اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
TRUE GYM — паблик
رفتن به کانال در Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
نمایش بیشتر4 861
مشترکین
-124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-1430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+7
در 0 کانالها
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+97
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+132
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+223
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+334
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+278
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+359
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+466
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 224
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | +1 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +8بدون متن... | 645 |
| 3 |  +32️⃣9️⃣ 4 идеи ПП тортильи для быстрого и вкусного завтрака | 643 |
| 4 |  بدون متن... | 608 |
| 5 |  Перестаньте демонизировать картофель! | 585 |
| 6 |  +6Сохраняйте подборку, чтобы нужные продукты всегда были под рукой 👌
Источники:
• витамина D
• магния
• пробиотиков
• витамина B12
• железа
• кальция
• йода
Здоровое питание — это не жесткие запреты и бесконечные ограничения. Это ежедневные привычки, которые помогают чувствовать себя лучше, быть энергичнее и поддерживать здоровье
Старайтесь регулярно включать в рацион разные источники витаминов и минералов, чтобы получать всё необходимое из обычных продуктов 🌿 | 701 |
| 7 |  +28 продуктов. 9 добавок. 8 привычек для мужского 💪
Большинство мужчин ищут быстрые решения.
Ваша энергия, восстановление, кровоток и здоровье в целом строятся на привычках и питании, которые вы повторяете изо дня в день.
Сохраните это на будущее. 📌 | 807 |
| 8 |  +2По обеду | 1 006 |
| 9 |  Ужин | 1 065 |
| 10 |  Еще пример моего рациона: обед | 1 009 |
| 11 | Очень часто люди смешивают всё в одну кучу: «потянул мышцу», «надорвал связку», «забилась фасция», «болит сухожилие».
Но на самом деле это совершенно разные структуры, и каждая выполняет свою функцию.
Мышца — это ткань, которая сокращается и создаёт движение. Благодаря мышцам мы можем приседать, поднимать тяжести, ходить, бегать и выполнять упражнения в зале.
Сухожилие — это своеобразный «переходник» между мышцей и костью. Оно передаёт усилие, которое создаёт мышца, и благодаря этому происходит движение в суставе.
Связки отвечают прежде всего за стабильность. Они соединяют кости между собой, помогают удерживать сустав в правильном положении и ограничивают лишние движения. Именно поэтому при неудачном повороте колена или голеностопа часто страдают связки.
Фасция — это соединительнотканная оболочка, которая пронизывает всё тело. Она окружает мышцы, органы и другие структуры, объединяя их в единую систему и участвуя в передаче нагрузок.
Почему важно понимать эту разницу?
Потому что мышечная боль, воспаление сухожилия и повреждение связки — это разные состояния, которые требуют разного подхода к восстановлению и тренировкам.
Поэтому не стоит ставить себе диагнозы по роликам в TikTok или советам из комментариев. Иногда то, что кажется обычным «потянул», может оказаться совсем другой проблемой.
Наш организм устроен намного сложнее, чем кажется. И чем лучше вы понимаете, как работают его структуры, тем грамотнее сможете выстраивать тренировки и восстановление. | 987 |
| 12 |  بدون متن... | 981 |
| 13 |  +5بدون متن... | 1 053 |
| 14 |  بدون متن... | 1 120 |
| 15 |  +1Полезная памятка☝️ | 1 209 |
| 16 |  +5100 г белка за день — это не сложно! | 1 263 |
| 17 |  Новый Ахиллес | 1 198 |
| 18 |  بدون متن... | 1 071 |
| 19 |  بدون متن... | 1 055 |
| 20 |  بدون متن... | 1 314 |
