TRUE GYM — паблик

Считаем кбжу для похудения за 1 минуту

Как питаться, чтобы похудеть и быть в форме?

Возможно ли набрать 10-15 кг. мышечной массы за несколько месяцев? Смотря, что считать набором мышечной массы. Если говорить о сухом мышечном волокне, то это прибавка по 1 – 2 кг. в год (и это будет считаться хорошим показателем). Но есть и наполненность мышц (когда гликоген, креатин и другие питательные вещества, запасаются в клетке вместе с водой, и «раздувают» ей изнутри). Это тоже мышечная масса. Но менее стабильная, чем сухое мышечное волокно. Потенциал запаса мышечной клетки ограничен. И если у новичка он практически не реализован, то как раз он и может «наполниться» на 10 -15 кг. в течение нескольких месяцев (условно). А если вы уже опытный атлет, чей потенциал наполненности реализован более чем на 90% - вам такие фокусы недоступны. Также потенциал наполненности существенно раскрывают всякие «Астероиды», которые буквально «надувают» людей за короткие сроки. Но эта «надувка» самая нестабильная, ибо после отмены быстро превратится в «тыкву». И тут у ребят, использующих всякие запрещенные штуки возникает необходимость постоянного их использования, для поддержания этой наполненности. Это не плохо, и не хорошо. Это просто факт. Также мышечная масса очень хорошо наполняется, если вы раньше много тренировались, и были «большим», а потом перестали. Возвращаетесь в зал, и организм быстро компенсирует довольно большой процент того, что у вас было раньше. И это может быть даже похоже на использование чего-то запрещенного. Но здесь механизм другой. Поэтому, все «+10 кг. за 2 месяца» — это, с одной стороны, реализуемо, но с другой – очень зависимо от условий.

Как алкоголь влияет на организм?

Почему высоким сложнее выполнять упражнения

Разница не в возрасте. Разница в том, что вы делаете со своим телом каждый день.

Мифы о сахаре

🔥 Скидка 10% на спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition @mstnutrition.ua по нашему промокоду: AlexTrue 🇺🇦 Для заказа в Украине: https://mstnutrition.ua/ 🇪🇺 Для заказа в Европе: https://mst-nutrition.de/

3 вещи, о которых тебе не расскал тренер

Любимый завтрак 🥞

Одноразки менее вредны, чем сигареты?

Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие.

Гормоны и жировые отложения

Гормоны и жировые отложения

🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition @mstnutrition.ua по нашему промокоду: AlexTrue 🇺🇦 Для заказа в Украине: https://mstnutrition.ua/ 🇪🇺 Для заказа в Европе: https://mst-nutrition.de/

6️⃣ С чем лучше принимать? Можно просто с водой. Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна. 7️⃣ Нужно ли делать перерывы? Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно. 8️⃣ Что дает креатин? — увеличивает силу и мощность; — помогает выполнять больше повторений; — способствует росту мышечной массы при тренировках; — ускоряет восстановление; — может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость. 9️⃣ Побочные эффекты Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма. 🔟 Нужно ли пить больше воды? Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду. 1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать? Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок.

Краткий гайд по креатину: 1️⃣ Какая форма лучше? Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже. 2️⃣ Сколько принимать? Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день. 3️⃣ Нужна ли загрузка? Нет, не обязательна. Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели. Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат. 4️⃣ Когда принимать? Не имеет принципиального значения. Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи. 5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни? Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет.

Минимум / максимум калорий

Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки

Сколько можно есть целых яиц в день?