Sex Sport Science

Инструкция к медитации: читать перед использованием Медитацию советуют при стрессе, тревоге и просто для улучшения самочувствия. Оснований для этого достаточно: эффективность mindfulness-программ изучалась в десятках рандомизированных исследований. Звучит отлично — и на этом мысль обычно заканчивается. А вот о том, могут ли у медитации быть побочные эффекты, говорят гораздо реже.  Оказывается, могут. В свежем научном обзоре среди нежелательных эффектов описывают тревогу, подавленность, неприятные телесные ощущения, повторное переживание травматических событий и в редких случаях даже психотические симптомы.  Насколько часто это происходит? Пока сказать сложно. В разных исследованиях цифры сильно различаются и зависят от того, кого и как спрашивали.  Нежелательные эффекты чаще возникали у людей с психическими расстройствами и при участии в ретритах с длительной и интенсивной практикой. Но уверенно сказать, что именно эти факторы были причиной, пока нельзя.

Сам по себе неприятный опыт во время медитации ещё не означает её вред. В момент практики может стать тревожно или некомфортно, но вскоре состояние может вернуться к обычному. Последствия, которые сохраняются и начинают мешать повседневной жизни, встречаются реже. 

Авторы обзора предлагают относиться к медитации как к любой практике, способной влиять на психическое состояние: 📍знать о возможных нежелательных эффектах; 📍не продолжать практику, если становится плохо; 📍обращаться к специалисту, если изменения выраженные, сохраняются после медитации или заметно влияют на повседневную жизнь. А мы добавим: не нужно заставлять себя медитировать только потому, что это полезно и популярно. Можно попробовать и посмотреть, подходят ли медитации конкретно вам.  И сделать это можно вместе с нами. До сентября при покупке Базового курса #Sekta мы дарим год подписки на приложение Prosto Meditation.  Кстати, у mindfulness-приложений тоже есть доказательная база: метаанализ РКИ показал небольшое снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с контрольными группами. Данные о побочных эффектах не отменяют пользы медитации, но помогают составить о ней более полное представление. Нам близок такой осознанный подход ко всему — даже к самой осознанности 🤗

Спайси-сценарий: прелюдия с суши и роллами Мы уже обсуждали, стоит ли использовать взбитые сливки во время секса. Сегодня на очереди ещё одно популярное секс-клише — японская практика подачи суши и роллов на обнажённом теле 😏 Разбираемся, чем отличаются суши от роллов, что лучше выбрать и как устроить всё так, чтобы вечер не закончился тяжестью в животе и ожогом от запечённой филадельфии. Рассказывает нутрициолог Екатерина Ефремова Для начала определимся с терминологией. Суши — это небольшие комочки риса, на которые сверху кладут рыбу или морепродукты. Роллы — рулетики с начинкой, нарезанные на равные части. Внутри могут быть рыба, овощи, авокадо, сливочный сыр, морепродукты и другие ингредиенты. ⚡️ Для прелюдии, кажется, удобнее роллы: их проще разложить и съесть целиком, не собирая рис по всему телу. Что учесть при выборе? Лучше обратить внимание на самые простые роллы: 🔴например, сяке маки — внутри только рис, нори и лосось, а в восьми штуках всего 230 ккал; 🔴или каппа маки с рисом, нори и огурцом — 170 ккал на восемь штук. Если хочется роллы покрупнее, учитывайте, что и калорий в них намного больше. Например, в восьми кусочках филадельфии с огурцом — около 530 ккал, а в калифорнии — около 340 ккал. ⚡️ Основную калорийность роллам придают жирная рыба, сливочный сыр и соусы. Ну и размер, конечно. Запечённые роллы для прелюдии лучше не выбирать: калорийность восьми штук может доходить до 1000 ккал, а соусы и жир будут не слишком приятно ощущаться на коже. Роллы в темпуре тоже не самый практичный вариант: в них много калорий, а панировочные крошки могут осыпаться, попасть в постель и впиваться в кожу. К тому же горячие роллы способны оставить ожог. ⚡️ В общем, чем меньше ингредиентов в роллах, тем лучше. Про количество Если ваша цель — насладиться прелюдией, а не поесть, лучше ограничиться небольшой порцией. Роллами легко переесть, а с тяжестью в животе уже может быть не до секса. Если хочется просто поесть, советы всё те же — только обнажённый партнёр становится опциональным 😬 Немного про безопасность 🔴Покупайте суши и роллы в проверенных местах или готовьте самостоятельно. 🔴Если доставку привезли за несколько часов до встречи, храните роллы в холодильнике. 🔴Для прелюдии лучше не брать роллы с унаги, спайси-соусом и васаби. При попадании на слизистую будет совсем не спайси, а просто очень неприятно. Доедать всё, что вы нанесли не тело, по-прежнему не обязательно 😉

Шоколад для либидо, чипсы для мышц: что такое функциональная еда В 2026 году даже еде недостаточно быть просто едой 😐 Чипсы должны обеспечивать белком, газировка — заботиться о микробиоте, а напитки с адаптогенами — помогать справляться со стрессом. Такие продукты называют функциональными: *️⃣в магазинах всё чаще встречаются функциональные снеки и напитки; *️⃣а в кафе — целые разделы меню, где каждое блюдо обещает что-нибудь поддержать, улучшить или оптимизировать. Что всё это вообще значит? Хотя сам термин не новый, единого общепринятого определения функциональных продуктов до сих пор нет. Обычно так называют еду, от которой ожидают какой-то дополнительной пользы помимо насыщения и получения питательных веществ. Сюрприз-сюрприз, но при таком широком определении функциональной можно назвать почти любую обычную еду: *️⃣овсянка содержит клетчатку и бета-глюкан; *️⃣бобовые — белок и пищевые волокна; *️⃣жирная рыба — омега-3; *️⃣кофе помогает взбодриться; *️⃣обычный йогурт даёт белок и кальций. Получается, «функциональная еда» — это новый способ рассказать о свойствах продукта. Нам продают уже не просто шоколад или газировку, а обещанный результат: энергию, спокойствие, крепкий иммунитет или красивую кожу. За этим может стоять действительно изученный ингредиент, но иногда — только его символическая щепотка и громкий маркетинг. ❝ Поэтому важнее смотреть не на обещание на лицевой стороне упаковки, а на состав и доказательства заявленной пользы. Чтобы питание поддерживало здоровье, собирать рацион из биохакинг-смузи и чипсов с суперфудами совсем необязательно. На Заботливом курсе мы помогаем выстроить систему питания из обычной еды: ➡️ показываем, как собрать сбалансированный приём пищи дома, в кафе или сервисах доставки; ➡️ учим различать физический и эмоциональный голод и замечать насыщение; ➡️ делимся рецептами, идеями перекусов и готовыми продуктовыми подборками. Не забудьте промокод SCIENCELOVERS — он даёт скидку 10% на покупку любого курса. ❔А какие необычные функциональные продукты встречали вы? Расскажите в комментариях, что вам было бы интересно проверить, а мы изучим и расскажем, работает это или нет.

Ссылка дня: бесплатный курс про секс в длительных отношениях

Есть идея, что с сексом в отношениях либо повезло, либо нет. И даже если на старте были и страсть, и химия, то со временем всё как будто исчезает — и с этим ничего не сделать.

Но чаще дело не в вас и не в партнёре — и не в том, что вы друг другу не подходите.

Есть две банальные причины, которые нужно брать в расчёт: 1️⃣ Взрослая жизнь Стресс, усталость, рутина, изменения в теле, родительство, конфликты — всё это влияет на сексуальную сферу. 2️⃣ Обоюдный вклад Сексуальная жизнь — это часть отношений, в которую нужно вкладываться как в быт, близость и доверие. Иногда это включает и намеренное планирование (тот самый «секс по расписанию»). 📵 Если вам хочется заглянуть под капот своей сексуальной жизни — понять, как устроено желание, как оно меняется со временем и как говорить об этом с партнёром — вот наша рекомендация: Наши друзья из Учебника Т-Ж выпустили бесплатный курс для пар, которые давно вместе. Внутри — 6 текстовых уроков, интерактивные задания, понятные памятки и схемы на актуальные темы: 💗 Как связаны секс и отношения 💗 Как устроено либидо 💗 Как обсуждать секс с партнером 💗 Секс и близость на разных этапах отношений 💗 Как разнообразить сексуальную жизнь 💗 Как справляться с тревогой в сексе 💗 Бонус: как выбрать метод контрацепции Курс написан экспертами в сфере сексуального здоровья — президентом Ассоциации развития сексуального образования Дмитрием Орловым, секс-терапевтом Елизаветой Бизюковой, акушер-гинекологом Клиники Фомина Верой Мокийчук. ⬆️Пройти курс Рекомендуем проходить его вдвоем и сразу практиковаться 💗

5 вопросов о мышечной боли: нужно ли страдать ради результата  Если после тренировки трудно спускаться по лестнице, значит мышцы растут? А если на следующий день ничего не болит — тренировка прошла впустую? Разбираемся, о чём на самом деле говорит мышечная боль. 1️⃣ Почему после долгого перерыва мышцы болят сильнее, чем после обычной тяжёлой тренировки? При регулярных тренировках мышцы адаптируются и лучше переносят знакомую нагрузку, даже при условии силовых тренировок с прогрессией весов. Это называют эффектом повторной нагрузки. После долгого перерыва эта адаптация частично утрачивается. Особенно хорошо мышцы напоминают о себе после новых упражнений и движений, в которых они удлиняются под нагрузкой: например, выпадов, румынской тяги или бега с горы. Но даже привычная тренировка может закончиться болью, если организм за время перерыва потерял адаптацию к ней и нагрузка снова стала непривычной.  2️⃣ Почему боль появляется не сразу, а через день? Это отсроченная мышечная боль, или DOMS. Обычно она возникает через 12–24 часа и может достигать максимума через 24–72 часа. Раньше DOMS объясняли накоплением молочной кислоты, но эта версия оказалась ошибочной: уровень лактата снижается задолго до появления боли. Сейчас её связывают с реакцией тканей на непривычную нагрузку и последующим повышением чувствительности болевых рецепторов. Точный механизм, кстати, до сих пор изучается⁠. 3️⃣ Мышцы болят очень сильно — это нормально? Умеренная скованность, болезненность при движении и временное снижение силы могут быть обычной реакцией на непривычную тренировку. Но невозможность нормально ходить, поднимать руки или выполнять повседневные дела — уже признак слишком большой нагрузки. Сильный отёк, выраженная слабость и тёмная моча требуют срочной медицинской помощи: так может проявляться рабдомиолиз — редкое, но опасное разрушение мышечной ткани. 4️⃣ Если ничего не болит, тренировка была зря? Нет. Боль чаще возникает после непривычной нагрузки, но непривычная не значит эффективная. Мышцы могут становиться сильнее и расти без выраженной боли. 5️⃣ На что тогда смотреть вместо боли? Действительно полезные признаки прогресса: ➡️ со временем вы можете сделать больше повторений или поднять больший вес; ➡️ улучшается техника упражнений; ➡️ те же упражнения ощущаются легче; ➡️ вы быстрее восстанавливаетесь к следующей тренировке; ➡️ улучшаются показатели, связанные с вашей целью: сила, выносливость, скорость или объём мышц.

Эффективность тренировки измеряется прогрессом, а боль — возможный побочный эффект тренировки, но не её цель.

Кофе крадёт железо? Разбираем главные пищевые дуэли Текст подготовила Елена Аветикян — доказательный нутрициолог, выпускница программы «Нутрициология: наука и практика» Академии Марии Кардаковой и автор канала NutriMadame. 🤫 Железо + кальций Самый живучий миф про несовместимость. При совместном приёме кальций действительно на короткое время снижает усвоение железа — механизм изучен, эффект статистически подтверждён.  Но масштаб эффекта небольшой, а на гемоглобин при регулярном приёме кальций не влияет. Реагирует только сывороточный ферритин: он может умеренно снижаться при высоком потреблении кальция, причём эффект зависит от дозы.  Пока недостаточно данных, чтобы уверенно рекомендовать разносить приём кальция и железа во времени. По всей видимости, это не влияет на риск анемии. 

Разово приняли вместе — не страшно. Разводить имеет смысл при подтверждённом серьёзном дефиците железа.

🔘 Железо + чай или кофе А вот тут эффект подтверждён экспериментально, и это не миф. Танины и другие полифенолы образуют с железом нерастворимые комплексы прямо в кишечнике.  В исследовании на женщинах с железодефицитной анемией и без неё чашка чая снижала усвоение железа более чем на 85%. Эффект был одинаково сильным в обеих группах. В более свежей работе кофе, выпитый вместе с добавкой железа, снижал его усвоение на 54% у женщин с дефицитом.  В исследовании среди девушек-подростков сама по себе привычка пить чай не была связана с анемией, а вот время его употребления относительно еды — связано значимо. 

Правило стоит взять на вооружение: чай и кофе лучше пить не раньше чем через час после железосодержащей еды или добавки.

🙄 Антибиотики + молоко или кальций Ципрофлоксацин, левофлоксацин, доксициклин и родственные препараты образуют с кальцием, магнием и железом нерастворимые комплексы — всасывание антибиотика падает вместе с его способностью лечить инфекцию. Это прописано прямо в инструкциях к препаратам. 

Молочные продукты и минеральные добавки стоит разносить с такими антибиотиками минимум на два часа.

📌 Коротко:  ➡️ железо + кальций — разово не страшно, при дефиците лучше разнести;  ➡️ железо + чай или кофе — разнести минимум на час.  ➡️ антибиотики + молочные продукты или кальций — минимум на два часа. Если принимаете препараты постоянно, уточняйте интервалы у врача или фармацевта.

Есть ли спорт, который вредит тазовому дну?  Плавание и пилатес — полезны, а бег, прыжки и силовые тренировки с тяжёлым весом — вредны? Звучит логично: во время ударной нагрузки и подъёма веса давление на тазовое дно возрастает. Но исследования не позволяют так просто разделить спорт на плохой и хороший. 👓 В 2026 году вышел обзор и мета-анализ исследований недержания мочи у спортсменок. Авторы сравнили разные виды спорта — от гимнастики до пауэрлифтинга — и разделили их по уровню нагрузки на тазовое дно. Подтекание мочи встречалось примерно у четырёх из десяти спортсменок. Но сказать, что на это влияет какой-то конкретный вид спорта, нельзя. Деление нагрузок на высоко- и низкоударные тоже не объяснило разницу. Правда, большинство из 14 обзоров, вошедших в работу, были невысокого методологического качества — это тоже стоит учитывать. Зато прослеживалась другая связь: чем больше часов тренировок было в неделю, тем чаще встречалось недержание мочи. Возможно, дело не только в самой нагрузке, но и в том, как долго она повторяется и успевают ли мышцы восстанавливаться. Пока это ориентир для дальнейших исследований, а не доказательство того, что большой тренировочный объём вреден для тазового дна. А какой спорт укрепляет тазовое дно? 👓 В крупном исследовании с участием более 30 тысяч женщин умеренная физическая активность была связана с более низкой вероятностью недержания мочи. Но даже йога или пилатес не заменяют направленную тренировку тазового дна.  При этом отдельно тренировать мышцы тазового дна нужно не всем. Если нет подтекания мочи, чувства тяжести во влагалище, боли и других симптомов, добавлять упражнения Кегеля просто «на всякий случай» необязательно. И даже при наличии симптомов универсальный комплекс может не подойти: одним мышцам не хватает силы и выносливости, другим — способности расслабляться. Поэтому отказываться от бега или менять силовые тренировки на плавание ради профилактики не нужно. Но и считать подтекание мочи неизбежной платой за активный спорт тоже не стоит.  Собрали короткий маршрут, который поможет разобраться: ➡️ Как понять, что мышцы тазового дна работают не так, как надо ➡️ Узнайте, какие методы действительно помогают ➡️ Если вам подходит укрепление мышц тазового дна — попробуйте нашу тренировку

Что не так с «кортизоловым животом»? В соцсетях по форме живота предлагают распознать повышенный кортизол, а отёки, набор веса и усталость объясняют его избытком.  Разбираемся, что здесь правда, а что — слишком большое упрощение. 1⃣ «Кортизоловый живот» — не медицинский термин Не существует формы живота, по которой можно определить уровень кортизола. Живот может выглядеть по-разному из-за распределения жировой ткани, вздутия, особенностей телосложения и множества других причин.  2⃣ Но избыток кортизола действительно может менять внешность Длительный патологический избыток кортизола лежит в основе синдрома Кушинга — достаточно редкого эндокринного состояния. Для него характерно перераспределение жировой ткани: её становится больше в области туловища, лица и шеи, при этом руки и ноги остаются относительно тонкими.  Подробнее об этом синдроме и других эндокринных состояниях, которые могут влиять на вес, мы писали в статье «Какие эндокринные нарушения мешают похудеть». 3⃣ Синдром Кушинга не определяют по животу Подозрение обычно возникает при сочетании нескольких характерных и прогрессирующих признаков: ➡️ широких багровых растяжек; ➡️ легко возникающих синяков; ➡️ выраженной мышечной слабости; ➡️ повышения давления; ➡️ раннего остеопороза.  А увеличение веса — слишком распространённый и неспецифичный симптом. 4⃣ Просто сдать анализ на кортизол — не лучшая идея У кортизола есть суточный ритм: его уровень меняется в течение дня и зависит от множества факторов. Поэтому случайный анализ кортизола не используют для диагностики синдрома Кушинга. Если у врача есть основания подозревать гиперкортицизм, применяют специальные тесты: поздневечерний кортизол в слюне, свободный кортизол в суточной моче или дексаметазоновую пробу. Диагноз не ставят по одному тесту: отклонения требуют подтверждения и дальнейшего поиска причины. 5⃣ А при чём здесь стресс? Кортизол действительно участвует в реакции организма на стресс: ➡️ при остром стрессе его уровень обычно повышается; ➡️ при хроническом стрессе он не обязательно постоянно остаётся высоким — может меняться его суточный ритм, реакция на стресс и восстановление после него.

При этом кортизол — важный гормон, который не нужно всеми силами снижать. Он участвует в регуляции обмена веществ, уровня глюкозы, артериального давления, водно-солевого баланса и воспалительных реакций.

Сам хронический стресс может влиять на сон, аппетит, пищевое поведение, активность и самочувствие — а значит, и на внешний вид. Поэтому советы для борьбы с «кортизоловым животом» могут быть действительно полезны: высыпаться, регулярно есть, больше двигаться, планировать время для отдыха и восстановления. Только эффект от этих привычек необязательно является следствием снижения кортизола. 📌 Работать со стрессом и системно выстраивать питание, движение и привычки можно на наших курсах: 🤩выбрать Летний прайм на 3 недели;  🤩Базовый курс на 10 недель, чтобы собрать устойчивую систему питания и тренировок; 🤩или Заботливый курс с мягкими тренировками и постепенным формированием привычек.

Wellness-свидания: вместо бара — на пробежку ❤️ Мы заметили, что у классического сценария «поужинать и выпить» появился конкурент. В соцсетях всё чаще мелькают wellness-свидания: совместные тренировки, кофе-раны, падел, йога, походы в горы и велопрогулки. Причём такое свидание необязательно должно быть романтическим: позвать можно кого угодно — друга, сестру или знакомого, с которым давно хотелось пересечься. Почему этот формат всем так понравился? ⭐️ Возможно, потому что совместная активность — уже неплохая тема для разговора. Можно обсуждать маршрут, смеяться над попытками освоить новую позу в йоге или вместе разбираться в правилах падела. Заодно появляется общее приключение, которое приятно вспоминать. ⭐️ Исследования тоже находят интересную связь: в дни совместных тренировок люди могут чувствовать больше положительных эмоций и быть больше довольны отношениями. ⭐️ А ещё компания помогает не бросить начатое. В систематическом обзоре люди, которым удавалось сохранять регулярную физическую активность, часто называли важными компанию, поддержку и ответственность друг перед другом. Идеи для wellness-свидания: ⭐️выбрать новый маршрут и отправиться на долгую прогулку; ⭐️сходить на пробное занятие по паделу, скалолазанию или танцам; ⭐️устроить лёгкую пробежку в сторону модной кофейни; ⭐️вместе потренироваться дома или в зале; ⭐️сходить на массаж, в баню или спа; ⭐️приготовить новое блюдо; ⭐️отправиться на пикник и взять фрисби, мяч или бадминтон. 📌 Ещё один вариант — устроить целую серию таких свиданий на сезонной программе Буткемп. Можно пройти её вместе с партнёром или другом: устраивать совместные тренировки, собираться на пробежки, соревноваться, кто выполнит больше заданий. Эта программа больше никогда не повторится — хороший повод не только пройти её самим, но и позвать с собой того, с кем хочется разделить воспоминания 💛 А у вас был опыт подобных свиданий? Если занимаетесь спортом вместе с партнёром — расскажите, какую активность выбрали?

Самые эффективные способы справиться с болью в родах: от массажа до эпидуралки Мы уже разобрались, почему возникает боль во время родов и что происходит с телом с точки зрения физиологии. Прочитайте: чем меньше неизвестности, тем меньше пространства для страха. Переходим к главному вопросу: что помогает уменьшить ощущения?

Вокруг обезболивания тоже хватает мифов. «Эпидуралка вредит ребенку», «если согласилась на обезболивание — значит не родила сама». Спойлер: большинство этих утверждений не имеют ничего общего с доказательной медициной.

Акушер-гинеколог @wclinic Анастасия Павлова разобрала методы, которые действительно помогают облегчить боль в родах. Боль в родах — это не враг, которого нужно победить, и не наказание, которое нужно терпеть. Да, роды могут сопровождаться интенсивными ощущениями, которых вы до этого никогда не испытывали, это может испугать, но это нормальный процесс. Задача современной медицины — дать женщине выбор и поддержку, чтобы она чувствовала себя в безопасности, какой бы путь обезболивания она ни выбрала. Делитесь в комментариях, что из перечисленного для вас сработало? И есть ли неупомянутые лайфхаки?

«Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожирения и опасно ли это? Препараты на основе агонистов рецепторов GLP-1 — семаглутид, лираглутид и другие — всё шире применяют для лечения сахарного диабета и ожирения. Одновременно становится больше случаев, когда на фоне лечения неожиданно наступает беременность. В сети для этого феномена даже придумали название — «Оземпиковые дети». Сами препараты не работают как средство для повышения фертильности. Но снижение веса и улучшение чувствительности к инсулину могут помочь восстановить регулярную овуляцию. В результате женщина, у которой раньше были нерегулярные циклы, может забеременеть неожиданно и некоторое время принимать препарат, ещё не зная о беременности. ❔Это может быть проблемой? В июле 2026 года вышел крупный систематический обзор: авторы объединили семь исследований, включавших более 40 000 беременностей с воздействием агонистов рецепторов GLP-1.  Исследователи не обнаружили значимого повышения риска: ➡️ выкидыша и мертворождения; ➡️ преждевременных родов; ➡️ рождения ребёнка с недостаточной массой для срока беременности; ➡️ врождённых пороков развития. 

Единственное исключение — слабый сигнал по порокам мочевыделительной системы. Но он был получен в анализе без поправки на сопутствующие факторы, и авторы связывают его с остаточным искажением, а не с реальным эффектом препарата.

Но это ещё не доказывает, что препараты безопасны во время беременности. Исследования различались по качеству, а данных по отдельным препаратам, дозировкам и длительности применения пока недостаточно. Поэтому авторы называют результаты осторожно обнадёживающими, но оценивают уверенность в них как низкую. 📌 Планово принимать GLP-1 во время беременности по-прежнему не рекомендуют. Перед её планированием семаглутид советуют отменить минимум за два месяца, а тирзепатид — минимум за один месяц. Если беременность наступила на фоне препарата, нужно обратиться к врачу и обсудить его отмену. Но сам по себе случайный приём на раннем сроке, по имеющимся данным, не означает, что беременность будет протекать неблагоприятно.

Давайте поговорим о боли в родах честно и по-научному Про боль в родах обычно говорят в двух направлениях. 🙁Страшилки из интернета в духе «это была худшая боль в моей жизни». 🙁«Лучше не думай», «всё забудется», «природа всё предусмотрела». Между этими крайностями редко встретишь адекватный разговор о том, что именно происходит с телом во время родов.

А ведь знание физиологии не усиливает страх, а убирает неизвестность. А вместе с ней становится меньше и тревоги.

Вместе с акушером-гинекологом @wclinic Анастасией Павловой разбираемся, как устроен процесс родов с точки зрения физиологии и что именно вызывает боль. А в следующем посте разберём, что действительно помогает сделать роды менее болезненными — от немедикаментозных способов до современных методов обезболивания. Не пропустите 📌

Хотите научиться подтягиваться? Показываем, как это сделать В прошлом посте мы рассказывали, почему это упражнение может тяжело даваться даже физически активным женщинам.  Теперь — практика.  Подтягивание — сложное упражнение, которое складывается из нескольких навыков: крепкого виса, движения лопаток, удержания корпуса и контролируемого движения вверх и вниз.

Силу мышц спины и корпуса можно развивать и без турника или тренажёрного зала — например, на сезонном курсе Bootcamp 2026. Программа может стать хорошим подводящим этапом к незабываемому первому подтягиванию.

Каждый из этих навыков можно тренировать отдельно и постепенно развивать необходимую силу с помощью подводящих упражнений. Начать можно с вертикальной тяги: она помогает укрепить мышцы спины и освоить движение, похожее на подтягивание. Технику показываем в видео ⬆️ Нет доступа к тренажёру — ничего страшного: этот этап можно пропустить и начать с упражнений на турнике.  Собрали ещё шесть упражнений в готовую последовательность — чтобы путь к первому подтягиванию состоял не из неудачных попыток, а из понятных шагов. Большинство упражнений можно попробовать прямо сейчас на площадке у дома 😉 Забрать все видео через научный бот.

Неочевидные способы готовить привычные продукты Вкус, текстура и даже время приготовления зависят не только от рецепта, но и от того, как именно тепло попадает внутрь продукта. Вода, пар, горячий воздух, сковорода, давление и микроволны делают это по-разному. Одни способы помогают получить румяную корочку, другие — сохранить сочность, ускорить приготовление или обойтись меньшим количеством масла. При этом универсально «самого полезного» метода нет: выбор зависит от продукта, блюда и ваших предпочтений. Разобраться в способах приготовления нам помогла Алёна Конева — шеф-повар, которая разрабатывает меню с опорой на принципы нутрициологии и устойчивого потребления. В карточках Алёна объясняет, как работают разные методы и для каких блюд их удобно использовать. Листайте ➡️

ЗОЖ до, во время и после ЭКО: что можно и нельзя? Сегодня, во Всемирный день вспомогательных репродуктивных технологий, хотим напомнить, что ЭКО — это не только медицинские процедуры. На этом пути возникает много «бытовых» вопросов. Попросили коллег из научпоп канала Sex Sport Science и врача-репродуктолога Клиники Фомина Алину Шукшину рассказать, какие принципы здорового образа жизни действительно имеют значение для ЭКО, а в чем себя можно не ограничивать зря. Образ жизни не гарантирует наступление беременности, но некоторые привычки могут поддержать здоровье и сделать лечение комфортнее ❤️ ✔️В школе фитнеса #Sekta много программ, которые помогают встроить питание и активность в свою жизнь с удовольствием. ✔️Во время ЭКО не нужно ставить жизнь на паузу. В Клинике Фомина используют современные методы, чтобы сделать лечение максимально безопасным и эффективным.

KremIQ: сервис для проверки эффективности уходовой косметики 🧴 Наши друзья из проекта MedIQ вместе с дерматологом Александром Быкановым создали сайт, где можно проверить эффективность уходовой косметики с позиции доказательной дерматологии. Сервис работает по подписке, но много полезной информации можно получить и бесплатно. Например, вы знали, что: 🤯 Половина антивозрастных-средств не содержит ни одного ингредиента с доказанной эффективностью против морщин? Вместо этого — экстракты редких экзотических растений, сомнительные пептиды, по которым нет ни одного клинического исследования, золото и даже сперма лосося. 🤯 Многие средства для жирной и склонной к акне кожи содержат ингредиенты с комедогенным потенциалом — они могут способствовать закупорке пор. На сайте KremIQ в разделе «Продукты» можно посмотреть состав с объяснением роли каждого компонента и характеристики больше чем 10 тысяч популярных средств. А после регистрации у вас будет возможность бесплатно проверить одно средство, которым пользуетесь или хотите купить, чтобы понять, точно ли оно работает. Если вы не знаете свой тип кожи — не беда. На сайте есть бесплатная ИИ-диагностика: загрузите фотографию лица — система с точностью 98%, сопоставимой с результатом очной оценки дерматологом, определит тип и особенности кожи и даст рекомендации по уходу. Тык

Сегодня мы с вами немного поумничаем и разберёмся, что происходит с телом, когда вы регулярно тренируетесь — и почему одна и та же тренировка ощущается по-разному🤓 Каждая тренировка работает как сигнал, по которому тело постепенно перестраивает само себя. В ответ на регулярную нагрузку в мышцах растёт число митохондрий и капилляров — увеличивается способность доставлять и использовать кислород. При этом организм откликается на то, каким стимул оказался именно для него. В спортивной физиологии различают внешнюю нагрузку (например, «бег 10 км/ч») и внутренний отклик — то, что происходит внутри тела в ответ на неё. Именно от внутреннего отклика зависит результат: одна и та же скорость для одного человека будет лёгкой пробежкой, для другого — работой на пределе. Разница хорошо видна в исследованиях.

В одном из них велосипедистам задали нагрузку по общему принципу — в процентах от максимума. Часть группы из-за преждевременного истощения выполнила программу в среднем лишь на ~89%, а при другом способе расчёта той же нагрузки участники доходили до конца полностью.

Одинаковое задание повлияло на людей совершенно по-разному. Причина в том, что коридор, где адаптация идёт лучше всего, у каждого проходит на своём уровне и зависит от исходной тренированности, возраста и состояния здоровья. Если стимул слишком слабый, телу почти нечего перестраивать. Если он заметно превышает текущую готовность, ресурсы уходят на восстановление после перегрузки, и рост тормозится.

От этого же во многом зависит, останется ли человек в спорте надолго. Когда высокую интенсивность навязывают сверху, удовольствия от тренировок становится меньше, а ранних сходов — больше. Устойчивее всего продвигаются те, кто выбирает посильную нагрузку и может продолжать её неделя за неделей.

❗️Поэтому перед стартом стоит ответить себе на один вопрос: где сейчас моя точка отсчёта. В #Sekta на мягкий вход рассчитан Заботливый курс — посильная нагрузка средней интенсивности. Тем, кто уже двигается регулярно и готов к программе с нарастающей сложностью, будет ближе Базовый курс. Оба ведут в один и тот же коридор адаптации — каждый со своей точки входа.

Дмитрий Русланович зовёт вас в кровать — чтобы вы начали тренироваться с удовольствием и без насилия над собой 😉 В прошлом посте мы обсуждали, как вписать взбитые сливки в постели в зож. Теперь нашли ещё одно занятие в постели — тренировки. В общем, на нашем новом курсе предлагаем вам начать путь к классной форме через постель 😅 Обычно, чтобы начать заниматься, сначала нужно встать: а иногда потом ещё собраться, доехать до зала, перебороть себя. Мы убрали из этой цепочки самый тяжёлый шаг — вставание. Тренировки можно делать прямо в постели — там, где вы и так проводите первые или последние минуты дня. Это курс для тех, кто хочет вернуться в движение мягко и с удовольствием. Ведут его Дмитрий Русланович — тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию (и обладатель стального пресса), и основательница #Sekta Оля Маркес. Внутри — 5 тренировок по 7 минут, лёжа и сидя • старт — 20 июля • цена до 26 июля — 10 ₽ с 27 июля курс будет стоить 1 500 ₽. Запрыгнуть в кроватку

🖼Что наука думает про взбитые сливки во время секса Одно из самых популярных секс-клише из фильмов — взбитые сливки на теле. Если уж и повторять этот сценарий дома, хочется хотя бы понимать: безопасно ли это и сколько калорий вы размажете друг по другу. Отвечает нутрициолог Екатерина Ефремова Про калорийность Хорошая новость: через кожу калории не всасываются. Во время секса тратится немного — в среднем около 3–4 ккал в минуту. Так что «отработать» баночку сливок этим не выйдет. Но это и не задача: считать калории романтического вечера — последнее, чем стоит заниматься. В взбитых сливках низкое содержание белка и углеводов, но много жиров. В среднем, в баллоне 200-250 г взбитых сливок. Калорийность отличается, возьмём 250 ккал на 100 г. Таким образом, в баллоне больше 500 ккал. Учитывайте это при планировании своего дневного рациона😅 Как выбрать сливки 1. Обратите внимание на срок годности. Сливки не должны быть просрочены. 2. Упаковка. Идеальный вариант — металлический охлаждённый баллон. Не поврежденный. 3. Если решили не взбивать сами, хорошо бы поискать взбитые сливки, где в составе нормализованные/цельные сливки, но сейчас, в основном, в составе растительные масла. 4. Если берёте не готовый баллон, а сливки для домашнего взбивания — смотрите на жирность. Ниже ~30% они не взобьются в устойчивую пену; для взбивания подходят сливки от 30–33%. 5. Если нашли сливки без сахара — отлично. Если нет — не страшно: за одну романтическую сессию диабет не развивается. Пару слов про безопасность • Лучше наносить сливки на кожу, избегая повреждённых участков (царапины, ссадины). • Не наносите сливки на слизистые и внутрь влагалища — сахар и жир могут нарушать микрофлору и повышать риск раздражения. • Не используйте их как замену лубриканту — про съедобность смазок у нас был подробный разбор Если используете латексные презервативы — наносите сливки в стороне от них: жир снижает прочность латекса и повышает риск разрыва. • Если у кого-то аллергия на молочные продукты или компоненты аэрозоля — лучше выбрать другой реквизит. И помните, не обязательно доедать всё, что вы нанесли на тело 😏

Миф и правда про ЭКО: разбор самых частых вопросов с репродуктологом Вокруг ЭКО до сих пор много страхов и заблуждений: что это «неестественная» беременность, что после ЭКО почти всегда жди двойню. Вместе с Дарьей Стражевской, врачом-репродуктологом сети Клиника Фомина, отвечаем на самые распространённые вопросы об ЭКО с опорой на современные исследования. Также у клиники есть спецпроект «Не сдалась», который поддерживает женщин, которые проходят лечение бесплодия. Листайте карточки →