TRUE GYM — паблик
رفتن به کانال در Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
نمایش بیشتر4 834
مشترکین
-224 ساعت
-77 روز
-2730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+3
در 0 کانالها
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+97
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+132
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+84
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+223
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+334
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+82
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+106
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+278
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+359
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+466
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4 224
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +3 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +3Мужчины и женщины работают немного по-разному. Понимание этих различий помогает проще выстраивать тренировки, питание, восстановление и лучше понимать свое самочувствие. | 623 |
| 3 |  +1Гормоны и жировые отложения | 629 |
| 4 |  Гормоны и жировые отложения | 1 |
| 5 | 🔥 Скидка 10% на креатин и другое спортивное питание немецкого качества от MST Nutrition
@mstnutrition.ua по нашему промокоду:
AlexTrue
🇺🇦 Для заказа в Украине:
https://mstnutrition.ua/
🇪🇺 Для заказа в Европе:
https://mst-nutrition.de/ | 691 |
| 6 | 6️⃣ С чем лучше принимать?
Можно просто с водой.
Небольшое количество углеводов или белка может немного улучшить усвоение, но разница несущественна.
7️⃣ Нужно ли делать перерывы?
Нет. Исследования показывают, что длительный прием креатина у здоровых людей безопасен. Циклировать его не нужно.
8️⃣ Что дает креатин?
— увеличивает силу и мощность;
— помогает выполнять больше повторений;
— способствует росту мышечной массы при тренировках;
— ускоряет восстановление;
— может положительно влиять на когнитивные функции и снижать умственную усталость.
9️⃣ Побочные эффекты
Самый распространенный — небольшое увеличение массы тела (обычно 1–3 кг) из-за того, что креатин удерживает воду внутри мышечных клеток, а не вызывает «заливание» организма.
🔟 Нужно ли пить больше воды?
Специально увеличивать потребление воды не нужно. Достаточно соблюдать обычный питьевой режим и ориентироваться на жажду.
1️⃣1️⃣ Кому не стоит принимать?
Людям с серьезными заболеваниями почек — только после консультации с врачом. Для здоровых людей креатин считается одной из самых безопасных и наиболее изученных спортивных добавок. | 579 |
| 7 |  Краткий гайд по креатину:
1️⃣ Какая форма лучше?
Самый изученный и эффективный вариант — креатин моногидрат. Все остальные формы (гидрохлорид, нитрат, буферизированный, этил-эстер и т.д.) не показали преимуществ в исследованиях, а стоят обычно дороже.
2️⃣ Сколько принимать?
Оптимальная дозировка — 3–5 г в день. Если масса тела больше 90–100 кг, можно принимать 5–7 г в день.
3️⃣ Нужна ли загрузка?
Нет, не обязательна.
Можно принимать по 3–5 г ежедневно — мышцы полностью насытятся примерно за 3–4 недели.
Загрузка (20 г в день в течение 5–7 дней) лишь ускоряет этот процесс, но не улучшает конечный результат.
4️⃣ Когда принимать?
Не имеет принципиального значения.
Главное — принимать каждый день. Для удобства многие пьют после тренировки или во время любого приема пищи.
5️⃣ В тренировочные и нетренировочные дни?
Да, принимать нужно ежедневно, независимо от того, есть тренировка или нет. | 563 |
| 8 |  +4Минимум / максимум калорий | 653 |
| 9 |  Почему тилапия — лучшая рыба дл похудения и сушки | 713 |
| 10 |  Сколько можно есть целых яиц в день? | 1 140 |
| 11 |  +1بدون متن... | 950 |
| 12 |  +9بدون متن... | 964 |
| 13 |  Протеиновая продукция в масс-маркете США и у нас | 862 |
| 14 |  🧬 Оказалось, креатин помогает организму бороться с раком.
Учёные из Калифорнийского университета обнаружили, что дендритные клетки иммунной системы активно используют креатин в качестве источника энергии внутри опухолей.
Дендритные клетки играют ключевую роль в распознавании и запуске иммунного ответа против раковых клеток. Когда исследователи блокировали поступление креатина, эффективность этих клеток снижалась. А дополнительный креатин, наоборот, усиливал противоопухолевый иммунный ответ в экспериментальных моделях.
Исследование проводилось на мышиных моделях и на человеческих иммунных клетках в лабораторных условиях.
Так что радуемся. Каждые несколько лет находятся какие-то новые положительные эффекты от креатина, а вот побочек как не было, так и нет.
Исследования:
• Creatine uptake controls antitumor T cell immunity — Nature, 2021
• Creatine is a metabolic substrate that fuels dendritic cell antitumor immunity — Journal of Experimental Medicine, 2025
• Creatine supplementation in preclinical models | 1 341 |
| 15 |  +5بدون متن... | 974 |
| 16 |  11 мифов про похудение | 936 |
| 17 |  Лучший вариант сыра на похудении и сушке | 1 290 |
| 18 |  +8بدون متن... | 1 165 |
| 19 |  +32️⃣9️⃣ 4 идеи ПП тортильи для быстрого и вкусного завтрака | 965 |
| 20 |  بدون متن... | 689 |
