Проверено Sektascience

🗣️ Зачем говорить о смерти Смерть — одна из самых избегаемых тем, которая сопряжена с множеством предубеждений. «Беду накличешь!», «Что за мрачные мысли, думай о позитивном!», «Ты же не умираешь, чего сейчас про это говорить?». В рамках недели осведомлённости о смерти Dying Matters Awareness Week наши друзья из канала «Смерть-просвет» подготовили текст, зачем говорить о смерти. 1️⃣ Мы чувствуем свободу и безопасность, когда можно открыто обсудить то, о чём принято молчать. Иначе возникает смутное зудящее чувство страха перед неизвестным. «Я умру. Мы все умрем. Моя жизнь подойдет к концу», — попробуйте произнести это вслух и понаблюдать, какие чувства и эмоции это рождает. Смерть — это потеря контроля. Это страшно и тревожно. Но другим чувствам тоже есть место возле смерти. Например, любопытству: что же там в конце будет происходить с нами, с нашими телами, с нашими близкими, нашими вещами, нашими деньгами? 2️⃣ Подготовка Любовь и забота могут выражаться в том, что мы ещё при жизни подготовили документы и разобрали вещи. Тогда близким не придётся заниматься этим после нашей смерти. 3️⃣ Осознание конечности как мотивация на ЗОЖ Когда мы признаём, что наша жизнь конечна, хочется больше ценить то, что есть, больше заботиться о теле, здоровье, продлевать активную фазу жизни, не откладывать на завтра то, что давно хочется сделать. 4️⃣ Уважение своих и чужих желаний В разговоре можно выяснить, как человек хотел бы провести конец жизни, как он хотел бы быть захоронен, что ещё для него важно. Приближение смерти может случиться внезапно, поэтому хорошо бы заранее выяснить отношение, например, к обезболивающим или наследству. Обсуждение может уберечь от грубости и бестактности людей из похоронной индустрии. 5️⃣ Испытать благодарность и нежность В момент завершения целой человеческой жизни мы можем оглянуться на пройденный путь, осознать ценность чужой и собственной жизни. 📍Бесплатная памятка о горевании Но мы понимаем, что одно дело говорить о смерти в спокойном состоянии, за бокалом вина с друзьями, и совсем другое, если случилось несчастье. Авторы канала «Смерть-просвет» — практикующие Доулы смерти, создательницы смерть-просветительского комьюнити, первого Реестра Доул смерти. В команде работают онкопсихолог, магистр психологии, фасилитатор групповых образовательных программ. Они создали исчерпывающую памятку, которая поможет разобраться в собственных процессах горевания и научит, как помочь в таком состоянии другом человеку, а чего делать не стоит. Скачать памятку можно здесь: https://t.me/deathdoula/355

Как получать больше сытости после еды и почему важно продлевать это ощущение Знаете чувство, когда вроде нормально поел, но всё равно хочется «закинуть» чего-нибудь сверху? А бывает и так, что, кажется, ничего не съедено, но голода нет весь день. Разбираемся, от чего зависит насыщение. Что влияет на насыщение и ощущение сытости после еды 1️⃣ Состав пищи: белки, пищевые волокна и жиры являются ключевыми факторами насыщения (Мунеката, 2021). 2️⃣ Вкус и текстура: более твёрдые и интенсивные продукты увеличивают чувство насыщения (Лассхёйт, 2020). 3️⃣ Предпочтения в пище: более вкусные продукты приводят к более сильному ощущению сытости (Мэттес, 2018). Как измеряется насыщаемость продуктов Существует шкала насыщаемости🌡, которая измеряет насыщение. Она была разработана в рамках исследования 1995 года, в котором тестировались 38 продуктов. Продукты оценивали по их способности удовлетворять голод. Продукты, которые получили более 100 баллов, считались более сытными, остальные — менее. ➡️ Учёные пришли к выводу, что употребление более насыщаемых продуктов может помочь употреблять меньше калорий в целом. Однако следует помнить, даже если продукт поддерживает ощущение сытости дольше, это не означает, что он содержит больше питательных веществ. Что есть, чтобы дольше оставаться сытым Сытные продукты обычно содержат много белка и клетчатки. Ещё у них большой объём и низкая энергетическая плотность: продукт содержит мало калорий относительно своего веса.

В топ-лист вошли: овсянка, мультизлаковые хлопья, рыба, стейки, яйца, картофель, цельнозерновая паста, апельсины и яблоки. Сюда же можно добавить курицу и индейку, йогурт, брокколи, оливковое масло, авокадо, груши, бананы, кабачки и тёмный шоколад, если хочется что-то сладкое.

Если добавлять в рацион подобные продукты, будет меньше шансов переборщить со сладостями, чипсами и менее полезными продуктами, приводящими к набору веса. 📌 Попробовать питание, которое построено вокруг насыщения, можно на сезонном курсе Bootcamp от школы онлайн-фитнеса #sekta. Курс поможет прийти к лету на пике своей формы. Помимо питания акцент делается на тренировки и восстановление. Вас ждут: 🔹простые действия в питании (меню, калькулятор, заморозки, подборки готовых блюд, рекомендации по корректировке рациона) 🔹готовые тренировки и восстанавливающие приятные техники 🔹ежедневные действия по формуле: peak form = (4F + train + recover)* repeat Старт 13 мая: https://sektaschool.ru/online/bootcamp?utm_source=tg&utm_medium=science&utm_campaign=bc2024

🤔 Правда, что молочка и сладкое «портят» кожу? На здоровье и красоту кожи могут влиять разные факторы, в том числе медицинские проблемы, требующие диагностики и лечения. Мы поговорим о том, как на внешнем виде сказывается рацион: сладости, молочные продукты и фастфуд. 🍫 Сладкое Частое и избыточное потребление сахара может негативно отразиться на здоровье кожи. Постоянный высокий уровень глюкозы в крови приводит к повышению уровня инсулина. При длительном воздействии это может способствовать гликации коллагена: кожа становится менее эластичной, появляются морщины и замедляются процессы восстановления. Потребление большого количества сахара также может провоцировать воспалительные процессы, что объясняет появление акне после употребления сладостей. Однако связь между сахаром и состоянием кожи ещё активно исследуется, нужно больше данных, чтобы сделать точные выводы. 🍟 Фастфуд Насыщенные жиры и трансжиры, простые сахара и химические добавки в таких продуктах провоцируют воспаления. Переработанные продукты содержат мало питательных веществ и клетчатки, поэтому их регулярное употребление влияет и на состояние органов пищеварения, и на здоровье в целом. Это сразу отражается на коже. 🧀 Молочные продукты Связь употребления молочных продуктов и акне активно изучается. На данный момент большинство научных исследований говорит, что употребление молока и молочных продуктов не вызывает и не усиливает проявлений акне. Однако в исследовании 2018 года обнаружили, что употребление молочных продуктов может способствовать усилению акне у людей 7−30 лет, особенно если речь идёт об обезжиренных продуктах и если человек пьёт стакан молока или больше в день. В публикации 2019 года нашли связь с молоком, но никакой значимой связи с молочными продуктами. Для окончательных выводов необходимо больше исследований. https://sektascience.com/2020/10/milk-2/ 😬 Нерегулярное питание Чтобы иметь здоровую и красивую кожу, нужно есть. Питание должно быть регулярным, сбалансированным, умеренным и натуральным. Голодовки, жёсткие диеты или диеты, исключающие важные продуктовые группы (жиры, углеводы), лишают организм и кожу необходимых веществ. Сухость, покраснения, раздражения, шелушение, истончение и тусклый цвет лица — частые спутники любителей ограничить себя. 🔗 Хорошие новости: есть много продуктов, которые делают кожу красивой. Чем питаться для здоровой кожи, читайте в статье на Sektascience: https://sektascience.com/articles/health/skin-food/

Самый сбалансированный рецепт кулича: морковно-ореховый 😍 Попробуйте приготовить Накануне Пасхи подготовили для вас нетрадиционный рецепт кулича, в нашем, научном, стиле: за счёт орехов в нём много полезных жиров, а вместо добавленного сахара за сладость отвечают финики и морковь. А вообще такой кулич можно готовить когда угодно как альтернативу покупной выпечке. 💡Нажимайте на скрытый текст, чтобы увидеть, чем хорош тот или другой ингредиент в составе. Ингредиенты: 🥕Тёртая морковь — 200-230 грамм Бета-каротин поддерживает здоровье глаз и иммунитет 🧈 Сливочное масло — 20 грамм Содержит насыщенные жиры, которые могут улучшать пищеварение 🥚 Яйца — 2 штуки Богаты белком и холином, который важен для мозга 🥜 Арахисовая паста — 30 грамм Содержит фолиевую кислоту, магний и антиоксиданты 🥄 Миндальная мука — 30 грамм Богата витамином Е. 🌾 Рисовая мука — 70 грамм Источник марганца и кремния, они важны для кожи, волос и костей 🧂Разрыхлитель — 7 грамм 🌰 Грецкий орех — 30 грамм Содержат омега-3 жирные кислоты и фитостерины, полезные для здоровья сердца 🌴 Финики — 100 грамм В них много клетчатки, а ещё калия, магния и меди 🫚 Куркума, ванильный сахар, подсластитель — по вкусу. Как готовить: 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. 2. Замочите финики в горячей воде на 10 минут, чтобы они стали мягкими. 3. Взбейте яйца с щепоткой соли, добавьте мягкое масло, арахисовую пасту и подсластитель по вкусу. 4. Смешайте в миске тёртую морковь и яичную смесь. Добавьте миндальную и рисовую муку, разрыхлитель. 4. Измельчите финики и грецкие орехи и добавьте их в тесто. 5. Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородной массы. 6. Выложите тесто в смазанную маслом форму для кулича. 7. Выпекайте кулич в разогретой духовке 35-40 минут. 8. Выньте кулич из духовки и дайте ему остыть перед подачей. Украсьте на свой вкус: лепестками миндаля, посыпкой, орешками или сушёными ягодами. 🪺А вы готовите кулич сами или покупаете готовый? В комментариях предлагаем обменяться любимыми рецептами кулича или пасхи.

🧠 Как продлить здоровье мозга: гайд от #sekta и Деменция.net Деменция — синдром, из-за которого нарушается мышление, ухудшается память, начинаются проблемы с речью и ориентацией. Синдром «молодеет» по всему миру и обретает форму эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, деменцией в мире страдает более 55 миллионов человек в возрасте старше 65 лет. Ожидается, что к 2030 году этот показатель вырастет до 78 миллионов, а к 2050 — до 139 миллионов. Хорошие новости: когнитивные нарушения можно предотвратить или значительно замедлить. Для этого важно следить за питанием, физической активностью, весом и стрессом. 🔗 Вместе с нашими друзьями из Деменция.net мы создали 30-страничный гайд, который поможет заботиться о когнитивном и физическом здоровье. Тренеры и эксперты школы онлайн-фитнеса #Sekta поделились простыми, но эффективными тренировками, списками продуктов и рецептов, которые могут позитивно влиять на функции мозга. Что вы найдёте внутри гайда: 🍏 Как питаться для здоровья мозга: рецепты от нутрициологов, удобные таблицы питания, разбор диеты MIND. 🏊‍♂️ Тренировки для активизации работы мозга и нервной системы: приятная тренировка для спины, бодрое кардио с разучиванием движений, когнитивная гимнастика, аудиотренировки. 🧘🏼‍♀️Техники, чтобы взбодриться и улучшить концентрацию внимания, а также снизить стресс и расслабиться. 🧠Тестирование для оценки ваших когнитивных функций: памяти, аналитических способностей, ориентации во времени и пространстве, внимания и выполнения задач. 📩 Получить гайд можно за любое благотворительное пожертвование в адрес Деменция.net: https://xn--d1acamsh7dwd.net/brainmeal#about А ещё больше материалов про здоровье мозга ищите в телеграм-канале проекта: https://t.me/BodroMozg

Кому нужна косметика с ниацинамидом Последний герой нашей рубрики про активные ингредиенты в косметике — ниацинамид. Наравне с гиалуруновой кислотой он считается одним из самых универсальных компонентов. Косметический химик, технолог-разработчик косметики, автор канала «Что в составе» Виктория Дерькова объяснила, как правильно и кому использовать этот ингредиент👇🏻

🧘🏼‍♀️Что наука думает про стояние на гвоздях Гвоздестояние — практика из восточной философии, во время которой люди в сопровождении так называемого проводника становятся на доску с гвоздями. Утверждается, что через волшебные точки на стопах можно избавиться от болезней и проработать психологические травмы. Разобрались, что на этот счёт думает наука. 📌 Короткий ответ: Нет ни одного исследования, подтверждающего эффективность гвоздестояния. Подробнее👇🏻 ➡️ Эффективность акупунктуры (иглоукалывания) при хронической боли не доказана. Есть данные, что имитация игл работает так же, как и сами иглы. То есть эффект связан с плацебо. ➡️ Заявления, что у нас на ступнях есть точки, которые связаны с органами и могут на них воздействовать, не подтверждаются ни одним исследованием. ⛔️ Процедура проводится бесконтрольно: у тех, кто ведёт сеанс, как правило, нет базового психологического образования и сертификации, так как сертифицировать, по сути, нечего. Как объяснить эффект Возможное психологическое или физическое облегчение может являться ответом гормональной системы на боль. 💊 Выделяются адреналин, серотонин, кортизол, эндорфины. Такой же набор можно получить во время тренировок, секса, экстремального спорта. Когда мы испытываем боль, организм вырабатывает нейромедиаторы, и они работают как естественное обезболивающее. Отвлекающий эффект может быть связан с механизмом раздражения нервных окончаний кожи. Кровеносные сосуды расширяются, болевые ощущения подавляются, происходит выброс эндорфинов. Вывод: Эффект расслабления и «подъёма энергии» от гвоздестояния действительно может быть, но добиться его можно и менее болезненными способами. Что про гвоздестояние думает психолог Отвечает психолог #sekta, АСТ и КПТ-терапевт Евгения Мамаева:

Людей всегда в той или иной степени привлекали разные магические способы лечить себя или исследовать свой внутренний мир. Кто-то, будучи в уязвимом состоянии, может находить в таких способах поддержку и опору для себя. Если для человека это интересно, важно и, самое главное, это не вредит ему и окружающим, — почему нет. Но очень важно сохранять критическое мышление, ведь из-за искажённого взгляда на реальность можно упустить, когда для улучшения своего состояния действительно требуется медицинская или психотерапевтическая помощь.

Почему лучше привиться, чем переболеть? 5 аргументов, которые вас убедят Существует два способа получить иммунитет к инфекции: привиться или переболеть. В рамках Всемирной недели иммунизации попросили фонд «Коллективный имунитет» объяснить, почему болезнь — не лучший выбор. Вот 5 преимуществ вакцинации: 1️⃣ Возможность планировать На прививку можно записаться в удобное время. Конечно, с процедурой связан небольшой дискомфорт, но справиться с ним легче, чем с внезапной болезнью, потому что этот дискомфорт — запланированный. 2️⃣ Контроль над ситуацией В отличие от болезни вакцинация не лишает трудоспособности и бодрости. После прививки можно заниматься своими делами. В таком «плановом» и относительно спокойном режиме иммунная система обучается борьбе с возбудителем не менее эффективно. А даже если плохое самочувствие бывает, то реже, чем при болезни, и этот период короче по времени, а симптомы менее выражены. 3️⃣ Доказанная безопасность Вакцины действительно очень хорошо изучены. Возможные нежелательные явления предсказуемы и в большинстве случаев легко устранимы. И, конечно, они не сравнимы с тяжёлыми осложнениями реальной болезни. 4️⃣ Надёжная защита Большинство вакцин обеспечивают стойкий и достаточный иммунитет, сопоставимый по эффективности с защитой после болезни. При необходимости его можно «обновить», сделав ревакцинацию, обеспечив себя защитой на всю жизнь. Но часто пожизненная защита и не нужна, ведь уязвимый период длится всего несколько лет. 5️⃣ Формирование коллективного иммунитета Вакцинируясь, мы затрудняем распространение инфекции и защищаем не только себя, а даже тех, кто не был привит и не болел. Ведь не всегда получается остаться дома, чтобы заразить поменьше людей. Часто человек заразен ещё до появления первых симптомов. Коллективный иммунитет позволяет предотвратить эпидемии и пандемии, а в идеале — полностью победить инфекцию. Вывод: У болезни нет преимуществ перед прививкой. Мы можем приобрести стойкий иммунитет (если выживем), но вряд ли стоит так рисковать. К тому же, далеко не всегда иммунитет после болезни будет пожизненным. ⚠️ Все болезни, от которых существуют прививки, потенциально опасны для жизни. Иметь возможность сформировать к ним иммунитет с минимальным риском — важная привилегия, которой не было у прошлых поколений. Пользуйтесь ей. «Коллективный иммунитет» занимается развитием вакцинопрофилактики, бесплатно публикует достоверную информацию о прививках. Если вы хотите поддержать их работу, оформите разовое или регулярное пожертвование. Даже 1₽ важен. https://vaccina.info/donate

Как накачать ягодицы 🍑 Правда, что для красивых ягодиц нужно много приседать? И обязательно с весом? Попросили руководителя тренировочного отдела #sekta Дарью Князеву раскрыть секрет, как накачать 🌰, и рассказать про главные ошибки, которые не дают результата в тренировках. Ягодицы — заслуга генетики? На ягоды влияют несколько факторов: 🦴Кости Именно от строения костей зависит форма ягодиц. На строение костей мы повлиять не можем, зато можно добавить объём мышцам, чтобы ягодицы стали более округлыми. 🚶🏼Осанка Если у человека плоскостопие, заваленные вовнутрь колени, передний наклон таза — будет сложно включить ягодицы в упражнениях. Для заметного результата сначала нужно поработать с компенсациями. Чаще всего ягодицы плохо включаются из-за недостатка разгибания и внешней ротации бедра. В разминках и упражнениях на мобильность стоит добавить эти движения, чтобы ягодицы взбодрились. 💻 Сидячий образ жизни Из-за того, что мы много сидим, бедро часто находится в сгибании и во внутренней ротации. Это значит, что мышца разучивается выполнять другие движения. Наша цель — вернуть внешнюю ротацию и разгибание и таким образом включить ягодицу. Самая распространённая ошибка В упражнениях могут включаться в работу не ягодицы, а, например, спина или бёдра — это неправильно. Например, при приседаниях и выпадах важно отводить таз назад, а корпус наклонять вперед. Нельзя разворачивать колени внутрь и переносить на них весь вес, иначе повышается шанс получить травму. Какие упражнения эффективны для ягодиц Ягодица — мышца, которая работает в положении стоя и участвует в поддержании вертикального положения и ходьбе. Поэтому максимально функциональными для неё будут именно упражнения стоя. И чем больше плоскостей движения задействует упражнение — тем лучше. Например: 1️⃣ Хип хинч Встаньте прямо. Перенесите вес на опорную ногу, а другую поставьте на носок. Расправьте плечи. На вдохе потянитесь тазом назад и одновременно уведите корпус в наклон. Вес оставьте на опорной ноге, практически не сгибая колено. Важно не округлять спину, сохраняя ровное положение позвоночника. На выдохе вернитесь в исходное положение. 2️⃣ Ласточка Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте спокойный вдох. На выдохе поднимите левую ногу вверх, одновременно наклоняя корпус. Следите, чтобы корпус и нога были на одной линии, а угол между бедром правой ноги и туловищем был прямым. Сделайте вдох и на выдохе разведите руки в стороны, ладони направьте вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. 3️⃣ Подъём свода стопы Встаньте у стены или у опоры. Перенесите вес на ближайшую к опоре ногу, свободную ногу поставьте чуть сзади. На вдохе слегка согните колено и направьте его внутрь, в сторону большого пальца. Почувствуйте, как свод стопы опускается к полу или прижимается к нему. На выдохе разверните колено в сторону мизинца, рисуя полукруг и приподнимая свод стопы. Следите, чтобы большой палец оставался прижатым к полу. Делитесь в комментариях своими любимыми упражнениями для красивых ягодиц 🌚

Как эффективно использовать витамин С в косметике Продолжаем рассказывать про активные ингредиенты в косметике. В этот раз косметический химик, технолог-разработчик косметики, автор канала «Что в составе» Виктория Дерькова объяснила, как правильно использовать витамин С👇🏻