TRUE GYM — паблик
رفتن به کانال در Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
نمایش بیشتر4 767
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-97 روز
-3730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+6
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+97
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+132
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+223
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+334
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+278
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+359
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+466
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 224
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | +1 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | +2 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | +1 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +5Сколько шагов тебе стоит выпитый алкоголь? | 675 |
| 3 |  Вот такой мой путь от 60 кг к 105 кг за 17 лет 💪 | 400 |
| 4 |  Объясняю на пальцах как правильно питаться | 894 |
| 5 |  Лайфхак для беговой дорожки | 879 |
| 6 |  Продукты при похудении | 1 182 |
| 7 |  “Боюсь перекачаться!“ | 1 388 |
| 8 |  История успеха моего самого яркого кейса — Рустама, ныне тренера TRUE GYM и куратора онлайн курса BECOME TRUE | 1 153 |
| 9 |  Успех нашего курсанта Айдоса — вот что будет, если соблюдать все мои рекомендации с курса по питанию и тренировкам 🫡💪 | 1 210 |
| 10 |  За сколько можно скинуть 1 кг жира? | 1 081 |
| 11 |  +6Будь как профи🫡 | 1 215 |
| 12 |  Тир лист самых популярных добавок | 1 078 |
| 13 | Какие побочки могут быть он использования Оземпика и аналогов
🤢 1. Проблемы с желудком и кишечником
Самые частые побочные эффекты — тошнота, рвота, запоры, диарея, вздутие живота, изжога, отрыжка и ощущение, что желудок «стоит». Всё потому, что Оземпик значительно замедляет опорожнение желудка.
💪 2. Потеря мышечной массы
Из-за сильного снижения аппетита многие начинают есть слишком мало. В результате организм теряет не только жир, но и мышцы, особенно если человек не тренируется и не получает достаточно белка.
🥩 3. Дефицит питательных веществ
Недостаточное потребление пищи может привести к нехватке белка, витаминов, минералов и клетчатки. Это может проявляться слабостью, выпадением волос, ухудшением состояния кожи и ногтей.
🪨 4. Камни в желчном пузыре
Быстрое похудение повышает риск образования камней в желчном пузыре и развития воспаления желчного пузыря.
⚠️ 5. Панкреатит
Редкое, но серьёзное осложнение — воспаление поджелудочной железы. При сильной боли в верхней части живота, особенно с тошнотой и рвотой, нужна срочная медицинская помощь.
💧 6. Обезвоживание
Из-за частой рвоты или диареи организм может терять много жидкости. Это приводит к слабости, головокружению и в тяжёлых случаях может ухудшить работу почек.
🍬 7. Гипогликемия
У людей с сахарным диабетом риск низкого сахара в крови повышается, если Оземпик принимается вместе с инсулином или некоторыми другими сахароснижающими препаратами.
👀 8. Возможное ухудшение зрения
У некоторых людей с диабетом в начале лечения может временно ухудшиться течение диабетической ретинопатии.
⚠️ 9. Аллергические реакции
Редко встречаются выраженные аллергические реакции: сыпь, отёк, затруднение дыхания. В таких случаях нужна неотложная медицинская помощь.
📈 10. Возврат веса после отмены
Если во время приёма не сформировать новые пищевые привычки и не начать регулярно двигаться, после отмены препарата аппетит часто возвращается, а вместе с ним и потерянные килограммы.
🦋 11. Возможный риск для щитовидной железы
В инструкции есть предупреждение о возможном риске опухолей С-клеток щитовидной железы, основанное на исследованиях на животных. Для людей убедительных доказательств пока нет, но препарат противопоказан людям с медуллярным раком щитовидной железы или синдромом МЭН-2 в личном или семейном анамнезе.
❗ Важно
Это не означает, что все эти побочные эффекты возникнут у каждого. Для многих пациентов с ожирением или сахарным диабетом польза препарата может превышать риски. Однако максимальный и наиболее долгосрочный эффект достигается тогда, когда препарат используется как дополнение к изменению питания, физической активности и образа жизни, а не как их замена. | 546 |
| 14 |  Вся правда об Оземпике | 1 340 |
| 15 |  Главный риск остеопороза костей | 1 184 |
| 16 |  Топ-4 самых эффективных и обязательных добавок | 1 178 |
| 17 |  Считаем кбжу для похудения за 1 минуту | 1 522 |
| 18 |  Как питаться, чтобы похудеть и быть в форме? | 1 160 |
| 19 | Возможно ли набрать 10-15 кг. мышечной массы за несколько месяцев?
Смотря, что считать набором мышечной массы. Если говорить о сухом мышечном волокне, то это прибавка по 1 – 2 кг. в год (и это будет считаться хорошим показателем). Но есть и наполненность мышц (когда гликоген, креатин и другие питательные вещества, запасаются в клетке вместе с водой, и «раздувают» ей изнутри). Это тоже мышечная масса. Но менее стабильная, чем сухое мышечное волокно.
Потенциал запаса мышечной клетки ограничен. И если у новичка он практически не реализован, то как раз он и может «наполниться» на 10 -15 кг. в течение нескольких месяцев (условно). А если вы уже опытный атлет, чей потенциал наполненности реализован более чем на 90% - вам такие фокусы недоступны.
Также потенциал наполненности существенно раскрывают всякие «Астероиды», которые буквально «надувают» людей за короткие сроки. Но эта «надувка» самая нестабильная, ибо после отмены быстро превратится в «тыкву». И тут у ребят, использующих всякие запрещенные штуки возникает необходимость постоянного их использования, для поддержания этой наполненности. Это не плохо, и не хорошо. Это просто факт.
Также мышечная масса очень хорошо наполняется, если вы раньше много тренировались, и были «большим», а потом перестали. Возвращаетесь в зал, и организм быстро компенсирует довольно большой процент того, что у вас было раньше. И это может быть даже похоже на использование чего-то запрещенного. Но здесь механизм другой.
Поэтому, все «+10 кг. за 2 месяца» — это, с одной стороны, реализуемо, но с другой – очень зависимо от условий. | 1 168 |
| 20 |  Как алкоголь влияет на организм? | 984 |
