Sex Sport Science

Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья? Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение. Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее. Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки. ➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США. ➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе. То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение. Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде? 🌿 Воздух Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам. Карта качества воздуха по всему миру 🏥 Медицина Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов. 👥 Люди вокруг Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется. 🚶 Среда Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье. Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда. Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием. Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача. Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете?

🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг? Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии. 👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы? 💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла». Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность. На лекции обсудим: ✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке. ✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы. ✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами. ✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок. Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/

Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг!

Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы: Как облегчить ПМС: только доказанные способы Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации Как питаться в разные фазы цикла В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке.

С кем бегать этим летом: бесплатные беговые коммьюнити Беговые клубы помогают не только поддерживать регулярность тренировок, но и знакомиться с людьми, находить новые маршруты и получать удовольствие от процесса, даже если у вас нет цели пробежать марафон. Собрали несколько бесплатных беговых сообществ, к которым можно присоединиться уже в ближайшие выходные. А зачем бегать и как делать это с пользой — читайте тут. Большой забег Лайфхакера Формат для тех, кто любит свободу. 12 или 13 июня можно выйти на пробежку в любом городе мира и пробежать столько, сколько хочется именно вам. Нет обязательной дистанции, нормативов и правил. Можно бежать быстро, медленно или чередовать бег с шагом. Дополнительная мотивация: среди участников проведут розыгрыш — для этого нужно оставить комментарий под статьёй до 14 июня. В комментарии прикрепите фото с забега и напишите дистанцию, которую осилили. SHU Run Беговой клуб магазина городской верхней одежды SHU. Помимо пробежек бренд организует длинные загородные забеги, беговые работы в манеже, тренировки на улице. Сообщество активно в Москве, Санкт-Петербурге и Екатеринбурге. Подойдет тем, кто хочет постепенно расти в беге и пробовать разные форматы тренировок. Бегаешь как девчонка Одно из самых крупных женских беговых коммьюнити. Каждую неделю проводят бесплатные пробежки в разных городах. Атмосфера здесь скорее про поддержку и удовольствие от движения, чем про спортивные достижения. А ещё у проекта есть приложение с беговыми медитациями и трекингом тренировок. Клуб медленных бегунов #Sekta До конца августа мы встречаемся в Москве и Санкт-Петербурге каждые две недели: делаем разминку с тренерами #Sekta, бежим 5 км в комфортном темпе (примерно 8–9 минут на километр), а потом заминаемся и общаемся. Если по пути захочется перейти на шаг — это нормально. Цель не рекорды, а удовольствие от движения и хорошая компания. Запись в боте Skuratov Running Club Беговой клуб при кофейне Skuratov. Всё строится вокруг идеи сообщества: стартовали у кофейни, вместе пробежали, на финише вместе выпили кофе. Есть группы на разную скорость и дистанцию, а после тренировки участников ждут чай, кофе и что-нибудь вкусное. Отличный вариант для тех, кому важна не только тренировка, но и общение. Делитесь, с кем бегаете вы и важна ли вам вообще компания для бега?

10 маленьких ЗОЖ-привычек из соцсетей, за которыми есть хоть немного науки В соцсетях набирают популярность тренды про маленькие действия, которые не требуют переворачивать жизнь с ног на голову, но делают её комфортнее. За забавными названиями часто скрываются разумные вещи — отдых, движение, забота о сне и питании. Собрали несколько популярных велнес-привычек, за которыми есть здравый смысл ✨ Делитесь, что хотите попробовать? А если в вашей жизни имеется тоже что-то эдакое — ждем лайфхаки в комментариях. Нам близок именно такой подход к здоровому образу жизни. Когда не приходится начинать новую жизнь с понедельника, а искать небольшие изменения, которые вписываются в текущую жизнь. И на курсах #sekta мы делаем ставку не на силу воли, а на удобство: • короткие тренировки, которые можно выполнить за 15–30 минут; • готовое меню, списки покупок и идеи заготовок; • практики заботы о себе и восстановления; • привычки, которые можно постепенно встроить в свой ритм, а не подстраивать жизнь под них.

Устойчивые изменения начинаются с маленьких шагов 💚

Промокод SCIENCELOVERS — наш вклад в ваш первый шаг, действует на все курсы на сайте.

Зачем биохакеры тестируют вагинальный микробиом Недавно биохакер Брайан Джонсон снова привлёк внимание необычным экспериментом: он сделал своей партнёрше кунилингус, а потом опубликовал результаты анализа её вагинального микробиома. И заявил, что её вагина входит в 1% лучших в мире. Если первая мысль у вас была «что вообще происходит?», мы с вами. А заодно решили разобраться, что известно науке о вагинальном микробиоме и есть ли смысл его отслеживать. Что такое вагинальный микробиом Это сообщество микроорганизмов, которые живут во влагалище. И если для кишечника нормой считается большое разнообразие бактерий, то для влагалища всё наоборот. Как заботиться о микробиоме кишечника У многих здоровых женщин микробиом состоит преимущественно из нескольких видов лактобацилл — бактерий, которые поддерживают кислую среду и помогают защищать организм от инфекций.

Исследователи выделяют бактерию Lactobacillus crispatus. По некоторым данным, её преобладание связывают с более низким риском бактериального вагиноза, некоторых инфекций мочевыводящих путей и осложнений беременности.

Что на что влияет? Кажется логичным спросить: микробиом определяет здоровье или здоровье определяет микробиом? Ответ: и то, и другое. На состав микрофлоры влияют: • уровни гормонов • менструальный цикл • беременность • антибиотики • курение • сексуальная активность • некоторые заболевания. При этом сам микробиом тоже влияет на здоровье: участвует в работе иммунной системы, помогает защищаться от патогенных микроорганизмов и поддерживает нормальную кислотность среды. Нужно ли трекать микробиом влагалища? Некоторые компании продают идею, что микробиом можно постоянно измерять и улучшать. Однако на сегодня научная база такова, что здоровым женщинам не нужно регулярно проверять вагинальный микробиом. Если нет жалоб — необычных выделений, неприятного запаха, дискомфорта, частых инфекций — информация из теста вряд ли будет полезной. Запах и цвет выделений — где норма? Зачем нужен был оральный секс Оральный секс действительно влияет на обмен микроорганизмами между партнерами. Существуют данные о передаче ВПЧ, герпеса, гонореи и других инфекций через оральные контакты. Поэтому изучать связь между микробиомом ротовой полости и влагалища — кажется вполне разумной идеей. Другое дело, что Джонсон проводит не полноценное научное исследование с контрольными группами, а скорее серию экспериментов над собой и партнёршей. Это его право, но выглядит скорее как часть личного бренда и маркетинга биохакинга. Что реально помогает поддерживать здоровье влагалища ✓ не курить (самые эффективные способы бросить тут) ✓ не злоупотреблять антибиотиками ✓ контролировать хронические заболевания, например диабет ✓ своевременно лечить инфекции (чем и как — писали здесь) ✓ избегать спринцеваний и других попыток «очистить» влагалище (нужно ли пользоваться гелями для интимной гигиены?) Запомнить В медицине не существует общепринятого рейтинга «лучших вагин мира» — так что каждая справедливо может считать свою лучшей 🙂 Нет объективной шкалы привлекательности или качества органа, есть показатели заболеваний. Вокруг микробиома сейчас много маркетинга. Иногда создаётся впечатление, что каждому нужно знать состав своих бактерий и постоянно его оптимизировать. На влагалище тоже постоянно пытаются нажиться биохакеры. Наука пока гораздо осторожнее. Да, вагинальный микробиом связан со здоровьем, но для большинства здоровых женщин это пока скорее интересный исследовательский показатель, чем пункт в плановом чекапе. А лучшая вагина — это, вероятно, просто здоровая вагина.

Исследование: любители кофе и чая реже сталкиваются с деменцией Если вы, как и мы, любите начинать день с чашки кофе, есть хорошие новости. В новом исследовании учёные наблюдали за более чем 130 тысяч человек почти 40 лет и изучали связь между употреблением кофе, чая и риском деменции. ➡️ Люди, которые пили кофе с кофеином, реже сталкивались с деменцией в пожилом возрасте — риск был ниже на 18% по сравнению с теми, кто пил его меньше всего. Кроме того, они реже жаловались на ухудшение памяти и немного лучше справлялись с когнитивными тестами. Похожие результаты обнаружили и для чая, а вот с декофеинизированным кофе такой связи не обнаружили. Больше — не значит лучше Самые выраженные преимущества наблюдались не у рекордсменов по кофеину, а при умеренном потреблении: 2–3 чашки кофе в день или 1–2 чашки чая в день. Важно Исследование не доказывает, что именно кофе защищает от деменции. Кофе- и чаеманы могут отличаться и по другим факторам: образу жизни, питанию, уровню образования, физической активности. Учёные старались учесть такие различия, но полностью исключить их влияние невозможно. Тем не менее это одно из самых крупных и продолжительных исследований на эту тему, и его результаты хорошо согласуются с предыдущими данными о пользе кофеина, причём не только для мозга. 🟢Как кофе влияет на здоровье 🟢Утренний кофе — самый полезный 🟢Существует ли зависимость от кофе 🟢Кофе приводит к импульсивным покупкам Как продлить здоровье мозга Умеренное употребление кофе и чая — одна из привычек, которая может быть связана с более благоприятным когнитивным старением. Что ещё делать для здоровья мозга — рассказывали в нашем суперском гайде с тренировками и тестированием.

Кого читать о здоровье: подборка экспертов вместо ИИ За последние годы ЗОЖ-мир сильно изменился: стало меньше запретов и сомнительных назначений — больше доказательной медицины, заботы и дестигматизации различных состояний. Гордимся, что этот сдвиг произошёл в том числе благодаря нам, людям и проектам, которые годами последовательно, с опорой на современные данные просвещают в своих сферах. Собрали дружественную подборку каналов, которым можно доверить самое ценное — своё здоровье. Сохраняйте и подписывайтесь ↓ Sex Sport Science Научная редакция школы фитнеса #sekta. Разбираем тренировки, питание, сексуальность и тренды в ЗОЖ с критическим мышлением и переводом на человеческий. Забирайте 4 тренировки на все случаи жизни, чтобы подвигаться с удовольствием. Доктор Сычёв Кирилл Сычёв — врач-психиатр, психотерапевт, основатель проекта Neformat. Разбирает лекарства, развенчивает мифы в психиатрии, делится свежими новостями докмеда и каждую неделю отвечает на вопросы подписчиков. Забирайте бесплатный гайд с техниками от тревоги. Сеть клиник доказательной медицины docdeti и docmed C заботой и по-партнёрски улучшаем качество жизни. В постах только эффективные методы, безопасные советы и щепотка юмора. Если вы давно не были у врача и не знаете, с чего начать, — этот чеклист здоровья для вас. Врач маминой подруги Канал о НЕкарательной гинекологии, современном подходе к женскому здоровью, личных наблюдениях и о жизни врача за пределами больничных стен. Смотрите бесплатную лекцию про менструацию и анемию. Пей таблетки Здесь врачи подробно разбирают лекарства и БАДы из ваших аптечек, которые не имеют доказанной эффективности и не стоят и своих денег. Бьюти-завтрак Канал про осознанный уход за кожей без перегруза и сложных терминов: здесь всё объясняют просто и по делу, делятся советами экспертов и разбирают мифы. В одноименном подкасте — честные разговоры со специалистами о красоте и здоровье. Самый актуальный дайджест про защиту от солнца. Страшная химия Оля Косникова — пищевой химик, научит вас лучше понимать состав продуктов, разрушает мифы о пальмовом масле, глютене и опасных Е-добавках. Гарантировано снижает тревогу о питании.

Как изменился ЗОЖ-мир за последние 4 года Мы запустили этот канал в мае 2022 года. Тогда ChatGPT ещё не существовал, про Ozempic знали в основном эндокринологи, а выгорание многие считали модным оправданием усталости. Многое за это время изменилось: мы стали больше говорить о психике, женском здоровье, качестве жизни, сексуальности. Собрали несколько сдвигов в сфере здоровья, которые особенно чувствуются научной редакцией Sex Sport Science. 💊 Препараты GLP-1 До 2021 года медикаментозное лечение ожирения давало скромные результаты и часто плохо переносилось. Всё изменило появление семаглутида (Wegovy): стало возможно снижать до 15% от начального веса без хирургии. А в конце 2025 года появилась таблетированная форма — первый пероральный GLP-1 для лечения ожирения.

📌Ожирение перестают воспринимать как недостаток дисциплины и начинают относиться к нему как к тому, чем оно на самом деле является — сложное хроническое заболевание.

Параллельно появился и другой тренд: препараты начали использовать люди без ожирения — ради эстетического похудения. Но это уже отдельная этическая и медицинская дискуссия. Подробный разбор на портале Sex Sport Science: Как работают GLP-1, что важно делать на фоне терапии и чего ждать после отмены 🤖 Искусственный интеллект Когда мы запускали канал, ChatGPT ещё не существовал. Теперь на приём к врачу приходят с готовым диагнозом, мы анализируем через ИИ биомаркеры и свои отношения, просим составить рацион и план по развитию.

Это одновременно круто и пугающе. ИИ действительно может помочь сделать знания доступнее, но он не умеет отличать качественные данные от псевдонауки. Поэтому главный навык ближайших лет — уметь критически проверять информацию.

Бесплатный гайд с промтами по ЗОЖ и критическому применению нейросетей 🧠 Психическое здоровье Депрессия, тревожные расстройства и последствия хронического стресса — одни из главных причин снижения качества жизни и трудоспособности во всём мире. Мы стали больше говорить о выгорании, депрессии, нейроотличиях, потому что здоровье невозможно разделить на тело и психику. 🚺 Женское здоровье За последние годы резко вырос интерес к тому, как исследования учитывают женский организм. Стали видимыми такие состояния как перименопауза, эндометриоз, послеродовое восстановление. У нас появилась целая библиотека материалов про женское здоровье.

Внезапно выяснилось, что огромное количество рекомендаций были написаны на основании данных о мужском здоровье. Сейчас этот перекос постепенно начинают исправлять.

🧬 Стремление к долголетию Ещё четыре года назад долголетие было темой энтузиастов и биохакеров вроде Брайана Джонсона. Сегодня это один из главных нарративов велнес-индустрии. Мы хотим не просто жить дольше, но и лучше — healthspan вместо lifespan. Идея разумная: профилактика действительно работает лучше лечения. Но вместе с тем вырос рынок дорогих протоколов, БАДов и гаджетов с куда менее убедительной доказательной базой. Чего стоит только биохакинг влагалища. ⌚️Трекинг всего Рынок носимых устройств продолжает стремительно расти. Мы отслеживаем сон, пульс, вариабельность сердечного ритма, стресс, глюкозу, шаги. Это изменило отношение к телу: оно стало более понятным нам же. Но вместе с тем растёт тревожность, потому что не всегда понятно, что делать с этими данными. 📌 Что не изменилось? Сон, движение, питание без жёстких ограничений, социальные связи — за 4 года не появилось ничего мощнее этой базы. Увы, продавать её намного сложнее, чем «секрет долголетия». Зато нам ещё долго будет о чём писать :) 💌 Если вам близок наш взгляд на здоровье — оставайтесь с нами. Мы и дальше будем помогать отличать доказательное от модного, а заботу о себе — от бесконечной самооптимизации.

Как мы проявляемся в сексе Сексуальность — это не фиксированная характеристика и не набор техник. Это динамический процесс, который отражает наш опыт, желания, убеждения, страхи и текущее состояние. По сути, сексуальность — это зеркало, в котором отражаемся мы сами. Попросили Динару Березину, акушера-гинеколога, сексолога, семейного и перинатального психолога объяснить, от чего зависит наша проявленность в сексе и можно ли на неё влиять. Сексуальный стиль: какой он у вас? В доказательной сексологии есть представление о том, что сексуальное поведение связано с общим личностным профилем. Осторожность или склонность к экспериментам, потребность в контроле или спонтанность — это не роль в постели, а продолжение того, как человек устроен в целом. Иногда секс становится ещё и местом компенсации: там мы можем выражать то, что в обычной жизни подавляем — агрессию, уязвимость, потребность в контроле или, наоборот, в отпускании. 📌Тест на сексуальный темперамент 📌Опросник сексуальной удовлетворенности Берг-Кросс От чего зависит сексуальность Сексуальные проявления формируются под влиянием множества факторов: ✔️ физиология (половая конституция, уровень половых гормонов, нервная система, хронические заболевания, приём лекарств) ✔️ психологический опыт и воспитание ✔️ культурные и гендерные установки Особенно значим последний пункт. Многие женщины с детства сталкиваются со стигматизацией сексуальности: «так нельзя», «это стыдно», «будь скромнее». Такие установки могут незаметно формировать внутренний запрет на удовольствие, спонтанность и телесную свободу. Почему с разными людьми секс разный? Отношения — ключевой фактор. Доверие и эмоциональная близость — фундамент качественного секса. С тем, кому доверяешь, проще быть спонтанным или страстным. Поэтому так важно говорить о желаниях, фантазиях, границах и том, что не подходит. Как понять, насколько вы «настоящие» в сексе? Задайте себе эти вопросы: ❓что я чувствую во время секса (радость, удовольствие, тревогу, вину, отстранённость, а может быть вообще ничего); ❓могу ли говорить о своих желаниях ❓есть ли повторяющиеся сценарии (избегание чего-то или, например, фиксация на грубости) ❓отличаются ли мои реакции с разными партнёрами Если вы чувствуете связь между телом и эмоциями, можете сказать «нет» без чувства вины, получаете удовольствие без самокритики — вероятно, вы в контакте с собой. Как сделать секс более живым? 🔜 отказаться от идеи «как должно быть» и свериться с реальностью 🔜 сосредоточиться на ощущениях здесь и сейчас (идеи, как практиковать осознанность в сексе) 🔜 изучать себя: мастурбация — безопасный способ для исследования своих желаний 🔜 говорить с партнёром вне спальни — это часто важнее самого секса 🔜 создавать условия, в которых легче расслабиться (свет, музыка, запах) 🔜 принимать, что сексуальность меняется со временем 🔜 обсудить, если что-то беспокоит, с сексологом, смело рекомендуем канал Динары Березиной

Как найти активность, которая будет по-настоящему в кайф? «Просто найдите спорт, который вам нравится 🧘‍♂️» — признаёмся, сами грешим таким советом. Сказать-то легко, а вот найти... Возможно, вы тот самый человек, который перепробовал йогу, бег, танцы, но каждый раз мимо. Не спешите ставить на себе крест или обвинять в лени. 📢 Хорошая новость: если удовольствие от движения не получается найти, то его можно постепенно сформировать. Расскажем, как. Исследования показывают: именно удовольствие, которое мы получаем от тренировки, а не знание о пользе, лучше предсказывает регулярность тренировок. Что влияет на восприятие активности? ✔️уровень подготовки ✔️прошлый опыт спорта ✔️чувство компетентности ✔️давление и сравнение с другими ✔️особенности нервной системы ✔️формат нагрузки ✔️окружение Почему многие бросают спорт ✖️Не стоит выбирать активность исходя из пользы: что помогает быстрее похудеть или какой спорт сейчас в тренде? Вот формула устойчивости: + умеренная нагрузка (если тренировка слишком интенсивная, мозг может начать воспринимать её как угрозу) + ощущение прогресса (если после тренировки вы корите себя за недостаточный результат, мозг будет избегать активности). + безопасность (хотите бегать, но рядом только тёмный заросший парк — сопротивления не избежать) + предсказуемость (например, 25 минут йоги во вторник и пятницу до завтрака — звучит конкретно) + удовольствие или хотя бы нейтральное отношение (то есть не вызывает рвотных позывов) Как найти активность, которая подойдёт именно вам 1. Ищите переносимую нагрузку Это как с работой: вам не нужна идеальная работа мечты. Спросите себя: «Что я готов/а делать регулярно без внутреннего сопротивления?» Для кого-то это прогулки с подкастом Для кого-то — плавание Для кого-то — короткие домашние тренировки по 15 минут. 2. Ориентируйтесь на ощущения после Не вся активность приятна в процессе, попробуйте заметить другое: — стало ли больше энергии — улучшилось ли настроение — уменьшилось ли напряжение, количество тревожных мыслей — появилось ли чувство гордости за себя 3. Учитывайте свой тип мотивации Психологи считают более устойчивой мотивацию ту, когда человек двигается ради интереса, удовольствия, ощущения заботы о себе, контакта с телом или общения. А не потому что нужно заставить себя двигаться. 4. Снижайте порог входа Возможно, дело не в активности, а в количестве препятствий вокруг неё? Если до зала далеко добираться, нужно искать чистую форму, придумать, что бы потом быстро съесть, чтобы не упасть в обморок, — мозгу сложнее начать. Урок из поведенческой психологии: чем проще действие, тем выше вероятность повторения. 5. Меняйте формат Мы и наши предпочтения не статичны: то, что вам нравилось в 20 лет, может перестать подходить в 30. После беременности, родов, выгорания, болезни, переезда или изменений в жизни тело и психика тоже могут иначе переносить нагрузку. Очень важно уметь адаптировать движение под вашу реальность. Вывод Как бы грустно это ни звучало, но таковы реалии взрослой жизни: удовольствие от движения — это навык, который формируется через безопасный, посильный и повторяемый опыт. ❔Сегодня предлагаем вам начать с одного вопроса: «Какое движение может стать поддержкой для меня прямо сейчас?». Напишите свой ответ в комментариях. 🖇️ А мы напоминаем, что самый нежный и приятный вход в спорт уже придуман. Это Заботливый курс. Вас ждут короткие, посильные тренировки, которые можно встроить в реальную жизнь. Мы также работаем с питанием, восстановлением и общим состоянием. Очень советуем хотя бы на одну неделю курса взять тариф с куратором, чтобы ощутить на себе всю силу поддержки: — индивидуальный план под ваши запросы — помощь с адаптацией привычек — человек рядом, который поможет сохранить мотивацию и двигаться к результату бережно и реалистично. Промокод SCIENCELOVERS действует на оба тарифа.

Как порно влияет на психику и отношения? Научный разбор Признаться, что смотришь порно, многим до сих пор неловко. А разговоры о нём часто звучат полярно: «все смотрят» или «порно вызывает зависимость». Исследования показывают более сложную картину: сам по себе просмотр порно по умолчанию не считается вредным. ➡️Собрали рекомендации сексологов, как порно может влиять на нас — и что помогает снизить возможный вред. 1. Помните, что порно — это постановка, а не реальный секс Многие люди сталкиваются с порно раньше, чем случается первый секс. Из-за этого могут формироваться нереалистичные представления о телах и удовольствии: ☺️ мгновенное возбуждение ☺️ долгий секс без пауз ☺️ «идеальные» тела ☺️ быстрые и многократные оргазмы Например, исследования показывают связь между частым просмотром порно и более выраженной склонностью воспринимать других как сексуальные объекты.

Порно не должно становиться основным источником сексуальной информации, куда важнее — сексуальное образование и диалог с партнёром.

2. Следите за частотой и признаками компульсивности «Зависимости от порно» как отдельного диагноза в медицине нет, но с 2018 года в МКБ-11 есть диагноз «компульсивное сексуальное расстройство поведения» — он охватывает в том числе проблемное использование порно. Это расстройство контроля импульсов, а не аддикция в строгом смысле. Признаки проблемного использования могут быть такими: ☺️ порно заменяет реальную близость ☺️ требуется всё более экстремальный контент ☺️ порно становится основным способом справляться со стрессом

Само по себе чувство вины или дискомфорта от просмотра — не критерий диагноза. Проблема возможна, но связана она с потерей контроля, а не с самим контентом или моральным отношением к нему.

3. Обращайте внимание на тип контента Тип порно тоже имеет значение. Контент с унижением или агрессией чаще связан с усилением восприятия партнёра как объекта и более агрессивным сексуальным поведением.

🎬Альтернатива — этичная порнография, созданная с соблюдением прав, безопасности и согласия всех участников. В таких фильмах меньше искусственных сценариев и гендерных стереотипов, больше внимания к взаимности, коммуникации и удовольствию всех партнёров. Отдельное внимание уделяется здоровью: тестированию на ИППП, соблюдению гигиены и границ.

4. Замечайте, как порно влияет на отношения Исследования отношений показывают смешанные результаты. 🔗В одном исследовании пары чаще всего сообщали об отсутствии негативных эффектов, а иногда даже отмечали положительные — например, больше сексуальной коммуникации или экспериментов. 🔗Другие работы показывают, что у мужчин частый просмотр порно может быть связан с более низкой сексуальной удовлетворённостью. Также, если один партнёр смотрит порно скрытно, другой может воспринимать это как измену.

Вопрос для проверки: какую функцию для вас выполняет порно — это развлечение, способ расслабиться или справиться со скукой, привычка перед сном или способ быстро получить удовольствие?

5. Замечайте, как порно влияет на самооценку Если после просмотра возникают мысли, что с вашим телом или сексом что-то не так, — это сигнал, что контент начинает формировать нереалистичные стандарты. Вывод Наука не поддерживает крайние позиции, что порно абсолютно безобидно или неизбежно разрушает отношения. Порно действительно может влиять на наши ожидания, восприятие тел, секса и близости. Но это влияние не одинаково для всех и сильно зависит от контекста: что именно вы смотрите, как часто, зачем и можете ли отделить фантазию от реальности. Чем заменить порно 🎵аудиоэротика ✉️эротические рассказы ❤️чувственные фильмы без жёсткой визуальной стимуляции 🪬мастурбация без визуальной стимуляции, с опорой на собственные фантазии 🌀чувственный массаж 🫂телесные практики

О них все говорят, но они вам не нужны: пару слов про пептиды Кто не слышал про пептиды? Их продвигают для восстановления, жиросжигания, борьбы со старением, улучшения либидо, заживления травм и «омоложения всего организма». Популярность подогревают наш нелюбимчик Эндрю Хуберман, Джо Роган, Роберт Фрэнсис Кеннеди-младший, инфлюенсеры и другие сомнительные фигуры. Пептиды стали частью культуры биохакинга, особенно в сообществах фитнеса и кроссфита. Врач-эндокринолог Анна Аббакумова сделала строгий научный разбор пептидов. Пептиды — это короткие цепочки аминокислот, которые действуют как сигнальные молекулы в организме. Среди пептидов есть препараты с полноценной доказательной базой и регуляторным одобрением. Пептиды с доказательной базой

💊Инсулин при сахарном диабете 1 типа. 💊Семаглутид (Оземпик / Семавик) и тирзепатид (Мунджаро / Тирзетта) для контроля гликемии и снижения массы тела по показаниям. 💊Терипаратид при тяжелом остеопорозе с высоким риском переломов. 💊Октреотид для подавления избыточной секреции гормона роста при акромегалии. ⚠️ Одобренные препараты назначает врач строго по показаниям.

Однако большинство популярных пептидов, о которых говорят: BPC-157, TB-500, MOTS-c, CJC-1295, Ipamorelin, не одобрены ни одним регулятором в мире. Главные риски пептидов Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) включила 19 пептидов в список веществ, по которым выявлены существенные опасения по безопасности. Вот по каким причинам: 🚑 Потенциальные иммунные реакции, нежелательные эффекты со стороны поджелудочной железы, риск ускорения роста опухолей через механизм ангиогенеза у BPC-157 🚑 База данных ограничена исследованиями на животных и в искусственных условиях. Рандомизированных контролируемых исследований на людях почти нет 🚑 Качество производства, загрязнение примесями и эндотоксинами не контролируются 🚑 Неясно, как пептиды ведут себя у людей с хроническими заболеваниями и с лекарственными препаратами. Вывод Ни эффективность, ни безопасность пептидов для человека не доказаны. Большинство из них существуют в зоне серого рынка: то есть качество, состав и концентрация не гарантированы ничем, кроме маркетинговых материалов компаний. ❤️ Если вы занимаетесь спортом и хотите восстановления и здоровья: качественный сон, сбалансированное питание, физическая активность и контроль анализов будут по-прежнему опережать любой неодобренный пептид. Остальное — область без достаточных данных и с рисками, за пределами управляемой безопасности.

10 реально рабочих лайфхаков, чтобы засыпать быстрее и спать крепче — потому что они опробованы вами! Недавно спрашивали, что помогает вам спать лучше, и получили больше 70 сообщений, одно другого лучше. Возможно, что-то из этого подойдет вам — пробуйте! Больше научно обоснованных советов про сон читайте тут: • Лучшая поза для сна • Может ли сон голышом улучшить сон • 10 упражнений, которые помогут заснуть • Bed rotting: зачем валяться в кровати целый день

Cozy cardio — тренд для тех, кого пугает слово «тренировка» Уютное кардио или щадящая тренировка — это формат спокойной кардионагрузки в приятной атмосфере: ходьба на дорожке под сериал, танцы в пижаме, велотренажёр со свечами и музыкой, прогулка с кофе и подкастом. Тренд возник как реакция на культуру жёсткого фитнеса и гонки за результатом. Многим сложно поддерживать регулярную активность, если спорт ассоциируется только с преодолением, высокой интенсивностью и потом. Зато можно сделать активность комфортной и встроить её в обычную жизнь. 🔖Ещё один вариант снизить вход в спорт — exercise snacks. Кому нужно попробовать cozy cardio 🟡у вас есть психологический барьер перед тренировками или вам знаком саботаж заботы о теле 🟡вы хотите получать от активности удовольствие, а не проверять себя на силу воли; 🟡людям с низкой энергией, выгоранием или тем, кто много стрессует; 🟡тем, кто хочет совмещать приятное с полезным (а кто не хотел бы?). Почему стоит добавить кардио в свою жизнь Напомним, что кардиотренировки приносят огромную пользу. Исследования показывают, что умеренная регулярная активность действительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, депрессии и улучшает сон и когнитивные функции. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять кардио 150-300 минут в неделю. Поэтому полезно составить для себя понятный план и помнить, что важнее стабильность, чем героические тренировки раз в месяц. Примеры уютного кардио ➡️Ходьба на беговой дорожке во время просмотра сериала ➡️Пилатес под подкаст ➡️Прыжки на скакалке дома под любимый плейлист ➡️Езда на велосипеде по парку под аудиокнигу ➡️Быстрая ходьба с чашечкой какао ➡️Прогулка с собакой в костюме кигуруми Можете придумать активность под себя — зависит от того, что вам нравится, и добавьте элемент уюта: верхний свет, свечи или пушистые носки. Возможно, именно для вас уютное кардио станет тем ключиком, который поможет преодолеть сопротивление в тренировках. 🔖До конца недели последняя возможность присоединиться к нашему сезонному курсу Bootcamp: 3 недели тренировок с продуманным планом, которые помогут начать, сохранить мотивацию и удовольствие от процесса и получить заметный результат. Есть 2 уровня нагрузки: более интенсивный и бережный, выбирайте под своё состояние. Промокод SCIENCELOVERS даёт доступ к условиям, с которыми вход в спорт ещё приятнее 🙂🙂🙂 💙 А если хотите опробовать на себе подход #Sekta, который сочетает в себе бережность, внимание к себе, режим и структуру — и телесно прочувствовать, что тренировки могут быть приятными, скорее делайте наш комплекс под кодовым названием «Полный расслабон».

Маски для сна от Sex Sport Science и VERIN.SON Подводим итоги обсуждения, в котором вы щедро делились своими лайфхаками для засыпания. Спасибо всем, кто рассказал свою историю — мы зачитались, и обязательно соберем ваши советы в отдельный пост, уверены, это поможет всем нам. А пока объявляем трёх победительниц, которые получат наши брендированные маски с надписью «Продуцирую мелатонин». 1️⃣ @durgenevercry — Мария, которая создала себе маленький, уютный и безопасный мир под одеялом 2️⃣ @CoBeHo4eK — Виктория, которая выстроила под себя систему ритуалов для крепкого сна и перед засыпанием делает упражнения на расслабление 3️⃣ @sasha_panina — Саша, которая для засыпания стала пользоваться способом из детства: мечтать о хорошем С победительницами скоро свяжутся менеджеры по поводу отправки подарков. А всех участников в комментариях ждёт приятный бонус, заглядывайте ☺️

Саботаж заботы о теле: разбор психолога «Да что со мной не так?» — мысль, которая появляется после очередной попытки начать новую жизнь с понедельника. Купить абонемент, форму, добавить в сохранёнки сбалансированные рецепты — и снова ничего не делать. Или делать пару дней и бросать. Обычно в такие моменты принято обвинять себя в слабой воле, лени и отсутствии дисциплины. Но проблема саботажа не в этом, а во внутреннем конфликте, усталости, страхе изменений или слишком жёстких требованиях к себе. Вместе с клиническим психологом Марией Кривошеевой разбираемся, почему забота о теле может превращаться в поле борьбы с собой — и как начать выстраивать с телом более поддерживающие отношения. 💋 А в нашем Сезонном курсе как раз будем учиться выстраивать более устойчивую и бережную заботу о себе. Начинаем уже 12 мая, а пока можете попробовать пробный день (с промокодом SCIENCELOVERS самые выгодные условия).

Розыгрыш для тех, кто хочет подружиться со сном 💤 Мы, научпоп канал Sex Sport Science и бренд постельного белья VERIN.SON, создали вещь, которая может стать маленьким ритуалом заботы о себе. Эта маска для сна — наш совместный мерч, таких больше нет. Возможно, именно она станет тем самым «якорем», который поможет вам переключиться на отдых. Решили подарить несколько масок нашим подписчикам💖 Часто у каждого из нас есть свой неожиданный ритуал, после которого сон стал лучше. Хотим собрать такие истории. Условия участия: 💫 Подписаться на оба канала: Sex Sport Science и VERIN.SON 💫 В комментариях поделиться неочевидной историей или лайфхаком, который изменил ваш сон. Мы будем выбирать победителей не случайно, а по тем ответам, которые нас действительно зацепят. 💓3 победителя получат нашу маску для сна. Итоги подведём 12 мая, а отправить подарки сможем только по России. Удачи!

Ложечку за маму: действительно ли интимные смазки безопасны для глотания? У многих возникает вопрос, действительно ли безопасно глотать смазку. Спросили эксперта по этой части, пищевого химика, автора канала «Страшная химия» Ольгу Косникову. Чаще всего глотать смазку — безопасно. В составе лубрикантов нередко используются знакомые нам пищевые компоненты. Глицерин, ароматизаторы, иногда молочная кислота, красители, даже лактоза — всё это пришло из пищевой индустрии. Плюс добавляют ухаживающие вещества вроде d-пантенола и бетаина — чтобы снизить раздражение и сделать опыт комфортнее.

👩🏼‍🍳 За этим стоит большая работа технологов: формулы разрабатываются так, чтобы продукт был не только функциональным, но и безопасным при случайном (и намеренном) глотании.

Сразу договоримся: способы применения разбирать не будем. Вы уж сами решите, куда и как использовать лубрикант — хоть на бутерброд. Какие составы действительно ок, а с какими лучше быть осторожнее — Оля подробно разобрала в карточках, листайте. 📌 Оля Косникова — известный пищевой химик, научно разбирает составы еды и разрушает мифы о пальмовом масле, глютене и опасных Е-добавках. Подписывайтесь на её канал «Страшная химия»: гарантировано снижает тревогу о питании. Из недавнего советуем почитать разбор светящихся лубрикантов и скандал с вредным веществами в твороге, а ещё у Оли есть замечательная книга «Страшная химия» про добавки в еде.

Еда на природе правда вкуснее? Или это самообман? Возможно, вы прямо сейчас на природе едите бутерброд или шашлык, — и они кажутся вкуснее еды из ресторана. Это не иллюзия, а комбинация физиологии, нейробиологии и психологии восприятия. Рассказываем, как это работает: 1. Вкус не только на языке Вкус формируется мозгом из кучи сигналов одновременно: запах, температура, текстура, звук (вот почему так приятно бывает похрустеть чипсиками). Некоторые исследования показывают, что значительная часть вкуса — это обоняние и контекст. 2. Сенсорная перезагрузка Как городские жители мы перенасыщены стимулами: шум, запахи, реклама, уведомления, мысли, другие люди. А на природе этот шум приглушается, поэтому становится легче сосредоточиться на самой еде. 3. Эффект новизны Мозг усиливает удовольствие от привычных стимулов, если они происходят в новом контексте: например, чай, но из термоса и на траве. Это связано с дофаминовой системой и механизмом reward prediction error: если ожидание и реальность разошлись в сторону новизны — удовольствие усиливается. 4. На природе мы почти всегда едим иначе: медленнее, больше, в компании. Еда в компании почти всегда вкуснее, чем в одиночку. Люди стабильно оценивают одну и ту же еду как более приятную, если едят вместе. 5. Дым и костёр, запах дерева могут быть триггерами устоявшихся паттернов пищевого поведения, благодаря чему может усилиться слюноотделение. 6. Снижается самоконтроль Наверняка на шашлыках вы меньше придерживаетесь правил, не контролируете порции — в итоге получается отвальная. Без активного самоконтроля мозг ориентируется только на вкус еды — соображения о пользе перестают влиять на выбор. Так что еда может быть той же самой, но с учётом перечисленных факторов мозг пересобирает её в новый, яркий опыт. В комментариях предлагаем обменяться своими самым и вкусными приёмами пищи на природе, мы начнём⬇️⬇️⬇️

Собираетесь на первую весеннюю пробежку? Только после этого поста Бег — один из самых противоречивых видов активности, вокруг которого много мифов. Кто-то говорит, что это лучший вид кардио и исследования города, другие жалуются на медленное разрушение коленей: кто прав? Проштрудировали исследования, чтобы перед беговым сезоном вы смогли принять независимое решение. 💋Регулярный бег действительно связан с более долгой жизнью. Даже небольшое количество бега снижает риск смерти от всех причин на 27%. 🦴 Бег и колени Бег — это ударная нагрузка, которая стимулирует костную ткань. И это не плохо, наоборот: помогает в профилактике остеопороза, особенно у женщин. Также у бегунов реже встречается остеоартрит, а вот у профессиональных спортсменов — напротив, риски выше.

Если после бега возникает боль в колене — вероятно, дело в нагрузке или технике.

❤️ Бег и сердце Хватит даже 5–10 минут бега в день, чтобы снизить риск сердечно-сосудистой смертности. Но высокие нагрузки вроде марафонов могут быть связаны с фиброзом миокарда и нарушениями ритма у небольшой части людей.

При проблемах с сердцем проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать карьеру бегуна.

🧠 Runner’s high Если вам знакома эйфория после пробежки — это оно. Только возникает это состояние не у всех, нужна определённая длительность (20-35 минут бега) и интенсивность (когда 70-80% пробежки вы находитесь в третьей пульсовой зоне). Как бегать с пользой 💋Увеличивайте нагрузку постепенно — внезапное решение пойти побегать (и сразу 5 км) часто приводит к травмам. 💋Добавляйте силовые тренировки, особенно на ноги, ягодицы и кор. 💋Не экономьте на обуви. 💋Больше не значит лучше. 1 час бега в неделю имеет ровно такие же бонусы, как и 3 часа бега в неделю. 💋Не игнорируйте боль, не забывайте делать разминку, заминку и восстанавливаться. 💋 Если вас давно манит бег, но боитесь себе навредить и не знаете, с чего начать, на нашем Сезонном курсе Bootcamp помимо основной программы вы получите схемы беговых тренировок на улице или на беговой дорожке: интервалы, пульсовые зоны, темп, прогрессия. 💋А уже сейчас ловите тренировку на расслабление стоп и икроножных мышц. Подойдёт после пробежку, чтобы расслабить всё то, что напряглось. Забрать тренировку через научный бот.