ПП РЕЦЕПТЫ

ВАФЛИ С БРОККОЛИ, КУРИЦЕЙ И СЫРОМ КБЖУ на 100г: 130/10/7/6 Ингредиенты: Брокколи отварной 220 гр. Куриное бедро или грудка 170 гр. Лук маленький 1 шт. Моцарелла 90 гр. Кукурузная мука 2 ст.л. Яйца 2 шт. Соль и перец по вкусу Приготовление: Брокколи промойте и разделите на соцветия, отварите 2-3 минуты, что бы оно стало мягким но не переваривайте! Смешайте в блендере курицу, лук, брокколи, и яйца. Измельчите. Добавьте к массе сыр, кукурузную муку, соль и перец. Перемещайте и жарьте вафли. Приятного аппетита!❤️

Как живут те самые циркачи из обмена домами? 👀 Говорят, они продали свой дом на колёсах и осели на одном месте. Всё, сдулись кочевники! Они больше не греют воду для душа кипятильником, не переезжают каждую неделю со всем своим скарбом. Скукотища наверно….. А вот и нет 😁 Осели, но не закисли! С ними и в квартире не соскучишься 🤣 Но что ты будешь с ними делать - снова собираются переезжать и кардинально менять свою жизнь. Уже купили для этого ЮРТУ 🤫 Сумасшедшие!! В них остался всё тот же дух свободы и приключений 🌪️ Но главное, что Тимяка и Лизяка - спонсоры хорошего настроения, бесконечного позитива! С ними любой ваш день начнётся с улыбки до ушей, а на душе станет тепло и светло 😊 Подписывайся скорее, самый душевный канал в телеграме: В ГОСТЯХ У ЛИЗЯКИ 👈👈👈

🔣Рыбка под сметано-чесночным соусом КБЖУ на 100 гр: 119/13.3/6.2/2.6 Ингредиенты: Филе рыбы (трески,минтай)-500 гр Лук - 1 шт Морковь - 1 шт Сыр 35% -100 гр Для соуса: Сметана - 60 гр Укроп- 10 гр Чеснок -2,3 зубчика Вода -100 мл Приятного аппетита!❤️

🔣Паста из кабачка с курицей и грибами КБЖУ на порцию - 362/47/13/16 Ингредиенты: Куриное филе - 150 г Кабачок - 250 г Черри - 100 г Шампиньоны - 100 г Творожный сыр - 20 г Сыр 15% - 15 г Масло оливковое - 3 г Чеснок, соль и специи - по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Ленивые вареники с клубникой, которые можно при похудении КБЖУ на 100 гр: 131.2/13.6/5.7/6.1 Ингредиенты: творог 200 гр яйцо 1 шт рисовая мука 50 гр подластитель клубника 100 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Куриные котлеты с брокколи КБЖУ: 151/13/10/2 Ингредиенты: Фарш куриный - 500г Брокколи - 150г Морковь - 50г Сыр - 50г Яйцо - 1 шт Специи ( перец, паприка, сушеный чеснок, кориандр) , соль. Масло для жарки - 3г Приготовление: Брокколи отварить и измельчить . Сырую морковь натереть на терке, сыр натереть на терке . Соединить фарш, брокколи, морковь, яйцо , специи . Перемешать и влажными руками сформировать котлеты, выложить на сковороду , жарить до готовности ( как обычные котлеты). Приятного аппетита!❤️

ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ КБЖУ на 100г: 93/8/0.5/13 Ингредиенты: 400 гр куриного филе 150 гр фунчозы 200 гр моркови 200 гр сладкого перца 200 гр огурца 50 гр красного лука 3 зубчика чеснока 90 мл соевого соуса 20 гр корня имбиря перец/кунжут/перец чили хлопьями Приготовление: Соломкой нарезаем овощи и филе. Соевый соус,натертый корень имбиря,измельченный чеснок и перец чили смешиваем. На сильном огне (с добавлением растительного масла)обжариваем филе. Обжаривайте в 2 захода, чтоб корочка была золотистая и ничего не тушилось. Жарим примерно 3-4 минуты постоянно помешивая. Вытаскиваем курицу и убираем сразу в глубокую миску. В этой же сковороде обжариваем морковь,перец и лук. Жарим около 5-6 минут (не забываем помешивать) Фунчозу готовим согласно инструкции на упаковке. К филе добавляем обжаренный овощи, фунчозу и огурцы. Поливаем все соусом и тщательно перемешиваем Приятного аппетита!❤️

🔣Белковая ПП пицца прекрасно разнообразит рацион на похудении КБЖУ на 100 гр: 126/16/5/3 Ингредиенты для теста: куриное филе 200 гр кабачок 50 гр яйцо 1 шт соль, специи по вкусу Ингредиенты для начинки: протёртые томаты 50 гр лёгкий сыр 40 гр перец болгарский 30 гр красный лук 30 гр шампиньоны 30 гр Приятного аппетита!❤️

🔣Наггетсы КБЖУ на 100г: 181/19/5/13 Ингредиенты: Филе куры - 700 гр Кукурузные хлопья (без сахара), можно заменить на ц/з хлебцы-200 гр Лёгкий сыр - 140 гр Яйца 3-4 шт Соль, перец - по вкусу Приготовление: Филе режем на кусочки, толщиной примерно 1 см. Солим, перчим по вкусу. Кукурузные хлопья если крупные (или хлебцы) насыпать в пакет, измельчить при помощи скалки (можно в блендере). Сыр натереть на мелкой тёрке. Смешать с кукурузными хлопьями. Яйца с солью и перцем взбиваем вилкой. Каждый кусочек филе обмакиваем в яйцо, потом в панировку. Ещё раз в яйцо и панировку. Выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой. Ставим в разогретую до 200* духовку, на 20-25 минут. Приятного аппетита!❤️

🔣Сливочный грибной суп КБЖУ на 100г: 101/3/7/5 Ингредиенты: 50г моркови 30г репчатого лука 220г картофеля 230г шампиньонов 10г подсолнечного масла 600г воды 200г 20% сливок 150г копченого окорочка (либо просто куриное филе) соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу. Приготовление: Лук мелко нарезать, морковь натереть, обжарить на масле 3-4 минуты (я прямо в кастрюле, она у меня с толстым дном). Шампиньоны нарезать слайсами, отправить в кастрюлю, обжаривать еще пару минут. Картофель нарезать кубиком, курицу отделить от кости, добавить в кастрюлю. Залить водой, посолить, поперчить, добавить приправы по желанию, варить 20 минут (либо чуть дольше - до готовности картофеля). Добавить сливки, нарубленную зелень, перемешать, прогреть (не кипятить!) минуту и можно есть. Приятного аппетита!❤️