735
مشترکین
+124 ساعت
+17 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
سپتامبر '26سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+2
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+32
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+10
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+37
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+65
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+47
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+30
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+66
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+75
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+48
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+26
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+81
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+239
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+155
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 سپتامبر | 0 | |||
| 29 سپتامبر | +1 | |||
| 28 سپتامبر | 0 | |||
| 27 سپتامبر | 0 | |||
| 26 سپتامبر | 0 | |||
| 25 سپتامبر | 0 | |||
| 24 سپتامبر | 0 | |||
| 23 سپتامبر | 0 | |||
| 22 سپتامبر | 0 | |||
| 21 سپتامبر | 0 | |||
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | 0 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | 0 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 532 |
| 3 | каждый уважающий себя начинающий качок хочет накачаться и пойти учиться на тренера ))
я себя уважаю 🤣
подумываю над доп образованием 🥹 | 718 |
| 4 | вы меня давайте чуть поддержите
для матери в декрете иметь хоть какой-то более менее ощутимый и отслеживаемый результат - офигеть вообще то !!!!
это буквально сделала я!!! (после сына) | 672 |
| 5 |  +7еда действительно не примечательная | 531 |
| 6 |  +7Эксклюзив тут
короче, пообщавшись с ГПТ, поняла, что у меня классные результаты относительно тело за 6 месяцев работы
что я делаю? пью? ем?
5-10мг креатина стабильно
еда та же, что и была, но стала больше есть
примерно 250 углей, 50 жиров, 110-130 белка
я ем в основном рис, макароны, гречку, говядину, курицу, индейку
молочку ем всю умеренно
сладкое разрешаю, чаще сникерс на день
хорошие веса в зале и нормальная техника - залог мышечного роста, да
но без углей и белка мышцам не из чего строить
приходить в зал и дрочиться с маленькими весами - ничего кардинально не поменять в фигуре
да, похудеете, но оно надо вам, если вы останетесь такой же маломышечной?
у меня произошел рост в ягодицах (это самое легко отслеживаемое место) 6 см :)
В зеленом спортивном комплекте - ДО
боже, худая оч | 489 |
| 7 | вот тут и нужна ваша помощь!
условие 250к лайков под рилсом
https://www.instagram.com/reel/DdB2c2VC5TK/?stkn=YWQ5eTViaDFmOG0x
выручайте!! | 435 |
| 8 | Татвол - мальчик, с которым мы были в детстве соседями и играли вместе целыми днями)) вырос так блин! | 376 |
| 9 |  Кроватка мечты, не иначе💔
Сашулику очень понравилась, а мне тем более
- большой размер кровати 180х80, спокойно помещается взрослый
- матрас с орто-эффектом идет в подарок
- есть выдвижная полка под кроватью, функциональное пространство всегда круто!
- скруглены углы и есть бортик, чтобы пупс не выпал
- сборка кроватки заняла 20 минут
Я в восторге 😍
В каталоге куча других вариантов от 0 лет🫶🏼 | 650 |
| 10 |  +7дни так быстро летят..
почему так быстро не проходит зима, как это делает лето 🥺 | 420 |
| 11 |  Добрейшее не выспавшееся | 671 |
| 12 | Добрейшее не выспавшееся | 4 |
| 13 |  پیام ویدیو | 565 |
| 14 |  +2Шурика постригли😍😍
Успели погулять, плотно позавтракать и уснуть))) | 777 |
| 15 |  +1ставлю сейчас технику сложного (для меня) упражнения - журавлик с ротацией в пиковой точке (в комментариях приложу)
ну короче -грубо- у меня отъебнулась поясница😂
прям болела(( вспомнила про вот этот аппарат миостимуляции
- импульс через электроды сокращает/расслабляет мышцу и всякое такое
на руке я показала на сильной мощности, как это выглядит - как не контролируемое сокращение
на пояснице постояли наклейки 30мин, намного легче стало! | 661 |
| 16 |  не жалуюсь, а рассуждаю)
доброе утро🫶🏼 | 582 |
| 17 |  +1Сегодня на треню приехала злая))
И сделала свои мини-рекорды
Ягодичный мост почти 75кг
Присед в смите классический 50кг
5 подтягиваний узким хватом
Вот так, оказ предтреном могут выступать эмоции🤭 | 570 |
| 18 | Сегодня на треню приехала злая))
И сделала свои мини-рекорды
Ягодичный мост почти 75кг
Присед в смите классический 50кг
5 подтягиваний узким хватом
Вот так, оказ предтреном могут выступать эмоции🤭 | 1 |
| 19 |  +1мы 🫶🏼 | 561 |
| 20 |  پیام ویدیو | 471 |
