TRUE GYM — паблик
رفتن به کانال در Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы. Веду я - профессиональный тренер с 17 годами стажа - https://www.instagram.com/stay.true.man/
نمایش بیشتر4 677
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-107 روز
-3730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '260
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+97
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+53
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+132
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+84
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+57
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+62
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+223
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+334
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+35
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+178
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+34
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+49
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+42
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+113
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+82
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+30
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+54
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+106
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+278
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+359
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+466
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+4 224
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 09 نوامبر | 0 | |||
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | 0 | |||
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | 0 | |||
| 02 نوامبر | 0 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Топ-9 углеводов | 1 456 |
| 3 |  بدون متن... | 1 193 |
| 4 |  Наглядная иллюстрация, чтобы вы могли приблизительно оценить свой процент жира | 1 160 |
| 5 |  Безалкогольное пиво и его польза | 1 038 |
| 6 |  Много повторений против малого количества повторений…
Что лучше?
Оказывается, наращивать мышечную массу можно практически в любом диапазоне повторений — при условии, что вы тренируетесь достаточно близко к отказу.
Но некоторые диапазоны делают это проще, а некоторые — сложнее.
Очень высокое количество повторений — 15 и больше — и очень низкое — меньше 5 — обычно создают больше общей усталости, болезненности и мышечного повреждения по сравнению со средним диапазоном.
Это означает, что если тренироваться исключительно с очень высоким или очень низким количеством повторений, со временем будет сложнее выполнять достаточный объём качественной работы, необходимый для дальнейшего прогресса. Кроме того, организм хорошо реагирует на разнообразие нагрузки.
Поэтому я предпочитаю разделять диапазоны так:
☑️Тяжёлые базовые упражнения — например, приседания, становая тяга, жим лёжа и т. д.:
3–5 повторений с тяжёлым весом.
☑️Второстепенные многосуставные и изолирующие упражнения — например, жим ногами, тяга верхнего блока, жим гантелей, сгибания ног, упражнения на руки и т. д.:
5–10 повторений со средним весом.
☑️Изолирующие и вспомогательные упражнения — например, отведения и приведения ног, упражнения на заднюю дельту и т. д.:
10–20+ повторений с более лёгким весом.
И главное — какой бы диапазон повторений вы ни выбрали, рабочий вес должен быть таким, чтобы подход заканчивался достаточно близко к отказу.
Это самая важная часть. | 1 051 |
| 7 |  Мой топ-5 завтраков, чтобы прийти в форму | 1 189 |
| 8 |  Cola zero и обычная Cola с сахаром — что вреднее? | 1 586 |
| 9 |  Итоги Олимпии 2026 | 1 317 |
| 10 |  Вся правда про энергетики | 1 588 |
| 11 |  Немного понтов😎 | 1 738 |
| 12 |  Как подбирать рабочие веса и что такое «прогрессивная перегрузка» | 1 640 |
| 13 |  Почему алкоголь не модет напрямую откладываться в жир | 1 290 |
| 14 |  Лучшие тренировки для похудения | 1 190 |
| 15 |  Вредны ли энергетики без сахара? | 1 289 |
| 16 |  Сколько максимум белка можно за 1 прием пищи? Правда ли что более 25-30 г не усваивается? | 1 224 |
| 17 |  Что будет, если принимать не 5 г креатина, а по 25 г? | 1 159 |
| 18 |  Норма белка | 1 151 |
| 19 |  Важна ли форма тренера? | 1 195 |
| 20 |  Как быстро ты потеряешь мышцы, если не будешь тренироваться? | 1 217 |
