TRUE GYM — паблик
前往频道在 Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
显示更多4 835
订阅者
-224 小时
-77 天
-2730 天
数据加载中...
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+3
在0个频道中
六月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+10
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+83
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+22
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+97
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+53
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+31
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+49
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+132
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+84
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+82
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+57
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+62
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+223
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+334
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+32
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+33
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+106
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+178
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+34
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+49
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+46
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+40
在1个频道中
Get PRO
九月 '23
+71
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+48
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+42
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+113
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+40
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+82
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+30
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+54
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+106
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+278
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+359
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+466
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+4 224
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | 0 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | +3 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  +3Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие. | 623 |
| 3 |  +1Гормоны и жировые отложения | 629 |
| 4 |  Гормоны и жировые отложения | 1 |
| 5 | 🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition
@mstnutrition.ua по нашему промокоду:
AlexTrue
🇺🇦 Для заказа в Украине:
https://mstnutrition.ua/
🇪🇺 Для заказа в Европе:
https://mst-nutrition.de/ | 691 |
| 6 | 6️⃣ С чем лучше принимать?
Можно просто с водой.
Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна.
7️⃣ Нужно ли делать перерывы?
Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно.
8️⃣ Что дает креатин?
— увеличивает силу и мощность;
— помогает выполнять больше повторений;
— способствует росту мышечной массы при тренировках;
— ускоряет восстановление;
— может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость.
9️⃣ Побочные эффекты
Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма.
🔟 Нужно ли пить больше воды?
Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду.
1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать?
Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок. | 579 |
| 7 |  Краткий гайд по креатину:
1️⃣ Какая форма лучше?
Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже.
2️⃣ Сколько принимать?
Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день.
3️⃣ Нужна ли загрузка?
Нет, не обязательна.
Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели.
Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат.
4️⃣ Когда принимать?
Не имеет принципиального значения.
Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи.
5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни?
Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет. | 563 |
| 8 |  +4Минимум / максимум калорий | 653 |
| 9 |  Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки | 713 |
| 10 |  Сколько можно есть целых яиц в день? | 1 140 |
| 11 |  +1没有文字... | 950 |
| 12 |  +9没有文字... | 964 |
| 13 |  Протеиновая продукция в масс-маркете США и у нас | 862 |
| 14 |  🧬 Оказалось, креатин помогает организму бороться с раком.
Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что дендритные клетки иммунной системы активно используют креатин в качестве источника энергии внутри опухолей.
Дендритные клетки играют ключевую роль в распознавании и запуске иммунного ответа против раковых клеток. Когда исследователи блокировали поступление креатина, эффективность этих клеток снижалась. А дополнительный креатин, наоборот, усиливал противоопухолевый иммунный ответ в экспериментальных моделях.
Исследование проводилось на мышиных моделях и на человеческих иммунных клетках в лабораторных условиях.
Так что радуемся. Каждые несколько лет находятся какие-то новые положительные эффекты от креатина, а вот побочек как не было, так и нет.
Исследования:
• Creatine uptake controls antitumor T cell immunity — Nature, 2021
• Creatine is a metabolic substrate that fuels dendritic cell antitumor immunity — Journal of Experimental Medicine, 2025
• Creatine supplementation in preclinical models | 1 341 |
| 15 |  +5没有文字... | 974 |
| 16 |  11 мифов про похудение | 936 |
| 17 |  Лучший вариант сыра на похудении и сушке | 1 290 |
| 18 |  +8没有文字... | 1 165 |
| 19 |  +32️⃣9️⃣ 4 идеи ПП тортильи для быстрого и вкусного завтрака | 965 |
| 20 |  没有文字... | 689 |
