههایی که واقعاً امن هستند نیز ممکن است احساس ناامنی کنند، به سختی اعتماد کنند، یا مدام منتظر خطر و طرد شدن باشند. نه لزوماً چون اتفاقی در حال رخ دادن است، بلکه چون زمانی در امنترین جای ممکن آسیب دیدهاند. 💔
اما خبر خوب این است که مغز و روان انعطافپذیرند. 🌱
با آگاهی، تجربهی رابطههای امن و رواندرمانی، میتوان بهتدریج احساس امنیت، اعتماد و آرامش را دوباره آموخت. | 527 |
| 6 | .
آنان که طولانیترین عمر را دارند، لزوماً اهل باشگاه نیستند؛
آنها بیشتر اهل باغاند و کِشتوکار!
وقتی چیزی میکاری برای فردا، دلیلی برای برگشتن داری.
باغچه ترفند عجیبی دارد؛ تو را به دل طبیعت و هوای آزاد میکشاند، حتی روزهایی که اصلاً حوصلهاش را نداری.
آنجا پناهگاهی است برای ریهها تا هوای تازه استشمام کنند، برای چشمها تا نور آفتاب را ببینند، و برای ذهن تا چند ساعت از شر صفحهنمایش، بیروحِ گوشی و کامپیوتر خلاص شود.
بهجای اینکه به باغبانی به چشم یک سرگرمی نگاه کنی.
آن را راهی برای سرپا ماندن و احیای خودت بدان. | 646 |
| 7 | 🅾 ۱۲ موضوعی که قبل از ازدواج باید به آنها فکر کرده و پاسخ دهید:
۱- معنی ازدواج و تعهد
۲- تعیین و روشن کردن اهداف بلند مدت در زندگی
۳- انتظارات متقابل از همسر
۴- سلسله مراتب زندگی
۵- آیا شما تمایلی به داشتن فرزند دارید و اگر تمایل دارید چه تعداد
۶- وضعیت مالی و درآمد در زندگی
۷- والدین و اقوام و ارتباط با آنها
۸- انتظاراتی که از نقش جنسیتی خود و همسرتان دارید.
۹- مسائل جنسی و انتظارات طرفین از این رابطه.
۱۰- نحوه حل و فصل تعارضات مهم
۱۱- اعتقادات و زندگی معنوی.
۱۲- توافق در زمینه روابط خارج از محیط خانوادگی | 566 |
| 8 | ۵ روش رهایی از وسواس:
1⃣ شما مسئول همه چیز نیستید!
یکی از دلایل زیر بنایی وسواس ، مسئولیت پذیری زیاده ، در وسواس "ترس از آسیب به دیگران" وجود داره
فرد میترسه مثلا با عطسه کسی رو مریض کنه و اون بمیره ، پس خودش رو مسئول این اتفاق غیر منطقی میدونه و تو خونه حبس میکنه در حالیکه هیچ مسئولیتی و گناهی ندارده یا فردی میترسه نجاست -پاکی رو رعایت نکنه و دیگران آلوده به نجاست بشن و این فرد باعث حقالناس بشه ، پس مدام میشوره.
⬅️ مسئولیتپذیری افراطی نوعی خطای فکری و بیماریه که باید ازش کم کنید و آزادانه تر رفتار کنید.
2⃣ وسواس افت و خیز دارد.
وسواس هیچوقت روند ثابتی ندارد.روزهایی بسیار آرام و ضعیف و روزهایی بسیار طوفانی و شدیده. به اصطلاح میگوییم وسواس سیر سینوسی زیاد داره.مهم اینه ، شما بدونید روزهایی که وسواس پایینه به معنای درمان نیست (نباید تمرینتون رو متوقف کنید) و روزهایی که شدت وسواس بالاست نترسید و بیشتر تلاش کنید ....اگر در تمرینات افت و خیز داشتید نگران نباشید درمان درست شما رو به مرحله ای میرسونه که دیگر افت و خیز نخواهید داشت چون وسواستون رفع شده و با چیزی درگیر نیستید.
3⃣ به شک هاتون عمل نکنید.
اسم دیگر اختلال وسواس ، اختلال شک و تردید هست ، فرد وسواسی همیشه پر از شکه که استرس و فشار میاره تا رفتارهای وسواسی انجام بده (مانند شستشو ، وارسی ، پرسش ، ضدعفونی ، طلب بخشش ،تکرار) و اضطراب خودش رو کاهش بده در نتیجه ذهن و مقاومت فرد رفته رفته ضعیف تر میشه و وسواس افرایش مییابد.
⬅️ اگر دنبال کاهش وسواس هستید این چرخه رو باید متوقف کنید : اگر شک کردید دنبالش نرید ، اون اضطراب رو تحمل کنید اضطرابتون کاهش می یابد .
طبیعیه اگر اضطراب بالا و غیر قابل تحمل داشته باشید باید از درمان تخصصی هم استفاده کنید.
4⃣ به فرد وسواسی نباید تائید داد.
برای کنترل وسواس و فوبیا نباید از کسی تائید بگیرید (خانواده ،گوگل،هوش مصنوعی ،حتی روان شناس).
ابهام و سردرگمی در مورد شستشو بجاست و آلودگی ، نگرانی در مورد بیماری ، حس گناه در موارد اخلاقی و مذهبی ، ترس از اتفاقات ناگوار ، کلا ابهام انواع وسواس را باید تحمل کنید (ذهن قویتر میشه ) و در گام بعدی با درمان برای همیشه از ذهنتون پاک کنید (ذهن قوی میشه)
اما اگر بخواهید با سوال و تائید خودتون رو آرام کنید فقط برای چند ساعت آرام هستید !!ولی از درمان ریشه ای خبری نخواهد بود .
5⃣ آدم صفر و صدی نباشید.
خطای صفر و صدی یک خطای فکری بزرگ در افراد وسواسیه که در همه موارد دنبال ۱۰۰ ماجراست ، ذرهای آلودگی نباید باشه/شک به نجاست يعنی خود نجاست /هیچ خطایی نباید بکنم /ذره ای گناه نباید باشه/کامل و عالی باید باشم /هیچکس نباید از من ناراحت بشه ....
⬅️ باید بدونید روزی که این نگاه ۱۰۰٪ را بشکنید و در هر امور فکری و رفتاری ،نسبی عمل کنید ، وسواس شما شکسته خواهد شد..
✅ درستش اینه :
مقداری آلودگی ایراد نداره/من معصوم نیستم ممکنه کسی از من ناراحت بشه /نسبی خوب باشم کافیه نیاز به عالی بودن نیست و...در نهایت درمانگر در این زمینه عالیتر، کمکتون خواهد کرد. | 625 |
| 9 | .
خیلی از کارها اگر دیر انجام بشن، دیگه همون اثر رو ندارن.
گاهی فرق بین خوشحال کردن و دل شکستن، فقط چند دقیقه یا چند روزه.
حرف خوب، وقتی به موقع گفته بشه ارزش داره.
محبت، وقتی به موقع نشون داده بشه دل آدم رو گرم میکنه.
عذرخواهی، وقتی دیر بشه شاید دیگه چیزی رو درست نکنه.
کنار کسی بودن، وقتی بهت احتیاج داره معنا پیدا میکنه.
فرصتها هم همیشه منتظر نمیمونن؛ اگر به موقع ازشون استفاده نکنی، آروم از کنارت رد میشن.
زندگی بارها ثابت کرده که فقط انجام دادن مهم نیست، بهموقع انجام دادنه که نتیجه رو عوض میکنه.
بعضی «دوستت دارم»ها، بعضی «ببخشید»ها، بعضی آغوشها و حتی بعضی خداحافظیها، اگر دیر برسن، دیگه همون معنی رو ندارن.
قدر زمان رو بدون؛ چون خیلی وقتها چیزی که از دست میره، خودِ فرصت نیست، بلکه لحظهایه که دیگه هیچوقت تکرار نمیشه. | 643 |
| 10 | .
جمعیت، روح ما را مسموم میکند؟
سنکا میگفت:
«معاشرت با افراد زیاد، مضر است. هیچکدام نیستند که رذیلتی را برای ما جذاب نکنند، یا اثری از آن را بر ما نگذارند، یا ما را ناآگاهانه به آن آلوده نکنند.»
چرا؟ چون انسان بدون اینکه بفهمد، مثل اسفنج، خلقوخو و افکار اطرافیانش را جذب میکند. بهخاطر همین سنکا میگفت:
«از هر جمعی که بازمیگردم، کمتر انسانم از آنچه که رفته بودم.»
حالا قرنها گذشته، اما میدان شهر فقط شکل عوض کرده. امروز میدان بزرگ شهر، اسمش شده اینستاگرام و محل قدم زدن ما اکسپلور نام گرفته.
کافیه در این میدان قدم بزنی. بلاگری با میلیونها مخاطب رو میبینی که در لباس «مشاور روابط» با بیمسئولیتی تمام، خیانت و تنوعطلبی رو ترویج میکنه؛ اما کاش عمق فاجعه به همینجا محدود میشد.
اکثر چهرهها شبیه به هم.
لباسها شبیه به هم.
ورزشها شبیه به هم.
غذاها شبیه به هم.
مهمونیها و عکسها شبیه به هم.
هیچ چیزی از روح منحصربهفرد انسانها باقی نمونده؛ همون عنصری که هرکدوم از ما رو خاص میکنه.
مارکوس اورلیوس، امپراتور نیکنام روم باستان میگفت:
روح، رنگ افکار همراهانش را میگیرد.
امروز همراهان ما، غریبههایی شدن که هر روز در صفحهی کوچک گوشیمون میبینیم.
ما خیال میکنیم که فقط داریم نگاه میکنیم؛ اما ناخودآگاه ما داره جذب میکنه.
هر ویدیو، هر کامنت و هر جمله مثل قطرهای سم در جان ما رسوخ میکنه.
اما راهحل سنکا چی بود؟
انزوا؟ نه...
سنکا میگفت باید فقط با افرادی معاشرت داشته باشیم که احتمالاً ما رو بهبود میدن؛ یعنی معاشرت گزیدهای.
برای اولین قدم، لیست صفحاتی که دنبال میکنی رو باز کن و صفحاتی که چیزی بهت اضافه نمیکنن رو بهکلی حذف کن.
این همون معاشرتیه که باید داشته باشی.
چکیدا | 703 |
| 11 | با این ۴ مرحله مدیریت ترس رو به کودکت یاد بده :
1⃣ برای ترسش یک اسم انتخاب کنین.
وقتی کودک به ترسش اسم می ده ، احساس می کنه ترس چیزی جدا از خودشه و کنترل بیشتری روی اون داره.
⬅️ مثال : اگر از تاریکی میترسه ، بگین :"دوست داری اسم این ترست رو بذاریم "هیولای تاریکی"یا "آقای ترس؟"
دفعه بعد بگین :"فکر کنم آقای ترس دوباره اومده ، ببینیم چطور می تونیم کوچیکش کنیم .
2⃣ شدت ترس رو از ۱ تا ۱۰ نمره بدین .
این کار به کودک یاد می ده احساساتش رو بشناسه و ببینه که ترس همیشه یک اندازه نیست .
⬅️ مثال : قبل از رفتن به مهد بپرسین :
"الان ترست چند از ۱۰ هست ؟"
اگه بگه ۸ ، بعد از ۲۰ دقیقه دوباره بپرسین . شاید بگه ۵ و متوجه بشه ترسش کم شده .
3⃣ به جای "ترس "جمله شجاعانه یادش بدین .
هدف این نیست که کودک بگه نمی ترسم ، بلکه بهتره بدونه با وجود ترس هم می تونه اقدام کنه .
⬅️ مثال : قبل از واکسن زدن ، بهش بگین با هم تکرار کنین :
"می ترسم ، ولی می تونم چند ثانیه تحمل کنم ".
4⃣ شجاعت رو تحسین کنین ، نه فقط نتیجه رو .
کودک باید احساس کنه تلاشش ارزشمنده ، حتی اگه هنوز کاملاً بر ترسش غلبه نکرده باشه .
⬅️ مثال : اگه از سرسره بلند می ترسید و فقط تا نیمه پله ها رفت ، به جای گفتن "چرا نرفتی بالا؟" بگین :
"دیدم با اینکه ترسیده بودی ، چند پله بالا رفتی این یعنی داری شجاع تر میشی . " | 647 |
| 12 | با این ۴ مرحله مدیریت ترس رو به کودکت یاد بده :
1⃣ برای ترسش یک اسم انتخاب کنین.
وقتی کودک به ترسش اسم می ده ، احساس می کنه ترس چیزی جدا از خودشه و کنترل بیشتری روی اون داره.
⬅️ مثال : اگر از تاریکی میترسه ، بگین :"دوست داری اسم این ترست رو بذاریم "هیولای تاریکی"یا "آقای ترس؟"
دفعه بعد بگین :"فکر کنم آقای ترس دوباره اومده ، ببینیم چطور می تونیم کوچیکش کنیم .
2⃣ شدت ترس رو از ۱ تا ۱۰ نمره بدین .
این کار به کودک یاد می ده احساساتش رو بشناسه و ببینه که ترس همیشه یک اندازه نیست .
⬅️ مثال : قبل از رفتن به مهد بپرسین :
"الان ترست چند از ۱۰ هست ؟"
اگه بگه ۸ ، بعد از ۲۰ دقیقه دوباره بپرسین . شاید بگه ۵ و متوجه بشه ترسش کم شده .
3⃣ به جای "ترس "جمله شجاعانه یادش بدین .
هدف این نیست که کودک بگه نمی ترسم ، بلکه بهتره بدونه با وجود ترس هم می تونه اقدام کنه .
⬅️ مثال : قبل از واکسن زدن ، بهش بگین با هم تکرار کنین :
"می ترسم ، ولی می تونم چند ثانیه تحمل کنم ".
4⃣ شجاعت رو تحسین کنین ، نه فقط نتیجه رو .
کودک باید احساس کنه تلاشش ارزشمنده ، حتی اگه هنوز کاملاً بر ترسش غلبه نکرده باشه .
⬅️ مثال : اگه از سرسره بلند می ترسید و فقط تا نیمه پله ها رفت ، به جای گفتن "چرا نرفتی بالا؟" بگین :
"دیدم با اینکه ترسیده بودی ، چند پله بالا رفتی این یعنی داری شجاع تر میشی . "
#روانشناسی_کودک
#رواندرمانی
# ۴ مرحله مدیریت ترس رو به کودکت یاد بده :
1⃣ برای ترسش یک اسم انتخاب کنین.
وقتی کودک به ترسش اسم می ده ، احساس می کنه ترس چیزی جدا از خودشه و کنترل بیشتری روی اون داره.
⬅️ مثال : اگر از تاریکی میترسه ، بگین :"دوست داری اسم این ترست رو بذاریم "هیولای تاریکی"یا "آقای ترس؟"
دفعه بعد بگین :"فکر کنم آقای ترس دوباره اومده ، ببینیم چطور می تونیم کوچیکش کنیم .
2⃣ شدت ترس رو از ۱ تا ۱۰ نمره بدین .
این کار به کودک یاد می ده احساساتش رو بشناسه و ببینه که ترس همیشه یک اندازه نیست .
⬅️ مثال : قبل از رفتن به مهد بپرسین :
"الان ترست چند از ۱۰ هست ؟"
اگه بگه ۸ ، بعد از ۲۰ دقیقه دوباره بپرسین . شاید بگه ۵ و متوجه بشه ترسش کم شده .
3⃣ به جای "ترس "جمله شجاعانه یادش بدین .
هدف این نیست که کودک بگه نمی ترسم ، بلکه بهتره بدونه با وجود ترس هم می تونه اقدام کنه .
⬅️ مثال : قبل از واکسن زدن ، بهش بگین با هم تکرار کنین :
"می ترسم ، ولی می تونم چند ثانیه تحمل کنم ".
4⃣ شجاعت رو تحسین کنین ، نه فقط نتیجه رو .
کودک باید احساس کنه تلاشش ارزشمنده ، حتی اگه هنوز کاملاً بر ترسش غلبه نکرده باشه .
⬅️ مثال : اگه از سرسره بلند می ترسید و فقط تا نیمه پله ها رفت ، به جای گفتن "چرا نرفتی بالا؟" بگین :
"دیدم با اینکه ترسیده بودی ، چند پله بالا رفتی این یعنی داری شجاع تر میشی . " | 1 |
| 13 | </think>
#هنر_زندگی_کردن 🎨
سعی کنید در طول زندگی، برای شوهرتان همسری کنید، هیچ لزومی ندارد برایش مادری کنید! 👩❤️👨
🏷 #همسرتان را به عنوان یک مرد بپذیرید و برای شناخت دنیای مردانه او دانش و آگاهی خود را افزایش دهید. 🧠💡
🏷 همسر خود را به چشم یک شیء مسئول ننگرید. بلکه به #شخصیت وجودی او احترام بگذارید. 🙏 جنبهها یا بخشهایی از شخصیت شوهرتان را که باعث تمایز او از سایرین میشود مورد توجه و تحسین قرار دهید. ⭐✨
🏷 برای اینکه #همسرتان با شما روراست باشد، سعی کنید او را درک کرده و برای افکار و احساساتش ارزش قائل شوید. اگر حرفها و گفتههای او مطابق میل شما نیست، واکنش تند نشان ندهید؛ زیرا به این وسیله بذر بیاعتمادی در زندگی خود میکارید. 🌱🚫🔥
🏷 وقتی #همسرتان با شما درد دل میکند و راز دلش را با شما در میان میگذارد، #احساساتش را بپذیرید و به او نگویید که اسرار درونش ناخوشایند و بیرحمانه است. 🤝❤️🔒 | 675 |
| 14 | .
یک پژوهش جدید نشان داده فعالیتهای ذهنی و اجتماعی مثل حل جدول، بازی فکری، شرکت در کلاسهای آموزشی، دورهمی با دوستان و حتی کار با کامپیوتر میتواند روند پیری را کندتر کند و خطر ضعف جسمانی در سالمندی را کاهش دهد
. محققان پس از بررسی بیش از ۱۲ هزار سالمند دریافتند افرادی که ذهن و روابط اجتماعی فعالتری دارند، دیرتر دچار فرسودگی ناشی از افزایش سن میشوند.
نتایج این مطالعه تأکید میکند که سالمندی سالم فقط به ورزش و تغذیه وابسته نیست
مغز انسان هم برای سالم ماندن به تعامل، یادگیری و ارتباط اجتماعی نیاز دارد. کارشناسان میگویند حتی فعالیتهای ساده روزانه مثل مطالعه، حل پازل یا گفتوگو با دوستان میتواند به حفظ سلامت مغز و بدن در سالهای آینده کمک کند | 604 |
| 15 | 💬بخشی از رشد کردن این نیست که مدام احساس بهتری نسبت به خودت پیدا کنی، گاهی رشد یعنی کمکم از توهمی که درباره خودت داشتی فاصله بگیری 🧠
بپذیری که همهچیز را نمیدانی، همیشه حق با تو نیست، آنقدر که فکر میکردی خاص نیستی و در عین حال، ارزشمند بودنت را هم از دست ندهی ✨
شاید بلوغ جایی اتفاق میافتد که نه خودت را بالاتر از بقیه ببینی و نه پایینتر از آنها؛ 🪜 فقط خودت را همانطور که هستی ببینی | 770 |
| 16 | Немає тексту... | 881 |
| 17 | .
⚕️ تحمل طولانیمدت، همیشه بیهزینه نیست.
فروپاشی روانی معمولاً در اوج فشار ظاهر نمیشود. انسانها میتوانند برای مدتزمان طولانی در حالت «بقا» باقی بمانند؛ با تحمل کردن، سرکوب احساسات و ادامه دادن به زندگی.
اما فشار روانی انباشتهشده به سادگی از بین نمیرود. این فشار در بدن و ذهن فرد باقی میماند و گاهی در زمانی نامناسب، در لحظهای که او فکر میکند «دیگر همهچیز تمام شده»، خود را نمایان میکند. | 791 |
| 18 | با این ۴ مرحله مدیریت ترس رو به کودکت یاد بده :
1⃣ برای ترسش یک اسم انتخاب کنین.
وقتی کودک به ترسش اسم می ده ، احساس می کنه ترس چیزی جدا از خودشه و کنترل بیشتری روی اون داره.
⬅️ مثال : اگر از تاریکی میترسه ، بگین :"دوست داری اسم این ترست رو بذاریم "هیولای تاریکی"یا "آقای ترس؟"
دفعه بعد بگین :"فکر کنم آقای ترس دوباره اومده ، ببینیم چطور می تونیم کوچیکش کنیم .
2⃣ شدت ترس رو از ۱ تا ۱۰ نمره بدین .
این کار به کودک یاد می ده احساساتش رو بشناسه و ببینه که ترس همیشه یک اندازه نیست .
⬅️ مثال : قبل از رفتن به مهد بپرسین :
"الان ترست چند از ۱۰ هست ؟"
اگه بگه ۸ ، بعد از ۲۰ دقیقه دوباره بپرسین . شاید بگه ۵ و متوجه بشه ترسش کم شده .
3⃣ به جای "ترس "جمله شجاعانه یادش بدین .
هدف این نیست که کودک بگه نمی ترسم ، بلکه بهتره بدونه با وجود ترس هم می تونه اقدام کنه .
⬅️ مثال : قبل از واکسن زدن ، بهش بگین با هم تکرار کنین :
"می ترسم ، ولی می تونم چند ثانیه تحمل کنم ".
4⃣ شجاعت رو تحسین کنین ، نه فقط نتیجه رو .
کودک باید احساس کنه تلاشش ارزشمنده ، حتی اگه هنوز کاملاً بر ترسش غلبه نکرده باشه .
⬅️ مثال : اگه از سرسره بلند می ترسید و فقط تا نیمه پله ها رفت ، به جای گفتن "چرا نرفتی بالا؟" بگین :
"دیدم با اینکه ترسیده بودی ، چند پله بالا رفتی این یعنی داری شجاع تر میشی . " | 815 |
| 19 | از منظر روانشناسی، عشق چهار رکن بنیادین دارد که برای دستیابی به کمال به آن نیاز داریم؛ همانطور که درخت بدون ریشه نمیتواند ایستاده بماند:
۱. عشق فیزیکی: این رکن به لمس، نزدیکی و حضور جسمانی در کنار یکدیگر مربوط میشود (چرا که بدن نیز به آغوش نیاز دارد).
۲. عشق روحی: این نوع عشق به درک عمیق از یکدیگر و ایجاد پیوندی عاطفی با روح شریک زندگی میپردازد.
۳. عشق عاطفی: در این بخش، احساس دیده شدن، ارتباط عاطفی و خواسته شدن از طرف دیگران اهمیت پیدا میکند.
۴. عشق معنوی: این عشق نمایانگر انرژی و شیمی منحصربهفرد میان دو نفر و همچنین معنای وجودی آنها برای یکدیگر است (زیرا روح تنها در تعامل با روح دیگر معنا مییابد).
عشق واقعی، به توازن و هماهنگی در این چهار بعد نیاز دارد. اگر هر یک از این جنبهها دچار نقصان باشد، ممکن است آسیبهای عاطفی و روانی ایجاد کند. اگر فردی را یافتید که به تمامی این ابعاد پاسخ میدهد، باید با تمام وجود به او بچسبید و هرگز او را رها نکنید؛ زیرا پیدا کردن چنین گنجی، خود یک معجزه است. | 635 |
| 20 | [🚀 نقشه راه نمره ۲۰: از مهارتِ نوشتن تا مدیریت جلسه امتحان](https://ble.ir/join/4HLuMrZF2y)
✍️ دکتر ابراهیم نجفیفر
🎓 عزیزانی که در مسیر درخشش هستند، سلام.
امروز ۱۲ تیر ۱۴۰۵ است و تا شروع امتحانات در ۲۱ تیر، تنها ۹ روز فرصت داریم. در این بازه زمانی، تفاوت بین یک دانشآموز «بلد» و یک دانشآموز «نمرهگیر»، در دانستن این جزئیات است. به یاد داشته باشید: بسیاری از شما جواب درست را میدانید، اما «درست» نمینویسید و به همین دلیل نمره از دست میدهید.
این راهنمای جامع، تمام استراتژیهایی است که برای گرفتن نمره کامل در امتحانات نهایی به آنها نیاز دارید:
💎 بخش اول: هنرِ تشریحینویسی (چگونه نمره کامل بگیریم؟)
در امتحانات نهایی، هر کلمه در پاسخ شما بر اساس «کلید تصحیح» نمره دارد. برای اینکه نمرهتان کسر نشود:
✅ زبان کتاب: فقط از روشها و واژگان اصلی کتاب درسی استفاده کنید. (به هیچ وجه از روشهای تستی و کنکوری استفاده نکنید؛ مصحح به دنبال کلمات کلیدی کتاب است).
✅ پاسخ کامل: از خلاصه نوشتن پرهیز کنید. پاسخ را کامل، دقیق و مرحلهبهمرحله بنویسید. اگر سؤال چند بخش دارد، تمام موارد را ذکر کنید.
✅ دقت در محاسبات: در سوالات محاسباتی، حتماً دور جواب نهایی خط بکشید. در دروس فیزیک و شیمی به تبدیل واحدها دقت کنید و زیر موارد خواسته شده خط بکشید.
✅ رسم شکل: شکلها را با دقت و شفافیت رسم کنید تا مصحح بهراحتی آنها را تشخیص دهد.
✅ 🚨 نکته حیاتی: حتماً از خودکار مشکی یا آبی استفاده کنید؛ برای اسکن دقیق و خوانای پاسخبرگهها، رنگ مشکی استانداردترین رنگ است. 🖊️
🕒 بخش دوم: استراتژی مدیریت زمان و ذهن در جلسه
🔹 مدیریت زمان و اولویتبندی:
- سوالات را با دقت بخوانید و زیر کلمات کلیدی خط بکشید.
- اگر سوالی وقتگیر بود، کنار آن ضربدر بزنید ❌؛ ابتدا سوالات آسان را پاسخ دهید و سپس به سراغ سختها بروید.
- اگر در پاسخ به سوالی مشکل داشتید، سریعاً به سراغ سوال بعدی بروید تا زمانتان تلف نشود.
🧘♂️ مدیریت اضطراب (تکنیک وقفه):
اگر در حین آزمون دچار آشفتگی شدید:
- چند لحظه آزمون را رها کنید و وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید (کف پاها روی زمین و ستون فقرات صاف).
- چند نفس عمیق بکشید و کمی آب بنوشید.
- تمام توجهتان را روی برگه خودتان بگذارید و به سرعت نوشتن دیگران توجه نکنید
⚠️ بخش سوم: خط قرمزها و قوانین اداری (بسیار مهم)
🚫 ممنوعات و هشدارها (هرگونه تخلف = خطر از دست رفتن نمره):
- مراقب برگه باشید: از مخدوش کردن بارکد، علامتگذاری، تا کردن، مچاله کردن یا مرطوب کردن برگه خودداری کنید.
- محدوده پاسخ: به هیچ عنوان از پشت پاسخبرگ یا جای خالی سوالات دیگر برای پاسخدهی استفاده نکنید (پشت برگه اسکن نمیشود!).
- تجهیزات: ماشین حساب مهندسی ممنوع است (فقط مدل ساده). هرگونه برگه یا یادداشت شخصی ممنوع است.
- تعاملات: قرض گرفتن خودکار یا مداد حین آزمون ممنوع است.
✅ نکات ورود به جلسه:
- حداقل یک ربع قبل از شروع فرآیند در حوزه حضور داشته باشید (تأخیر = غیبت الکترونیکی و عدم ورود).
- شماره کارت، شماره صندلی و شماره درج شده روی تمام برگهها را با هم مطابقت دهید.
- تعداد صفحات و رشته-درس برگه سوال را کنترل کنید.
💡 توصیههای طلایی برای این ۹ روز باقیمانده:
1️⃣ دروس عمومی: اگر مطالعه این دروس را به هفتههای آخر موکول کردهاید، همین حالا شروع کنید! این دروس نیاز به مطالعه مفهومی و تمرین تشریحی دارند.
2️⃣ تمرین نوشتن: از همین امروز فقط درس نخوانید؛ «نوشتن» را تمرین کنید. هر چقدر تشریحینویسی بیشتری انجام دهید، احتمال نمره کامل بیشتر میشود.
3️⃣ بازبینی: در پایان آزمون، حتماً پاسخها را بازبینی کنید و برای ترک جلسه عجله نکنید.
💪 از همین امروز فقط درس نخوانید؛ «نوشتن» را تمرین کنید. هر چقدر در این ۹ روز تشریحینویسی بیشتری انجام دهید، احتمال گرفتن نمره کامل بیشتر میشود. | 684 |
