Психолог Елена Скрабовская
Open in Telegram
Здесь всё про тревогу, панические атаки, неврозы ➡️База знаний от тревоги https://t.me/tribute/app?startapp=spUS 🎯Отзывы https://t.me/skrabovskayaotzyvy Анонимные сообщения t.me/anonaskbot?start=191xyke
Show more3 345
Subscribers
-124 hours
+27 days
+1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+49
in 0 channels
June '26
+51
in 0 channels
Get PRO
May '26
+115
in 0 channels
Get PRO
April '26
+85
in 0 channels
Get PRO
March '26
+111
in 0 channels
Get PRO
February '26
+61
in 0 channels
Get PRO
January '26
+101
in 0 channels
Get PRO
December '25
+108
in 0 channels
Get PRO
November '25
+194
in 0 channels
Get PRO
October '25
+154
in 0 channels
Get PRO
September '25
+173
in 0 channels
Get PRO
August '25
+157
in 0 channels
Get PRO
July '25
+138
in 0 channels
Get PRO
June '25
+131
in 1 channels
Get PRO
May '25
+179
in 0 channels
Get PRO
April '25
+192
in 0 channels
Get PRO
March '25
+282
in 0 channels
Get PRO
February '25
+228
in 0 channels
Get PRO
January '25
+1 000
in 1 channels
Get PRO
December '24
+150
in 0 channels
Get PRO
November '24
+123
in 0 channels
Get PRO
October '24
+83
in 0 channels
Get PRO
September '24
+136
in 0 channels
Get PRO
August '24
+128
in 0 channels
Get PRO
July '24
+95
in 0 channels
Get PRO
June '24
+139
in 1 channels
Get PRO
May '24
+134
in 0 channels
Get PRO
April '24
+131
in 0 channels
Get PRO
March '24
+222
in 0 channels
Get PRO
February '24
+102
in 0 channels
Get PRO
January '24
+188
in 2 channels
Get PRO
December '23
+2 148
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 July | +2 | |||
| 23 July | +3 | |||
| 22 July | +4 | |||
| 21 July | +1 | |||
| 20 July | +1 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | +2 | |||
| 17 July | +7 | |||
| 16 July | +2 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | +2 | |||
| 13 July | +2 | |||
| 12 July | +11 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | +5 | |||
| 09 July | +2 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | +1 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +1 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +1 |
Channel Posts
10| 2 | День 1. Сегодня поговорим именно о ночных пробуждениях.
Начну с того, что многих удивит.
Просыпаться ночью -это физиологическая норма.
В течение ночи мозг несколько раз переходит из глубокого сна в более поверхностный. Такие короткие пробуждения происходят практически у каждого человека, просто утром большинство людей их даже не помнит. Они переворачиваются на другой бок и спокойно засыпают снова.
Почему же при тревожно-фобических расстройствах всё происходит иначе? Потому что проблема заключается не в самом пробуждении.
Если напряжение сохраняется неделями или месяцами, мозг всё легче возвращается к одним и тем же переживаниям, потому что начинает воспринимать их как очень значимые и очень важные.
Внимание словно всё время удерживается на том, что кажется наиболее важным: собственном самочувствии, здоровье, работе, детях, будущем, нерешённых проблемах.
Именно поэтому после естественного ночного пробуждения мозгу достаточно нескольких секунд, чтобы снова включиться в привычную работу.
Появляются мысли.
«Который час?»
«Сколько осталось до будильника?»
«Если я сейчас не усну, завтра буду чувствовать себя ужасно.»
В этот момент начинает повышаться уровень кортизола — гормона, который помогает организму поддерживать бодрствование. Одновременно активируются структуры мозга, отвечающие за внимание и обработку информации. Вместо того чтобы снова погрузиться в сон, мозг переключается на анализ происходящего.
Чем дольше человек лежит, оценивая своё состояние и пытаясь заставить себя уснуть, тем сильнее поддерживается бодрствование.
Получается парадокс.
Просыпаетесь вы потому, что это естественная часть структуры сна, а не можете снова уснуть потому, что мозг слишком быстро возвращается к привычному внутреннему диалогу.
Именно поэтому в своей практике я не рассматриваю бессонницу как отдельную проблему, бессонница-это один из симптомов тревожно-фобического расстройства, который показывает, что эмоциональное напряжение уже настолько велико, что начинает влиять даже на процессы сна.
Сегодня я решила дополнить этот пост практикой.
Ниже вы найдёте одно из упражнений из моего профессионального сборника, которое я часто рекомендую людям с ночными пробуждениями. Оно помогает постепенно переключить внимание с внутреннего диалога на другой объект концентрации, благодаря чему мозгу становится легче снова перейти ко сну.
⭐ Доступ к упражнению - 10 звёзд. | 226 |
| 3 |  10 stars | 40 |
| 4 | Утро доброе! Как вам спалось? | 233 |
| 5 | Voice message | 301 |
| 6 | Информация для участников всех потоков «Пространства».
Наши летние встречи продолжаются и 22 июля (среда), в 18:00 встречаемся в Zoom
Продолжаем формировать внутреннюю опору и уверенность в себе (сейчас это особенно актуально, я вижу много примеров, как даже самые устойчивые проваливаются в дно😔)
Если ТГ не всегда получается зайти в Telegram, напишите в личку, отправлю ссылку на Zoom @alenaskrabovskya | 318 |
| 7 | Боюсь делать эгк и холтер | 377 |
| 8 |  +5Послание для вас от МАК. Выбирайте вашу карту и поделитесь, откликнулось послание? | 396 |
| 9 | +5 Послание на неделю от метафорических карт. Выбирайте свою карту, поделитесь, как оно -это послание лично вам- откликнулось? 😊 | 1 |
| 10 |  Вчера у меня был день пограничника (коллеги поймут), а сегодня у меня день восстановления после дня пограничника😊 | 454 |
| 11 | Voice message | 491 |
| 12 | Если вы всё ещё откладываете жизнь «до выздоровления», обязательно послушайте это аудио. | 1 |
| 13 | Voice message | 17 |
| 14 |  3 минуты на обучение и поплыли! Вот такой вот сегодня я получила новый опыт и новый навык. Сегодня я психолог-греблист😊 | 481 |
| 15 |  В любой ситуации не ставьте себе тупиков! | 401 |
| 16 |  No text... | 401 |
| 17 |  Video message | 383 |
| 18 |  Video message | 383 |
| 19 |  Не роняйте себя, пожалуйста.
Самые тяжелые падения начинаются не тогда, когда нас предают другие, а тогда, когда мы начинаем предавать себя.
Когда соглашаемся терпеть то, что давно причиняет боль. Когда ежедневно доказываем свою ценность тем, кому она не нужна или молчим вместо того, чтобы защитить себя. Когда живём против своих чувств, лишь бы не разочаровать других.
Это происходит не за один день. Мы роняем себя медленно, почти незаметно, маленькими уступками самому себе, а потом однажды перестаём понимать, почему внутри так пусто и почему исчезло уважение к себе.
Берегите себя, не позволяйте страху постепенно лишать вас собственного достоинства.
Не роняйте себя, пожалуйста. Ведь поднять себя потом гораздо труднее, чем удержать. ❤️ | 463 |
| 20 | Как-то сильно захотелось вам сказать: Не роняйте себя, пожалуйста! | 405 |
