TRUE GYM — паблик

Открыть в Telegram

Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/

Больше

Россия115 784 ЗОЖ4 026

4 814

Подписчики

-124 часа

-107 дней

-4230 день

1 062

Просмотры поста

~ 45224 часа

~ 57448 часов

22.06%

Коэффициент вовлеченности

~ 1

Постов в день

Ads index

beta

Загрузка данных...

Похожие каналы

985.4K

Одесса INFO ⚓️ 🇺🇦 Новости | Одеса

Больше каналов

Входящие и исходящие упоминания

---

Привлечение подписчиков

июль '26

в 0 каналах

июнь '26

+16

в 0 каналах

Get PRO

май '26

+10

в 0 каналах

Get PRO

апрель '26

+10

в 0 каналах

Get PRO

март '26

в 0 каналах

Get PRO

февраль '26

+83

в 0 каналах

Get PRO

январь '26

+22

в 0 каналах

Get PRO

декабрь '25

+97

в 0 каналах

Get PRO

ноябрь '25

+28

в 0 каналах

Get PRO

октябрь '25

+53

в 0 каналах

Get PRO

сентябрь '25

+31

в 0 каналах

Get PRO

август '25

+49

в 0 каналах

Get PRO

июль '25

+132

в 0 каналах

Get PRO

июнь '25

+84

в 0 каналах

Get PRO

май '25

+82

в 0 каналах

Get PRO

апрель '25

+23

в 0 каналах

Get PRO

март '25

+57

в 0 каналах

Get PRO

февраль '25

+62

в 0 каналах

Get PRO

январь '25

+223

в 1 каналах

Get PRO

декабрь '24

+12

в 0 каналах

Get PRO

ноябрь '24

+334

в 0 каналах

Get PRO

октябрь '24

+18

в 0 каналах

Get PRO

сентябрь '24

+30

в 0 каналах

Get PRO

август '24

+35

в 0 каналах

Get PRO

июль '24

+52

в 0 каналах

Get PRO

июнь '24

+32

в 0 каналах

Get PRO

май '24

+33

в 0 каналах

Get PRO

апрель '24

+106

в 0 каналах

Get PRO

март '24

+178

в 0 каналах

Get PRO

февраль '24

+34

в 0 каналах

Get PRO

январь '24

+49

в 0 каналах

Get PRO

декабрь '23

+36

в 0 каналах

Get PRO

ноябрь '23

+46

в 0 каналах

Get PRO

октябрь '23

+40

в 1 каналах

Get PRO

сентябрь '23

+71

в 0 каналах

Get PRO

август '23

+36

в 0 каналах

Get PRO

июль '23

+48

в 0 каналах

Get PRO

июнь '23

+42

в 0 каналах

Get PRO

май '23

+113

в 0 каналах

Get PRO

апрель '23

+40

в 0 каналах

Get PRO

март '23

+82

в 0 каналах

Get PRO

февраль '23

+31

в 0 каналах

Get PRO

январь '23

+26

в 0 каналах

Get PRO

декабрь '22

+30

в 0 каналах

Get PRO

ноябрь '22

+52

в 0 каналах

Get PRO

октябрь '22

+54

в 0 каналах

Get PRO

сентябрь '22

+106

в 0 каналах

Get PRO

август '22

+278

в 0 каналах

Get PRO

июль '22

+359

в 0 каналах

Get PRO

июнь '22

+466

в 0 каналах

Get PRO

май '22

+4 224

в 0 каналах

Дата	Привлечение подписчиков	Упоминания	Каналы
25 июля	0
24 июля	0
23 июля	0
22 июля	0
21 июля	0
20 июля	0
19 июля	0
18 июля	0
17 июля	0
16 июля	0
15 июля	+1
14 июля	0
13 июля	+1
12 июля	0
11 июля	0
10 июля	0
09 июля	0
08 июля	0
07 июля	0
06 июля	0
05 июля	0
04 июля	0
03 июля	0
02 июля	+3
01 июля	0

Посты канала

Почему высоким сложнее выполнять упражнения

2	Разница не в возрасте. Разница в том, что вы делаете со своим телом каждый день.	689
3	Мифы о сахаре	746
4	🔥 Скидка 10% на спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition @mstnutrition.ua по нашему промокоду: AlexTrue 🇺🇦 Для заказа в Украине: https://mstnutrition.ua/ 🇪🇺 Для заказа в Европе: https://mst-nutrition.de/	1 132
5	3 вещи, о которых тебе не расскал тренер	1 070
6	+6 Любимый завтрак 🥞	1 146
7	Одноразки менее вредны, чем сигареты?	1 160
8	+3 Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие.	1 212
9	+1 Гормоны и жировые отложения	893
10	Гормоны и жировые отложения	1
11	🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition @mstnutrition.ua по нашему промокоду: AlexTrue 🇺🇦 Для заказа в Украине: https://mstnutrition.ua/ 🇪🇺 Для заказа в Европе: https://mst-nutrition.de/	878
12	6️⃣ С чем лучше принимать? Можно просто с водой. Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна. 7️⃣ Нужно ли делать перерывы? Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно. 8️⃣ Что дает креатин? — увеличивает силу и мощность; — помогает выполнять больше повторений; — способствует росту мышечной массы при тренировках; — ускоряет восстановление; — может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость. 9️⃣ Побочные эффекты Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма. 🔟 Нужно ли пить больше воды? Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду. 1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать? Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок.	727
13	Краткий гайд по креатину: 1️⃣ Какая форма лучше? Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже. 2️⃣ Сколько принимать? Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день. 3️⃣ Нужна ли загрузка? Нет, не обязательна. Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели. Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат. 4️⃣ Когда принимать? Не имеет принципиального значения. Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи. 5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни? Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет.	698
14	+4 Минимум / максимум калорий	808
15	Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки	795
16	Сколько можно есть целых яиц в день?	1 191
17	+1 Нет текста...	1 000
18	+9 Нет текста...	1 014
19	Протеиновая продукция в масс-маркете США и у нас	881
20	🧬 Оказалось, креатин помогает организму бороться с раком. Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что дендритные клетки иммунной системы активно используют креатин в качестве источника энергии внутри опухолей. Дендритные клетки играют ключевую роль в распознавании и запуске иммунного ответа против раковых клеток. Когда исследователи блокировали поступление креатина, эффективность этих клеток снижалась. А дополнительный креатин, наоборот, усиливал противоопухолевый иммунный ответ в экспериментальных моделях. Исследование проводилось на мышиных моделях и на человеческих иммунных клетках в лабораторных условиях. Так что радуемся. Каждые несколько лет находятся какие-то новые положительные эффекты от креатина, а вот побочек как не было, так и нет. Исследования: • Creatine uptake controls antitumor T cell immunity — Nature, 2021 • Creatine is a metabolic substrate that fuels dendritic cell antitumor immunity — Journal of Experimental Medicine, 2025 • Creatine supplementation in preclinical models	1 341

Посмотреть все записи