Евгений Шильдт🧬Генетик, биохимик, нутрициолог.
Закрытый канал
Евгений Шильдт. Биохимик-генетик , нутрициолог. http://evgenyshildt.ru/start
Больше9 703
Подписчики
-1424 часа
-277 дней
+15130 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июль '26
июль '26
+198
в 0 каналах
июнь '26
+221
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+242
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+587
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+275
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+286
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+283
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+397
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+328
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+287
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+497
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+565
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+279
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+224
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+143
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+235
в 1 каналах
Get PRO
март '25
+266
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+232
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+460
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+231
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+832
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '24
+763
в 1 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+162
в 1 каналах
Get PRO
август '24
+424
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+424
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+267
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+127
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+119
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+103
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
январь '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+3 240
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 21 июля | 0 | |||
| 20 июля | +2 | |||
| 19 июля | +1 | |||
| 18 июля | +5 | |||
| 17 июля | +9 | |||
| 16 июля | +5 | |||
| 15 июля | +7 | |||
| 14 июля | +3 | |||
| 13 июля | +15 | |||
| 12 июля | +11 | |||
| 11 июля | +9 | |||
| 10 июля | +10 | |||
| 09 июля | +10 | |||
| 08 июля | +14 | |||
| 07 июля | +30 | |||
| 06 июля | +5 | |||
| 05 июля | +10 | |||
| 04 июля | +22 | |||
| 03 июля | +5 | |||
| 02 июля | +9 | |||
| 01 июля | +16 |
Посты канала
+1
Пропустили вебинар? Сегодня проведу повтор в 19:00 мск
Вчера мы разобрали семь шагов восстановления щитовидной железы.
Поговорили о том, почему:
— гормоны могут быть в норме, а усталость, отёки и туман в голове остаются;
— щитовидную железу нельзя рассматривать отдельно от кишечника;
— строгие диеты и хаотичный приём добавок не дают результата;
— важно понимать свой диагноз и говорить с врачом на одном языке.
Особенно радостно было видеть, как во время эфира у вас складывалась целостная картина.
Симптомы, которые раньше казались не связанными, оказались частями одной системы.
В такие моменты я ещё больше люблю то, чем занимаюсь.
Радуюсь, что могу помочь вам перестать действовать вслепую и увидеть понятный путь восстановления.
Сегодня проведу повтор вебинара в 19:00 мск.
Выделите полтора-два часа. Возьмите блокнот. Постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало.
Если вы регистрировались, ссылка на вебинар придёт вам на почту и в бот.
Для тех, кто не регистрировался - https://evgenyshildt.ru/regveb1907
Присоединяйтесь в 19:00.
| 2 | Встречаемся сегодня в 12:00 мск
Проведу бесплатный вебинар для тех, кто устал жить в состоянии: «Анализы в норме, а самочувствие — нет».
Для тех, кто хочет:
— вернуть больше энергии и улучшить самочувствие;
— сдвинуть вес и уменьшить отёки;
— наладить питание без жёстких запретов;
— понять, почему гормоны и БАДы не дали результата.
И важная просьба.
Не включайте эфир фоном, пока готовите, работаете или отвечаете на сообщения.
Выделите это время для себя. Возьмите блокнот и постарайтесь сделать так, чтобы вас ничего не отвлекало.
Сегодня я дам вам конкретный план восстановления из семи шагов, с которых в 99% случаев рекомендую начинать своим клиенткам.
Этот план поможет понять главное — что происходит с вашим организмом и с чего начать коррекцию своего состояния.
Прийти на вебинар сегодня — это, пожалуй, самое ценное, что вы можете сделать для своего здоровья и самочувствия.
Начинаем в 12:00 мск.
Занимайте место:
ИДУ НА ВЕБИНАР | 355 |
| 3 |  БАДы не дадут вам результата
Одна моя клиентка принимала добавки по назначению врача. Анализы пришли в норму, но самочувствие не улучшилось. К вечеру сил хватало только добраться до кровати.
Другая месяцами пила железо. Ферритин поднимался, а через месяц-два снова падал.
Третья принимала целый набор БАДов и убрала глютен, молочные продукты и сахар. Но отёки и вздутие никуда не делись.
Получается, БАДы бесполезны?
👆 Но на скрине выше вы видите, что я тоже подбирал клиенткам добавки. И они давали результат.
В чём дело? Может, я рекомендовал какие-то волшебные баночки?
Нет. Разница была не в баночках. Одна и та же добавка может помочь одному человеку и не дать результата другому.
Разница в том, что конкретному организму не хватало конкретных веществ. И с этим нужно разбираться. А не назначать БАДы по одному симптому: усталость — витамин D, выпадение волос — железо.
Мы сначала разбирались:
— какие дефициты могут стоять за симптомами;
— как состояние ЖКТ влияет на усвоение питательных веществ;
— что можно восполнить через питание;
— как подобрать безопасную схему приёма с учётом ваших целей.
И только после этого я подбирал добавки. Мы понимали, какие из них нужны, зачем и в какой последовательности их принимать.
Спросите себя: сколько денег вы уже потратили на добавки, которые не принесли результата?
Сколько раз ходили по врачам, но так и не поняли, почему вам назначают тот или иной БАД?
Если вы уже оставили на этом достаточно денег и до сих пор не понимаете, почему БАДы не работали, жду вас 19 июля на бесплатном вебинаре.
Я хочу, чтобы каждая из вас смогла самостоятельно разобраться со своим организмом. Чтобы вы понимали, что и почему нужно принимать. Что организм усваивает, а что — нет.
Участие бесплатное — записывайтесь:
👉 ЗАПИСЬ | 414 |
| 4 |  +8Вывод: Ваша усталость - не выдумка. Это следствие сложного биохимического пазла, который можно и нужно собрать. Ищите причину глубже, и вы обязательно найдете источник своей энергии.
⠀
Не забудь зарегистрироваться на вэбинар по ссылке: https://evgenyshildt.ru/regveb1907 | 433 |
| 5 | Голосовое сообщение | 533 |
| 6 |  Не откладывайте регистрацию — нас уже более 500 человек 🔥
Жмите — ИДУ НА ВЕБИНАР | 541 |
| 7 | «Ходила по врачам, пыталась наладить питание, следила за здоровьем, но всё без толку».
Подобную фразу говорили 90% моих клиенток.
Но это только полбеды. Куда страшнее то, что из-за этого они опускали руки.
Каждая находила причину в себе:
— одной не хватило силы воли соблюдать диету;
— другой — регулярно принимать десятки добавок и придерживаться всех рекомендаций;
— третьей — контролировать каждый показатель в анализах.
Но они зря думали, что проблема в них. Их вины здесь нет. И вот почему.
Многие предыдущие попытки держались только на жёстком контроле и отказе от любимых продуктов. Нужно было напрячься и заставить себя.
Но как долго можно протянуть в таком режиме?
Чем больше сил уходит на постоянный контроль, тем сложнее долго соблюдать все ограничения.
У меня есть альтернатива.
Я предлагаю не ВЫПОЛНЯТЬ общие рекомендации, а РАЗОБРАТЬСЯ, что происходит именно с вашим организмом:
— что происходит со щитовидной железой;
— как с ней связаны кишечник, питание, стресс и дефициты;
— какие изменения нужны именно вам;
— что вы сможете соблюдать месяцами, а не несколько дней.
Тогда вы поймёте главное — причины ваших симптомов.
И после этого вам уже не придётся вслепую запрещать себе продукты и принимать десятки добавок. Вы сможете понять, что нужно делать именно вам.
Когда мои клиентки понимали, как работает их организм и что им нужно, они возвращались без отёков, с нормальным весом и хорошим самочувствием.
И удивлялись: «А что, так можно было?»
Да, можно.
19 июля на вебинаре расскажу, как именно.
Раньше — вы начинали новую жизнь с понедельника и пытались заставить себя что-то делать.
После вебинара — у вас появится пошаговая система, которую вы сможете мягко адаптировать к своему состоянию, образу жизни и питанию.
С её помощью вы начнёте восстанавливаться и сможете поддерживать результат месяцами и годами.
Жмите — ИДУ НА ВЕБИНАР | 623 |
| 8 |  7 шагов, как вернуть энергию, сдвинуть вес и улучшить самочувствие, даже если гормоны, диеты и БАДы не дали результата
Так я назвал бесплатный вебинар, который проведу уже 19 июля. Как понять, что вам стоит на нём быть?
Возможно, вы уже не первый год лечите щитовидную железу. Меняете питание, принимаете добавки, посещаете врачей.
Анализы могут быть в норме. Но самочувствие не улучшается:
— уже с утра вы чувствуете себя как выжатый лимон;
— вес не уходит или растёт;
— выпадают волосы, появляются отёки, сохнет кожа;
— беспокоят вздутие, запоры и тяжесть после еды;
— вы чаще тревожитесь, настроение скачет.
Когда пройдёт вебинар?
— 19 июля
— 12:00 мск
— онлайн
Что будем разбирать?
1. Семь шагов восстановления, с которых я начинаю работу в 99% случаев
2. Почему состояние не улучшается, даже если гормоны подобраны и ТТГ в норме
3. Почему симптомы возвращаются, если рассматривать щитовидную железу отдельно от всего организма
4. Как выстроить питание при АИТ, гипотиреозе и гипертиреозе без жёстких диет и запретов
5. Каких веществ не хватает организму, чтобы вернуть силы
Если вы уже перепробовали всё, на вебинаре мы соберём симптомы в понятную систему.
Вы поймёте, с чего начать именно вам. Чтобы не менять БАДы и схему лечения вслепую.
Чтобы зарегистрироваться на бесплатный вебинар, переходите по ссылке:
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО | 587 |
| 9 | Ко мне не приходят с запросом «Евгений, хочу быть здоровым».
На консультациях говорят другое.
—Уже пять лет на эутироксе, а сил всё меньше.
—ТТГ нормальный, врач сказал, что всё хорошо. А я к вечеру как выжатый лимон.
—Волосы сыплются пучками, вес не уходит, в голове туман.
—Направляют на удаление узлов. Не хочу, ищу выход.
—Перепробовала всё: диеты, БАДы, троих нутрициологов. Толку ноль.
Когда приходят на консультацию, делаем главное. Разбираем причину. Проводим ниточку от симптома до состояния, которое можем скорректировать.
Часто оказывается, что человек годами решает проблему не там, где она находится.
История первая. БАДы без системы.
Один специалист посоветовал магний. Другой посоветовал витамин D. В интернете прочитали про омегу. Подруга рассказала про цинк. В аптеке добавили «на всякий случай» ещё что-то.
Дома собирается целая коллекция. Красивые баночки на полке. Только состояние не меняется.
Почему? Потому что БАДы не работают сами по себе. Они работают в системе, вместе с пониманием причины и здоровыми привычками.
Пример. Женщина годами пьёт железо. Хорошее, американское. Ферритин поднимается и через месяц падает обратно. Она не понимает: препарат качественный, дозировка правильная.
А дело в том, что у неё нарушено усвоение в ЖКТ и параллельно тянет вниз щитовидка. Пока эти три вещи не собраны в одну картину, железо будет уходить в пустоту.
История вторая. Референсы анализов.
Многие искренне считают: если показатель попал в референс, значит, всё хорошо. Так же считают врачи. Смотрят на ТТГ, видят «в норме» и говорят: «У вас всё нормально. А то, что вы не можете встать с кровати, это, наверное, нервное».
Но референс показывает, где находится большинство людей. Здоровье конкретного человека определяется не тем, попал он в интервал или нет.
Мне ближе понятие коридора здоровья.
Мы смотрим не на факт «показатель в норме». Мы смотрим, соответствует ли это значение хорошему самочувствию конкретной женщины. Потому что можно быть в референсе и чувствовать себя откровенно плохо. И наоборот.
Плюс мало кто проверяет Т3, Т4 и антитела. А без них картина щитовидки, это половина картины.
История третья. Универсальные протоколы питания.
Я не верю в диеты, которые «подходят всем». Каждый раз, когда вижу очередную такую систему, знаю: она поможет одному человеку из ста.
Люди разные. Возраст, генетика, физическая активность, гормональный фон, состояние ЖКТ, история болезни. Одна диета не может учесть всё это одновременно.
Знакомая ситуация: «Убрала глютен, убрала молочку, ем чисто, никаких углеводов, а состояние не меняется». Так и будет. Потому что «чистое питание», это не работа с причиной. Это протокол вслепую.
На разборе мы всегда ищем индивидуальные связи. Не «протокол, подходящий вам», а понимание, как работает именно ваш организм.
Большинство приходит не за здоровьем в абстрактном смысле. Приходят вернуть себя ту, какая была лет пять назад. Бодрую. С ясной головой. С энергией на детей, на работу, на себя.
Это возможно. Но с системным подходом, а не через еще одну баночку.
19 июля проведу вебинар. Это удачная попытка начать строить эту систему под себя.
Регистрация открылась сегодня, ссылка ниже.
https://evgenyshildt.ru/regveb1907
https://evgenyshildt.ru/regveb1907
https://evgenyshildt.ru/regveb1907 | 650 |
| 10 | Нет желания давить на ваши боли.
Писать, что вам нужно срочно заняться своим здоровьем, иначе будут страшные последствия. Как делают крупные блогеры.
Уверен, у вас достаточно интеллекта, чтобы видеть хорошую возможность без манипуляций.
О возможностях.
Я готов взять людей на групповое и индивидуальное сопровождение.
Если у вас есть симптомы: постоянная усталость, утомляемость, апатия, раздражительность, лишний вес.
Или проблемы с щитовидной железой и ЖКТ: АИТ, гипотиреоз, СИБР, СИГР, СПКЯ, эндометриоз, анемия, инсулинорезистентность.
Возьму вас в работу. За 90 дней выложусь на 150%.
Чтобы у вас снова хватало энергии, мотивации, фокуса на работу, семью, общение с друзьями. Вернулась уверенность в себе. Не было информационного хаоса в управлении своим здоровьем.
Персонально под ваш огранизм, мягко, системно, с объяснениями причин и следствий.
Не важно: запущенный случай или точечное решение. Приходите.
Ниже — ссылка на ранний список. Для самых первых дам уникальные условия. Задавайте вопросы менеджеру по ссылке.
@ev_shild_sales | 815 |
| 11 | Помните, я недавно писал: дальше работать по-старому не хочу.
Если пропустили — вот прошлый пост
Я давно хотел работать иначе. Одной консультации часто мало, чтобы это сработало.
Сегодня посмотрели анализы, дали рекомендации. Через месяц организм изменился — нужны новые корректировки. Потом ещё. Микрокоррекций может быть много, но именно из них складывается устойчивое улучшение.
Последние месяцы я практически жил этим.
Пересмотрел свои 40 авторских семинаров по нутрициологии. Перебрал кейсы клиентов за 10 лет.
Разложил всё по полкам. Что работает. Что не работает. На чём люди чаще всего спотыкаются. Какие решения раз за разом приводят к результату, а какие только кажутся правильными.
Так собралась трёхмесячная программа сопровождения — для тех, кто годами не может стабилизировать ТТГ и антитела.
-Для тех, кто просыпается уставшим. Постоянно отекает. Не может сбросить вес — несмотря на питание, тренировки и «правильные» диеты.
-Для тех, кто уже обошёл нескольких специалистов, а в ответ каждый раз слышит что-то новое. Или наоборот — одно и то же. «Это на всю жизнь», «наблюдаем», «пейте гормоны», «анализы в норме — вы здоровы».
-Для тех, кто не согласен зависеть от таблеток всю жизнь.
Если хотите, чтобы я лично сопровождал до стабильного результата: разбирал анализы, помогал выстраивать систему индивидуально под вас. Получить такой результат, чтобы через полгода вам не пришлось искать другого специалиста и начинать все сначала.
Я хочу, чтобы вы легко ориентировались в том, что происходит с организмом. И знали, как быстро вернуть самочувствие, если что-то пошло не так.
И главное — научились вести свое здоровье без меня.
Скоро выложу анкету предзаписи. Она ни к чему не обязывает. Но те, кто в списке раньше, получат лучшие условия и попадут в поток первыми
Чтобы не пропустить — включите уведомления в Telegram и заглядывайте в сторис в инсте.
Если хотели бы ко мне на сопровождение — поставьте 🔥 | 976 |
| 12 | Голосовое сообщение | 971 |
| 13 |  Видеосообщение | 933 |
| 14 | Голосовое сообщение | 2 |
| 15 |  Видеосообщение | 2 |
| 16 | А какой оптимум витамина Д в крови при АИТ? | 937 |
| 17 | КЕЙС
Читайте, как моя клиентка с АИТ и гипотиреозом избавилась от утренних отеков, стала есть молочку, выпечку без последствий и родила здорового ребенка БЕЗ единой таблетки гормонов.
Врачи пугали стандартным: «Только Эутирокс, иначе не выносишь».
Мы не стали соглашаться на костыли заместительной терапии, а вернули щитовидке ресурс через работу с кишечником и корректный протокол загрузки йодом.
Что мы делали на каждом этапе — по шагам, в статье по ссылке — КЛИКАБЕЛЬНО | 1 070 |
| 18 | Почему при том же питании вес увеличивается
«Я ничего не меняла, а вес растёт».
Знакомо?
И как тут не растеряться, а разобраться? Спокойно. Давайте проверим несколько вещей.
1. Как вы спали последнюю неделю?
Многие недооценивают сон, потому что кажется, что он никак не связан с весом.
Но связь есть.
Даже одна ночь недосыпа способна замедлить обмен веществ на следующее утро примерно на 20%.
Организм получает сигнал: условия сейчас не самые безопасные. Значит, нужно экономить ресурсы, расходовать меньше энергии и быть осторожнее с запасами. Если недосып регулярный, ситуация становится ещё интереснее.
Через несколько дней клетки начинают хуже реагировать на инсулин. Это состояние называют инсулинорезистентностью. Инсулин при этом есть. Глюкоза есть. Но клетки получают её примерно на 40% хуже. В итоге сахар идет на запас в виде жира.
2. Точно ли питание осталось прежним?
Здесь есть одна интересная ловушка.
Человек убирает сладости, колбасу и фастфуд. Вместо них появляются орехи, авокадо, сыр, сухофрукты или арахисовая паста. Все продукты хорошие.
Но организм, к сожалению, не считает полезность. Он считает энергию.
Поэтому иногда причина набора веса не в том, что человек начал питаться хуже. А в том, что начал питаться полезнее, но незаметно увеличил калорийность рациона.
3. Жировая масса или всё-таки вода?
Самая частая ошибка — думать, что вес зависит только от еды. Если вес вырос за пару дней на 1–3 килограмма, это практически никогда не жир. Чтобы набрать столько жира за двое суток, нужно очень сильно постараться. Гораздо чаще причина в задержке жидкости, запоре или вздутии.
Поэтому стоит обратить внимание на детали.
Есть ли ощущение тяжести в животе? Вздутие? Джинсы «внезапно» стали малы на талии, а кольца сидят плотнее обычного? Если да, то причина может быть совсем не в жировой ткани.
4. Что с щитовидной железой?
Щитовидка регулирует скорость работы практически всего в организме. Как быстро еда будет усвоена, сколько ее будет потрачено, как много энергии получит каждая клетка.
Если щитовидная железа замедляется, вес растет не по дням, а по часам.Думайте в сторону щитовидки, если появились еще знаки:
🔺постоянная зябкость
🔺сонливость
🔺усталость даже после сна
🔺опухшее лицо по утрам
🔺сухость кожи
🔺нижение работоспособности
Когда набору веса нужно радоваться?
Как бывший фитнес-тренер не могу не рассказать, как мои подопечные радовались набору веса, когда она была за счет мышечной массы.
Я объясняю, что силовые нагрузки дали эффект. Но определить это на глаз почти нереально, к тому же надо сравнивать с результатом до и после. Так что имейте в виду эту хорошую причину набора веса, если тренируетесь.
Только сначала исключите все остальные.
Проверяйте каждую небольшую деталь образа жизни.
Потому что по факту лишние килограммы не появляются из воздуха. Причина есть всегда.
И когда мне говорят? «Я ничего не меняла в питании, а вес растёт», я обычно отвечаю: Возможно, вы действительно ничего не меняли. Но это не значит, что ничего не изменилось внутри организма.
Если посмотреть на эти четыре пункта, какой из них больше всего похож на вашу ситуацию? Напишите в комментариях цифру от 1 до 4 в комментариях. | 1 266 |
| 19 |  А вот еще один отзыв
Сразу скажу, как я это вижу.
Смотрите какой результат. Клиентка наконец перестала воевать с телом и начала его настраивать.
Оказалось и диета особая не нужна. Просто закрой дефициты правильно.
Такого эффекта не бывает, если не разобрать каждый симптом. Поэтому я всегда говорю: не надо лечить одну болезнь, смотрите на симптомы, от них тянется ниточка к причине. | 1 048 |
| 20 | Как начать день, чтобы не «вырубиться» к обеду
Вчера на приёме женщина с улыбкой говорит:
— Представляете, я наконец перестала хотеть завтракать!
Я её радость, честно говоря, не разделил. Спрашиваю:
— А к обеду спать не хочется?
— Очень хочется...
Очень многие считают, что если утром нет аппетита, значит организм сам знает, что ему не нужна еда. Но по факту часто всё наоборот. Организм уже настолько привык жить в режиме постоянного стресса и недосыпа, что просто перестал подавать сигналы вовремя. Я веду к тому, что завтрак нельзя пропускать.
Записывайте: какой завтрак, такой «пакет энергии» вы «заказываете» с утра.
Если с утра не позавтракать, организм подумает, что вам не надо много энергии и будет работать на минималках. А хотите утром на тренировку, днем закончить проект, а вечером еще и сходить с друзьями куда-то? Тогда организму надо сообщить о своих планах. Через завтрак.
К сожалению, кино и реклама сильно испортили представление о хорошем завтраке. Круассан, хлопья с молоком, стакан сока (из пакета) или чай с булочкой или тост с колбасой и сыром. Красиво? Безусловно.
Но через пару часов организм уже просит ещё одну порцию быстрых углеводов. Сахар сначала резко поднимается, потом так же быстро падает. И вот вы уже сидите на работе и думаете, где бы выпить еще кофе или съесть что-нибудь сладкое. А потом вините себя за лишнюю порцию еды.
А теперь давайте сделаем по-другому.
Завтра не готовьте сложносочиненный завтрак. Соберите его из простых продуктов.
Возьмите большую тарелку.
Половину заполните овощами, зеленью, ягодами или фруктами. Клетчатка помогает мягко запустить работу кишечника. Это нормально, в общем-то, именно так и должен начинаться день.
Одну четверть тарелки отдайте сложным углеводам. Например, гречке, бурому рису или просто кусочку цельнозернового хлеба. Они будут постепенно отдавать энергию, а не устраивать сахарные качели.
Последняя четверть — белок.
Яйца, творог, греческий йогурт или тофу. Не все сразу, конечно, что-то одно. Белок переваривается дольше, хорошо насыщает и обладает высоким термическим эффектом. На его усвоение организм тратит больше энергии, чем на жиры или углеводы. Где-то 20% с порции белка уходит на то, чтобы его переварить. То есть обмен веществ уже с утра начинает работать активнее.
Всего одна правильно собранная тарелка может изменить очень многое.
Вы дольше останетесь сытыми.
Будет меньше желания перехватить печенье или конфету.
Снизится вероятность резких скачков сахара.
А кишечник получит хороший стимул начать работать.
Кофе, кстати, лучше выпить примерно через 30 минут после завтрака, а не вместо него.
Попробуйте так позавтракать хотя бы три дня подряд. И не забудьте улыбнуться себе в зеркало. Это тоже дает правильный настрой.
Потом сообщите, как прошли эти дни.
👍 если челлендж принят
❤️ если вы привыкли завтракать не дома (расскажу, как быть в этом случае) | 1 165 |
