TRUE GYM — паблик
رفتن به کانال در Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
نمایش بیشتر4 809
مشترکین
-324 ساعت
-107 روز
-3630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+97
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+132
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+223
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+334
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+278
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+359
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+466
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 224
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | 0 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | 0 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  Как питаться, чтобы похудеть и быть в форме? | 601 |
| 3 | Возможно ли набрать 10-15 кг. мышечной массы за несколько месяцев?
Смотря, что считать набором мышечной массы. Если говорить о сухом мышечном волокне, то это прибавка по 1 – 2 кг. в год (и это будет считаться хорошим показателем). Но есть и наполненность мышц (когда гликоген, креатин и другие питательные вещества, запасаются в клетке вместе с водой, и «раздувают» ей изнутри). Это тоже мышечная масса. Но менее стабильная, чем сухое мышечное волокно.
Потенциал запаса мышечной клетки ограничен. И если у новичка он практически не реализован, то как раз он и может «наполниться» на 10 -15 кг. в течение нескольких месяцев (условно). А если вы уже опытный атлет, чей потенциал наполненности реализован более чем на 90% - вам такие фокусы недоступны.
Также потенциал наполненности существенно раскрывают всякие «Астероиды», которые буквально «надувают» людей за короткие сроки. Но эта «надувка» самая нестабильная, ибо после отмены быстро превратится в «тыкву». И тут у ребят, использующих всякие запрещенные штуки возникает необходимость постоянного их использования, для поддержания этой наполненности. Это не плохо, и не хорошо. Это просто факт.
Также мышечная масса очень хорошо наполняется, если вы раньше много тренировались, и были «большим», а потом перестали. Возвращаетесь в зал, и организм быстро компенсирует довольно большой процент того, что у вас было раньше. И это может быть даже похоже на использование чего-то запрещенного. Но здесь механизм другой.
Поэтому, все «+10 кг. за 2 месяца» — это, с одной стороны, реализуемо, но с другой – очень зависимо от условий. | 692 |
| 4 |  Как алкоголь влияет на организм? | 690 |
| 5 |  Почему высоким сложнее выполнять упражнения | 778 |
| 6 |  Разница не в возрасте. Разница в том, что вы делаете со своим телом каждый день. | 965 |
| 7 |  Мифы о сахаре | 952 |
| 8 |  🔥 Скидка 10% на спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition
@mstnutrition.ua по нашему промокоду:
AlexTrue
🇺🇦 Для заказа в Украине:
https://mstnutrition.ua/
🇪🇺 Для заказа в Европе:
https://mst-nutrition.de/ | 1 301 |
| 9 |  3 вещи, о которых тебе не расскал тренер | 1 198 |
| 10 |  +6Любимый завтрак 🥞 | 1 351 |
| 11 |  Одноразки менее вредны, чем сигареты? | 1 260 |
| 12 |  +3Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие. | 1 273 |
| 13 |  +1Гормоны и жировые отложения | 898 |
| 14 |  Гормоны и жировые отложения | 1 |
| 15 | 🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition
@mstnutrition.ua по нашему промокоду:
AlexTrue
🇺🇦 Для заказа в Украине:
https://mstnutrition.ua/
🇪🇺 Для заказа в Европе:
https://mst-nutrition.de/ | 878 |
| 16 | 6️⃣ С чем лучше принимать?
Можно просто с водой.
Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна.
7️⃣ Нужно ли делать перерывы?
Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно.
8️⃣ Что дает креатин?
— увеличивает силу и мощность;
— помогает выполнять больше повторений;
— способствует росту мышечной массы при тренировках;
— ускоряет восстановление;
— может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость.
9️⃣ Побочные эффекты
Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма.
🔟 Нужно ли пить больше воды?
Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду.
1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать?
Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок. | 727 |
| 17 |  Краткий гайд по креатину:
1️⃣ Какая форма лучше?
Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже.
2️⃣ Сколько принимать?
Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день.
3️⃣ Нужна ли загрузка?
Нет, не обязательна.
Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели.
Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат.
4️⃣ Когда принимать?
Не имеет принципиального значения.
Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи.
5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни?
Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет. | 698 |
| 18 |  +4Минимум / максимум калорий | 808 |
| 19 |  Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки | 795 |
| 20 |  Сколько можно есть целых яиц в день? | 1 191 |
