Евгений Шильдт🧬Генетик, биохимик, нутрициолог.

Спите по 8 часов, а утром всё равно как будто Вас переехал грузовик? И нет, это не всегда «лень». И не всегда проблема в том, что Вы легли не в 22:00, а в 23:17. Сон важен. Безусловно.Но он не создаёт энергию из воздуха. Щитовидная железа действительно регулирует скорость обменных процессов: её гормоны влияют на то, как организм использует энергию, и при гипотиреозе многие функции замедляются. Отсюда усталость, зябкость, сухость кожи, запоры, снижение настроения, выпадение волос, набор веса. Но вот где многие делают ошибку. Если Вы устали - это не значит автоматически, что у Вас щитовидка не работает, АИТ или срочно нужен йод. Усталость - симптом, а не диагноз. Она бывает при десятках состояний. И я в практике постоянно вижу одну картину: человек сдаёт условный ТТГ, получает ответ «норма», на этом успокаивается. Хотя сил нет, после еды клонит в сон, кофе уже не бодрит, голова ватная, к вечеру хочется только лечь и чтобы никто не трогал. А по факту нужно смотреть шире. Что стоит исключать при постоянной усталости: - Нарушение функции щитовидной железы: обычно оценивают ТТГ и свободный Т4, но этого часто недостаточно, нужны еще Т3 св. , Ат-ТПО. - Дефицит железа и анемию. Низкие запасы железа и анемия могут ухудшать переносимость нагрузок, вызывать слабость, одышку, снижение концентрации. - Дефицит витамина B12: особенно если есть ограничения в рационе, проблемы с ЖКТ, приём некоторых препаратов или признаки анемии. - Недостаточное питание в целом: когда в рационе хронически мало калорий, белка, жиров, углеводов, то есть и ключевых нутриентов, энергию взять просто неоткуда. - Нарушения сна, даже если формально Вы лежите в кровати 8 часов. Например, при обструктивном апноэ сна человек может спать достаточно долго, но не восстанавливаться; при сохраняющейся усталости это тоже нужно учитывать. Также при выше сказанных причинах качесвто вашего сна может быть плохим. - Резкие колебания глюкозы после еды. Сонливость после обеда бывает у здоровых людей, но если она регулярная и выраженная - особенно вместе с жаждой, тягой к сладкому, набором веса или «туманом» в голове, это повод задуматься и как минимум проверить углеводный обмен. Йод нужен для синтеза тиреоидных гормонов. Его дефицит связан с риском зоба и гипотиреоза. Но (устала - выпью йод), так не работает, это не стратегия. Избыток йода тоже способен нарушать работу щитовидной железы, включая провокацию гипертиреоза у предрасположенных людей. То есть: Сон, это конечно восстановление, но восстанавливаться организму нужно из чего-то. Если дефициты не выявлены, питание хаотичное, сон фрагментирован, стресс постоянный, а обследование ограничилось одной строчкой (ТТГ в референсе)- третий кофе проблему не решит. Вы просто пытаетесь завести машину, в которой сел аккумулятор. Не переживайте, главное делайте: не ставьте себе диагноз, а разбирайте причину усталости системно - со специалистом, а не по одному показателю в бланке. Знакомо? Напишите в комментариях: после обеда Вас бодрит или валит в сон?