Sex Sport Science
Відкрити в Telegram
Мы проверяем факты, ржём над мифами и просвещаем о теле, сексе и движении. 18+ Рекламы нет. Обсудить сотрудничество: @deintramm Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FCCdt
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Sex Sport Science
Канал Sex Sport Science (@sektascience) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 19 223 підписників, посідаючи 1 109 місце в категорії ЗОЖ та 34 697 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 19 223 підписників.
За останніми даними від 22 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 572, а за останні 24 години на -5, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 23.00%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 10.72% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 4 422 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 2 061 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 118.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, белок, витамин, тревога, акне.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Мы проверяем факты, ржём над мифами и просвещаем о теле, сексе и движении. 18+
Рекламы нет. Обсудить сотрудничество: @deintramm
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FCCdt”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 23 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
19 223
Підписники
-524 години
+517 днів
+57230 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+263
в 3 каналах
червень '26
+1 173
в 5 каналах
Get PRO
травень '26
+573
в 6 каналах
Get PRO
квітень '26
+739
в 7 каналах
Get PRO
березень '26
+253
в 8 каналах
Get PRO
лютий '26
+530
в 9 каналах
Get PRO
січень '26
+1 055
в 14 каналах
Get PRO
грудень '25
+792
в 4 каналах
Get PRO
листопад '25
+982
в 8 каналах
Get PRO
жовтень '25
+1 083
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+526
в 8 каналах
Get PRO
серпень '25
+1 290
в 9 каналах
Get PRO
липень '25
+522
в 4 каналах
Get PRO
червень '25
+689
в 14 каналах
Get PRO
травень '25
+1 660
в 15 каналах
Get PRO
квітень '25
+472
в 7 каналах
Get PRO
березень '25
+875
в 9 каналах
Get PRO
лютий '25
+244
в 9 каналах
Get PRO
січень '25
+559
в 6 каналах
Get PRO
грудень '24
+750
в 16 каналах
Get PRO
листопад '24
+441
в 10 каналах
Get PRO
жовтень '24
+713
в 15 каналах
Get PRO
вересень '24
+919
в 9 каналах
Get PRO
серпень '24
+392
в 3 каналах
Get PRO
липень '24
+393
в 4 каналах
Get PRO
червень '24
+749
в 5 каналах
Get PRO
травень '24
+418
в 7 каналах
Get PRO
квітень '24
+147
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+162
в 3 каналах
Get PRO
лютий '24
+425
в 6 каналах
Get PRO
січень '24
+304
в 4 каналах
Get PRO
грудень '23
+314
в 4 каналах
Get PRO
листопад '23
+290
в 5 каналах
Get PRO
жовтень '23
+166
в 5 каналах
Get PRO
вересень '23
+142
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+155
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+234
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+426
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+764
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+575
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+659
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+144
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+348
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+182
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+190
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+245
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+408
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+2 692
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+2 390
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 23 липня | +7 | |||
| 22 липня | +14 | |||
| 21 липня | +37 | |||
| 20 липня | +55 | |||
| 19 липня | +7 | |||
| 18 липня | +4 | |||
| 17 липня | +5 | |||
| 16 липня | +6 | |||
| 15 липня | +6 | |||
| 14 липня | +3 | |||
| 13 липня | +5 | |||
| 12 липня | +2 | |||
| 11 липня | +3 | |||
| 10 липня | +5 | |||
| 09 липня | +5 | |||
| 08 липня | +5 | |||
| 07 липня | +13 | |||
| 06 липня | +11 | |||
| 05 липня | +20 | |||
| 04 липня | +14 | |||
| 03 липня | +9 | |||
| 02 липня | +9 | |||
| 01 липня | +18 |
Дописи каналу
KremIQ: сервис для проверки эффективности уходовой косметики 🧴
Наши друзья из проекта MedIQ вместе с дерматологом Александром Быкановым создали сайт, где можно проверить эффективность уходовой косметики с позиции доказательной дерматологии.
Сервис работает по подписке, но много полезной информации можно получить и бесплатно.
Например, вы знали, что:
🤯 Половина антивозрастных-средств не содержит ни одного ингредиента с доказанной эффективностью против морщин? Вместо этого — экстракты редких экзотических растений, сомнительные пептиды, по которым нет ни одного клинического исследования, золото и даже сперма лосося.
🤯 Многие средства для жирной и склонной к акне кожи содержат ингредиенты с комедогенным потенциалом — они могут способствовать закупорке пор.
На сайте KremIQ в разделе «Продукты» можно посмотреть состав с объяснением роли каждого компонента и характеристики больше чем 10 тысяч популярных средств.
А после регистрации у вас будет возможность бесплатно проверить одно средство, которым пользуетесь или хотите купить, чтобы понять, точно ли оно работает.
Если вы не знаете свой тип кожи — не беда. На сайте есть бесплатная ИИ-диагностика: загрузите фотографию лица — система с точностью 98%, сопоставимой с результатом очной оценки дерматологом, определит тип и особенности кожи и даст рекомендации по уходу.
Тык
| 2 | Сегодня мы с вами немного поумничаем и разберёмся, что происходит с телом, когда вы регулярно тренируетесь — и почему одна и та же тренировка ощущается по-разному🤓
Каждая тренировка работает как сигнал, по которому тело постепенно перестраивает само себя. В ответ на регулярную нагрузку в мышцах растёт число митохондрий и капилляров — увеличивается способность доставлять и использовать кислород.
При этом организм откликается на то, каким стимул оказался именно для него. В спортивной физиологии различают внешнюю нагрузку (например, «бег 10 км/ч») и внутренний отклик — то, что происходит внутри тела в ответ на неё. Именно от внутреннего отклика зависит результат: одна и та же скорость для одного человека будет лёгкой пробежкой, для другого — работой на пределе.
Разница хорошо видна в исследованиях.
В одном из них велосипедистам задали нагрузку по общему принципу — в процентах от максимума. Часть группы из-за преждевременного истощения выполнила программу в среднем лишь на ~89%, а при другом способе расчёта той же нагрузки участники доходили до конца полностью.
Одинаковое задание повлияло на людей совершенно по-разному.
Причина в том, что коридор, где адаптация идёт лучше всего, у каждого проходит на своём уровне и зависит от исходной тренированности, возраста и состояния здоровья. Если стимул слишком слабый, телу почти нечего перестраивать. Если он заметно превышает текущую готовность, ресурсы уходят на восстановление после перегрузки, и рост тормозится.
От этого же во многом зависит, останется ли человек в спорте надолго. Когда высокую интенсивность навязывают сверху, удовольствия от тренировок становится меньше, а ранних сходов — больше. Устойчивее всего продвигаются те, кто выбирает посильную нагрузку и может продолжать её неделя за неделей.
❗️Поэтому перед стартом стоит ответить себе на один вопрос: где сейчас моя точка отсчёта.
В #Sekta на мягкий вход рассчитан Заботливый курс — посильная нагрузка средней интенсивности.
Тем, кто уже двигается регулярно и готов к программе с нарастающей сложностью, будет ближе Базовый курс.
Оба ведут в один и тот же коридор адаптации — каждый со своей точки входа. | 2 764 |
| 3 |  Дмитрий Русланович зовёт вас в кровать — чтобы вы начали тренироваться с удовольствием и без насилия над собой 😉
В прошлом посте мы обсуждали, как вписать взбитые сливки в постели в зож. Теперь нашли ещё одно занятие в постели — тренировки.
В общем, на нашем новом курсе предлагаем вам начать путь к классной форме через постель 😅
Обычно, чтобы начать заниматься, сначала нужно встать: а иногда потом ещё собраться, доехать до зала, перебороть себя. Мы убрали из этой цепочки самый тяжёлый шаг — вставание.
Тренировки можно делать прямо в постели — там, где вы и так проводите первые или последние минуты дня.
Это курс для тех, кто хочет вернуться в движение мягко и с удовольствием.
Ведут его Дмитрий Русланович — тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию (и обладатель стального пресса), и основательница #Sekta Оля Маркес.
Внутри — 5 тренировок по 7 минут, лёжа и сидя
• старт — 20 июля
• цена до 26 июля — 10 ₽
с 27 июля курс будет стоить 1 500 ₽.
Запрыгнуть в кроватку | 3 897 |
| 4 |  🖼Что наука думает про взбитые сливки во время секса
Одно из самых популярных секс-клише из фильмов — взбитые сливки на теле. Если уж и повторять этот сценарий дома, хочется хотя бы понимать: безопасно ли это и сколько калорий вы размажете друг по другу.
Отвечает нутрициолог Екатерина Ефремова
Про калорийность
Хорошая новость: через кожу калории не всасываются. Во время секса тратится немного — в среднем около 3–4 ккал в минуту. Так что «отработать» баночку сливок этим не выйдет. Но это и не задача: считать калории романтического вечера — последнее, чем стоит заниматься.
В взбитых сливках низкое содержание белка и углеводов, но много жиров. В среднем, в баллоне 200-250 г взбитых сливок. Калорийность отличается, возьмём 250 ккал на 100 г. Таким образом, в баллоне больше 500 ккал. Учитывайте это при планировании своего дневного рациона😅
Как выбрать сливки
1. Обратите внимание на срок годности. Сливки не должны быть просрочены.
2. Упаковка. Идеальный вариант — металлический охлаждённый баллон. Не поврежденный.
3. Если решили не взбивать сами, хорошо бы поискать взбитые сливки, где в составе нормализованные/цельные сливки, но сейчас, в основном, в составе растительные масла.
4. Если берёте не готовый баллон, а сливки для домашнего взбивания — смотрите на жирность. Ниже ~30% они не взобьются в устойчивую пену; для взбивания подходят сливки от 30–33%.
5. Если нашли сливки без сахара — отлично. Если нет — не страшно: за одну романтическую сессию диабет не развивается.
Пару слов про безопасность
• Лучше наносить сливки на кожу, избегая повреждённых участков (царапины, ссадины).
• Не наносите сливки на слизистые и внутрь влагалища — сахар и жир могут нарушать микрофлору и повышать риск раздражения.
• Не используйте их как замену лубриканту — про съедобность смазок у нас был подробный разбор
Если используете латексные презервативы — наносите сливки в стороне от них: жир снижает прочность латекса и повышает риск разрыва.
• Если у кого-то аллергия на молочные продукты или компоненты аэрозоля — лучше выбрать другой реквизит.
И помните, не обязательно доедать всё, что вы нанесли на тело 😏 | 4 011 |
| 5 |  +8Миф и правда про ЭКО: разбор самых частых вопросов с репродуктологом
Вокруг ЭКО до сих пор много страхов и заблуждений: что это «неестественная» беременность, что после ЭКО почти всегда жди двойню.
Вместе с Дарьей Стражевской, врачом-репродуктологом сети Клиника Фомина, отвечаем на самые распространённые вопросы об ЭКО с опорой на современные исследования.
Также у клиники есть спецпроект «Не сдалась», который поддерживает женщин, которые проходят лечение бесплодия. Листайте карточки → | 4 358 |
| 6 |  +2Женская аптечка на все случаи жизни 💊
В два часа ночи понимаете, что в аптечке куча непонятных таблеток, но нет даже нормального обезболивающего? Мы сделали бесплатный гайд — аптечку-конструктор, которую можно сохранить и открывать, когда понадобится.
Гайд работает как аптечка-конструктор: есть базовый набор, а дальше вы добавляете блоки под ситуацию.
+ Секс
+ Менструация
+ Путешествия
+ Спорт
+ Простуда
+ Беременность
+ После родов
+ Ребёнок дома
Внутри — только средства с доказанной эффективностью. Каждую рекомендацию мы проверили вручную: без лишних назначений, «фуфломицинов» и ненужных трат.
Вы получаете не просто список лекарств, а пояснения:
💊что действительно стоит держать дома, а от каких лекарств стоит избавиться
💊что взять в путешествие
💊что пригодится во время менструации
💊что положить в спортивную сумку
💊что добавить в аптечку во время беременности или после родов,
💊что держать дома, если есть ребёнок.
Скачать аптечку | 5 503 |
| 7 |  ⚽️Пока весь мир смотрит чемпионат мира, мы в Sex Sport Science тоже не смогли удержаться от футбольной лихорадки
У нас, как и у всех, есть свои любимчики — например, Эрлинг Холанд. (Роналду в любимчики не зовём — нам не близко его поведение вне поля, но раз уж он тоже соревнуется в биохакинге, упомянем и его.)
Знамениты игроки не только голами (хотя это, конечно, важно!), но и тем, что периодически рассказывают о своих личных «биохаках» — вещах, которые, по их словам, помогают восстанавливаться и лучше спать.
Холанд, например, дома держит ледяную ванну, сауну и камеру красного света, а по вечерам перед сном носит очки, блокирующие синий свет. А ещё заклеивает рот на ночь скотчем, чтобы дышать только через нос.
Роналду, в свою очередь, известен своей одержимостью восстановлением: у него дома установлена криокамера, а после самых тяжёлых тренировок он принимает ледяные ванны.
Что говорит наука по этим приблудам?
🩹 Заклеивание рта пока изучено слабо — качественных доказательств пользы для здоровых людей без апноэ и заложенности носа недостаточно, а при некоторых состояниях это ещё и небезопасно.
💡С красным светом чуть лучше: есть систематический обзор с метаанализом, показывающий скромный и вариабельный эффект на восстановление у профессионалов.
☺️ А холодовые ванны могут помочь чувствовать себя менее уставшим — но если тренируетесь на силу и массу, регулярный холод сразу после нагрузки может, наоборот, ослаблять именно то, ради чего вы тренируетесь.
💊Кстати, некоторые футболисты заявляли также о приёме креатина — и для элитных спортсменов это действительно добавка с неплохо задокументированной эффективностью. Мы разбирали, как он работает и кому подходит, в отдельной статье.
➡️ Креатин
А вот CGM без диабета, комбинации ноотропов и ледяные ванны каждый день — истории другие: рассказали в новой статье, где реальная доказательная база, а где просто красивая упаковка вокруг обычного человеческого организма, который и так неплохо справляется сам.
➡️ Биохакерские штуки, которые вам не нужны
А у вас есть любимчики на этом чемпионате — и слышали ли вы о каких-то их личных «фишках» для восстановления?
А мы сегодня болеем сами понимаете за кого 👀 | 4 687 |
| 8 |  Подтягивания для женщин — одно из самых сложных упражнений. Почему так?
Если вы приседаете со штангой, бегаете полумарафоны, регулярно ходите в зал, но при этом не можете подтянуться ни разу, с вами всё в порядке!
Подтягивание — одно из упражнений, где физиологические различия между мужчинами и женщинами действительно имеют значение.
Во время подтягивания нужно поднять практически 100% массы собственного тела, используя преимущественно мышцы спины, плечевого пояса и рук.
Особенности женщин, которые влияют на подтягивание:
— примерно на 40% меньше мышечной массы верхней части тела
— ниже абсолютная сила широчайших мышц спины, бицепсов и мышц плечевого пояса (в среднем на ~50% относительно мужчин)
— выше процент жировой ткани, которую тоже приходится поднимать.
Поэтому даже физически активной женщине подтягивание может даваться очень тяжело.
✨При этом женщины способны увеличивать мышечную силу не хуже мужчин. Метаанализы показывают, что при одинаковых программах силовых тренировок относительный прирост силы у женщин практически такой же. Просто большинству женщин требуется больше времени, чтобы накопить достаточную силу для первого подтягивания.
Умение подтягиваться что-то говорит о физподготовке?
Подтягивание требует одновременно высокой силы широчайших мышц, силы бицепсов и мышц предплечья, хорошей стабилизации плечевого пояса, сильного корпуса и высокой относительной силы — способности перемещать собственный вес.
💚 Если вы не умеете подтягиваться, но регулярно выполняете другие силовые упражнения — расслабьтесь. Куда важнее общая мышечная сила, чем способность выполнять конкретное упражнение.
Ни в одном международном руководстве по физической активности нет пункта о том, что каждый человек должен освоить подтягивания.
Если хочется научиться — с чего начать?
Самая частая ошибка — снова и снова пытаться подтянуться. Цель — постепенно наращивать силу, например, в такой последовательности:
📍вертикальная тяга в тренажере
📍горизонтальная тяга
📍вис на перекладине
📍удержание верхней точки подтягивания
📍медленные негативные подтягивания (только фаза опускания)
📍подтягивания с резиновой лентой
📍самостоятельное подтягивание.
Подтягивание — это сложный навык, а не обязательный показатель здоровья. Если хочется научиться — это вполне реалистичная цель. Если нет — тоже ок. В любом случае верим в вас 💙 | 5 314 |
| 9 | Перекличка: вы умеете подтягиваться? | 4 325 |
| 10 | Наш новый научный краш — Михаил Никитин 😍
Если с уроков биологии вы запомнили только разговор про пестики и тычинки под всеобщий ржач, но хотели бы подтянуть знания в этой области — посмотрите любое интервью с ним.
Михаил Никитин — биолог, популяризатор науки, автор книги «Происхождение жизни. От туманности до клетки». Он очень доступно и увлекательно объясняет любые темы: от генетики и теории Дарвина до ЭКО и евгеники.
Посмотрели сразу два его больших интервью, и не могли оторваться.
📌 В первом интервью Никитин разбирает половые различия не через привычные культурные стереотипы, а через эволюцию, генетику и биологию.
Почему материнский инстинкт на самом деле — миф? Зачем природой задумано, что у морских коньков беременеют самцы? Кто на самом деле более эмоциональный: мужчины или женщины? Ревность — это культурное явление? Правда ли, что мужчины нужно больше партнёров?
📌 Во втором интервью разговор переносится в будущее.
Можно ли создать «идеального» ребенка? Где проходит граница между лечением наследственных болезней и евгеникой? Для чего эволюция сохраняет смертельные болезни? Чем рискуют биохакеры? Можем ли мы добиться бессмертия?
Нравится, что Никитин скептичен к громким обещаниям. Он постоянно возвращает разговор к данным, ограничениям исследований и тому, насколько сложнее устроена биология, чем нам хотелось бы.
Вот бы больше таких популяризаторов науки, а не этих ваших Хуберманов :) | 5 608 |
| 11 |  🚲 Велосипед долго проектировали под мужчин. Как настроить его под женское тело, чтобы не болела промежность?
Летом велосипед — идеальный транспорт и тренировка одновременно. Но многие женщины по себе знают, как после поездки болит промежность. Оказалось, это не то, к чему нужно привыкать.
Современная велоиндустрия долго ориентировалась на мужскую анатомию. Геометрия рамы, посадка, седла — многое разрабатывалось исходя из мужских пропорций тела.
При этом у женщин в среднем шире седалищные кости, поэтому нагрузка должна распределяться иначе. Если седло подобрано неправильно, давление приходится не на кости таза, а на мягкие ткани промежности.
Если после поездки болит промежность — это не норма
Во время езды часть веса тела приходится на область между лобковой костью и анусом. Избыточное давление может вызывать:
▪ онемение половых губ;
▪ боль или жжение;
▪ раздражение кожи;
▪ снижение чувствительности.
Как настроить посадку под себя
🚴 Наденьте велошорты с «памперсом»
Звучит смешно, но специальная анатомическая вставка уменьшает трение, отводит влагу и снижает риск натертостей. Надевают такие трусы без нижнего белья.
🪑 Поменяйте седло
Самый эффективный апгрейд велосипеда — выбрать под себя седло подходящей ширины, при необходимости — с анатомическим вырезом. Слишком мягкое седло может усилить давление на промежность, потому что таз буквально проваливается внутрь наполнителя.
🚶♀️Сядьте удобно
Не пытайтесь специально прогибать поясницу или подкручивать таз. Держите нейтральное положение: естественный изгиб спины, расслабленные плечи, таз опирается на седалищные кости.
📐 Один раз настройте велосипед под себя
Проверьте высоту седла, его наклон (обычно почти горизонтальный), расстояние до руля и высоту руля. Чем ниже расположен руль, тем сильнее корпус наклоняется вперед и тем больше давления приходится на руки и промежность. Для спокойной городской езды большинству женщин обычно комфортнее более высокая посадка.
🔄 При длинных поездках делайте перерыв
Если катаетесь больше 30–40 минут, каждые 10–15 минут полезно буквально на полминуты привстать на педалях. Это снижает давление на промежность и улучшает кровообращение.
🩺 Не терпите боль
Если после каждой поездки появляется боль, стоит проверить посадку у специалиста по bike fitting. А если боль сохраняется, появляются чувство давления, проблемы с мочеиспусканием или другие неприятные симптомы — сходите к врачу.
Именно вокруг идеи найти способы, чтобы движение приносило удовольствие, мы собрали наш новый курс «Летний прайм». За 3 недели получится сделать движение естественной частью лета:
✔короткие тренировки до 30 минут, которые реально вписываются в жизнь
✔ прогулки, летнее бинго активностей, walk&talk, велосипед, плавание и другие способы двигаться больше без ощущения, что вы снова «на тренировке»
✔отдельные тренировки для кора, осанки и мышц тазового дна — чтобы движения становились легче, а тело сильнее
✔ летняя бьюти-рутина: уход за кожей, SPF, восстановление после солнца, лайфхаки против «клубничной кожи» и тяжести в ногах
✔питание без диет: сезонные овощи и ягоды, простые рецепты, подборки продуктов и идеи для пикников
✔ советы, как легче переносить жару, уменьшить отёки и чувствовать больше энергии даже в зной.
Всё это — за 2900₽ ⚡️ Присоединиться можно в любой момент | 6 485 |
| 12 | Первая менструация у девочек наступает раньше почти во всём мире: что об этом важно знать
Снижение возраста менархе фиксируется на протяжении почти двух веков и затрагивает разные страны, хотя скорость процесса отличается от региона к региону.
Менархе — это самая первая менструация у девочек. Это этап полового созревания, который означает начало репродуктивного возраста и переход от детства к подростковому периоду.
В 1840-х годах в Европе и США первая менструация в среднем начиналась в 16–17 лет. Сегодня нормой считается куда более широкий и ранний диапазон — у большинства девочек первая менструация приходит между 10 и 15 годами, а средний возраст менархе — около 12 лет. То есть то, что два века назад было бы примерно серединой нормы, сегодня оказалось бы на её позднем краю.
Причины разные — изменения в питании, состав тела, факторы среды — но практический вывод один: разговор о пубертате с детьми сегодня нужно начинать раньше, чем кажется большинству родителей. Причём важно говорить не только про средства гигиена и контрацепции, но и про то, что происходит со внешностью и психикой подростка в целом.
Курс «Секреты вашего подростка» от команды педиатра Фёдора Катасонова разбирает эту тему с разных сторон сразу. В программе участвует 6 экспертов, и у каждого своя зона:
— Наталия Белова, генетик-эндокринолог — про физиологию пубертата: сроки созревания, гормональные изменения, плановые визиты к врачам;
— Инна Пасечник, психолог — про подростковую психологию и конфликты с родителями;
— Евгения Самойлова (Докдети), дерматолог-косметолог — про кожу, волосы и уход;
— Дмитрий Мельников, пластический хирург — про эстетические операции и их безопасность;
— Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт — про прикус и его исправление;
— и сам Фёдор Катасонов — педиатр, который собрал всё это вместе.
Курс платный, но первый урок можно посмотреть бесплатно и понять, ваше это или нет: 👉 Курс
А если у вас ребенок помладше или вы только готовитесь стать родителем, у той же команды есть бесплатная Школа беззаботного родительства: 👉 Школа (сами проходили курс и очень рекомендуем!) | 6 209 |
| 13 |  +66 проверенных книг о нейроотличиях
Сегодня науке известно о нейроотличиях гораздо больше, чем даже десять лет назад.
Если у вас или вашего близкого диагностировано нейроотличие, или вы подозреваете у тебя какое-либо из состояний, лучший способ разобраться — обратиться не к мифам из рилсов, а к книгам, которые опираются на современные научные данные и опыт специалистов.
Собрали книги, которые помогут понять, как устроен нейроотличный мозг, что действительно работает и почему диагноз — это не ярлык, а инструмент для понимания себя.
✉️ Не доделываю дела и плохо концентрируюсь — это СДВГ?
✉️ Как тренироваться, если у вас СДВГ | 7 066 |
| 14 |  Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ
Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.
БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик:
БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина.
ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение.
СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках.
БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.
С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.
Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.
Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.
Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.
Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.
Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.
Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.
Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.
Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.
А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.
Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.
Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?
Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.
Кинки бывают очень разными:
🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.
🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.
🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.
Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.
Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.
Вместо вывода
Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.
Возможно, пришло время попробовать кинки. | 5 652 |
| 15 | Если мало постов: 7 лонгридов с сайта Sex Sport Science
В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.
Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.
Собрали несколько новых материалов:
💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать
🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать
📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать
⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать
👨👩👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать
🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать
Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀 | 5 436 |
| 16 | Горячая йога: тренировка или просто растяжка в сауне?
21 июня отмечается Всемирный день йоги. Мы много раз рассказывали про пользу классической йоги, которую вы можете регулярно встретить на наших курсах. А сегодня поговорим про её вспотевшую родственницу — горячую йогу.
Особенность горячей йоги — температура в зале, которая может достигать 30–40 °C. Самый известный формат — бикрам-йога, появившаяся в 70-х годах. В ней всегда одна и та же последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Сегодня горячей может быть практически любая йога: хатха, виньяса, йога в гамаках.
Правда ли, что в жаре тренировка становится полезнее?
Главный маркетинговый миф не только горячей йоги, но и других «потных» занятий такой: «Чем больше пота — тем больше токсинов вышло».
На самом деле пот нужен в первую очередь для охлаждения тела. Ваши почки и печень уже занимаются детоксом круглосуточно и без абонемента в студию йоги.
Ещё один популярный миф: «Если хорошо вспотеть, значит, сожжено много калорий».
Тоже нет. Можно потерять килограмм за занятие — но это будет в основном вода, которую организм довольно быстро вернёт обратно.
Зачем же тогда заниматься горячей йогой?
🧘 Может помогать снижать стресс
Йога доказанно работает как практика внимания и расслабления. Исследования показывают улучшение настроения и самочувствия после нескольких недель занятий.
🤸 В тепле проще тянуться
Мышцы становятся более податливыми, поэтому можно почувствовать себя гибче.
❤️Похоже на кардио
Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому пульс обычно выше, чем на обычной йоге.
🏋️ Есть данные об улучшении силы, баланса и гибкости. Но примерно те же эффекты наблюдаются и у людей, которые занимаются обычной йогой. Пока нет убедительных данных, что горячая йога принципиально превосходит обычную.
⚠️ С осторожностью
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с терморегуляцией, склонность к обезвоживанию или вы плохо переносите жару — лучше обсудить такую нагрузку с врачом.
Во время беременности горячую йогу обычно не рекомендуют из-за риска перегрева.
Как сделать первую практику комфортной
✔️ Пейте больше воды в течение дня перед практикой
✔️ Не приходите на полный желудок, поесть лучше за 1-2 часа до практики.
✔️ Возьмите полотенце — в целях безопасности и гигиены.
✔️ Если кружится голова или становится плохо — выходите охлаждаться.
А если хочется пойожиться прямо сейчас — ловите приятную практику в подарок от нас 💚 | 6 056 |
| 17 |  +8Секс, купальники и песок: гид по интимному здоровью летом
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком 😘
Подписаться | Задать вопрос | 7 766 |
| 18 |  5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить. | 6 228 |
| 19 |  Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США.
➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете? | 5 927 |
| 20 | 🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг?
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг!
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке. | 6 150 |
