Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
ПП РЕЦЕПТЫ
Открыть в Telegram
Самые простые рецепты и полезности тут! https://t.me/+EYTEJzXFXVpiM2Ri Мы не являемся авторами. Все рецепты взяты из бесплатных источников. 🤝Реклама/Владелец: @AN_manager
Больше6 718
Подписчики
-224 часа
-87 дней
-3530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+5
в 0 каналах
июнь '26
+51
в 5 каналах
Get PRO
май '26
+69
в 12 каналах
Get PRO
апрель '26
+110
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+40
в 10 каналах
Get PRO
февраль '26
+164
в 8 каналах
Get PRO
январь '26
+122
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+171
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+231
в 14 каналах
Get PRO
октябрь '25
+206
в 7 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+154
в 3 каналах
Get PRO
август '25
+151
в 4 каналах
Get PRO
июль '25
+149
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+184
в 9 каналах
Get PRO
май '25
+195
в 10 каналах
Get PRO
апрель '25
+200
в 3 каналах
Get PRO
март '25
+263
в 11 каналах
Get PRO
февраль '25
+229
в 4 каналах
Get PRO
январь '25
+356
в 19 каналах
Get PRO
декабрь '24
+251
в 17 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+342
в 10 каналах
Get PRO
октябрь '24
+332
в 10 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+375
в 4 каналах
Get PRO
август '24
+341
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+367
в 7 каналах
Get PRO
июнь '24
+343
в 33 каналах
Get PRO
май '24
+419
в 21 каналах
Get PRO
апрель '24
+328
в 18 каналах
Get PRO
март '24
+390
в 10 каналах
Get PRO
февраль '24
+439
в 11 каналах
Get PRO
январь '24
+477
в 34 каналах
Get PRO
декабрь '23
+252
в 27 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+172
в 22 каналах
Get PRO
октябрь '23
+109
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+221
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+242
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+243
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+740
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+850
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+504
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 04 июля | +1 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +2 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
🔣Белковые пирожки
Кбжу на 1 шт: 140/9/7,6/9
Всего вышло 6 шт
Ингредиенты:
Лаваш армянский 100 гр.
Сыр лёгкий 50 гр.
Яйца вареные 5 шт.
Помидор 1/2 шт
Творожный сыр 2 ст.л
Зеленый лук
Специи и соль по вкусу
Желток и кунжут
Приготовление:
Нарезаем лаваш на полосочки. Смешиваем натертые вареные яйца, сыр, помидор, лук соль, специи и творожный сыр. Выкладываем начинку на лаваш, сворачивая в конвертики.
2 варианта обжарки: окунаем в яйцо и обжариваем на капле масла. Или смазываем желтком, посыпаем кунжутом и запекаем в аэрогриле.
Это очень быстро и вкусно!
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Картофельные пирожки с ветчиной и луком для вашей стройной фигуры!
Кбжу 119 ккал 8/3/15
Ингредиенты:
картошка 300 грамм
Сыр 17% 30 грамм
яйцо С1
ветчина 40 грамм
рисовая мука 20 грамм
зеленый лук
2 чайные ложки оливкового масла
Приготовление:
Отварить картошку . Сделать из неё пюре толкучкой без добавления воды молока и масла .
Натереть сыр на тёрке . Нарезать ветчину кубиками . Нарезать лук .
Смешиваем яйцо , пюре , сыр , ветчину , лук . Добавляем рисовую муку . Добавляем масло .
Формируем пирожки или котелки и жарим без масла с обеих сторон
Приятного аппетита!❤️ | 143 |
| 3 |  🔣Творожная запеканка “Минус размер"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:402/34/15/33
Ингредиенты( на 4 порции):
Творог 1,8% — 600 г
Яйцо — 4 шт
Сметана 15% — 200 г
Кукурузный крахмал — 60 г
Сахар — 28 г (сахарозаменитель₽
Груша — 240 г
Сода -1/2 ч л
Соль,ванилин по вкусу
Приготовление:В блендере смешиваем все ингредиенты кроме груш,до однородной консистенции.Полученную массу выливаем по формочкам, добавляем нарезанные груши, выпекаем в духовке при 180° 40 минут. По желанию можно посыпать сахарной пудрой или полить сиропом.
Приятного аппетита!❤️ | 202 |
| 4 |  🔣Идея для лёгкого ужина
КБЖУ на 100 гр: 91/12/3.8/2.4
Ингредиенты:
Любая белая рыба ( минтай у меня) - 800 гр
Специи по вкусу
Сметана 10 % - 100 гр
Поджарка лук ( 100гр) и морковь ( 100 гр) + масло ( 8 гр)
Сыр легкий - 60 гр
Приятного аппетита!❤️ | 221 |
| 5 | 🔣БЕЛКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ за 1 минуту
Ингредиенты:
Вишня замороженная
150 мл яичного белка
Сахзам или сахар
Приготовление:
Все взбиваем, перекладываем в формы и даем постоять в морозилке. А можно есть и так)
Приятного аппетита!❤️ | 250 |
| 6 |  🔣Идеальный вечерний белковый салат
КБЖУ на одну порц ию: 232/28/4/21
Ингредиенты:
Пекинская капуста - чем больше, тем лучше
Отварное куриное филе - 150гр
Ананас - 120гр
Кукуруза - 70гр
Греческий йогурт - 100-120гр
Пару долек чеснока, 1 ч.л горчицы, соль
Приятного аппетита!❤️ | 266 |
| 7 |  🔣Белковые батончики Баунти из 3х ингредиентов
Ингредиенты:
мягкий творог 170г
кокосовая стружка 30-40г
шоколад без сахара
подсластитель (у меня сироп топинамбура)
Все делаем как на видео, в морозилке не передержите (а то получится ледышка), достаем ровно через час и наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 269 |
| 8 |  🔣Сохраняй рецепт сытного и белкового ужина
КБЖУ 461/50/9/45
Ингредиенты: 350 г куриное филе
60 г сыр моцарелла
100 г помидоры
500 г картофель
Для курицы: Перец 1/3 ч.л
Соль 1/2 ч.л
Прованские травы 1/3 ч.л
Для картофеля:
Соль 1/2 ч.л
Паприка копченая 1/2 ч.л
Сушеный чеснок 1/2 ч.л
Сухари панировочные 30 гр для обсыпки
Яйцо 1 шт
Приятного аппетита!❤️ | 291 |
| 9 |  🔣Сырные вафли с хрустящей корочкой
КБЖУ на всю порцию:
360/25,4/13/34,8
Тесто на вафли:
1 яйцо с1
90 гр греческий йогурт (у меня «Простоквашино»)
40 гр рисовой муки
1/4 ч.л. разрыхлителя
Щепотка соли
30 гр тёртого лёгкого сыра, зелень (шпинат, укроп, зелёный лук)
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешать до однородности.
Добавить мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, снова перемешать.
На разогретые панели выкладываем ложкой и оставляем выпекать примерно на 4 минуты (Но время зависит от мощности вашей панели! Поэтому смотрите по готовности.
Но рано (минимум 3 мин.) панели не открывайте, не будут готовы.
Приятного аппетита!❤️ | 308 |
| 10 |  🔣Намазка на хлеб за 5 минут
КБЖУ на 100 г: ~165 ккал | Б 13 г | Ж 11 г | У 2 г
Ингредиенты:
2 варёных яйца
50 г сыра
1 ст. л. греческого йогурта
соль по вкусу
Идеально для завтрака, перекуса или когда хочется чего-то вкусного на бутерброд
Приятного аппетита!❤️ | 328 |
| 11 |  🔣Королевская ПП ватрушка
КБЖУ /550/Б44/Ж18/У5
Ингредиенты:
Творог-180г(5%)
Яйцо-2шт
Мука рисовая-60г
Сахарозаменитель-5г
Приготовление:
В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку.
Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г.
Приятного аппетита!❤️ | 338 |
| 12 |  🔣Низкокалорийный салат
Ингредиенты:
1 кабачок средний
250г шампиньонов
чеснок
греческий йогурт 100гр
укроп, соевый соус
Приготовление:
Все делаем как на видео, овощи выложить, посолить и в духовку на 200C на 20 минут. А для соуса смешиваем свежий укроп, чеснок, соевый соус, наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 347 |
| 13 |  🔣ПП ПИЦЦА
Ингредиенты:
Творог 2-5% 150гр
Яйцо
Мука 2 ложки
Разрыхлитель 1 ч.л
Лук
Карпаччо из индейки или курицы 40 гр
Сыр легкий 16% 30 гр
Черри
Руккола по желанию
Овощной соус
Приготовление:
Творог смешиваем с яйцом, мукой, разрыхлителем. Формируем основу, смазываем соусом, выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку на 180 градусов около 15 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 352 |
| 14 |  🔣Высокобелковые бейглы
Кбжу на 1 шт: 150/12/7/11
Ингредиенты на 4 шт:
Творог 180 гр 5%
Яйцо 1 шт.
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Мука рисовая 50 гр.
Сыр Российский 30 гр.
Пряная соль
Желток и кунжут для украшения
Приготовление:
Все ингредиенты смешать, сформировать колечки, смазать желтком и посыпать кунжутом, выпекать при 200* 20-25 мин. Начинка может быть любой у меня яйцо, авокадо, оливки, абрикосы 🥰 Очень вкусное и сытное сочетание на завтрак/перекус.
Приятного аппетита!❤️ | 370 |
| 15 |  🔣Идея для ПП-завтрака для похудения
Ингредиенты:
Кабачок 1 средний
Морковь - 1 небольшая
1 яйцо
40 гр лёгкого сыра
Специи по вкусу
Приготовление:
Делаем всё как на видео и выпекаем при 180° 25-30 минут. Начинка любая: творожный сыр, ветчина из индейки, огурцы, руккола.
Приятного аппетита!❤️ | 367 |
| 16 |  🔣Куриное филе с нежным гарниром
Ингредиенты:
400 г куриного филе
1 крупная морковь
1 крупная луковица
Творожный сыр (или сметана)
Сыр (для корочки)
Сметана или майонез (для соуса)
Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Лук нарежьте, морковь натрите. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости.
2. Филе слегка отбейте, посолите и приправьте. Смажьте каждый кусочек творожным сыром и выложите сверху овощную зажарку.
3. Смешайте тертый сыр со сметаной (или майонезом) и распределите эту смесь поверх овощей.
4. Накройте форму фольгой и запекайте 35 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и подрумянивайте еще 10 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита!❤️ | 393 |
| 17 |  🔣ПП Шарлотка для похудения
КБЖУ на всю порцию: 862/36/25/121
КБЖУ на 100 гр: 191/8/5/27
Ингредиенты:
Яблоки 3-4 шт
Яйца - 3 шт
Мука - 90 гр
Сироп топинамбура - 40 гр
Корица по вкусу
Приготовление:
Яйца взбить до пены. Сироп добавляем в 2 захода и взбиваем до пышности.
В полученную массу просеиваем муку и корицу. Аккуратно перемешиваем.
Яблоки нарезать квадратиками и добавить в полученную массу, перемешать. Тесто переливаем в форму и убираем запекаться на 35 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 396 |
| 18 |  🔣Идеальный баланс: полезное тесто, сочная начинка и минимум жира. Отлично подходит для пп-ужина или ланча с собой
КБЖУ 326/28/9.5/24
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт (средние)
Молоко 1,5% или растительное - 150 мл
Мука овсяная или цельнозерновая - 100-110 г
Разрыхлитель - 1,5 ч.л.
Соль - щепотка
Специи - по вкусу (сушёный чеснок, прованские травы и т.д.)
Для начинки:
Куриное филе - 300 г (мелкими кубиками)
Шампиньоны свежие - 150 г (тонко нарезать)
Цукини - 100 г (мелко или натёртым)
Лук - 1 средний (80-100 г, мелко нарезать)
Сыр light – 50-60 г (тёртый сверху, по желанию)
Приятного аппетита!❤️ | 412 |
| 19 |  🔣ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ингредиенты на 3 шт:
100 гр шпината
100 гр греческого йогурта
40 гр овсянки
2 яйца
Щепотка соли
Щепотка сухого чеснока
Приготовление:
Всё смешать в блендере, обжарить с двух сторон.
Начинка: рикотта, красная рыба, авокадо, шпинат.
Приятного аппетита!❤️ | 397 |
| 20 |  🔣Идеальное блюдо на похудении
КБЖУ 514/70/22/5
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 150 гр
2 яйца
Тертый легкий сыр 80 гр (16%)
Красный лук 50 гр
Паприка 1 чайная ложка + соль по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 411 |
