ПП РЕЦЕПТЫ

🔣ПП ШТРУДЕЛЬ с яблоком, без лишних калорий и сахара Кбжу на 100 гр рулета: 130/8,3/16,5/3,7 Ингредиенты: Лист лаваша бездрожжевого ~170 гр. Яйца 2 шт. Творог 5% 180 гр. Йогурт эпика 130 гр. Ванилин и подсластить по вкусу Яблоко 2 шт. Корица 1 ч.л. Желток для смазывания Приготовление: Из яблок убираем сердцевину, нарезаем на кубики. Тушим на а/п сковороде до мягкости, по вкусу добавляем корицу и немного воды, в процессе тушение вся вода испарится. Смешиваем творожную начинку, лист лаваша выкладываем начинку из творога и сверху тушеные яблоки, сворачиваем в рулет. Смазываем желтком и ставим в разогретую до 180° духовку на 25 минут, или аэрогриль на 15 мин при 170С. Ориентируйтесь по своей духовке, штрудель должен хорошо подрумяниться. Приятного аппетита!❤️

🔣Клубничный ПП чизкейк - нежный, вкусный и без лишнего сахара Ингредиенты: Для основы: Творог - 100 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 50 гр Кукурузная мука - 50 гр Разрыхлитель - 1 ч л Ванилин, сахзам - по вкусу Смешиваем все ингредиенты. Распределяем по форме, формируя бортики, выпекаем 15-20 минут при 180°. Творожный слой: Творог - 70 гр Мягкий творожок - 250 гр Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 1 ст л Сахзам, ванилин - по вкусу Все ингредиенты хорошо взбиваем блендером, выкладываем на основу, выпекаем 40 минут при 180°. Клубничный слой: Клубника - 250 гр Кукурузный крахмал - 1 ст л Выкладываем в сотейник и провариваем минут 10 постоянно помешивая. Остужаем. Выкладываем третий слой и ставим в холодильник до полного остывания. Приятного аппетита!❤️

🍦Лето становится ещё вкуснее, когда любимый десерт можно приготовить своими руками. А если подать его между хрустящими вафельными коржами Torero — получится настоящее мороженое-сэндвич, как в лучших кафе😍 📝Рецепт домашнего мороженого: 1) Обрежьте круглые края коржей, чтобы получились прямоугольники 2) Выложите сметану в ёмкость для заморозки, добавьте сливки и перемешайте до однородной консистенции 3) Добавьте сахар и ягоды. Хорошо перемешайте и уберите в морозилку на час 4) Готовое мороженое выложите между коржами и подавайте с ягодами или сиропом ✨Вафельные коржи Torero идеально подходят не только для мороженого, но и для других десертов ✔Без сахара ✔Без пальмового масла ✔Без ароматизаторов ✔Без лактозы Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять❤️ 🛒Заказать коржи Torero: Ozon Wildberries

🔣Салат, в котором 30 г белка КБЖУ на 100г: 99/8,6/3/9 КБЖУ на всë: 353/31/10/31 Ингредиенты: Филе куриное жареное или вареное - 100-120г; Хлеб для сухарей ржаной - кусок (32г); Опята маринованные - 20г; Кукуруза - 50г Морковь по корейски - 25г Майонез низкокалорийный - 30г Приятного аппетита!❤️

Сияем, как летнее солнце. Подборка каналов о здоровье и красоте, доме и досуге. 🤩 Как жить после 40 Женский опыт вступления в зрелость. Осмыслять морщинки и перспективы. 🤩 Числа и Руны Ежедневные подсказки от чисел и рун. Разберёмся во всех вопросах и найдем оптимальное решение. 🤩 Елена Чеботарева Психолог*Травматерапевт*Сексолог Отношения, здоровье, деньги — честно и по-женски. О том, что важно, глазами психолога. 🤩 А скажу вам как психолог Почему мы заедаем тревогу, терпим, когда нам неудобно/не нравится и напрочь забываем о себе. О психологии отношений, самооценке и жизни в согласии с собой. 🤩 Быстро и вкусно Рецепты на любой случай. 🤩 ПП рецепты Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей идеальной фигуры у нас на канале. 🤩 Ешь и худей Раскрываю секреты вкусного и сытного похудения. 🤩 Понемногу обо всём! Классный канал для вашего ежедневного вдохновения, мотивации и хорошего настроения. 🤩 неLove Story Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами. 🤩 ПозитиВести Только хорошие новости без политики. Интересные факты, забавные события и бизнес-идеи со всего мира. 🤩 Сначала Мама |Детская психология Рассказываю о том, как состояние мамы влияет на здоровье и развитие её ребёнка. 🤩 Что у нас с питанием с Натальей Купка Всё о том, как сделать жизнь на кухне проще, а питание полезнее. 🤩 Скидки ВБ/Акции WB Экономь время и деньги - лови лучшие скидки! 🤩 Книжный Соблазн Отзывы на любовные и дарк романы 18+. Горячие книжные и реал-мужчины. Новости о кино. Юмор-терапия. 🤩 О Здоровье легко Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием. 🤩 Точки опоры Психология и арт-терапия для взрослых. Вдумчивое знакомство с собой. 💫 Подборки PRO в Telegram 💫 Подборки PRO в MAХ

🍦Лето становится ещё вкуснее, когда любимый десерт можно приготовить своими руками. А если подать его между хрустящими вафельными коржами Torero — получится настоящее мороженое-сэндвич, как в лучших кафе😍 📝Рецепт домашнего мороженого: 1) Обрежьте круглые края коржей, чтобы получились прямоугольники 2) Выложите сметану в ёмкость для заморозки, добавьте сливки и перемешайте до однородной консистенции 3) Добавьте сахар и ягоды. Хорошо перемешайте и уберите в морозилку на час 4) Готовое мороженое выложите между коржами и подавайте с ягодами или сиропом ✨Вафельные коржи Torero идеально подходят не только для мороженого, но и для других десертов ✔Без сахара ✔Без пальмового масла ✔Без ароматизаторов ✔Без лактозы Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять❤️ 🛒Заказать коржи Torero: Ozon Wildberries

🔣Белковый омлет КБЖУ на 100г: 139 - 15,4 - 7,5 - 2,3 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт Зерненый творог - 230г Ветчина из индейки - 100г Легкий сыр - 50г Соль, перец. Приготовление: Творог соединить с яйцами, ветчиной, добавить соль и перец, перемешать, посыпать сыром. В духовку 180С на 30 - 40 минут, до готовности. Приятного аппетита!❤️

🔣ТОРТИЛЬЯ С ЯЙЦОМ И ВЕТЧИНОЙ КБЖУ 322 ккал бжу 24,1/14,1/23,6 Ингредиенты: 1 лепешка или лаваш 50 гр 1 яйцо 1 белок 50 гр помидоров 30 гр легкого сыра 35% жирности 30 гр ветчины из индейки Приготовление: Яйцо и белок разбиваем в миску. Солим, перчим и выливаем на разогретую сковороду. Через минуту накрываем лепешкой и переворачиваем. На одну половину выкладываем ветчину, сыр и нарезанный тонко помидор. Складываем пополам и обжариваем с двух сторон Приятного аппетита!❤️

🔣Пирог с изюмом “Золотой заряд"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:424/37/14/39 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйцо — 1 шт Творог 5% — 50 г Протеин — 20 г Овсяные хлопья — 20 г Молоко 3,2% — 80 мл Кокосовое масло — 3 г Изюм золотой — 25 г Сода — 1/4 ч л Соль — щепотка Приготовление:Смешиваем все ингредиенты в контейнере,изюм предварительно замочить на 5 мин в теплой воде.Выпекаем при 180 градусов в духовке 30-35 мин. Приятного аппетита!❤️

🔣Вкуснющие котлеты для похудения, которые быстро готовятся имеют суперский БЖУ КБЖУ 136/17,5/7/5 Ингредиенты: Куриное филе(фарш) - 900гр Яйцо - 3шт Небольшая луковица Кабачок - 150гр Соль,специи по вкусу Приятного аппетита!❤️

🔣Белковый пирог ⠀ На 1 кусочек 200ккал 18 гр белка Ингредиенты: 180 гр творог 5% 2 яйца 40 гр рисовая мука (любая) 76 гр греческий йогурт 4% 70 гр сыр легкий 30% 116 гр буженина индейка разрыхлитель соль ⠀ Приготовление: В миску отправить творог, яйца, муку, разрыхлитель, йогурт. Натереть сыр и нарезать буженину. Все перемешать и переложить в форму для запекания. Отправить в духовку на 25 минут 190 градусов. Достаем нарезаем и наслаждаемся. Приятного аппетита!❤️

🔣Белковая паста карбонара, Ингредиенты: макароны на 2 порции (у нас было 150г сухих, муж больше съел) ветчина из индейки (брала в самокате) 200г творога 1,8% 1 яйцо С1 специи, соль сыр легкий 30г Приготовление: Для соуса блендерим творог(если возьмете зернистый со сливками будет еще вкуснее), яйцо, соль и специи, затем поджариваем ветчину, к ней соус и немного сыра, тушим 2-3 минуты, макароны туда, перемешиваем и наслаждаемся Приятного аппетита!❤️

🔣ПП пицца-пирог на 167 ккал КБЖУ:167/15/5/15 Ингредиенты: 204г лаваш 2 яйца 200г творог 5% 140г сыра (20%) 170г ветчины индейки 30г кетчупа 80г помидор 40г ветчины/буженины/карпачо ( что угодно для начинки сверху) Приготовление: Нарезаем ветчину , смешиваем с творогом , яйцами и сыром ( немного сыра оставляем для верхушки ) , выкладываем начинку на лаваш чередуя слои , пока начинка не закончится. В конце кладем 2 кругляшка лаваша , смазываем кетчупом и выкладываем ветчину, помидоры и посыпаем сыром. Отправляем в духовку на 30 мин при 180г Приятного Аппетита!❤️

🔣Сезон кабачков близко, сохраняйте Ингредиенты: Кабачок - 2 маленьких Чеснок/паприка/соль - по вкусу Тертый сыр - 50 гр Масло авокадо - 30 мл Приготовление: Кабачки нарезаем брусочками, добавляем специи, сыр, масло и тщательно перемешиваем Отправляем в духовку на 25 мин. при 200° Приятного аппетита!❤️

🔣Готова есть это каждый день!Овсяная каша с томатами и сыром пармезан Ингредиенты (на 1 порцию): Овсяные хлопья долгой варки — 60 г Томат (спелый) — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Сыр пармезан (тёртый) ~10 г Творожный сыр — ½ ст. ложки (≈10 г) Прованские травы — по вкусу Сливочное масло — ~5 г Вода (кипяток) Соль — по вкусу Приготовление: Томат нарежьте небольшими кубиками. В сотейнике растопите сливочное масло и добавьте томаты. Обжаривайте на среднем огне 2–3 минуты, пока они слегка размягчатся. К томатам всыпьте овсяные хлопья, перемешайте и слегка прогрейте вместе около 1 минуты. Залейте кипятком, добавьте соль и прованские травы. Варите на слабом огне 10–12 минут, периодически помешивая, до состояния аль денте (овсянка должна оставаться слегка упругой). Параллельно приготовьте яйцо пашот: — Вскипятите воду, убавьте огонь до слабого кипения — Аккуратно влейте яйцо в воду — Варите 2,5–3 минуты до мягкого желтка Переложите кашу в тарелку, сверху выложите яйцо пашот и посыпьте тёртым пармезаном. Приятного пппетита!❤️

🔣Вкусный и полезный паштет, для поднятия ферритина Ингредиенты: 400 гр печени 1 морковь 1 луковица Чеснок 4-5 зуб Масло гхи/рафинированное - по вкусу Укроп-пучок кешью/грецкий горсть 200 гр. клюквы Сахзам по вкусу 10 гр. желатина + 50 мл. воды Соль и перец по вкусу Приготовление: Печень, Лук, морковь, чеснок, соль и масло смешиваем, убираем в духовку на 40 мин при 180, или в аэрогриль на 25 мин при 180. Готовое в блендер все выкладываем, добавляем укроп, орехи, каплю воды. Блендерим, выкладываем в форму. Отдельно замочить желатин в воде горячей, перемешать и вылить к клюкве , которую мы взблендерили и добавили Сахзам, перемешиваем, выливаем на паштет. В холодильник на 2-3 часа. Приятного аппетита!❤️

🔣ПП шоколадный овсяноблин КБЖУ с начинкой : 355 калорий 28/12/44 Ингредиенты: Для основы : яйцо - 1 шт овсянка - 30 грамм молоко 0,5% - 30 мл какао - 20 грамм Для начинки : мягкий творог 0,1% - 80 грамм банан - 30 грамм протеиновая печенька - 30 грамм Приготовление: Все ингредиенты для основы смешиваем между собой ,выпекаем на разогретой сковороде с каждой стороны по 2-3 минуты, банан нарезаем, печеньку измельчаем в крошку, на основу выкладываем мягкий творог, банан и измельченную печеньку. Приятного аппетита!❤️

🔣Картофельный соус ⠀ Ингредиенты: говядина мякоть - 600 гр морковь - 250 гр лук - 150 гр картофель - 1 кг специи по вкусу: соль, перец, сухой укроп, копченая паприка вода на глаз ⠀ Приготовление: Промыть и нарезать мясо мелко. Обжариваем и помешиваем. Чистим лук и морковь, морковь на крупную терку, лук мелко режим. Мясо обжарилось, добавляем лук и морковь, обжариваем до готовности и помешиваем. Заливаем водой и тушим час на медленном огне, постоянно помешивая, и добавляем воду, чтобы мясо всегда было в ней. Чистим, режим картофелем крупно, отправляем к мясу, добавляем воду и специи, все перемешиваем и готовим на медленном огне еще 30-40 минут. Приятного аппетита!❤️

©️©️©️©️©️❤️ Дорогие, советую подписаться на НАШИ каналы, чтобы нас не потерять, для Вашего здоровья и красоты в МАХ 🇷🇺©️ 📌ПП РЕЦЕПТЫ Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей стройной талии 📌КИНЗА | Рецепты Простые и вкусные рецепты для всей семьи на каждый день и на праздник 📌ПРОСУШКА | Рецепты Рецепты с КБЖУ для твоего идеального отражения в зеркале 📌МАДАМ СПОРТИК Домашние тренировки и рационы питания 📌ЗАБОТА О СЕБЕ | Рецепты Полезные рецепты с КБЖУ для тебя любимой Будем очень благодарны за Вашу поддержку🩷🫂

🔣Идеальный белковый бургер (50г белка в порции!) КБЖУ на 100 гр: 185/19/8/6 Ингредиенты для 2 бургеров: Для булочек: Творог (до 5%) - 180 г Яйца - 2 шт Рисовая мука - 50 г Овсяная мука - 50 г Сыр - 30 г Соль - щепотка Сухой чеснок - щепотка Для котлет: Филе грудки - 200 г Яйцо - 1 шт Соль, перец Сухой чеснок Для соуса: Греческий йогурт 2% - 1 ст.л. Соевый соус - 1 ч.л. Кетчуп без сахара - 1 ч.л. Дополнительно: Зелень Помидор Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для булочек 2. Сформируйте 4 шарика, приплюсните и смажьте желтком 3. Выпекайте 40 минут при 180°C 4. Измельчите филе грудки, добавьте специи и яйцо 5. Сформируйте котлеты под размер булочек 6. Обжарьте котлеты по 3-4 минуты с каждой стороны 7. Смешайте ингредиенты для соуса Приятного аппетита!❤️