ПП РЕЦЕПТЫ
Открыть в Telegram
Самые простые рецепты и полезности тут! https://t.me/+EYTEJzXFXVpiM2Ri Мы не являемся авторами. Все рецепты взяты из бесплатных источников. 🤝Реклама/Владелец: @AN_manager
Больше
Сеть:6 700
Подписчики
-124 часа
Нет данных7 дней
-1930 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
![ПП ДЕСЕРТЫ [Рецепты]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1mxRbn%2F5215244969693003399%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+50
в 0 каналах
июнь '26
+51
в 5 каналах
Get PRO
май '26
+69
в 12 каналах
Get PRO
апрель '26
+110
в 13 каналах
Get PRO
март '26
+40
в 10 каналах
Get PRO
февраль '26
+164
в 8 каналах
Get PRO
январь '26
+122
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+171
в 2 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+231
в 14 каналах
Get PRO
октябрь '25
+206
в 7 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+154
в 3 каналах
Get PRO
август '25
+151
в 4 каналах
Get PRO
июль '25
+149
в 3 каналах
Get PRO
июнь '25
+184
в 9 каналах
Get PRO
май '25
+195
в 10 каналах
Get PRO
апрель '25
+200
в 3 каналах
Get PRO
март '25
+263
в 11 каналах
Get PRO
февраль '25
+229
в 4 каналах
Get PRO
январь '25
+356
в 19 каналах
Get PRO
декабрь '24
+251
в 17 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+342
в 10 каналах
Get PRO
октябрь '24
+332
в 10 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+375
в 4 каналах
Get PRO
август '24
+341
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+367
в 7 каналах
Get PRO
июнь '24
+343
в 33 каналах
Get PRO
май '24
+419
в 21 каналах
Get PRO
апрель '24
+328
в 18 каналах
Get PRO
март '24
+390
в 10 каналах
Get PRO
февраль '24
+439
в 11 каналах
Get PRO
январь '24
+477
в 34 каналах
Get PRO
декабрь '23
+252
в 27 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+172
в 22 каналах
Get PRO
октябрь '23
+109
в 4 каналах
Get PRO
сентябрь '23
+71
в 0 каналах
Get PRO
август '23
+37
в 0 каналах
Get PRO
июль '23
+221
в 0 каналах
Get PRO
июнь '23
+242
в 0 каналах
Get PRO
май '23
+243
в 0 каналах
Get PRO
апрель '23
+740
в 0 каналах
Get PRO
март '23
+850
в 0 каналах
Get PRO
февраль '23
+504
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 31 июля | 0 | |||
| 30 июля | +1 | |||
| 29 июля | 0 | |||
| 28 июля | +4 | |||
| 27 июля | +5 | |||
| 26 июля | +4 | |||
| 25 июля | +2 | |||
| 24 июля | +3 | |||
| 23 июля | +3 | |||
| 22 июля | +2 | |||
| 21 июля | +2 | |||
| 20 июля | +1 | |||
| 19 июля | +2 | |||
| 18 июля | +2 | |||
| 17 июля | 0 | |||
| 16 июля | 0 | |||
| 15 июля | +2 | |||
| 14 июля | +1 | |||
| 13 июля | 0 | |||
| 12 июля | 0 | |||
| 11 июля | +2 | |||
| 10 июля | +4 | |||
| 09 июля | 0 | |||
| 08 июля | 0 | |||
| 07 июля | 0 | |||
| 06 июля | +2 | |||
| 05 июля | 0 | |||
| 04 июля | +4 | |||
| 03 июля | 0 | |||
| 02 июля | +2 | |||
| 01 июля | +2 |
Посты канала
🔣Нежный, воздушный пирог с нектаринами
Ингредиенты:
Рисовая мука-185 гр
Кукурузный крахмал-20 гр
Разрыхлитель-2 ч л
Сахарозаменитель- по вкусу
Ванилин- по желанию
Соль-щепотка
Молоко- 250 гр
Яйцо-1 шт
Оливковое масло-3 ст л
Нектарины - 4 шт
Приготовление:
Смешать все сухие ингредиенты (мука, кукурузный крахмал, разрыхлитель, сахарозаменитель, соль).
Добавить жидкие ингредиенты (молоко, яйцо, оливковое масло).
Добавить нарезанные нектарины.
Выложить тесто в силиконовую форму. Поставить в разогретую до 180° духовку, на 30-35 минут. Готовность проверяйте на сухую зубочистку.
После пирог полностью остудите.
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣ПОЛЕЗНЫЙ ФАСТФУД КУРИНЫЕ ШАРИКИ
КБЖУ на 100 грамм: 181/19/9/5
Ингредиенты:
Фарш куриный - 300 г
Сыр легкий - 40 г
Желток - 1 шт.
Кукурузные хлопья (без сахара) - 30 г
Соль, сушеный чеснок
Приготовление:
1. В фарш добавить натертый сыр, соль и чеснок, сформировать шарики.
2. Кукурузные хлопья измельчить, обвалять шарики (хлопьев берите больше, тк я указала только те, что ушли на панировку).
3. В аэрогриль 12-15 минут 200°С.
4. Можно и в духоке, 200°С 20-25 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 155 |
| 3 |  🔣Конвертики с тунцом
КБЖУ на 1 конвертик ~ 479 калорий 33/19/40
Ингредиенты:
тортилья - 1 шт
тунец - 80 грамм
яйцо (вареное) - 1 шт
творожный сыр - 30 грамм
кетчуп - 15 грамм
кукуруза - 30 грамм
Огурец - 50 грамм
Приготовление:
Все ингредиенты смешиваем между собой и выкладываем на тортилью ,заворачиваем как показано на видео и обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. | 179 |
| 4 |  🔣ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ ПЛАВЛЕНЫЙ СЫР: 1 ОСНОВА — 2 НЕРЕАЛЬНЫХ ВКУСА
КБЖУ базовой основы (на 100 грамм): ~95/14/3/1,5
Ингредиенты:
Творог обезжиренный (85 ккал) — 300 г
Яйцо куриное (С1) — 1 шт.
Сода — 0,5 ч. л.
Лимонный сок — 1 ч. л
Соль — по вкусу
Твои любимые добавки:
Вкус №1: Ветчина из филе индейки «Индилайт» — 30 г
Вкус №2: Вяленые томаты (кусочками) — 15-20 г
Приготовление:
1. Включаем плиту на самый маленький огонь.
2. На сковородке с антипригарным покрытием соединяем творог, яйцо, соль и специи.
3. Перемешиваем.
4. Добавляем соду и лимонный сок, постоянно помешиваем лопаткой в течение 5–7 минут.
Масса станет жидкой, тягучей и глянцевой.
5. Снимаем сыр с огня и сразу делим массу на две баночки.
6. В первую баночку вмешиваем мелко нарезанную ветчину.
7. Во вторую — мелко порубленные вяленые томаты.
8. Остужаем при комнатной температуре и убираем в холодильник на 1–2 часа до полного загустения.
Приятного аппетита!❤️ | 208 |
| 5 |  🔣Пицца с чечевицей “Сытый атлет"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:370/27/16/26
Ингредиенты( на 1 порцию):
Чечевица красная — 50 г
Вода — 30 мл
Масло растительное — 3 г
Помидоры — 25 г
Лук — 10 г
Сосиски венские — 50 г
Сыр легкий — 30 г
Петрушка по вкусу
Соль/перец,приправы по вкусу(у меня паприка)
Приготовление:Чечевицу хорошо промываем, отправляем в блендер , далее воду и маслом. Хорошо блендерим,выливаем на лист, выпекаем минут 15 при 180°. Выкладываем помидоры, лук,зелень,сосиски и посыпаем сверху сыром. Отправляем минут на пять духовку, делим на четыре части, пицца готова.
Приятного аппетита!❤️ | 225 |
| 6 |  🔣КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
⠀
Ингредиенты:
Кабачок 1шт
Кефир или йогурт 150мл
Яйцо 1шт
Мука 5-6 ст.л.
Соль щепотка
Разрыхлитель 1ч.л
⠀
Приготовление:
1. Кефир и яйцо должны быть комнатной температуры. Смешать их одной чаше.
2. Кабачок пробить блендером, добавить к кефирной массе.
3. Добавить сухие ингредиенты, замесить тесто. Дать настояться 10 мин.
4. Жарить на сухой сковороде до румяной корочки с двух сторон.
5. Подавать со сметаной. Приятного аппетита!❤️ | 229 |
| 7 |  🔣Тарталетки к вечернему чаю, всего 70 ккал в 1 штуке
КБЖУ в1 шт в готовом виде получилась 35 г: 70/3/3/7
Ингредиенты:
тарталетки обычные салатные 15 шт 160 г (у меня фирмы Магнит)
мягкий творог Савушкин 0,1% 250 г
яйцо 1 шт
кукурузный крахмал 15 г
ванилин сливочный dr.bakers
сах зам fit parad, у меня 3 г, так как вишня даст кислинку
вишня замороженная 200 г, по 3 шт в тарталетку (предварительно размораживаю, чтобы было меньше влаги)
Приготовление:
Смешиваем творог, яйцо, крахмал, ванилин, сах зам и общую массу выкладываем в тарталетку (по 20 г общей массы в каждую).
Выкладываем вишню и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 мин (масса должна подняться)
Приятного аппетита!❤️ | 256 |
| 8 |  🔣Идеальный ужин
Ингредиенты:
Куриное филе копченое или сувид 100гр
Кукуруза без сахара 50гр
Яйцо 1шт
Сиртаки 35% 35гр
Овощи салатные (черри, огурцы, болгарский перец)
Масло оливковое 5мл
Соль/перец по вкусу
Приготовление:
Яйцо отварить, нарезать все ингредиенты мелким кубиком, соединить в салатнике, добавить специи и заправить.
Приятного аппетита!❤️ | 265 |
| 9 |  🔣Время сбалансированных завтраков
КБЖУ 290/22.4/10/20.6
Ингредиенты:
тунец 50г
сыр творожный лёгкий 10г
сыр твердый лёгкий 15г
1/2 яйца
огурец
листья салата
пшеничная лепёшка 1 шт
соль/специи
Приятного аппетита!❤️ | 284 |
| 10 |  🔣Простой и быстрый вариант легкого обеда или ужина на 35 г белка
КБЖУ на 1/4 порции: 240/35/9/6
Предварительно разморозить 700 г квадратиков трески (6 квадратиков)
Для шапочки:
-1 средняя морковка 100 г натереть на терке
-2 небольшие луковицы 130 г нарезать
-соль по вкусу
-масло для жарки 5 г
Все обжарить на сковородке 5 мин
Выложить в миску и добавить:
-50 г легкого сыра (у меня Брест Литовский)
-100 г сметаны 15%
Квадратики трески выложить в форму для запекания, посолить, поперчить и выложить шапочку из этой массы.
Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 мин.
Приятного аппетита!❤️ | 279 |
| 11 |  🔣Овсяноблин за 10 минут на завтрак
КБЖУ всего завтрака: 480/35/17/49
Ингредиенты:
Овсянка 20 гр.
Мука 20 гр.
Яйцо 1 шт.
Молоко 40 мл.
Ванилин, подсластитель, соль по вкусу
Для начинки:
Творог 100 гр.
Йогурт натуральный 85 гр.
Подсластитель 1 гр.
Банан 1/2 шт.
Приготовление:
В блендере взбить: овсянку, муку, яйцо, молоко, ванилин и подсластитель, выпекать на сковороде с 2-х сторон на сковороде под крышкой. Смешать йогурт, творог, подсластитель и выложить на блин, сверху кружочки банана. Это оооооочень вкусно и конечно, как все мои рецепты, супер быстро
Приятного аппетита!❤️ | 310 |
| 12 |  🔣Рис с индейкой “Деревенский шик"/готовим сбалансированный обед на 4 дня
КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:395/28/15/37
Ингредиенты( на 1 порцию):
Фарш из мяса индейки — 100 г
Рис басмати — 35 г
Овощная смесь по деревенски — 100 г
Масло растительное — 6 г
Костный говяжий бульон — 10 г
Соль/перец/приправы по вкусу ( у меня паприка,для мяса)
Вода — 100 г
Соус для подачи по вкусу( у меня ореховый и острый )
Приготовление:В сотейнике на масле обжариваем фарш( я сделала шарики)до золотистой корочки,далее добавляем овощи,тушим минут 10.Высыпаем рис,добавляем приправы и сухой бульон,добавляем воду.На медленном огне под крышкой готовим 25 минут.Посыпаем зеленью и раскладываем по контейнерам.
Приятного аппетита!❤️ | 296 |
| 13 |  🔣Бургер на 40г белка
КБЖУ на порцию: 475/39/20/34
Ингредиенты:
Для булочки:
80г мягкого творога 0% ( можно взять брикетный )
1 яйцо С2
40г рисовой муки
щепотка разрыхлителя
5г клетчатки любой , у меня белая для выпечки
соль
Все замешиваем , формируем булочку и выпекаем в аэрогриле 15-20 мин при 165-175г
Для котлеты ( на 1 шт):
140г говяжего фарша ( можно заменить куриным)
Лук
специи , соль
Формируем котлету влажными руками, запекаем в духовке ( если делаете сразу большое количество) , либо тушим на сковороде/на гриле.
Овощи и соус на свой выбор для соуса можно использовать греческий йогурт + горчица и специи , либо взять готовый с пониженной ккал.
Булочка для тех, кому реально нужно много белка ! Я делаю обычно с самой обычной булкой для бургеров ( да , белка получается меньше , но и ккал самого бургера выходит 370ккал)
Приятного аппетита!❤️ | 318 |
| 14 |  🔣Паста с тунцом и грибами
Кбжу на 1 шт: 481/43/9/50
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку - 400 г
Макароны - 280 г
Творожный сыр - 120 г
Сыр - 80 г
Шампиньоны - 400 г
Приготовление:
Нарезаем и обжариваем шампиньоны. Добавляем к ним тунец, творожный сыр, воду от макарон, соль, перец черный молотый, сами макароны, все перемешиваем. При подаче посыпаем сыром.
Приятного аппетита!❤️ | 315 |
| 15 |  Хочешь заботиться о себе по-настоящему? 💛
Приглашаю тебя в бесплатный чат правильного питания. Здесь мы не гонимся за «идеалом», а ищем твой личный баланс: чтобы было вкусно, полезно и по силам.
Что ты получишь:
🥗 Практичные советы, которые реально работают в обычной жизни.
🧘🏻♀️ Поддержку, когда мотивация падает.
💡 Понимание, как выстроить питание так, чтобы организм чувствовал себя лучше.
✨ Маленькие шаги к большим переменам — без перегруза.
💌 Вступай в чат и начни путь к себе уже сегодня:https://max.ru/join/v8W0Q51sRQaDa1AqIK5s4n7Ani5A2T6D-ucDOMumXpY | 293 |
| 16 |  🔣Простой, вкусный и полезный завтрак
Ингредиенты:
Лаваш
Фарш любой
Зернистый творог
Сыр твердый
Шпинат
Приготовление:
Обжариваем фарш на сковороде
Лаваш разрезаем напополам и выкладываем по середине по очереди творог, фарш, сыр и шпинат
Закрываем в треугольник и выкладываем все в форму для запекания
Сверху посыпаем еще раз сыром
Отправляем в духовку чтоб сыр расплавился
Достаем из духовки и выкладываем на тарелку можно добавить еще шпината по желанию
Приятного аппетита!❤️ | 281 |
| 17 |  📣 Разместите рекламу в этом канале — её увидят
Аудитория Telegram остаётся активной, что бы ни говорили. Индекс читаемости это подтверждает: охваты каналов по тематикам держатся, люди продолжают читать.
Реклама в Telegram — это законно: ФАС в 2026 году официально подтвердил, что она разрешена.
👉 Заказать размещение в этом канале можно через Telega.in — с маркировкой и закрывающими документами, за пару минут.
Форматы и цены — по ссылке. | 155 |
| 18 |  🔣Смородиновый тортик БЕЗ МУКИ
Ингредиенты:
Для коржей:
Яйца-2 шт
Мягкий творог - 60 гр
Сахарозаменител- по вкусу
Соль- щепотка
Для крема:
Натуральный йогурт-60 гр
Творог брикетный - 80 гр
Смородина (у меня замороженная) - 70 гр
Сахарозаменитель - по вкусу
Приготовление:
Отделить желтки от белков.
Желтки смешать с творогом и сахарозаменителем. Белки взбить миксером до пиков с шепоткой соли.
Обе массы аккуратно смешать лопаткой.
Выложить тесто на противень равномерно, запекать 15-20 минут, при 180*.
Для крема смешать все ингредиенты.
Остывший бисквит разрезать на коржи. Смазать кремом.
Приятного аппетита!❤️ | 286 |
| 19 |  🔣СЫРНЫЕ БЕЛКОВЫЕ БЛИНЧИКИ
КБЖУ на весь рецепт: ~840/70/25/82
На 100 гр. (на все ~ 580 г): 145/12/4/14
Ингредиенты:
Мягкий творог 100 гр.
Яйца 2 шт.
Молоко 1,5% 250 мл.
Рисовая мука 100 гр.
Легкий сыр 50 гр.
Зелень по вкусу
Пряная соль
Приготовление:
Сыр натираем на мелкой тёрке. В миске смешиваем творог, яйца и молоко. Добавляем муку, соль, зелень и хорошо перемешиваем. Всыпаем натёртый сыр и ещё раз перемешиваем. Выпекаем блинчики на хорошо разогретой антипригарной сковороде тонким слоем с двух сторон до золотистого цвета. Подавайте с творожным сыром, ветчиной и овощами.
Приятного аппетита!❤️ | 325 |
| 20 |  🔣Манник на ряженке с арахисовой пастой
Ингредиенты:
Ряженка 250гр
Манка цз 100гр
Яйцо 1шт
Арахисовая паста без сахара 30гр
Сахзам по вкусу
Ванилин на кончике ножа
Щепотка соли
Разрыхлитель 6гр
Приготовление:
Смешать манку и ряженку, оставить на 20–30 минут. Добавить остальные ингредиенты и смешать до однородной массы. Вилить в силиконовую форму (16–18 см идеально) и выпекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке (режим верх/низ) около 40 минут. Я подавала с топпингом шоколад от bombbar, это безумно вкусно
Приятного аппетита!❤️ | 338 |
