Проверено Sektascience

Бесплатная неделя заботы о зубах 🦷 Зубы — чуть ли не самая болезненная и дорогостоящая часть заботы о здоровье. При этом главный (и простой!) способ профилактики кариеса — ежедневная гигиена полости рта. Однако далеко не все соблюдают её как полагается. Задумали это исправить 🤓 Всю следующую неделю мы будем рассказывать, как правильно ухаживать за зубами. Спойлер: пока редактор канала готовила контент для этого челленджа, она выбросила все щетки в семье, заменила пасты и теперь заново строит зубную рутину. Возможно, вас ждёт такой же эффект. Присоединяйтесь и поделитесь постом с теми, кому это может быть полезно. 🔔Чтобы не пропустить материалы, подпишитесь и включите уведомления. А пока можно задать свои вопросы по теме зубов в комментариях.

Периодизация тренировок: что это и как использовать 13 июля в Санкт-Петербурге пройдёт бесплатная лекция тренера и консультанта по питанию #sekta Екатерины Стеняевой «Как физическая активность улучшает жизнь и как повысить свою эффективность вне тренировок». Делимся кусочком лекции — про то, как спланировать тренировки.  Периодизация тренировочного процесса — когда физическая нагрузка состоит из периодов различной длительности, цели и регулярности.  Микроцикл — 1−4 недели. Помогает комплексно проработать нужный параметр. Мезоцикл — периоды в 3−4 месяца. Направлен на развитие определённого качества или показателя. Макроцикл — планирование в перспективе 12 месяцев. Даёт финальный результат. 🎯 Как построить тренировочный план на 3 месяца Если цель — комплексное развитие физических характеристик и хорошая форма, мезоциклы можно выстроить, к примеру, так: 1️⃣ Проработка мышц-стабилизаторов. Тренировки по пилатесу, ЛФК для мышц спины, укрепление мышц пресса. 2️⃣ Увеличение выносливости. Интервальные и кардиотренировки. 3️⃣ Увеличение силы и мышечный рельеф. Силовые тренировки. ➡️ Планируйте интенсивность и объём нагрузок внутри фаз. Исходите из постепенного наращивания нагрузок. ➡️ Обязательно включайте в программу периоды активного отдыха или восстановления. После таких периодов начинайте следующую фазу с менее интенсивных нагрузок, чем были до перерыва. ➡️ Регулярно пересматривайте программу. Оценивайте своё самочувствие, настрой и текущие жизненные обстоятельства. 👩‍🏫 Больше узнать про эффективность тренировок можно 13 июля на теннисном турнире «Друг». Он пройдет на базе теннисного клуба «Хасанский». 🎵Помимо лекций в программе — выступления диджеев, зоны для тренировок и пикников, поп-ап кафе и бар. Вход свободный. Все подробности здесь.

Исследование: женщинам с ожирением не нужно набирать вес во время беременности Рекомендации по увеличению веса у беременных женщин с ожирением давно подвергаются сомнению. 💡Новое исследование предлагает снизить или вовсе отменить текущую рекомендацию набирать минимум 5 кг во время беременности. 📌 Исследование, основанное на данных из Стокгольм-Готландского перинатального когортного исследования, включало женщин с ожирением (ИМТ на сроках беременности до 14 недель ≥30 кг/м2) среди одноплодных беременностей. Что изучали Исследователи оценивали, как набор веса во время беременности влияет на риск: • мертворождения, младенческой смертности, • рождения слишком крупных или слишком маленьких для своего срока детей, • преждевременных родов, • незапланированных кесаревых сечений, • гестационного диабета, • эклампсии, • избыточного набора веса после родов, • долгосрочных кардиометаболических заболеваний у матери. Результаты исследования включали данные о 15 760 беременностях с ожирением, с наблюдением в среднем почти 8 лет. Результаты В 74% случаев у женщин было ожирение 1-й степени, у 20% — ожирение 2-й степени и у 6% — ожирение 3-й степени. Из этих беременных 13,9%, 24,9% и 33,2% соответственно набирали меньше 5 кг во время беременности. 🔆 У женщин с ожирением 1-й и 2-й степени набор веса ниже 5 кг или потеря веса не увеличивали риск неблагоприятных исходов. 🔆 У женщин с ожирением 3-го класса набор веса ниже 5 кг или потеря веса связаны со снижением риска неблагоприятных исходов. ⤵️ А что вам говорили во время беременности по поводу набора веса? Делитесь своими историями в комментариях.

Правда, что мужчинам (и женщинам) вредно не кончать? Состояние, при котором мужчины долго возбуждены, но не смогли достичь оргазма или эякуляции, называется blue balls. Всё потому что кровь, лишённая кислорода, остаётся в яичках, и приобретает светло-голубоватый оттенок. Есть убеждение, что не кончать — губительно для мужского здоровья. Разбираемся, так ли это, а заодно рассказываем про аналогичное состояние у женщин (сюрприз 😊). Что будет, если возбуждённый мужчина не кончит? На данный момент нет доказательств, что не кончать, даже в течение длительного времени, вредно. 💧Яички постоянно производят сперму. Если вы не эякулируете, сперма снова всасывается в организм. 💔 Что касается психоэмоционального состояния, если результат оргазма — это облегчение, улучшение настроения и снижение стресса, то при его отсутствии некоторые люди могут чувствовать раздражение и беспокойство. ⚠️ Мы говорим про ситуацию, когда вам «не дали кончить». Однако если вы не можете эякулировать или есть проблемы с эякуляцией, стоит обратиться к врачу. 🚿 А много кончать — вредно? Частая эякуляция — ежедневно или несколько раз в день — не имеет известных негативных побочных эффектов. ✅ Есть доказательства, что частая эякуляция может защищать от развития рака простаты. 🔻С другой стороны, это может привести к сексуальной десенсибилизации — когда вы становитесь менее чувствительными к сексуальной стимуляции. Также возможны натирание кожи или усталость, в остальном — ничего страшного и уж точно не стоит верить в байки про сексуальную зависимость или другие сексуальные расстройства. Хотя точные причины сексуальной зависимости не выявлены, считается, что она не связана с частой мастурбацией. Вывод ✔️ Миф про хрупкое мужское здоровье, для которого смертельно опасно не кончить, — всего лишь миф. Если ваш партнёр использует это как аргумент, чтобы заняться сексом, и настаивает, теперь вы знаете, что это не так. Напоминаем, что секс всегда должен быть по обоюдному согласию. 👄 А что там у женщин? Исследования показывают, что нечто похожее на blue balls происходит и с женскими половыми органами. Это состояние называют синдром «голубой вульвы» или blue walls. При возбуждении в матку приливает больше крови. Когда оргазма не происходит, женские гениталии наливаются, из-за чего может возникать дискомфорт. 👇🏼Что делать, если не получилось кончить Самый очевидный способ — испытать оргазм. Сделать это можно и без партнёра, с помощью мастурбации. ➖ Отвлекитесь на что-нибудь, чтобы унять сексуальное возбуждение и симптомы стихли. Отличный способ — физическая активность. Идея состоит в том, что от движения кровоток перенаправится от половых органов к другим группам мышц. ➖ Примите холодный душ или приложите холодным компресс — так кровь отхлынет от гениталий.

🍦Бесплатный гайд: как провести лето с пользой для здоровья Напоминаем про нашу прошлогоднюю инструкцию к лету: мы собрали 55 научных советов, как обезопасить себя от жары, солнца, инфекций и всего хорошего и плохого, что несёт с собой лето. Получить гайд можно через бота: http://t.me/sektascience1_bot 🔗 Скачивайте сами, делитесь с друзьями и наслаждайтесь двумя месяцами счастья ☀️

Оземпик — волшебная таблетка для похудения? В последние пару лет СМИ обратили внимание, что некоторые знаменитости стремительно теряют вес. Оказалось, виной тому не запрещённые вещества, а препарат, который выписывают от сахарного диабета, известный многим Оземпик. Его применяли, например, Илон Маск, актриса Эми Шумер и модель Кайли Дженнер.  Врач-эндокринолог, диетолог @wclinic Татьяна Филиппова подробно рассказала, как действует вещество и безопасно ли его употреблять. Чудо-эффект «Оземпик» — торговое название препарата с действующим веществом семаглутид из группы агонистов рецептора глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1). Глюкагоноподобный пептид-1 относится к веществам, которые высвобождаются после еды и стимулируют глюкозозависимую секрецию инсулина.  🔺Оземпик и другие подобные препараты (эксенатид, ликсисенатид, лираглутид, дулаглутид) стимулируют секрецию инсулина и снижают выработку глюкагона, это приводит к снижению уровня глюкозы крови.  🔺Воздействуют на пищевой центр в гипоталамусе, это снижает аппетит.  Что в итоге: Человек быстрее ощущает насыщение от еды, дольше чувствует сытость, от этого меньше ест и снижает вес.  В отличие от других препаратов этой группы оземпик по структуре больше всего похож на природный глюкагоноподобный пептид-1. Поэтому он сильнее влияет на регуляцию голода и насыщения в мозге. Как следствие, вес снижается сильнее. Ещё одна особенность препарата — он не вызывает гипогликемию, то есть у человека без сахарного диабета не снизится уровень глюкозы ниже нормы.  Кому разрешён По официальным показаниям препарат может назначаться пациентам с диабетом 2-го типа.  В России он не зарегистрирован для лечения ожирения ⚠️ Европейское медицинское агентство (ЕМА) и Американское управление по продуктам питания и лекарственным средствам (FDA) одобрили семаглутид в качестве препарата для снижения веса у пациентов с ожирением и избыточной массой тела, если есть один из факторов риска: артериальная гипертензия, дислипидемия или диабет 2-го типа. Побочные эффекты Тошнота, рвота, газообразование, нарушения стула — диарея или запор — всё, что связано с желудочно-кишечным трактом.  Также возможна аллергическая реакция, обострение заболеваний поджелудочной железы и желчного пузыря.  Противопоказания - период беременности и лактации - сахарный диабет 1-го типа - почечная или печёночная недостаточность - воспалительные заболевания кишечника, - медуллярный рак щитовидной железы, - синдром МЭН-2.  И всё же, почему оземпик — не волшебная таблетка? ❗️Если человек не работает над измнением привычек и образа жизни при отмене препарата, как правило, вес возвращается, причём иногда — с избытком. Новые пищевые привычки не формируются, связь приёмов пищи с чувством голода и насыщения не налажена. А эти аспекты являются наиболее важными при снижении веса.  Оземпик может дать быстрые и относительно лёгкие результаты, но нужно понимать, что внутренняя проблема по сути может остаться нерешённой. В первую очередь при похудении нужно обратить внимание на своё питание и образ жизни в целом.  ⛔️ Даже если врач прописал подобный препарат по показаниям, помните про комплексный подход: важно работать со специалистами, которые помогают наладить питание, физическую активность и внести другие изменения в распорядок жизни.

Как сделать заботу о себе приоритетом? 8 советов от психолога, которые поддержат Хочется, чтобы сбалансированное питание и движение стали постоянной частью жизни, а не чем-то изредка приходящим. Но если пытаться привить полезные привычки через преодоление, а забота больше похожа на «причинение себе добра», это будет вызывать сопротивление и желание быстро угаснет. Мы попросили психолога центра Good Point и специалиста по работе с расстройствами пищевого поведения Ксюшу Ефименко поделиться советами. ❓Как по-настоящему мотивировать себя? ➡️ Проанализируйте, как другие привычки закрепляются в вашей жизни За счёт чего это происходит? Что лично вас мотивирует? Что для вас важно? Выпишите основные моменты и подумайте, как можно использовать это для движения к новым целям. ➡️ Подумайте для чего вы хотите внедрить те или иные изменения? Что за ними стоит? Точно ли это ваше желание? Наша психика будет сопротивляться навязанным целям. ➡️ Чтобы привить любовь к спорту, важно вновь наполнить движения удовольствием Удовольствие — одна из основополагающих нашей мотивации. Диетическая культура, к сожалению, лишила спорт удовольствия, превратив его из естественной потребности в средство для похудения. Привычка закрепится, если будет по-настоящему в кайф. Подумайте, какое движение вы любили в детстве? Вам нравится заниматься на улице или в помещении? Командные активности или наедине с собой? Пробуйте разное. ➡️ Фокусируйтесь на процессе, а не результате Если мы ожидаем быстрых изменений, то разочаровываемся, не получая их — это убивает мотивацию. Понаблюдайте за ощущениями в теле в процессе, за состоянием после: какое движение доставляет наибольшее удовольствие? ➡️ Хвалите себя и отмечайте микро-шаги Мы часто сталкиваемся с ощущением недостаточности, неполноценности, сравнивая себя с более «эффективными» людьми. Это сильно демотивирует. Постарайтесь хвалить и благодарить себя за любую активность, за минимальное проявление привычки, к которой стремитесь. Это может звучать неестественно, но продолжайте, Fake it until you make it. ➡️ Понаблюдайте за внутренним голосом Когда вы думаете про спорт, как звучит голос внутри вас? Он добрый и поддерживающий или критикующий, сравнивающий? Старайтесь больше развивать добрый голос, замечайте достижения и спокойнее относитесь, когда что-то не получилось. Это продвинет вас гораздо больше, чем критика и обесценивание. ➡️ Следование привычке должно быть очень простым и доступным Можно разложить коврик в углу, класть фрукты на стол или нарезать овощную тарелку, купить удобную и красивую одежду для спорта, велосипед поставить у входа. ➡️ Не заставляйте себя заниматься, когда вы себя плохо чувствуете или болеете Психика запоминает насилие и потом будет сопротивляться. Постарайтесь поймать, какие чувства возникают в ответ на ту привычку, которую вы хотите внедрить. Есть ли там хотя бы минимальная напряжённость? Подумайте, что вас фрустрирует. Может быть, тренировки в зале оставляют неприятное ощущение сравнения. 💓 Попробуйте применить эти рекомендации на практике и стать для себя бережным тренером. Если в теме движения и питания вы чувствуете напряжение, стыд и недовольство собой — это может быть проявлениями расстройства пищевого поведения. И, возможно, стоит обратиться к специалисту. 📍Этот пост мы подготовили совместно с центром Good Point и их телеграм-каналом Точка опоры. Good point — психологический центр, в котором работает узкий круг проверенных грамотных специалистов. Команду центра объединяют ценности бережного отношения и профессиональное образование. В канале вы найдёте материалы про терапию и изучение себя. - Как маме принять тело после родов - Аудио-практика от психолога на развитие уверенности в себе - Что делать, когда накрывает эмоциями — техника якорения

Тейпирование для тела и лица: есть ли польза? Тейпы — это эластичные ленты, которые накладывают на кожу. Изначально в 70-х годах их использовали физиотерапевты и спортсмены для облегчения боли и снятия напряжения, позднее тейпами стали обклеивать и лицо — в надежде продлить молодость. Обратились к науке, чтобы выяснить, есть ли у этого изобретения эффект. 🔷 Тейпы для тела Начнём с того, что кинезиотерапия, лечебная физкультура, в рамках которой часто и предлагается наложение тейпов, — это альтернативная дисциплина.  🖇️ Большинство независимых исследований пришли к выводу, что эффективность тейпирования сопоставима с плацебо.   Есть одно небольшое исследование на 30 людях, которое показало, что по сравнению с консервативным лечением добавление кинезиотейпа может улучшить качество жизни. Возможная польза 🟢 Может помочь облегчить боль в суставах При правильном использовании тейп может снизить интенсивность боли, но лишь в краткосрочной перспективе — на пару часов или, может быть, на день.  🟢 Может помочь при хронической боли Исследования показывают, что тейп облегчить боль людям с хронической скелетно-мышечной болью, хотя он не более эффективен, чем другие методы лечения. 🔴 Нет доказанных долгосрочных преимуществ Исследования не показали долгосрочной выгоды от использования тейпов. 🟠 Но и побочных эффектов у тейпирования мало, поэтому его можно использовать наряду с основными методами лечения. Например, для дополнительной поддержки суставов и мышц, но не в качестве первой линии защиты при лечении мышечной боли. Скорее как дополнение программы, включающей отдых, растяжку, восстановление и упражнения. 🔷 Тейпы для лица 📌 Доказательств антивозрастного эффекта тейпов для лица нет. А знания о строении кожи и возрастных изменениях говорят о том, что если видимый эффект и будет, то временный. Имеющиеся исследования тейпов для лица с положительными выводами проводились в области стоматологии и ортодонтии, а не эстетической косметологии.  🟢 Может снимать отёк В одном случае применение тейпа показало уменьшение напряжения и восстановление лимфотока в области наложения тейпа. У пациентов быстрее прошла послеоперационная отечность на лице.  🟢 Может расслабить мышцы Другое исследование показало, что использование кинезиотейпов помогает снизить болевой синдром в области жевательных мышц (например, при ночном бруксизме — постоянном и неконтролируемом сжатии челюстей). 🔴 В то же время тейпы могут вызвать дерматит или раздражение кожи. Поэтому, если вы рассматриваете тейпы в качестве косметического ухода, сначала проконсультируйтесь с косметологом или дерматологом. 

Где искать проверенную информацию про беременность По вашим просьбам сделали 🔥подборку блогов и книг коллег, которым доверяем. Сохраняйте, пользуйтесь и дополняйте список в комментариях. Блоги Клиника Фомина https://fomin-clinic.ru/blog/pro-beremennost/ DocMed https://docmed.ru/articles/ Лахта Клиника https://lahtaclinic.ru/uptodate/ База WClinic https://t.me/wcliniclibrary Огни Олимпа https://ogni.clinic/articles#statii Наше время https://nv-clinic.ru/articles/ Тиньков Журнал https://journal.tinkoff.ru/search/?q=беременность Книги 📚 Анна Барковская «9 месяцев без тревог. Пошаговая инструкция по беременности на все три триместра» https://eksmo.ru/book/puzatye-priklyucheniya-fiziologiya-rekomendatsii-i-osobennosti-beremennosti-po-vozrastam-ITD1337719/ Ольга Белоконь «Я беременна. Что делать?» https://www.ozon.ru/product/ya-beremenna-chto-delat-2-e-izdanie-dopolnennoe-i-pererabotannoe-belokon-olga-aleksandrovna-313979565/ Дмитрий Лубнин «Добрая книга будущей мамы» https://eksmo.ru/book/dobraya-kniga-budushchey-mamy-ta-samaya-s-kotoroy-legko-zaberemennet-ITD1345337/ Послушать 🎧 Подкаст «Раздвиньте ноги» https://podcast.ru/1546452454 👀 Расскажите, какие вопросы, связанные с беременностью и родами беспокоят больше всего?

Как улучшить качество своей жизни за 3 недели Вы и без нас знаете, как важно регулярно заниматься спортом, сбалансированно питаться и высыпаться. Но знать — ещё не значит, что это легко внедрить в график, который и так перегружен до предела. Вы делились, что сложнее всего — встроить полезные привычки в свою жизнь на ежедневной основе. 🦸‍♀️ Мы принесли решение — обновлённый курс SuperHuman, на котором можно поработать сразу по нескольким направлениям. Кому подойдёт курс: 🔆 Забываете про потребности своего тела из-за насыщенного образа жизни или не чувствуете их. 🔆 Не любите длинные тренировки и продолжительные программы. 🔆 Хотите прокачать свою форму в домашних условиях. 🔆 Вам кажется, что вы уже всё попробовали в спорте, хочется нового. Программа: 🏋️‍♀️ Тренировки на 20-30 минут в день Разнообразная комплексная нагрузка повышенного уровня сложности. Каждая тренировка работает на увеличение силы и развитие мышечного баланса. Также в курсе есть самомассаж, тренировки для осанки и комплексы для работы с дыханием. 🥦 Сбалансированный рацион Меню на каждый день, понятные рекомендации, рецепты блюд и подборки продуктов из популярных сервисов доставок — мы постарались максимально облегчить жизнь. 🔧 Инструменты для улучшения качества жизни Поможем поднять на более высокий уровень все сферы жизни: физическое и ментальное здоровье, карьеру, самосовершенствование, отдых, отношения с собой и другими. 🫂 Поддержка Советуем тариф с куратором, если нужна дополнительная поддержка и мотивация. Куратор анализирует анкету здоровья, выявляет паттерны поведения, помогает сформулировать цель и составляет индивидуальный план. Попутно следит за вашим состоянием, динамикой и помогает выстроить питание. 🎁 Начните с пробного дня: 2 вводные тренировки, полезные материалы по сну и типам питания, а также задание про дневник наблюдений. 📅 Старт 24 июня и каждый понедельник, присоединиться к курсу можно по ссылке: https://sektaschool.ru/online/superhuman?utm_source=telegram&utm_medium=sektascience&utm_campaign=human