现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
ПП РЕЦЕПТЫ
前往频道在 Telegram
Самые простые рецепты и полезности тут! https://t.me/+EYTEJzXFXVpiM2Ri Мы не являемся авторами. Все рецепты взяты из бесплатных источников. 🤝Реклама/Владелец: @AN_manager
显示更多6 720
订阅者
+124 小时
-37 天
-3130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+2
在0个频道中
六月 '26
+51
在5个频道中
Get PRO
五月 '26
+69
在12个频道中
Get PRO
四月 '26
+110
在13个频道中
Get PRO
三月 '26
+40
在10个频道中
Get PRO
二月 '26
+164
在8个频道中
Get PRO
一月 '26
+122
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+171
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+231
在14个频道中
Get PRO
十月 '25
+206
在7个频道中
Get PRO
九月 '25
+154
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+151
在4个频道中
Get PRO
七月 '25
+149
在3个频道中
Get PRO
六月 '25
+184
在9个频道中
Get PRO
五月 '25
+195
在10个频道中
Get PRO
四月 '25
+200
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+263
在11个频道中
Get PRO
二月 '25
+229
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+356
在19个频道中
Get PRO
十二月 '24
+251
在17个频道中
Get PRO
十一月 '24
+342
在10个频道中
Get PRO
十月 '24
+332
在10个频道中
Get PRO
九月 '24
+375
在4个频道中
Get PRO
八月 '24
+341
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+367
在7个频道中
Get PRO
六月 '24
+343
在33个频道中
Get PRO
五月 '24
+419
在21个频道中
Get PRO
四月 '24
+328
在18个频道中
Get PRO
三月 '24
+390
在10个频道中
Get PRO
二月 '24
+439
在11个频道中
Get PRO
一月 '24
+477
在34个频道中
Get PRO
十二月 '23
+252
在27个频道中
Get PRO
十一月 '23
+172
在22个频道中
Get PRO
十月 '23
+109
在4个频道中
Get PRO
九月 '23
+71
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+37
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+221
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+242
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+243
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+740
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+850
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+504
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 01 七月 | +2 |
频道帖子
🔣БЕЛКОВОЕ МОРОЖЕНОЕ за 1 минуту
Ингредиенты:
Вишня замороженная
150 мл яичного белка
Сахзам или сахар
Приготовление:
Все взбиваем, перекладываем в формы и даем постоять в морозилке. А можно есть и так)
Приятного аппетита!❤️
| 2 |  🔣Идеальный вечерний белковый салат
КБЖУ на одну порц ию: 232/28/4/21
Ингредиенты:
Пекинская капуста - чем больше, тем лучше
Отварное куриное филе - 150гр
Ананас - 120гр
Кукуруза - 70гр
Греческий йогурт - 100-120гр
Пару долек чеснока, 1 ч.л горчицы, соль
Приятного аппетита!❤️ | 174 |
| 3 |  🔣Белковые батончики Баунти из 3х ингредиентов
Ингредиенты:
мягкий творог 170г
кокосовая стружка 30-40г
шоколад без сахара
подсластитель (у меня сироп топинамбура)
Все делаем как на видео, в морозилке не передержите (а то получится ледышка), достаем ровно через час и наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 217 |
| 4 |  🔣Сохраняй рецепт сытного и белкового ужина
КБЖУ 461/50/9/45
Ингредиенты: 350 г куриное филе
60 г сыр моцарелла
100 г помидоры
500 г картофель
Для курицы: Перец 1/3 ч.л
Соль 1/2 ч.л
Прованские травы 1/3 ч.л
Для картофеля:
Соль 1/2 ч.л
Паприка копченая 1/2 ч.л
Сушеный чеснок 1/2 ч.л
Сухари панировочные 30 гр для обсыпки
Яйцо 1 шт
Приятного аппетита!❤️ | 240 |
| 5 |  🔣Сырные вафли с хрустящей корочкой
КБЖУ на всю порцию:
360/25,4/13/34,8
Тесто на вафли:
1 яйцо с1
90 гр греческий йогурт (у меня «Простоквашино»)
40 гр рисовой муки
1/4 ч.л. разрыхлителя
Щепотка соли
30 гр тёртого лёгкого сыра, зелень (шпинат, укроп, зелёный лук)
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешать до однородности.
Добавить мелко нарезанную зелень и тёртый сыр, снова перемешать.
На разогретые панели выкладываем ложкой и оставляем выпекать примерно на 4 минуты (Но время зависит от мощности вашей панели! Поэтому смотрите по готовности.
Но рано (минимум 3 мин.) панели не открывайте, не будут готовы.
Приятного аппетита!❤️ | 251 |
| 6 |  🔣Намазка на хлеб за 5 минут
КБЖУ на 100 г: ~165 ккал | Б 13 г | Ж 11 г | У 2 г
Ингредиенты:
2 варёных яйца
50 г сыра
1 ст. л. греческого йогурта
соль по вкусу
Идеально для завтрака, перекуса или когда хочется чего-то вкусного на бутерброд
Приятного аппетита!❤️ | 277 |
| 7 |  🔣Королевская ПП ватрушка
КБЖУ /550/Б44/Ж18/У5
Ингредиенты:
Творог-180г(5%)
Яйцо-2шт
Мука рисовая-60г
Сахарозаменитель-5г
Приготовление:
В миску выкладываем творог, яйца разбиваем и отделяем желтки от белков , белки смешиваем с творогом и сахарозаменителем (2,5г) и все перебиваем блендером до однородной массы, муку смешиваем с желтками и сахарозаменителем перетираем в крошку. Берем форму для выпекания высыпаем часть крошки , вторым слоем творожную начинку ,затем высыпаем оставшуюся крошку.
Отправляем выпекаться в духовку на 20-25 минут при 180г.
Приятного аппетита!❤️ | 287 |
| 8 |  🔣Низкокалорийный салат
Ингредиенты:
1 кабачок средний
250г шампиньонов
чеснок
греческий йогурт 100гр
укроп, соевый соус
Приготовление:
Все делаем как на видео, овощи выложить, посолить и в духовку на 200C на 20 минут. А для соуса смешиваем свежий укроп, чеснок, соевый соус, наслаждаемся
Приятного аппетита!❤️ | 304 |
| 9 |  🔣ПП ПИЦЦА
Ингредиенты:
Творог 2-5% 150гр
Яйцо
Мука 2 ложки
Разрыхлитель 1 ч.л
Лук
Карпаччо из индейки или курицы 40 гр
Сыр легкий 16% 30 гр
Черри
Руккола по желанию
Овощной соус
Приготовление:
Творог смешиваем с яйцом, мукой, разрыхлителем. Формируем основу, смазываем соусом, выкладываем начинку, сверху посыпаем сыром и отправляем в духовку на 180 градусов около 15 минут.
Приятного аппетита!❤️ | 314 |
| 10 |  🔣Высокобелковые бейглы
Кбжу на 1 шт: 150/12/7/11
Ингредиенты на 4 шт:
Творог 180 гр 5%
Яйцо 1 шт.
Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Мука рисовая 50 гр.
Сыр Российский 30 гр.
Пряная соль
Желток и кунжут для украшения
Приготовление:
Все ингредиенты смешать, сформировать колечки, смазать желтком и посыпать кунжутом, выпекать при 200* 20-25 мин. Начинка может быть любой у меня яйцо, авокадо, оливки, абрикосы 🥰 Очень вкусное и сытное сочетание на завтрак/перекус.
Приятного аппетита!❤️ | 315 |
| 11 |  🔣Идея для ПП-завтрака для похудения
Ингредиенты:
Кабачок 1 средний
Морковь - 1 небольшая
1 яйцо
40 гр лёгкого сыра
Специи по вкусу
Приготовление:
Делаем всё как на видео и выпекаем при 180° 25-30 минут. Начинка любая: творожный сыр, ветчина из индейки, огурцы, руккола.
Приятного аппетита!❤️ | 315 |
| 12 |  🔣Куриное филе с нежным гарниром
Ингредиенты:
400 г куриного филе
1 крупная морковь
1 крупная луковица
Творожный сыр (или сметана)
Сыр (для корочки)
Сметана или майонез (для соуса)
Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Лук нарежьте, морковь натрите. Обжарьте овощи на сковороде до мягкости.
2. Филе слегка отбейте, посолите и приправьте. Смажьте каждый кусочек творожным сыром и выложите сверху овощную зажарку.
3. Смешайте тертый сыр со сметаной (или майонезом) и распределите эту смесь поверх овощей.
4. Накройте форму фольгой и запекайте 35 минут при 180°C. Затем снимите фольгу и подрумянивайте еще 10 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита!❤️ | 343 |
| 13 |  🔣ПП Шарлотка для похудения
КБЖУ на всю порцию: 862/36/25/121
КБЖУ на 100 гр: 191/8/5/27
Ингредиенты:
Яблоки 3-4 шт
Яйца - 3 шт
Мука - 90 гр
Сироп топинамбура - 40 гр
Корица по вкусу
Приготовление:
Яйца взбить до пены. Сироп добавляем в 2 захода и взбиваем до пышности.
В полученную массу просеиваем муку и корицу. Аккуратно перемешиваем.
Яблоки нарезать квадратиками и добавить в полученную массу, перемешать. Тесто переливаем в форму и убираем запекаться на 35 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!❤️ | 340 |
| 14 |  🔣Идеальный баланс: полезное тесто, сочная начинка и минимум жира. Отлично подходит для пп-ужина или ланча с собой
КБЖУ 326/28/9.5/24
Ингредиенты:
Яйца - 2 шт (средние)
Молоко 1,5% или растительное - 150 мл
Мука овсяная или цельнозерновая - 100-110 г
Разрыхлитель - 1,5 ч.л.
Соль - щепотка
Специи - по вкусу (сушёный чеснок, прованские травы и т.д.)
Для начинки:
Куриное филе - 300 г (мелкими кубиками)
Шампиньоны свежие - 150 г (тонко нарезать)
Цукини - 100 г (мелко или натёртым)
Лук - 1 средний (80-100 г, мелко нарезать)
Сыр light – 50-60 г (тёртый сверху, по желанию)
Приятного аппетита!❤️ | 382 |
| 15 |  🔣ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ингредиенты на 3 шт:
100 гр шпината
100 гр греческого йогурта
40 гр овсянки
2 яйца
Щепотка соли
Щепотка сухого чеснока
Приготовление:
Всё смешать в блендере, обжарить с двух сторон.
Начинка: рикотта, красная рыба, авокадо, шпинат.
Приятного аппетита!❤️ | 373 |
| 16 |  🔣Идеальное блюдо на похудении
КБЖУ 514/70/22/5
Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 150 гр
2 яйца
Тертый легкий сыр 80 гр (16%)
Красный лук 50 гр
Паприка 1 чайная ложка + соль по вкусу
Приятного аппетита!❤️ | 395 |
| 17 |  🔣ПП БУЛОЧКИ НА ПОХУДЕНИИ
Ингредиенты для теста:
2 яйца (1с)
Творог 5% брикет (200 гр)
80 гр муки (у меня ц/з)
Сах.зам или сахар (у меня фитпарад)
Разрыхлитель 5 гр
Для крема:
Греческий йогурт (200 гр)
Рикота (100 гр)
Ванилин и подсластитель по вкусу
Приготовление:
Творог смешать с яйцом и одним белком (желток второго яйца пока отставить в сторонку). Добавить муку и разрыхлитель.
Замешать тесто, оно должно не прилипать к рукам. Раскатать пласт и обсыпать маком + фитпарад, скатать в большой рулет и нарезать (ниткой) на маленькие булочки.
Смазать желтком, который остался и убрать булочки выпекаться в духовку на 35-40мин 180 градусов.
В это время готовим крем: рикоту и греческий йогурт смешать вместе с сахзамом и ванилином, готово!
Готовые булочки обмазать маслом кремом, остудить и можно наслаждаться! Приятного аппетита!❤️ | 403 |
| 18 |  🔣Предлагаю вкусный и полезный вариант ужина
Куриные котлеты с кабачком
Ингредиенты:
Куриное филе- 300 гр
Кабачок-200 гр
Лук-50 гр
Чеснок-1 зубчик
Перемолотая овсянка- 20 гр
Яйцо-1 шт
Соль, специи- по вкусу
Приготовление:
Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, перемешать. Дать постоять минут 10. Отжать и слить лишнюю жидкость.
Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить не сильно в блендере.
Лук там же измельчить.
Чеснок пропустить через пресс.
Соединить все ингредиенты. Хорошо вымешать.
Сформировать котлеты. Выложить на разогретую сковороду. Обжаривать с двух сторон до золотистого цвета. Потом прикрыть крышкой, убавить до минимума огонь и тушить до готовности.
Приятного аппетита!❤️ | 430 |
| 19 |  🔣Белковый чизкейк
КБЖУ на100 гр:
147/12,2/8/4,8
Ингредиенты: Творог 500 гр ; Сливки 200 гр ; Яйцо 3 шт ; Кукурузный крахмал 15 гр; Сах зам по вкусу ( я добавил 5 ложечек )
Ванилин 1 чайная ложка
Приятного аппетита!❤️ | 408 |
| 20 |  🔣Салат БиГ МаК
обязательно сохраняй
⠀
Ингредиенты:
салат айсберг- 1 шт
огурчики маринованные- 100 гр
помидоры - 2 шт
лук красный - 15 гр
фарш говяжий - 400 гр
⠀
Соус:
греческий йогурт - 2 ст л
томатная паста - 2 ч л
горчица -1 ч л
горчица зернёная - 1 чл
мед - 1 ч л
⠀
Приготовление:
Обжарить фарш на антипригарной сковородке без масла, посолить и поперчить. Порвать руками салат айсберг в салатник. Нарезать огурцы, помидоры, лук, сложить в салатник.
Делаем соус, смешать все ингредиенты и заправить салат, перемешать
Приятного аппетита!❤️ | 426 |
