🏃🏽‍♀️Бегущий нутрициолог Жигунова

ООО ТД ЭНДАКСИ Мука из зеленой гречки цельнозерновая мелкого помола 5 кг https://www.wildberries.ru/catalog/149727432/detail.aspx?targetUrl=GP&size=251195908 Будем убирать по максимуму глютен из рациона. Заказала эту муку. Осталось приноровиться печь хлеб🙂

Так и живем🥲 Лааадно, душнить не буду, 80-85% питание все же чистое и сбалансированное😊

Что пью после длительного? 🔸Пептиды коллагена 🔸Глютамин 🔸Цитрулин Малат 🔸Изотоник 🔸Креатин (беру креатин малат) 🔸Оушенмикс 🔸Шиповник (полно на МП, я покупала в Магните) 🔸Соль морская 🚨BCAA закончились, надо купить

Все также работаем с ферритином. Да есть гемохроматоз (накопление железа), но он не должен давать высокие цифры. Долго искали причину высокого ферритина. Ага, воспаление. А где? В кишечнике точно есть (были операции). Плюс нашла у него вирусную нагрузку, что сильно снижает иммунку, там же СИГР и паразитоз (на минуточку, который есть у всех, смотря в каком количестве 🪱 ) Начинаем работать с вирусами, паразитами👊🏽 (закупаемся противовирусным, аминками, антигельминтным, и БАДами – организму нужно ОЧЕНЬ помогать в такой период). А пока поддерживаем кишечник с помощью метабиотиков и пробиотиков 💎 А я в дороге балуюсь пентоканом и оушенмиксом . В дороге – больше воды, меньше еды, двигательная активность на минималках 🐌 (распространяется на все мои поездки).

КРЕАТИН…этой информации нет в чате gpt😎 #креатинчасть2 Напомню, креатин - это источник энергии, необходимой для интенсивных тренировок. Он состоит из аминокислот (аргинин, глицин, метионин) , которые помогают восстанавливать мышцы. #спортпит #креатин

Креатин – совокупность трёх аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Интенсивно расходуется, особенно при активной физической нагрузке и силовых тренировках. Большее количество вещества (до 95%) содержится в скелетной мускулатуре. 🥩В чем содержится: в пище животного происхождения (морепродуктах, мясе (особенно красном), молочных и кисломолочных продуктах). Из еды сложно набрать норму креатина, поэтому спортсменам нужно принимать креатин дополнительно 🧬 Вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой. Любые нарушения в работе органов приводят к снижению выработки креатина. ПЯТЬ причин приема креатина 1️⃣Ускоряет восстановление. Улучшает спортивную форму. 2️⃣Рост мышечной массы. Когда креатин попадает в мышцы, его молекулы притягивают воду. Аминокислота запускает ускоренный синтез мышечного белка. *Для набора мышечной массы. Креатин подходит для людей, которые не вылезают из зала с мечтой накачать себе большие банки)) Силовые тренировки – обязательное условие. При большом количестве лишних кг, сначала нужно снизить вес, а затем наращивать мышцы (питание вам в помощь). 3️⃣Снижает окислительный стресс. Чем сложнее тренировка, тем выше окислительный стресс, сильнее повреждения от свободных радикалов. Креатин отлично справляется с задачей уменьшения воспаления после тренировок. 4️⃣Anti-age эффект Качественная соединительная ткань позволяет дольше выглядеть молодо. Креатин помогает регенерироваться соединительной ткани. Улучшается качество мышц, сокращаются морщины. 5️⃣Защищает от ССЗ Креатин помогает уменьшить триглицериды и снизить риск заболеваний сердца. У людей, уже страдающих сердечной недостаточностью, наблюдается снижение креатина в тканях и дополнительный приём в форме добавки становится необходимостью. ВАЖНО(❗️)Если идет активация вируса герпеса или есть высокие титры вируса по анализам, то с приемом креатина лучше повременить, вирусы герпеса охотно питаются этой аминкой. Во второй части расскажу о формах креатина, и какие лучше пить бегунам, не пропусти. Подпишись @nnorkina и смотри актуальное 💊БЕГУНУ #креатин #креатинчасть1 #спортпит #длябега

А теперь про спортпит Я правда сильно ужасаюсь, когда вижу какой спортпит принимают спорстмены в большинстве своем, а в частности бегуны конечно. Поэтому буду пополнять папку в актуальном БЕГУНУ, сюда тоже буду дублировать, ищите по хештегам. Всегда ставлю простые хэштеги, чтобы вы могли найти нужную информацию❤️

Комбуча/чайный гриб •Ферментировать можно все, что угодно, от овощей, фруктов, до злаков. •Ферментация - естественное брожение. В ферментированных продуктах кладезь полезных пробиотиков и витаминов. •Комбуча/чайный гриб – симбиоз дрожжевых грибов и бактерий. Со временем их геномы сращиваются и чайный гриб становится уникальным существом (то что плавает в банке). Эта живая культура бактерий и дрожжей питается смесью чая и сахара. 👌🏽Комбуча нормализует работу кишечника, тк содержит пробиотики и антиоксиданты (дотация полезных бактерий). 👌🏽Хорошо утоляет жажду в жару ❌если есть повышенная грибковая нагрузка , сначала снижаем ее, и только потом вводим комбучу и другие ферментированные продукты в рацион P.s. Чтобы узнать, есть ли у вас СИГР (синдром избыточного грибкового роста), можно сдать этот анализ: ХМС по Осипову (биотоп тонкая кишка) *в гемотесте или ситилабе - именно там делают качественно этот анализ #комбуча #чайныйгриб #ферментация