ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 100г; ✅Сыр 30% - 120г; ✅Зелень (у меня шпинат и зеленый лук) - 75г; ✅Натуральный йогурт - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Семена для посыпки - 10г. Нарезаем зелень, натираем сыр и перемешиваем. Лаваш выкладываем в форму, в центр начинку. Поднимаем края и закрываем начинку лавашом. Йогурт перемешиваем с яйцом и солью и этой смесью смазываем пирог со всех сторон. Посыпаем семенами и отправляем в духовку при 180 градусов на 20 минут. По желанию к пирогу добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 375 ккал/29/15/32.4. 🟢На 100г: 234 ккал/18.1/9.4/20.2. Вес 1 готовой порции без овощей ~ 160г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Батончики протеиновые. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 170 ккал/8/10/7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍚КУРИЦА В ГОРЧИЧНОМ СОУСЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис (любая крупа) - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 20г ✅Лук зеленый - 10г; ✅Вода - 150мл; ✅Свежие овощи 🥒 🍅 - 400г ✅Соль, специи (перец, куркума, паприка) - по вкусу. Филе нарезаем, обваливаем в муке и обжариваем на сковороде с антипригарным покрытием в течении 5 минут. Лук мелко нарезаем. Добавляем к филе воду, лук, горчицу, соль и специи. Тушим на медленном огне 25-30 минут накрыв крышкой. Подаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 383 ккал/40.7/3.1/46.4. 🟢На 100г: 80 ккал/8.5/0.6/9.7. Вес 1 готовой порции с овощами ~ 480г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ПЕЧЕНЬЮ ✅Куриная печень - 250г; ✅Соевый соус - 1 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Соленый огурец - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу. 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 100г; ✅Горчица зернистая - 10г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соль, перец - по вкусу. Печень нарезаем соломкой и обжариваем на ½ ч.л. масла с добавлением соли, перца и соевого соуса до готовности минут 20. Отдельно на ½ ч.л. масла обжариваем измельченные лук и морковь до готовности. Яйца взбиваем с солью и выпекаем 2 яичных блинчика. Скручиваем в трубочку и нарезаем. Перемешиваем готовую печень, лук с морковью, добавляем нарезанные огурцы и заправляем соусом из сметаны с горчицей, чесноком, солью и перцем. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/30.1/20.2/13.6. 🟢На 100г: 152 ккал/13.1/8.8/5.9. Вес 1 готовой порции ~ 230г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1419 ккал/111/61.7/101.4. #рацион_nyampp #рацион1400_1500 Как вам рацион?😊

⚡️ Осталось всего 3 места! Старт марафона — 31 августа

Места разлетаются быстрее, чем горячие пирожки. Сегодня закрываю набор, но для тех, кто успеет запрыгнуть в последний вагон, действует спеццена 🔥

Хотите ощутить легкость, заряд бодрости и вдохновения? Присоединяйтесь к марафону прямо сейчас! Почему нужно быть с нами? 💰 Призовой фонд 20 000 рублей. Вы не просто худеете или растите мышцы — вы забираете реальные деньги за свои результаты. 🥗 Меню из обычных продуктов. Никакой экзотики, которую надо искать по всему городу. Вкусно, сытно, строго под вашу калорийность. 🏋️‍♂️ Тренировки от профи. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. 🧠 Обучение, а не просто «делай как я». Разбираем мифы о питании, учим читать составы, объясняем, почему работает именно так. 🤝 Тотальный контроль и поддержка. Ежедневная обратная связь, ответы на вопросы, разбор ошибок. Вы не останетесь один на один со срывом. 🫅 Команда единомышленников. Конкурсы, челленджи и люди, которые проходят этот путь вместе с вами.

💸 Цена без скидки:

▫️ Для новых участников — 3300 рублей за 30 дней ежедневного сопровождения (это меньше 110 рублей в день).

▫️ Для выпускников марафонов — 2900 рублей.

❗ Чтобы забронировать одно из трех мест и получить скидку, пишите в личные сообщения: «Хочу в марафон со скидкой»⤵️ @MariyaAndreeva88 Остальным придется ждать следующего потока больше месяца. Не откладывайте!

ЩУКА ФАРШИРОВАННАЯ🔥 от мужа!!! Вкусное праздничное блюдо! Ваши гости будут в восторге😊 БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ Нам понадобится: ✅Щука 1,5кг. ✅Морковь - 150г; ✅Лук 100г; ✅Шампиньоны - 170г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. Для начинки измельчаем лук и морковь, нарезаем шампиньоны и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности. Щуку разделываем как на видео. Обрезаем голову не до конца, чтобы держалась на коже. Потрошим, вырезаем жабры и аккуратно стягиваем кожу. Выворачиваем кожу и получаем оболочку, которую далее начиняем. Мясо щуки отделяем от хребта и прокручиваем через мясорубку дважды вместе с зажаркой. Добавляем яйцо, соль, специи, вымешиваем. Начиняем) Выкладываем на противень, прокалываем иголкой, чтобы кожа не лопнула процессе выпекания, закрепляем голову фольгой. Выпекаем 50 минут при 150 градусов, в конце прибавляем температуру до 200 градусов и выпекаем еще 10 минут до красивой корочки😊 Украшаем по желанию. Вкуснейшие блюдо готово!!! Приятного аппетита!😍

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРАЯ ПИЦЦА НА СКОВОРОДЕ Ингредиенты на 2 пиццы/2 завтрака: 🔺Для теста: ✅Яйцо - 2 шт; ✅Кефир 2.5% - 200г; ✅Мука пшеничная цельнозерновая - 60г; ✅Соль/специи по вкусу. 🔺Для начинки: ✅Ветчина из индейки - 100г; ✅Овощи (у меня помидор и соленый огурец, можно перец, лук, либо грибы) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г; 🔺Для соуса. ✅Сметана (у меня 10%) - 30г; ✅Томатная паста - 30г. Смешиваем все ингредиенты для теста. Выкладываем его на разогретую а/п сковороду, распределяем по всей поверхности сковороды, убавляем огонь на минимум и накрываем крышкой. Выпекаем минут 5, переворачиваем, затем смазываем основу для пиццы соусом (смешать для него все ингредиенты). Выкладываем начинку, накрываем крышкой и выпекаем на минимальном огне до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/26/18.3/32.5. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК По 1 шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 254 ккал/7.8/12.6/23.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍝СПАГЕТТИ С ТЕФТЕЛЯМИ ✅Спагетти - 100г; ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г в пассировку); ✅Морковь - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло растительное - 1ч.л; ✅Вода (чтобы тефтели были покрыты чуть выше половины); ✅Соль, специи, зелень по вкусу. Делаем фарш, перекручиваем к нему лук, морковь, добавляем зелень, соль, перец по вкусу. Перемешиваем и добавляем тефтели. Обжариваем лук с томатной пастой на 1 ч.л. масла. Потом добавляем воду и выкладываем туда тефтели, добавляем соль, любимые специи. Когда тефтели почти готовы в середину выкладываем сырые макароны и помешивая даем им свариться в соусе с тефтелями. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/34.1/13.4/44.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ЯЙЦОМ, ОВОЩАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Свежий либо соленый огурец - 100г; ✅Зеленый лук - пучок; ✅Зеленый горошек - 150г; 🔻Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Сухой чеснок - по вкусу. Все нарезаем, перемешиваем и перед подачей заправляем заправкой. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 229 ккал/15/10.7/19.7. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/90.4/61/130.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

Они смогли💪 Сможете и вы!!! Старт нового потока — 5 октября. Вчера завершился 66-й марафон стройности. Смотрите на эти фото. Это не фотошоп и не генетика. Это 30 дней честной работы, дисциплины и веры в себя🙏

Девочки, вы невероятные! Каждая из вас, кто присылал отчеты, кто готовил контейнеры, кто шел на тренировку, когда не было сил, — уже победила. Вы доказали, что главное — просто начать!!!

А теперь — наша очередь вдохновлять тех, кто только решается. Новый, 67-й марафон стартует 5 октября. Места ограничены, их осталось немного, запивыйтесь прямо сейчас!!! Что ждет вас в следующие 30 дней: 🔥 Призовой фонд 20 000 рублей. Лучшие трансформации получат не только новое тело, но и приятный бонус. ✅ Меню на вашу калорийность. Вкусно, сытно, без голодовок. Только из простых продуктов, которые есть в любом магазине у дома. 💪 Тренировки от фитнес-тренера. Эффективные комплексы для дома (без инвентаря) и для зала. 🎓 Школа питания. Никакой воды. Обучение, понятное каждой 🤝 Тотальный контроль и поддержка. Я держу за руку каждую участницу. Ежедневная обратная связь, ответы на вопросы и мягкая настойчивая мотивация. 🫅 Команда единомышленников. Вы больше не худеете в одиночку. Конкурсы, чат поддержки и люди, которые проходят тот же путь.

Цена участия:

💰 3300 рублей за 30 дней полного сопровождения. Это меньше 110 рублей в день за результат, который останется с вами навсегда.

🎁 Для тех, кто уже проходил мои марафоны — специальная цена 2900 рублей.

Поверьте, ваш организм только и ждет, когда вы дадите ему правильный толчок. Дальше он сам включится в процесс и скажет вам спасибо🙏 Места разбирают быстро. Чтобы занять свое, пишите «Хочу в марафон» в личные сообщения⤵️ Я пришлю все подробности и реквизиты для оплаты До встречи 5 октября! 🚀

РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1540 ККАЛ Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ОВСЯНЫЕ КЕКСЫ С ШОКОЛАДОМ ✅Овсяные хлопья - 100г; ✅Банан - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.; ✅Шоколад - 30г; ✅Сах.зам - по вкусу. Все кроме шоколада отправляем в блендер и взбиваем. Выливаем в форму или формы для кексов, сверху выкладываем дольки шоколада и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 392 ккал/14.6/13.2/53.1. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 296 ккал/6.6/20.1/28.5. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥟ЛЕНИВЫЕ ПЕЛЬМЕНИ ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅Фарш говяжий - 300г; ✅Лук - 1шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 15% - 200г; ✅Вода - 200мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Готовим фарш. В блендере измельчаем говядину (можно и другое нежирное мясо) и лук. Добавляем соль, специи, хорошо перемешиваем. Наливаем около 50 мл воды в фарш. Перемешиваем. На лист лаваша выкладываем фарш, хорошо его смазываем по всей поверхности. Скручиваем в рулет. Нарезаем на кусочки по 2-3 см каждый. Выкладываем в форму для запекания. Готовим соус. Сметану смешиваем с кипятком. Солим и хорошо перемешиваем. Заливаем соусом пельмени. Ставим в разогретую духовку до 200° на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем тертым сыром. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 526 ккал/43/23/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄ШАМПИНЬОНЫ ЗАПЕЧЕННЫЕ С СЫРОМ ✅Шампиньоны - 400г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Соевый соус - 20г;. ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Свежие овощи - 400г. У шампиньонов вырезаем ножки. Шляпки маринуем в половине сметаны и добавляем соевый соус. Ножки мелко нарезаем, добавляем натертый сыр, измельченный чеснок. Смешиваем нарезанные ножки грибов с сыром, чесноком, добавляем оставшуюся сметану и перемешиваем, можно немного посолить и добавить специи по вкусу. Шляпки грибов выкладываем в форму для запекания и фаршируем. Отправляем в разогретую до 190° духовку на 20-25 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 200 ккал/17/6.5/10. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1542 ккал/88.7/69/135.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 Какой калорийности делаем следующий рацион? Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПП-БУРГЕРЫ (получилось 4 небольших на 2 завтрака) 🔻Булочки: ✅Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г; ✅Творог 1% - 180г; ✅Яйца - 1шт + желток для смазывания; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Фарш из говядины - 250г (200г фарша и 50г лука); ✅Помидор - 70г; ✅Листья салата; ✅Огурец свежий или соленый - 50г; ✅Сыр (я брала хохланд в пластинках) - 40г; 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Смешиваем все ингредиенты для теста, делим его на 4 части и формируем небольшие булочки. Посыпаем кунжутом и смазываем желтком, отправляем выпекаться в духовку на 30-35 минут, при 180 градусов. Для котлет говядину перекручиваем с луком, добавляем соль, специи и жарим котлеты на ап-сковороде до золотистого цвета и готовности. Для соуса все перемешиваем. Собираем бургеры. Булочки смазываем соусом, кладём лист салата, сыр, котлету, овощи, котлету и накрываем второй смазанной булочкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 587 ккал/49.5/20.9/49.7 🟢На 100г: 196 ккал/16.5/7/16.5. Вес 1 готовой порции: ~300г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Куриные голени - 300г; ✅Натуральный йогурт - 30г; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, смесь перцев, паприка, карри - по вкусу; ✅Свежие некрахмалистые овощи - 400г. Голени маринуем в соевом соусе с йогуртом, добавляем специи и выпекаем при 180 градусов ~ 40 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/48/10/32.2. 🟢На 100г: 97 ккал/11.4/2.4/7.7. Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 420г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ✅Яйца перепелиные - 10шт (либо 3 куриных); ✅Креветки (вес отварных очищенных) - 120г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата; ✅Семена для украшения - 5г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление на видео) Креветки можно заменить на курицу/рыбу в готовом виде. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/25.7/15.2/10.4. 🟢На 100г: 101 ккал/10/6/4.1. Вес 1 готовой порции: 255г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1495 ккал/132.5/53.1/126.4. #рацион1400_1500 #рацион_nyampp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ АЧМА ✅Лаваш - 120г; ✅Творог 5% - 180г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Перемешиваем творог, сыр, яйца, молоко, соль и специи, нарезанный лаваш. Выливаем в форму и ставим в духовку на 35-40 минут при температуре 180 градусов. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 430 ккал/38.7/15.5/34.2. 🟢На 100г: 165 ккал/14.9/6/13.1. Вес 1 готовой порции: 260г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ВЕНГЕРСКИЙ ГУЛЯШ ✅Говядина - 200г; ✅Картофель - 330г; ✅Лук - 70г; ✅Морковь - 50г; ✅Помидоры - 50г; ✅Болгарский перец - 150г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Мука (у меня рисовая) - 1 ст.л.; ✅Томатная паста - 1 ст.л.; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Вода - 250мл; ✅Соль, смесь перцев, паприка, лавровый лист, кориандр, зелень - по вкусу. Овощи и мясо нарезаем. На небольшом количестве масла обжариваем лук пару минут, добавляем измельченный чеснок, затем говядину и обжариваем на сильном огне 3-5 минут. Добавляем соль, смесь перцев, кориандр, паприку, томатную пасту и муку. Перемешиваем. Минут через 5 добавляем помидоры и болгарский перец. Перемешиваем, добавляем воду и тушим на слабом огне 45 минут. Далее добавляем морковь, картофель, лавровый лист. Варим еще минут 20. Готовое блюдо посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 437 ккал/26.2/14.4/51.7. 🟢На 100г: 103 ккал/6.2/3.4/12.2. Вес 1 готовой порции: 425г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ЯИЧНЫЕ БЛИНЧИКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Яйца - 3шт; ✅Соль, зелень - по вкусу; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Ветчина из индейки (либо куриное филе/филе индейки) - 160г; ✅Овощи (любые сезонные в сыром или приготовленном виде без масла) - 400г. Готовим яичные блины. Взбиваем яйца с солью, добавляем зелень и вливаем на сковороду, готовим с одной стороны. Должно получиться 2-3 блинчика на 2 ужина. Выкладываем начинку на блины (натертые ветчина+сыр), сворачиваем и кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 268 ккал/25.1/12.4/15.9. 🟢На 100г: 76 ккал/7/3.5/4.5. Вес 1 готовой порции с овощами: 355г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1357 ккал/98.3/49.3/131.4. #рацион1300_1400 #рацион_nyampp Как вам рацион?😊

До старта нового потока марафона — ровно неделя!  Старт марафона стройности уже 5 октября. 

У вас есть два пути: снова пообещать себе начать в понедельник/с нового года/весной или реально начать! Ровно через 30 дней вы будете кайфовать от своего отражения в зеркале💃

Почему этот марафон сработает там, где провалились диеты? 🔥 Призовой фонд 20 000 рублей. Лучшие результаты награждаю деньгами! 🥗 Никакой голодовки. Вкусное и сытное меню из простых продуктов, которые есть в любом магазине у дома. Рассчитаю всё под вашу калорийность — срываться просто не захочется. 🏠 Тренировки без отговорок. Эффективные комплексы от фитнес-тренера для дома или зала. На занятие нужно всего 30–40 минут.  *если есть противопоказания худеем без спорта, только на питании 🧠 Понятная теория. Разжёвываю нутрициологию простым языком. Вы наконец поймете, как работает ваш организм, чтобы больше никогда не возвращаться к диетам. ✅ Тотальный контроль. Ежедневная поддержка, проверка отчетов и ответы на любые вопросы. 🤝 Свой круг. Поддержка единомышленников, командные конкурсы и задания на мотивацию, когда батарейка садится. ❗️Смотрите на фото: это реальные результаты наших участниц. Не фильтры, не фотошоп. Девушки просто доверились и начали действовать💪 Организм сам включится в процесс изменений уже на первой неделе. Главное — сделать шаг.

⚡ Цена участия: 3300 рублей за месяц ежедневного сопровождения  (это меньше, чем один поход в продуктовый магазин за день).

👥 Для тех, кто был с нами раньше — специальная цена 2900 рублей.

Места ограничены, чтобы уделить внимание каждой! Свободных мест осталось немного! Готовы забрать свои минус 5-8 кг и часть призового фонда?😊 Пишите «Хочу в марафон» в комментариях или в личные сообщения, забронирую вам место ✍️⤵️ @MariyaAndreeva88

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧БАНАНОВАЯ ШАРЛОТКА С ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ ❗️форма 15см ✅Бананы - 200г; ✅Яблоки - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кокосовое масло (или сливочное) - 10г; ✅Овсяная мука (я брала перемолотый геркулес) - 80г; ✅Корица - 5г; ✅Грецкие орехи - 20г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу. Бананы разминаем вилкой. Яйца взбиваем венчиком и отправляем к бананам. Добавляем овсяную муку, корицу, сахарозаменитель, разрыхлитель, растопленное масло. Перемешиваем до однородности. Добавляем порезанные на слайсы яблоки и порубленные грецкие орехи. Выливаем тесто в форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке ~40 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 444 ккал/13.7/21.9/59.8. 🟢На 100г: 181 ккал/5.9/8.9/24.4. Вес 1 готовой порции: 245г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫Протеиновый батончик - 2*40г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ ✅Шампиньоны - 200г; ✅Картофель - 400г; ✅Лук - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Мука рисовая - 20г + 10г на обвалку; ✅Масло растительное - 1 ч.л. ✅Соль, перец - по вкусу. ✅Овощи - 400г. Отвариваем картофель в подсоленной воде, после разминаем и остужаем. Тем временем на небольшом количестве масла обжариваем лук и шампиньоны порезанные не крупным кубиком, добавляем соль, перец. Остужаем. В пюре добавляем яйцо, перемешиваем. Далее муку и ещё раз перемешиваем. Формируем влажными руками картофельные шарики. Далее влажными руками делаем картофельную лепешку и по центру выкладываем грибную начинку. Аккуратно слепляем края и придаем форму зразам. Обваливаем в муке. Обжариваем с 2 сторон на антипригарной сковороде на среднем огне до золотистости. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 401 ккал/14.5/15/64.5. 🟢На 100г: 115 ккал/4.1/4.3/18.4. Вес 1 готовой порции: ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Творог со сметаной ✅Творог - 400 г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 230 ккал/37.3/7/4.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА 🔻Основа: ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соевый соус - 20г; ✅Специи (у меня смесь перцев) - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Овощи (у меня помидоры и соленый огурец - можно любые на ваш вкус) - 200г; ✅Сыр 30% - 50г. Куриное филе мелко нарезаем или делаем фарш, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на силиконовый коврик на противень и равномерно распределяем по нему. Отправляем в духовку на 20 мин при 180 градусах (не переворачиваем). Спустя время вынимаем основу и смазываем ее соусом (сметана + соевый соус, специи). Выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и еще минут на 10-15 в духовку до расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 270 ккал/40/15/4. 🟢На 100г: 161 ккал/23.8/8.9/2.4. Вес 1 готовой порции: 168г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1487 ккал/115.5/52.8/135.4. Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1400_1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1213 ккал

Благодарю за обратную связь ❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ ✅Творог 1% - 360г; ✅Яйца - 1шт + белок; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Крахмал кукурузный - 30г; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Груша - 300г. Смешиваем творог, яйцо и белок, крахмал, сахзам, разрыхлитель до однородной массы. Грушу нарезаем маленькими квадратиками и добавляем в творожную массу, пару долек оставляем чтобы положить сверху. Выкладываем в формы и отправляем в разогретую духовку на 180 на 40-45 мину 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/34.5/4.5/30.8. 🟢На 100г: 118 ккал/13.5/1.8/12. Вес 1 готовой порции: ~255г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/2.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥РУЛЕТИКИ ИЗ ПЕЧЕНИ С НАЧИНКОЙ 🔻Блинчики: ✅Печень куриная/говяжья - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 120г; ✅Мука (у меня цельнозерновая пшеничная) - 60г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу; ✅Масло растительное - ½ ч.л. 🔻Начинка: ✅Морковь отварная - 100г; ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. Печень пропускаем через мясорубку. Добавляем яйцо, взбиваем венчиком, вливаем молоко, перемешиваем аккуратно, затем добавляем муку, соль, специи и венчиком взбиваем, не сильно. Разогреваем сковороду, смазываем немного растительным маслом и выпекаем блинчики. Готовим начинку: яйца, морковь и сыр натираем на крупной тёрке, добавляем сметану, перец и соль, чеснок по вкусу. Перемешиваем. Блинчик смазываем начинкой. Сворачиваем в трубочку и аккуратно разрезаем пополам. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 491 ккал/42.6/24.6/27.3. 🟢На 100г: 164 ккал/14.2/8/8.2/9.1. Вес 1 готовой порции: ~ 300г. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем на терке трём чеснок, перемешиваем его со сметаной и выливаем к грибам. Добавляем муку, соль, перец и на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Пусть наш соус готовится😊 Грудку солим, перчим и жарим без масла до золотистой корочки! Можно на гриле или антипригарной сковороде. Затем выкладываем на тарелку грудку и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. 🟢На 100г: 84 ккал/11.9/2.4/3.5. Вес 1 готовой порции с овощами: ~350г. К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🥬🫑 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1213 ккал/122.5/49/72.6. #ппрацион #от1200до1300

ВКУСНЫЙ САЛАТИК С КУРИЦЕЙ И АНАНАСОМ😍 Обязательно попробуйте🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Нам понадобится: ✅Куриное филе приготовленное - 300г; ✅Ананас (у меня консервированный без сахара) - 230г; ✅Сыр 30% - 70г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Грецкие орехи - 30г; ✅ПП майонез - 50г. Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями и обжариваем на антипригарной сковороде без масла, либо запекаем/варим. И нарезаем. Нарезаем ананас, натираем на терке сыр. Чеснок и грецкие орехи измельчаем. Курицу, сыр, ананас, чеснок перемешиваем и заправляем ПП майонезом. Готовый салат посыпаем грецким орехом. Порадуйте вкусным салатом себя и своих близких😊 Приятного аппетита!!! ❗️КБЖУ на 100г: 147 ккал/14/7.3/6.4. Вес салата ~ 680г.

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360/1220 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮КИШ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 🔻Основа: ✅Яйцо - 1шт; ✅Геркулес перемолотый или овсяные отруби - 40г; ✅Творог 1% - 180г; ✅Соль - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Ветчина или курица - 180г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 50г; ✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу. Для основы все соединяем, распределяем по форме, сформировав бортики. Выпекаем основу 10 минут при 180 °⁣⁣. Выкладываем ветчину на основу. Заливаем смесью из молока, яйца, соли и специй. Посыпаем сверху тертый сыр. Выпекаем 25 - 30 минут при 180 °⁣⁣. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 361 ккал/38.3/12.8/22.7. 🟢На 100г: 120/12.8/4.3/7.6. Вес 1 готовой порции 300г.. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ) ✅Говядина - 240г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Картофель - 200г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу. Мясо нарезаем тонкими ломтиками и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистого цвета. В это время нарезаем овощи кубиками. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелочку. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА (если делим пополам): 412 ккал/29.2/14.3/41.2. 🟢На 100г: 61/4.3/2.1/6.1. Вес 1 готовой порции 670г. ‼️я для себя разделила на 3 обеда по 445г, очень сытно и много! Вышло КБЖУ 1 ОБЕДА: 275 ккал/19.5/9.5/27.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ✅Форель (можно взять любую рыбу) - 400г; ✅Соль, специи для рыбы, сок лимона - по вкусу; ✅Овощи (можно взять любые сезонные: морковь, капусту, свёклу в свежем/приготовленном виде без масла, либо смесь овощей в заморозке) - 400г. Рыбу нарезаем на стейки, солим, посыпаем специями для рыбы, промываем соком лимона и запекаем 20 минут при температуре 190 градусов. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/45/13.7/11.4 (считала форель и капусту/морковь). На 100г вес и КБЖУ будет разным в зависимости от выбранных овощей и способа приготовления. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1364 ккал/116.7/55.2/96.3. ‼️Если делим суп на 3 дня: 1227 ккал/107/50.4/82.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #рацион1300_1400 #рацион1200_1300

3 ПРОСТЫХ СПОСОБА ЗАСОЛКИ РЫБЫ БЕЗ САХАРА🐠 Я вчера засолила форель, а сегодня мы уже продегустировали🤗 Делюсь с вами проверенными рецептами!!! Благодарю за обратную связь❤️ Для начала рыбу разделываем, отрезаем все лишнее (хвост, кости хребта с оставшимся мясом я оставила на уху, не выкидывайте), моем, обсушиваем бумажным полотенцем и оставляем на засолку кусочки без костей на коже. 1️⃣С УКРОПОМ И ГИМАЛАЙСКОЙ СОЛЬЮ ✅200г форели ✅пучок свежего укропа ✅2 ч.л. гималайской соли Укроп нарезаем и выкладываем половину укропа на дно контейнера. Сверху равномерно посыпаем 1 ч.л. гималайской соли. Выкладываем рыбу. Сверху посыпаем 1 ч.л. гималайской соли и оставшимся укропом. Накрываем крышкой и в холодильник на 12 часов. Я оставляла на ночь. 2️⃣С СОЛЬЮ, САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕМ И ПЕРЦЕМ ✅300г форели ✅2 ст.л. соли ✅1г фитпарад 7 ✅1/2 ч.л. черного молотого перца Соль, сах зам и перец перемешиваем. Посыпаем этой смесью равномерно дно контейнера. Выкладываем кусочки рыбы и сверху так же посыпаем смесью соли, сах зама и перца (у меня ушло не все, можно взять больше рыбы, грамм 500 точно). Накрываем крышкой и в холодильник на 12 часов. 3️⃣С АДЫГЕЙСКОЙ СОЛЬЮ И ЦЕДРОЙ ЛИМОНА ✅300г форели ✅1 ст.л. соли ✅1/2 ст.л. адыгейской соли ✅смесь перцев по вкусу ✅цедра 1 лимона (важно, добавлять только цедру, без белой кожицы) Перемешиваем соль, адыгейскую соль и смесь перцев. Посыпаем этой смесью рыбу сверху и дно контейнера. Выкладываем кожей вниз. Сверху рыбу равномерно посыпаем цедрой лимона и оставшейся смесью соли и перца. Накрываем крышкой и в холодильник на 12 часов. #ппзакуски Поделитесь, как вы солите рыбу?😊

Время стать лучшей версией себя! Сегодня хочу поделиться радостной новостью — с 5 октября начинается марафон стройности! ⭐ 💥 Что вас ждёт в марафоне?

❗️❗️❗️ПРИЗОВОЙ ФОНД 20000 рублей🔥🔥🔥

✅Вкусное и сытное меню на вашу калорийность из простых и доступных продуктов ✅Ежедневный контроль и поддержка 🤝 ✅Эффективные тренировки для дома и зала от фитнес-тренера💪 ✅Много интересной и полезной информации о правильном питании. Обучение👩🎓 ✅Задания на мотивацию ✅Поддержка единомышленников, конкурсы🫅 🔻СТОИМОСТЬ МАРАФОНА 3300 рублей за 30 ДНЕЙ ежедневного сопровождения и контроля!!! ❗Для бывших участников марафонов стоимость участия со скидкой 2900 рублей ❗️ Присоединяйтесь прямо сейчас! Количество мест ограничено!!! Начните менять свою жизнь к лучшему вместе с нами🤗 Сделайте первый шаг навстречу идеальной фигуре и здоровью! Подробности и запись в личные сообщения⤵️ @MariyaAndreeva88

БЫСТРЫЙ ШОКОЛАДНО-ВИШНЕВЫЙ ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ🍒 Если вы не успели приготовить завтрак с вечера - это вариант для вас😉 Быстро, вкусно и сытно👌 Нам понадобится: ✅Белок - 1шт; ✅Молоко 1.5% - 45мл; ✅Мука (у меня рисовая) - 10г; ✅Какао - 8г; ✅Вишня замороженная - 30г; ✅Разрыхлитель - 2 г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Творог мягкий 5% - 125г Вишню размораживаем и сливаем лишнюю жидкость. Смешиваем все ингредиенты, кроме творога, переливаем в форму (у меня 10см). Отправляем в микроволновку на 3,5-4 мин. Остужаем, нарезаем кубиками. Творог смешиваем с сах.замом и собираем десерт как на видео, чередуя слои. Я украсила вишней и кокосовой стружкой. ❗️КБЖУ на весь десерт (без украшения): 241 ккал/20/9.1/19.1. Приятного аппетита😊 #ппдесерт

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1324 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥟ЧЕБУРЕКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Лаваш - 150г; ✅Ветчина из индейки - 120г; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Зелень - по вкусу. Ветчину и сыр натираем на терке, укроп нарезаем и все перемешиваем. Вырезаем круги из лаваша по размеру вашей сковороды. Смачиваем их водой, по половинку выкладываем начинку и накрываем второй половинкой лаваша. Слепляем края и обжариваем на антипригарной сковороде до красивой хрустящей корочки с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 363 ккал/24.5/8.9/45.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥮ПИРОЖНОЕ БЕЗ САХАРА Рекс-пай Вишня @protein_rex. По 1шт на перекус.  Вкус из детства в современной здоровой рецептуре! Нежный десерт для легкого и приятного способа добора белка👍Мягкие, легкие печенья, нежное маршмеллоу и глазурь😋 Не приторный, но сладкий без добавленного сахара, и удовлетворяет тягу к сладкому!!! ССЫЛКА НА ОЗОН ТУТ По промокоду NYAMREX20 скидка 20% с 21 сентября по 5 октября. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 110 ккал/4/5/13. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛РИС С КОТЛЕТОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Рис - 80г; ✅Соль, карри, паприка, сухой чеснок - по вкусу; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г Рис отвариваем. Куриное филе мелко нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой и выпекаем с двух сторон до готовности. Кушаем с рисом и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 343 ккал/30/6.3/34. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 201 ккал/3.9/18.9/4.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓КУРИНЫЕ ЛЕПЕШКИ С ГРИБАМИ И СЫРОМ 🔻На 2 лепешки: ✅Яйца - 4шт; ✅Куриное филе - 250г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, специи - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Соус песто - 20г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры - 100г; ✅Шампиньоны - 150г. Сырую грудку и яйца, с добавлением соли и специй, пробиваем блендером до однородной массы. Выливаем на разогретую сковороду, смазанную маслом, обжариваем на медленном огне, под крышкой с двух сторон. Снимаем со сковороды, смазываем соусом, выкладываем начинку на половину лепешки, накрываем второй половиной. Возвращаем на сковороду на 2-3 мин для расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/33.4/16.3/6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1324 ккал/95.8/55.4/102.8.  Как вам рацион?😊 #рацион1300_1400 #рацион_nyampp

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Из вкусных проверенных рецептов🤤 Благодарю за обратную связь!❤️ Для меня это важно😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОГ СО СЛИВОЙ 🔻Основа: ✅Финики - 60г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Творог 5% - 50г; ✅Цельнозерновая пшеничная мука - 130г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. 🔻Начинка: ✅Сливы - 300г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Творог 5% - 80г; ✅Молоко 3.2% - 100г; ✅Кукурузный крахмал - 10г; ✅Сах.зам. - по вкусу. В чашу блендера помещаем финики, творог из брикета, яйцо. Пробиваем до однородности. В миске смешиваем цельнозерновую пшеничную муку и разрыхлитель. Добавляем финиковую смесь и замешиваем мягкое тесто. Тесто выкладываем в форму (~17-18см), формируя основу с бортиками. На основу выкладываем половинки слив без косточек. Для заливки смешиваем творог, яйцо, молоко, кукурузный крахмал и сахарозаменитель. Полученную массу выливаем поверх слив и в духовку на 180С на 30 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 543 ккал/27.2/11.1/76. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🦔СОЧНЫЕ ЕЖИКИ В СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКЕ ✅Фарш (у меня свинина + говядина. Можно взять менее жирное мясо, будет меньше ккал и жиров) - 250г; ✅Рис - 30г; ✅Кабачок - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Мука цельнозерновая пшеничная - 10г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Специи, соль, зелень - по вкусу; ✅Сыр 30% - 30г. Кабачок натираем на терке, солим, даем немного постоять и отжимаем. Рис промываем и заливаем кипятком минут на 10. К фаршу добавляем отжатый кабачок, натертую морковь, мелко нарезанный лук, полуготовый рис, соль и специи. Перемешиваем и формируем ежики. Выкладываем клики в форму для запекания. Для заливки перемешиваем сметану, муку, соль, специи и добавляем воду. Заливаем ежики. Они должны быть почти полностью покрыты заливкой. Посыпаем сыром и в духовку при 180 градусов на 40 минут. Можно сыр добавить за 5-10 минут до готовности, если не хотите румяную корочку. Готовые ежики посыпаем зеленью. ❗️На видео порция увеличена в 3 раза, готовила на семью) 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 577 ккал/26.5/41.5/25.6. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 300г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 15% - 70г; ✅Соль, перец по вкусу; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Куриное филе отбиваем, солим, добавляем специи и жарим без масла до золотистой корочки. Можно на гриле или антипригарной сковороде. Тушим лук до мягкости, добавляем шампиньоны. Перемешивая, тушим их минут 5. Тем временем измельчаем чеснок, перемешиваем его со сметаной, добавляем специи и соль по вкусу и выливаем к грибам. И на маленький огонь под крышку минут на 7-10. Затем выкладываем на тарелку филе и сверху поливаем нашим супер-бомбическим соусом и наслаждаемся! Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/41.7/8.4/12.2. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1634 ккал/103.7/68/143.9. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #рацион1600_1700 Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

ПОДБОРКА ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ С ТЫКВОЙ🎃 Сейчас сезон тыквы. Она не только вкусна, но еще и очень полезна для здоровья. Тыква содержит бета-каротин, витамины С, Е, В1, В2, РР, К, Т, минералы: калий, кальций, магний, железо, цинк, фтор, медь, марганец, фосфор и натрий. Она особенно полезна для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Почти на 90% тыква состоит из воды, а в мякоти кроме вышеперечисленных полезных веществ содержится еще большое количество усвояемых пищевых волокон – пектина. Именно поэтому тыква является продуктом высоко диетическим👍 И на 100г - всего 26 ккал🔥 1️⃣ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ🥞 ✅300 г варёной/запечённой тыквы ✅1 яйцо ✅70 г муки ✅Разрыхлитель 1/2 ч.л. ✅Подсластитель по вкусу. Тыкву пюрировать, добавить яйцо и муку (у меня рисовая). Хорошо перемешать (я сделала это в блендере). Добавляем подсластитель и разрыхлитель. Выпекаем на сковороде с 2х сторон под закрытой крышкой. 2️⃣ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ🥧 Основа ✅Творог 180 г ✅Желток 1 шт. ✅Мука рисовая 120 г ✅Подсластитель по вкусу Начинка ✅Тыква 550 г ✅Яйца 2 шт. ✅Молоко 1,5 % 120 г ✅Подсластитель по вкусу ✅Корица по вкусу ✅Имбирь молотый по вкусу ✅Ванилин по вкусу Смешать все ингредиенты для основы и собрать в комок. Завернуть в пищевую плёнку и отправить в холодильник на 20-30 минут. Тыкву отварить, остудить и пюрировать с помощью блендера. Яйца с молоком, подсластителем и специями взбить, добавить тыквенное пюре, хорошо перемешать. Равномерно распределить тесто по форме для выпечки, сформировать бортики. Сверху вылить тыквенную начинку и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов, примерно на час. Готовый пирог остудить, по желанию посыпать ещё корицей и подавать. 3️⃣ТЫКВЕННО-СЫРНЫЙ СУП ✅Тыква 400г ✅Лук 50г ✅Картофель 200г ✅Сыр сливочный плавленный 150г ✅Вода + -1,5 литра ✅Соль, специи по вкусу ✅Хлеб подсушенный в тостере/на сухой сковороде 60г ✅Зелень по вкусу Овощи очистить и нарезать небольшими кусочками. Варим овощи до готовности минут 30. Нужно чтобы вода или бульон , просто покрывали овощи. После, погружаем блендер в суп и измельчаем до однородной массы. Возвращаем суп на огонь, дадим закипеть и добавляем сыр. Теперь постоянно помешивая варим до полного растворения сыра. 4️⃣ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С ТВОРОГОМ ✅Творог - 400г; ✅Мука - 70г; ✅Яйца - 2шт; ✅Тыква - 300г; ✅Подсластитель по вкусу. Тыкву трём на тёрке, добавляем к ней все остальные ингредиенты, хорошо перемешиваем, перекладываем в форму для запекания и выпекаем в духовке при 180°С 40мин. #пптыква

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!! #рацион_nyampp #рацион1400_1500 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧇ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ ✅Яйца - 3 шт; ✅Бананы - 2шт (240г); ✅Геркулес - 100г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Фрукты/ягоды для подачи любые - 100г. Овсянку измельчаем. Банан разминаем вилкой. Соединяем, добавляем яйца и разрыхлитель. Перемешиваем. Смазываем панели мультипекаря/вафельницы и выпекаем вафли до готовности. У меня вышло 7-8 минут. Украшаем фруктами и ягодами на ваш вкус. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/6.7/11/66.4. 🟢На 100г: 212 ккал/3.3/5.5/33.2. Вес 1 готовой порции с фруктами ~ 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪ПРОТЕИНО-ЗЛАКОВЫЕ ХЛЕБЦЫ Я считала от ProteinRex вкус шоколадный брауни. По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/11/9/11. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠ЗАПЕЧЕННЫЕ КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С РИСОМ И ОВОЩАМИ ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Кабачок - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Чеснок - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху кабачки и помидоры. Смазываем смесью сметаны с чесноком, натертым сыром. Соль и специи по вкусу. Отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 375 ккал/42.1/6.2/36.1. 🟢На 100г: 107 ккал/12/1.8/10.3. Вес 1 готовой порции ~ 350г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Любые орехи - 60г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.3/4.9. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина постная ОТВАРНАЯ - 200г; ✅Соленый огурец - 100г; ✅Зеленый горошек без сахара - 120г; ✅Зелень, чеснок, соль, специи - по вкусу; ✅Масло растительное - 1 ст.л. Говядину отвариваем и нарезаем, нарезаем зелень, огурцы. Измельчаем чеснок. Все перемешиваем, добавляем соль, перец и заправляем маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/22.7/19.9/8.5. 🟢На 100г: 138 ккал/10.6/9.3/4. Вес 1 готовой порции ~ 215г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1481 ккал/88.1/63.4/126.9. Как вам рацион?😊