Проверено Sektascience
О ЗОЖ с опорой на научные исследования и советы проверенных экспертов. От создателей @sektaschool и sektascience.com Для связи: @deintramm
Больше9 305
Подписчики
+2924 часа
+567 дней
+39930 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
🌟 Победители конкурса
Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем:
1️⃣ Maria Romanova
2️⃣ @Eva_Miren
3️⃣ @KulaginaS
Свяжемся с вами в личных сообщениях!
🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах.
🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.
🎉 19❤ 17👏 4
👩🏽💻 Бесплатный курс для спины, чтобы она не отвалилась
Сидячий образ жизни сам по себе имеет массу негативных последствий для здоровья. Но их можно снизить.
Наши друзья из Учебника Т—Ж вместе с руководителем тренировочного отдела #sekta Дарьей Князевой выпустили курс для здоровья спины.
Из чего состоит курс:
📝 4 текстовых урока по 10-15 минут без воды, с рабочими советами от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки.
📹 3 комплекса упражнений для положений сидя, лёжа и стоя
🪑Подборка предметов, которые помогут организовать идеальное рабочее место
Кому подойдет курс:
☑️ тем, кто работает за компьютером и много времени проводит сидя
☑️ тем, кто хочет правильно организовать рабочее место: с комфортом и пользой
☑️ тем, кто работает в позе креветки и переживает за спину
❌ Курс не подойдёт, если у вас регулярные боли в спине — в этом случае лучше обратиться к врачу.
Пройти курс: https://l.tbank.ru/osankusekta
🔥 61❤ 20👏 6🥰 4🤩 1
Пожизненная диета, астма и паразиты: отвечаем на главные вопросы про атопический дерматит
Понятия «атопический дерматит», «аллергия», «диатез» часто ошибочно считаются синонимами.
Атопический дерматит —хроническое заболевание кожи, которое часто встречается у детей, но иногда встречается и во взрослом возрасте. Врач-педиатр клиники @wclinicpro Анастасия Шалимова отвечает на главные вопросы и заблуждения, связанные с этим состоянием.
❤ 41🥰 7🔥 2
Как развить здоровые пищевые привычки у детей (а заодно у себя)
Мы редко пишем про детей, но в День защиты детей хотим поговорить про питание в семье.
Знаем, что сбалансированно питаться самому — уже огромное дело, а когда стоит задача привить здоровые привычки ребёнку, а то и всей семье — это может превратиться в головную боль.
Научные исследования показывают: опыт, полученный в детстве в контексте приёма пищи, сохраняется на протяжении многих лет.
Как сделать этот опыт позитивным?
👀 Научите наблюдению за собственными ощущениями
Ключевой навык, обеспечивающий здоровое пищевое поведение, — ориентация на собственные ощущения голода и насыщения. Поэтому стоит внимательно следить за сигналами ребёнка во время кормления.
❌ Не пытайтесь накормить силой или через отвлечение
За едой не должно быть мультиков или специальных условий («съешь суп, тогда дам тебе печенье»). Если без этого ребёнок не ест — обратитесь к детскому психологу.
🥗 Предлагайте разнообразный рацион
Следите, чтобы ребёнок ел продукты из пяти основных категорий: овощи, фрукты, зерновые, богатые белком продукты (рыба, птица, мясо, бобовые) и молочные продукты. Так он будет получать все необходимые микронутриенты.
🧑🧑🧒🧒 Формируйте культуру приёма пищи в семье
Ребёнок наблюдает за тем, что и как едят родители, и во многом перенимает наши привычки. Интерес и позитивное отношение к еде можно развивать и поддерживать — привлекайте его к приготовлению блюд, составляйте вместе список для похода в магазин, рассказывайте о том, чем полезны те или иные продукты.
🔖 Если вопрос питания ребёнка вызывает у вас много вопросов и беспокойств — прочитайте нашу статью про расстройства пищевого поведения у детей. Возможно, там вы найдёте ответы, какое поведение является нормой, а какое — сигнал для обращения к специалисту.
Читать статью: https://sektascience.com/2024/04/deti-i-rpp/
❤ 63🔥 13👍 7
Празднуем день рождения и дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️
На этой неделе «Проверено Sektascience» празднует 2 года. По такому поводу устраиваем конкурс — в знак благодарности за то, что вы нас читаете и просвещаетесь в вопросах здоровья, а планета постепенно очищается от вредных мифов.
Какие подарки вас ждут:
🧘🏼♀️ Коврик для фитнеса, чтобы тренироваться регулярно и с комфортом.
📚 Набор книг про ЗОЖ, чтобы узнавать ещё больше важной информации о своём здоровье.
🦷 Ирригатор Xiaomi, чтобы поддерживать чистоту и здоровье зубов.
Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience»: https://t.me/sektascience
✅ Рассказать под этим постом, какие аспекты здоровья вызывают у вас больше всего вопросов и трудностей — например, не получается выстроить режим сна или забываете пить воду.
✅ Принять участие можно до 6 июня включительно. Трёх победителей выберем с помощью рандомайзера 7 июня.
⚠️ Подарки отправляем через Ozon. Если вы находитесь за границей, мы можем отправить выигрыш доверенным лицам в России.
Удачи!
🔥 106❤ 39👍 11🥰 9
🗞️ 6 новых исследований, которые помогут жить здоровее
1️⃣ Учёные изучили, как регулярные упражнения в подростковом возрасте влияют на здоровье и трудоспособность к 25 годам и в промежуток 37-64 лет. Спойлер: очень позитивно.
2️⃣ Почему продуктов, упакованных в пластик, лучше избегать? Особенно беременным.
3️⃣ Жизнь в зелёных зонах полезна для психического здоровья. Объясняем, как это связано.
4️⃣ Если вы пьёте много сладких напитков и надеетесь компенсировать последствия с помощью спорта, — у нас для вас плохие новости.
5️⃣ Избыточное потребление выпечки и конфет может приводить не только к проблемам со здоровьем, но и к снижению внешней привлекательности. Рассказываем подробности.
6️⃣ Интервальное питание, возможно, приносит больше вреда, чем думали раньше.
🔗 Читайте подробности всех исследований на портале Sektascience.
🔥 55❤ 23👍 16🥰 2
4 туалетных правила, которые должен знать каждый
❌ Не терпите
Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции.
⌛️ Не спешите
Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции.
Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса.
🧘🏼♀️Расслабьтесь
Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс.
Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение.
⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин.
🚿 Мочитесь после секса
Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения.
3 правила, которые помогут покакать, — тут.
❤ 101🔥 24👍 15🤔 5
Привет! Если вы хотите вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе — вы по адресу.
Здесь мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓
Мы — это отдел научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta. Все наши материалы написаны с опорой на актуальные исследования, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора 🤗
5 статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:
✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня
✔️ Скорая помощь при стрессе
✔️ Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции
✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья
✔️ Как правильно какать
Для поиска нужных постов используйте теги на канале.
☀️ Гайд, как провести лето с пользой для здоровья: чем питаться, как правильно защищаться от солнца, почему не стоит купаться абы где.
Научный портал Sektascience — там ещё больше основательных статей про здоровье.
👉 По вопросам рекламы и сотрудничества пишите Ульяне @deintramm
❤ 36🔥 8👍 6
🍻 Жизнь рядом с пабами, барами и ресторанами быстрого питания вредна для сердца
Проживание рядом с пабами, барами и фаст-фудом может привести к более высокому риску сердечной недостаточности. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, стало одним из первых, где оценивали долгосрочную взаимосвязь между пищевой средой и сердечной недостаточностью.
Суть исследования
Учёные взяли данные Британского биобанка с информацией о здоровье >500 тысяч взрослых в Соединенном Королевстве. Они измерили, как на участников влияют 3 типа пищевых сред: пабы или бары, кафе с готовой едой и рестораны быстрого питания. Воздействие определялось близостью (проживание в пределах 1 километра или в пределах 15 минут ходьбы) и плотностью (количество точек с готовой едой в радиусе 1 километра).
Результаты
Анализ показал, что близость и большая плотность точек готовой еды связаны с повышенным риском сердечной недостаточности.
🔺В районах с наибольшей плотностью точек с готовой едой (>11 точек на 1 километр) люди имели на 16% больший риск сердечной недостаточности по сравнению с участниками без готовых к употреблению продуктов питания рядом с их домами.
🔺Жители районов с наибольшим покрытием барами и пабами, риск сердечной недостаточности на 14% выше.
🔺Жители районов с наибольшей плотностью размещения ресторанов быстрого питания, имели риск на 12% выше.
🚩 Риск сердечной недостаточности был выше среди взрослых, проживающих в районах без доступа к спортзалам или площадкам.
Выводы
По мнению исследователей, улучшение доступа к более здоровой пище и объектам физической культуры может снизить повышенный риск сердечной недостаточности, который вызван готовой едой.
🤔 36❤ 23👍 15🔥 4
Как правильно писать 🚾💦
Один из самых популярных постов нашего канала — как правильно какать. Но есть тема не менее интересная: как правильно писать?
Кажется, всё понятно и очевидно, но давайте проверим, так ли это на самом деле. В комментариях пишите, всё ли вы знали и что-то стало для вас открытием.
⏰ Как часто нужно ходить в туалет
Частота мочеиспускания зависит от человека и сопутствующих факторов: возраста, лекарств, добавок, еды и напитков. Например, кофеин и алкоголь стимулируют мочеиспускание, но если вы употребляете напитки с кофеином регулярно, эффект снижается.
В среднем люди мочатся 6-7 раз в день. Писать от 4 до 10 раз в день считается нормой, если это не влияет на качество жизни.
🙋🏽♂️ Мужчинам лучше писать стоя или сидя?
Здоровым мужчинам можно писать как стоя, так и сидя: на здоровье это не влияет 👍🏼
👴🏼 Мужчинам старше 50 лет или с симптомами нижних мочевых путей рекомендуется мочиться сидя: это помогает мочевому пузырю опорожниться до конца.
Другое дело — вопрос гигиены.
⚠️ Если писать стоя, капли мочи рассеиваются по комнате. Теоретически это может способствовать распространению потенциально опасных бактерий. Причём прицеливание не спасёт от разбрызгивания. Если писать сидя, моча почти не разбрызгивается.
В общественном туалете можно писать стоя. Дома же можно присесть на унитаз, это гигиеничнее.
🙋🏼♀️ Как правильно писать женщинам
Женщинам следует писать сидя, важно не держать тело на весу — это не даёт мышцам тазового дна расслабиться.
Но в общественных туалетах садиться на сидушку (если это не современный унитаз с самозаменяющимся ободком) не хочется.
💡Вариант для экспериментаторов: можно попробовать писать стоя. Для этого есть специальное приспособление — женский писсуар, причём изобрели его ещё в прошлом веке. Вот пример, как он выглядит.
🧻 Нужно ли вытираться
Женщинам: можно использовать бумагу или подмыться тёплой водой, главное делать это спереди назад, чтобы бактерии не попали в уретру.
Мужчинам: 1) встряхните пенис, чтобы стряхнуть капли мочи.
2) аккуратно промокните капли бумагой, чтобы убрать пенис был сухим — это поможет не испачкать одежду и избавиться от запаха.
❤ 58👍 38🔥 32😁 4