Психолог Елена Скрабовская
Открыть в Telegram
🎯Психолог для тревожных взрослых 🧠Помогаю справиться с тревогой, паническими атаками, навязчивыми мыслями, бессонницей 🎁 Получить разбор персональной формулу тревоги https://t.me/alenaskrabovskaya_bot?start=telegram_profil
Больше3 450
Подписчики
+524 часа
+207 дней
+6930 дней
Загружаем данные
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
ноябрь '26нояб. '26
ноябрь '26
+52
в 0 каналах
октябрь '26
+140
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '26
+105
в 0 каналах
Get PRO
август '26
+60
в 0 каналах
Get PRO
июль '26
+71
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+51
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+115
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+85
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+111
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+61
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+101
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+108
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+194
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+154
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+173
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+157
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+138
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+131
в 1 каналах
Get PRO
май '25
+179
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+192
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+282
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+228
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+1 000
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '24
+150
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+123
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+83
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+136
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+128
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+95
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+139
в 1 каналах
Get PRO
май '24
+134
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+131
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+222
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+102
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+188
в 2 каналах
Get PRO
декабрь '23
+2 148
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 12 ноября | +5 | |||
| 11 ноября | +7 | |||
| 10 ноября | +15 | |||
| 09 ноября | +1 | |||
| 08 ноября | +2 | |||
| 07 ноября | +4 | |||
| 06 ноября | +5 | |||
| 05 ноября | +3 | |||
| 04 ноября | +1 | |||
| 03 ноября | +2 | |||
| 02 ноября | +3 | |||
| 01 ноября | +4 |
Посты канала
| 2 | Вот всё это- мощно, сильно и крепко-накрепко закрепляет тревогу.
Поплохело-позвонила-отпустило (но только на время)
Поплохело-измерила, погуглила -отпустило (слава богу, не померла, значит-работает!от
Нарыло-никуда я сегодня не пойду, и завтра не пойду, и вообще не пойду, а вдруг там случится это самое страшное: упаду-буду валяться-скажут «пьяница какая-то валяется»- никто не поможет- и вот тогда и придёт та самая, с косой.
Цена всех этих танцев с бубном-закрепление тревоги. С каждой проверкой, с каждым «останусь дома», с каждым «позвонила» постепенно права на вашу жизнь получает тревога. Причем не сама она забирает эти права, а вы сами ей постепенно их передаёте. Вот как-то так. | 250 |
| 3 | А что вы обычно делаете, когда начинаете тревожиться? | 295 |
| 4 | Ну что, посмотрела результаты вчерашнего опроса.
Всё ожидаемо: тревожное расстройство, ипохондрия, навязчивые мысли, неприятные ощущения в теле, но я хочу обратить ваше внимание на другое.
Вот тревога появилась и что вы начинаете делать?
Пульс проверять? В интернете диагнозы искать? Близких доставать вопросами «А точно со мной всё нормально?» От поездок отказываться? С мыслями своими воевать?
И ведь всё это делается с одной целью, чтобы наконец перестать тревожиться.
Только вот беда, именно такими действиями вы нередко и поддерживаете своё тревожное расстройство годами.
Поэтому меня сейчас интересует не то, как именно вы тревожитесь, а что вы делаете со своей тревогой. | 286 |
| 5 | А уже определились, что у вас? | 291 |
| 6 | Сегодня вот о чём. Тревога и тревожное расстройство - это разное.
Тревога - это тогда, когда вы переживаете из-за предстоящего события, боитесь неприятностей, волнуетесь за близких. Есть повод, есть переживания. И это нормально, жизнь вообще не обязана быть спокойной.
А вот тревожное расстройство - это уже когда тревога начинает распоряжаться вашей жизнью.
Вы боитесь не только того, что может произойти, но и самой тревоги. Прислушиваетесь к сердцу, проверяете давление, избегаете мест и ситуаций, постоянно ищете подтверждения, что с вами всё в порядке.
И даже когда объективно ничего страшного не происходит, вы продолжаете ждать какой-нибудь херни.
И вот здесь важный момент.
Тревожное расстройство определяется не количеством тревоги, а тем, насколько она нарушает вашу жизнь и насколько трудно вам перестать тревожиться.
Поэтому не всякую тревогу нужно лечить, но и называть тревожное расстройство «обычными переживаниями», тоже так себе идея. | 294 |
| 7 |  Мы страдаем от неврозов, потому что рисуем себе внутри головы определённые образы, но не по поводу симптомов, а по поводу жизненных обстоятельств и себя, и не можете с этим справиться.
А симптомы– это всего лишь ответная реакция организма на реакции на эти образы. | 316 |
| 8 | 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
За годы существования канала здесь накопилась внушительная библиотека моих авторских статей о неврозах, о симптомах и терапии невротических расстройств.
Я собрала часть материалов по темам, чтобы вам было удобнее находить ответы на интересующие вопросы.
Это, конечно, лишь малая часть того, что уже опубликовано на канале! Поэтому навигация будет постепенно пополняться.
🔹Бессонница
1. Ночные пробуждения
2. Почему, чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем хуже это получается
3. Почему ночью эти ужасные мысли не дают покоя
4. 5 ошибок, которые делают бессонницу хронической
5. Что делать, если я ночью долго лежу без сна?
🔹Панические атаки
1. Панические атаки-это не болезнь сердца и не сумасшествие
2. Остеохондроз, низкое железо и панические атаки
3. Паническая атака -это не болезнь. А тогда что?
4. Бывают ли панические атаки из-за детства?
5. Причины панических атак
6. Уже не было, и снова появились. Почему панические атаки возвращаются
7. Почему страшно в метро, самолёте или оставаться одному
8. Терапия панических атак
🔹Страх за здоровье
1. Что такое ипохондрия на самом деле
2. Откуда появляется ипохондрия
3. Почему обследования не решают проблему ипохондрии
4. Главная ошибка при ипохондрии
5. Почему вы фиксируетесь на симптомах
6. Портрет ипохондрика
7. Принцип доминанты мозга в ипохондрии
8. Эффективны ли антидепрессанты при ипохондрии
9. Про походы к врачам и страх врачей
10. Часть 2. Про походы к врачам и страх врачей
11. Как вылечить ипохондрию
🔹 Тревога
1. 4 признака хронической тревоги
1. Как мы обслуживаем свою тревогу
2. Алгоритм работы с тревогой, симптомами в теле, паническими атаками, навязчивыми мыслями, страхом за здоровье
3. Почему у тревожников так мало сил?
4. В чём смысл симптомов невроза
5. Почему у одного невроз проявляется паническими атаками, у другого-ипохондрией, а третий годами мучается навязчивыми мыслями
🔹 ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
1. Особенности ОКР пограничной структуры личности
2. Особенности ОКР невротической структуры личности
3. Что происходит в мозге при ОКР | 423 |
| 9 | Продолжение про вопросы о симптомах | 368 |
| 10 | Почему бесконечно задают вопросы про симптомы? | 370 |
| 11 | Утро доброе, канал! Моё послание для вас на основе моего сегодняшнего практического опыта😊
Чужое мнение - ещё не аргумент, уверенность в собственной правоте - ещё не знание, а оскорбление - не доказательство.
Каждый волен судить, предполагать и заблуждаться.Но чужие суждения не обязывают ни оправдываться, ни соглашаться, ни принимать их на свой счёт.
И когда тебе больше не требуется чужое одобрение, а чужое неодобрение не заставляет сомневаться в себе, ты становишься неуязвимым для чужих оценок. | 411 |
| 12 | Ребят, вы просили поговорить про тревогу о будущем. Ну что ж, начнём с мусора в пижамных штанах.
Некоторые умудряются устроить себе психологическую драму даже из выноса мусора.
А вдруг соседи увидят? А что подумают? А как посмотрят? А что обо мне скажут?
Да какая, к чёрту, разница?!
Вы ещё из квартиры не вышли, а уже придумали, что о вас подумают совершенно посторонние люди. Сами придумали, сами поверили, сами расстроились и сами же начали подстраиваться под собственные фантазии.
Вы вообще понимаете абсурдность происходящего?
Взрослый человек собирается вынести пакет с мусором, но предварительно должен согласовать свой внешний вид с воображаемой комиссией из соседей.
Где в этот момент ваше критическое мышление?
Почему предположение «обо мне плохо подумают» воспринимается как обстоятельство, с которым необходимо считаться?
А теперь к тревоге о будущем.
Там происходит та же дичь, только ставки повыше.
А вдруг заболею? А вдруг потеряю работу? А вдруг останусь без денег? А вдруг меня бросят?
Вы придумываете возможные обстоятельства, мысленно проживаете их последствия, испытываете вполне настоящую тревогу, а затем начинаете менять сегодняшнюю жизнь ради предотвращения событий, которых ещё не было и которые могут никогда не произойти.
И вы называете это предусмотрительностью!
Нет, дорогие мои. Предусмотрительность - это когда вы оцениваете реальные риски и принимаете соответствующие решения.
А когда вы часами прокручиваете в голове собственные фантазии, пытаясь предусмотреть каждый неблагоприятный исход, вы занимаетесь совершенно другой деятельностью.
Вы пытаетесь получить гарантии от будущего, которого ещё не существует.
И вот что особенно безумно.
Вы способны подвергать сомнению слова других людей, но почему-то совершенно некритично относитесь к любой дурате, которую производит ваша собственная голова.
Подумали - значит, возможно, возможно- значит, опасно. Опасно - значит, срочно нужно что-то предпринимать.
А где проверка предположений? Где оценка вероятности? Где различение фактов и фантазий?
Где, в конце концов, ваша сегодняшняя жизнь?!
Пока вы мысленно выясняете, что о вас подумает соседка, не случится ли завтра катастрофа и как сложится ваша жизнь через десять лет, вы уже сегодня ограничиваете себя из-за того, что существует исключительно в вашем воображении.
Будущее ещё не наступило, а вы уже успели его испугаться, мысленно пережить и подчинить ему своё настоящее.
И самое абсурдное, что после всего этого вы спрашиваете, как перестать тревожиться о будущем.
Может, для начала стоит перестать относиться к каждой собственной мысли так, будто это достоверный прогноз? | 446 |
| 13 | Человек нередко защищает не свои убеждения, а представление о себе, которое боится потерять.
И это представление боится даже выйти к мусорному баку в пижамных штанах😊
Утро доброе канал! ❤️ | 396 |
| 14 | День 3. Почему ночью эти ужасные мысли не дают покоя?
Лично я очень сильно уставала от этой дурацкой закономерности 😡:
в течение дня удаётся работать, заниматься домашними делами, общаться с людьми, решать десятки текущих задач, однако стоит оказаться вечером в тишине и лечь в кровать, как в голове одна за другой начинают бешено крутиться мысли, воспоминания, прокручиваться диалоги, ситуации, бесконечные попытки что-то понять, объяснить или предусмотреть 😱
Почему же так?! А потому что ближе к ночи постепенно исчезает огромное количество внешних стимулов, которые в течение дня постоянно переключали внимание с одного события на другое и мозг (зараза такая 🧠) неизбежно обращается к тому содержанию, которое долгое время оставалось наиболее значимым.
Если днём внимание непрерывно распределяется между рабочими задачами, разговорами, бытовыми вопросами, дорогой, сообщениями, покупками и множеством других событий, то вечером значительная часть этих стимулов исчезает, а освободившиеся ресурсы внимания начинают использоваться для анализа внутри головы.
Именно поэтому человек неожиданно обнаруживает, что уже двадцать минут мысленно продолжает вчерашний разговор, пытается объяснить собственные симптомы, вспоминает неприятные события последних месяцев, строит предположения о завтрашнем дне или снова возвращается к одним и тем же вопросам, ответы на которые безуспешно ищет уже не первую неделю.
✅С физиологической точки зрения подобная мыслительная деятельность вовсе не является безобидным фоном перед сном, поскольку каждая новая мысль активирует участки коры больших полушарий, отвечающие за внимание, оценку происходящего, прогнозирование и принятие решений.
Чем дольше продолжается этот внутренний анализ, тем дольше сохраняется высокая активность тех отделов мозга, работа которых необходима человеку в период бодрствования, но значительно затрудняет естественный переход ко сну.
Именно поэтому многие люди испытывают сильную сонливость, широко зевают, чувствуют усталость, однако спустя несколько секунд вновь оказываются втянутыми в очередную цепочку размышлений, после чего желание уснуть постепенно уступает место стремлению найти ответ, принять решение, успокоить себя или окончательно разобраться в происходящем.
⚠️Наиболее коварным оказывается то обстоятельство, что человек редко замечает момент, когда отдельная мысль превращается в длительный внутренний диалог.
Всё начинается с одного вопроса: «Почему сегодня снова не получилось быстро уснуть?», затем появляется следующий: «А что будет, если завтра я опять не высплюсь?», после чего мозг начинает последовательно перебирать десятки возможных вариантов развития событий, воспринимая подобную аналитическую деятельность как задачу, требующую обязательного завершения😞
Именно поэтому бессонницу невозможно рассматривать отдельно от тревожно-фобического расстройства.
⚠️Пока внимание вновь и вновь возвращается к переживаниям, симптомам, поиску причин и прогнозированию будущего, мозг продолжает выполнять работу, которая несовместима с постепенным снижением активности, необходимым для естественного засыпания.
По этой причине при жалобах на бессонницу прежде всего мы работаем с МЫСЛЯМИ, учимся прекращать анализ внутри головы.
Потому что именно изменение характера внутреннего диалога постепенно создаёт условия, при которых мозгу уже не приходится продолжать мыслительную деятельность в тот момент, когда организму необходимо перейти к полноценному ночному отдыху.
#бессонница | 1 |
| 15 |  Видеосообщение | 472 |
| 16 |  Видеосообщение | 466 |
| 17 |  Видеосообщение | 456 |
| 18 |  Нет текста... | 438 |
| 19 | Ой, ну не могу я с этой формулировки вопроса: «о чём КРИЧАТ симптомы»?
Да не кричат они! Симптомы в теле при тревожных расстройствах-они мучают, изматывают, но точно не кричат! | 410 |
| 20 |  Вчера я варила яблочное 🍎повидло с корицей и апельсином 🍊, ещё проводила с преподавателем философы 2-е занятие по философии стоицизма от тревоги за будущее (этл было очень мощно, прям разрыв мышления)🔥
а потом я ездила в баню и сегодня просто прекрасное утро! Ура, ноябрь начался! Люблю ноябрь за его замедление❤️
Утро доброе, канал! Как ваши делишки? | 448 |
