Sex Sport Science
Open in Telegram
Мы проверяем факты, ржём над мифами и просвещаем о теле, сексе и движении. 18+ Рекламы нет. Обсудить сотрудничество: @deintramm Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FCCdt
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel Sex Sport Science
Channel Sex Sport Science (@sektascience) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 19 223 subscribers, ranking 1 109 in the Healthy Lifestyle category and 34 697 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 19 223 subscribers.
According to the latest data from 22 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 572 over the last 30 days and by -5 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 23.00%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 10.72% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 4 422 views. Within the first day, a publication typically gains 2 061 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 118.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as мышца, белок, витамин, тревога, акне.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Мы проверяем факты, ржём над мифами и просвещаем о теле, сексе и движении. 18+
Рекламы нет. Обсудить сотрудничество: @deintramm
Регистрация в перечне РКН: https://clck.ru/3FCCdt”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 23 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
19 223
Subscribers
-524 hours
+517 days
+57230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+263
in 3 channels
June '26
+1 173
in 5 channels
Get PRO
May '26
+573
in 6 channels
Get PRO
April '26
+739
in 7 channels
Get PRO
March '26
+253
in 8 channels
Get PRO
February '26
+530
in 9 channels
Get PRO
January '26
+1 055
in 14 channels
Get PRO
December '25
+792
in 4 channels
Get PRO
November '25
+982
in 8 channels
Get PRO
October '25
+1 083
in 3 channels
Get PRO
September '25
+526
in 8 channels
Get PRO
August '25
+1 290
in 9 channels
Get PRO
July '25
+522
in 4 channels
Get PRO
June '25
+689
in 14 channels
Get PRO
May '25
+1 660
in 15 channels
Get PRO
April '25
+472
in 7 channels
Get PRO
March '25
+875
in 9 channels
Get PRO
February '25
+244
in 9 channels
Get PRO
January '25
+559
in 6 channels
Get PRO
December '24
+750
in 16 channels
Get PRO
November '24
+441
in 10 channels
Get PRO
October '24
+713
in 15 channels
Get PRO
September '24
+919
in 9 channels
Get PRO
August '24
+392
in 3 channels
Get PRO
July '24
+393
in 4 channels
Get PRO
June '24
+749
in 5 channels
Get PRO
May '24
+418
in 7 channels
Get PRO
April '24
+147
in 4 channels
Get PRO
March '24
+162
in 3 channels
Get PRO
February '24
+425
in 6 channels
Get PRO
January '24
+304
in 4 channels
Get PRO
December '23
+314
in 4 channels
Get PRO
November '23
+290
in 5 channels
Get PRO
October '23
+166
in 5 channels
Get PRO
September '23
+142
in 0 channels
Get PRO
August '23
+155
in 0 channels
Get PRO
July '23
+234
in 0 channels
Get PRO
June '23
+426
in 0 channels
Get PRO
May '23
+764
in 0 channels
Get PRO
April '23
+575
in 0 channels
Get PRO
March '23
+659
in 0 channels
Get PRO
February '23
+144
in 0 channels
Get PRO
January '23
+348
in 0 channels
Get PRO
December '22
+182
in 0 channels
Get PRO
November '22
+190
in 0 channels
Get PRO
October '22
+245
in 0 channels
Get PRO
September '22
+408
in 0 channels
Get PRO
August '22
+2 692
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2 390
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 July | +7 | |||
| 22 July | +14 | |||
| 21 July | +37 | |||
| 20 July | +55 | |||
| 19 July | +7 | |||
| 18 July | +4 | |||
| 17 July | +5 | |||
| 16 July | +6 | |||
| 15 July | +6 | |||
| 14 July | +3 | |||
| 13 July | +5 | |||
| 12 July | +2 | |||
| 11 July | +3 | |||
| 10 July | +5 | |||
| 09 July | +5 | |||
| 08 July | +5 | |||
| 07 July | +13 | |||
| 06 July | +11 | |||
| 05 July | +20 | |||
| 04 July | +14 | |||
| 03 July | +9 | |||
| 02 July | +9 | |||
| 01 July | +18 |
Channel Posts
KremIQ: сервис для проверки эффективности уходовой косметики 🧴
Наши друзья из проекта MedIQ вместе с дерматологом Александром Быкановым создали сайт, где можно проверить эффективность уходовой косметики с позиции доказательной дерматологии.
Сервис работает по подписке, но много полезной информации можно получить и бесплатно.
Например, вы знали, что:
🤯 Половина антивозрастных-средств не содержит ни одного ингредиента с доказанной эффективностью против морщин? Вместо этого — экстракты редких экзотических растений, сомнительные пептиды, по которым нет ни одного клинического исследования, золото и даже сперма лосося.
🤯 Многие средства для жирной и склонной к акне кожи содержат ингредиенты с комедогенным потенциалом — они могут способствовать закупорке пор.
На сайте KremIQ в разделе «Продукты» можно посмотреть состав с объяснением роли каждого компонента и характеристики больше чем 10 тысяч популярных средств.
А после регистрации у вас будет возможность бесплатно проверить одно средство, которым пользуетесь или хотите купить, чтобы понять, точно ли оно работает.
Если вы не знаете свой тип кожи — не беда. На сайте есть бесплатная ИИ-диагностика: загрузите фотографию лица — система с точностью 98%, сопоставимой с результатом очной оценки дерматологом, определит тип и особенности кожи и даст рекомендации по уходу.
Тык
| 2 | Сегодня мы с вами немного поумничаем и разберёмся, что происходит с телом, когда вы регулярно тренируетесь — и почему одна и та же тренировка ощущается по-разному🤓
Каждая тренировка работает как сигнал, по которому тело постепенно перестраивает само себя. В ответ на регулярную нагрузку в мышцах растёт число митохондрий и капилляров — увеличивается способность доставлять и использовать кислород.
При этом организм откликается на то, каким стимул оказался именно для него. В спортивной физиологии различают внешнюю нагрузку (например, «бег 10 км/ч») и внутренний отклик — то, что происходит внутри тела в ответ на неё. Именно от внутреннего отклика зависит результат: одна и та же скорость для одного человека будет лёгкой пробежкой, для другого — работой на пределе.
Разница хорошо видна в исследованиях.
В одном из них велосипедистам задали нагрузку по общему принципу — в процентах от максимума. Часть группы из-за преждевременного истощения выполнила программу в среднем лишь на ~89%, а при другом способе расчёта той же нагрузки участники доходили до конца полностью.
Одинаковое задание повлияло на людей совершенно по-разному.
Причина в том, что коридор, где адаптация идёт лучше всего, у каждого проходит на своём уровне и зависит от исходной тренированности, возраста и состояния здоровья. Если стимул слишком слабый, телу почти нечего перестраивать. Если он заметно превышает текущую готовность, ресурсы уходят на восстановление после перегрузки, и рост тормозится.
От этого же во многом зависит, останется ли человек в спорте надолго. Когда высокую интенсивность навязывают сверху, удовольствия от тренировок становится меньше, а ранних сходов — больше. Устойчивее всего продвигаются те, кто выбирает посильную нагрузку и может продолжать её неделя за неделей.
❗️Поэтому перед стартом стоит ответить себе на один вопрос: где сейчас моя точка отсчёта.
В #Sekta на мягкий вход рассчитан Заботливый курс — посильная нагрузка средней интенсивности.
Тем, кто уже двигается регулярно и готов к программе с нарастающей сложностью, будет ближе Базовый курс.
Оба ведут в один и тот же коридор адаптации — каждый со своей точки входа. | 2 764 |
| 3 |  Дмитрий Русланович зовёт вас в кровать — чтобы вы начали тренироваться с удовольствием и без насилия над собой 😉
В прошлом посте мы обсуждали, как вписать взбитые сливки в постели в зож. Теперь нашли ещё одно занятие в постели — тренировки.
В общем, на нашем новом курсе предлагаем вам начать путь к классной форме через постель 😅
Обычно, чтобы начать заниматься, сначала нужно встать: а иногда потом ещё собраться, доехать до зала, перебороть себя. Мы убрали из этой цепочки самый тяжёлый шаг — вставание.
Тренировки можно делать прямо в постели — там, где вы и так проводите первые или последние минуты дня.
Это курс для тех, кто хочет вернуться в движение мягко и с удовольствием.
Ведут его Дмитрий Русланович — тренер-преподаватель, мастер спорта международного класса, чемпион России по плаванию (и обладатель стального пресса), и основательница #Sekta Оля Маркес.
Внутри — 5 тренировок по 7 минут, лёжа и сидя
• старт — 20 июля
• цена до 26 июля — 10 ₽
с 27 июля курс будет стоить 1 500 ₽.
Запрыгнуть в кроватку | 3 897 |
| 4 |  🖼Что наука думает про взбитые сливки во время секса
Одно из самых популярных секс-клише из фильмов — взбитые сливки на теле. Если уж и повторять этот сценарий дома, хочется хотя бы понимать: безопасно ли это и сколько калорий вы размажете друг по другу.
Отвечает нутрициолог Екатерина Ефремова
Про калорийность
Хорошая новость: через кожу калории не всасываются. Во время секса тратится немного — в среднем около 3–4 ккал в минуту. Так что «отработать» баночку сливок этим не выйдет. Но это и не задача: считать калории романтического вечера — последнее, чем стоит заниматься.
В взбитых сливках низкое содержание белка и углеводов, но много жиров. В среднем, в баллоне 200-250 г взбитых сливок. Калорийность отличается, возьмём 250 ккал на 100 г. Таким образом, в баллоне больше 500 ккал. Учитывайте это при планировании своего дневного рациона😅
Как выбрать сливки
1. Обратите внимание на срок годности. Сливки не должны быть просрочены.
2. Упаковка. Идеальный вариант — металлический охлаждённый баллон. Не поврежденный.
3. Если решили не взбивать сами, хорошо бы поискать взбитые сливки, где в составе нормализованные/цельные сливки, но сейчас, в основном, в составе растительные масла.
4. Если берёте не готовый баллон, а сливки для домашнего взбивания — смотрите на жирность. Ниже ~30% они не взобьются в устойчивую пену; для взбивания подходят сливки от 30–33%.
5. Если нашли сливки без сахара — отлично. Если нет — не страшно: за одну романтическую сессию диабет не развивается.
Пару слов про безопасность
• Лучше наносить сливки на кожу, избегая повреждённых участков (царапины, ссадины).
• Не наносите сливки на слизистые и внутрь влагалища — сахар и жир могут нарушать микрофлору и повышать риск раздражения.
• Не используйте их как замену лубриканту — про съедобность смазок у нас был подробный разбор
Если используете латексные презервативы — наносите сливки в стороне от них: жир снижает прочность латекса и повышает риск разрыва.
• Если у кого-то аллергия на молочные продукты или компоненты аэрозоля — лучше выбрать другой реквизит.
И помните, не обязательно доедать всё, что вы нанесли на тело 😏 | 4 011 |
| 5 |  +8Миф и правда про ЭКО: разбор самых частых вопросов с репродуктологом
Вокруг ЭКО до сих пор много страхов и заблуждений: что это «неестественная» беременность, что после ЭКО почти всегда жди двойню.
Вместе с Дарьей Стражевской, врачом-репродуктологом сети Клиника Фомина, отвечаем на самые распространённые вопросы об ЭКО с опорой на современные исследования.
Также у клиники есть спецпроект «Не сдалась», который поддерживает женщин, которые проходят лечение бесплодия. Листайте карточки → | 4 358 |
| 6 |  +2Женская аптечка на все случаи жизни 💊
В два часа ночи понимаете, что в аптечке куча непонятных таблеток, но нет даже нормального обезболивающего? Мы сделали бесплатный гайд — аптечку-конструктор, которую можно сохранить и открывать, когда понадобится.
Гайд работает как аптечка-конструктор: есть базовый набор, а дальше вы добавляете блоки под ситуацию.
+ Секс
+ Менструация
+ Путешествия
+ Спорт
+ Простуда
+ Беременность
+ После родов
+ Ребёнок дома
Внутри — только средства с доказанной эффективностью. Каждую рекомендацию мы проверили вручную: без лишних назначений, «фуфломицинов» и ненужных трат.
Вы получаете не просто список лекарств, а пояснения:
💊что действительно стоит держать дома, а от каких лекарств стоит избавиться
💊что взять в путешествие
💊что пригодится во время менструации
💊что положить в спортивную сумку
💊что добавить в аптечку во время беременности или после родов,
💊что держать дома, если есть ребёнок.
Скачать аптечку | 5 503 |
| 7 |  ⚽️Пока весь мир смотрит чемпионат мира, мы в Sex Sport Science тоже не смогли удержаться от футбольной лихорадки
У нас, как и у всех, есть свои любимчики — например, Эрлинг Холанд. (Роналду в любимчики не зовём — нам не близко его поведение вне поля, но раз уж он тоже соревнуется в биохакинге, упомянем и его.)
Знамениты игроки не только голами (хотя это, конечно, важно!), но и тем, что периодически рассказывают о своих личных «биохаках» — вещах, которые, по их словам, помогают восстанавливаться и лучше спать.
Холанд, например, дома держит ледяную ванну, сауну и камеру красного света, а по вечерам перед сном носит очки, блокирующие синий свет. А ещё заклеивает рот на ночь скотчем, чтобы дышать только через нос.
Роналду, в свою очередь, известен своей одержимостью восстановлением: у него дома установлена криокамера, а после самых тяжёлых тренировок он принимает ледяные ванны.
Что говорит наука по этим приблудам?
🩹 Заклеивание рта пока изучено слабо — качественных доказательств пользы для здоровых людей без апноэ и заложенности носа недостаточно, а при некоторых состояниях это ещё и небезопасно.
💡С красным светом чуть лучше: есть систематический обзор с метаанализом, показывающий скромный и вариабельный эффект на восстановление у профессионалов.
☺️ А холодовые ванны могут помочь чувствовать себя менее уставшим — но если тренируетесь на силу и массу, регулярный холод сразу после нагрузки может, наоборот, ослаблять именно то, ради чего вы тренируетесь.
💊Кстати, некоторые футболисты заявляли также о приёме креатина — и для элитных спортсменов это действительно добавка с неплохо задокументированной эффективностью. Мы разбирали, как он работает и кому подходит, в отдельной статье.
➡️ Креатин
А вот CGM без диабета, комбинации ноотропов и ледяные ванны каждый день — истории другие: рассказали в новой статье, где реальная доказательная база, а где просто красивая упаковка вокруг обычного человеческого организма, который и так неплохо справляется сам.
➡️ Биохакерские штуки, которые вам не нужны
А у вас есть любимчики на этом чемпионате — и слышали ли вы о каких-то их личных «фишках» для восстановления?
А мы сегодня болеем сами понимаете за кого 👀 | 4 687 |
| 8 |  Подтягивания для женщин — одно из самых сложных упражнений. Почему так?
Если вы приседаете со штангой, бегаете полумарафоны, регулярно ходите в зал, но при этом не можете подтянуться ни разу, с вами всё в порядке!
Подтягивание — одно из упражнений, где физиологические различия между мужчинами и женщинами действительно имеют значение.
Во время подтягивания нужно поднять практически 100% массы собственного тела, используя преимущественно мышцы спины, плечевого пояса и рук.
Особенности женщин, которые влияют на подтягивание:
— примерно на 40% меньше мышечной массы верхней части тела
— ниже абсолютная сила широчайших мышц спины, бицепсов и мышц плечевого пояса (в среднем на ~50% относительно мужчин)
— выше процент жировой ткани, которую тоже приходится поднимать.
Поэтому даже физически активной женщине подтягивание может даваться очень тяжело.
✨При этом женщины способны увеличивать мышечную силу не хуже мужчин. Метаанализы показывают, что при одинаковых программах силовых тренировок относительный прирост силы у женщин практически такой же. Просто большинству женщин требуется больше времени, чтобы накопить достаточную силу для первого подтягивания.
Умение подтягиваться что-то говорит о физподготовке?
Подтягивание требует одновременно высокой силы широчайших мышц, силы бицепсов и мышц предплечья, хорошей стабилизации плечевого пояса, сильного корпуса и высокой относительной силы — способности перемещать собственный вес.
💚 Если вы не умеете подтягиваться, но регулярно выполняете другие силовые упражнения — расслабьтесь. Куда важнее общая мышечная сила, чем способность выполнять конкретное упражнение.
Ни в одном международном руководстве по физической активности нет пункта о том, что каждый человек должен освоить подтягивания.
Если хочется научиться — с чего начать?
Самая частая ошибка — снова и снова пытаться подтянуться. Цель — постепенно наращивать силу, например, в такой последовательности:
📍вертикальная тяга в тренажере
📍горизонтальная тяга
📍вис на перекладине
📍удержание верхней точки подтягивания
📍медленные негативные подтягивания (только фаза опускания)
📍подтягивания с резиновой лентой
📍самостоятельное подтягивание.
Подтягивание — это сложный навык, а не обязательный показатель здоровья. Если хочется научиться — это вполне реалистичная цель. Если нет — тоже ок. В любом случае верим в вас 💙 | 5 314 |
| 9 | Перекличка: вы умеете подтягиваться? | 4 325 |
| 10 | Наш новый научный краш — Михаил Никитин 😍
Если с уроков биологии вы запомнили только разговор про пестики и тычинки под всеобщий ржач, но хотели бы подтянуть знания в этой области — посмотрите любое интервью с ним.
Михаил Никитин — биолог, популяризатор науки, автор книги «Происхождение жизни. От туманности до клетки». Он очень доступно и увлекательно объясняет любые темы: от генетики и теории Дарвина до ЭКО и евгеники.
Посмотрели сразу два его больших интервью, и не могли оторваться.
📌 В первом интервью Никитин разбирает половые различия не через привычные культурные стереотипы, а через эволюцию, генетику и биологию.
Почему материнский инстинкт на самом деле — миф? Зачем природой задумано, что у морских коньков беременеют самцы? Кто на самом деле более эмоциональный: мужчины или женщины? Ревность — это культурное явление? Правда ли, что мужчины нужно больше партнёров?
📌 Во втором интервью разговор переносится в будущее.
Можно ли создать «идеального» ребенка? Где проходит граница между лечением наследственных болезней и евгеникой? Для чего эволюция сохраняет смертельные болезни? Чем рискуют биохакеры? Можем ли мы добиться бессмертия?
Нравится, что Никитин скептичен к громким обещаниям. Он постоянно возвращает разговор к данным, ограничениям исследований и тому, насколько сложнее устроена биология, чем нам хотелось бы.
Вот бы больше таких популяризаторов науки, а не этих ваших Хуберманов :) | 5 608 |
| 11 |  🚲 Велосипед долго проектировали под мужчин. Как настроить его под женское тело, чтобы не болела промежность?
Летом велосипед — идеальный транспорт и тренировка одновременно. Но многие женщины по себе знают, как после поездки болит промежность. Оказалось, это не то, к чему нужно привыкать.
Современная велоиндустрия долго ориентировалась на мужскую анатомию. Геометрия рамы, посадка, седла — многое разрабатывалось исходя из мужских пропорций тела.
При этом у женщин в среднем шире седалищные кости, поэтому нагрузка должна распределяться иначе. Если седло подобрано неправильно, давление приходится не на кости таза, а на мягкие ткани промежности.
Если после поездки болит промежность — это не норма
Во время езды часть веса тела приходится на область между лобковой костью и анусом. Избыточное давление может вызывать:
▪ онемение половых губ;
▪ боль или жжение;
▪ раздражение кожи;
▪ снижение чувствительности.
Как настроить посадку под себя
🚴 Наденьте велошорты с «памперсом»
Звучит смешно, но специальная анатомическая вставка уменьшает трение, отводит влагу и снижает риск натертостей. Надевают такие трусы без нижнего белья.
🪑 Поменяйте седло
Самый эффективный апгрейд велосипеда — выбрать под себя седло подходящей ширины, при необходимости — с анатомическим вырезом. Слишком мягкое седло может усилить давление на промежность, потому что таз буквально проваливается внутрь наполнителя.
🚶♀️Сядьте удобно
Не пытайтесь специально прогибать поясницу или подкручивать таз. Держите нейтральное положение: естественный изгиб спины, расслабленные плечи, таз опирается на седалищные кости.
📐 Один раз настройте велосипед под себя
Проверьте высоту седла, его наклон (обычно почти горизонтальный), расстояние до руля и высоту руля. Чем ниже расположен руль, тем сильнее корпус наклоняется вперед и тем больше давления приходится на руки и промежность. Для спокойной городской езды большинству женщин обычно комфортнее более высокая посадка.
🔄 При длинных поездках делайте перерыв
Если катаетесь больше 30–40 минут, каждые 10–15 минут полезно буквально на полминуты привстать на педалях. Это снижает давление на промежность и улучшает кровообращение.
🩺 Не терпите боль
Если после каждой поездки появляется боль, стоит проверить посадку у специалиста по bike fitting. А если боль сохраняется, появляются чувство давления, проблемы с мочеиспусканием или другие неприятные симптомы — сходите к врачу.
Именно вокруг идеи найти способы, чтобы движение приносило удовольствие, мы собрали наш новый курс «Летний прайм». За 3 недели получится сделать движение естественной частью лета:
✔короткие тренировки до 30 минут, которые реально вписываются в жизнь
✔ прогулки, летнее бинго активностей, walk&talk, велосипед, плавание и другие способы двигаться больше без ощущения, что вы снова «на тренировке»
✔отдельные тренировки для кора, осанки и мышц тазового дна — чтобы движения становились легче, а тело сильнее
✔ летняя бьюти-рутина: уход за кожей, SPF, восстановление после солнца, лайфхаки против «клубничной кожи» и тяжести в ногах
✔питание без диет: сезонные овощи и ягоды, простые рецепты, подборки продуктов и идеи для пикников
✔ советы, как легче переносить жару, уменьшить отёки и чувствовать больше энергии даже в зной.
Всё это — за 2900₽ ⚡️ Присоединиться можно в любой момент | 6 485 |
| 12 | Первая менструация у девочек наступает раньше почти во всём мире: что об этом важно знать
Снижение возраста менархе фиксируется на протяжении почти двух веков и затрагивает разные страны, хотя скорость процесса отличается от региона к региону.
Менархе — это самая первая менструация у девочек. Это этап полового созревания, который означает начало репродуктивного возраста и переход от детства к подростковому периоду.
В 1840-х годах в Европе и США первая менструация в среднем начиналась в 16–17 лет. Сегодня нормой считается куда более широкий и ранний диапазон — у большинства девочек первая менструация приходит между 10 и 15 годами, а средний возраст менархе — около 12 лет. То есть то, что два века назад было бы примерно серединой нормы, сегодня оказалось бы на её позднем краю.
Причины разные — изменения в питании, состав тела, факторы среды — но практический вывод один: разговор о пубертате с детьми сегодня нужно начинать раньше, чем кажется большинству родителей. Причём важно говорить не только про средства гигиена и контрацепции, но и про то, что происходит со внешностью и психикой подростка в целом.
Курс «Секреты вашего подростка» от команды педиатра Фёдора Катасонова разбирает эту тему с разных сторон сразу. В программе участвует 6 экспертов, и у каждого своя зона:
— Наталия Белова, генетик-эндокринолог — про физиологию пубертата: сроки созревания, гормональные изменения, плановые визиты к врачам;
— Инна Пасечник, психолог — про подростковую психологию и конфликты с родителями;
— Евгения Самойлова (Докдети), дерматолог-косметолог — про кожу, волосы и уход;
— Дмитрий Мельников, пластический хирург — про эстетические операции и их безопасность;
— Дмитрий Лиходзиевский, ортодонт — про прикус и его исправление;
— и сам Фёдор Катасонов — педиатр, который собрал всё это вместе.
Курс платный, но первый урок можно посмотреть бесплатно и понять, ваше это или нет: 👉 Курс
А если у вас ребенок помладше или вы только готовитесь стать родителем, у той же команды есть бесплатная Школа беззаботного родительства: 👉 Школа (сами проходили курс и очень рекомендуем!) | 6 209 |
| 13 |  +66 проверенных книг о нейроотличиях
Сегодня науке известно о нейроотличиях гораздо больше, чем даже десять лет назад.
Если у вас или вашего близкого диагностировано нейроотличие, или вы подозреваете у тебя какое-либо из состояний, лучший способ разобраться — обратиться не к мифам из рилсов, а к книгам, которые опираются на современные научные данные и опыт специалистов.
Собрали книги, которые помогут понять, как устроен нейроотличный мозг, что действительно работает и почему диагноз — это не ярлык, а инструмент для понимания себя.
✉️ Не доделываю дела и плохо концентрируюсь — это СДВГ?
✉️ Как тренироваться, если у вас СДВГ | 7 066 |
| 14 |  Кинки как способ лучше узнать себя: что наука говорит про БДСМ
Если ваше представление о БДСМ сформировали «50 оттенков серого», мемы про «папочку» и фото людей с плётками, у науки есть несколько сюрпризов.
БДСМ — это аббревиатура, объединяющая несколько групп практик и динамик:
БД (BD) — Bondage & Discipline — бондаж и дисциплина.
ДС (DS) — Dominance & Submission — доминирование и подчинение.
СМ (SM) — Sadism & Masochism — садизм и мазохизм. Получение удовольствия от причинения или получения боли, интенсивных ощущений или эмоционального возбуждения — при взаимном согласии и в оговоренных рамках.
БДСМ — это не диагноз
Современная сексология относится к БДСМ гораздо спокойнее.
С 2013 года интерес к БДСМ сам по себе не считается психическим расстройством.
Если человеку нравится доминировать, подчиняться, играть с ролями или исследовать необычные фантазии, это не повод срочно искать детскую травму или номер психиатра.
Исследования (1, 2) показывают, что люди, практикующие БДСМ, в среднем не отличаются более высоким уровнем психопатологии. А в некоторых работах у них даже находят более высокую открытость новому опыту и удовлетворённость жизнью. Другая работа показала, что во время БДСМ-сцен у участников могут снижаться уровень стресса, а также возникать изменённые состояния сознания, похожие на поток или медитацию.
Также БДСМ сам по себе не считается аддикцией. В современной классификации компульсивное сексуальное поведение определяется не необычностью фантазий, а потерей контроля и серьёзными последствиями для жизни.
Миф №1. БДСМ любят люди с травмами
Сложный жизненный опыт есть у людей с самыми разными сексуальными предпочтениями. Но данных, что именно травма приводит к БДСМ, нет.
Иногда банан — просто банан. А интерес к власти, игре, боли или контролю — просто интерес к власти, игре, боли или контролю.
Миф №2. БДСМ — это про насилие
Вещь, которая удивит вас в БДСМ-культуре, — это количество разговоров. Обсуждение границ. Обсуждение желаний. Обсуждение того, что точно нельзя. Стоп-слова. Забота после взаимодействия. Именно согласие отличает БДСМ от насилия.
Миф №3. Это обязательно про секс
Для кого-то БДСМ — часть сексуальной жизни.
Для других — способ исследовать доверие, роли, близость и собственные желания.
А для кого-то весь интерес заканчивается на эстетике, атмосфере, латексе и красивых фотографиях.
Бывают люди, которым нравится БДСМ, но не особенно интересен секс. Человеческая сексуальность вообще удивительно изобретательна.
Окей, я готов/а попробовать, как практиковать БДСМ?
Обычно всё гораздо скучнее и безопаснее, чем в кино. Чаще всего всё начинается не с наручников, а с разговора.
Кинки бывают очень разными:
🖤 Ролевые и психологические
Доминирование и подчинение, игра с ролями, распределение инициативы, символические правила внутри пары. Часто это больше про доверие и переживание роли, чем про физические практики.
🖤 Сенсорные
Эксперименты с ощущениями, вниманием к телу, контрастом напряжения и расслабления, ожиданием и неожиданностью.
🖤 Эстетические
Иногда людям нравится атмосфера, латекс, кожа, ритуалы.
Занимаются таким обычно дома (никаких красных комнат со средневековыми инструментами). Ещё есть БДСМ-комьюнити и тематические вечеринки.
Вопреки картинкам из массовой культуры, это не оргия, а довольно организованные сообщества с дресс-кодом и серьёзными правилами, где можно встретить людей со схожими интересами и перестать думать, что с вами что-то не так.
Вместо вывода
Если вы хотите:
— лучше понимать свои желания и ограничения;
— учиться говорить «нет» и принимать чужие отказы;
— исследовать разные роли;
— тренировать доверие и близость;
— получать новый опыт телесности.
Возможно, пришло время попробовать кинки. | 5 652 |
| 15 | Если мало постов: 7 лонгридов с сайта Sex Sport Science
В канале мы часто рассказываем о новых исследованиях коротко. А если хочется глубже разобраться в теме, заглядывайте в наше научное медиа Sex Sport Science.
Там мы собираем большие статьи с опорой на исследования, разбираем популярные мифы и с помощью проверенных экспертов отвечаем на популярные вопросы.
Собрали несколько новых материалов:
💪 Креатин: правда и мифы о самой изученной спортивной добавке
Собрали исследования, работает ли креатин на самом деле, кому он может быть полезен, помогает ли мозгу и что наука знает о его связи с депрессией.
Читать
🥗 Единого здорового питания для всех не существует
Почему один человек прекрасно чувствует себя после тарелки овсянки, а другому она не подходит? Поймёте, как на питание влияют генетика, микробиота, образ жизни и как выстроить питание, подходящее именно вам.
Читать
📈 Как набрать вес
Инструкция для тех, кто устал слышать советы в духе «просто ешь больше». Разбираем, как безопасно набрать массу, сколько нужно есть, какие тренировки помогают растить мышцы и почему недостаток веса тоже может влиять на здоровье.
Читать
⚡ Метаболическое похудение
Что скрывается за обещаниями «разогнать обмен веществ», «перезапустить гормоны» и «запустить жиросжигание». Спойлер: ничего магического. Зато есть понятные механизмы, которые действительно влияют на вес.
Читать
👨👩👧 Основы построения семейного рациона
Узнаете, как сделать питание семьи более разнообразным без запретов и вечных уговоров поесть овощи.
Читать
🤱 Питание мамы при грудном вскармливании
Правда ли, что колики, высыпания и запоры у малыша возникают из-за того, что мама съела «что-то не то»? Разбираем популярные страхи кормящих и рассказываем, что об этом говорит современная наука.
Читать
Разбор на какую ещё тему хотели бы почитать? 👀 | 5 436 |
| 16 | Горячая йога: тренировка или просто растяжка в сауне?
21 июня отмечается Всемирный день йоги. Мы много раз рассказывали про пользу классической йоги, которую вы можете регулярно встретить на наших курсах. А сегодня поговорим про её вспотевшую родственницу — горячую йогу.
Особенность горячей йоги — температура в зале, которая может достигать 30–40 °C. Самый известный формат — бикрам-йога, появившаяся в 70-х годах. В ней всегда одна и та же последовательность из 26 поз и двух дыхательных упражнений. Сегодня горячей может быть практически любая йога: хатха, виньяса, йога в гамаках.
Правда ли, что в жаре тренировка становится полезнее?
Главный маркетинговый миф не только горячей йоги, но и других «потных» занятий такой: «Чем больше пота — тем больше токсинов вышло».
На самом деле пот нужен в первую очередь для охлаждения тела. Ваши почки и печень уже занимаются детоксом круглосуточно и без абонемента в студию йоги.
Ещё один популярный миф: «Если хорошо вспотеть, значит, сожжено много калорий».
Тоже нет. Можно потерять килограмм за занятие — но это будет в основном вода, которую организм довольно быстро вернёт обратно.
Зачем же тогда заниматься горячей йогой?
🧘 Может помогать снижать стресс
Йога доказанно работает как практика внимания и расслабления. Исследования показывают улучшение настроения и самочувствия после нескольких недель занятий.
🤸 В тепле проще тянуться
Мышцы становятся более податливыми, поэтому можно почувствовать себя гибче.
❤️Похоже на кардио
Организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому пульс обычно выше, чем на обычной йоге.
🏋️ Есть данные об улучшении силы, баланса и гибкости. Но примерно те же эффекты наблюдаются и у людей, которые занимаются обычной йогой. Пока нет убедительных данных, что горячая йога принципиально превосходит обычную.
⚠️ С осторожностью
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с терморегуляцией, склонность к обезвоживанию или вы плохо переносите жару — лучше обсудить такую нагрузку с врачом.
Во время беременности горячую йогу обычно не рекомендуют из-за риска перегрева.
Как сделать первую практику комфортной
✔️ Пейте больше воды в течение дня перед практикой
✔️ Не приходите на полный желудок, поесть лучше за 1-2 часа до практики.
✔️ Возьмите полотенце — в целях безопасности и гигиены.
✔️ Если кружится голова или становится плохо — выходите охлаждаться.
А если хочется пойожиться прямо сейчас — ловите приятную практику в подарок от нас 💚 | 6 056 |
| 17 |  +8Секс, купальники и песок: гид по интимному здоровью летом
Эти карточки мы собрали вместе с нашими друзьями из научпоп-канала Sex Sport Science, чтобы ничего не мешало наслаждаться отдыхом и удовольствием! Больше советов для ЗОЖ летом вы можете найти в бесплатном гайде.
Сохраняйте себе и делитесь с любимым человеком 😘
Подписаться | Задать вопрос | 7 766 |
| 18 |  5 мифов о женском теле, в которые верят даже тренеры (потому что нам плохо объяснили биологию в школе)
Мы привыкли считать, что существуют два совершенно разных типа людей: мужское тело и женское. Но даже само это разделение в биологии оказывается сложнее, чем принято думать. Хромосомный набор, гормональный профиль, чувствительность рецепторов — каждый из этих признаков представляет собой не переключатель с двумя положениями, а шкалу со множеством промежуточных вариантов. Природа оперирует не категориями, а разнообразием 🌈
Рост, мышечная масса, плотность костей, объём лёгких, уровень гемоглобина, концентрация тестостерона, скорость восстановления — все эти показатели сильно различаются даже внутри группы одного пола.
Хотим развеять устоявшиеся мифы, которые не согласуются с научными данными.
Миф №1. Любой мужчина сильнее любой женщины
В среднем мужчины выше, тяжелее, обладают большей мышечной массой и силой верхней части тела. Ключевое: среднее значение не равно каждый отдельный человек. Внутри каждой группы разброс очень велик.
Например, женщины-профи в скалолазании, ультрамарафонах, плавании на открытой воде или пауэрлифтинге показывают результаты, недостижимые для абсолютного большинства мужчин.
Миф №2. Женщинам нужны специальные «женские» тренировки
Для большинства целей — нет. Мышцы женщины реагируют на силовые тренировки по тем же биологическим принципам, что и мышцы мужчины.
Чтобы стать сильнее, и мужчинам, и женщинам нужны нагрузка, восстановление и постепенное усложнение тренировок. Другое дело, что долгое время жили стереотипы, что женщинам нельзя заниматься тяжёлой атлетикой, бегать марафоны и участвовать в силовых видах спорта. Были опасения, что это навредит здоровью или репродуктивной функции. Исследования последних десятилетий не подтвердили эти страхи. Теперь же «женские тренировки» часто — маркетинг.
Миф №3. Женщинам бессмысленно работать с большими весами
Силовые тренировки не делают женщину «мужеподобной» и не вредят здоровью сами по себе. Более того, они необходимы, так как помогают поддерживать плотность костей, мышечную массу и снижают риск травм.
Поэтому на курсах #sekta мы не делим упражнения на «женские» и «мужские». Если цель — стать сильнее, чувствовать себя увереннее в собственном теле и сохранять здоровье на годы вперёд, работа с силой нужна всем. 📌 Попробуйте демо-день из трёх тренировок и убедитесь сами: https://sektaschool.ru/courses/demo/bootcamp
Миф №4. Мужчины лучше переносят физические нагрузки
Не всегда. Исследования показывают, что женщины в среднем могут лучше сопротивляться утомлению в некоторых типах нагрузок и дольше сохранять работоспособность при повторяющихся усилиях.
Миф №5. Внешность — показатель спортивного потенциала
Высокий рост, широкие плечи или миниатюрное телосложение говорят гораздо меньше, чем нам кажется.
Люди сильно отличаются по составу мышечных волокон, способности наращивать мышцы, эффективности сердечно-сосудистой системы и десяткам других параметров, которые не видны с первого взгляда.
Вывод:
Биология действительно влияет на физические возможности, но мир наших физических возможностей не такой чёрно-белый, как мы привыкли думать.
Когда мы говорим «мужское тело» и «женское тело», полезно помнить: речь идёт не о двух разных видах людей, а о двух группах с широко пересекающимися диапазонами возможностей. Физическая активность — одна из сфер, где это разнообразие особенно трудно уложить в чёткие категории.
💚 Июнь — хорошее время, чтобы вспомнить: разнообразие в природе — это не отклонение от нормы. Это и есть норма. Наука работает с этим как с фактом уже давно, людям же это понимание даётся сложнее. Кажется, лучший способ узнать возможности своего тела — не предполагать их заранее, а дать себе шанс их проверить. | 6 228 |
| 19 |  Исследование: в какую страну переехать полезнее для здоровья?
Наша постоянная подписчица принесла нам на проверку новое исследование, якобы переезд в Азию замедляет старение.
Звучит как повод купить билет в Токио или Сеул. Но мы были бы не мы, если не посмотрим внимательнее.
Стэнфорд вместе с ещё десятком институтов детально проанализировал 322 человека с европейским, восточноазиатским и южноазиатским происхождением, живущих на разных континентах — геном, микробиом, метаболиты, липиды, белки.
➡️ Обнаружили интересную закономерность: восточные азиаты, живущие в Азии, оказались биологически моложе людей с тем же происхождением, переехавших в Европу и США.
➡️ Но у людей европейского происхождения получилось наоборот: те, кто переехал в США и Канаду, выглядели «моложе» по биологическим маркерам, чем европейцы, оставшиеся в Европе.
То есть нельзя сделать вывод, что переезд в Азию полезен для всех. Ещё важно: исследование фиксирует связи, но не объясняет их причин — это его главное ограничение.
Что тогда действительно важно, если думать о здоровье при переезде?
🌿 Воздух
Качество воздуха действительно сильно влияет на здоровье. Загрязнение связано с болезнями сердца, лёгких и более короткой продолжительностью жизни. Многие крупные азиатские мегаполисы — Пекин, Дели, Сеул в плохой сезон — по этому показателю часто проигрывают европейским городам.
Карта качества воздуха по всему миру
🏥 Медицина
Пока мы здоровы, кажется, что это не главное. Но через 10–20 лет доступность врачей и лечения может оказаться важнее климата и красивых видов.
👥 Люди вокруг
Исследования показывают, что хроническое одиночество серьёзно связано с ухудшением здоровья. Переезд туда, где сложно найти друзей, выучить язык или встроиться в местное сообщество, может оказаться тяжелее, чем кажется.
🚶 Среда
Можно ли ходить пешком? Есть ли парки, велодорожки, рынки со свежими продуктами рядом с домом? Такие мелочи ежедневно влияют на здоровье.
Главный вывод: для здоровья важнее не страна сама по себе, а образ жизни, который она позволяет вам вести после переезда.
Иногда переезд действительно делает жизнь здоровее. Хотя сам процесс адаптации редко бывает простым: новые правила, язык, отсутствие привычного круга общения и чувство одиночества могут стать серьёзным испытанием.
Вне зависимости от континента полезно чаще гулять, видеться с друзьями и найти хорошего семейного врача.
Кстати, если вы переезжали, расскажите: где вы субъективно чувствовали себя лучше — на родине или в другой стране? И как вы сами это объясняете? | 5 927 |
| 20 | 🩸 Тренироваться по циклу: наука или маркетинг?
Ещё недавно большинство рекомендаций по тренировкам строились на исследованиях с участием мужчин. Ситуация постепенно меняется: учёные всё больше изучают особенности женской физиологии.
👀 Но что мы действительно знаем о влиянии цикла на тренировки? Нужно ли менять нагрузку в разные фазы? Есть ли дни, когда организм объективно лучше переносит интенсивную работу? И где заканчиваются данные исследований и начинаются мифы?
💥 Уже завтра, 10 июня, в 19:00 мск приглашаем на открытую лекцию «Тренировки в рамках женского цикла».
Встречу проведёт Дарья Князева — руководитель тренировочного отдела #sekta, персональный тренер, специалист по коррекции осанки и женскому тренингу. Именно Дарья создаёт тренировочные программы #sekta, благодаря которым многие наши ученики смогли полюбить активность.
На лекции обсудим:
✍🏻Почему цикл действительно важно учитывать при физической нагрузке.
✍🏻Что происходит с телом, самочувствием и энергией в разные фазы.
✍🏻 Какие утверждения о тренировках по циклу подтверждены исследованиями, а какие остаются мифами.
✍🏻Как использовать знания о собственном организме для более осознанных тренировок.
Участие бесплатное, нужна регистрация: https://biosisters.timepad.ru/event/4010305/
Лекция проходит в рамках сообщества наших друзей Femtech Force, которое исследует вопросы женского здоровья через призму науки и современных технологий. Обычно встречи доступны по подписке, но эту лекцию можно посетить бесплатно. Пользуйтесь возможностью и зовите подруг!
Если хочется заранее погрузиться в тему, собрали наши материалы:
Как облегчить ПМС: только доказанные способы
Пременопауза: чего ждать, когда приходит конец менструации
Как питаться в разные фазы цикла
В комментариях задавайте любые вопросы про цикл, которые вас волнуют, и на которые хочется получить разбор по науке. | 6 150 |
